How to IMPROVE physical and pulmonary ENDURANCE 💥 (used for RUNNING, CYCLING or SWIMMING)

[@luisjesusramoscarreno2421]

Soy un atleta de 62 años y para mí usted ha sido mi mayor guía y entrenador muchas gracias y lo y lo felicito

[@mourglia]

A la orden Luis!

[@mariavaliati1470]

0000000000000000000

[@salvaman9876]

Ññ

[@fernandoarce8124]

@@mourglia😅

[@fernandoarce8124]

@@salvaman9876 😆

[@ubicateuniverso4288]

Práctico desde 1998,72 años de edad! GRACIAS EXELENTE, GRANDIOSO ENTRENADOR.

[@princessgema5344]

Admirable le felicito tambien 👋👌👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@princessgema5344]

Exelente x usted le felicito admirable para seguir corriendo no hay edad 👍👌saludos👋👋 mis respetos para usted desde EL Salvador le mando mis admiraciones y siga adelante👋👍👌✌🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃

[@alejandracarrascor]

Como esta su salud, alguna enfermedad?

[@ubicateuniverso4288]

@@alejandracarrascor Muchas Gracias mi salud está bien.Ninguna enfermedad.La clave es; No fumar,no tomar alcohol.alimentacion sana,no grasa,no azúcar,poca sal;acostarse temprano,(19,39,20.00 hrs.)Levantarse temprano)5.00 5.30).Rutina de estiramientos,,correr de Lunes a Viernes sobre 6 millas,tres de ida y tres de regreso: Empezar caminando a caminata enérgica de ida y trote suave de regreso.

[@zi0nbaby303]

admirable, yo tengo 33 y corro del baño al sillon de la pc jajaja

[@juansilva5458]

Desde qué arranqué a correr, siempre te tuve cómo un gran profesor. Eres un grandee!!

[@mourglia]

🙏 gracias Juan

[@rosaarias190]

@@mourglia pp

[@JuanaMartinez-dc7gk]

Gracias por ayudarme a correr mejor

[@lorena220970]

👏😌

[@JaimeLopez-pp7ve]

Yo practico El atletismo Desde Los 5 anos, ahora estoy en 63 anos y entreno de 35 a 50 kms emanates, es recommendable llevar annotations. Gracias Profesor por sus consents. Muy utiles.

[@leodanarteaga565]

Tengo 32 años es mi primera vez que sigo un plan pensé que no lo lograría pero cada día veo los videos y me motivo ahora estoy en entrenamiento rumbo a una media maratón, muchas gracias Coló

[@esperanzayolandarodriguezg5528]

Te Felicito ..!! Muy bien..!! Querer es poder ...!! "Todo Esfuerzo es un Éxito" 👍👍👏👏👏👏

[@juanalfaro4731]

Gracias LEO, te descubrí de casualidad, en YOU TUBE, tus consejos me han servido de mucho para mejorar. Saludos desde LIMA PERÚ. 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪

[@Daviid.c11]

Yo juego fútbol desde pequeño. Ahora optimiso explosividad y resistencia. Gracias a estos consejos espero mantener o mejorar mi ritmo. Y por sobre todo cuidar la alimentación, es lo más difícil.

[@albertogimenez9786]

Tengo 40 años y Gracias a tus videos me anime y ahora en unos días voy a correr una trail en Mendoza. Abrazo grande hermano!!!

[@karen5379]

Tu eres mi entrenador, sigo todos tus consejos, empeze con el video de como aprender a trotar, y voy a la mitad del plan de 10k,(voy por la 12 semana entrenando contigo) y ya tuve mi primer "tole-tole", MUCHAS GRACIAS!!!

[@GILBERTOCARBALLO-x9f]

Hoy saludos para todos desde Catia La mar La Guaira Venezuela hoy corrí 10k con los ejercicios de recuperación respiratoria

[@diegovillagra2657]

Gracias colo!! Sos mi mentor. Volví a entrenar luego de 20 años sabáticos. Empecé hace 7 meses, lesión incluida ( si te hubiera visto antes no me pasaba ). Me cambiaste la vida, ya que cuando comencé a verte pude planificar mis entrenamientos. Abrazo de finisher!!

[@juanmanuelcornejo5426]

Colo, eres como un maestro Jedi, tus enseñanzas, consejos hacen que la fuerza (de mi cuerpo) fluya y tenga un hábito de vida que solo los que hacemos deporte de resistencia entendemos y hacemos, saludos desde Saltillo Coahuila México 🇲🇽 Que la fuerza te acompañe!!!

[@betsabevillegasvelasquez8602]

Soy amateur, recien empezando y eres un gran guía, para empezar a correr, felicidades!

[@ronygutierrez2359]

Suscribo

[@MarcosGarcia-vf1di]

Totalmente de acuerdo, la enciclopedia del running lo titularia un crack 👏👏

[@gladysgodoy9100]

Y

[@ademarramosladera5657]

Exelente , eres de gran ayuda para los corredores , gracias a ti y a mi voluntad de querer hacer las cosas bien ... Puedo controlar mi diabetes, gracias una vez más ,

[@reinapena4915]

Y qué pasa si sales a correr sin comer nada.

[@odairmorales5056]

Saludos desde Honduras! Comencé a correr hace 3 semanas y miro todos tus videos, el mejor instructor! Seguí así hermano!

[@mourglia]

🤜💥🤛

[@minixdrone9223]

Yo recién comencé también. Animo y fuerza

[@odairmorales5056]

@@minixdrone9223 fuerza! Siento que corro, pero me he estancado, ya lo explicaba Leonardo, que por eso es importante trabajar en la técnica y no solo correr por correr y yo NO he trabajado en mi técnica, tengo más resistencia, pero no corro tan rápido como quisiera.

[@minixdrone9223]

@@odairmorales5056 yo estoy alternando andar y correr, aún no tengo resistencia pero progreso poco a poco

[@boby1234ful]

@@mourglia a la semana cuántas veces al día para correr soy principiante 32 años

[@angelacarneiro3770]

Yo me siento mejor saliendo a correr de mañana sin comer nada, cuando como por mas liviano que sea no me siento bien, gracias por tus consejos todos los días los miro y e aprendido mucho

[@thepreviousmonday]

Me he visto infinidad de vídeos y gracias a tu trabajo, he mejorado en todo. Quería darte las gracias por todo lo que aportas a los corredores menos experimentados y te animo a que sigas haciendo esto. Se nota que lo amas! Gracias

[@marieoquendo6158]

Comencé a seguirte , en mis años de high fui atleta de campo ; tiro de jabalina , con transcurso de los años uno comienza a ganar peso por nuestra rutina y cambio de vida , hace dos año comencé hacer nuevamente ejercicios y hace pal de semana comencé a correr , jamás es como en mis años de juventud 😂, pero se puede , estoy siguiendo tus consejos , gracias

[@mourglia]

🤜💥🤛

[@marcelogarrido3113]

Estoy empezando a caminar y trotar tengo 57 empecé con bici y lo intercambio pero de a poco me está atrapando trotar por barda en Neuquén está muy bueno así que empecé a mirar tus vídeos y de a poco seguir sus consejos y empezar a seguirte en TN también junto a Cata saludos desde Neuquén!!

[@geoteknio1]

Hoy comencé la primera semana del entrenamiento para principiantes que enseñas en uno de tus videos. Te doy mil gracias, estoy pasando por una abstinencia (droga) y haber completado este primer día me reseteo el cerebro, pase del vacío a la plenitud. Gracias.

[@nocopyrightplanet2095]

Vamos que si se puede amigo. :)

[@LuisIdiarte-k1q]

INFINITAMENTE Agradecido Leonardo!! Felices Fiestas!!😊❤

[@Edgur-vh5iu]

Hoy empecé a entrenar Muay Thai y terminé vomitando del cansancio, pondré en práctica sus consejos de ahora en adelante. Muchas gracias por la información

[@darkego512]

Vaya pense que solo a mi me paso, me puse a correr y casi vomito de la nada

[@MarioGarcia-kb9xy]

Saludos desde Hermosillo Sonora México, muy útil tu información. Corro desde hace 17 años y el gusto por este deporte sigue siempre ahí. Gracias por compartir tus conocimientos.

[@juanpanccavillegas3655]

amigos soy estudiante de nutricion y fanático del running.. hace algunos años entre a este mundo de correr.. y pude mejorar.. mi aporte en cuanto a nutricion consuman carbohidratos complejos, digamos que usted corre a las 3pm.. entonces el desayuno y el break debe ser muy nutritiva.. el error que muchos comenten es que creen que "solo deben" comer bien, 2 horas antes de correr y no es asi, sino influye lo que comemos desde que nos levantamos, otro punto es la hidratacion, correr deshidratado es perjudicial para el rendimiento. consumir liquido horas antes. . no ni media hora ni 10 min antes.. sino hacerlo mucho mas antes.. de modo que al correr... el cuerpo se enfoque solo en eso "correr" y tengamos un optimo rendimiento, saludos

[@walterfabian5782]

Llegue hoy a su canal, soy amateur. Tengo 33 años y desde los 15 corro por amor al deporte, hace unos años empecé a aprender un poco de teoría porque los años no llegan solos jaja. Genial el video y desde ya cuenta con mi LIKE.

[@goepri1]

Tengo 72 años, solo llevo 6 corriendo y gracias a tus videos si D.Q. el proximo septiembre correre mi primera media maraton.

[@mourglia]

Éxitos crack!! A darle y disfrutarla!! 🤜💥🤛

[@mourglia]

Estos son los enlaces a los videos que hicimos mención hoy: ➡️ Cómo entrenar la respiración abdominal: kzbin.info/www/bejne/e6fNg32ags-NrLM ➡️ Qué pasa si bebes mucha agua junta: kzbin.info/www/bejne/r2jZY2ermM6ggdk ➡️ Estiramientos para ANTES de entrenar: kzbin.info/www/bejne/Zmmwq2VrnZuJfKs ➡️ Por qué me ahogo al empezar a correr: kzbin.info/www/bejne/rYOuh4irZqmcZ7M ➡️ Estiramientos para después: kzbin.info/www/bejne/mJSzgY1sid-Cos0 ➡️ Cómo influye el ALCOHOL en el deporte: kzbin.info/www/bejne/hJu6lWR_pdeWj68

[@miltonmoyano8722]

Un genio leonardo! Desde que descubri el canal sigo todos tus consejos. Gracias a la respiracion diafragmatica logre hacer mayores distancias,la utilizaba en clases de canto 🤣 no sabia que me iba a servir para correr!! Hoy hice mis primeros 21k!!

[@benjabarca4]

Me sorprende como tus videos y contenido no tiene el apoyo que se merece, este es el mejor canal que he conocido, abrazo colo

[@benjabarca4]

@@miltonmoyano8722 geniooo felicidades por los 21

[@miltonmoyano8722]

@@benjabarca4 muchas gracias!!!! 😀👍

[@mourglia]

@@miltonmoyano8722 felicitaciones crack !!

[@israellozada4731]

Saludos nuevamente Leonardo desde Puerto Rico....como comentó uno de Tus seguidores de 62 años yo tengo 67 años ysigo aprendiendo..con Tus Conocimientos...un Abrazo!!

[@ceciliogarciazuniga5946]

Gracias Leo. Estoy empezando de nuevo, por la pandemia deje de hacer entrenamiento y me está costando trabajo tomar ritmo, estoy haciendo un trabajo de ritmo qué subiste de 30 minutos 3 veces a la semana, te agradezco mucho la información saludos desde Puebla México, un abrazo

[@alekseizaitsev4531]

Yo no soy capaz de correr ni 1km que bueno que encontré este canal jaja me motiva a mejorar mi salud :)

[@soraemty3812]

Y que onda pa?

[@ericktena3876]

Cómo te fue??

[@adrianpalacio4580]

Hola Leonardo por fin di con alguien que sabe y explica con detalles tengo 48 años y 40 de deportista y la verdad sos.un genio soy nuevo seguidor abrazo desde Córdoba capital

[@juancarlosseverino7059]

Buenas tardes Leo, te comento,,tengo 72 años,,vengo de un padre ultra deportista,,empecé de muy chico a estar en contacto con los deportes,,empecé a correr las carreras de aventura en el año 2.000,,no pare jamás, siempre buscando ir mejorando,,he corrido las ultramaratones y todas las carreras de montañas,,lo qué me produce desazón es seguir entrenando y ver qué los tiempos son cada vez lentos, por más que cambies de rutina,,te hace pensar que por esfuerzo que haga,el tiempo y la edad,,me esta pasando factura..Muy triste ver que todo el tremendo sacrificio realizado por muchos años, lo veas tirado a la basura.. Un cordial saludo para vos Leo y para todos los corredores..

[@gastandolavida]

Hola Juan Carlos Severino. No debes sentirte así. Lo que debes pensar es que has disfrutado de tu salud y tu vida. El deporte es la mejor manera de sentirnos vivos. Te felicito por todos tus logros, sientete orgulloso de ellos. Saludos desde Colombia. Sigamos: Gastando la vida. ☕🛵🚴🏿‍♂️🛴🏋🏾‍♂️🏃🏽🎣😀❤️🇨🇴🙏

[@gastandolavida]

Firme makina!!!

[@Misha_manchitas]

Haces pasadas?? Con velocidad.. pero tramos cortos ? Sirve muchisimo

[@DaltonMarNegro]

Eres un ejemplo para muchos corredores que ya quisieran lograr tus éxitos, saludos desde México

[@jogepresa]

Gracias , soy fumador ... muchos comenzamos a correr luchando contra el tabaquismo y es una gran lucha 💪 Gracias abrazo charrua !!!!desde maldonado Uruguay 🇺🇾

[@juanmanuelbonora7899]

Colo el 19 de oct del 2020 pesaba 102 kg y comence a correr para bajar de peso hoy con 78 kg quiero competir, te veo desde q mi hermano te menciono, y no paro de verte y aprender con vos. Sigo tu plan de 10 km y ya voy 7 semanas y mejore un 200 % te felicito y Muchas Gracias!!!!!!!!

[@Spiderman-is9tw]

Que grande👏👏

[@ucg2010]

Hola hermano, hace poco descubrí tu canal, vivo y entreno en Santiago de Chile y por aquí hay pocas partes habilitadas para hacer running, además de estar en una ciudad fría unos 8 de los 12 meses, por lo que tus recomendaciones y consejos, resultaron ser muy eficientes para mi y a quienes he recomendado el canal...no sé si tienes o quizá hacer un video de la preparación mental, que a mi juicio, es una parte muy importante cuando te desafías...un abrazo!!

[@AlexisJoseSotoGarcia260266]

Comencé a seguirte este año y empecé a entrenar correr este año en enero y no tenía nada de resistencia y con tus consejos e ido mejorando mi resistencia. Yevo ya tres semanas que pude adquirir una bicicleta montañera y ahora entreno con la bicicleta los sábados y los domingos sigo corriendo que es lo que más me gusta tengo 55 años y jamás me imaginé que iba a poder mejorar mi tiempo y ser más rápido claro también llevo una buena dieta y me gustaría ir a correr a Argentina algún día saludos desde Panamá

[@mourglia]

Que lindo leer tu mensaje Alexis!! Felicitaciones Crack!! Abrazo de finisher 🤜💥🤛

[@wolves4755]

!Que asombroso ! Tengo 19 años Me gusta correr , pero la resistencia es la que no tengo. Corriendo como 2 a 5 minutos ya me canso , .

[@jdpceramicas1683]

Cambie la respiración y mi rendimiento cambió notoriamente. Gracias!!!!

[@JaimeAPuig]

Colooooo veo tus videos de hace 2 años y los vi a tus primeros videos, impresionante como lo vas mejorando, las explicaciones, las imágenes y por sobre todo la información que nos das. Te felicito y a la espera de más videos. Para mi sos palabra AUTORIZADA......

Leonardo te felicito, haces una catedra oportuna para muchos deportistas que con estos conocimientos mejoran su rendimiento.

[@monicaferrero3641]

Genio total...estoy aprendiendo un monton...muchas gracias..un abrazo desde villa dolores cordoba

[@Colibri-st9hl]

Es bueno el ejercicio para mejorar la salud, el vídeo a Cada paso con el corazón enseña que los discapacitados también pueden.

[@OmarLopez-sg6qk]

Ya

[@ArturoMartinez-jg9gx]

Acabo de ver algunos videos soy paciente post COVID y seguro estoy que me va a beneficiar todas estas lecciones, muchas gracias y felicidades

[@YoCaminante]

Pase por una nutricionista y entrenadores y la info que tenes vos es increible y muy didactica, gracias!

[@joseluismorales396]

😎 mé buen video 😎 mé gustó mucho 🤟 Saludos y gracias por COMPARTIR éste vídeo tan interesante 👋 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@juancarlosromero5943]

hola buenas tardes te kiero agradecer por tus consejos cuando staba en pandemia no sabia q actividad física hacer empecé a caminar cuando se libero los espacios entre a este canal tuyo y ahí empezó todo ya hace casi 2 años q soy corredor amateur y tus consejos me sirvieron de mucha ayuda seguí así q nos ayudas un monton

[@analiavaninadegastaldi798]

Gracias Leeooo por todos tus consejos!! QUE EMOCION VOLVER A CORRER LAS CALLE!! ❤🏃🏃‍♀️

[@lucilaosoriomauricio4594]

Realmente me emociona mucho escucharlo y los consejos son muy buenos, gracias!!!

[@williamd6879]

Gracias por tan importante información muy amable le agradezco ha sido muy útil y que bueno que tengas tanta información y tanta paciencia muchas gracias hice mi marathon en New York 2018. Y no se como recuperar mis fotos perdí mil y el nuevo no las tiene gracias

[@davidgustavoportillafraiz1421]

Gracias, Leonardo, importante información. Gracias por compartir. Bendiciones para ti y familia y todos tus seguidores.... Gracias... Gracias.

[@adanmitre9956]

Con Leo la buena orientación está más que asegurada 👍

[@sebastianuzumaki6917]

Apenas estoy empezando a correr y esto me sirve mucho, te tendre como maestro Gracias.

[@benjaminguerrerolopez6937]

Muchas gracias por tan buenas recomendaciones, la verdad son muy acertadas y en particular me sirven mucho y gracias a ti ya soy running sin dejar el MTB

[@alejandrazucchet8548]

Hola colo!sos 1 capo!me inspiraste a correr..y ahora siempre veo y reveo ts videos para aprender..gracias x todo!

[@griscastillo6853]

Leo yo inicie hace un año con tus consejos, debo decirte que no sólo me has ayudado yo tenía que bajar de peso y en pocos meses baje 10k, cuando no tenía mucho ánimo veía tus videos y me motivaban a continuar, tristemente cuando por fin corría una hora, en Diciembre enfermé de Covid-19, me dió fuerte y ahora intento correr 20min y no lo logro, la energía se me va por días, ahora no sé cómo reiniciar.

[@mourglia]

Hola crack! A no desanimarse! Si ya pusiste una vez, podrás otra. Empieza por acá una vez más: kzbin.info/www/bejne/iKq3amB7brGXbaM

[@guidocantos1292]

El estado fisico es muy importante y de acuerdo a la edad pero hay que entender muchas cosas del ciclismo por ejemplo modelo de bici.posicion correcta altura del sillin y otros pormenores que influllen en rendimiento creo que lo uno gira entorno de lo otro.ponle ganas que todos estamos en capacidad para lograr lo que nos proponemos gracias

[@israelbazogomez4957]

Tus videos y consejos excelentes, llevo corriendo ya 10 años y con tus videos deseo seguir corriendo muchos años más de manera regular ya lo combiné con pesas y bicicleta para fortalecer piernas y espalda , saludos

[@mourglia]

Crack Israel! Gracias por tu mensaje 🤜💥🤛

[@breoganfso3711]

Bravo!! Contenido conciso, claro y sin extenderse demasiado ñ, hace poco que lo descubrí, lo estoy conociendo y cada día más contento. Saludos desde Galicia España. Enhorabuena!!

[@SaulRodriguez-er8tr]

Primera vez que lo veo ,super clarito carismatico muy bien gracias Profe...

[@mourglia]

Hola, muchas gracias

[@mariochristianjohsson2172]

Hola..yo soy principiante o más bien corro no para competir pero si me gustaría que hagas un video con el trabajo especifico para mejorar la resistencia pulmonar. Gracias y los videos están fantásticos.

[@anaiscampos9814]

Eres grande. Toda mi admiración. Amo todos tus videos!!!

[@williamgarces5769]

La mayoría de ustedes los Argentinos o Uruguayos son adictos a las actividades físicas! Maravilloso!

[@hinaadoptme9006]

Por suerte, ahora. Sino los uruguayos somos muy sedentarios

[@fernandoarce5960]

Usted es un excelente maestro.

[@gustavoperez6719]

Hello buenas tardes Che gracias por su informacion lo cual hace anos realize esta rutima. Si trabaja muy bien hay q ser constante gracias Boston Mass USA

[@COSMOPOLITA1966]

Gracias por compartir su conocimientos. Muy bien explicado. saludos desde los Angeles Caligornia.

[@ramonalejandrorojanogurrol7609]

Eres lo máximo en verdad e llevado tus conocimientos a la práctica y e mejorado bastante en mis entrenamientos

[@mariela.cannuli7504]

Un genio!!

[@mauricioorlandoleontorri-dr2wl]

Gracias profesor !! Desde iquique chile mañana despues de dos meses tengo mi primera competencia aca de 2,5 k ... pondre todo.en practica .. se le estima mucho

[@amarillysortiz1777]

Grax por tu tiempo explicando todos estos valiosos detalles saludos desde puerto 🇵🇷 rico abrazos

[@benjamindiaz7359]

Me encanta éso vídeo programa muy educativo bendiciones para u te y su familia

[@maricelaaguilar2124]

Leo estoy aprendiendo y lo sencillo que lo explica gracias

[@gustavotovarez2792]

Colo, muy concreto en la explicación, mejor corredor eficiente que corredor eficaz ! ! !

[@davidherrera7776]

Muy buena explicacion de los pantalones dr compresión.

[@laquinsa]

Te acabe de ver amigo y me parece súper interesante lo que cuentas , empecé hoy a ir al gym por primera vez y todo fue muy duro , mucho de lo que cuentas me lo intentaron explicar pero aquí lo entendí mejor , gracias

[@claudiaortiz9597]

Gracias Profe por tus consejos ahora comense a correr fondos tranqui para afinar. Y quedar grasa

[@elecheparasiempre]

Soy boxeador amateur y utilizo la mascara training mask para correr 15 km y para andar en bici, tambien cuando hago bolsa me hace ganar mucha capacidad pulmonar nunca estoy cansado

[@khamzatchimaev9383]

Que training mask usas?

[@cerrajeriakeycar1920]

Muchas gracias Colo como siempre buenos videos !!!!

[@mourglia]

🙏

[@joelsuarezibarra9732]

Todo video que incluye mención a querida plantita, es perfecto. Saludos maestro colo, siempre dando los mejores tips y consejos para entrenar y tener un mejor rendimiento, en verdad siempre ver sus videos me motiva a seguir disfrutando de este hermoso deporte y de mi cuidado personal, mi salud, muchas gracias, bendiciones, saludos de México, viva argentina carajo!!!

[@mourglia]

Y viva México cabrones !! 🙌

[@joelsuarezibarra9732]

@@mourglia abrazo hermano!!!

[@princessgema5344]

Aun escucho estos consejos casi todos sus videos son interesantes

[@HenrySandovalVillamil]

Buen diaa profe leo exelente recomendaciones para mejorar el estado fisico para cualquier deporte explicas muy bien bendiciones.

[@alirioandresbustamanteampu3067]

La pirámide: fuerza, resistencia, velocidad. Velocidad crucero, capacidad aeróbica y anaeróbica.

[@douglasmaduro2835]

E aprendido mucho viendo estos videos gracias

[@lilianacumalo9142]

Saludos de Venezuela. Gracias Leonarfo por tus valiosos consejos excelente..!!😍

[@jorgemesta4266]

Eres un capo y un buen motivador estimado Colo. Saludos desde Lima, Perú 🇵🇪

[@AntonioRamirez-fw2gk]

Gracias por tan buena ayuda para ejercitarme . Tengo 69. Años. Y nunca es tarde para empezar.

[@lolesanmartin]

Estoy empezando y me ayudan muchos tus videos. Gracias.

[@alecordoba7440]

Estoy empezando ....con tu orientación!!!!👍😁😁😁

[@AntonioAlfeca]

Un par de acotaciones al (como es habitual) interesantísimo video: 1. La técnica ideal para adoptar de forma natural la respiración abdominal se puede encontrar en el libro "La sabiduría de los antepasados" de T. Lobsang Rampa y es la que se practica en yoga: gran inhalación de aire llenando el abdomen en el más corto espacio de tiempo; contención de la respiración el doble del tiempo empleado para la inhalación; y, finalmente, espiración muy suave y lenta del aire, de forma que no se pudiera apagar con ella la llama de una vela y empleando el cuádruple de tiempo que para la inhalación. De este modo, por ejemplo, si invertimos 3 segundos en inspirar el aire, emplearemos 6 para contenerlo en el abdomen y unos 12 para espirarlo hasta vaciar por completo y así facilitar la siguiente respiración. 2. En mi caso, antes de salir a entrenar sobre todo rodajes largos, me funciona bastante bien una taza de café con bebida de soja y una cucharadita de canela con un puñado de garbanzos cocidos sin cascarilla (la cascarilla es la responsable de la mayor parte de las flatulencias y desarreglos intestinales que se pueden producir durante el entrenamiento y no solo con los garbanzos sino con el resto de legumbres). En uno de mis próximo rodajes largos haré un pequeño experimento mezclando en una masa huevo, pasta de garbanzo, plátano y café, a ver cómo resulta (cruzo los dedos). Un gran abrazo de finisher desde la capital de Catalunya.

[@AntonioAlfeca]

Ya tengo listo el preparado para el rodaje de mañana, al final no lo he solidificado sino que será en formato líquido para ir tomándolo a tragos durante el camino (un botito de 1/4 de litro acoplado mediante una sujeción al cinto ajustable portallaves-portacelular. He probado una taza grande de café de dicho preparado y da muy buen arranque; mira que tenía pensado hacer siesta esta tarde y en lugar de eso me puse a hacer tareas de casa pendientes hasta acabar con todas 💪 La receta es como sigue (para 1/2 litro de preparado). Muy sencillo: -2 huevos -1 plátano o banana grande madur@ -1 taza grande de garbanzos cocidos descascarillados -1/2 taza grande de café -1 cucharadita de canela bien colmada Primero se separan las claras de las yemas de los huevos y se baten a punto de nieve; a continuación se agregan las yemas y se acaba de batir el huevo (en batidora de vaso es superfácil de hacer). Por último, se agrega el resto de ingredientes (café, banana, garbanzos y canela) y se bate muy bien todo. Se puede tomar también como "smoothie" después de almorzar, ideal también para una jornada de trabajo en turno partido. ¡Rico, rico y alimenta! 😋 ¡Fuerte abrazo de finisher desde la capital de Catalunya!

[@marthastellamirandarueda9510]

Gracias por tus mensajes

[@ivanleonpiscoya6759]

Si he llegado a ser finisher de 42K (Peru-Chile) en 2 ocasiones, tus consejos han influido en un 30% para ese logro. Gracias Colo, espero llegar a correr la marathon de Buenos Aires.

[@elmandelacocina]

Sos un capo man! Me encanta!!! Tremendo todo lo que explicas

[@benjabarca4]

Dejando mi like, buenisimo video, muy bueno info y geniales los tips, ya estoy esperando el video puntual del entrenamiento de resistencia

[@enriqueettlingen161]

gracias por tu informacion del agua.

[@pedropcardenasg6444]

Gracias exelente información saludos desde funza cund Colombia.

[@odairmorales5056]

No me pierdo tus videos!

[@mourglia]

Gracias crack!

[@davidl.p1647]

Eres un mákina, saludos desde Las Islas Canarias

[@juanjosediazmonroy5480]

Muy Bien, Gracias por sus apuntes, Dios Lo Bendiga!

[@luisbriceno5845]

Saludos desde ecuador, tengo 67 años practico ecuavoley y sus videos me estan ayudando mucho

[@guadalupecano4632]

Me gustan mucho 😃 sus comentarios y consejos

[@CorreteandolaCheve]

Muy buenos consejos ...muchos ya los sabíamos pero no está de más recordarlos !

[@ElBrrr]

saludos desde Uruguay gracias por este video asi doy mis primeros pasos en el entrenamiento

[@alidadelcarmenbrachodereye7012]

Ere un tremendo entrenador💪🏻🙌🙌🙌🙌👍🏻