肌少症成為中年人類的危機？肌少症快速自我檢視四重點！只靠食物能預防肌少症嗎？如何增肌減脂逆轉肌少症？蛋白質這樣攝取最簡單！三招輕鬆在家肌力訓練！｜黃瑽寧（feat. 宋晏仁、陳曉謙）

現在大家長談到長輩可能會有「肌少症」，會讓跌倒的風險上升，不過到底怎麼樣算是肌少呢？今天愛 好醫生就要特別討論增肌減脂、預防肌少症！ 家醫科 #宋晏仁 醫師與物理治療師 #陳曉謙 訓練師，分別從飲食與運動的方面切入，給您簡單的肌少症判斷方式、在家都能做的簡單動作，以及針對老人會遇到的飲食問題提出建議與解方，大家一起來增肌減脂，維持好肌力！#肌少症
【完整版】銀髮族在家也能做！輕鬆動預防肌少症！三種動作增肌防跌倒！
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00:00 節目開始
00:54 為什麼肌少症要被重視？
02:53 VCR-團體運動保肌力
04:22 肌少症的科學判斷
07:42 肌少症的生活自我檢測
09:11 幾歲要開始注意肌少症
10:18 想增肌運動怎麼做？
11:19 如何評估增肌成效？
12:01 一般人的運動量建議
12:59 用硬舉看肌力成效
15:18 慢性病患者也需要調整運動量嗎？
16:02 長輩牙口不好對肌少的影響
17:19 蛋白質增肌，吃多少才夠？
19:56 蛋白質飲品對增肌有用嗎？
21:06 家中也能做的保肌力活動
22:55 黃醫師的心底話
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#愛家好醫生 #全年齡關懷 #故事醫學 #黃瑽寧

[@HuangMD]

這集的延伸示範VCR也已經上架囉，歡迎大家跟著陳曉謙治療師一起簡單動保肌力！kzbin.info/www/bejne/bXOqYqmmlLNkfLc

[@user-fk1lh1lm8i]

魚跟豆腐，豆漿，蒸蛋，毛豆撥皮悶爛，都是老人家很適合的。還有站捷運，也可以測試肌力，搭捷運時，雙手不用抓鋼管，也不用拉吊環，還不會跌倒，就表示你還有部分肌力，首先，我是面對車門，雙腳張開與肩同寬，在啟動與煞車時雙腿出點力，如果沒把握，旁邊還有是要有倚靠處，以防跌倒有東西抓，如果能不跌倒不被影響，表示你還有肌力，會搖晃，就是要開始訓練了，站不住的更要重量訓練的運動。

[@leokwok7587]

🎉😢😢

[@user-ib5yr7ic6q]

Thanks

[@HuangMD]

00:00 節目開始 00:54 為什麼肌少症要被重視？ 02:53 VCR-團體運動保肌力 04:22 肌少症的科學判斷 07:42 肌少症的生活自我檢測 09:11 幾歲要開始注意肌少症 10:18 想增肌運動怎麼做？ 11:19 如何評估增肌成效？ 12:01 一般人的運動量建議 12:59 用硬舉看肌力成效 15:18 慢性病患者也需要調整運動量嗎？ 16:02 長輩牙口不好對肌少的影響 17:19 蛋白質增肌，吃多少才夠？ 19:56 蛋白質飲品對增肌有用嗎？ 21:06 家中也能做的保肌力活動 22:55 黃醫師的心底話

[@jessicalin0702]

身體是聖靈的殿，身、心、靈 更健康非常重要

[@ceciliachan3655]

👍謝謝分享，有用易明。

[@user-dl1bi4rr5j]

請問牛奶是不是好的蛋白質 如何補充

[@user-ur4pn6jz6d]

為何都沒增肌增脂相關醫訊 膽固醇過低啦！ 這1年能掉7，8公斤 2年掉10公斤，還能吃能睡 吃的也很節制健康 但因有支氣管擴張症10年了 這2年開口說話嗆咳 吃飯也是大工程 也會常嗆到 要很小心吃…腸胃鏡也照過 4個息肉挾掉了 胃還好 但因行人過馬路走斑馬線遭車撞 牙斷裂整區塊 腸胃吸收營養能力差 全靠兩顆門牙下顎前牙吃食咀嚼 救命啊！這一生從未這樣不成人樣…

[@ivyivy6982]

蔬菜都打碎來喝，肉打成肉泥，不然多喝豆漿。 不能做便宜假牙？

[@user-ur4pn6jz6d]

@@ivyivy6982 謝謝

[@newtonhung]

要注意排尿是否有蛋白尿的泡泡，身體細胞組織發炎大量排出代謝的蛋白質，吃再多的蛋白質，肌肉組織也不會增加，加上吃了太少的油脂，多餘的蛋白質會被轉成葡萄糖當做能量消耗掉。增脂是非常容易的，只要吃糖就能提高胰島素分泌，胰島素立刻將糖轉換成脂肪儲存在肝臟及腹部器官，存不下了就堆積在腹部皮下脂肪及血管壁，造成心血管疾病，怎麼樣都不會儲存在運動量高的四肢，真正能到達四肢的脂肪是真的吃脂肪所分解的三酸甘油脂，這類成分不會被胰島素留在肝及腸胃的附近，因此只有增肌及要攝取脂肪的問題。 膽固醇過低的陳述更是模糊不清，是HDL和LDL過低？還是HDL-c或LDL-c過低？HDL和LDL不是膽固醇，他們是膽固醇載體，身體會因應能量運用調整他們的濃度，如果身體不運動，你的身體就不會增加他們的濃度來運載更多能增肌的營養到肌肉細胞，很多老人腹大如球，四肢廋骨如柴，最大的問題是不吃脂肪又吃了太多碳水。

[@user-ur4pn6jz6d]

@@newtonhung 沒蛋白泡泡尿，飲食中很少接觸甜食 蛋捲餅乾有一點點 三酸甘油脂46，HDL69 LDL77 胆固醇155 BMI16.4 肌酸酐0.61 尿蛋白Negative 體重35 ~32，原45~42 肚子扁，以前最自豪自己有漂亮鮪魚肚。這兩年一個不注意食量有改變爆瘦

[@newtonhung]

@@user-ur4pn6jz6d 我不是醫生，沒辦法對你的現況做判斷，可能有另外的問題。我如果是你，我會增強肌耐力的運動，如深蹲，作重訓尤其是作到肌肉痠痛的程度，然後吃正確的營養和充足的休息，讓肌肉恢復到不酸痛了再重複進行肌耐力訓練。飲食上，不要以麵食、米飯和燕麥等碳水化合物為主食，要吃足夠的脂肪作為主要能量來源，吃下去的蛋白質才不會被轉為葡萄糖當能量消耗掉，應該會有幫助。當然要保持好心情去運動。另外由於飲食習慣改變會造成便秘問題，更要補充大量蔬菜，如果沒辦法每天排便就是蔬菜量不足，有腸胃消化不良，更要補充益生菌，你的年紀應該有點大，做運動要小心，祝順心。

[@littlemouse7799]

爬樓梯氣喘吁吁除了肌少症還有什麼其他原因？

[@lovechen5609]

心肺功能有問題，但如果心臟比較無力，把肌肉練起來也可以改善心肺問題~

[@user-ib5yr7ic6q]

以我閱讀各種訊息 1.住家周圍有否阻擋空氣流通同住址 夠久了嗎 2 看醫生.可能的狀況 因為幾種的問題 都有可能