減肥失敗是因為易胖體質？睡眠、酒精暗中搗蛋，體重竟然狂升？如何預防減重後的反彈？復胖的主因是什麼？減肥不用忍餓，做對了比吃對更重要！打造減重新習慣，遠離復胖陷阱！｜黃瑽寧（feat. 宋晏仁）

[@小姐戴-u5p]

我8-9年從78公斤減到現在的體重50-51，我8-9年來一直維持不復胖，我全部戒掉吃了會容易胖的食物，我通通不吃也不喝，我現在喝綠茶自己買茶包泡，喝杏仁茶買無糖杏仁粉泡，我每天在公園快走兩個小時，有時會做深蹲及踮腳尖，偶而會超慢跑，我已從易胖體質變成易瘦體質了

[@嫻-c9q]

我吃素，除了肉外什麼都吃，碳水吃，糖也吃，水果也吃，但是我把一份的食物分拆成2~3等分，一天吃一點，分很多天吃，我已經維持10幾年體重都在62~64公斤，因為我身高182，算起來我的體重還可以，我覺得要靠忍耐禁食維持體重最終都會失敗，所以我是減少份量但不禁食😂

[@larisaliang7624]

宋醫師無論是破解迷思或是解說原理都很清楚，有正反雙向的推論和驗證，很有說服力。

[@gilierchiu9914]

以前的人類和現在人類的生活環境也不同啊 現在生活環境幅射線和汚染多 影響了賀爾蒙就影響代謝 所以不能只從個人因素來看 應該順便考慮大因素

[@西雲]

我在三年前，2021左右開始認識到宋醫師，也開始瞭解到211餐盤與168斷食，到現在三年了，雖然還沒達到目標體重，不過卻是沒有"復胖" ，也就是還在減重中XD

[@賴瑞秋-n6n]

水肉菜飯果比例吃對會廋加工食品要戒掉

[@小姐戴-u5p]

我加工食品跟超加工食品我幾乎都不吃，常吃原型食物

[@周湯包-p7n]

減肥本來就是一輩子😂❤❤❤❤❤ 你吃多一定會肥多 吃少就會瘦😂

[@小姐戴-u5p]

減肥本來就是一輩子的事，當人減肥瘦身成功，還需經過維持期，之後才會變成易瘦體質

[@貓日子]

我吃中藥都沒效，而且也不會心悸，中醫師說我脈搏很弱，體質很差，常常疲倦失眠，後來運動都結決了，因為吃沒效，我朋友一句，吃沒效，不如不吃，不要什麼都放進嘴巴，大食怪😂😂😂她說一口沒營養的零嘴 30天都吃，每天5口，一個月150口，而且你只有5口嗎？超過了吧！怎麼能不胖？後來我有壓力就是狂運動，更用力，運動也是一種發洩。

[@eni1505022]

不復胖就是要維持減重時的飲食

[@小姐戴-u5p]

你是說的沒錯想要維持不復胖，就是維持減重時的飲食，長期吃飲食控制，就會變成易瘦體質

[@小姐戴-u5p]

維持體重不容易，飲食要相當控制，

[@eni1505022]

沒錯沒錯

[@kaKa-ch8ps]

這位小姐你可以告訴我，你是去那一間中醫嗎？

[@西雲]

前有諾美婷，現在最流行的是所謂的"瘦瘦針" 也就是原本是用來給糖尿病患者使用的那種

[@gilierchiu9914]

很難 從小就討厭蔬果喜歡奶油五花肉 會趁大人沒看到時把蔬果和魚丟掉 覺得不吃愛吃的食物真的不如死掉 還因此考慮要不要自殺 為此還去拿哲學的課想知道生命, 地球和宇宙存在的意義

[@annielee2172]

For the 2:1:1 plate, no one mention how big the plate should be. From my understanding, we should use a 9- inch plate. Correct me, if I’m wrong. Thanks.

[@行健-n6o]

In my opinion, you will change the size during the process of losing weight. At the beginning, maybe 9 inch. When you lose part of your weight, you may eat less, and use 8 inch plate instead. Just fit your appetite.

[@patricialeehl]

He did mention in another video abt this. Just search under his name here.

[@謝雅嵐-u4z]

😊ㄟ

[@amy.amy.9502]

🌈👏👍💪👍👏🌈

[@Hsiang7186]

原本戒酒、改飲食減了快20公斤，結果戒菸後復胖10公斤，卻怎麼樣再也減不下來，該怎麼辦….

[@ousama5689]

20:06 有沒有是這些原因，如果都不是 請考慮去看功能醫學，減重門診，找營養師等

[@eni1505022]

戒菸後減20公斤的飲食有維持嗎

[@sadako2274]

心理有病，所以亂吃，這是我個人減重50公斤的領悟。 或者是重鬱症也是讓人瘦滴

[@西雲]

11:32 肯定是黃國昌。