How to build muscle mass: 6 golden rules! Breaking them = no results | Norbert Fenix Tymczak

[@danielrajszczak]

Powróciłem do treningów siłowym po ponad 25 letniej przerwie. Zbliżam się do pięćdziesiątki i postanowiłem zmienić moje życie, poprawić zdrowie oraz co najważniejsze dobrze czuć się we własnej skórze jak to się mówi. Praca siedząca i złe nawyki sprzyjały tyciu dlatego zacząłem od eliminowania złych nawyków żywieniowych i trwało to kilka miesięcy. Dopiero od pięciu miesięcy wziąłem się za treningi i to co robię nazywają rekompozycją. Proces jest żmudny ale przynosi rezultaty, ponieważ waga spadła o ponad 22 kg a siła wzrosła dwu krotnie, przyrost mięśni również zauważalny. Jednak najcenniejsze jest to co dzieje się pod "sufitem" - takie spokoju nie odczuwałem od bardzo dawna. Gdy mówię komuś o treningu to taka osoba myśli o tym jak o bezmyślnym przerzucaniu ciężarów. W mojej ocenie w pierwszej kolejności to psychologia połączona z żywieniem i dopiero praca do wykonania ale nie polegająca na bezmyślnym przerzuceniu ciężarku. To walka z samym sobą, ze swoimi słabościami. Szykując sprzęt nie raz pojawia się myśl w głowie, że dziś np. hantle są wyjątkowo ciężkie. Trzeba taką myśl przegonić i kładąc się na ławce wziąć je mocno do ręki z przekonaniem, że ciężar jest idealnie dobrany a nawet wydaje się lekki. Dopiero wtedy jestem gotowy na wykonanie tych 8-10 powtórzeń. Ale gdy nastąpi to przełamanie się i kolejne serie wchodzą jak w złoto gdy złapie się ten flow a zaczynam odczuwać dobrze wykonaną pracę nadchodzi nagroda - niepowtarzalne uczucie mocy połączonej z ogromną satysfakcją. I tak za każdym razem od początku niezależnie od dnia, dzień po dniu. To są dopiero zmagania z najtrudniejszym przeciwnikiem - sobą samym. Dlatego podkreślam iż skupienie jest niesamowicie ważne również aby uniknąć kontuzji, ponieważ zwykle jesteśmy na granicy i wystarczy chwila nieuwagi. Świetny kanał, dziękuję za rzeczowe przedstawienie tematu:)

[@piotrnowak793]

50 lat na karku 132 kg rok doszlem do 100 , na spokojnie bez szalenstwa trening i dieta

[@DBRK1804]

Szacunek dla was panowie 🫱🏽‍🫲🏼

[@Waldemar_K]

👋

[@bartomiejjacekpawelczyk1312]

Wielki Szacunek. Mam podobnie, też zbliżam się do pięćdziesiàtki ale wróciłem do treningów . Narazie w domu, wolne ciężary ale myślę w naszym wieku to najważniejsze że w ogóle ćwiczymy 💪

[@ewarozmus1611]

Mam 50 lat i teraz zaczęłam swoją przygodę z siłownią. To duże wyzwanie dla kobiety, która nigdy wczesniej nie uprawiała sportów. Zawsze bylam dosyć szczupła osobą, ale brakowało tego skonkretyzowanego ruchu, ktory pozwoliłby na poprawienie sylwetki. Również w moim przypadku to przede wszystkim praca z głową i przyzwyczajeniami zywieniowymi. Kilka pierwszych miesięcy trwało przełamanie oporu i poczucia winy do jedzenia weglowodanow, do strachu przed pracą z ciężarami, ale zaufałam trenerce i procesowi przemiany. Jestem na początku mojej drogi, ale widzę już pierwsze wartościowe zmiany. Spokojniejsza głową, lepsza relacja z samą sobą na różnych płaszczyznach (emocjonalnej, fizycznej), nowa rutyna dnia i tygodnia (właściwie wszystko podporzadkowalam treningowi), większy dystans do otaczającego świata (skupiłam się głównie na sobie), rodzące się nowe perspektywy. Tym samym chciałam powiedzieć, że nie ma wieku, w którym nie można by rozpocząć ćwiczyć, że siłownia jest jak najbardziej dla kobiet, i że zawsze warto zainwestować w siebie, własny rozwój bo z jednej zmiany można stworzyć zupełnie nowy świat. Ps. Śledzę ten kanał z dużym zainteresowaniem. Dziękuję za cenną wiedzę, fajny format, prosty przekaz. Pozdrawiam.

[@Papashady88]

Rewelacja. Uwielbiam kiedy kulturysta nie tylko ma wiedzę, ale również rzeczowo i KULTURALNIE potrafi ją przekazać. Zbyt wielu na polskim KZbin widziałem panów z kategorii "no kurła tego...bierzcie to i wyczytajcie w internecie o co chodzi kurła, a mnie oglądacie bo jestem duży". Brawo

[@MyJ1986]

Nie widziałem takiego

[@radekg.5168]

Dobrze się słucha tego człowieka. I chyba nikt nie ma wątpliwości, że wie o czym mówi. Gratuluję osiągnięć i jednocześnie zazdroszczę wytrwałości, której zawsze mi brakowało.

[@BenedyktBenedykt]

Jeden z nielicznych ktorego warto sluchac

[@AleksanderPolak-g7w]

Pana wiedzą jest na miarę złota. Dziękuję Panie Norbercie

[@grzegorzglenski9980]

Pięknie opowiedziane dla mnie jesteś mentorem , profesor kulturystki. Pozdrawiam

[@Uniwersalny_Marcin]

Poezja oraz kwintesencja procesu który jest niby "prosty". Pan Norbert ujął wszystko co jest najważniejsze. Sam jestem teraz w okresie budowania, i jest to już mój któryś z kolei a i tak wiele rzeczy nie wiem. Wg. Mnie regeneracja to jest klucz do sukcesu sen to najlepszy przyjaciel tego procesu. Pozdrawiam i szanuję że widzę .

[@emilis2169]

Panie Norbercie,dziękujemy. Jak zawsze w punkt.

[@NorbertFenix]

Cieszę się i dziekuje 💪🏽🙏🏻

[@astpol4791]

Budowanie masy to moj najwiekszy problem mimo dobrego snu, diety i dawania z siebie 100% na treningu

[@vq35hr75]

Czasem to poprostu predyspozycje i z tym nie wygramy. Ktoś zostaje szachista a ktoś pływakiem głównie za sprawą predyspozycji.

[@damianmaciag4691]

Super powiedziane. Dotyczy to każdego aspektu życia.

[@Itaktowygląda]

Praca u podstaw. Dzięki Panie fenix 💪

[@Jasutnasut]

Świetnie tłumaczysz bardzo dużo można się dowiedzieć po twoich filmach :) jeżeli chce zaczerpnąć wiedzy wybieram twój kanał :)

[@arturwisniewski501]

Dziękuję bardzo. Pozdrawiam serdecznie.

[@Daniel-ni4yg]

cześć Norbert ,dobrze Cię widzieć, świetny film!🙌

[@kubanczyk255]

pełen profesjonalizm !

[@MariuszŚwirkula]

Fajne się oglądało, dużo wiedzy i kultura osobista 👍

[@grzesbla1]

Dzięki Norbert. Jak zwykle super!!!

[@bddPL1]

Norbert dziękuję za wiedzę.

[@NorbertFenix]

Nie ma sprawy, dziękuję za obecność i zostawienie komentarza.

[@marfil2770]

Mądrego to aż miło posłuchać 😏💪💪 Pozdrawiam

[@Adam90155]

Jak zawsze super materiał

[@martac7750]

Bardzo rzeczowe porady.

[@wamek1992]

Mega materiał dziękuje ❤

[@bartoszkaczmarczyk5820]

Materiał Rewelacja. 💪👍💪

[@artursobczyk5356]

Dobry film. Nagraj może Co ile robić przerwy w masowaniu. Dzięki.

[@purifyz]

Norbert możesz rozwinąć temat snu? Ile go potrzeba? Ja mam lekki sen i czasem sie przebudzam, jak wstaje do dzieci czasami. Czy to już jest problem?

[@dominikgaluch6868]

W punkt wszystko zawarte, musimy w tym wszystkim dbać o podstawy, być wytrwałym i jednocześnie zachować w tym wszystkim umiar :)

[@jimanHK]

Thank you for sharing your knowledge.

[@mariuszpiaszczynski987]

Kolejna dobra wiedza. Norbert czy mógłbyś zrobić filmik trening nóg bo nie znalazłem u ciebie. thx

[@NorbertFenix]

Jest w planie!

[@PedroGonzalez-mu1jo]

Dziekujemy :)

[@WiecznieNieNasycony]

Pamiętaj że dieta to jest na całe życie jak masz odpuścić po kilku miesiącach lepiej jej nie zaczynać i sobie dobrać taką z jaką będziesz mógł kilka lat żyć co do treningu to ważne jest jak trenujesz tak samo jak i plan najbardziej ważne jest aby trenować każdą serię nie wielostowów do upadku ostatniego powtórzenia masz nie dać rady zrobić i to jest najgorszy błąd jaki popełniają ludzie na siłowni ustalą plan 10 powtórzeń na serię i robią 10 powtórzeń a te 10 powtórzenie wygląda tak samo jak te pierwsze powtórzenie zero walki wszystko easy .

[@artimalecki140]

Liczy sie forma danego dnia,jesli masz power to jedziesz na 100% a jak nie to robisz plan na 3/4 albo i mniej,wazne,ze robisz a nie klapki na oczach i za wszelka cene.Tak samo regeneracja,ma trwac tyle ile uznasz za stosowne,kazdy z nas jest innej genetyki,Ja sie trzymalem,ze po 3,4 dniach musze byc gotowy a nie bylem czesto i sie przetrenowywalem,bo nie mialem dosc sily by wykonac plan.Wyznaje teraz zasade,lepiej za dluzsza regeneracja niz za krotka.Kazdy musi znalezc,swoj sposob na siebie a nie trzymac sie reguł innych.

[@bartbury4948]

👍 Dla zasiegu...

[@waterwoda]

Bardzo fajny film Czy będzie jakiś materiał na temat treningu strictr dla naturala z jakimś przykładowym planem

[@majtekpirat1967]

Wartościowy materiał

[@robertgrabiszewski8806]

jak zwykle łapa w górę.

[@NorbertFenix]

Wielkie dzięki.

[@marianiskierka9095]

Miło słuchać fachowca.

[@Folti74]

jak zwykle bardzo ciekawy odcinek, dzieki 🙂👍, ale Co tam sie dzieje za toba w 9minucie( lewo)? Boston dynamics? 🙀😅 nie znam tych cwiczen.... pozdrawiam

[@pawejawid8189]

👏👏👏

[@samotnywilk7424]

Naturalnie nie zbudujesz szybko mięśni, na to trzeba lat i choćby co człowiek jadł nic to nie da. A ty jedziesz na dopingu mistrzu i bez przyjęcia chemii, nie zbudujesz szybko mięśni. Kiedyś nie było diety, trenerów, proroków i było gites 👌 Pochodzę ze złotej ery, i wiem co piszę! Zdrówka życzę 👊

[@bartoszdomanski490]

Mam sąsiada naturalnie ćwiczy 5lat diety nie ma je normalne żarcie domowe a forma kozak

[@vq35hr75]

Dla mnie duzo zmienilo stosowanie zeszytu treningowego. To latwo pozwala kontrolowac progresje ;)

[@pozahoryzontem_pm]

Dobry materiał ✌️💪

[@NorbertFenix]

Dzięki za zostawienie komentarza 💪

[@anaboliczny_misiu]

U mnie ostatnio z powodu stresów w pracy i słabego snu progres siłowy się zatrzymał i masa przestała iść mimo tego że jadę na wspomaganiu. Staram się ogarnąć te sprawy bo sam towar, mocny trening i trzymanie michy nie wystarczą

[@Colin-sc2jc]

Święte słowa. Jedank pamietaj SAA mimo wszystko działa antykatabolicznie nawet na deficycie kalorycznym jakas częśc mieśni zachowuje orgaznizm.

[@ukasz3726]

Jest lux mentor lux info pozdro Norbert

[@NorbertFenix]

Również pozdrawiam, Łukasz.

[@Surapox]

Klasa. Zgadzam się z większością. Sam juz 7 rok mi leci na siłowni bez wspomagania, pewnie kiedyś będzie ten moment ale jak narazie sylwetka coraz lepsza, sila tez w miarę rośnie. Duzo ludzi podchodzi do treningu bez zbytniego zaangażowania, konsekwencji, regularności. Nie przykłada wagi na to jak ćwiczy. Widać to na siłowni gdzie zamiast ostro zapierdalać ludzie siedzą w telefonach i jedna seria trwa 15 minut. Pozdrawiam

[@Fiatfan]

Wspomaganie nie ma sensu. Po co większe mięśnie ale gorsze zdrowie

[@rockyflower]

Cześć! Gdzie jest siłownia na której trenujesz?

[@Roberciqs777]

👍💪

[@NorbertFenix]

Pozdrawiam 💪

[@Roberciqs777]

@@NorbertFenix treściwie i mądrze zawsze mówisz, pozdrawiam 👊✌️

[@karolpokorski1631]

Ja to się zastanawiam jak ćwiczyć,aby nie poszerzać obwodu w talii?Bo rok redukowalem, więc nie chcę teraz zaprzepaścić efektów.

[@marcin3136]

Jedna uwaga (a nawet nie uwaga, a doszczegółowienie)- jasne, że białko przyspieszy spalanie nadwyżki i regularność (jedzenia/ treningu) i woda, etc. zrobią swoje... Ale nie oszuka się liczb- 7000 kcal nadwyżki, to 1kg tłuszczu i nawet niech białko z wodą "zeżrą" 30% z tego...czyli ~3000 kcal, czyli zbyt duża nadwyżka jest zbyteczna i to wręcz działanie przeciw skuteczne (w tym często jałowe- 50g/ posiłek?). Czyli nadwyżka 200 kcal/ dzień, to już "info do wzrostu", le to 6000 kcal/ msc, ale powiedzmy 4000 kcal się odłoży, czyli ca. +1kg tłuszczu/ 2 msc i to jest ok, ALE... po co robią nadwyżkę 700 kcal/ dzień??? To w miesiąc 21.000 kcal, czyli ~ + 2kg tłuszczu (w 3 msc ca. 6kg tłuszczu), co utrudnia wzrost mięśni (zmiana składu organizmu; np. układ nerwowy- woda lepiej przewodzi prąd, niż tłuszcz/ etc.). Czyli WŁAŚNIE- nadwyżka OK, ale warto nie wierzyć, że oszuka się liczby, czyli WŁAŚNIE z głową, bo chodzi o "sygnał oraz budulec", a nie żeby żreć jak baran trawę na łące ;)))

[@NorbertFenix]

@@marcin3136 oczywiście!

[@marcin3136]

@@NorbertFenix czyli nie nagadałem bzdur- to jakiś mały sukces na koniec dnia! :) Miłego

[@chawiko8012]

👍👌

[@marcin3136]

Jasne- podstawy rozsądku/ wiedzy/ rozumienia...czyli mądrze :) Ale również odporność psychiczna/ poziom samorozwoju/ mentalność mają znaczenie właśnie również w przyswajaniu pożywienia i również na wzrost mięśni, a nawet genetykę (po wojnie rodzą się słabsze dzieci i z "genem wojny"). Oprócz zalewania głównego ośrodka układu nerwowego przez kortyzol, czyli deregulacji gospodarki neurotransmiterów oraz/ i co za tym idzie działanie w "trybie awaryjnym" (czyli gorszym/ wolniejszym/ słabszym) dochodzi kwestia głównej funkcji mózgu, czyli utrzymania przy życiu, co powoduje, że organizm/ mózg w permanentnym stresie (wliczając "ukryty stres", który teraz przeżywa większość); tzw. "siedzenie na tykającej bombie", co wyniszcza organizm) zajmuje się "przetrwaniem"/ przeżyciem, a nie- dużo mniej ważnym "tu i teraz"- wzrostem mięśni, bo to nie jest istotne, aby przetrwać/ przeżyć do...jutra. Długi temat, więc zostawię na tej "zajawce (np. ciągłe skoki dopaminy przez social media? To przecież "narkomania wewnątrz-mózgowa", czyli rozwalona gospodarka neuronalna) Miłego! :) *Hydromasaże.

[@maciejs6551]

SUPER RZECZOWO I NA TEMAT

[@pavelxxx1565]

Nowy kanał

[@wrzeszczyszczot]

Norbert niedawno napisałem do Ciebie maila w sprawie kursu który znalazłem na Twojej stronie, ale chyba mail jest nieaktualny bo do dziś nie otrzymałem odpowiedzi. Tak poza tym to i strona już nie funkcjonuje.

[@Ashardon]

Naturalna masa, o której opowiada facet, który opierdolił pół apteki. Ok.

[@Pawelice]

Naturalna masa punkt 1 testosteron cały rok🤘

[@poland1170]

a co się stało z poprzednim kanałem?

[@NorbertFenix]

Stary kanał wygaszam z przyczyn technicznych, rozwijam nowy; początkowo będą przeplatane zupełnie nowe filmy z reuploadem najlepszych ze starego kanału, a docelowo dużo nowych, ciekawych filmów.

[@piotr148]

Co się stało ze starymi filmami ?

[@NorbertFenix]

Piotr, z przyczyn technicznych stary kanał wygaszam, ten jest nowy i rozwijany. Będą oczywiście nowe filmy, ale przeplatane z najlepszymi ze starego (reuploady).

[@TheMeMyselfAndI1983]

Norbert jak zwykle pobudzony😂 Jakie Ty masz chłopie ciśnienie tętnicze i puls? 80/50/40 ?? 😜 Pozazdrościć spokoju

[@bartoszb8920]

Natural ?!?

[@matmen3743]

Ta pani w drugim planie to moja motywacja 😉

[@karolek2134]

Czy to jest reupload starego odcinka? Słucham i mam wrażenie jakbym już to słyszał :)

[@NorbertFenix]

Tak, bo stary kanał wygaszam z przyczyn technicznych i przenoszę najwartościowsze filmu na nowy. Będą się pojawiać raz nowe, raz reuploady.

[@gramofob]

Chyba naturalne sadło

[@kasiaa186]

Co za laska tam ćwiczy z tyłu 🤩

[@andrzejsznaza3821]

Aeu

[@adaslaw2835]

mowa smieci bla, bla, bla. 25min o niczym

[@ipacyz8369]

Gadasz tak, bo ty byś chciał aby budowanie masy było tak hop siup i żeby wystarczyło dobrze zjeść i pomachać ciężarami. Gówno wiesz.

[@dario4358]

👍💪