ROZHOVOR: O tepové frekvenci s Mgr. Zuzanou Rabiecovou (PŘECI fyzio)

O srdeční tepové frekvenci jsme docela nedávno vydávali video, kde jsme popisovali úplné základy. Toto téma jsme chtěli ale probrat podrobněji a tak jsme si pozvali fyzioterapeutku Mgr. Zuzanu Rabiecovou, která má svou vlastní ordinaci PŘECI fyzio. Pověděla nám vše o srdeční tepové frekvenci, jaké spouští procesy v těle, proč je tak důležitá, kdy ji mám sledovat a jiné.
Ordinace PŘECI fyzio
www.precifyzio.cz/
Odkaz na náš článek o srdeční tepové frekvenci
www.hodinky-36...
Odkaz na náš e-shop
www.hodinky-36...
Odkaz na instagram PŘECI fyzio
/ precifyzio
Odkaz na náš instagram
/ hodinky365smart

[@MoravcovaLucie]

To je vynikající rozhovor plný faktů a rad. Děkuji 👌

[@petrsimek1147]

...můj začátek před 5 rokama: 50 metrů, černo před očima při pomalem běhu. Po měsíci jsem uběhnul 2km v kuse. 2023..půlmaraton 1:25:01

[@lukasnovak1508]

Díky za podnětný rozhovor. Před pár lety jsem taky požíval mySASY, tak díky Zuzce už vím, jak fungule. Ale kluci... To je úžasná kočka.

[@luboslavlopatka5469]

Vyborny rozhovor, super ozivenie Vasich videi chalani! Tesim sa na dalsie casti.

[@jakubcech8709]

Děkuji za vzdělání, super odborný rozhovor.

[@petulkooooo]

Výborný rozhovor hoši 🙏👍

[@milek2609]

Super pokec , co videopokec o chůzi

[@onetwofourfive]

Perfektne video, mila slecna s velkou davkou rad :)

[@Drexa201]

Ahoj. V 6. minutě mluvíte o pořadu v televizi, kde lidé bezeli maraton. Jsem jeden z nich 😁 Pořad se jmenoval “Parta maraton”, šel v roce 2016 na ČT1 a bylo nás 6. V roce 2016 jsem zaběhl maraton poprvé a o rok později jsem ho dal podruhé pod 4h. Trenérem byl Miloš Škorpil. Jo… a všichni jsme přežili 😁 Díky za vaše videa. Baví mě.

[@Hodinky365smart]

Ahoj, díky moc za milý komentář a doufám, že stále běháš! :-) Matěj

[@Drexa201]

@@Hodinky365smart Ahoj Matěji. Mám za sebou dva maratony, jeden ultra, 6x Vltava run a před necelým měsícem první Ironman 5150 v Holandsku 🙂 Za svá týdny Ironman 5150 v Hradci Králové. Ať se vám, kluci, skvěle daří ✌🏻

[@adammorkus]

Skvěle, v kostce vše! ❤️👌

[@zuzanarabiecova1391]

Malá poznámka: U variability srdeční tepove frekvence zmiňuji údaje 0.5 ms - správně je 0.5 s nebo 50 ms :) Jen ať mate spravne údaje. Omlouvám se za chybu :)

[@luboslavlopatka5469]

Btw aj cyklistom odoporucate viac trenovat v aerobnej zone, tak ako je to pri behu?

[@Hodinky365smart]

Zdravím, u cyklistů je to téměř stejné, takže také doporučujem aerobní trénink, abyste nepřepínal stále srdíčko :-) Matěj

[@PontiacCZ]

500 ms ;-) Ale to je detail, díky za užitečné informace.

[@barazarova7583]

Super rozhovor, těším se na další 😊

[@peatersb]

Skvělé téma, skvělé otázky, ale odpovědi mě osobně nenadchly. Laik se podle mě utopí v hromadě odborných pojmů, pro toho, kdo o tématice něco ví si myslím chaotické a zmatené, bez užitečného obsahu. Dokoukal jsem až do konce, ale nemůžu se ubránit pocitu, že jste nezvolili dobrého hosta, a že vy sami byste na daná témata dokázali pohovořit zajímavěji a srozumitelněji. Moc vám fandím, příště to určitě bude lepší :-)

[@JozefSchlesinger]

K 32 minute. Mám to opačne. Včera preteky 10km. Teplota vonku okolo 30C a viac. Tempo som chcel udržať na 5,05min/km. Cieľový čas 50,08. Tep podľa Oura LHR priemer 45bpm. HRV 78ms a max. 128ms. Len poznámka z mojej strany. Všetko dobré.

[@matejdvorek9552]

Zajímavé,super,díky 🙂

[@Seffarine]

Super rozhovor, dekujeme! 💪🤗

[@fismanj]

Tak děkuju, měl jsem sen uběhnout maraton, teď už na to seru :D :D :D

[@jiridvorak]

maraton se dá i ujít v běžném tempu chůže (6-8km/h), jen je potřeba počítat s tím,že jak pak člověk se zastaví v cíli tak mu ztuhnou nohy a už třeba nedojde ani k autu :)

[@fismanj]

@@jiridvorak to nechci, to bych nemohl říct, že jsem uběhl maraton. To v mých očích musí být bez zastavení (max na napití) a BĚH. Chodit můžu i po nákupním centru 😂

[@jiridvorak]

@@fismanj vetsina lidi co dava maraton prvne tak stejne konci v polochuzi, protoze malokdo z nich dava treninkove takovy objemy aby vedel co presne nohy (nebo i boty) udelaj po 3 4 5 hodinach nonstop zateze. I kvalitni boty najednou mohou po x hodinach zpusobit puchxre a otlaky a clovek je rad ze to dosmatle :-)

[@fismanj]

@@jiridvorak to mi chceš říct, že lidi jsou na maraton, a nezaběhli si ho ani tréninkově? Tak do toho bych nešel 😂

[@michalsugarek7199]

Mysasy funguje aj s inými hrudnými pásmi podporované RR, polar h10 alebo iné podobné, určite skvelá aplikácia, určí vám presný denný rozsah na čo človek má aktuálne

[@michalvalent4284]

Parádny rozhovor 👏👏👏

[@martindokladal354]

Super video

[@detskodospelacke]

polmaraton 1,34 😳 tak, slecna nie je iba teoretik 🥰 Pecka info, cele video, opat vdaka Chlapci!

[@iwanyarmastaja3072]

Konečně pořádně vysvětlené VST děkuji :)

[@Fidoo800]

Lidem je to potřeba furt opakovat. Mám v blahý paměti jak při pražským půlmaratonu v cíli nakládali lidi na vozejky a nosítka a lifrovali do sanitek. A to nebyly žádný vyjímky.

Super rozhovor. Zajímalo by mě, podle čeho se řídit v rámci stanovení jednotlivých zón srdečního tepu. Garmin umožňuje 3 různé výpočty: % max. srd. tepu, % laktátový práh a % rezervy srdečního tepu, tak který z nich používáte a zda si jednotlivé % rozsahy (např. Zóna 1 od xx do xx tzs) stanovujete sami a nebo to necháváte na automatiku od Garminu.

[@Hodinky365smart]

Zdravím Lukáši, co se týče tepových zón, tak je rozhodně nejlepší navštívit sportovního doktora a nechat si udělat zátěžový test pro rozepsání zón tepové frekvence a dokonce i pro potvrzení, že jste zdravý a můžete naplno sportovat. Zóny tepovky Garmin vypočítává celkem přesně, ale záleží na datech se kterými pracuje a jakou máte nastavenou úroveň Vašeho sportování. Já, jako větší sportovec si zóny ale nastavuji sám, podle svých potřeb.:-) Matěj

[@taky51]

Môžeš vyskúšať aj modifikovaný Conconiho test. Na základe neho sa dá individuálne zistiť (pomerne presne) aký je tvoj aeróbny prah, anaeróbny prah. Osobne som ho robieval na bežiacom páse kde sa ti každých 200m zvyšuje rýchlosť behu o 0,5 km až do vyčerpania. To potom vieš hodiť do grafu (akú si mal SF v porovnaní v danom 200 metrovom úseku). Od aeróbneho prahu do anaeróbneho zvyčajne ta SF postupuje celkom lineárne. Pred AP a po ANP nelineárne (je tam viditeľný skok). Sú na to aj programy, ktoré to vyrátajú za teba no dá sa to aj ručne :) nájdeš metodiku aj na nete (v rámci tréningu sa tie prahy posúvajú ako sa zlepšuješ).

[@taky51]

A potrebuješ presné meracie zariadenie optický snímač v tomto prípade nestačí. Teda hrudný pás, ten je dnes dosť presný.

Hmm, při návštěvě této terapeutky bych měl asi hodně špatné výsledky tepové frekvence. :)

[@romanvybo]

Tepovka cez hrudny pas v klasickom behu pohodicka 😅 Sranda je potom ked clovek zacne cyklovat maximalky, sprinty a podobne. 10sprintov na 50metrov a 10serii, hned bomby a tepovka 185 😅😅😅 Boxerske sparingy obdoba sprintov 6 kol tepovka 192-193 a ledva som zaspal potom vecer. Treba pozerat aj tep ale aj pisat pocit z treningu + pozerat cas tam kde sa to dá. A zamna v aktivnej kariere mi pomahal aktivny oddych cize napriklad plavanie vtej nizkej tepovke, pomaly bike , turistika beh atd...

[@user-bg2jh5ez6p]

Veľmi zaujímavé super nápomocné mám otázku moje hodinky Garmin 7x solar mi signalizujú už asi 5x výstražným signálom veľmi nízke tepy čo to prosím znamená ?trénujem pomerne často a zhruba každý druhý deň mám také signáli z hodiniek hlavne pri pokoji počas spánku

[@Hodinky365smart]

Ahoj, pokud trénuješ často, tak bych alarm vypnul a moc to neřešil, protože to u Tebe zrovna nic nesignalizuje.:-) Matěj

[@jiriludvik7955]

Po 40 letech běhání, plavání, cvičení mi dnes je úplně jedno ,v jaké tep.frekvenci jsem. Protože dnes můj amatérský sport ,je o pocitech a užívám si to,když běžím přírodou,plavu v zimě,cvičim atd.Tady se sice řeší srdce, ale co jsem si všiml, hodně mladých běžců má skoliózu páteře. Jenom běhaji a zapomínají posilovat horní část, pak se jim zátěži zbortí páteř. Moc se dnes všechno řeší, amatérské běhání v určitých zónách, je trochu nesmysl,tělo, srdce,svaly si sami řeknou, a dále vás nepustí. A sledovat TF při běhu, tak to si toho běhu moc neužijete a časem se vám to zprotiví! Hlava je sice silná, ale psychicky to dlouho nevydrží. Zimní plavání není o tom, vlézt do vody na pár vteřin a vyfotit se na Facebook, to jsou kašpárci k politování!

[@onetwofourfive]

Sme za vas radi. Akurat tym prejavom mi pripadate jak “kasparek” prave vy. Alert na TF sa da nastavit a nemusite to vobec sledovat.

[@MrQuattro75]

No..., zborcená páteř ale nesouvisí pouze s běháním, jak implicitně tvrdíte, ale souvisí celkově se životním stylem dnešní doby. Jsem ze skupiny tzv. Husákových dětí, přesto i já sleduji tepovku, respektive sportuji podle tepových zón s pomocí chytrých hodinek, ačkoliv sportuji od pěti let a prošel jsem vrcholovým sportem. Osobně to vidím tak, že tato zařízení přivedla k nějakému pohybu řadu lidí, pro které je motivací vidět záznam aktivity a samotná aktivita je pouze cestou. I tak je to dobře. Pak samozřejmě musíme přijmout fakt, že dnešní doba s sebou přináší věci, které za našeho mládí nebyly a my s tím nic nenaděláme. Za deset patnáct let to zase bude úplně jinak.

[@vladimirbilohuscin6385]

Dobrý deň prajem, Vaše videá sa mi páčia👍chcel by som sa opýtať že kde môžem sledovať srdečnú variabilitu ,na hodinkách garmin fenix 6 alebo v aplikácii. Ďakujem Vlado

[@Hodinky365smart]

Zdravím, děkujeme za pochvalu a v hodinkách mezi výběrem sportů je pak aktivita "zátěž VST", která měří variabilitu srdečního tepu.

[@jandzacovsky5281]

Je normální mít klidovou frekvenci 49-53, když jsem 119,5 kg začátečník běhající běhy v tempu okolo 6:30 min/km (při avg tepovce 145bpm)?

[@Hodinky365smart]

Zdravím Honzo, pokud jste před během provozoval nějaký sport (jízda na kole, plavání atp.) Tak je možné, že budete mít nižší tepovku. Jinak tepy v průměru na běh nejsou vůbec špatné, takže pokračujte v dobré práci! :-) Matěj

[@jsilhan3a]

Běháte stále? Tepy, hmotnost konstantní, nebo se to nějak posunulo? Jsem na tom podobně, jen mám o 10kg míň.

[@jandzacovsky5281]

@@jsilhan3a Jen sem tam, ale chodil jsem teď tři měsíce na spinning. Aktuální váha okolo 115 kg, u spinningu se pohybuju v průměru mezi 138 až 145 za hodinovou lekci, u běhu okolo 6:30 min/km avg tepovka 143, celkově se mi spíš zmenšil pocit únavy nebo potřeby pocitu zastavení.

[@Tondachkar]

@@jandzacovsky5281 Buď jste na tom kondičně dobře a nebo je taky možné, že máte maximální tepovou frekvenci (od které se to odvijí a může se opravdu člověk od člověka velmi různit) poměrně nízkou a prostě se hodně dřete, i přesto, že se vám třeba po nějakém čase zvýšila odolnost proti únavě.

[@martinpohl12]

Chcel by som sa opýtať. Aké hodiny má pani (fyzioterapeutka) na ruke ? Myslím si, že má Garmin Fenix 6, ale nie som si istý.

[@Hodinky365smart]

Zdravím, paní fyzioterapeutka má na sobě starší model Fenix 3.:-) Matěj

[@persifal1976]

Mě by spíš zajímalo jestli je lepší běhat ráno na lačno a nebo se lehce nasnídat. Jde mě hlavně o spalování tuků.

[@Hodinky365smart]

Ahoj, Persifale, myslím si, že na to snídaně nemá úplně vliv, pokud si zrovna nedáš mekáč.:-) Matěj

[@martheczkafelix5342]

Zajímalo by mě kolik km uběhnou sportovci po 2-3 dávce a jestli to na jejich výkon mělo nějaký vliv.

[@Hodinky365smart]

Zdravím, jestli myslíte po druhé a třetí dávce očkování, tak je to velice individuální. Záleží, jak se s tím organismus popere.:-) Já jsem dva dny po druhé dávce běžel 24hodinovku, což bylo samozřejmě špatně a také to tak dopadlo. Doporučuji dva dny po jakékoliv dávce to jít pomaličku zkusit a 3-5 dní od dávky můžete začít znova naplno sportovat.:-) Matěj

[@DadunakHorys]

Jak si vysvetlit, ze klidovou prumernou denni tepovku mam podle hodinek cca 47, ale jakmile se rozebehnu, tak jsem uz po minute pomaleho behu na 160ti tepech az po 175 i vice. Je mi 42 🙂

[@Hodinky365smart]

Ahoj, jak dlouho sportuješ / běháš? Může tam být spousta proměnných, které to ovlivňují.:-) Matěj

[@romanjezek7171]

Rozhovor dobrý, chci se jen zeptat jaké hodinky používá ta slečna co tam sedí s váma? Díky

[@Hodinky365smart]

Zdravím, děkujeme za pochvalu a už teda paní používá starý model Garmin Fenix 3.:-) Matěj

[@stanylovec8969]

Já mám tep 48 v klidu ale běhám schody pravidelně

[@loska1035]

Chci přibrat ale jsem slabá až třes ale vysoký tep 120 je mi 63. Můžu běhat také?

[@Hodinky365smart]

Zdravím, viděl bych to na konzultaci s doktorem.:-) Matěj

[@detskodospelacke]

ja by som skusila chodzu a sem tam pobehnut ze ako sa citim, njalepsie v tieni (les, vecer.. atd), dobre je aj sledovat si tep, naramok, hodinky

[@lubospejchal498]

Proč hubnu svaly, když si dám před během jídlo se sacharidy a běžím v aerobní zóně ?

[@LadislavGerka]

Neviem prečo v tvojom prípade ale telo najradšej "páli" sacharidy, potom bielkoviny a najneraradšej tuky :( Preto nie sú vhodné "proteínové diéty" lebo učíme telo na proteíny. Naším cieľom je ho naučiť na tuky! Ale ono je potvora lenivá a naviac mu chutia tie sacharidy

[@jiriludvik7955]

Organismus až po letech tréninku, začne prvně využívat tuky k pohybu. Pak jsou na světě borci jako Dean Karnazes, kteří se nikdy neunavi, protože dokáží běžet na laktát kys.mlečné,ale to je genetický fenomén.Dokáži běžet stovky kilometrů. Sval který není zatěžován, tak atrofuje, takže bych byl v klidu, posiluj horní část a tělo se ti samo vymodeluje .To si myslí spoustu kulturistů, když půjdou běhat, tak ztratí hmotu,ona to není tak jednoduchý !Svaly rozhodně neztrácíš, mají paměť, jde jen o pokles sval.tónusu, v klidu se vše vrátí...🙂

[@jiridvorak]

prvních 30 minut jede tělo v jakékoliv záteži na cukry (jednoduché zdroje energie), které jsou rychlý zdroj uvolnitelný ze svalů. Tuky se začnou odbourávat až po půl hodině kdy tělo už začíná zjištovat, že se něco děje. Proto veškeré kardio cvičení v fitness centrech trvají max 40 minut, kde lidí se cítí pak strašně unavení spocení ale nikdy nezhubnou protože jednak jedou v anerobní zoně a nikdy se v fitku na tuky nepřepnou.

[@lubospejchal498]

Ale když posnídám rychlé cukry, tak by to snad mělo brát cukry z krve a né ze svalů, ne ?

[@jiridvorak]

@@lubospejchal498 ne prave to je nejvetsi chyba. Snidane zasadne komplexni sacharidy (musli, vlocky atd.) Ty se totiz uvolnuji do tela postupne a dodavaji energii. Zatimco kdyz k snidani kopnu 3 banany a 2jabkla za 15minut nevim ze jsem je snedl a telo ma opet hlad. Jednoduche cukry (sacharidy ala ovoce apod), slouzi k okamzitemu doplneni energie pri vykonu. Nikoliv jako dlouhodoby zdroj energie behem vykonu.

[@SUBOSVK]

Ake to su garminy s modrým remienkom? 🤓

[@Hodinky365smart]

Ahoj, Garminy s modrým řemínkem byly ty, kde jsem si řemínek dal.:-) Tento model byl Forerunner 945.:-) Matěj

[@thomasktm7753]

Mam prumernou klidovou tepovou frekvenci 43-47 😃

[@jiriludvik7955]

Pokud nejsi hodně trénovaný, tak máš problém ze srdcem..

[@thomasktm7753]

@@jiriludvik7955 cca 4-5 tydne trening, "doktore" 😃

[@jiriludvik7955]

@@thomasktm7753 Jde o roky závodního běhání, je to známka trénovanosti srdce.Pokud si amatér, tak si skoč na áro,nebo budeš mít ve čtyřiceti infarkt. Takových supermanů jsou plný hřbitovy! 😝