HIGH BAR oder LOW BAR | Welche Schuhe 🤷‍♂️

[@zitronenquark]

Die Links zu meinen Supplementen die ich nutz findet ihr in meiner Infobox. Hab euch auch meine Handgelenksbandagen, Kneesleeves und Schuhe, sowie das MSM & Cissus für gesunde Knorpel, Knochen und Sehnen mit rein, von denen ich wirklich überzeugt bin 👍💪

[@xxxxxxxxx4199]

Ich feier deinen limit breaker hart, geilster pump

[@nina5844]

Hab es schon bei instagram in der storie gesagt das dein zitronenquark whey das aller beste whey ist 😍👍

[@philippwalter5998]

Vielen Dank , wie viele Tabletten nimmst du von dem MSM und cissus?

[@zitronenquark]

@@philippwalter5998 1x Cissus täglich und MSM je nachdem ob akute Entzündung aktuell nem ich 4 täglich und sonst 1 - 2 Stück 👍

[@zitronenquark]

@@xxxxxxxxx4199 Danke für dein Hammer Feedback 😎🙏

[@leggaschmegga4657]

Cool dass du wieder am Start bist Stefan, deine lockere & ehrliche Art ist in der heutigen fake Fitnessszene eine echte Wohltat! Alles Gute dir!

[@zitronenquark]

Danke für dein mega Feedback, das geht runter wie Öl oder ein Dönerteller 😜🙏 Dir natürlich auch alles Gute 🤜🤛

[@jonny4808]

Ich warte seit 2 Monaten auf ein Video. Zitronequark bitte mehr von dir auf KZbin! Wäre eine Bereicherung für alle beteiligten! Danke im voraus:D

[@zitronenquark]

Danke für den lieben Kommentar und ja werd jetzt während des Lockdown auch mehr so Videos raushauen wenn sie gut ankommen 😀👍🙏

[@mechmo703]

Die geilsten Videos sind die in der Küche.

[@zitronenquark]

Richtig cool....das motiviert mich wirklich für mehr 😀🙏

[@luccept]

Richtig Geiles Video wieder seit langem, hab mich schon die ganze Zeit drauf gefreut!

[@zitronenquark]

Freut mich und vielen Dank für dein mega Feedback 😎🙏

[@josefplattner8562]

Hallo Stefan wieder viel gelernt vom deinem Video danke dir und du bist so ein sympathischer Typ.

[@FrankStecher]

Weiter so Zitrone ! Ich werde immer sauer wenn ich deine Videos sehe und dann heißt es ab ins Gym !!!

[@Bambusotter]

Yeah Zitronie ist wieder am Start :D Gleich mega gefreut als ich das Vid im Abobereich gesehen hab und direkt abgecheckt. Vielen Dank für diese tolle Motivation während dieser grauenhaften Zeit ey. Bin echt 1000 Fach dankbar darüber das ich auch die Möglichkeit im Keller hab mit Lang- und Kurzhantel und Widerstandsbändern trainieren zu können. Morgen werden direkt neue Anhaltspunkte im Beugen umgesetzt. Dankemann (:

[@zitronenquark]

Danke für deinen Kommentar und guten Pump und Feeling daheim 🤗🤜🤛

[@sven511]

Perfekt erklärt 👍 habe ich so gut und ausführlich noch von keinem deutschen KZbinr gesehen. Wird meist nur gesagt: " highbar liegt hier, lowbar hier. Macht was euch besser passt".

[@hanskeusch6922]

Endlich wieder ein Zitronenquarkvideo! Hatte schon Entzug. Hab mir jetzt einen bisher nur als Abstellraum genutzten Raum als Homegym eingerichtet. Mit Rack (hauptsächlich für Kniebeugen - da ich oft alleine trainiere, kann nix passieren, falls ich mich mal verschätzt habe und die Aufwärtsbewegung nicht mehr schaffe). Hantelbank und natürlich Lang- Kurzhanteln und genug Gewichtsscheiben :-). Hab direkt einen 5er Split angefangen, da jetzt der Hin und Rückweg zum Gym wegfällt und ich mehr Zeit vor der Arbeit fürs Training habe! Und ein Riesenspiegel ist im Homegym - der durfte natürlich auch nicht fehlen! :-)

[@SxSxG666]

Schön was von dir zu hören, auch wenn ich mir dein Video kaum ansehen kann, weil meine Langhanteln wohl noch Wochen, oder gar Monate weit weg sind :( Bleib gesund.

[@GuidoKarrenberg]

Dicht gepackte Informations-Atombombe von Video! Ganz viele von diesen unendlich wertvollen Tipps und sinnvollen Erklärungen sind sonst nur einzeln in den anderen Videos von Zitronenquark zu finden. Ich weiß das, weil ich sie alle kenne. :D @Zitronenquark: Aber alleine aufgrund deiner angenehmen, authentischen und mitreißenden Art hab ich sie mir alle nochmal angehört; bis zur letzten Sekunde. Danke schön dafür!

[@zitronenquark]

Vielen lieben Dank für dein mega cooles Feedback und das du mir schon solang folgst 😀🤗 Bin immer dankbar wenn man Freunden von diesen Zitronenquark erzählt, weil bester Support 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@GuidoKarrenberg]

@@zitronenquark Das mache ich sogar ständig! Aber leider sind da draußen nur sehr wenige bereit für lehrreiche Informationen....Aber das weißt du wahrscheinlich noch viel besser als ich. :D

[@Patschon35]

Klasse wieder was von dir zu sehen wie immer top und einfach Sympathisch.

[@zitronenquark]

Vielen lieben Dank 😀🙏

[@305LUC]

Schön, dass du mal wieder ein Video für KZbin gemacht hast. Wäre wirklich toll, wenn du wieder öfters Videos bei KZbin veröffentlichst.

[@zitronenquark]

Dankeschön freut mich zu lesen 😀🙏 Naja mal sehen wie die Resonanz sein wird, obs aktuell überhaupt geschaut wird, dann natürlich gern mehr 👍

[@magnusmarcus7292]

Super erklärt 😊

[@karstenschulz7245]

Endlich wieder ein Zitronenquark :-)

[@barneystinson9610]

Super Video! Hab viel gelernt... Thema Keilschuhe und Kreuzheben zb. Auch das Thema Rücken verriegeln erklärst du sehr gut und gerade die Bedeutung beim Kreuzheben👍🏻👍🏻👍🏻

[@TheLawgiver9mm]

Größter motivator mehr weitblick zu entwickeln, danke für die Tipps mit dem Leinöl, selen, und Schwefel. Entzündungshemmer sind für mich sehr interessant! Liebe Grüße aus Brandenburg

[@ottorehakles]

Hey Stefan, Dir auch ein schönes und erfolgreiches 2021. Großartig erklärt, aber praktisch mit Langhantel gezeigt, würde mir besser gefallen. Vielleicht kannst Du das mal, wenn die Studios wieder auf haben, nachreichen. Deine momentane Fitness, geil. VG Oliver

[@21Komtur]

Hab dich noch gar nicht so lange entdeckt, einfach eine Motivation. Danke für die vielen Infos.

[@zitronenquark]

Freut mich und dank, da kommen noch viele Videos 🤜🤛

[@susannevo1389]

Keiner kann so erklären wie du. Alles meine Fragen sind schon beantwortet. Habe selber verschiedene Varianten ausprobiert und bin überrascht wie unterschiedlich es sich anfühlt und wie viel Kraft ich generieren kann. Danke für dieses Video👍🤗🙏

[@zitronenquark]

Danke für deinen lieben Kommentar und mega Feedback, geht runter wie ein Dönerteller 😜😀🙏

[@St.J639]

Endlich wieder ein super Video. Hatte schon Entzugserscheinungen.......

[@zitronenquark]

LOL 👍 Ich dank dir 😎

[@corruptsystem2095]

Thema aktuell eher nicht so wichtig für mich aber trotzdem like da gelassen und Video bis zum ende laufen lassen für die Watchtime :D Immernoch der beste wenn es ums training geht ;) freue mich auf mehr

[@8jasuni6]

Einfach nochmal nen riesen Lob an dich!Du erklärst die Sachen und Ausführungen so super, dass ist einfach der Hammer. Ich habe in meinem Fitnessstudio auch schon jeden den ich kenne, deine Videos empfohlen, weil einfach sonst keiner an deine expertise dran kommt. Also hau weiter deine Videos raus, auch wenn es evtl weniger Klicks momentan generiert 😃🤙✌️. Grüße aus Bielefeld 💪

[@zitronenquark]

Hey vielen lieben Dank für dein liebes Feedback und deinen hammer Support 😎💪 Vielleicht sollt ich jetzt erst richtig Gas geben 🤜🤛

[@8jasuni6]

@@zitronenquark auf jeden Fall. Ich würde es feiern 💪👍😁

[@oldie4910]

super video ... danke für die infos und die detaillierte erklärungen 👍

[@markusschwab4766]

Bester Trainer. Der ehrlichste Typ. Spricht die Wahrheit. Geiler Content

[@zitronenquark]

Ich dank dir vielmals Markus 😎 Und trotzdem liegen deine Schuhe 👟 bei mir im Home Gym 😂😂😜

[@deanhohn7815]

Freue mich immer über neue Videos von dir. Bitte mal wieder öfters. Grüßle

[@zitronenquark]

Dankeschön freut mich sehr 😎🙏

[@rubengarcia1939]

wieder alles super erklärt,ja MSM hat mir bei Schulterproblemen geholfen,mittlerweile gehört Kniebeugen zu meiner Lieblingsübung,Danke Zitronenquark 👍🏋🏼‍♂️💪

[@zitronenquark]

Richtig cool, danke für dein Feedback 😀🙏

[@thecrow1726]

Wenn ich mir für 2021 etwas wünschen darf dann bitte mehr KZbin Videos vom zitronenquark, der sympathischste Schrank im Sport dem man stundenlang zuhören kann auch wenn man nur ein kleiner Pumper is der gar keine Beine trainiert :D

[@zitronenquark]

Dankeschön für dein mega Feedback 🤗🙏Dann kannst du dich freuen weil am Freitag 18 Uhr mein nächstes Video kommt FULL DAY OF EATING MAL ANDERS 👍🤜🤛

[@thecrow1726]

@@zitronenquark Sehr schön wenn Wünsche so schnell in Erfüllung gehen :D Danke dir, werd ich mir rein ziehen :)

[@stefannovak8344]

Schon richtig vermisst, endlich wieder da. Zur Vorbeugung gegen Entzündungen nehm ich neben MSM noch Weihrauch, das hilft bei meinem Tennisarm bestens.😎

[@zitronenquark]

Freut mich sehr und danke für den Tipp an die Community 😀🙏

[@kxvin1]

Endlich wieder ein Video, sehr spannende Thematik das hat mich schon immer interessiert 👍

[@stromix1]

endlich mal wieder nen Video. seehr informativ! pures Wissen wird einfach raus gehauen

[@zitronenquark]

Ich dank dir für dein mega Feedback 🤗🙏🙏

[@Psychobilly101]

Jeeeehaw,endlich wieder ein neues Video !🍋💪👍

[@zitronenquark]

Freut mich 🤜🤛

[@usain7877]

Endlich neue Videos

[@Zakkylein]

Endlich mal wieder ein Video

[@holgerscholz3324]

Danke Stephan, das du uns an deinem Wissen teilhaben lässt. Ich habe schon einiges aus deinen Videos für mich mitnehmen können. Vielen Dank 🙏

[@Alex-ji8kb]

Jetzt weis ich woher mein Tennisarm rechts kommt. Beuge auch immer low bar. hab es aber nie direkt gemerkt. tolles video, sorry bissl spät angeschaut. bist der beste

[@zitronenquark]

Danke für dein Feedback 😀 Kommen noch mehr so Küchentipps 🤗🤜🤛

[@remoko5112]

Wie immer Top erklärt✅

[@zitronenquark]

Dank dir vielmals 🤗🙏

[@moe_1876]

Bester KZbinr Familienvater vielen Dank für den kostenlosten Mehrwert, den wir täglich auf Instagram bekommen, selbstverständlich werden wir dich und GymNutriton unterstützen, bestes Gefühl deine Videos um 5uhr morgens anzuschauen, man lernt nie aus... und von dir kann man eine ganze Menge lernen, darum feiert dich auch jeder so krass #realtalk #realshit #genius ☺😄🤗👍🏻

[@zschau1985]

Danke für dieses Video sehr gut erklärt und die Motivation steigt wieder es besser zu machen! Und ich unterstütze dich und Gym-Nutrition weiterhin! # NOCHLANGNICHTAMLIMIT 😉👍

[@hansdampf4655]

Wie immer, gutes Video. Machst Spaß dir zuzusehen! Was du nicht aussprechen wolltest, haben über 1 Mio. Fitness begeisterte im Kopf!.

[@zitronenquark]

Ich dank dir vielmals 🤗🙏 Leider gibt's immer noch zuviel Bekloppte, denen ich am liebsten ein Unternehmen wünsch und sie machtlos zusehen können wie es pleite geht, damit sie mal sehen wie das ist 😳😔🤫 Und vom Staat bekommen sie dann nämlich auch rein garnix, können ihre Miete, Kredite und kein Essen mehr für ihre Kinder kaufen ☝️

[@hansdampf4655]

@@zitronenquark Ich habe viele Kumpels die selbstständig sind und vor dem aus stehen. Darüber redet aber irgendwie keiner. In den Nachrichten kommen immer nur die Zahlen..... aber nie verzweifelte Selbständige, die ums (wirtschaftliche-) überleben kämpfen.

[@zitronenquark]

@@hansdampf4655 Einfach nur traurig 😢

[@Tim_Melchior]

Einer muss es aussprechen: Es ging nie um unsere Gesundheit. Die wollen uns komplett enteignen und versklaven. Klaus Schwab vom Weltwirtschaftsforum nennt das den Great Reset. Die krallen sich alles was wir jetzt noch haben. Und wir werden froh darüber sein...

[@Pypa1337]

Schön bisschen Skyr essen und deine Videos , die ich noch nicht gesehen hab , angucken. Klasse Typ.

[@zitronenquark]

Danke für dein Feedback und guten Appetit aber nicht vergessen....Skyr is kein Zitronenquark 😂😜🍋

[@Pypa1337]

@@zitronenquark gerne & danke. verfolge dich seit Sommern letzten Jahres , sympathischster Fitness-KZbinr. Zitronenquark wird vlt irgendwann meinen Skyr ersetzen ;)

[@zitronenquark]

@@Pypa1337 Danke für dein cooles Feedback 🙏 Vielleicht weil ich Powerlifter bin und kein Fitnesshipster 😜🤜🤛

[@Pypa1337]

@@zitronenquark Glaube ,weil du einfach ein guter Mensch bist , Stephan :)

[@burli3010]

Wellcome back!! Dachte schon Du bist Corona erlegen😂Endlich wieder Infos. LG aus Schwabach

[@oliverkossebau-viebig8653]

Sehr geiles und informatives Video.

[@maxzi3607]

Danke Stephan! Gutes Video! Mach weiter so! Die Klicks kommen noch!!! Vielleicht auch mal nen Live Stream 🤔

[@figureeight9376]

19:30 also ich würds mir angucken, hab ja ne Trainingsmöglichkeit. 😅 Super Video. Der Nebensatz zum Kreuzheben und wieso es ab dem Knie nicht mehr weiter geht, wenn der Obere Rücken nicht verriegelt ist, könnte gerade mein Problem gelöst haben. Nächste Woche ausprobieren obs das war - schonmal Danke. Ich werde berichten 😁💪🏻

[@zitronenquark]

DANKESCHÖN 🙏 Drück dir die Daumen das du's selbst hinbekommst...da muss das ganze Setup stimmen von A bis Z 😎🤜🤛

[@figureeight9376]

@@zitronenquark Also ich hab das heute mal ausprobiert mit Rücken besser verriegeln und dann Kippen. direkt 10 kg mehr gezogen. - ich denke das löst mein Problem. Danke nochmal. Deine Arbeit hier ist wirklich Gold wert. Ich freu mich schon wenn wieder Technikvideos möglich sind. 💪🏻

[@zitronenquark]

@@figureeight9376 Dank dir vielmals, da kommt noch viel mehr gutes Zeug ABER der drecks Lockdown macht soviel kaputt....auch hier bei KZbin 💩 Keiner will Videos über Sport sehen...entfolgen einen sogar. Verrückte Welt grad 🙈🙈🙈

[@wasdd_d]

Top video! 💚💛

[@zitronenquark]

Danke 🙏

[@frankerdel8300]

Wieder mal sehr fachlich interessant 👍

[@mooncracker5603]

Danke fürs tolle Video!

[@carstensch4855]

Servus .schön wieder von dir zu hören

[@zitronenquark]

😀🙏

[@hanskeusch6922]

Also ich bin zu hause noch mehr motiviert als im Studio. Liegt aber vielleicht daran, das mein Homegym gerade erst vor einigen Tagen fertig geworden ist. Supplemente hab ich während meines Trainings mit den Resistancebändern sowieso weiter genommen und jetzt erst recht. Und ich hab mir - genau wie du - vorgenommen, dass ich nach dem Lockdown einen noch besseren Körper habe als vorher! :-)

[@Jane_Friday]

Interessant, werde das mal mit der Sehne probieren. Habe zwar kaum Schmerzen, aber es blockiert gerne mal beim Bankdrücken und knackt dann mächtig.

[@quarantinefun9743]

Ich glaube, dass das video nicht so viel Aufmerksamkeit bekommen hat, da es mir z.B garnicht vorgeschlagen wurde da youtube sicher wieder was geändert hat , aber egal Hammer Video wie immer !

[@zitronenquark]

Ich dank dir vielmals 🙏🙏 JA das hab ich jetzt leider schon paar Mal gelesen heut 😳 Mega schade aber deshalb bin ich wieder dankbar für jeden Support 🤜🤛

[@darkwingduck-2-1]

Top Video! Ist Leinöl wirklich eine gleichwertige Alternative zu Fischöl? Gibt es da nicht eine schlechtere Konvertierungsrate von ALA?

[@DKanz92]

Was empfiehlst du Anfängern denn, um den Rücken für die Grundübungen vorzubereiten?

[@chrisfrick1301]

Servus, kannst du bitte mal ein Video über Kreuzheben VS Sumo Kreuzheben machen?

[@zitronenquark]

Hey da müsstest du mal vorbei kommen weil des leider ein Thema wär was fast keinen interessiert 😳😔

[@LMB11111]

Handy hat geklingelt von der Frau Zitronenquark :-D Geil Danke für die INFO Stephan, war wie immer Lehrreich!

[@LukasZ92.]

wie immer super informatives Video! gerne mehr, ich warte immer ganz aufgeregt :D werde morgen gleich low bar beugen ohne die Keilschuhe versuchen, das war mir nicht bewusst, hört sich aber logisch an. Klar beim Kreuzheben ist es bekannt, das mache ich in Socken, damit man wirklich gerade steht und die Kraft übertragen kann. Aber beim Beugen war es mir neu. Wobei meine lowbar Beuge eher ein mix ist, habe die Hantel zwar sehr weit unten, entsprechend stehe ich vorgebeugt da, versuche aber möglichst aufrecht zu stehen (bei mir ist die Gefahr eines good morning squats sonst sehr groß, hintere Kette klar stärker als vordere) und die Knie gehen sehr weit über die Beinspitzen. Ich hoffe echt dass es ohne Schuhe besser wird, kann ich mir gut vorstellen :)

[@zitronenquark]

Dankeschön 😊🙏 Also ich darf bei meiner Low Bar Kniebeuge nie versuchen so aufrecht wie möglich zu bleiben, weil dann liegt es ja auf der Hand das dann logischerweise die Knie verstärkt nach vorne rausschießen ☝️ Wenn du da unsicher bist lass dir unbedingt bei nem Coaching das richtige Setup für dich beibringen 👍👍

[@LukasZ92.]

@@zitronenquark ist eigentlich ja auch total logisch, ich mache es eben nur damit ich keinen good morning squat mache. Werde mich mal selber etwas testen und schauen was mir wie taugt, auch selber filmen. Wenn ich nicht so weit von dir weg wohnen würde (in Österreich) würde ich ja sofort eines bei dir machen :) aber zum Glück hab ich einen Freund der wirklich sehr stark ist (raw squat 220kg) und sich auch gut auskennt und helfen kann, das hilft auch schon mal sehr viel. Dennoch würde mich ein low bar video von dir sehr interessieren :) das high bar video hab ich sicher schon 4x gesehen :D

[@LukasZ92.]

@@zitronenquark wollte noch Feedback geben, habe jetzt Barfuß low-bar beugen versucht, das ging wirklich um ein ordentliches Stück besser als mit Keilschuhen :) so ist jetzt die hintere Kette (von der ja die Kraft bei low bar kommen soll) auch wirklich aktiv beteiligt, der hip drive funktioniert auch super, und ohne dass ich in einem good morning squat ende, danke tausendmal für den Hinweis :)

[@zitronenquark]

@@LukasZ92. Super und vielen Dank das du dir die Zeit genommen hast um nochmal Feedback zu geben 😀👍 Da kommen noch ganz viel wichtige Tipps und Videos...aber CORONA is grad einfach grausam dumm was KZbin Videos angeht 😳😔💩

[@LukasZ92.]

@@zitronenquark ja klar doch :) freu mich schon auf die nächsten Videos :) ja das scheiß Corona.... kann das Wort schon nicht mehr hören

[@Nattefrost-I-]

Noch nie so schnell den Mediaplayer geschlossen und ein KZbin Video geöffnet oO Gesundes neues Jahr Großer!

[@zitronenquark]

Danke für den mega Support und natürlich ebenso ein gesundes neues Jahr 😋🙏

[@bantug5851]

Geiles video ♥️

[@zitronenquark]

Dank dir 🤗

[@_lfr3935]

Geil wieder ein neues video

[@Markybadboy]

Super alles erklärt! 👍

[@Pitili2000]

Sehr informativ! 👍

[@pvnmnn378]

Hi. Möchte deine tolle Arbeit hier auf KZbin unterstützen und bei gym Nutrition veganes Eiweiß Pulver kaufen. Auf Amazon wurde ich nicht fündig. Gibt es so etwas bei gym Nutrition nicht? Danke für deine Videos. Lg Peter

[@gymnutritoh2.02]

Hey Pvn, danke für dein Interesse. Wir arbeiten gerade an deinem tollen Vegan Whey =)

[@eisengott1149]

Ein kellergym ist Gold wert dieser Tage, habe meins auch wieder eingerichtet 💪

[@hufeisentrizeps]

In einem Wort: ENDLICH! Gib mir die fünf: Endlich, wieder verdammt gut erklärt! Resultat: Volle Kraft voraus! Danke!!!

[@zitronenquark]

Dank dir 😎🤜🤛

[@hufeisentrizeps]

@@zitronenquark Hast recht, auch ich mache regulär eher einen Bogen um amazon, aber aus dem von dir benannten Blickwinkel sieht die Sache doch etwas anders aus... Zu 21:08 = Schizophrene, klassisches Beispiel, Dr.Jekill/Mr.Hyde. Aber, irgendwo ist eigentlich Jeder wenigstens ansatzweise "schizophren" (z.B. TV-Abend mit Familie und Popcorn nach dem Workout).

[@zitronenquark]

@@hufeisentrizeps Ich dank dir vielmals und grad jetzt in der schwierigen Zeit sind wir doppelt dankbar für jede Bestellung. Wir haben da soviel Herzblut reingesteckt in Gym Nutrition 👍🙏 JA genau, manchmal fallen mir die Wörter erst nachdem Video ein, die ich im Kopf aber nicht auf der Zunge hatte 😅🙈

[@bullithebutcher670]

Wenn videos kommen von Stephan dann immer mit gutem content 👍💪💪

[@zitronenquark]

Ich dank dir vielmals und bin dankbar für jeden Support 🙏🙏🙏

[@dortekehl868]

Super genau die Frage , die ich immer hatte mit Knieprobleme 💪

[@see-no-evil92]

Gesundes neues Stephan 😎💪

[@zitronenquark]

Dank dir 🙏

[@see-no-evil92]

@@zitronenquark 😃

[@DeathMetalVictory666]

Machst du eigentlich auch Powerlifting Wettkämpfe (als Trainer oder Sportler) mit? Wenn nicht, warum nicht? :) Cool, dass du wieder Videos machst!

[@zitronenquark]

Ich hab schon mit 11 mit Wettkämpfen begonnen und davon viele bestritten. Jetzt mach ich gechillt PRs im Training für mich. Wettkampf ist immer Krieg und ich kann mir als Selbstständiger Familienvater keine Verletzung leisten weil Verantwortung. Es reicht schon der Lockdown, was wirklich ne extreme finanzielle Belastung ist 🙈😔

[@wolfpopp2211]

Geiles Video, wie immer 👌👌

[@zitronenquark]

Ich dank dir vielmals 😀

[@lucubrator4283]

Aktuell: No Bar😢

[@anomynous8113]

Geiles Video 70% vom Trainingserfolg werden in der Küche gemacht!💪 Sagt man

[@kamehl23]

Sau sympathisch einfach!

[@zitronenquark]

Dankeschön 🤗🙏

[@kamehl23]

@@zitronenquark Danke dir. Ich wohn übrigens gleich ums Eck bei dir :-)

[@thorkuehn6840]

Top vielen Dank 🙏

[@KS-zb2yq]

Klasse Erklärvideo! 👍 Thema „Rücken verriegeln“ - worin besteht dieses „Rücken verriegeln“??? Ist das ein Brust raus und der Rücken verriegelt sich von alleine ?? Und das „Brust raus“ eine reine mechanische oder eine Atemaufgabe?? die dazu führen , dass Brust rauskommt und Rücken verriegelt bleibt. - ich habe vor über einem Jahr versucht das mit dem Rücken verriegeln beim Training hinzubekommen, in dem ich meine Schulterblätter zusammen gezogen haben , seit dem ein Ziehen an der BWS, irgendwas habe ich wohl da was nicht verstanden 🙈 Für deine Antwort schonmal danke im voraus 🙏

[@zitronenquark]

Dankeschön 🙏 Aber bitte mach dafür unbedingt nen Coaching Termin aus, dann hast du danach das PERFEKTE Setup 👍 Bei Instagram geb ich bekannt sobald ich wieder Luft hab für Neukunden.

[@globalelegende6495]

Hat nichts mit dem Video zutun aber mir ist letztens bei meinen Riegeln aufgefallen das da mehrwertige Alkohole enthalten sind. Habe mich jetzt etwas eingelesen und viel negatives gelesen aber wäre cool wenn mir jemand einen schnellen Überblick über die mehrwertigen Alkohole in Verarbeiteten Lebensmitteln geben kann.

[@NoPhonesOnTheFloor]

Was hältst du von SSB für Leute die keine Powerlifting Ambitionen haben? Gefällt mir für mich am besten, da die Belastung auf Schultern und Ellenbogen wegfällt und durch den anderen Schwerpunkt fällt es mir leichter den Rücken gerade zu halten.

[@bk-dc4bs]

Sehr informatives Video. Würden Keilschuhe auch bei einer Beinpresse Sinn machen?

[@dortekehl868]

Ich find auch, in der Küche trainieren hat auch Vorteile, kannst nebenbei kochen und Wäsche machen 😁und essen 🏋️‍♀️

[@TheKieselstein]

Was für ein Rundumschlag! Tolles Video, hoffentlich haben wir bald wieder die Möglichkeit uns im Gym fitzuhalten statt zu Hause zu versauern.

[@zitronenquark]

Dankeschön 🙏 Und ja das hofft wohl jeder und inkl mir, weil Fitnessstudio leider auch gleich Arbeitsplatz 😳😔😤

[@Tim_Melchior]

Die Hoffnung stirbt immer zuletzt. Wir können uns nicht durch Hoffen und Unterwerfen schützen vor den Psychopathen. Bis die Studios wieder aufmachen dürfen sind viele insolvent.

[@Marroca1n]

Machst eigentlich auch irgendwann mal wieder einen PL Wettkampf mit??? Wäre für uns sicher hammermässig, mit Kamerabegleitung..

[@yanniik95]

Von welcher Marke sind die Keilschuhe?

[@De_FlaY]

OK muss noch was los werden . Seit dem ich mich auf Handel Scheiben drauf stelle bei squads ist das Problem im unteren rücken Geschichte und ich sag ade zu low bar . Dank dir 🙏🏻

[@zitronenquark]

Richtig cool, freut mich zu lesen und danke für dein Feedback, das du dir dafür Zeit genommen hast 😊🤜🤛 Kommen demnächst noch einige gute Videos mit wertvollen Tipps

[@marcelmanten7265]

Long time no see! Lass dich mal öfter blicken!

[@zitronenquark]

Will grad keiner sehen während des scheiß Lockdowns, siehe Klicks....mega schade aber kann grad keiner sehen 🤷‍♂️🤷‍♂️😔

[@olafolafson7466]

Du brauchst eine größere Küche ! :-) Sonst, wie immer, perfekt erklärt...!!

[@zitronenquark]

Lach....die Küche ist eigentlich garnet so klein, wen mein Arsch net so groß wär 😜 Ich dank dir 🙏

[@servantofthemosthigh9250]

Hey Stefan, also wenn ich dich unterstützen will, ist es besser auf der homepage oder auf amazon zu bestellen?

[@phoenix8984]

Ich stell die Frage Mal am besten unter diesem Video, weil es thematisch passt. Wie kann man am besten den good morning squat beheben, also das bei schweren Gewichten in der Kniebeuge als erstes der Hintern nach oben schießt, so dass man nach vorne gebeugt ist und eine Bewegung wie beim Good Morning/Romanian Deadlift macht um die Hantel hochzubekommen?

[@zitronenquark]

Einfach nen Coaching Termin ausmachen und vorbei kommen, anders geht dass leider nicht ☝️✌ Liebe Grüße Stephan

[@Undjetzt1]

Dankeschön!

[@bronson8094]

Bester Mann 💪

[@shirwanshirwan5181]

Bester Mann 💪🏻💪🏻

[@zitronenquark]

Dank dir 😋

[@steffenflemming3978]

Alles super erklärt👍nur praktisch gezeigt, ist sicher verständlicher und weniger gelaber🤔‼️

[@Stibitzwegerich]

Erklärbär Zitronenquark

[@nuride5862]

Hey zitronenquark. Kannst du bitte ein video gegen handgelenksschmerzem machen?

[@zitronenquark]

Hey dafür musst du schon zum Coaching vorbei kommen, weil das muss man sich anschauen woher das kommt und die Ursache feststellen 🤷‍♂️🤷‍♂️

[@menschkanack9351]

Ich vermisse mein gym so stark momentan. Das trainieren zu hause ist nicht dasselbe .

[@HL11384]

„Verneigen ist immer Scheisse“,........ich liebe deine Videos bitte mehr Gruß aus Flensburg

[@zitronenquark]

Dank dir 😊

[@tiptopsoos3136]

Kann man die Schuhe tragen für die Beinpresse? Oder eher nicht?

[@michaelbayer]

Ist die Low-Bar Bewegung nicht sehr nahe am Kreuzheben und kann es sein dass man einfach auch wegen der Ermuedung "schwaecher" hebt wenn man viel low-bar beugt?

[@sssh561]

somebody has eaten well over lockdown! well done! boooooom!

[@iljaboinov6038]

Moin, Kollege Zitronenquark. Zwischenfrage abweichend von diesem Video. Kann das entsprechende Video nicht mehr finden. Wann bitte nimmst du Citrulline Malat ein? Beim Kreuzheben (290kg) hattest du was eingenommen, also während des Trainings, richtig?

[@zitronenquark]

Immer 30min vorm Training mit mindestens 500ml Wasser und natürlich nur von Gym Nutrition 😎🤜🤛

[@iljaboinov6038]

@@zitronenquark Und du nimmst trotzdem den Limit Breaker dazu? Ich habe gestern das erste Mal den LB probiert. Geschmack klammer ich aus. Aber Inhaltsstoffe und die Wirkung einfach Klasse! Ich war so aufgedreht. Und davor war ich "lappenmäßig" drauf. Deine Videos sind wie eine University for Bodybuilding. Du bringst den Leuten smartes Training bei. Das hätte ich schon vor Jahren wissen müssen. Manche Verletzung wäre vermeidbar gewesen. Aber jetzt schaue ich oft bei dir rein. Und deinetwegen habe ich jetzt auch ein Account bei Gym nutrition...

[@zitronenquark]

@@iljaboinov6038 Ey richtig cool 😎 Schade das du mir nicht bei Instagram folgst dort zeig ich meine Supplemente immer in meinen täglichen Stories und jetzt kommen dort auch häufiger Videos mit Tipps wie hier auf KZbin solang 3G ist 😊🔥 JA ich geb zusätzlich immer noch 10g Citrullin mit zum Limit Breaker 😎😎😎