Jak wyrzeźbić sylwetkę: 8 żelaznych zasad odchudzania i redukcji

[@anarchia70]

Subskrybuję już kilku dobrych trenerów z internetu i raczej nie szukam nowych. Jedna jak posłuchałem tego mądrego wykładu i spojrzałem jak mało ma subskrybcji stwierdziłem, że dla większego zasięgu trzeba dołączyć do tego grona.

[@annagabrys1583]

Cudowny wykład. Uwielbiam Cię słuchać. Mądry, merytoryczny, bardzo przydatny materiał. Dziękuję! 👌

[@NorbertFenix]

Dziękuję 😊💪🏽

[@ZetWuO]

To jest chyba jedyny człowiek który dobrze tłumaczy i bierze pod uwagę element psychologiczny który ma oczywiście mega znaczenie

[@popeirl764]

nie, nie jedyny

[@MrRizonn]

Michał Kanclerz, Michał Wrzosek, Tomek Grzymski, Szmexy jest ich bardzo duzo

[@abcdefghabcdedfg2342]

@@MrRizonn tych co wymieniłes to jedynie Tomek sie nadaje

[@sobik2433]

Dobrze mówisz :) JA nigdy nie liczę kalorii. W wigilię 2022 brat cyknął mi zdjęcie i niestety ludzik michelin wypełnił cały kadr :))) Waga pokazała 96kg. w 2 miesiące bez liczenia kalorii na instynktownym deficycie (okazało się, że za ostrym) zrzuciłem 14 kg. 0 słodyczy poza paskiem gorzkiej czekolady 70% kakao. Duzo wody (minimum 3l dziennie). Nabiał, czerwone mięso (stek z krowy lub karkówka), ryby. Kurczaka nie jem bo to syf. Garść mieszanki orzechowej ale orzechy nieprzetworzone, ze skórką i zmieszane samodzielnie czyli oddzielne paczki orzechów a pistacje łuskane osobiście. Arachidowe ODPADAJĄ tylko migdały, laskowe, nerkowca, włoskie i wspomniane pistacje. Dosłownie garstka dziennie bo duzo tłuszczu. Owoce czyli jabłko, gruszka cytrusy oraz warzywa: cebula, papryka, ogórek pomidor. 2 razy w tygodniu biegam od 8 do 12 km, 4 razy w tygodniu trening siłowy 1,5h + rozgrzewka. Jeden dzień wolny na regenerację. Obecnie dorzuciłem trochę kalorii i węglowodanów w postaci ryżu i w dzień regeneracyjny jem pizzę albo kebaba :) Waga utrzymuje się między 82 a 85 kg. Następny skok redukcyjny od połowy kwietnia po świętach :) i tylko 4 moze 5 tygodni w zależności od efektów. Nie chę za bardzo stracić masy mięśniowej a dopalić z okolic pępka stary tłuszczyk :) Powodzenia i wytrwałości. Ps mój wiek 40+

[@lukaszsuchodolski7864]

i jak efekty rok później? trzymasz wagę? daj znać jak dajesz radę :) pozdro

[@sobik2433]

Tak, obecnie jestem na redukcji i ważę coś około 84 kg a do swiąt mam w planach zejść na 82. Od świąt luz a od marca znowu redukcja w zależności od potrzeby żeby na wiosnę jakoś wyglądać:)

[@lukaszsuchodolski7864]

@@sobik2433 no to elegancko! tak trzymaj, pozdro! PS. mi się udało zejść z 87 na 70kg w 6-7 miesięcy i czuję się mega dobrze :) zdrowia

[@sobik2433]

@@lukaszsuchodolski7864 Piękny wynik. Teraz tylko pilnuj, żeby nie przekroczyć pewnego pułapu wagi a jak bedziesz się zbliżać to stop, redukcja i but :) Pozdrawiam

[@lukaszsuchodolski7864]

@@sobik2433 dzięki! tak, pilnuję, taki mam plan, jak tylko przekroczę pewną wagę to od razu wskoczę na redukcję, bo już dobrze wiem jak to ugryźć :) Pozdrawiam

[@kseroKLES]

Uwielbiam Ciebie sluchac! Madrego to zawsze dobrze posluchac 🫡

[@krzysztofrak3183]

Mądry facet, przyjemnie posłuchać. Pozdrawiam serdecznie.

[@NorbertFenix]

Pozdrawiam!

[@jacekwyderka7676]

Prosto, konkretnie, bez wodolejstwa. Dziękuję.

[@NorbertFenix]

@@jacekwyderka7676 tak najlepiej!

[@yazlok]

Dzięki za Twoje filmy, ten profil to wg mnie najlepszy profil o siłowni na całym polskim YT.

[@SIECIUNN]

Szczerze przesłuchałem mase filmików o redukcji i ten jest najlepszy. Najprostszy i z masą konkretów i wiedzy. Pozdro🤝

[@NorbertFenix]

bardzo mnie to cieszy. dziękuję! pozdrawiam!

[@sawomirjaworski9515]

Dobrze gada

[@Trolluchny]

Krótko, zwięźle i na temat 🎉

[@NorbertFenix]

dziekuje!

[@grzegorzw908]

Jak byłem młodszy myślałem że trzeba mocno trenować i wtedy będą efekty takie jak chcę, tutaj mówisz o tak wielu aspektach że sam trening ginie wśród innych elementów tego złożonego procesu

[@NorbertFenix]

Nie ginie, trening to bodziec, ale to nie element ktory sam w sobie zapewni Ci wyrzeźbioną sylwetkę bez zbędnej tlanki tłuszczowej.

[@waldek2030]

Ciekawe "wywody", dzięki... mi dało do myślenia. Pierwszy raz trafiłem dziś na ten kanał, ale chyba zawitam na nim dłużej... Pozdrówka

[@kakashihatake7396]

Mądrego to miło posłuchac

[@krzysztofworonowicz7933]

Też bardzo uwielbiam od dawna już Twoje wykłady Ćwiczenia technikę diety efektywnie stosuje do dziś

[@dominodomino1762]

Fajny materiał, przy zastosowaniu tych tipów można sie na nowo narodzić niczym Fenix z popiołu 😁💪

[@NorbertFenix]

I o to chodzi 😊💪🏽💪🏽

[@PCapriano]

Co ja się męczyłem, żeby wyjść ze stagnacji. Muszę zgubić jeszcze tak z 20-25 kg. 25 już zgubiłem, ale trwa to już 1q miesięcy, z czego 4 miesiące Waga stanęła jak wryta. Eksperymenty, testy, zmiany, treningi, ale się nie poddałem i udało się po wielu próbach znów ruszyć. Cierpliwość jest ważna

[@ruch8-miugwiazd172]

Super wiedza, dzięki

[@dawidgumulak9288]

Dobrze było posłuchać , konkrety które łatwo wchodzą w głowę ;-)

[@NorbertFenix]

Dziekuje!

[@Wielki-f3n]

Dzięki za rady!. Pozdrawiam

[@mariuszhermann3745]

Mądre słowa im więcej mięśni tym szybsze wydatkowanie tłuszczu 💪

[@kuki902]

Poruszasz najważniejsze elementy w przystępny sposób jak najbardziej się zgadzam jeszcze bym dodał ale to już przy dalszym procesie żeby się tym bawić ;) zajawka na całe życie , pozdrawiam!

[@AnnaJagoda88]

Czemu trafiłam na Ciebie dopiero teraz😭 tyle wiedzy czekało tutaj na mnie 😭😭

[@mrxxxxx123]

Ciesz się że tu trafiłaś, a nie że stało się to tak późno. Odpowiednie nastawienie Aniu.

[@brunoprzyjemski1181]

Kolejny materiał łyknąłem jak młody pelikan. Mamy kilku ciekawych trenerów na YT ale tutaj "zbiega się" wszystko jak trzeba. Wskok w następny filmik 💪🏼👊🏻

[@Minniemousejerry]

Fajna bluza ale dodalabym na nadgarstkach opinacze wygląda to bardzo estetycznie. Pozdrawiam. ✌️

[@NorbertFenix]

Dzieki!

[@JacekKwapisz-xz2xv]

Jesteś encyklopedia wiedzy pozdrawiam

[@szymondebowski3797]

Bardzo przydatna wiedza mało kto potrafi tak w prosty sposób dotrzeć do widzą a nie jakiś bełkot nie zrozumiały Pozdro

[@Beata870]

On inaczej nie umie😉

[@Roberciqs777]

Mądrze 👍💪🖐

[@marcomarco5056]

Dokładnie, BIOTAD PLUS Team💪

[@kamilszubert3244]

Świetny film !!!

[@tomaszostrowski5239]

Uwielbiam twoją wiedzę😉pozdrawiam szacun👊

[@NorbertFenix]

Dziekuje!

[@marekworonin4044]

Bardzo ciekawy przekaz .

[@fanczesawam.8385]

bardzo fajny materiał, szanuje za racjonalne podejscie. Pozdrawiam :)

[@mariuszpiaszczynski987]

super przekazane respect

[@dami1275]

Dzięki za merytoryczny materiał 👌

[@boronmich]

Jak zawsze materiał elegancki

[@uptheirons6520]

Dzięki!

[@promotores3098]

Super chlop

[@wojtask2042]

Dzięki

[@warisfun471]

Jeden z lepszych kanalow .....trafilem dopiero teraz .....pozdrawiam serdecznie!!!

[@pompapompowski9527]

#Fenix bardzo ciekawy odcinek, zgadzam się żeby odchudzanie miało sens to musi być to proces przyjemny a nie tylko wyrzeczeń. Jest tylko 1 rzecz, z którą się nie zgodzę - tłuszcz jest ta składową pozwalająca unikać stanów zapalnych, zaś węglowodany je tworzą 😇 Pozdrawiam Cie serdecznie 🙂

[@NorbertFenix]

Weglowodany z zrodel przetworzonych, cukier prosty tak… ale komorki tluszczowe w duzej ilosci sa wrecz „magazynem” dla permanentnego stanu zapalnego 👍🏼

[@pompapompowski9527]

@@NorbertFenix magazynem... Jeśli łączy się tłuszcz z węglowodanami to tak. Natomiast zalety tłuszczu obnaża sama chemia. Dlatego organizm jest w stanie działać na 2 paliwach prseminnie, aczkolwiek np w leczeniu ciężkich stanów zapalnych jak i nowotworowych wyłącza się węglowodany prawie do zero (brokuły itp mogą być), by zagłodzić łaknące glukozy "źle rzeczy" :-)

[@NorbertFenix]

@@pompapompowski9527 zgadza sie, ale osoby chore jak opisujesz to dosc skrajny przypadek, poza tym ja mowie o tkance tluszczowej a nie tluszczu spozywanym w diecie, oczywiscie ze diety nisko ww, sa mocno antyzapalne ale jesli dolozymy do tego duzo tkanki tluszczowej u danej osoby to i tak problem bedzie niezmienny, tkanka tluszczowa w nadmiarze zawsze jest i bedzie zrodlem stanow zapalnych, nie mam na mysli tłuszczu z diety😉

[@pompapompowski9527]

@@NorbertFenix Zgadza się. Pozdrawiam 😇

[@Kapitan.Ameryka]

Ozempic ozempic . Dziękuję dobranoc

[@WojażeMigrenika2]

Ten trener w tle sto razy wymacał i poprawiał klientke a nie widzi, że cały czas jest w przodopochyleniu miednicy i w wadzie plecy wklęsłe... Takich mamy trenerów. Gorzej, że klienci myślą, że wszystko jest ok bo trener podchodzi i poprawia...

[@damianu5074]

Co zdążył wymacać to jego ;).

[@Minniemousejerry]

🤣

[@renataguc1535]

Nie zwrocilam uwagi hihih

[@ShaderX]

no i musze zmienić film bo się skupić nie mogę 😂

[@PanLaweta]

Kurs internetowy miał wiec się co robi 🤣

[@dariuszkalinski815]

Zajebisty człowiek. Brawo Panie😊 Norbercie. Konkretnie merytorycznie przekazywanie informacji. A nie jak inni pitolenie obiecywaniu drastycznych zmian w krótkim czasie, cudownych udziwnionych ćwiczeń na poziomie akrobacji. Jest Pan wzorem do naśladowania. Proszę w swoim imieniu o więcej obecności Pana na kanale, filmików o różnej tematyce. Młodzi ludzie którzy chcą rozpocząć swoja przygodę w sporcie siłowym i nie tylko niech się uczą od takich ludzi jak Pan. Wielki szacun i respekt.

[@BenedyktBenedykt]

Niedlugo redukcja przydatny material pozdro

[@krzysztofkrepski3765]

Świetny wykład. Wszystko fajnie wyjaśniane. Chciałbym zapytać się czy jest możliwe jednoczesne budowanie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej? Jedni twierdzą, że jest to możliwe, ale jest to bardzo trudne, natomiast inni twierdzą, że to mit i należy najpierw redukować a następnie budować czystą dobrej jakości masę mięśniową. Jakie jest Twoje zdanie na ten temat? Pozdrawiam

[@NorbertFenix]

U początkujących lub po długiej przerwie jest to możliwe . Dziekuje!

[@krzysztofkrepski3765]

@@NorbertFenix dziękuję, pozdrawiam, czekam na więcej 👍

[@jonasz2103]

Robisz doskonałą robotę jasno tłumacząc wszystkie zagadnienia i dzieląc się posiadaną wiedzą. Zgadzam się z Tobą we wszystkich punktach. Mam jednak pewne wątpliwości odnośnie treningu na redukcji. Nie zmieniam jego założeń, ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, stosuję obciążenia w zakresie 5-8 powtórzeń i 2 minutowe przerwy. W okresie masy wykonywałem 15-16 serii tygodniowo na duże partie i 12-13 serii na małe. Czy rozsądnym będzie, zakładając deficyt kaloryczny, a co za tym idzie utrzymanie liniowej progresji obciążenia, zmniejszenie ilość serii roboczych do 10-12 na duże partie i 8-9 na małe? Wydaje m się, że trening na redukcji ma być narzędziem do utrzymania wypracowanej masy. Pomijam oczywiście jednostkowe przypadki rekompozycji sylwetki...Reasumując - jestem w deficycie - mam mniej energii - nie jestem w stanie wykonać treningu z intensywnością jak podczas nadwyżki kalorycznej. Jeżeli do tego dołożę cardio, to może się okazać, ze organizm zacznie palić również mięśnie, aby nadążyć nad ciężkimi treningami. Czy w okresie redukcji właściwy trening siłowy nie powinien być mniejszy objętościowo?

[@NorbertFenix]

Tak, jesli dokladasz cardio i zmniejszasz kaloryke, jesli nie dokladasz cardio jak np wiele razy ja robilem to zwiekszalem wydatek energ. Intesywnym treningiem, co nie znaczy zawsze wysokoobjetosciowym, choc zdazalo sie ze robilem 2 sesje dziennie silowe a zero cardio.

[@jonasz2103]

@@NorbertFenix dziękuję za odpowiedź. Staram się (po średnio udanym okresie masowym - za dużo mnie zalało) podejść do tematu bardziej rozsądnie i bardziej słuchać swojego organizmu. Podczas mojej pierwszej redukcji doprowadziłem się do stanu, gdzie cardio było tak dużo (nawet 40 minut skakanki dziennie) i treningi były tak ciężkie, a kalorie tak małe nawet w okolicach 1600), że miałem napady kompulsywnego objadania. Teraz trzymam 300-400 deficytu, obciąłem serie i bardzo rozsądnie dozuję cardio. Wolę zjechać z tłuszczu głownie deficytem...niewielkim, ale deficytem

[@NorbertFenix]

@@jonasz2103 bardzo dobrze, lepiej dlużej a mniej agresywnie

[@tomekszparaga3939]

Bardzo wartościowy materiał. Tak inną drogą bardzo fajna bluza, gdzie mogę taka dostać? Przejrzałem ofertę Jordana i niestety nie mogę znaleźć tego modelu 😅

[@gniewkojot1936]

Miom zdaniem ujemny bilans kc i regularny trening często na czczo pozdro no i cardio podstawa rower itp

[@magdamak5940]

No właśnie odnośnie tej czekolady,bto zastosować tak tak jak Pan mówi przed treningiem czy raczej po treningu?

[@AliceWIrlandii]

Norbert jak ktoś już je mało w ciągu dnia z przyzwyczajenia ( dwa -trzy posiłki) a robi redukcję to jak powiększyć deficyt kaloryczny ? Ciężko obciąć z jedzenia. Czy zwiększyć jeszcze ilość białka , cardio ? 😊😊 pozdrawiam

[@NorbertFenix]

Bialka rzadko bywa za duzo A na redukcji warto czasem zwiekszyc jesli trwa ona juz jakis czas, dolozyc aktywnosc poza tym, niekoniecznie cardio, moze zwiekszyc tzw Neat, jak no kroki.

[@AliceWIrlandii]

@@NorbertFenix dziękuję za szybką odpowiedź.

[@KiciKotekMiau]

Polecam szybkosc 1.5

[@andrzejczmok3271]

A ile serii? 😱

[@rubyzkaliny]

Panie Norbercie prosze o odpowiedzi na moje pytania w wolnej chwili za co juz dziekuje 1. Jesli moje zero 2800kcal, obcialem 200kcal i chce ciac co dwa tygodnie 200kcal ? 2.Praca zmianowa ,treningi na czczo po odespaniu nocki i po wstaniu po popoludniowce ,co Pan mysli, to samo cardio na czczo ? 3. Trening 3 razy w tygodniu FBW u mnie i cardio w dni wolne, zostawic czy lepiej razem i dzien regeneracji? 4.Lepiej zostac na zerze kalorycznym a dolozyc aktywnosci fizycznej np crossfit czy boks ,czy redukowac lekko i dolozyc? Pozdrawiam

[@NorbertFenix]

1. Założenie teoretycznie dobre Wiele wyjdzie w „praniu” 2. Jesli trenujesz na czczo rano, to pamietaj by ostatni posilek byl bogaty w ww. Cardio bym nie robil na czczo chyba ze w dni off 3. Moze byc jesli czujesz ze regeracjs jest dobra. 4. Raz ucinaj kcal raz zwiekszasz aktywnosc delikatnie ale lepiej typowe cardio

[@michaadamus7922]

Norbert, mam 75 kilo mięśni i 25 kg do zrzucenia - mam to zrobić jednym ciągiem przez 5-10 miesięcy, czy należy takie coś dzielić na mniejsze redukcje, np 2?

[@hosskonin6234]

Witam jakis plan treningowy?

[@karolpokorski1631]

Witam.Ja muszę przyznać, że jak bawiłem się w liczenie (dokładne), kalorii, to redukcja szła jak po grudzie.Teraz,gdy podchodzę do tematu z większym dystansem,to mam już,,tylko''102cm w pasie 🤭 Będę chciał zejść do około 95,i potem trochę,, pomasowac ''.Tylko czy można coś odbudować jeszcze naturalnie w wieku 54?💪 Ćwiczę na domowej siłowni od około 10lat.Dzieki za wskazówki, i do usłyszenia 😍.

[@NorbertFenix]

Zdecydowanie możesz, ale musisz też dobrze się za to zabrać, lepiej okres budowy rozłożyć mądrze w czasie, nie nabierać za dużo zbytecznej tkanki tłuszczowej, w razie czego zrobić tzw mini cut. Dbaj o solidny trening ale tez i regeneracje.

[@karolpokorski1631]

@@NorbertFenix Ok.Dzieki.Tak,z tym fatem to mój słaby punkt.Zbyt szybko mi rośnie...

[@krzysztofrak3183]

Mam to samo na redukcji zrzuciłem 12 kilo w jakieś 2 miesiące z 84 na 72 teraz ważę 78 ale sporo poszło w brzucho.

[@karolpokorski1631]

Gdyby mięśnie rosły tak szybko jak obwód brzucha,to bym był Mister Olimpia 💪🤩

[@wiesawdmochowski2073]

Zawsze można ją zacząłem biegać ( 5km) w wieku 72 lat, początki były bardzo trudne , dzisiaj mam 76 łąk i czas na 5km 28 minut do tego doszły ćwiczenia ogólne i hantle . Mam 167 cm wzrostu i 65 kg , przedtem 80 kg .

[@Robert-zl9vm]

Na kroku 7 przerwałem oglądanie,wracam po drzemce🛌

[@dativus77]

Pytanie. Ja lat 46. 181/87kg. Praca siedzącą. Od stycznia do kwietnia bez treningów dieta Wege, 1200kcal IF pozwoliła mi spokojnie zejść z 99kg do 85. Od kwietnia chodzę regularnie na siłownię. Do końca lipca waga podeszła do 90kg i zacząłem redukcję. 4x1.5h ciężkich treningów tygodniowo. PPL. Kardio brak. Sen ok 6h dziennie. Używam aplikacji do zapisywania co jem (i wagi do ważenia produktów). Kalkulatory pokazują bmr rzędu 1800kcal,cpm rzędu 2400. Od 4 tygodni nie przekraczam 1600 kcal, często poniżej 1500. Białka 1.6-1.8g/kg masy ciała. Przykładowo dziś 62g tłuszczu, 130g węgli, 148g białka. Kasze, fasole, warzywa, oliwa i olej lniany, jajka, ryby, serwatka. Mies, chleba, makaronów, ryżu, cukrów brak w diecie. IF 16/8 (jem między 13:00 a 19:00). W 2 tyg w dół poszło 4kg z 91. Od tygodnia waga stoi w miejscu, wahając się między 86.3 a 86.9kg. Cel to 83kg. Boczki jakieś tam są, więc niby jest co zrzucać, ale waga stoi. Miałbyś jakieś rady dla dla mnie. Zejść z kcal? Więcej białka? Kardio? Pozdrawiam

[@matimat568]

W 2 tygodnie zredukowałeś 4 kg ale tylko na wadze. Zeszła woda, zeszła duża zawartość jelit. W zasadzie to nic nie zredukowałeś. Redukcja właśnie teraz się zaczyna i na pewno nie będzie to kolejne 4 kg w 2 tygodnie bo to niemożliwe. Wyciąganie wniosków po tak krótkim czasie jest bez sensu. Obcinaj 250-400 kcal dziennie , 2 x trening siłowy FBW po 8-10 serii w tydzień na partię i 3 x kardio / interwały w tygodniu po 500 kcal na sesji i będzie leciało "zdrowo" 0,5 -0,75 kg / tydzień. No i sen to jest mega ważne a większość to bagatelizuje. 8h/dobę będzie optymalne. Twoje 6 godzin aktualnie to wg wielu opracowań o 50% mniejsze spalanie tkanki tłuszczowej i utrata masy mięśniowej w porównaniu do tych co śpią 2 godziny dłużej.

[@md8897]

Subskrybuje jest dwoneczek i bardzo czesto nie dostaje powiadomień o Twoich nowych filmach...

[@wojciechcieslak8351]

Przerobiłem wszystkie metody i plany a efekt długotrwały dało mi tylko wyrzucenie weglowodanow z diety

[@wojciechbrak9378]

U mnie z kolei mięśnie stają się ostre i wyraziste dopiero po zejściu z kreatyny

[@Mr.Shadow80]

Fajną wiedzę posiadasz. Ja właśnie przygotowuje się do redukcji , ważę 115kg i zawsze mam problem z wyłączeniem możesz coś podpowiedzieć żebym błędnie tego nie zrobił ? Przy tej wasze co wymieniłem ile kacal B.T.W wyliczyć możesz pomóc jeśli nie to spoko. Dodam że kiedyś miałem tą sama wagę i miałem wyliczone na początku 2800 po 5tyg. Później 2700kacal B 235 T 90 W 235 i w 3 miechy ponad 15kg w dół czy uważasz że to dobre wyliczone skoro wtedy działało ? Super filmik Pozdrawiam

[@NorbertFenix]

Jesli dzialalo, a Twoja waga znacznie sie nie zmienila i nie minelo 10lat lub wiecej, oraz twoja aktywnosc ogolna jest na zblizonym poziomie plus jestes zdrowy to tak, potraktuj to jako punkt wyjsciowy

[@Mr.Shadow80]

@@NorbertFenix dziękuję za odpowiedź. To było 2020 więc 3 lata i waga ta sama a aktywność wieksza czyli jest ok i tak samo zacznę prawda. Powiedź mi proszę czy możesz potwierdzić mi czy moje wyliczenia makro są w porządku ? Z góry dziękuję. Pozdrawiam

[@NorbertFenix]

@@Mr.Shadow80 tluszcze zmniejsz o 15g i zamien kalorycznie na ww

[@Mr.Shadow80]

@@NorbertFenix ok zmienię tłuszcze z 90 na 75 ale wiesz nie kumam jak napisałeś zmniejsz kalorycznie ww możesz mi to rozwinąć jeśli to nie problem ?

[@adrianadryiann4294]

Tzn, ze zabierajac 15g tluszczu zabierasz 135kcal i uzupelnic je musisz weglowodanami, w tym przypadku o niecale 35g.

[@KrzystofZielski-hu2cf]

Mądre słowa strzał w 10tkę

[@supermanjekar]

jak mozna jeszcze pozbyc sie wody bardziej mam aktualnie 81kg a 13% fatu ale czuje ze duzo wody trzymam rowniez waga na silowni pokazuje 10L ponad widelki .... policzylem ze w dniu zjadalem ogolnie duzo soli ok 10 az 12g na dzien wiec zmienilem dania tka zeby trzymac do 5g, jeszcze cos mozna zmienic ? probuje nieuzywac kreatyne ktora moze troszeczke tez trzyma wode, no i wiadomo estrogen po zbiciu do widelek padlo w dol 3kg wody .

[@bobbobo4367]

Jak obliczyć ile kalorii powinienem zjeść?

[@NorbertFenix]

W internecie jest mnóstwo prostych kalkulatorów , ktore wylicza bazę

[@synsyla1]

a jak się wysypiać jak człowiek na 4 zmiany pracuje? np po 3 lub 4 zmianie max 6 godzin snu

[@NorbertFenix]

Rozumiem, trzeba kombinowac jak sie tylko da. Trzeba jednak zrozumiec ze bez odpowiedniego snu i regeneracji ciezko o dobre efekty w dlugofalowym planie

[@synsyla1]

@@NorbertFenix dlatego w weekendy śpię ile mogę i praktycznie nic nie robię 😅

[@Minniemousejerry]

​@@synsyla1 a potem mają pretensje że nic nie robisz a przecież ty nic nie zrobiłeś 🤣✌️

[@synsyla1]

@@Minniemousejerry jakoś mnie to nie boli 😂

[@Minniemousejerry]

@@synsyla1 pozdrawiam ✌️

[@sebastianbad3829]

Czy troszkę boczku i pasztetu 😊

[@D_D777.]

Spalanie 1500 kcal dziennie poprzez bieganie +FBW +spacer i jedzenie 1500 kcal to deficyt 2000 ? Czy jak ? Bo nie wiem czy dobrze interpretuje 😅

[@maciekmarcik2735]

Jak wyliczyć zapotrzebowanie kcal ?

[@oldschoolplayer8897]

Jeżeli przez ostatnie 8-10 miesięcy jadłem max 1.500-1.800 kcal to gdy odejme 300,500 kcal wyjdzie bardzo mało więc jak miałbym redukować ,kalkulatory pokazuję że aby chudnąć muszę jeść 2.100 , jęzeli wejdę na 2.100 to przytyje?

[@NorbertFenix]

Tzn ze juz za dlugo jadles tak malo Czas zwiekszyc i wg mnie zaczniesz wlasnie spalac, oczywiscir podbijaj stopniowo o 250 - 300kcal i obserwuj

[@Luzak2323]

Czemu nikt nie mowi o redukcji dla osob z wyzszym poziomem tkanki tluszczowej tylko wszyscy opisują jak sie ma 20 procent lub nizej....

[@KIKKAAA685]

Rano zjadam 500 gram piersi z kurczaka z warzywami wieczorem 5 jajek i to wszystko i tak nie spadam z wagi to nie wiem z czego z powietrza to?

[@82bixby]

Materiał sprzed kilku lat?

[@Fit-Men7505]

Jaki czas przed treningiem zjeść posiłek?

[@NorbertFenix]

Ja zazwyczaj jem ok 1-1,5h i jest to optymalne, ale trzeba zaobserwowac jak bedzie u ciebie

[@Fit-Men7505]

Dzięki za podpowiedź fajne filmy robisz super się ogląda !!👍

[@RK-dh5ww]

MĄDREGO TO I DOBRZE SIĘ SŁUCHA

[@madmaciek111]

Słodycze naj gorsze powodują obtłószczenie wątroby i wydęty brzuch.

[@marcin3136]

Zjadłem loda i batonika, więc czas posłuchać profesjonalisty ;) Oczywiście utrzymam deficyt (dzisiaj -300-400) i białkiem w proszku utrzymam mięśnie i wypiję rozpuszczalne witaminki ;)

[@tomon91]

Kurde ja lubię podjadać ciężko

[@SuperBohen]

Dziwie sie tym redukcjom i masowaniu . Deficyt kalorie... Mam jedną stałą dietę jem do syta fatu od 9 do 11 procent. 55lat 70do 100 km miesiecznie biegu . 5 razy siłka w tygodniu. Pracuje fizycznie 10h dziennie. Przestancie kalkulowac kto kocha sport niech ćwiczy a nie liczy😊

[@zbiornik1000]

Wszystko super elegancko ale jednak pani na drugim planie troche kradnie ten odcinek ....

[@SuperBohen]

Synku... mozna jeść zdrowo cały czas. Te wasze masowanie i redukcja to chory pomysł. Jedz zdrowo kalorycznie i ruszaj sie.

[@Olek283]

To może pochwal się swoją sylwetką i osiągnięciami sportowymi. Chętnie zobaczymy dowód twoich słów, skoro wiesz lepiej, niż naukowcy, którzy potwierdzili badaniami fakty omówione w powyższym filmiku

[@SuperBohen]

@@Olek283 naukowcy dostają pieniądze na badania I raczej staraja sie udowodnić założenia sponsora wiec wyniki traktuj ostrożnie. Mam 55l. W mlodosci byłem wielokrotnym medalista mistrzostw Polski w zapasach. Obecnie biegam (okolo 100km miesiecznie w czasie 5.00km) I chodze na silownie . Dzwigam ostroznie 120 martwy 100 klatka 100 przysiad. Sylwetka jest w miare OK. Ale najwazniejsze zdrowie. Dlatego proponuje umiar I ostrożność oraz dobrą diete. Bez obrazy. Pozdrawiam I powodzenia.

[@iqube5386]

Co to jest pól tabliczki gorzkiej czekolady ? Raptem 250 kcal a można zejść niżej jedząc czekolade RED. Wiadomo jeśli ktoś je 1500 kcal to 250 to sporo ale dla chłopa na redu gdzie ma 2000-2500 to poł tabliczki można spokojnie upchnąć bo gorzka czekolada jest zdrowa jak najbardziej. To nie milka oreo czyli syf. Lepiej to niż snickersa czy chipsy.

[@petercrasher470]

Czemu nie ma nic o tajemnicy polskich kulturystów, czyli sterydach, jakie panowie biorą? 😁 Skąd mamy wiedzieć, że mają panowie wiedzę, skoro forma jest robiona na towarze?

[@micham5315]

Musisz czytac a nie tylko słuchać i sam się dowiesz.

[@Daniel-do8um]

Prosto i na temat bez filozofii Ego -wyjasnione co? Jak? Dlaczego?- Po Chłopsku Dziękuję.Pozdrawiam.

[@sirhill3804]

żadnej redukcji. tylko masa. tak mówi trener Paweł

[@pizgamfete4849]

Nie chcesz napisać darmowej Dietki? He

[@lifeis4trip489]

Pierwsza podstawowa najważniejsza zasada - nie żryj tyle!!! I nawet nie trzeba ćwiczyć 🤷🏻‍♂️

[@oliwierpopowicz2199]

Jak chcesz po redukcji mieć same kości to nie ćwicz, schudniesz 15-20kg a będziesz wyglądał i tak 10x gorzej niż jakbyś schudł 50% tego z treningiem 🤷

[@lifeis4trip489]

@@oliwierpopowicz2199 jak Ty robisz wahania wagi 15-20kg to się nie dziw. Ludzie nie żyją od dziś tylko od tysięcy lat, kiedyś nie mieli takich problemów jedli i wyglądali. Świńska masa do niczego dobrego nie prowadzi a czyste mięso nie znika samo z dnia na dzień No chyba ze… leciało wspomaganko i to tez sie konczy i zostajesz z niczym.

[@oliwierpopowicz2199]

@@lifeis4trip489 A kto tu powiedział, że ja robię redukcję i redukuje 15-20kg xD? Podałem przykład tylko, a chyba logiczne jest że jak nie trenujesz to tracisz sporo masy beztłuszczowej ( w tym mięśni ) na redukcji i temu nawet przy niższej wadze wyglądasz gorzej. Pierw czytaj ze zrozumieniem, potem pisz komentarz 🙃

[@ChudySzczurNaTrenie]

Dla baby te porady chyba albo dla jakiegoś ulanca co chce chudym szczurem zostać

[@soldzer]

gość mówi o docince a nie zwykłym "schudnięciu", takie porady jak twoja są dobre dla mamusiek co przytyły po świętach, tu są chłopy co zaczynają redukcje na wyjściowym 15%bf gdzie u normików jest to cel końcowy.

[@lenski_michal]

No dobra a jak ja od 3 tygodni jem 2300 kcal a zapotrzebowanie mam 2900 nie miałem żadnej diety ani nic a zrzuciłem juz 4 kg? zdrowe to ?Xd

[@OlgaWisniewska]

Można ciut więcej jesc ale mieści sie to w normie 0.5-1kg na tydzień max

[@MrKojot88]

​@@OlgaWisniewska kilo tygodniowo to -7000 kalorii od zapotrzebowania więc na palcach licząc masz 2900-1000.... Ot cała filozofia

[@OlgaWisniewska]

@@MrKojot88 i co?

[@damianwojciechowski1686]

14:30 kurozialny 🤣🤣 Poza tym film świetny 👍🏼

[@patrykvegeta]

Ja mam chyba jakis ulomny organizm . Od miesiaca zmienilem diete, odstawilem cukier ,slodycze, wszytko co niezdrowe. Jem 3x dziennie, zazwyczaj rano skyr plus nalesniki bialkowe do tego 3 kromki chleba pelnoziarnistego. Na obiad losos, warzywa lub kurczak.Wieczorem twarog z warzywami plus 3 kromki chleba, Dodatkowo przed spaniem balko. Waze 75 kg,jestem raczej skinny fat. Silownia 3x w tyg fbw ,no i duzo aktywnosci fizycznej ,chodzenie ,rower ok 30-50 km dziennie, takze spalam od 800-1000 kcal dziennie. zero efektu wizualnego, tluszcz jak byl tak jest ,jedyny plus ze gazy zniknely i brzuch sie troche wciagnal ale wizualnie to nie jestem zadowolony.Nie wiem dlaczego tak sie dzieje, mysle ze nie jem ponad to co powieniem a poprawy nie ma .

[@NorbertFenix]

myslisz ze nie jesz , czy naprawde nie jesz? to duza różnica :) ludzie zazywczaj jedza na tzw czuja i coś im się wydaje , zapotrzebowanie trzeba obliczyć i wejść stan deficytu , 200kcl deficytu juz zazwyczaj robo robote na poczatek