Hogyan aludj jól a személyiség típusod szerint

[@tibsim]

Majd 3 évig ápoltam súlyosan demens apukámat, gyakorlatilag nem aludtam, mert éjszaka is figyelnem kellett. Amikor meghalt eléggé megviselt, és rögtön el kellett mennem dolgozni. Minden nap éjszakázom, nincs szabadság, betegállomány, van néhány szabadnapom, de mindig csak egy. Amikor aludni akartam, sokáig apu halálát éltem újra, és újra. Néhány dologban jó voltam korábban, de már semmit nem tudok megcsinálni, és semmilyen produktumra, fejlődésre nem vagyok képes. Unalmas dolgot se tudnék már olvasni... Az utóbbi négy év alatt 3-4 alkalommal sikerült már 6-7 órát aludni. Nincs erőm semmire, éppen hogy élek. Nem merek kilépni, mert voltak ennél sokkal rosszabb munkahelyeim, valószínűleg megint belefutnék. Eléggé kilátástalan...

[@eletmenedzsment]

Ez egy ördögi kör, aminek az a vége, hogy tönkremész. Nem engeded meg magadnak, hogy változtass.

[@RABRABB]

Kedves Emese. Ma találtam a csatornájára. Tetszik:) köszönöm. Az alvás kapcsán egy másik típusú problémára keresek megoldást. Én azok közé tartozom akik nagyon könnyen elalszanak, (pl este 10:00 körül jellemzően), de hajnalban (én pl. 3- 4 óra körül,) szinte biztosan felébrednek, és jellemzően órákig nem tudnak visszaaludni. Erre a típusú alvás problémára tud megoldást?

[@eletmenedzsment]

Kedves Róbert, első körben utánanéznék, hogy van-e valami egészségügyi probléma a háttérben.

[@RABRABB]

Köszönöm a választ. Vér vizsgálat, belgyógyász, és szív (ultrahang és terheléses) vizsgálat már volt. Minden negatív. Heti egy két futás, napi autogén training már évek óta. Nincs egyéb ötlete esetleg? Köszönöm.

[@laszloszakaczki1940]

Szia! Mi van akkor ha eleget es jol alszok(atlag7-8 ora) csak faradtnak mentalisan vagyok lemerulve arra mennyi lenne az optimális?

[@ferenccsongradi4067]

👍🙏

[@istvangrezal5872]

Bár ez sokaknak nem fog csak úgy működni szerintem amit javaslok, de azért megosztom. Én, ha nem tudok elaludni, kezdem azzal, hogy fókuszáltam a testem összes izmát ellazítom, beleértve az arcot is (ami a legfontosabb). Miután ez megvan, lekapcsolom a gondolataimat is. Kezdőknek segíthet, ha a sötétre koncentrálnak, ami a szemük előtt van. Aztán nagyjából 1-2 perc alatt álomba zuhanok. :)

[@margittakacsneszabo3490]

Szia, mi van akkor, ha nem az elalvással hanem az éjszakai felébredéssel van gond? És akkor indul az agyalás, a kattogás.

[@dr.slayer3766]

Frontin 0,25 mg VAGY Immovane 3,75 mg VAGY Sanval 5 mg. :)

[@eletmenedzsment]

Az agyaláshoz ugyanaz a technika jó, mint elalváskor. Tereld el a gondolataidat saját magadról. Jelölj ki a nap folyamán egy időszakot, amikor a problémáidon gondolkozhatsz.

[@csgabriella5658]

Nekem az imádság, még inkább az Istendicsőites segit. Rengeteg ilyen videó van a neten. Meg lehet tanulni nem kívülről nézni, hanem teljesen belemerülni. Isten eszméletlenül energizal, rendkívül örömteli, utána pedig teljesen nyugodt, pihentető alvás jön. Ő a Jelenlét a "most"- ban. Mindennél jobb, kívánom mindenkinek szeretettel.❤

[@Lxya.]

az éjszakai felébredésnek az egyik leggyakoribb oka a vércukorszint leesés, szóval ha olyankor egy némi kekszet sajtot akármit nem sokat megeszel, az is segíthet visszaaludni, nálam ugyanígy ez kb 12 éves koromban kezdődött, vittek gyerekpszichológiára, relaxációt tanultam, de most már felnőtt eü-sként tudom, hogy igazából kezdődő inzulinrezisztenciám volt mert egész nap nem ettem szinte semmit vacsorára meg rengeteg szénhidrátot, és a leeső vércukorszint idegességet és szorongást is hozott magával éjjel, agyalást, ahogy aztán az ördögi köröket is mert félni kezdtem az alvástól, a másnaptól hogy végig zombi leszek és égnek a szemeim az álmosságtól majd stb... és egyébként az IR-emet csak a terheléses vércukorszint mérés mutatta ki már felnőttként magándokinál, ugyanis a reggeli éhgyomri a sima vérvételnél mindig rendben volt, én viszont tudtam hogy valójában valami rohadtul nincs rendben...

[@kamaraszsofi]

A 40-es éveimben (stresszes, erősen megterhelt időszak volt) nehezen aludtam el. Rászoktam, hogy olvasok az ágyban. Nagyon gyorsan kialakult, hogy 20, majd később 10 perc után elaludtam. Pedig a könyvek érdekesek voltak, én viszont fáradt. Tökéletesen működött a dolog. A kondicionálás túl jól sikerült! Mikor nyugdíjas lettem, végre ismét volt időm olvasni, de a mai napig fél órán belül ülve is elalszom, ha olvasni kezdek! Nappal, éberen, frissen! :D Pedig anno, volt hogy 2 nap alatt szinte alvás nélkül olvastam végig 2-3 kötetes könyveket!

[@eletmenedzsment]

Kedves Zsófi! Ez már a korral jár. Megváltozik az alváshormonok termelése is.

[@filomena5007]

3 nap kihagytam a késő esti edzéseket a fb olvasással együtt és azután kipihenten sokkal jobb lett a közérzetem és már a napi 2 edzések is mennek újra, koraeste. Időben fel is kelek. Aktívabb is vagyok és éberebb. Az alvás az alap, nem áldozhatjuk be. Tartósan biztosan. Pedig annak rovására szereztem én is diplomáimat. Nem törődtem vele, bírtam, de mostmár jelez a testem, hol a határ, segít a határhúzásban is.

[@eletmenedzsment]

A test jelzéseire mindig oda kell figyelni.

[@NikolettaMuhari]

Mi van, ha én mindegyik vagyok? :D

[@catalinaonisie5182]

Ilyen forman gondoltam en is. Periodusaim vannak: neha egyik tipus, neha masik tipus vagyok. 😄

[@eletmenedzsment]

Próbáld ki a módszereket, és figyeld meg mikor melyik válik be.

[@szabozsolt563]

Egy másik módszer az elalváshoz: számolj bárányokat: kzbin.info/www/bejne/r4vJmZ2hht-FqdU

[@mariaforika2593]

Üdvözlöm😊 Hogyan segítsük az alváshormonokat? Milyen Melatonin jó esetleg?

[@filomena5007]

A testem elég erős jelzéseket küldött a napokban amikor már majd elaludtam este 11 körül vagy egy meditációba bele is sikerült és azután még erőt vettem magamon az edzéshez fél óra alatt, aztán persze éberebben még 1,5 órát fenn voltam a mobilt nyomogattam. A rövid kis edzés miatt több óra kuka. Alvás helyett. Aztán hajnal 3-4 között megébredtem, a sok késői tea (gyógynövények) is ébresztenek. Miközben a szívemet éreztem és a stressz nyugtalanított, a kortizol is biztosan, jó 1 óráig nem bírtam visszaaludni, nem elég hogy alig aludtam még. 3-4 meditációt is bedobtam mire újra sikerült egy 1,5 órát még és persze fáradtan még félórát ráhúztam. Elhatároztam ha fáradtan este 11 kor eldőlök, már nem fogok edzeni azután, maradjon inkább a naptárban a piros x és emberibb időpontban csinálom meg a 18 perces edzést és nem ütöm ki magam. Tegnap így is tettem. 8 órát sikerült aludnom! Volt is már hiány. Rendet teszek ez ügyben, elszántam magam. Fontos a napirend. Az alvás mindennek az alapja. Köszönöm a megerősítést!

[@wentias6160]

Szia. A videó elején említetted hogy ha nincsen olyan betegség ... Kérlek írd le hogy mik lehetnek ezek a betegségek. Köszönöm.

[@eletmenedzsment]

Sokféle betegségnek lehet tünete az alvászavar. Ezeket orvossal érdemes először kivizsgáltatni.

[@gyongyverszecsenyi4323]

Mit csináljak, ha egyik héten 6-14 ig és a következő héten 14-22 ig dolgozom? Reggel 7-8 ásitozom, este 20-21 ásitozom és ragadnak le a szemeim.

[@eletmenedzsment]

Sajnos a rendszertelenség felborítja az alvás ritmusát. Amennyire tudod, próbáld állandóvá tenni, hogy mikor alszol. Pontosan ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel minden nap. Ne próbáld meg napközben pótolni a kimaradt alvást, akármennyire fáradt vagy. Még ha időben kevesebbet is alszol így, de mélyebb és pihentetőbb lesz, mintha egyik nap 5-kor kelsz, másik nap meg délig alszol. (Persze nem tudom, hogy így csinálod-e) Hasznos lehet még, ha felkeresel egy alvás terapeutát.