High protein meal prep για όλη την εβδομάδα, νέες συνταγές, ιδανικές και για fat loss | Sofia Pappa

[@dorafitness-iw1pi]

Ανυπομονώ!!!! Τα καλύτερα βίντεο! Οι πιο πρακτικές ιδέες!!!!

[@SofiaPappa2020]

@@dorafitness-iw1pi Σε ευχαριστώ πολύ Δώρα 🤗

[@ΒΑΣΙΛΙΚΗΣ-κ9ω]

Μπραβο Σοφία για τις ιδεες σου!!!

[@demykonsta9892]

Τι ωραιο βίντεο!!! Σε ευχαριστούμε για τις ιδεες που μας προσφέρεις. Επισης να σημειωσω οτι προσεχεις παρα πολυ παντα σε οτι μας παρουσιάζεις. Δεν κανεις κατι πρόχειρα. Αυτο δειχνει οτι μας προσέχεις! Σε ευχαριστούμε!

[@SofiaPappa2020]

Εννοείται σας προσέχω! Καλά άνθρωπος είμαι, θα κάνω και κάτι πιο κακό, αλλά δεν θα ναι σκόπιμο!

[@dimitrapapalou]

Πολύ ωραία ιδέα για βίντεο, ανυπομονώ για τα υπόλοιπα που ακολουθούν ❤❤

[@ΣήλιαΠαπαγεωργίου]

Αγαπημενη Σοφια !!!Σε ευχαριστουμε πολυ!!!!φυσικα θελουμε καινούρια ❤βιντεο με ιδεες!

[@Εύαθυυ66θθθθ66]

Υπεροχο video!!Μπράβο!!❤

[@MariaPaps]

Γειά σου Σοφία!!! Σε παρακολουθώ τα τελευταία δύο χρόνια (αν δεν απατώμαι).. Σε γνώρισα πάνω στη φάση που προσπαθούσα να βρω ξανά τη διάθεση να γυμνάζομαι και να τρώω σωστά. Να σημειώσω ότι στο παρελθόν αντιμετώπισα και εγώ Δ.Δ. και κάποια στιγμή μετά από χρόνια έβαλα τη γυμναστική στη ζωή μου και είδα πόσα καλά προσφέρει. Με την βοήθειά της έχασα τα 15 κιλά επιπλέον που κουβαλούσα για χρόνια.. Τώρα είμαι σε επόμενο στάδιο, στο όποιο με βοηθάς πολύ! Να ανεβάσω μυϊκή μάζα και να κατεβάσω λίπος. Με παρακολουθεί ταυτόχρονα και διαιτολόγος και γυμνάζομαι περίπου 4 φορές την εβδομάδα. Σε ευχαριστώ πολύ που είσαι εδώ, γενικά είσαι σημαντικό στήριγμα ακόμη και με αυτό τον τρόπο. Μου δίνεις ώθηση να με φροντίσω σε όλα τα επίπεδα όσο κουρασμένη και αν νιώθω. Να είσαι καλά ❤❤❤

[@SofiaPappa2020]

ΜΠΡΑΒΟ Μαρία !!!!!

[@marianthigiovani3193]

Τέλειο βίντεο!! Αναμένουμε τα επόμενα prep meals video 🎉

[@dimitrinkamircheva8875]

Θέλουμε και άλλες ιδέες ❤

[@ΙΩΑΝΝΑΠΑΝΤΟΥ-λ6β]

Σοφια σ ευχαριστουμε για ολη αυτη την υπεροχη ενεργεια που μας μεταδιδεις ...να εισαι παντα ετσι

[@SofiaPappa2020]

Εγώ ευχαριστώ Ιωάννα, που είστε εδώ!!!

[@Annie91634]

Τέλειο βίντεο απο τα αγαπημένα μου! Εννοείτε να μας ξανακάνεις τέτοια βίντεο ❤ έφτιαξα τα baked oats tiramisu ,ηταν τέλειο και παρά πολυ χορταστικό για πρωινό . Εγω έβαλα το frosting σε ένα μπολάκι και το έβαζα απο πάνω κάθε μέρα αφού ζέστανα λίγο το κομμάτι στα μικροκύματα ..ευχαριστούμε Σοφακι μας ,you are the best ❤❤

[@sozoulapsarrou4767]

Περιμένουμε και το επόμενο!!!!! Υπέροχο βίντεο!!!!

[@SofiaPappa2020]

Σε ευχαριστώ πολύ!

[@ΕυφραιμίαΚ]

Πολύ ωραίο και βοηθητικό βίντεο Σοφία!!! Σε ευχαριστούμε πολύ!!!

[@SofiaPappa2020]

Εγώ ευχαριστώ!!!!

[@ΜατοτλαΣωτηρακοπουλου]

Κατατοπιστικότατη σε όλα είσαι η καλύτερη βέβαια και θέλουμε και άλλα τέτοια βίντεο .Σε ευχαριστούμε πολύ Σοφία !!!

[@SofiaPappa2020]

Εγώ ευχαριστώ που είσαι εδώ!!!

[@user15842]

Τέλειες ιδέες Σοφία ευχαριστούμε!

[@SofiaPappa2020]

@@user15842 που να δεις το βραδινό! Το οποίο μπορείς να το βάλεις και σε τορτίγια αν δεν προλαβαίνεις να κάνεις ρύζι! Σε ευχαριστώ πολύ 🤗

[@ΕλένηΤριανταφυλλοπούλου-θ3ξ]

Σοφια είσαι έμπνευση να γινουμε καλύτεροι.εννοειται να συνεχίσεις, σ αγαπάμε!!!!

[@SofiaPappa2020]

Ελένη μου!!!!

[@ΕλένηΤριανταφυλλοπούλου-θ3ξ]

@SofiaPappa2020 αλήθεια λέω.εισαι ανεπιτήδευτη και πραγματικά δίνεις ώθηση στον κόσμο να προσέχει τον εαυτό του.συνεχισε σε χρειαζόμαστε.

[@annamts814]

Εξαιρετική δουλειά, εξαιρετικό βίντεο από τα καλύτερα με ποιοτικό περιεχόμενο (όπως άλλωστε και τα περισσότερά σας βίντεο). Σας ευχαριστούμε πολύ!!!

[@SofiaPappa2020]

Ευχαριστώ πάρα πολύ Άννα!!!

[@nikidrvl8558]

Τέλειο βιντεάκι! Σε ευχαριστούμε είσαι έμπνευση🩷🩷🩷 και εννοείται πως θέλουμε κ άλλα τέτοια βοηθανε πάρα πολύ🥹✨🤞🏼💖

[@NasiaGeorgakopoulou]

Τι όμορφες ιδέες που μας έδωσες να είσαι καλά σε ευχαριστούμε!!!

[@SofiaPappa2020]

Εγώ σε ευχαριστώ Νάσια μου!

[@ΕλισάβετΚακριδώνη-υ5ζ]

Πολύ καλό βίντεο!!! Θα ήταν πολύ βοηθητικό να μας παρουσιάζες και περισσότερες επιλογές φαγητού ώστε να κάνουμε εναλλαγές , πχ ανα 3 μέρες 😊 , αναμένουμε και επόμενα παρόμοιου τύπου !

[@ValiaBrktr]

Σοφία μου, σ ευχαριστούμε πολύ γι αυτό το βίντεο. Ως κάποια που δεν μπορεί να φάει ωμά λαχανικά, το βρήκα πολύ βοηθητικό. Εννοείται πως θέλουμε κ άλλα τέτοια βίντεο και ιδέες αλλά να μην πιεστείς φυσικά! Είναι τέλειος συνδυασμός μαζί με το πρόγραμμα γυμναστικής σου! 💗 ΤΟΠ σε όλα

[@SofiaPappa2020]

Βάλια μου σε ευχαριστώ πάρα πολύ!!!! κι εγώ τα προτιμώ για ευκολία στο μαγείρεμα!!

[@dorasolomou5528]

Μου αρέσουν οι συνταγές σου γιατι εινσι απλές και κατανοητές και φτιάχνονται γρήγορα ❤❤❤Μπράβο Σοφία!!!!!!

[@SofiaPappa2020]

Χαίρομαι Δώρα μου!!! κι εγώ τέτοιες θέλω. Σωστές, θρεπτικές και γρήγορες!!

[@ΕλισαβετΤηλιακου]

Γειά σου Σοφία όλα τέλεια μπράβο σου κούκλα μου δεν έχω λόγια σε χαιρομαι❤❤❤❤

[@SofiaPappa2020]

Σταμάτα! Σε ευχαριστώ πολύ Ελισάβετ μου!

[@ΣΟΦΙΑΑΘΑΝΑΣΙΑΔΟΥ-η7η]

Κορίτσι μου γλυκό υπέροχες συνταγές που τρως μέσα στην ημέρα και με την ζυγαριά μας βοήθησες πολύ! Περιμένουμε και άλλες συνταγές ευχαριστούμε για την θετική σού ενέργεια!❤😊

[@SofiaPappa2020]

Σοφία σε ευχαριστώ πάρα πολύ !!!!

[@ΚατερίναΚορκου]

Σε ευχαριστούμε💜,πάω να τα ετοιμάσω και εγώ ❤

[@euafr5187]

Είσαι πολύ θετικός άνθρωπος και τέλειο το βίντεο σου. Εννοείται να κάνεις και άλλα τέτοια βίντεο είναι πολύ βοηθητικά και πολύ βοηθητικά για να έχουμε και εμείς ιδέα για το τι να μαγειρέψουμε.😊

[@SofiaPappa2020]

Χαίρομαι πολύ Εύα μου που έδωσα ιδέες :) !!!

[@GalateiaTaxidi]

Υπέροχες ιδέες και εννοείται ότι θέλω και άλλα τέτοια βίντεο!!

[@SofiaPappa2020]

Σε ευχαριστώ πολύ!!! Ναι ναι θα κάνω!

[@Lilapause88]

Όλα πολύ ωραία Σοφία μου ΑΛΛΑ παρατηρώ ότι χρησιμοποιείς αρκετά γαλοπούλα αλλαντικο, ενώ η συνιστώμενη ποσότητα, λόγω της σύνδεσής του με τον καρκίνο του παχέος εντέρου, είναι μια φέτα την εβδομάδα. Θα μπορούσες να το παραλειπεις, θαρρώ. Δεν το λέω ως παρατήρηση, απλά μια σύσταση. 😊 Σ ευχαριστούμε πολύ για τις υπέροχες ιδέες!!

[@SofiaPappa2020]

Θα σου πω, αν τρως μόνιμα ναι. Εγώ δεν έχω σε όλα τα μενού. Παράδειγμα εδώ και 3 μήνες έχω φάει μόνο 3 φορές τοστ στο γραφείο. Οπότε αναλογικά στο έτος δεν τρώω.

[@elenovia-s8w]

Σε κάθε βίντε'ό σου κάτι μαθαίνουμε, τα τιπς σου είναι On point πάντα!!! Ευχαριστούμε πολύ Σοφία!!!! Τα cooking videos τα σπανε! Κάνεις Light Meal prep βδομάδας, οπότε θα ήταν πολύ βοηθητικό να το κάνεις τύπου μίνι σειρά στο κανάλι σου,. για να παίρνουμε παραπάνω ιδέες εμείς που βαριόμαστε το ίδιο φαί κάθε μέρα :D

[@SofiaPappa2020]

Αυτό είναι και το δικό μου πλάνο!!! Εύχομαι μετά τις γιορτές να μπει σε πρόγραμμα! Σε ευχαριστώ πάρα πολύ

[@giota.o1808]

Ανυπομονώ για το επόμενο! Παρά πολύ βοηθητικό ❤έχω πάρει ήδη πολλές ιδέες,σε ευχαριστώ Σοφία😊

[@SofiaPappa2020]

Εγώ ευχαριστώ Γιώτα μου που είσαι εδώ και το βλέπεις!!

[@as08xs]

Σοφακι μας πολυ όμορφες ιδέες! Εγώ πήρα το παράδειγμα σου και κάνω prep για 3 ημέρες συνήθως. Αυτη την εβδομάδα κυριο γεύμα έκανα κρεατοσουπα με μοσχάρι και πολτοποιημενα: καρότο κολοκύθι σεληνορίζα στη χυτρα όλα μαζι με αλάτι πρέπει μπαχάρι . Συνοδεύω με πολιτική σαλάτα που φτιάχνω μεγάλη ποσότητα κι αυτή για 3 μέρες 😉

[@SofiaPappa2020]

τέλεια! Υδατάνθρακα; 'Εχεις στα άλλα γεύματα παραπάνω;

[@nadigiann6497]

Εξαιρετικό όπως πάντα και ναι είμαστε φίλοι πια !!!χαχα !Καλή εβδομάδα

[@SofiaPappa2020]

Καλή εβδομάδα! Σε ευχαριστώ!!!

[@Anastasia_Andrioti]

Υπέροχες ιδέες, Σοφία!!

[@SofiaPappa2020]

Γεια σου Αναστασία μου!!

[@lavender2564]

Σοφία μου, ευχαριστούμε πολύ για όλο τον κόπο που έβαλες για να κάνεις αυτό το βίντεο! Μου αρέσουν πάρα πολύ οι συνταγές σου γιατί είναι γρήγορες, εύκολες και πάρα πολύ υγιεινές. Ανυπομονώ για το επόμενο βίντεο! P.S. Έχω εθιστεί με την πρωτεινική σου τυρόπιτα 🤩

[@SofiaPappa2020]

Χαίρομαι πολύ που το διαβάζω!!! Εγώ ευχαριστώ!

[@ΑγγελικήΒουτσινά-γ8υ]

Απο τα πιο βοηθητικά βίντεο! Θενκς!

[@SofiaPappa2020]

Χαίρομαι Αγγελική!!

[@ΠαναγιωταΜπαρ-ο1ε]

Πολύ ωραίο και βοηθητικο βίντεο ❤

[@ΕΙΡΗΝΗΑΘΑΝΑΣΙΟΥ-ξ3ξ]

Σοφάκι τελοιοοο το βίντεο Θα ήθελα να κάνεις και άλλα τέτοια βίντεο αν μπορείς Ευχαριστώ πολύ 😍😍😍

[@SofiaPappa2020]

Οπωσδήποτε πρέπει!!!

[@Kristy..K.]

Επειδή είμαι σίγουρη ότι θα μαρέσει το βίντεο κάνω like και comment πριν να το δω 🤗και τώρα μπαίνω να το δω🫡 🤍 Σοφη

[@SofiaPappa2020]

Είσαι θεά!!!

[@jenny.s]

Θεωρω πως εισαι απο τις καλυτερες creators του ελληνικου you tube η αλληλεπίδραση μαζι μας για να γινουμε ηκαλυτερη εκδοχη του εαυτου μας ειναι μοναδικη.Εχω μια απορια βρε Σοφακι τα μακαρονια και το ρύζι τα ζυγίζουμε ωμα ή βρασμένα;

[@SofiaPappa2020]

Τζένη μου! Τι τιμή!!!!! Σε ευχαριστώ πολύ! Εγώ τα ζυγίζω όλα ωμά!!

[@jenny.s]

Τέλεια.Ευχαριστω πολύ Σοφία μου.Να έχεις μια υπέροχη μέρα.

[@dorasolomou5528]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😂

[@ΝεκταριαΑλιφιερακη]

Ναι ωραία ιδέα. Μπραβω που μας σκέφτηκες.

[@Aliki-st5qb]

Ωραίες ιδέες 👍 έχω φτιάξει πολλές απ τις συνταγές που έχεις δείξει σε προηγούμενα βίντεο και βγαίνουν τέλεια!!

[@SofiaPappa2020]

@@Aliki-st5qb Αλίκη !!!! Καλησπέρα! Πολύ χαίρομαι !!!!

[@81konstantina]

Τελειο Σοφια μου!Οποτε μπορεις ,θα θελαμε κ αλλα τετοια βίντεο!!😘😘😘

[@SofiaPappa2020]

@@81konstantina ελήφθη 😉!!! Θέλω κι εγώ! Βάζω την διατροφή μου σε πρόγραμμα! Δεν καταλαβαίνεις πόσο τέλειο ήταν που είχα έτοιμο το φαγητό μου στο τρέξιμο της εβδομάδας!!!!

[@81konstantina]

@SofiaPappa2020 😘😘😘😘σ ευχαριστώ πολύ κορίτσι μου γλυκό!!Σου στέλνω μεγάλη αγκαλιά!!

[@bazotistella4973]

Καλησπέρα Σοφία μου! Καλε πολυ ωραιες ιδέες για τα γευματα και ωραίο βίντεο!! ❤❤❤❤❤ περιμένουμε το επόμενο!!!

[@SofiaPappa2020]

@@bazotistella4973 ναι 🤗🤗🤗🤗

[@stam1980]

Καλέ μια χαρά ήταν το βίντεο!!! Κούκλα όπως πάντα, μια χαρά τα είπες, μια χαρά τα έκανες. Μετά από τόσα χρόνια έχεις άνεση στο φακό. Ωραίες ιδέες μας έδωσες!!! Θα ήθελα να κάνεις πάλι κάτι παρόμοιο στο μέλλον. Τα φιλιά μου και καλή εβδομάδα να έχουμε

[@SofiaPappa2020]

@@stam1980 Σε ευχαριστώ για όλα!!!! Κι εγώ θέλω να κάνω γιατί σώθηκα που είχα έτοιμα τα γεύματα!

[@katerina4322]

Τέλειο βίντεο εισαι υπέροχη!!!

[@SofiaPappa2020]

@@katerina4322 Κατερίνα!!!! Χρόνια σου πολλά!!!

[@katerina4322]

Σ ευχαριστώ πάρα πολύ να σάι καλά!!!

[@mariachristofi2308]

Sofia telio video ❤❤anipomono na erthi i deftera na to do. Mporis na kanis ke nistisimes sintages pls

[@SofiaPappa2020]

Μαρία μου σε ευχαριστώ! Κοίτα εγώ δείχνω αυτά που τρώω. Δεν επιλέγω να κόβω τροφές. Δεν νηστεύω ποτέ! Άλλωστε δεν κάνω ποτέ υπερκαταναλώσεις.

[@ΓεωργίαΔημητροπούλου-ω9ο]

Σοφια μου τέλειο.Να κάνεις και άλλα βίντεο με ίδια θεματολογία ❤❤❤!

[@SofiaPappa2020]

Καλημέρα Γεωργία! Θέλω κι εγώ γιατί είναι πολύ βοηθητικά!!!

[@PetePete-u4x]

Γεια σου.

[@FedraC]

Telio video!!

[@SofiaPappa2020]

Σε ευχαριστώ!!!

[@skiouraki2p]

Πάρα πολύ ωραίο! Μας αρέσουν τα βίντεο αυτά και θέλουμε και άλλες ιδέες! Ήθελα να ρωτήσω αυτά τα γεύματα τα τρως μέρες που γυμνάζεσαι η όταν δεν πας γυμναστήριο?

[@SofiaPappa2020]

Κάθε μέρα! Δεν έχει σημασία

[@Apost.kirtsaki]

Συνταγή για την τυροπιτα!!

[@HelenTrianti]

❤❤❤❤❤❤

[@yiotaioannou1399]

θελουμε κι αλλα τετοια σοφαρα μου!!

[@SofiaPappa2020]

Αχ κι εγώ!!! Ήταν πάρα πολύ βολικό να έχω έτοιμα τα γεύματα μου!!

[@ΕλένηΒυλγραράκη]

Σοφία είναι πολύ βοηθητικό για μένα που είμαι εργαζόμενη αυτό το βίντεο. Κατενθουσιάστηκα και εννοείται πώς περιμένω κι άλλα! Το μόνο που δεν λες στο βίντεο ειναι πόσα γραμμάρια μπασμάτι έφαγες. Πες μου σε παρακαλώ. Ευχαριστώ!

[@SofiaPappa2020]

Δεν λέω για τίποτα εκτός από την πρωτείνη γιατί όπως είπα στην αρχή το σύνολο έχει να κάνει με μένα και είναι διαφορετικό για τον καθένα.

[@eytyxiavel]

Τι έχεις τελειώσει; Διατροφολογος θα έπρεπε να γίνεις ❤

[@SofiaPappa2020]

@@eytyxiavel όχι ! Και το τονίζω πάντα! Γυμνάστρια είμαι , προφανώς παίρνουμε και γνώσεις και από κει και πέρα εξαρτάται πόσο διαβάζει ο καθένας, αλλά γι αυτό έχω διατροφολόγο στην ομάδα

[@Apost.kirtsaki]

Μια γενικη ερώτηση!!εγω που προπονουμαι στις 7 το πρωί με βαρη να τρωω η οχι?για απωλεια λίπους!

[@evaggeliak7554]

❤

[@ΜΕΛΙΣΣΟΥΡΓΟΣ-ρ9π]

Καστανό η λευκό ρύζι?

[@christin1308]

Σοφία άσχετο από που η ζακέτα που φοράς στο σούπερ μάρκετ ; ❤

[@SofiaPappa2020]

Ζάρα χαχαχα ;)

[@ΕΥΑΓΓΕΛΙΑΚΟΣΒΥΡΑ]

Εξαιρετικό βίντεο! Δηλαδη αν δεν ήταν η πρωτη φορα πως θα εβγαινε δηλαδη;;

[@SofiaPappa2020]

Χαχαχα !! Ευαγγελία σε ευχαριστώ πολύ! Το είχα έννοια!

[@Ψωνβ]

Γειά σου Σοφία Πολύ ωραίο το βίντεο Μπορώ να σε ρωτήσω παρακαλώ για τη ζακέτα σου......

[@SofiaPappa2020]

Σε ευχαριστώ!!! Ζάρα!!!

[@pinelopikouvara5024]

Αν καποιος δεν θελει να βαλει σκόνη πρωτεινης αλλά ασπραδια αυγων, ποια ειναι αντιστοιχία ωστε να προσλαβουμε τα ιδια γραμμάρια πρωτεΐνης;

[@SofiaPappa2020]

Ωχ.... 18 !!!! 6 ασπράδια είναι 1 σκουπ (20γρ) πρωτεΐνης

[@toxaeukrpsl9280]

Σοφια τι εννοεις διπλο εσπρεσσο στο τιραμισου?Πρεπει ναχω καφε τετοιο σπιτι μου?

[@SofiaPappa2020]

@@toxaeukrpsl9280 θελει ένα διπλό εσπρεσάκι! Μπορείς να πάρεις από έξω! Έτσι κι αλλιώς δεν το θες ζεστό

[@toxaeukrpsl9280]

Ευχαριστώ Σοφάκι μου.Ειμαι έτοιμη το ΣΚ να το φτιάξω

[@nataliamitsoni6238]

γενικα ποσα γρ ρυζι υπολογιζεις εσυ την μεριδα σου; φυσικα και θελουμε ιδιο βιντεο με αλλες ιδεες

[@SofiaPappa2020]

@@nataliamitsoni6238 εξαρτάται από τον υπόλοιπο υδατάνθρακα στην μέρα! Δεν μπορώ να σου πω! Σε αυτό το μενού είχα και ψωμί τοστ και βρώμη πολύ (και μέσα στην τυρόπιτα και στα baked oats)! Εξαρτάται από το μενού ! Μπορεί να ναι 60 μπορεί και 70 μπορεί και 80!

[@GigiBasiliki]

❤🧡💛

[@ΣπυροςΛιοντας-γ4β]

🌷❤❤❤

[@anastasia_st6240]

Σοφία τρως κάθε μέρα ζωικά; Θα μπορούσες να μας κάνεις βίντεο με vegan ή νηστίσιμα πιάτα;

[@SofiaPappa2020]

Γεια σου Αναστασία μου. vegan με τίποτα. Δεν είμαι υπέρ. Το σέβομαι απόλυτα, αλλά δεν το υιοθετώ. Χωρίς κρέας ναι και έχω βίντεο χωρίς κρέας, αλλά αν όχι κρέας θα έχει αρκετά γαλακτοκομικά, αυγά και ψάρι για να προσλάβεις πρωτείνη! Αλλιώς αποκλείεις ένα από τα 3 μακροσυστατικά. Το δομικό υλικό οστών και μυών.

[@zeta_k]

6 μέρες αβγό και μανιτάρι σε τοστ στο ψυγείο; 😮😮

[@SofiaPappa2020]

Ναι ναι κρατάει κανονικότατα! Δεν παθαίνει τίποτα καλέ

[@zeta_k]

@SofiaPappa2020 θα το δοκιμάσω τότε

[@dimitrisvars9867]

❤❤❤