MEAL PREP 2: Πώς θα οργανώσετε τα βασικά σας γεύματα για 1 εβδομάδα | Efi Koloverou Dietitian

[@ΔΕΣΠΟΙΝΑΡΟΥΛΙΑ]

Και μ' αυτό το βίντεο είναι ολοφάνερο ότι η σωστή και υγιεινή διατροφή δεν είναι ταυτόσημη με τη στέρηση! Χορταστικές, υπέροχες και θρεπτικές συνταγές! Σας ευχαριστούμε!🙏😍

[@EfiKoloverouDietitian]

Ακριβώς!!! 🥰

[@elenaantoniadou9230]

Εξαιρετικό και αυτό το βίντεο! Ευχαριστούμε πολύ!! Θέλουμε κι άλλα τέτοια βίντεο για προετοιμασία και οργάνωση των γευμάτων!

[@EfiKoloverouDietitian]

Χαίρομαι που σας αρέσουν!! Εννοείται θα έρθουν!!!! 🥰🥰

[@αγγελικη-ο6ρ]

Τέλειο!!!Πολύ όμορφο βίντεο, παραστατικό, η περιγραφή έχει ακρίβεια και συντομία στην έκφραση. Δεν κουράζει, αντιθέτως μάς παροτρύνει να το παρακολουθήσουμε ολόκληρο και να το κάνουμε πράξη 🌷(Έφη,είναι εμφανέστατη η πληρότητα των γνώσεών σου, όπως και ο γλυκός και χαρισματικός τρόπος μετάδοσής τους!)

[@EfiKoloverouDietitian]

Χίλια ευχαριστώ για τα τόσο όμορφα λόγια!! 🙂

[@tina.65]

Συμφωνω απολυτα με την προλαλησασα !!!!

[@ΓιωργοςΝικολαιδης-π7τ]

Ευχαριστούμε πολύ,απλά,όμορφα,υγιεινά κ χωρίς πολλά υλικά, Καλά Χριστούγεννα με υγεία.

[@EfiKoloverouDietitian]

Να είστε καλά!! Καλές γιορτές!!

[@wind-up_team]

Σας εύχομαι καλές γιορτές, καλά Χριστούγεννα και καλή πρωτοχρονιά με υγεία, κυρία Έφη. Να είστε γερή, για να μπορείτε να κρατάτε όλους εμάς τους παραβάτες της διατροφής σε λογικά πλαίσια ευζωίας.

[@EfiKoloverouDietitian]

Ωωω ευχαριστώ πολύ πολύ!!! Χαχα!! Καλή χρονιά με υγεία και χαρές!! 🥰

[@ΣτελλαΚαραγκούνη-κ5μ]

Πολύ χορταστικα γευματα και γρήγορα ευχαριστούμε πολύ καλές γιορτές με υγεία

[@EfiKoloverouDietitian]

Καλές γιορτές!!! 🥰🥰

[@TasiaChora-jc2wf]

Ωραιες ιδεες για αλλη μια φορα! Ευχαριστουμε ! Καλες γιορτες!😊

[@EfiKoloverouDietitian]

Καλές γιορτές, με υγεία!!!

[@elenipolychrou6362]

Φαίνονται τέλειες οι συνταγές! Το μόνο που μένει είναι να τις δοκιμάσω 😉😊 Ευχαριστούμε πολύ!

[@EfiKoloverouDietitian]

Ωωω καλή απόλαυση!!! 🥰🥰

[@elenielle3024]

Ευχαριστούμε Έφη....περιμένουμε κ άλλες συνταγές! Με όσπρια, λόγω εποχής - κ όχι μόνο - με ζυμαρικά, με κοτόπουλο κ.λ.π Φιλιά, καλά Χριστούγεννα με υγεία κ αγάπη!😘❤🎄✨🎀🎅 (κ καλή ξεκούραση!😉)

[@EfiKoloverouDietitian]

Καλές γιορτές!! Ευχαριστώ πολύ!! 🥰

[@elenielle3024]

@@EfiKoloverouDietitian 🙏💗💞

[@elenieustathiou1171]

Ευχαριστούμε πολύ 💖

[@EfiKoloverouDietitian]

Να είστε καλά 🙌

[@protolis_original77]

Παρα πολυ ωραιο! Ευχαριστουμε!!Αν μπορειτε και παιδικα σχολικα γευματα!

[@EfiKoloverouDietitian]

στη σελίδα μου στο instagram μπορείτε να βρείτε σε σχετικό πρόσφατο ποστ ωραίες ιδέες

[@ΔΕΣΠΟΙΝΑΡΟΥΛΙΑ]

Like για την καλύτερη, κατά τη γνώμη μου, διαιτολόγο! Κι αυτό το βίντεο σίγουρα θα είναι εξαιρετικό!😍

[@Κωνσταντίνος-ξ6ρ]

Εννοείται like. Είναι φοβερη❤

[@ΔΕΣΠΟΙΝΑΡΟΥΛΙΑ]

​@@Κωνσταντίνος-ξ6ρΣυμφωνώ απόλυτα!🤩

[@EfiKoloverouDietitian]

Ωωωω !!! Μα πόσοι υπέροχοι είστε!!! 🥰🥰

[@LyubkaSachanska]

Φοβερή ❤❤❤❤❤

[@EfiKoloverouDietitian]

😊😊😊😊

[@ΤΣτεφα]

Ευχαριστούμε πολύ Έφη μου,, Πολύ. υγιεινό ❤❤

[@EfiKoloverouDietitian]

🥰🥰🥰

[@elenielle3024]

Σχόλιο Νο 2! Φτιάξε μας κ κάποια επιδόρπια ή/και σνακ! Για δεκατιανό - απογευματινό ή για βραδινές λιγουρίτσες!😜😂

[@EfiKoloverouDietitian]

Αμέ! Επίσης εδώ θα βρεις ωραίες ιδέες: kzbin.info/www/bejne/bqTCi4J_gLWra8k και kzbin.info/www/bejne/gn64mGOYpqiBpNE ! 🥰

[@elenielle3024]

@@EfiKoloverouDietitian Σ΄ευχαριστώ για τα links, θα τα δω σύντομα!😉❤

[@yolandastamatopoulou4429]

Ευχαριστούμε πολύ κα Κολοβέρου. Μπορείτε να μας αναφέρετε τι ποσότητα απο το καθε υλικό περιλαμβάνει η μερίδα; πχ ποση ποσότητα ρεβυθιών καθε μερίδα.Πόση κινόα.

[@aggeliki4350]

❤❤❤❤ευχαριστουμε πολυ❤❤❤❤

[@EfiKoloverouDietitian]

🥰🥰

[@misskitty2187]

Ωραίες συνταγές.. ευχαριστούμε . Έχω μία απορία πόσο συχνά μπορούμε να τρώμε σολωμό δεδομένου ότι βρίσκουμε μόνο εκτροφής ; Έίναι ασφαλής επιλογή ; Τί πρέπει να προσέχουμε; Ευχαριστώ😀

[@EfiKoloverouDietitian]

Διεθνώς συνιστάται η κατανάλωση ψαριού τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα και τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα θα πρέπει να είναι ένα λιπαρό ψάρι (π.χ. σαρδέλες, γαύρος, σολομό, κ.ά.). Τα οφέλη του σολομού είναι ισχυρότερα από τους πιθανούς κινδύνους του. Καλό είναι να προτιμάται ο σολομός Ατλαντικού. Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή σε εγκύους, θηλάζουσες και παιδιά όπου εκεί όντως συνιστάται περιορισμός😉

[@misskitty2187]

@@EfiKoloverouDietitian Ευχαριστώ πολύυυυ!!!!!

[@Georgina-nv1kd]

Καλησπέρα σας κυρία εφη Αυτά τα φαγητά που μας δείξατε μπαίνουν στην κατάψυξη ; Η μόνο στο ψυγείο για μερικές μέρες ; Και αν ναι ποσό καιρό ; Δείξτε μας και αλλά βίντεο με κρέας , κοτόπουλο , μπιφτέκια Οτιδήποτε Ευχαριστώ

[@EfiKoloverouDietitian]

Για 4-5 μέρες ψυγείο άνετα! Και εννοείται μπορείς να τα βάλεις και κατάψυξη για να τα κρατήσεις περισσότερο!!!

[@2013CandyCandy]

Τέλειο βίντεο πολύ ωραίες συνταγές . Να σε ρωτήσω για το Philadelphia τι γνώμη έχεις; Να προτείνουμε το light? Αν ναι πόση ποσότητα θέλει;

[@EfiKoloverouDietitian]

Thank you!! Ναι το light είναι οκ σαν επιλογή! Η ποσότητα εξαρτάται...1-2 κ. γλυκού / μερίδα γεύματος, συνήθως είναι μια χαρά!

[@Faith_and_Kindness]

Ο Σολωμός όμως δεν έχει βαρέα μέταλλα, επίσης πια η γνώμη σας για τα ψαρια ιχθυοτροφειο σε σύγκριση με τα θαλλασης;

[@EfiKoloverouDietitian]

Στον γενικό πληθυσμό συνιστάται η κατανάλωση ψαριού τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα με τουλάχιστον 1 λιπαρό ψάρι /εβδομάδα (π.χ. σολομός, κ.ά.). Τα οφέλη του σολομού είναι ισχυρότερα από τους πιθανούς κινδύνους του. Καλό είναι να προτιμάται ο σολομός Ατλαντικού. Προσοχή και περιορισμός χρειάζεται μόνο σε εγκύους, θηλάζουσες και παιδιά! 😉 Κρατώ την ιδέα σου για μελλοντικό βιντεάκι!

[@Etyaldaron]

Τέλειο βίντεο! Την κινόα με τι μπορώ να την αντικαταστήσω;

[@EfiKoloverouDietitian]

Ρύζι, πλιγούρι, κους κους, ζυμαρικό ίσως!😉😉

[@ΓιώργοςΚουτσιούλης]

πολυ ωραιο!

[@EfiKoloverouDietitian]

😄😄

[@boboskossiv]

Καντε αν γινεται 1 βιντεο πως φτιαχνουμε μπαρες δημητριακων μονοι μας γιατι εξω στα μαγαζια της πλακωνουν με ζαχαρη και διαφορα συντηρητικα, ευχαριστω πολυ

[@EfiKoloverouDietitian]

Στο προφίλ μου στο instagram θα βρείτε πάρα πολλές επιλογές για σπιτικές μπάρες καθώς και άλλα υγιεινά σπιτικά γλυκίσματα!! 🥰

[@boboskossiv]

@@EfiKoloverouDietitian ευχαριστω, καλες γιορτες

[@popipi.3114]

​@@EfiKoloverouDietitian Εαν δεν επιτρέπεται να φαμε ρεβίθια με τι μπορούμε να αντικαταστησουμε? Επίσης μπορειτε να κανετε ενα βιντεο για διατροφή οταν εχουμε εκκολπωματα? Ευχαριστούμε πολύ για τα χρήσιμα βιντεο!!❤

[@Κωνσταντίνος-ξ6ρ]

Εγώ κάνω like από τώρα είμαι σίγουρος ότι το βίντεο θα είμαι εξαιρετικό❤ Ανυπομονώ να δω το βίντεο και να μου απαντήσετε στις απορίες μου στο προηγούμενο βίντεο😂

[@EfiKoloverouDietitian]

🥰🥰

[@ellehri]

Μήπως είναι εύκολο να γράψετε την ποσότητα των ρεβιθιών που βράσατε για τις 3 γλυκοπατάτες καθώς και την κινόα για τα 3 φιλέτα σολομού; σας ευχαριστώ πολύ!

[@EfiKoloverouDietitian]

Καλησπέρα σας. Τα συγκεκριμένα τα έκανα με το μάτι. Δεν κράτησα ποσότητες. Ήταν για να σας δώσω ιδέες περισσότερο😊

[@ioannapappa9088]

Πόσες φορές μπορούμε να φάμε σολωμο τη βδομάδα?

[@EfiKoloverouDietitian]

Στον γενικό πληθυσμό συνιστάται η κατανάλωση ψαριού τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα και τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα θα πρέπει να είναι ένα λιπαρό ψάρι (π.χ. σαρδέλες, γαύρος, σολομό, κ.ά.). Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή σε εγκύους, θηλάζουσες και παιδιά όπου εκεί προτείνεται περιορισμός😉

[@myrto3]

Καλή χρονιά! Τα φασολάκια πρέπει να ξεπαγωσουν λίγο πρώτα πριν τα βάλουμε στο ταψί για να μην βγάλουν πολλά νερά ή τα βάζουμε κατευθείαν από την κατάψυξη;

[@EfiKoloverouDietitian]

Απ ευθείας απ ΄την κατάψυξη, θα είναι μια χαρά! 😉

[@tina.65]

@@EfiKoloverouDietitian Ποιας εταιρείας ηταν τα φασολάκια αν επιτρέπεται ??

[@gouligouli2307]

Πολύ ωραία, αλλά εγώ πρέπει να χάσω κιλά, ΕΥΧΑΡΙΣΤΏ ΠΟΛΎ.

[@EfiKoloverouDietitian]

Μπορούν άνετα οι συνταγές αυτές να είναι μέρος ενός προγράμματος μείωσης βάρους! Ρυθμίζοντας κατάλληλα τη δοσολογία-ποσότητα! 😉😀

[@ΜαριαΒαϊραμάκη-ο7υ]

Γεια σου γεια σου είναι πολύ ωραία τα βίντεο σου θα ήθελα να μου πεις προτάσεις έχω μπει στην εμμηνόπαυση είμαι γυμνασμένη γυμναζόμουν πάντα και επιθυμώ να διατηρήσω το βάρος μου και θα ήθελα προτάσεις για γεύματα ευχαριστώ

[@EfiKoloverouDietitian]

Ευχαριστώ πολύ!!!! Σκέφτομαι να κάνω σχετικό βιντεάκι!! Σε ευχαριστώ για την πρόταση!! 🥰🥰

[@tina.65]

@@EfiKoloverouDietitian Εφη καλη σου μερα !!! Πράγματι υπάρχει ένα τεράστιο κενό στην ενημέρωση και στο ενδιαφέρον γι αυτήν την τόσο ιδιαίτερη περίοδο της γυναίκας ....... γεγονός που με εξοργίζει..... Μόλις πριν λίγο καιρό η εξαιρετική επιστήμων Κατερίνα Μουστάκα αρχισε να ασχολείται ουσιαστικά και να ενημερωνει και εμάς που αντιμετωπίζουμε τα πρώτα συμπτώματά της. Θα ηταν πολύ ενδιαφέρον να μας δώσεις κάποιες πρακτικές συμβουλές για την διατροφή και τα συμπληρώματα καθως και κάποια meal prep. Με εκτίμηση

[@Demiv68]

Πολύ ωραίες υγιεινές συνταγές ! Ερώτηση: διατηρούνται για 5 ημέρες στην συντήρηση ; Ευχαριστώ πολύ!🫶

[@EfiKoloverouDietitian]

Ναι ναι!!

[@efizafei5221]

Τελειο

[@EfiKoloverouDietitian]

💙💙

[@eirini.7464]

Πόσες μέρες μπορούμε να έχουμε στο ψυγείο τα έτοιμα αυτά γεύματα και να διατηρούν τα θρεπτικά συστατικά;

[@EfiKoloverouDietitian]

4-5 μέρες άνετα!! 🥰

[@eleftheriospapadakis2047]

τα ρεβυθια ποση ωρα θελουν βρασμο παρακαλω? ευχαριστω

[@EfiKoloverouDietitian]

Από 1 έως 1.5 ώρα, ανάλογα το σκεύος, τη σύσταση που τα θέλουμε...

[@anill4R]

και παντα σε ΒPA Free ταπερ η γιαλινα ! και στα φαγητα και στο νερο, ειδικα οταν τα φαγητα μπενουνε καφτα μεσα στα πλαστικα ταπερ + μενουνε καποιεσ μερεσ μεσα

[@EfiKoloverouDietitian]

😉😉

[@EvaKo5]

Η απορία μου πάντα στο meal prep ειναι αν ειναι ασφαλές να καταναλωθεί το φαγητό μετά απο τρεις η τέσσερις μέρες.. ειδικά για κοτόπουλο κ ψάρι 🤔

[@EfiKoloverouDietitian]

Yes!! Διατηρούνται με ασφάλεια στο ψυγείο!! 😉

[@Michalakis-in9cf]

Θα προτιμούσα να έλεγες Γειά χαρά...🎉

[@EfiKoloverouDietitian]

Οοκ!

[@HELENA888-e3l]

Eyxaristoume poly gia tis syntages kai tis polytimes symboules! Mporeite na kanete ena video gia tin posotita twn meridwn? Ekei to xanw to paixnidi 😅

[@EfiKoloverouDietitian]

Να είσαι καλά!!! Ναιιι....!!💖💖💖

[@erevos76]

Επειδη εχει κουρασει πολυ η χρηση αγγλικων ορολογιων μπορουμε να μιλαμε σας ελληνες ευχαριστω Προετοιμασια γευματων και ναι ισχυει οταν υπαρχει ετοιμο το φαγητο στο σπιτι δεν παραγγελνεις

[@EfiKoloverouDietitian]

Ευχαριστώ για το σχόλιο

[@copycenter8763]

ο σολομος εχω ακουσει οτι δεν ειναι πολυ υγιεινος και δεν ειναι εποχης στην Ελλαδα. Τι πιστεύεις?

[@EfiKoloverouDietitian]

Με μέτρο όλα ειναι οκ αν και εδώ στην Ελλάδα είμαστε τυχεροί που έχουμε σαρδέλα και γαυρο τα οποία και προτείνω πιο συχνά