黃士倫170cm灌籃課表大公開，30歲還有機會灌籃嗎?

[@iceman456dargonfan3]

应该先把体脂减下去吧。尤其是腹部。我现在43岁，190. 大学时可以灌篮，后来膝盖积液太多，加上体重上去了，就不行了。最近两年减肥到了95kg, 但是感觉跳起来还是很吃力。我仍然还是有意增加深蹲训练。灌篮是我恢复梦想得动力，每天都努力，希望45岁的时候可以再次飞起来。大家加油！

[@SH-tn9mg]

可以了嗎

[@张原斌]

其实是真的，你的说很有道理，+1

[@wakamodo9527]

飛起來了嗎

[@NessHuang]

國中時期170cm 全力摸標準框只超過2個指節 當時沒有特別訓練感覺有點可惜10多年過去了 32歲 175cm 再重回夢想開始100天的訓練! GO GO GO

[@ryder_spootd]

士倫建議： 一週練一天徒手，另一天練重訓，為期12週會有顯著效果！

[@Saxon-r6y]

大大，可以跟三個字出一集嗎？物理治療師，也許可以改善協調性的問題

[@CrimsonReaper]

有重訓的課表嗎

[@linweichen3262]

请问增重训是指带着重量做这些动作还是做深蹲之类的？

[@阿信-t6t]

@@linweichen3262 我也想問

[@mr.z3244]

@@linweichen3262 深蹲、腿推之類的，帶重量做這些可能會受傷

[@paladin_robert2512]

8:01 講得非常有道理！給你一個讚！ 常常去公園打球會穿護膝，球友都喜歡問你膝蓋受傷哦？ 我就覺得難道一定要受傷才能戴護膝嗎？沒受傷就不能戴嗎？ 預防重於治療，才是運動保健的根本

[@ryder_spootd]

都這樣年紀了，要更佳小心一點～～

[@汪奕豪-e9m]

從以前就覺得彭尊哥的協調性不是很順，今天看你練跳更確定了😂，但你球還是打得不錯，而且也算跳不錯高的了，如果加強協調性應該各方面都會進步很多

[@055137]

我就練！

[@iantsai4595]

現在有灌到了嗎？

[@TheXuism]

很棒，我180没特意练习，最多只摸到框，年轻的时候比较没自信，认为怎么练都没用，早早放弃了扣篮的梦想，现在已经奔四了，像有梦想有行动的人致敬！

[@toshinya80]

老叔我今年40，170cm， 灌籃跟我是完全無緣，現在反而每天專練咖喱中距和遠距目標是成為變態投手，目前幾乎已達成，等解封後準備復仇。被壹群後備欺負了很多年，還好還是被我練成了

[@SODA-cc7uq]

這樣彭尊其實跳滿高的欸

[@markstreetballl]

我有看到國內外教增強彈跳灌籃的youtuber 起跳時的甩手也是非常重要的關鍵！

[@cjeffords5843]

這內容優質啊 彭尊的分享也很棒！

[@林29]

現在40歲177,95要熱身很夠才能助跑抓到籃框，但落地改邊會很痛，今年又有膝蓋滑囊炎纏身，看到還能練習強化的人好羨慕

[@ericlin_3269]

加油

[@maomaozai48]

瞬間充滿了希望

[@ryder_spootd]

值得一試！

[@adamlin1820]

謝謝彭尊和士倫的無私分享~~很棒!受益良多

[@ABuLae]

余渣：彭尊原來180...@0@！

[@ryder_spootd]

余渣 打球了，不要入宅就不打了啊！！

[@jasonchang6041]

余渣多高呀？

[@rogerronan2222]

i guess Im randomly asking but does anyone know a method to log back into an instagram account? I somehow forgot my password. I would love any tips you can give me

[@marleycolin2394]

@Roger Ronan instablaster =)

[@junkahhh-z5r]

加油，彭尊。你可以的💪💪💪

[@Skfodneld]

謝謝彭尊～～

[@張仁傑-o1s]

這主題 決定訂閱了！

[@Rt-uk8kr]

期待彭尊灌籃

[@austinyung2091]

非常實用的影片，謝謝分享

[@yo4]

需要訓練的我

[@zzoell07]

哈哈哈

[@ryder_spootd]

晚上先直播ㄅ

[@stevenyee]

這個題材好有意義喔

[@kevintiao8391]

但各位要知道 士綸哥三項也是爆幹誇張 身體素質比一般人好太多 看那肌肉量就知道 硬練出來的 respect

[@weize9807]

三项是业余顶级了，巨猛

[@洪小明-g1q]

好專業

[@GAL1O9]

請問一下 這個訓練表是每天練嗎? 第四動作跟第七動作的組數是做多少? 2組之間有休息嗎?還是一次做完 謝謝

[@buddyrudy610]

我高171，已經29啦！ 站姿摸高：220cm 垂直彈跳：253cm 決定跟着士倫的訓練練一下，試試能不能灌.

[@wyman2169]

運籃板頂也能輕鬆換了

[@Scottc_11]

Good stuff, very solid and informative training tips including breakdowns of each exercise.

[@sunnyboy8644]

彭尊彈性其實不錯,苦練一陣子應該可以扣籃沒問題.

[@福利雄]

乾 真的沒辦法想像士倫哥付出多少努力

[@hong0955]

我168高中時可以抓到籃框，現在35歲了七年沒打籃球，現在連摸摸籃板都很吃力，歲月不饒人……

[@babywong1197]

跟我一樣。我40歲了藍板現在也摸不到，高度也是168高中時能摸藍框

[@user-em6mr4fx3i]

士倫真正厲害的力量 太強了看過他深蹲應該都會嚇死

[@shaokuan]

做這種訓練保護身體不受傷其實真的滿重要的..像我這種40歲以上的人一受傷就很難好啊T_T...

[@jamestsai1952]

看到後半段，我聞到滿滿松露的味道

[@1jean_13]

follow 了那么久才知道彭尊180😂

[@ryder_spootd]

原本以為我更矮嗎哈哈

[@1jean_13]

@@ryder_spootd 可能因为合作的球员都比较高 哈哈

[@tankliu9986]

這170跟180看起來才差五公分誰在謊報呢

[@Kevinchiu21]

TANK LIU 12:50那附近就看得出差距了

[@tankliu9986]

Chiu Chiu 我是覺得178而已啦 10公分根本不只這樣

[@hanwenliu7063]

彭尊站立摸高有点吃亏，这种基础的话上力量，练技术，前期提升会很明显。但是往后面就要坚持增强式+力量才有可能扣篮。

[@余鈞皓]

波比跳+向上跳幾下?

[@球鞋狂熱家阿凱]

我也夢想有一天可以灌籃XD

[@hjcrobert]

士倫專業彭尊超聰明說明

[@mrlipskuo]

以前高中時看你打球 各種切入墊步大拉竿 現在怎變成神射手了🤣

[@ryder_spootd]

Lucien Kuo 我老了😆😆😆

[@brandoncheng3358]

那个徒手训练是有效的练了两个月增加了25cm，但在后期就没那么大效果

[@yang8892]

这么多？

[@brandoncheng3358]

@@yang8892 一开始很辛苦，但后期没什么效果

[@peterwang5989]

做這類訓練對打排球的打點會有幫助嗎?

[@呂軒-s4q]

好厲害哦👍🏻 士倫哥可以當訓練師很建議的那種！ 太專業了！

[@ILOVESWIMMINBIKING]

讚👍

[@99onlyshop57]

谢谢教练！

[@船梨子]

想聽了解一下 髕骨加壓帶要如何選購比較好🧐🧐

[@亂跑阿翔]

單腳90度跳 ＆ 波比跳 沒有說組數

[@yowahahaha8363]

请问可以说一说，护具（例如：髕骨加压带）的使用时机（重量，徒手，跳跃训练），和一些护具的介绍。

[@stokcknife]

半年了 有第二集嗎?

[@不正經の大隻]

看來我的灌籃夢還有希望🔥🔥🔥

[@ryder_spootd]

你灌過了吧

[@不正經の大隻]

當然！國小的😂 我是地面形中鋒～飛不起來✌️

[@__-sl1rm]

波比跳+往上要做幾下？

[@hwalalatw]

彭尊已經跳很高了

[@bigtranslation7619]

我是还没练的新手给大家一个建议：先练跑步，能15分钟跑完3000米才来练这个。

[@何小開]

請問弓箭步跳躍是用哪隻腳出力啊？

[@楊羽墨]

想看兩人單挑

[@guan-jiesun8348]

這主題滿有趣的耶耶

[@Joe_1U]

有机会的，我165手臂很短，站立摸高210CM，然后轻松原地拍到290的篮板，以前我只能全力摸篮网，现在我助跑可以摸摸篮筐，心里越单纯进步的就越快

[@蔡仕培-o8x]

怎麼訓練的請問

[@billionaire5229]

@@蔡仕培-o8x 谷狗就有很多了，別人的方法不一定適合你，而是找到適合自己的方式，才會將訓練跟成效最大化

[@ryder_spootd]

一起加油！

[@Joe_1U]

@@蔡仕培-o8x A4美国著名纵跳计划

[@Joe_1U]

@@ryder_spootd 是的，让我们一起加油😊

[@mattcobras]

請問彭尊哥，晧宇球場有對外開放嗎？

[@ryder_spootd]

有唷，可以直接私訊他們粉專，租金不貴 晧宇國際IG：instagram.com/hy_basketball/

[@jonsnow4666]

彭尊抬腿跑很好笑ㄟ

[@吉吉窩婆]

好壯..

[@coolalan81]

第四個超級瑪莉😂

[@e8813634]

請問一下士倫膝蓋帶的那個是什麼什麼？ 跟全部包裹住的護膝這兩種有什麼差（？

[@starming3660]

能夠灌籃是許多人的夢想阿

[@shaneng3427]

请问弓箭步和波比跳是要做多少下多少组啊~

[@蔡曜隆]

請問第一個跟第三個動作差別在哪，影片看起來差不多欸

[@babywong1197]

早20年看到我應該可以。現在40歲可以放棄😂我168cm。原地雙腳跳能摸藍框，但用助跑的跳會很差😂

[@AKA72713]

173燃起 希望 目標國小籃球框 對我就爛😂

[@pingenlin6272]

國小籃球框我都可以胯下灌籃了

[@stanly2422]

你就是最爛

[@AKA72713]

@@stanly2422 有事嗎這位先生

[@銘辰陳-q5q]

加油

[@rain564]

但是lavine都單腳起跳爆扣，超飛

[@吳建均-u5x]

現在我練了3個星期，現在我在我們國中可以抓框了 沒練之前都只能整個手掌定板

[@empty6385]

國中熱開能灌 身高178 一般學生路過

[@吳建均-u5x]

我身高167

[@大威-f1n]

彭尊彈力不錯喔～～～

[@jasonsu9384]

有心都有機會

[@yc9928]

我想问下如果要得到一个40英寸的弹跳力，深蹲需要举多少才可以达到呢？如果我已经有了对的跳跃知识那些

[@Riley-rp1il]

壓帶哪買呢？

[@Lin_0105]

國二170 現在練有機會在畢業的時候灌籃ㄇ

[@ddqb755]

請問一下 片頭士倫灌籃完 這樣單腳落地不會很容易受傷嗎 QQ

[@2beg268]

我國中是拿頭撞班牌.w. 那時身高也170出頭，但還是沒辦法灌籃

[@123symbio]

七個月了，成功灌籃了嗎

[@氣胸-s9v]

重訓要做些什麼？

[@fanzhang30]

180 站立摸高224有点少了 但是助跑跳80以上还不错的 加油 相信你可以灌篮的

[@ultracrispy]

來簽到 看我三個月後能不能灌 加油🔥🔥🔥

[@ultracrispy]

5/25 練完簽簽 4的單腳九十度跳做起來不太協調 需要再熟悉一下😂 然後發現士倫4跟7沒有說幾組幾下 所以自己抓4單腳20 7一組12做兩組🔥🔥🔥

[@ultracrispy]

5/26 練完簽 今天做4的單腳跳有比較順了 12下兩組 不知道是不是昨天波比的時候動作不對 左手腕有點痠痛 今天還有錄自己波比跳的環節 發現波比的部份不夠下去 可能也是最後了累了 看錄影感覺沒有使盡吃奶的力氣往上跳 D2 Finish🔥🔥🔥

[@ultracrispy]

5/27 練完簽到🔥🔥🔥 本身菜單練完一天份很可以負荷 可貴的在於堅持每天都要完成 目前三天連續都有完成 有蠻不錯的成就感 訓練的速度也越練越快了👍 但今天早上起床小腿有點痠 一早起床拉筋也蠻硬的😂😂😂 下午還要打全場 希望跑得動😂😂😂

[@ultracrispy]

5/29簽 28早上起來腿真的太痠 原本想說看傍晚回家後有沒有力再來跳 但吃完晚飯決定放過自己 休息一天 29號的份當然也是如期完成了 只是原本要求自己在早上起床的時候做 但前一天休息過太爽 打電動打到半夜 早上起來都10點了 所以改成傍晚跳 今天很明顯的是整體訓練更熟悉進度更快了 從原本大概1.3小時變0.9小時 不錯不錯 繼續努力 波比跳真的好累 自從某一天發現自己撐不夠下去之後 現在每天撐好撐滿 再全力一跳🎉

[@ultracrispy]

5/30 練完簽 輕鬆完成 颱風來臨前夕 戶外有太陽又小飄雨 在戶外做了兩組動作後就開始飄了 乾脆移回家裡室內做 橫移 單雙腳跳躍 波比跳 只有波比跳手無法舉高變得有點像瑪利歐跳 其餘都蠻順暢的😂

[@劉縯智]

問個問題 像士倫哥說的膝蓋內夾會很傷 我有時候投籃的膝蓋會是內夾的 這樣也會造成傷害嗎？

[@ryder_spootd]

投籃應該還好

[@劉縯智]

@@ryder_spootd 好 謝謝彭尊的回答

[@這個小丑不太丑]

我178也是勉強摸框，只是我手可能比較長一點自己反而沒有跳得很高

[@yuyuZhou-fv6qe]

波比跳真的很累以前還在練球隊的時候教練都會叫我們跳50下跳完腳都要爛了哈哈

[@junweihe8229]

看彭尊跳感觉像看到游戏里面的glitch xD

[@yoyo-xz7ie]

協調性練一下應該會跳更高🤣🤣

[@hwalalatw]

身高180 臂展176 體重90kg 身材比例 5.5身 40歲 還有機會抓籃框嗎

[@yang8892]

我也是29，180站立摸高227，中学时期还能摸到框，现在胖了根本摸不到了

[@hengyili5596]

很有價值的視頻，可惜俺生得太早，47歲，太矮，168公分…

[@無影片挑戰500訂閱-d8i]

一週做7天可以嗎？

[@j60196]

可以練跑酷了 基本工不錯👍

[@charleschen9425]

很科學

[@林瑞陽-z5k]

彭尊的衣服哪裡買的阿?

[@ryder_spootd]

FB收尋：不正經製作

[@danielyang8725]

嗨彭尊

[@diokujo9249]

國外有個叫will eason的也很厲害 不到160可以灌籃

[@b1bi316]

William easton

[@bullymaguire477]

初中可以練嗎

[@edc6449]

可以考虑穿apl篮球鞋，弹簧的NBA禁用的那种，可以增加跳跃力

[@sunnyboy8644]

..........

[@darrenwang3740]

求士倫 膝蓋上的護具名稱

[@toto121]

可以

[@陳彥彰-q7d]

説真的，在我們附近的幾個球友，年輕的時候都跳超高的，後來下場都不太好，腳筋都嚴重受傷過。

[@tzuhsuanc7126]

我好像全部條件都跟彭尊一樣哈，一樣高，住跑可以摸框, 原地起跳很廢QQ

[@KevinTutsi]

可以問一下彭尊的身高體重嗎