How to do a muscle up (Strength requirement/Techniques breakdown/ Suggested exercises!)

[@Wai898]

0:17 教學開始 0:54 肌力要求 (13下引體 + 20下掌上壓) 2:24:動作要訣 (起動提膝 > C字爆拉 > 壓胸上壓) 4:20 建議練習 (練習一: 起動提膝、練習二: 爆發性引體 ＆練習三: Jumping muscle up) 7:57 結語

[@97wen]

新手想達到這樣的身材，真的不需要上健身房 單槓就是個很好的健身工具了 觀念正確、按表操課、持之以恆才是重點

[@Wai898]

認同 除非是想追求如bodybuilder健美般的健碩身型，不然自重訓練就很夠用了 真的，持之以恆才是重點～

[@CarlUsana-o3l]

@@Wai898 不过重训做大肌群动作三项等，用渐进式增负荷，配合好的课表和规律训练，见效较快比较有效率。 引体是最好的背+核心的动作之一，我经常做

[@佑A]

單槓11直上直下。單槓撐體也能做個20下，最近剛要認真練上槓一直看影片反覆練習，還沒上去過⋯

[@AndyWeng-k7y]

教學流程非常詳盡！解決不少疑惑！感恩！

[@t91062002]

受益良多,感謝分享,希望能分享屈身上槓(體操式上槓)的教學影片

[@16777215]

咁似chris heria教既,應該有參考過,不過廣東話版都值得like

[@如愿-p3l]

超正的教学，赞

[@燕十三-f5v]

這是我看過最簡單明瞭又有效的教學了

[@Wai898]

感謝支持 :)

[@kooakyu79]

多謝你地 用咗17日我都終於做到 一個真係學到野嘅片 支持你地！

[@mohammadreza404]

this is by far the only muscle up video that make sense to me thanks man

[@scot20009326]

真的很詳細 分解動作相當到位 我就是需要這個 肌力條件目前都達到了就是苦於不知道該怎麼做 太感謝了~~

[@Wai898]

感謝支持！加油，堅持很快能練成的:)

[@Jimmy0215]

我跟你一樣

[@user-noboru1525]

很詳細的說明，謝謝

[@j.csotto8197]

好詳盡嘅講解，好有誠意嘅影片

[@Wai898]

多謝支持~

[@kessidylaw8230]

you guys are very good instructor and presentors, I really love your videos, add oil. Thanks for sharing :)

[@chanmanCCC]

勁 多謝教學，請問煲咪粉嶺百福個運動場？ （上水之友）

[@gtoteacher8899]

謝謝你的影片

[@Wai898]

thx for the support bro :)

[@hwc0421]

請問可以拍slow muscle up教學嗎? 謝謝

[@celestialk2776]

好詳細！

[@Wai898]

多謝支持!

[@calisthenicslin6889]

我照着你們的影片練習，今天終於成功上槓了! 謝謝

[@Wai898]

恭喜，繼續努力XD

[@weechuah5658]

谢谢，我会跟着你的教法去训练。

[@majoe6789]

可以幻想係打千秋，向前去到最高點嘅時候都會收腳；-)

[@zsyjj]

兄弟你講的真不錯

[@MR_W0NG]

非常好的教學,請問片主體重 ?

[@CarlUsana-o3l]

很多说10下引体 + 20下 dips 就能练了吧(刚刚好能做到），还要做到hanging L sit 和 toe to bar 10下 . . 请问你是只练calisthenics 练到这力量和身形的吗, 佩服，厉害

[@derekworld2002]

👍比好多教學更詳細，細緻！

[@Wai898]

感謝支持 :)

[@zachwzz7750]

詳細，希望能夠透過你既教學做到啦

[@Wai898]

加油，有恆心實練到 !

[@yipchunfai5170]

謝謝你的影片，C字上好特別又容易借力，人老新手從今天開始訓練，看多久才成功，3個月，半年？

[@user-sp7lf8rj8b]

做極都係卡係轉手腕位，點算⋯⋯

[@daced1349]

想看俄挺哈哈哈

[@Wai898]

好，未來會拍的 !

[@a85044331]

請問第三個練習，下來時如何撐住做第二次呢，我下來時撐不住身體重量

[@ansontam7158]

好有心support

[@Wai898]

thx bro :)

[@achang375]

太棒了，很好的教學影片。

[@Wai898]

感謝支持~

[@优優格]

已经能10下clear了，再一个月

[@hsing3547]

感謝大大詳盡的教學，另外請問基本肌力要求的單槓13下，是只單組還是每組都要嗎?我通常做5組但後面組次數都掉得非常快，大概就13,8,7,6,5這樣

[@Wai898]

第一組能13下就ok了~

[@jmeepo143]

个人感觉一般的muscle up比较偏向技巧，力量要求没那么高，我是学会human flag之后才可以做muscle up，慢速的muscle up就比较需要力量。

[@Wai898]

其實若採用false grip(虛握)的話，慢速的muscle up不會比普通雙力臂難太多。但若是正常握法慢上，那就真是非常非常難了。

[@bwko7762]

真心好奇想問下, 戴手套去做會唔會好啲？？ 冇手套整到啲手肉好痛， 但係戴手套會唔會容易整傷或者訓練唔到？

[@Wai898]

個人感覺有冇戴手套分別唔大，其實我自己就冇用開，拉得多下起左繭，就冇咁痛了 至於對訓練有冇乜負面影響，應該冇既，不過價錢方面係個考量 如果情況真係太壞(例如仲有力但手肉太痛，搞到要中止訓練)，都係買番個好

[@mr.k4493]

上粉

[@user-tx4ds1id9n]

我雖然肌力沒達標，但依舊能上（方法很重要

[@jimleona]

好詳細，thx

[@CarlUsana-o3l]

我现在做到 8下pullup 了，是肌力还差一点点吗，可恶。至少都要10下 pullup 是吗 -.- . . . 目前C字拉能到上胸，怎样练才能越拉越高呢

[@superior3176]

請問如果可以做到不標準的引體向上(就是硬拉，大約可以3下)， 建議是繼續拉到標準，還是從斜身開始練呢

[@Wai898]

建議訓練時先拉引體 沒力時才轉 斜身引體／離心收縮引體~

[@sesamebertking]

建議幾耐練一次，同分幾多組練好？ thx😎

[@Wai898]

一般黎講，都建議一星期要至少練到三次(當然前提係你體能水平已經達標) 至於具體訓練細節真係視乎番個人既具體情況，eg你既弱點係邊 例如你pull up夠爆發力／識壓胸，但就唔太識swing，咁就要多練起動提膝 又或者你swing／壓胸都冇問題，但引體爆發力唔夠，咁就要練爆發力引體 又或者三個階段都唔太熟，就可以平均咁練 加油~ Wai

[@yihongan1196]

@@Wai898 Yi

[@sesppsfd3815]

請問做 straight bar dip 膊頭有冇辦法唔內收，因為我見唔少人呢下比較夾硬黎，長期落去對肩關節有影響

[@Wai898]

其實一般黎講都係建議手肘內收，因為相對安全同最有利肌肉發力，而手肘外收（肩内旋）其實會對膊頭關節造成不必要既壓力，長遠有機會受傷。不過真係好唔慣內收既話，咁就要靠平時做push up 同 regular dips 練下，盡量內收，慣左個發力理論上就無乜問題~

[@Jimくん]

Thank you

[@10011110000111010000]

There is someone looking at the eng subtitles

[@slarry7827]

多謝！

[@Wai898]

thx for the support :)

[@Jonathan-lo8py]

謝謝教學

[@Wai898]

Thx for support :)

[@wzdamncool]

如果我连一次引体向上都做不到怎么办😥

[@Wai898]

可以先練較容易的變化 例如 斜身引體／離心收縮引體 ^我頻道内有引體教學，可參考一下 :)

[@chimingho7342]

可以跟你一齊做嗎?

[@尼爾科夫咖斯柯]

您好 我之前也是練Muscle Up上槓左手就受傷了。 每次下槓時左臂就會疼痛，導致我好幾年沒辦法繼續拉單槓，請問當時是怎麼復健回來的。

[@Wai898]

我那時的傷患是比較輕，大概兩個星期後就不痛了，然後就慢慢由輕的做，大概一個月就回到原來水平如。朋友你的case聽來還蠻嚴重的，建議看一下物理治療～

[@尼爾科夫咖斯柯]

@@Wai898 謝謝🙏

[@weipengzhong1937]

谢谢

[@dante2419]

可以出一集人旗教學嗎

[@Wai898]

其實人旗我不太在行啊，所以短期內會拍的機會不大～

[@markmarcusfenix]

This video just got me subcribed to your channel!

[@Wai898]

Thx for your support bro :)

[@劉心棣]

能做到 引體向上15下（還是不會暴力上😂

[@Wai898]

多練技巧，很快就能成功，加油!

[@homeice1]

引體向上15下可以，但是請問我做反向下槓的時候，從槓上過渡到槓下的階段，沒辦法慢慢地下來，都會甩掉下來，請問是手𤾂力量不夠嗎？

[@dongdongliang8379]

引体卡系10下点算呀😭😭😭

[@Wai898]

主要靠增加訓練量～ 例如 1.增加每星期完成既引體數目 2.數量不變但增加強度，負重引體/L-sit引體

[@dongdongliang8379]

Get-GO 好嘅 多谢威哥🤩

[@胡家維-t1z]

可以請教你體重多少嗎?我體重83可拉到碰下胸(不過我現在是增肌期)，還是拉不起來

[@Wai898]

會否是起動和壓胸階段做得不是太好？ 能拉到下胸證明相對力量已經合格，技巧掌握得好的話，上槓應是沒有問題的～ Btw 我大概53kg上下，輕身的確是比較易拉(畢竟是自重動作)

[@alexong2542]

你越重，當然越難拉。 體重重的人比體重輕的人有更高的難度

[@胡家維-t1z]

8個月後我可以上槓三次啦哈哈

[@CarlUsana-o3l]

我连一下 pullup 都还做不到，之后再说吧哈哈 . .

[@ziyounglee6781]

我到现在还在学着，暴力上杠比倒立难很多

[@Wai898]

加油haha 我自己倒是先學會muscle up，後來才練成倒立

[@ziyounglee6781]

@@Wai898 你认为那个比较难

[@Wai898]

@@ziyounglee6781 個人覺得各有各難： muscle up對肌力需求較高，底子差的可能要花上一段時間鍛鍊肌力才學成；倒立則是技術含量很多，肌力很強但不懂平衡也基本是沒戲的～

[@tsangkenneth9841]

你地成日係呢個地方到練?

[@Wai898]

Yes

[@hhojjoyo5635]

謝謝 我成功了0..0

[@raphaeljyau6902]

懶音點訓練

[@wallace342342342]

Ok wo👍🏻

[@Wai898]

Thx for your support :)

[@jjjsjje12ie]

农夫行走 + 负重硬拉

[@123chanbarry]

good!

[@Wai898]

Thanks for your support !

[@РусланБыков]

🔝🔝🔝nice💪

[@Wai898]

感謝支持~

[@Skyline2239]

我第一次就會了，已上傳影片，但是肌力未達標。

[@adanamwong]

我直手落晒21下都未做到🤣

[@luisli2595]

有没有微信

[@Wai898]

沒有啊，香港人很少用～

[@luisli2595]

@@Wai898 哦哦，那你用whatsapp吗

[@Wai898]

@@luisli2595 用啊

[@sauusa6294]

我連一個pullup都做晤到😅😅😅

[@Wai898]

我當初開始練既時候都係一下都做唔到 肯練就好快進步，加油!

[@張子峰-y2j]

SM仔 SUPPORT

[@Wai898]

Thx bro :)

[@denyuan4200]

我老了做不到

[@Wai898]

不會啦，在公園偶爾也會看到一些年紀較大（大概四、五十)在做Muscle Up～

[@SonGomu]

👍👍

[@Wai898]

感謝支持~

[@SKYYu-p2r]

where？

[@Wai898]

粉嶺百福田心公園

[@viva5067]

@@Wai898 我都係粉嶺 睇下有冇機會撞到你

[@Wai898]

@@viva5067 好，其實有時都會係嘉福到練

[@Hao-o9j]

借力上槓跟喝水一樣xd

[@wongbeatriz]

難道女生就不能街健? 13下pull-up for a girl...Hm... 點算好

[@Wai898]

It is just an estimated number. In fact, it is possible to be able to do a muscle up even your max pull up is like 9~10 (Especially if you are on the lighter side)

[@wojai1125]

你掌上壓做錯 唔應該隻手直晒 好易整親

[@Wai898]

係指超伸既問題？其實我自己都注意到 btw多謝提點，會留意下

[@holamwu9813]

真係好多懶音

[@goi1545]

Ho Lam Wu 聽得到咪得lo

[@汪軒-c4d]

👍👍👍

[@Wai898]

感謝支持 :)