러닝 기록 단축하고 싶으면 인터벌 꼭하세요! 재밌는(?) 인터벌 훈련…!

[@HongBeomseok]

안녕하세요! No easy day 홍범석입니다. 오랜만에 인터벌 하고 또 목표 달성하니깐 너무 뿌듯하네요!!ㅎ 많은 응원 감사합니다🙏 ⭐️랭킹닭컴 1년중 가장 저렴한 블랙프라이데이 이벤트 링크입니다! bit.ly/4fwaK3a

[@찾는중-q6j]

오랜만에 영상 보게 되었네요... 무릎은 괜찮으신지.... 뭉찬은 혹시 복귀하실수 있는지.... 궁굼한게 많네요...

[@김대중-p5h]

@@HongBeomseok 개인적인 생각인데요 운동을 좋아하는 사람으로 범석님을 한 번은 뵈었음 좋겠다는 생각이 듭니다 그래서 표현을 하자면 팬미팅?! 형식으로 만남의 기회, 운동 조언, 삶의 긍정적인 마음가짐들을 들어보고 싶어요. 참고해주시면 감사하겠습니다 그리고 그런 기회가 생기면 뵙고 싶네요. 건강 잘 챙기세요.

[@태양-k9w]

04:36 와 순간 잘못본줄... 워밍업이 1km 3:20초라니... 대단하십니다 👍

[@HongBeomSeokFanPage]

We're rooting for all of you! The teamwork and chemistry is great! 🔥

[@jkl9208]

범석님 무릎 걱정해주는척 하면서 비난하는 사람들 때문에 오히려 정신적 스트레스로 부상 오실듯... 범석님 지금처럼 본인께서 옳다고 생각하는 방향으로 쭉 해주세요!! 항상 응원합니다!!

[@HongBeomseok]

감사합니다🙏

[@김도현-f3e]

성희님이신가 크로스핏터님 주법교정좀 받으시면 좋을꺼같네요 ㅎㅎㅎ 키가 엄청 크신데 케이던스가 너무 많은거같아요 ?보폭이 너무 작네요 ㅠ 멀리서 보면 저정도 페이스가 되면 리듬이 다 비슷하거나 같아야 하는데 8:40 여기보시면 혼자 아장아장 롤링이 잘안되고 빠르신거같숨돠 교정하시면 훨씬 잘뛰실듯 해요!! 화이팅!!!

[@옥반지-l2y]

좋은 관심 감사합니다!! 육상코치님께 코칭 받으며 교정 중 입니다ㅎㅎ 열심히 할게요 :)

[@유칼립투스-z7y]

부상없이 훈련하시고, 좋은 결과 들려 주세요!!!모두모두 홧팅하세요!!!!

[@Hong0808]

인터벌 훈련은 저렇게 하는 거군요! 배웠네요. 땡큐! 11월 23일 홍콩 하이록스 국가대항 릴레이 (김성희 강현지 송병석 홍범석) 응원합니다. 파이팅! 💪👍👏

[@flyinglion894]

주어진 환경에서 핑계대지않고 최선을 다하는 모습 너무 보기 좋습니다 홍콩대회 우승 꼭 하실겁니다

[@라이다-g3v]

성희님 건강미 끝내주네여

[@다다름-x3p]

홍팀 화이팅!! 성희님도 넘 멋져요❤

[@kjw1468]

범석님 롤모델로 삼고 매일 달리고 있습니다 No easy day

[@이선장-k8b]

Yeaa 드디어 인터벌 영상 또 참고해서 이번주 토요일 날 쓰도록 하죠 감사합니다.

[@HongBeomseok]

인터벌 고고!!

[@SSA_MO]

부상없으시길 바랍니다. 항상 응원할게요. 멋지고 대단하세요. 👍

[@정상희-j5v]

범석님 항상 응원합니다.❤️ 범석님 때문에 더솔져스 강철부대3 뭉찬3 6월꺼부터 역주행하고 있어요~😊

[@축복-p3o]

달리는 모습도 완전 짱 멋지십니다

[@HongBeomseok]

감사합니다🏃🏽

[@devapor8656]

성희님 소터플라이님이신줄 ㅋㅋ 멋지시네용 다들고수 ㅎㄷㄷ

[@이종원-v7p]

와 대단하시네요.. 대한민국에서 무릎수술하고 5주차에 이렇게 달리는분이 없을듯한데...늘응원합니다

[@rsjm6098]

저도 재활 중이라 '달릴 수 있다는 것의 소중함' 절실히 느끼고 있습니다. 오늘은 괜찮나 살짝 뛰어보면 절뚝이고.. 우울하네요......

[@sangcheolkong5449]

너무너무 건강하고 멋진 남녀..에너지 많이 받아갑니다.

[@macren2030]

hong beom seok nice work out together your friend❤❤❤ & Thank you have a subtitle❤❤

[@황설-p3r]

홍범석님 찐팬입니당 항상 힘내시고 건강관리 잘 하세욥

[@clim1519]

응원합니다!! 꼭 좋은 성적 내실 수 있으시길!!

[@raiteva86]

Awesome teamwork 👏🏻👏🏻👏🏻 Let's go Team NED GYM! 🔥🔥🔥 Fighting!! 💪🤩

[@MrHidingfox]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 강해지기 위해서 하이록스 훈련을 스킵하고 철인3종과 마라톤을 뛰는 혁명적인 훈련법...

[@kangwoojin93]

현지선수 쪼마나신데 날라다니네요 폼 죽여주네요

[@스파이더맨따라라앙]

홍범석님 러닝하실때 발바닥 아치쪽 물집 생기신적은 없나요?? 생기면 어떻게 관리했나요??

[@runhyunji]

우리팀 모두 잘하고있다!!!!! 홍범석 송병석 강현지 김성희 화이팅 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻🔥🔥

[@HongBeomSeokFanPage]

4:57 Hyunji goes for a light jog upto a pace of 4'20. 🦿 Very skilled at running and has many talents as well! 🔥🙌

[@HongBeomseok]

파이팅💪🏾

[@김지훈-f5j5l]

3km 뜀걸음때문에 400m인터벌 정보 찾고있었는데 타이밍이 기가막히게 올려주셨네요 감사히 보겠습니다!

[@susanarodrigues4864]

Take care u guys! Nice job! The girls are in excelent shape too! Just good vibes! Kisses from Portugal.

[@HongBeomseok]

Thanks!!

[@saraheveleduc]

다들 너무 강하고 인상적이에요! 그리고 헌지는 키가 크지 않기 때문에 작은 빌드라도 빨리 달릴 수 있다는 낙관적인 생각을 많이 하게 됩니다! 영어 자막 감사합니다. 다들 하이록스 홍콩을 위해 훈련 잘 하시길 바랍니다! everybody is so strong and impressive! also Heonji is not super tall so it gives me a lot of optimism that even smaller builds can run fast! thank you for the english captions and I hope everyone trains well for hyrox hong kong!❤

[@HongBeomseok]

넵! 홍콩 가즈아🙏

[@kang5648]

진짜 멋지다..

[@yjphoto]

하이록스 대회 때 좋은 결과 달성하길 바랍니다! 부상 조심 하세요 🔥

[@천희동-t5u]

응원하겠습니다 🎉🎉🎉

[@김대중-p5h]

파이팅!!!❤

[@y4v_t]

행님 덕분에 재미있게 잘보고 갑니다🫡

[@HongBeomseok]

또 오세요 ㅎ

[@psycocoball]

부상 회복도 빠르고 톰크루즈 초대도 받고 비비 뮤비에도 나오고 홍범석 대박

[@HongBeomseok]

대박👍

[@choiwoochangable]

성희님 달리기 자세 좀먼 교정하면 정말 잘 뛰시것같네요!!!

[@seaglitter]

4분 모두 컨디션 관리 잘하시고 좋은 결과 있을 거라 믿습니다. 응원드립니다!!

[@HongBeomseok]

감사합니다🙏

[@손서봉]

대단하네요 진짜 리스펙

[@parkmir1001]

범석님 특전부사관 준비생입니다 헬스장에서 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기에 도움되는 운동이 뭐가 있나요?

[@QandAPT]

와 5주 만에 저렇게 뛰는건 정말 처음 봤네요... 축구는 제발 1년 후에 하시길 앞으로 뛰는건 실제로 십자인대에 큰 스트레스를 주지 않지만 축구할때처럼 컷팅하는 동작들은 엄청난 스트레스를 준답니다 ㅎ

[@user-oq1kr8sk1t]

저도 지금 무릎부상이라 못뛰고 있는데 얼른뛰고싶습니다,,, 대리만족중이요 하이록스화이팅

[@HongBeomseok]

파이팅!!!

[@최동훈-p4x]

항상 영상을 보면서 열심히 운동할 힘을 얻어갑니다. 좋은 영상 항상 감사합니다!

[@HongBeomseok]

저도 감시합니다🙏

[@gardeniafillj1305]

love watching hong beom seok and great team ❤

[@재필윤-s1z]

오랜 구독자였습니다 조금씩 펀하게 사십시오

[@gabozavala12]

You guys are going to do great! Fighting!🔥

[@tyl3551]

3분20초가고강도가아니라니ㄷㄷ 저는400미터도유지못할듯요ㅜ

[@LarissaDeSouza-oj7yd]

keep the hard work guys!

[@jangwon4030]

범석형님 인터벌 하실때 쉬는시간이 궁금합니다 !

[@킨토-c5v]

범석이햄 제 이상향입니다. 화이팅입니다. 따라가겠습니다❤😊

[@HongBeomseok]

레츠고!!

[@김휘래-g4g]

푸마 디비에이트 나이트로 엘리트3 제품 어떤가요?

[@HongBeomseok]

안정성과 반발력 착용감 다 만족합니다🙏

[@조녜서]

범석님 비비 뮤직비디오 나오셨습니까?

[@shawnshawn1468]

다치시고 나서 안들렀는데 이형 또 뛰네. 무릎은 괜찮으신가

[@영만이-c1h]

다친적도 없는 제 다리는 걷기만해도 무릎이 아픈데 양쪽 무릎 수술하신 범석님은 정말 God 입니다.

[@영만이-c1h]

범석님 운영하시는 곳 가서 등록하고 배우면 저도 살도 빼고 기초근육을 키울 수 있을까요?😂

[@영만이-c1h]

170cm에 85kg 남자입니다😂

[@쥬쥬-u5p]

3:41 에 나온 상의 바람막이 어디껀지 알수있을까요

[@HongBeomseok]

푸마입니다 ㅎ

[@쥬쥬-u5p]

@@HongBeomseok 감사합니다 ^^

[@Kim-x3k4l]

뭉찬 빨리 돌아와요❤❤❤❤

[@HongBeomseok]

넵😎

[@엄지약손]

다리 완전 털리면 무릎사고날 확률이 높아요~~힘 남겨서 훈련하셔요~~화이팅~~

[@HongBeomseok]

파이팅🙏

[@MJ-db5rk]

하 멋있다

[@changwoo1018]

뛰는 폼이 넘 좋으신것 같은데 따로 배우신건가요?

[@HongBeomseok]

배우진 않고, 공부했어요😅

[@xenics224]

범석형님 3대 500이랑 sub3 둘 중 뭐가 더 힘들까요? 범석님 둘 다 가능할거 같아요..!

[@HongBeomseok]

음… 둘다 쉽진 않지만 도전해보고 싶어요 ㅎ

[@ciel3673]

저는 이영상을 스트리밍으로 보려한순간 바로끝나서 그냥 정주행햇는데 ㅋㅋㅋ 근데 잘못이해한거일수도잇지만 인터벌이 빨라졋다 느려졋다로 뛰는거엿구나

[@KimKim-ov1rk]

(고강도운동+불완전휴식)*반복

[@ciel3673]

@@KimKim-ov1rk ㅇㅎ 그런개념이네요

[@유현담]

성희 화이팅!!!

[@HongBeomseok]

성희 파이팅💪🏾

[@IiU-f1w]

홍범석 형님 비비 영상에 나오신거 맞나요? 😅😅😅

[@HongBeomseok]

@@IiU-f1w 넵😅

[@콘스탄틴2]

유투브나 방송을 통해 오래 봐온 사람입니다 홍범석님은 "수치나 기록" 으로 평가받는 "정직한" 대회나 예능에 나가야 우승도하고 상금도얻고 인정받는다 꺠달았습니다 "운이나 변수"가 있는건 하지마십시요 피지컬같은예능요

[@goldstone333]

옵션2로 25팩짜리 바로 주문완료~♡

[@HongBeomseok]

굿🫡

[@아뛰아뛰]

미르스타디움 보조 경기장이네요. 저도 가끔 뛰는 곳입니다.ㅎㅎ

[@HongBeomseok]

경기장 너무 좋죠~?ㅎ

[@ji9449]

범석님 고글 제품이 뭔가요?

[@뿌로띤짱]

아웃오브램스로 알고있씀돠

[@reconhy-j3y]

뭉찬에는 다시 나오시나요??

[@왁왁-e8w]

400m 95초는 인터벌훈련 효과가 없을까요 ㅜ 인터벌처음해보는데 80초는 힘드네요😢

[@HongBeomseok]

@@왁왁-e8w 95초 효과 있죠!! 개인에 맞게 설정하는게 가장 좋아요 ㅎ

[@왁왁-e8w]

@ 답변감사합니다!

[@a85358532]

현지님이 병석님 찍어준거였구나😂

[@슈퍼파워-x8e]

인터벌 시, 제자리 완전휴식 어떻게 생각하시나요?

[@Quakka-f9p]

인터벌할때 힘들어서 바닥에 누워봤는데 한번 퍼지면 다시 뛰기가 힘들더라구요 (의지가 엄청강하면 가능) 개인적으로 걷기라도 하는게 나았습니다..

[@HongBeomseok]

제자리 휴식도 많이 합니다 ㅎ 성격이 조금 다르다고 보시면 될거같아요!!

[@sigoruzabuzong]

날씨가 많이 추워져서 달리기하러 나가기가 점점 무섭네여..😢

[@HongBeomseok]

지금은 딱 좋은 계절인데~ 겨울에도 장비 잘 갖춰서 뛰면 뛰고나서 정말 개운해요^^

[@sigoruzabuzong]

@HongBeomseok 제가 너무 나약했던 것 같습니다. 반성하고 꾸준히 열심히 달리도록 하겠습니다! ㅎㅎ 범석님의 신속하고 확실한 회복을 기원하겠습니다😊

[@Min-zd4gv]

디나엘인가요? 아니면 디나3 인가요?

[@HongBeomseok]

디나엘입니다 ㅎ

[@l22j55h5]

범석님 런닝화 리뷰 기원합니다! 😠😠

[@이제혁-d3d]

수능 하루전 최고의 선택

[@HongBeomseok]

수능 파이팅!!!

[@지지튜브-i3o]

가치하고싶닺..✌️

[@BRAINID원]

성희? 이분 포복이 좀 이상하다고 생각했는데~ 크로스핏터였구나.. 근데 피지컬 간지 키도 크시고

[@소먀저격수]

십자인대 수술의 판도를 바꿔버린 홍석.......... 전세계에서 주목해야 된다;;;; 십자인대 수술 후 1년 재활은 그저 병원의 돈벌이였네 ............

[@HongBeomseok]

아니예요;;ㅎ 개개인마다 차이가 조금 있는거 같아요~~!!

[@leerickss]

전 완전파열후 재건술 하고 나서 한달은 목발짚고 다녔던 것 같은데.. ㅋㅋㅋ 정상적으로 걷는걸 넘어서 러닝까지 가능한게 불가사의인듯요

[@wellingtonlucas116]

Entendi nada 😂 só sei que sou fã 🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🫡🫡🫡🫡

[@akromawrath7353]

Awesome 💪👏👍

[@케이크사줭]

신발정보좀 알려주세요!!!ㅠㅠㅠ

[@HongBeomseok]

푸마 디나3입니다 ㅎ

[@LarissaDeSouza-oj7yd]

very good.

[@뜨환희]

홍범석님 몸이 너무 멋있음 크

[@우마곤]

와,, 400미터를 80초에 완주하는거에요 ??

[@yhk8403]

성희님 뛰는거보면.. 현지님보다 키도큰데 발구르는게 현지님에 두배는 구르는듯.. 존나 힘들어보임

[@러너제이]

강현지선수 화이팅~~

[@엔젤라크]

누나 잘 달리신당

[@vooo1139]

1.2km 4분10초 이내에 들어와야 하는데 1주일에 주6일 운동한다고 치면 어떤식으로 달리는게 좋을까요?

[@HongBeomseok]

조깅 조깅 지속주 3km 조깅 조깅 인터벌 200-400m 💪🏾🙏👍

[@vooo1139]

@@HongBeomseok조깅은 몇키로 몇분페이스로 뛰어여 하고 인터벌은 몇회 몇세트정도 하는게 좋을까용?

[@너구리라면-f1f]

1.2km 평가기준 조깅은 키로수로 말고 시간으로 천천히 1키로 6분페이스부터 시작해서 5분50, 5분40, 5분 30, 5분 20, 5분 10 이런식으로 줄여나가면서 30분정도만 뛰셔도 충분할듯요 조깅끝나고 컨디션 괜찮으면 바로 100미터 질주 2~4개 70~80%힘으로 가볍게 자세 잡으면서 뛰시면서 스트레칭으로 마무리 해주시면금방 늘어요 인터벌 시작전에는 20분정도 천천히 조깅페이스로 몸에 열좀 올려주시고 100m질주 2개 70%힘으로 달려서 호흡좀 트여주세요 그리고 생수로 목만 살짝 축이고 3분정도 쉬고 인터벌훈련 시작하세요 앉아있으면 퍼지니 스트레칭하면서 몸풀면서 쉬구요 인터벌은 400m 1바퀴 1분22초 페이스로 돌고 100m 천천히 뛰면서 1분30초 휴식

[@vooo1139]

@@너구리라면-f1f와 정말 감사합니다!! 추가적으로 1.2km늘릴려면 5km를 힘들게 22분페이스로 뛰는것보다 인터벌 훈련을 하는게 더 도움 되겟죠?

[@vooo1139]

@@너구리라면-f1f 추가적으로 시험보기전에 가볍게 조깅하고 측정보는게 맞겠죠?

[@저능아보면점찍음]

여기트랙어디에요??

[@HongBeomseok]

용인 미르스타디움 입니다!

[@저능아보면점찍음]

@@HongBeomseok 알려주셔서 감사합니다!

[@J22222-y]

성희님은 러닝이 많이 부족하네요 ㅠㅠ 엄청 뻗뻗해보여요 유연성 안좋으면 부상올텐데 ㅠㅠ

[@f1mclaren1234]

400m 100초X 200m 60휴식도 빡센대 80초라뇨ㄷㄷ

[@HongBeomseok]

천천히 올리시면 금방 따라오실거 같아요🙏

[@숭구리당당-b5r]

범석님 때문에 꼭 챙겨보던 뭉찬 안보고잇어요...

[@skywalker9515]

키 큰 여성분 달리기 연습 많이 하셔야겠다. 달리기가 근본이고 진짜 운동 역량이라 중요한데... ㅋ

[@HongBeomseok]

이제 러닝 시작해서 앞으로 많이 발전할거예요🙏

[@옥반지-l2y]

달리기 입문이 늦어 부족한거 알고있습니다!! 근본이니만큼 더 열심히 할게요~ 꼭 지켜봐주세요!!

[@장영수-b6u]

십자인대 수술한 사람이 맞아요????????????

[@나이키-f3p]

성희님은 보폭을 좁게 뛰어서 더 힘들어보여요

[@controlbrother3474]

보폭보다는 상체가 뒤로 누워있어서 그런듯요 저 빠른 페이스에서 상체가 누워있는게 신기하네요 자세만 좀 잡아주면 훨씬 잘 뛰실듯

[@user-zo5li9jlfiq]

러닝을 많이 안해보신거같아요 팔치기도 많이 어색하고 탄성이랑 롤링도 좀 부족해보이시네요

[@아이언맨-i1q]

근데 개멋짐

[@이므-t2s]

성희님 남친있나요?

[@lllliliiilll]

성희님 저러다가 러닝으로 부상올거같아요 팔치기 부족, 상체경직, 다리롤링 없음 딱 힘으로 뛰셔서 걱정됨..

[@잘생겼다-y7p]

수능합격

[@HongBeomseok]

수능 합격👍

[@pionarlesmordo9310]

워밍업이 320페이스 ㄷㄷ ㄷ

[@gangcheol11]

👏👏👏👏👏👍👍👍👍👍👍

[@ganydanny508]

성희님 뛰는 폼이 뭔가 어색함....나만 그렇게 느끼는건가....어디가 불편하신건지....런닝화가 안맞으시는건가...뭔가 오래뛰면 다치실거 같은....뭔가 힘들어서라기보다는 어색함......

[@staa12-g5x]

많이 어색하고 이상함 ..

[@HongBeomseok]

러닝을 이제 배우고 있어서 그래요~! 운동신경 좋아서 금방 좋아질거예요🙏

[@deneroliveira6792]

🇧🇷

[@김민섭-w8j]

범석이형 뭉찬 하차에요?

[@HongBeomseok]

아뇨 ㅎ