How to Run Better? 🏃🏻 Preparation for the Marathon...

Some Exercises to Run Better and Improve Your Running Technique...
My Preparation Sheet: zedforzane.com/z/scheda-marat...
(It's FREE, but donate part of your savings to Emergenza Sorrisi)
▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
⏰ Subscribe to Channel + 🔔: vai.one/riccardozanetti
Do you want to see what I do on a daily basis?
Follow me on Instagram: vai.one/rzinstagram
Do you want to ask me some questions?
Follow me on Twitch: vai.one/rztwitch
● ▬▬▬▬ MENTIONED RESOURCES ▬▬▬▬ ●
My Preparation Sheet: zedforzane.com/z/scheda-marat...
(It's FREE, but donate part of your savings to Emergenza Sorrisi)
My Strava Profile: zedforzane.com/z/strava
Simone Luciani (I go out to run): / escoacuratiblog
Garmin Forerunner 245 watch: amzn.to/37zvO8z
Garmin HRM-Pro heart rate monitor: amzn.to/3seLBkW
🎾 the New channel on Sport: vai.one/rzsport
THE COMMUNITIES OF WHICH I AM PART:
Join together to find lots of Free Information
🏋🏻‍♂️ The Sports Channel - vai.one/rzsport
🙋🏻‍♂️ The MadMen - vai.one/themadmen
💰 Omney - vai.one/omney
MY FAVORITE SERVICES:
📊Moneyfarm Best Advisor (Link Bonus): vai.one/moneyfarm
📊Trading 212 Broker (Link Bonus): vai.one/trading212
📊Trade Republic Broker (Link Bonus): vai.one/TradeRepublic
📊Interactive Brokers (Link Bonus): vai.one/ibkr
📊Degiro Broker (Link Bonus): vai.one/degiro
📊TradingView Analysis: vai.one/tradingview
📊Nutmeg Robo Advisor (Bonus link): vai.one/nutmeg
💰 EvenFi P2P Platform (Link Bonus): vai.one/evenfi
💰P2P Bondora platform (5 € Bonus): vai.one/bondora
🟠 Crypro-com App ($ 25 Bonus CODE: "ricca"): vai.one/cryptocom
💹Exchange Crypto (Link Bonus): vai.one/cryptoexchange
💹Exchange Binance (10% Bonus): vai.one/binance
💹Exchange Coinbase (link with € 9 Bonus): vai.one/coinbase
📈Interest Account BlockFi (Up to $ 250 of BONUS): vai.one/blockfi
💳N26 (Free Current Account): vai.one/n26
💳Revolut my Favorite Card: vai.one/revolut
💳Curve Card Aggregator (€ 5 Bonus Code: "RICCA"): vai.one/curve
💻 The Best VPN: nordvpn.com/riccardozanetti
MY FAVORITE EQUIPMENT:
🎥 KZbin Set: vai.one/kit
BECOME MY FRIEND:
✉️ Sign up for my newsletter: vai.one/rznewsletter
🌍 My Site / Blog - vai.one/site
☂️ Twitch - vai.one/rztwitch
📸 Instagram - vai.one/rzinstagram
👨🏻‍💻 LinkedIn - vai.one/rzlinkedin
👱🏻‍♂️ Facebook - vai.one/rzfacebook
👮🏻‍♂️ Telegram - vai.one/rztelegram
💠 Twitter - vai.one/rztwitter
🎶 TikTok - vai.one/rztiktok
WHO I AM:
My name is Riccardo Zanetti and here on KZbin I deepen and explore the "Money" tool: from work, life and entrepreneurial opportunities to investments of various kinds, I take you on my adventure around the world, and in the meantime I share the growth of my projects: mistakes, failures and successes; to motivate / motivate me and demolish the taboo of bankruptcy and money.
ADVICE & CONTACTS:
📩 Business Mail - [e-mail]
● ▬▬▬▬ INDEX ▬▬▬▬ ●
00:00 Introduction
00:30 Start of training
00:53 London update
01:09 Why dynamic stretching
02:58 The 4 exercises of the day
05:55 The most effective running style
07:29 My Stretching
09:50 Let's go running
10:16 Arrival
10:33 Analysis of the data of the race
12:17 Posture analysis
12:46 What is the goal?
13:39 Improvements
15:46 Tips and spoilers for future episodes
15:56 Conclusion and Greetings
#Techniques #Running #Marathon

[@RiccardoZanetti]

La mia Scheda di Preparazione: zedforzane.com/z/scheda-maratona/ (É GRATUITA, ma donate una parte del risparmio a emergenza sorrisi) 🤔 Vuoi farmi delle domande? Seguimi su Twitch: www.twitch.tv/riccardozanetti 🙋🏻‍♂️ Vuoi vedere ciò che faccio giornalmente? Seguimi su Instagram: instagram.com/zedforzane ▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ 📱 La Mia APP - Ottieni di più dal tuo Denaro: zedforzane.com/z/omneyapp LE COMMUNITY DI CUI FACCIO PARTE: Unisciti per trovare tante Informazioni Gratuite 💰 La Community sul Denaro: Omney - zedforzane.com/z/omney 🎩 La Community sulle Crypto: The MadMen - zedforzane.com/z/themadmen Il mio Podcast 🌟 Omney show: zedforzane.com/z/omneyshow/ Video sui Miei Investimenti: zedforzane.com/z/investimenti Come avere successo: kzbin.info/www/bejne/fn7LiX5ul7aekM0 ● CONSULENZE & CONTATTI 📩 Business Mail - [e-mail]

[@MaverikDOld]

ATTENZIONE: non è che lo stretching statico fa male, dipende quando lo fai. Se lo fai prima di un allenamento di qualità/gara riduce la prestazione, come ha detto giustamente Simone, per cui è buona cosa prediligere lo stretching dinamico; se invece si fa allungamento statico qualche minuto dopo aver terminato la corsa, magari dopo aver fatto un automassaggio con un foam roller, non è controindicato, anzi, aiuta a rilassare il muscolo, il recupero muscolare e ad aumentare la flessibilità.

[@MJFenitarn]

Correttissimo.

[@emanuele8543]

Infatti credo intendesse proprio così lui 👍

[@Giuse98iso]

Hai fatto bene a sottolinearlo, dal video sembrava il male assoluto

[@andreamaltese9786]

Grazie. é cosa buona e giusta!!...Infatti lo stretching statico va fatto solo in condizione di muscoli caldi appena allenati, in generale, in ogni tipo di allenamento.

[@giorgioiob]

Stavo per andare a correre quando mi è arrivata la notifica del video. Adesso lo guardo così che io possa correre meglio dopo💪 Proverò ad implementare i consigli. Grazie Riccardo.

[@nicolaframarin132]

Interessanti questi video sul running! Grazie Riccardo & Maestro! Daje

[@StefanoDonnini]

Dato che ultimamente mi sto spaccando di corsa quasi tutti i giorni terrò a mente questi consigli per non spaccarmi le gambe 😂

[@CronachedidueitalianiinUK]

Molto bella questa serie di video, mi sono riappassionata di nuovo alla corsa nell'ultimo anno ed é stata una bellissima scoperta!

[@MrLuigi218761]

Grande Ric,grazie a te corro di più 😉

[@StefanoSpigariol01]

Davvero ottimi consigli anche perchè da quando sono nato ho sempre e solo fatto stratching statico e mai dinamico👌🏻

[@davides4737]

Video utile, grazie

[@andreanicolin9100]

Grande Coach Simone di esco a correre TOP! Buone corse ragazzi 😎

[@valeriozaza]

Molto utile 👍

[@da123rio456]

Utilissimo!!

[@ioluca]

Lo stretching statico NON è il MALE assoluto... è deleterio farlo prima e dopo un esercizio fisico come la corsa, ma non fa male (anzi fa bene) se viene fatto in una giornata di riposo, dove non si fa attività fisica, aiuta notevolmente il recupero parte spesso sottovalutata.

[@giulianomodolin5077]

Prima.

[@giulianomodolin5077]

In realtà si può fare anche nei giorni di allenamento, basta farlo dopo anziché prima.

[@benedetto901]

Mi ricordo che quando praticavo atletica da ragazzo facevo gli stessi identici esercizi di riscaldamento non sapendo che fossero degli stretching dinamici. Top, bravi.

[@giulianomodolin5077]

Infatti questi esercizi sono detti andature e ,più che essere stretching dinamico, servono per il riscaldamento e la tecnica.

[@Vanilla_Magazine]

No vabbè, lo stretching statico non serve a nulla?? Boh mi avete distrutto una convinzione che durava da 30 anni...

[@escoacorrere]

Purtroppo si. Anzi, lo stretching statico fatto prima dell'allenamento riduce la forza muscolare.

[@Vanilla_Magazine]

@@escoacorrere guarda rimango davvero basito. Non sto mettendo in dubbio eh, dico solo che prima e dopo l'allenamento ho sempre fatto stretching e ora scopro sia dannoso... boh pazzesco

[@Vanilla_Magazine]

@@escoacorrere aspetta adesso sto leggendo sul sito Adidas: in pratica lo stretching statico va fatto solo DOPO l'allenamento: è giusto? www.adidas.it/blog/533438

[@kevinfracasso3913]

@@Vanilla_Magazine esattamente... solo dopo l'allenamento

[@Vanilla_Magazine]

@@kevinfracasso3913 ok grazie a tutti, allora farò prima stretching dinamico e poi stretching normale 😊

[@Matteofedelidietista]

questo lato sportivo di ricky ci piace🔥

[@peppe_fratantonio]

Ciao Riccardo, capisco che non vuoi monetizzare sempre😂😂, però se Nike non ti paga, potresti inserire il link affiliato Amazon per comprarle, così almeno, oltre a monetizzare anche le scarpe, se qualcuno cerca le scarpe, le trova subito. Complimenti per il video!

[@michiamavanoric]

Che fascia cardio usate? Ho visto su strava che la usi spesso.

[@matteodapavo8219]

Ciao ragazzi, dopo un annetto che vado avanti a suon di 5 km ho accettato anch’io la sfida! 💪🏼 Mi son scaricato la vostra tabella e l’ho aggiustata con i miei dati sul test dei 5km. Ho un dubbio però, come trovo la mia Threshold Heart Rate? Non dovrei far fatica perché ho anche io un Garmin 245 e la fascia cardio.

[@escoacorrere]

Il lento, lento. Capito?

[@lucazorloni7767]

AHAHAHAHAHAHAHA. Però povero, il lento fatto da solo non passa più

[@pietrovettori4338]

Andrea Roncari, fisioterapista del Project Invictus, dice che lo stretching statico ha senso per riordinare le fibre muscolari a fine allenamento, e che lo stretching dinamico si può utilizzare nel riscaldamento prima dell'allenamento.

[@paro64]

Esatto! Lo stretching statico non va fatto prima dell’allestimento ma dopo.

[@sarkisfit]

Che scarpe consigliate per iniziare?

[@matteoleva3650]

grazie per le perle. Perché ho dolore alla caviglia OGNI volta che salto? Ho i piedi piatti

[@StafeMeri]

Bravissimo, noi abbiamo corso 4Km medio e già non ce la facevamo più😂

[@CronachedidueitalianiinUK]

Ciao, io e mio marito vi seguiamo sempre :D Bravi! Anche noi abbiamo iniziato pian piano, e ora siamo arrivati a fare 10-12 km di media ogni volta che usciamo! :) A noi piace un sacco correre in coppia!

[@StafeMeri]

@@CronachedidueitalianiinUK graziee! Infatti il nostro obbiettivo (oltre a metterci in forma😅) è di acquisire più resistenza per aumentare sempre di più!

[@matteoperricone848]

l'unico consiglio che posso dare da atleta io penso che lo skip e tutte le andature per i piedi vadano fatte con il piede a martello(piede che appoggia tutta la pianta non solo punta) però per il resto complimenti a tutti e due per la grinta!

[@giuseppeepifanio7962]

Se vuoi ce la facciamo insieme la maratona,io già la sto preparando.Abbiamo il passo molto simile,ma l'importante è finirla✌🤞

[@theviper6729]

Perché non fai un gruppo telegram con gli iscritti Riccardo?

[@andreamapelli5589]

Molto interessanti questi video, unico neo l'outfit.. mai vestire nike con Adidas :)

[@clipmotivazionali8272]

e poi ci sono io sul divano, ok

[@michelebelotti6838]

Piccola informazione, non so se mi son perso un pezzettino di video o non lo avete detto, ma quante ripetizioni bisogna fare per ogni esercizio di riscaldamento?

[@escoacorrere]

2/3 volte per 30 secondi.

[@michelebelotti6838]

@@escoacorrere grazie mille

[@LoryTheHawk]

Che maratona correrai?

[@pietrocavallo8060]

Eri a Victoria Park?

[@Nico-tw7fn]

12:52 quello che tecnicamente viene chiamato punto OBLA

[@mauci-investireacaso]

La corsa e sopratutto una maratona è moltissimo questione di testa.

[@alessandrominora970]

L'asset mentale è tutto. Certo anche essere preparati fisicamente ma la testa fa il 60%

[@mauci-investireacaso]

@@alessandrominora970 ti faccio un esempio. Senza allenamento 42 km li fai camminando, se hai l'asset mentale, se sei allenato ma non ce l'hai non li farai mai.

[@Antogioanta93]

Qua invece abbiamo problemi alla bandelletta.😥

[@znaidiilyas]

I LENTI PIÙ LENTI

[@marcomarconi8172]

Via bello,per me oggi 13 km.Ascolta molto simone.RICORDATI CHE 1 SU 3 NON ARRIVA ALLA MARATONA CAUSA INFORTUNI ,QUINDI CALMA CON I LAVORI E RISPETTA I TEMPI.

[@luca6840]

Ci linki questi studi sullo stretching statico inutile, sono curioso

[@notiziario4908]

L’applicazione come si chiama?

[@iltiziocheguarda1258]

Strava

[@paolomolmenti9825]

Gli esercizi non sono proprio eseguiti correttamente...per esempio è seduto, gli angoli della gamba sono troppo chiusi risultando una postura seduta dovuta probabilmente al fatto che non preattiva i bicipiti femorali e glutei

[@federicocolacicco3505]

Dimostrato da chi?

[@XeRreaction]

Lo stretching statico non è che fa peggio, semplicemente è da utilizzare solo a FINE ALLENAMENTO. Se fatto prima, riduce la forza.

[@escoacorrere]

Si, volendo anche dopo la doccia.

[@boninoalberto4750]

Ma per ogni ripetuta bisogna far partire una nuova traccia su strava?

[@paro64]

Mai sentito parlare del tasto lap?

[@boninoalberto4750]

@@paro64 da Apple watch quale sarebbe il tasto lap?

[@paolomolmenti9825]

Le chiodate non ti fanno correre di tallone, anzi si tende ad andare più in punta

[@alessandrodilella8424]

Quanto devono durare gli esercizi?

[@escoacorrere]

Una trentina di secondi l'uno

[@alessandrodilella8424]

@@escoacorrere va bene fare questi esercizi se inizio oggi?

[@xcvb2347]

Avere un battito medio a 184 è alto vero? Corro da 3 mesi circa..

[@flowers42195]

E' altissimo a meno che tu non abbia 5anni...😨. Verifica la misurazione perché magari é la fascia cardio non applicata correttamente altrimenti vuol dire che corri a ritmi troppo troppo elevati

[@xcvb2347]

@@flowers42195 Ho un garmin forerunner 45 ma non la fascia cardio. Sono consapevole che non è preciso come una fascia ma dici che sbaglia di molto. Sui 5 km ho una media di 5:50 e non fatico molto infatti guardando i 184-185 di media sono sempre rimasto stupito.

[@flowers42195]

Aaaah beh adesso mi sento meglio per te 😅. Io ho il 245 ma siamo lí, il sensore al polso purtroppo ha errori molto alti anche 20-25bpm. Forse da misure a riposo può esser meglio ma durante l esecizio, anche stringendo scantina parecchio.

[@xcvb2347]

@@flowers42195 Allora comprerò una fascia cardio. Ti giuro che mi hai spaventato, per un attimo ho pensato di avere un problema al cuore😂😂. Pensa che mi segna 199 quando faccio l'ultima tirata più veloce alla fine della corsa e sarebbe tipo da infarto..

[@flowers42195]

Beh dipende dalla etá ma é meno sballato il 199 dopo la tiratona finale che i 184 di media. Comunque stai sereno, il tuo cuore funziona. Magari per chi corre non agonistico io consiglio sempre come per gli agonisti la prova sottosforzo annuale giusto per vedere che é tutto ok.

[@giulianomodolin5077]

Non bisogna forzare,ma correre di tallone è un errore grave e può causare infortuni

[@florotec7739]

Direi massa fatica

[@marcomarconi8172]

Pegasus 37 dovrebbero essere.

[@simonabovo6703]

Non mi sembra

[@alexminoli1138]

Sono le Nike zoom X invincibile run

[@pietrop19]

Lo stretching statico serve, a alcuni di più ad altri di meno. Di studi scientifici che si contraddicono ne escono tutti i giorni

[@paro64]

Serve si, ma solo DOPO l’allenamento e non dopo.

[@arnldast4583]

E allora lo yoga?

[@escoacorrere]

Ciao Arnld, stiamo parlando dello stretching statico pre-corsa. Lo Yoga è fantastico, ma pensare di "allungare" il muscolo con 10 minuti di stretching statico prima di correre è errato.

[@giulianomodolin5077]

Sicuramente ti sarai confuso perché correre di tallone con le chiodate è IMPOSSIBILE

[@marymm9426]

Inizio: come sporcare una panchina....

[@alessandrobolzoni7247]

Ma quella tabella come l ha fatta? Come ti ha calcolato il ritmo di 170?perché un ritmo medio a 4.54 per rip di 800 e 1000 e poi dire 5.21 ritmo in soglia Mmhhhh non torna tanto. Come dire che fai la maratona a 5.46 ma ti fai il lento a 7 Mmhhhh tabella troppo generale non a soggetto

[@escoacorrere]

Usiamo il metodo scientifico di Jack Daniels con test ogni 4 settimane.. I dati sono nella tabella. Cosa non ti torna?

[@alessandrobolzoni7247]

@@escoacorrere quello che ho scritto. non mi torbano i tempi traripetute e valore soglia se per soglia parliamo di soglia anaerobica per la formazione del lattato. e tempo per maratona e tempo lungo

[@eshant1472]

9:42 Riccardo che indossa 2 smartwatch uno un Samsung e L altro apple

[@abcdefghilmnopqrstuvz9282]

le indicazioni sono corrette ma l'esecuzioni sono pessime a parer mio

[@escoacorrere]

Grazie per il feedback. Mi vuoi spiegare cosa sbaglio?

[@abcdefghilmnopqrstuvz9282]

@@escoacorrere quando esegui lo skip la gamba, come nella corsa, deve salire di conseguenza alla spinta della discesa e formare un angolo di 90° mai passare il piede sotto al s3d3r3. Nel doppio impulso e nella calciata i piedi dovrebbero stare molto meno a terra e avere un impulso. Con questo non voglio offendere nessuno, assolutamente.

[@alessandrobolzoni7247]

Siccome il tipo non sa manco i muscoli che aziona spiegando gli esercizi.. Non può neanche dire però che i muscoli non si allungano se sta parlando terra terra. Perché è vero che non si allunga il tessuto muscolare in sé, ma si allungano le strutture elastiche, cambia la tensione e il tono, quindi vero ma se spieghi in generale tutto ti tieni anche il muscolo si allunga.

[@escoacorrere]

Chi ti dice che non so quali muscoli vengono azionati? Inoltre fatico a comprendere il commento. I muscoli si allungano o no secondo te? E nel video io cosa ho detto?

[@alessandrobolzoni7247]

@@escoacorrere non ci siamo capiti. forse non hai letto la mia risp su cosa si allunga. ho solo detto che se parla in generale non spiegando su cosa si lavora negli esercizi che fa vedere ma solo dicenmdo dietro la coscia...può anche permettersi di dire iil muscolo si allunga.

[@marcorossi1362]

Ma scusa.... Tutti i dati e cazzi e mazzi, ma correre con un k-way yoma che non fa respirare nulla ? Quello si che è proprio una merda