習慣性熬夜變失眠！？入睡困難一定要吃藥嗎？秒睡不代表睡得好？喝牛奶、酒類可以助眠？用藥會成癮嗎？褪黑激素用錯會有後遺症？｜黃瑽寧（feat. 黃鈞蔚）

「難道一定要靠安眠藥，我才睡得著嗎？安眠藥一吃就要吃一輩子嗎？」據台灣睡眠醫學學會統計，台灣有五分之一的人有睡眠障礙，不過您知道不同種類的失眠，治療的方法可是不一樣的！本集邀請到身心科黃鈞蔚醫師，先為各位講解失眠的四種型態與判斷方式，如果您是「難以入睡」型的失眠者，黃醫師更是提出許多不需吃藥就可以助眠的方式；而如果真的嚴重到需靠醫療手段，黃醫師也對治療失眠的療程進行解說，醫病合作，安眠藥可以不再是入睡必須品！
00:00 本集開始
01:44 VCR - 關於我的失眠
03:33 失眠的四種形態
04:37 為何會出現入睡困難的失眠？
06:32 誰會容易出現入睡困難？
08:05 上身心科治失眠，醫生怎麼做？
09:34 如果先不吃藥，有什麼方式可以助眠？
13:35 想睡但又一直想事情，就是睡不著怎麼辦？
14:08 喝酒可以助眠嗎？
15:37 運動可以助眠嗎？
16:46 一定要靠安眠藥才能睡覺嗎？
18:17 安眠藥吃了會過度依賴？一輩子擺脫不掉？
19:22 安眠藥使用療程
19:58 睡不著可以吃別人的安眠藥嗎？
20:36 褪黑激素到底有沒有效？
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#愛家好醫生 #全年齡關懷 #故事醫學 #黃瑽寧

[@user-pu7qk3yt2u]

謝謝黃醫師一直以來對不同主題的用心製作影片和內容，以前對於健康專業性的細節一直都不太願意耐心去面對了解，直到遇到黃醫師，才使我開始喜歡去了解人體健康的知識與方法，謝謝您

[@yulinli4977]

1、、

[@user-eo4pc4ux5n]

喜歡這個節目和黃瑽寧醫生

[@autumnrain2988]

祈祷我们大能的神帮助大家早日摆脱睡眠的痛苦，赐给大家平静的心灵。让我们把一切都交给主耶稣，使生命变得好起来。❤️🙏😊

[@user-jz4jn7zg9m]

換班，09：36. （小）

[@user-qk1lf4el5h]

死了不是也是到耶穌身邊嗎？所以嚴重失眠也交給耶穌他會讓你睡到自然死嗎？

[@autumnrain2988]

Very good and wise. Thank you for bringing us hope🙏 God bless.

[@michellechang2538]

醫生一針見血點到很多人的問題，感謝🙏分享專家的建議⋯⋯謝謝黃醫師的非常準確的提問！

[@abcabc2640]

謝謝醫師

[@user-qk1lf4el5h]

所有的症狀我全都有很多年了，吃過幾十種安眠藥跟助眠藥（第三級跟四級都有）所以如果有要對我不軌的人下藥他可能會先睡著😂

[@pongpun5303]

謝謝醫師分享，睡眠是我最奢侈的意願

[@Nine9CuttingTools]

kzbin.info/www/bejne/hKaTiZp4YtWrias

[@user-um9lv6uh1q]

我也是有睡不著的症狀發生. 曾經失眠睡不著⋯凌晨4:00左右睡著了～ 早上7:00起床準備上班感覺非常的累⋯整天無精打采 非常痛苦！ 曾經晚上睡不著， 我聽黃醫師KZbin節目 聽聽聲音就不知不覺睡著了 真的！ 大家一起分享👍😊

[@godlogicgirl5287]

我都從中間開始看 但都不怕漏掉 因為都會分章節 而且都很多精華~

[@user-gc2bu7jj7r]

受益良多的好單元，睡眠真的很重要！謝謝醫師

[@pedrali3941]

希望可以做一集說明另外三種類型的失眠怎麼處理, 謝謝

[@Edisonpan]

失眠是一種本能喪失的狀態，需要學習睡眠知識、練習睡眠知識，重新找回睡眠的本能

[@chooleetan4472]

.😊😊/

[@AAABUDDA]

如何練習呢？

[@user-ri8lp3zg7o]

謝謝

[@user-es5gt1pe3e]

很好的節目

[@user-wn3pd5cc8i]

太好了.謝謝你們

[@user-kr4sg4qe4p]

感謝感謝，讚美主！

[@user-js6bk1sc2k]

多讀書

[@cindyshen3167]

我覺得 聽黃醫師講話 聽久了 可以放鬆睡著 醫師可以考慮錄音上傳上來幫忙大家入睡 🥰😍

[@yanyanz6751]

我也是，每天晚上听爱家好医生入睡😂

[@user-xj7np9nf2j]

能睡是福，

[@user-dv7qr8zl3w]

泡熱水澡越泡越有精神😢！怕藍光就不要看啊！放音樂就好了！我調節睡不著的方法是看一些完全能放鬆心情的影片很就快想睡了！就馬上把iPad關掉睡覺💤

[@janeshang3526]

晚餐吃蘆荀可幫助睡眠！

[@user-ok1vl1mc1b]

●我治療失眠的方法是，每天用鬧鐘，固定06:00起床 !!! ●然後，去吃一頓早餐。 最好是有一顆蛋的早餐。(早餐，會調整賀爾蒙) 把賀爾蒙調過來 !!! (早餐，有蛋白質最好。米麥類其次，也行。...馬鈴薯，不行。) ............... 那如果前一晚，晚睡，怎麼辦? 不管是什麼原因晚睡。 失眠也好，貪玩也罷。 照樣爬起來。 儘量不要補眠。 然後，掙扎著的去刷牙洗臉。 如果冬天太冷，就跑跑步，跑步十分鐘。 或者，爬樓梯，爬十分鐘。 把身體熱起來。 然後，去買早餐。 撐到早餐吃完。 ............... ●真的很累的時候，你就去補眠。(至少，要撐過吃早餐。) 補眠，儘量不要超過兩小時。 我自己差不多補一個小時，就夠了。 ( 通常是我鬧鐘調睡20min 然後，我很累，自然的睡到一個小時 ) ............... 然後，到晚上的時候，你就會很累。 然後，你就乾脆早睡。 你的週期就剛好調了一輪"生理時鐘" !!! 明天早上，繼續06:00起床 !!! ................. 晚上，正常睡眠的時候，不要睡太久。 比如說，你睡到自然醒，固定都睡7個小時。 你晚上就睡6個小時。 然後，頂多，午睡一下。 白天很累的時候，就小睡一下。 睡個10min。 (你睡太多，比如說你睡9小時。 你就不夠累。 11:00的時候你的身體不想睡，你當然失眠。) ..................... 以上，是我用的方法。 不一定對， 但是，大家參考 !!!

[@amyz6529]

安眠药伺候了那么多年、、真心理解睡不好的痛苦！

[@Nine9CuttingTools]

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[@user-qe3xd9lc4n]

請問如果沒有吃身心藥、眼睛閉著也睡不著沒有睡好、身體狀況都很不舒服眼睛也會不舒服就會引起頭痛、聽你們的建議可以試試看三個月六個月或甚至一年長期下來，這樣會有影響到身體不好嗎？

[@user-jz4jn7zg9m]

換班，09：31. （小）.

[@user-ic4pc2fy4g]

那要是經過的問我而幹焦慮拿要怎麼辦？因為美千啊！盛活困頓咋辦?

[@h90376]

四個都中

[@jtai4124]

After adopting a dog late summer 2022 didn’t need ambian to fall asleep anymore LOL

[@charolinehe6624]

怎样换黄光

[@choujennie2975]

夏天怎泡熱水。

[@MsYokiss]

我明明眼睛很累了，一直打哈欠还流眼泪但就是睡不着，躺了好几个小时，吃了褪黑素也没有，也有试睡着后，一个小时多就醒了后怎样都睡不着😢试过很多方法都没用。

[@stevenlin8789]

现在怎么样了 我也是吃褪黑素也没用

[@emmaa8391]

+1

[@Nine9CuttingTools]

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[@alicew7045]

teenager小朋友入睡困难咋回事？ 没有压力，功课不忙，每天游泳两个小时

[@juneyoung4960]

請問喝中國茶葉寶利會不會睡不著

[@recuerdos2457]

過了中午就最好別喝！咖啡因

[@user-ng2fv4jc2w]

听恩典福音信息效果绝对是最好的！谁试谁知道！唯一的副作用就是身体越来越健康！哈利路亚！😊

[@kwchew3302]

在節目中傳教，不尊重别人！有失專業！

[@longlilily]

@@kwchew3302 你神经过敏了，这才不是传教呢，听福音信息越听越越清醒越兴奋才是传教😂

[@user-hv5pk5yp8q]

我體質是喝酒更興奮不已，喝牛奶，胃不舒服，所以晚餐幾乎不喝酒，咖啡只有早上喝。

[@aaa4302]

我可以躺3到5小時也睡不著.去年開刀手術.要配合醫院的早中晚不得已一定要吃安眠藥.我以前工作上夜班.回家凌晨了早上5點才睡.已經30多年了.一大早真的睡不著.去年吃了一年的安眠藥到現在.到早上5點不吃也睡不著.想戒也戒不掉真慘.精神科也看了.腦神經内科也看了.醫生也是開安睡藥給我.

[@user-qk1lf4el5h]

我睡的最舒服的時候就是動手術被麻醉真希望不要被叫醒

[@hungcheungma8385]

太極五連鞭不是太極拳,有人作野騙錢,我看了幾十年太極拳書都無此東西,學什麼都要從傳統的文化去考究,真正的太極拳不是攻擊人,是隨而不是抗,不丢不顶,借力打力,不會鬥牛角力,是你打來我用方法借你的力点使你自受,你会很慘的,手斷脚斷或被人發放跌出去。

[@Christina-ug3er]

小孩半夜不睡覺，一直跑來跑去，讓我進入睡眠的我，很累。還有聽覺敏感，太吵。

[@recuerdos2457]

試過白天給他們足夠的活動嗎？！

[@may6996]

是否有人跟我一樣，癌症化療後，就無法入睡了。（化療期間身體很累，睡得好又睡得久）

[@user-lk4xr8eo8t]

我老婆肝癌開刀後就毫無原因失眠很長一段時間。但後來慢慢就好了，也沒吃安眠藥。 我猜是心理恐懼癌症所造成的失眠，之後因為治療狀況佳，加上有運動，漸漸的就沒失眠了。雖然還是偶而睡不好

[@user-ub6su3wt9p]

我試过停药，可以5天不睡，明明很累，但不能睡，

[@amy.amy.5872]

💯💗💞💖👏👏👏💯

[@lauwuwang5335]

運動讓血清素緩慢轉化成多巴胺，讓人更清醒，反而睡不著。有些人中午以後運動，晚上會睡不著 ，改為早上就睡很好。 褪黑激素成分太重的話，可能會導致憂鬱症。所以，不要亂吃。

[@user-ek5ue5vf4b]

愛奧歐ㄞ

[@eppiechan5673]

褪黑色素，試過了，丁點感覺也沒有。

[@eppiechan5673]

早上在田徑場行圈，行個幾小時。結果，晚上腿很累，但頭腦仍然超清醒，這才知道疲和睏壓根兒是兩碼子的事。😳

[@eppiechan5673]

10:01 晚上泡完澡，人就更加精神八百倍，像全體機器都開動了。😳

[@recuerdos2457]

已經試過洗完澡開冷氣、聴聴音樂看看書！？

[@user-hb2yt8gi8c]

請問醫師我今年62歲，去年8月開始吃粉紅色安眠藥，粉紅色是不是安眠藥

[@user-iy3fv2sl8i]

不強的药我吃沒效果

[@jocelyniee8497]

可能是Xanax 鎮定劑

[@lauwuwang5335]

@@jocelyniee8497 我有這藥是白色。

[@user-cv3jg4zi7q]

哈哈

[@user-ub6su3wt9p]

我是一定要药，不然沒法睡，

[@Nine9CuttingTools]

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[@Zhenzhibing]

默念 600.300 心腎相交就一會睡著

[@user-uj3ix5bv5m]

怎麼念 可以在詳細一點嗎

[@Zhenzhibing]

@@user-uj3ix5bv5m 詳細用法需要看2分鐘的影片，有睡不著 半夜醒凌晨醒都能解決

[@wwe75401]

絕對不要吃藥! 那是最不好的!

[@user-qk1lf4el5h]

你如果有重度憂鬱症加生活困難呢？最好也都不吃藥看你能撐多久

[@user-qk1lf4el5h]

站著說話不腰疼

[@AAABUDDA]

那我吃抗憂鬱+安眠也常睡不著, 醫師就把我加藥, 效果也不怎樣。

[@user-qk1lf4el5h]

我也是有時我一次所有的抗憂鬱藥安眠藥，助眠的，焦慮的鬆弛劑全都吃也沒反應

[@user-yl4jl1nb2x]

講仔卡簡單

[@Nine9CuttingTools]

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[@oifongwong5891]

老了很多病，所以才会失眠

[@ZZ-yr8ht]

褪黑激素沒有用，不要買吃啦！*☆國際優良好心的醫生研究員也有說-

[@choujennie2975]

都沒用

[@eppiechan5673]

不過，主持人黃瑽寧醫師長得很是俊朗，養眼無妨 欵！🌷

[@Nine9CuttingTools]

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