"혈당이 덜 오르고 살도 빠집니다" 보약보다 좋은 아침식사 4가지

여러분은 아침밥 챙겨드시나요?
건강을 위해 식단을 할 때, "아침을 꼭 먹어야 되나?" 라고 궁금해하는 분들이많이 있으신 것 같습니다. 아침밥은 번거롭고 잘 넘어가지도 않지만 건강을 위해서라면 아침밥은 필수입니다. 특히 오늘 소개해드리는 방식으로 아침밥을 챙겨드신다면, 혈당도 덜 오르고 살도 빠지는 일석이조의 효과를 얻으실 수 있을 겁니다. 영상 끝까지 시청해주시고 구독 좋아요도 잊지마세요!
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#아침식사 #아침공복 #건강

[@건강한의사_김형배]

💪건강한의사 김형배 블로그 blog.naver.com/barenline1/223248396692 여러분은 아침밥 챙겨드시나요? 건강을 위해 식단을 할 때, "아침을 꼭 먹어야 되나?" 라고 궁금해하는 분들이많이 있으신 것 같습니다. 아침밥은 번거롭고 잘 넘어가지도 않지만 건강을 위해서라면 아침밥은 필수입니다. 특히 오늘 소개해드리는 방식으로 아침밥을 챙겨드신다면, 혈당도 덜 오르고 살도 빠지는 일석이조의 효과를 얻으실 수 있을 겁니다. 영상 끝까지 시청해주시고 구독 좋아요도 잊지마세요!

[@kactors276]

말씀해주신 적정량의 과일은 예를들어 하루에 사과 2/3, 배1/2, 블루베리 한주먹 이렇게 먹어도 된다는 말씀인가요 아니면 하루에 저 과일 중 한종류만 먹을수 있다는 말씀인가요? 아침에 딸기 8개 먹었으면 그날은 과일 더 먹지 말라는 말씀?

[@user-cq1xw7yk1v]

아침을 먹으니깐 점심되면 더 배고파지는 느낌

[@midongi]

저두욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 아침먹으면 더배고픔 ㅜㅜ

[@midongi]

저두욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 아침먹으면 더배고픔 ㅜㅜ

[@ooimuchim]

이거진짜 공감이에요ㅋㅋㅋ 아침 꼬박꼬박 챙겨먹는사람인데.. 점심늦으면 정신을 못차리겠음ㅠㅠ 배고플때 간식하나 먹으면 위액 나와서 더 배고파지는거랑 같은걸까요..?ㅠㅠ 여하튼 배고픔....

[@user-kg8dg1cc3j]

그래서 사람마다 아침 공복이 좋은사람이 있어요 뭐든 정답은 자기자신이 알죠

[@sjy9591]

먹은 만큼 위는 늘어나고 소화는 금방되니 더 배고픈거임…

[@user-qp5rl8un7n]

목소리까지 좋으니 금상첨화네요. 👍🫶🙆‍♀️

[@cindyhwang5426]

확실히 아침에 삶은 달걀 두개 먹으면 중간에 간식이 생각나지 않을만큼 배고픔이 덜 하더라구요.

[@kangri919]

아니 뭐하나 빠지는게 없네요 목소리까지 좋음 신은 불공평 ㅋ

[@user-gr3tf4qc9t]

사과+띵콩버터 저의 최애 주말 아침메뉴에요❤

[@user-mg2yc2kn8t]

혹시 땅콩버터 어디꺼 샀어요 ㅠ?? 아무리 찾아도 힘드네영 ㅠㅠ

[@user-sx9wj3rs8r]

@@user-mg2yc2kn8t쿠팡에 보세요~ 땅콩100%짜리로~

[@user-he5rg2dy8j]

저두요 어디께 성분등이 좋은 땅콩버터인건지 @@

[@user-sx9wj3rs8r]

@@user-he5rg2dy8j 오넛티 땅콩버터 크런치100% 이거 좋아요!

[@user-gr3tf4qc9t]

@@user-he5rg2dy8j콩콩당 국산땅콩버터(무설탕)도 먹고 아이허브에서 무설탕 땅콩버터 검색해서 먹기도 해요!

[@jaekim-ji7qw]

저기 죄송한데 왜이렇게 잘 생기신 거에요? 의사선생님이 이렇게까지 잘 생길 필요는 없잖아요…😮

[@user-tt7bo3fc5c]

아 이런 얼굴이 잘 생겼다 고 생각하는구나. ㅋㅋ 내가 제일 싫어하는 인상이 라서 난 별론데... 누구나 보는 관점이 틀리니까. 난 남자도 오밀조밀 귀염상이 좋더라.

[@graciousdignity7547]

이 영상보는데 얼평이 과연 필요한건지 반성필요해 보이네요

[@user-ub8gg1ym5m]

@@user-tt7bo3fc5c의사들도 아줌마같은 66사이즈쳐다보지도않아요 걱정 ㄴㄴ

[@user-bq5jy5es1s]

ㅋㅋㅋㅋ

[@user-le3yw2co2y]

ㅎㅎ

[@user-oo6fd9xc4x]

방금 무가당 땅콩버터 주문하고 왔더니 딱 뜨네요 ㅎㅎ 70대 헬스하시는 분이 땅콩버터랑 사과를 드시더라고요

[@user-vg1fs2vc2r]

선생님 정말 머리 쏙쏙 들어올만큼 설명 잘해주십니다.❤❤❤

[@user-hl9gw1vi8t]

유익한 정보 감사합니다

[@g1006]

똑똑한 아빠와 예쁜 엄마를 잘 닮은 듯..😊

[@user-wp4dv8re6i]

선생님 ❤ 덕분에 감사합니다 행복합니다 고맙습니다 축복입니다 🌺 💕 🙏

[@두잉nim]

기상후 수분섭취는 루틴이 되었고 아점을 먹는데 반성해야겠군요 마+우유 양질의 포도당 귀리ㆍ통밀빵ㆍ아보카도ㆍ계란 아침엔 꼭 단백질☆ 과일 ㆍ야채 😮사과 ㆍ땅콩버터의 조합 생경합니다 잘배웠습니다 😊

[@yumvely8456]

선생님 핸섬해서 더~ 집중되는건... 😊😊😊 정보 감사합니다❤❤❤❤

[@eunk1710]

무엇보다 알찬 내용이 좋네요^^ 구독합니다!

[@user-vy1ff4xy5i]

선생님 좋은 정보 공유해주셔서 너무너무 감사합니다!

[@user-wg9ze9mo3y]

감사합니다. . 실천합니다. .

[@user-bg8si8wj4p]

실제 활용할수 있는 음식을 구체적으로 알려주셔서 넘 좋아요^^

[@Narangnollja]

아침식사 안하다가 먹은지 두달여 됐는데요 확실히 포만감이 있어 그런지 점심 저녁을 덜 먹게 되는것 같아요. 혈당관리 꼭 해줘야 하는데 혈당을 덜 올린다니 사과 반쪽에 무가당 땅콩버터 발라서 맛있게 먹어 볼께요!~

[@user-bd2dt8hl3q]

의사쌤이 왜케 귀여워요 반칙!😅😅❤❤

[@user-sy1uh3mc2c]

너무 좋은 정보 감사드립니다. 훈남 원장님께서 귀에 쏙쏙 들어오게 말씀도 너무 잘 하시네요^^👍🏻

[@honubyme7065]

야채를 익히면 탄수화물이 된다고 하던데 익힌야채도 괜찮은걸까요?,

[@user-gomdolzzim]

안익혀도 야채는 탄수화물입니다. 다만 비타민, 식이섬유가 있고 혈당도 천천히 오르기때문에 좋은 탄수화물입니다. 그냥 먹는게 좋지만 소화기가 약한분은 익혀서라도 먹는걸 추천합니다.

[@ZXCVBNMasdfgh7111]

사과에 피넛버터 최애! 같이 먹으면 맛있는데, 문제는 끝도 없이 들어가요 ㅎㅎㅎ

[@user-ym8wp5ez4j]

오늘 영상도 잘 봤습니다

[@user-ku7iy8lc2b]

3:19 마는 수산염때문에 우유와 같이 갈아서 마시면 결석이 생길 수 있습니다.

[@seoseongjin]

오 태국여행 중 조식뷔페에서 어떤 외국인이 사과에 땅콩버터 발라먹는거 따라 먹었는데 넘 맛있어서 자주 먹었는데, 건강식이었네요.

[@user-mo8ue1kb3o]

아ᆢ 어떤 샘들은 아침을 먹지않고 공복시간을 주어야한다고하고ᆢ 다들 이론이 완벽한데 어떤 걸 따라야하나요 😂 그리고 과일은 후식으로 먹으면 안되는거래요. 식전 1시간 전이나 식간에요ᆢ ㅜㆍㅜ

[@user-bc1tx2is9m]

내게 맞춤 유툽인데요 아침밥 뭐먹으면 좋을까? 궁금했는데 쪽집게십니다

[@ddori08_chuu]

사과를땅콩버터 무조건발라먹음좋은건가요? 아침대신 그리먹는데 쌤은 후식으로드시네요 후식으로먹어도되는거죠? 그럼더행복하지요 근데땅콩버터양이잇나요?맛있어서막사과에발라먹는데

[@user-jg5mc8wr7j]

캐나다 토론토에 사는 언니가 거기서는 사과를 땅콩잼에 발라먹는다면서 이거 은근 중독이라고 권해줬었는데.. 혈당을 천천히 높이는거였다니.. 방금 사과 그냥 먹었는데.. 낼부터는 찍어먹어볼께요

[@user-yd8yq3ic2b]

유당불내증때문에요 우유대신 두유나 아몬드브릿지를 마랑갈아먹어도 괜찮나요?

[@user-yh9yr5gi7p]

아침 안 당김.. 배도 안고파요!

[@user-vr3oz1sw9r]

저는 아침에 작은사과반쪽 삶은달걀 2개 미니브리치즈 한개 하루견과 햄프씨드 시나몬가루쬠 뿌려서먹는데 개안은가요?😊

[@건강한의사_김형배]

좋은 아침입니다^^

[@user-xl7hy2fp7b]

최고 의사분^^

[@lucykim4911]

그릭요거트랑 사과랑 땅콩버터 만든거랑 아침으로 먹으면 어때요?어떤날은 데친 양배추 당근 사과 갈아먹기도하구요

[@user-ex2ow2bd3y]

설명을 굉장히 잘 하시는 것 같아요~ 좋은 내용 잘 듣고 갑니다~

[@LA_Lady84]

아침에 단백질 먹기 쉬운데. 계란이 단백질. 스크램블이나 삶은 계란

[@user-hk3io6ek2v]

양심없이 잘생기셨..❤

[@user-jz7hy2gn9b]

감사합니다 참고할께요~^^

[@user-vn5tu3ki5y]

좋은 정보 감사합니다 ~

[@jungyunchoi4030]

ㅠ ㅠ쿠

[@user-jg1pq5ko8z]

아침 안 먹고 간헐적 단식하니 살이 쭉쭉 빠졌어요. 운동은 퇴근 후 저녁 삭사후에 하구요. 퇴근하면 허기가 져서 죽을 거 같은데.... 어떻게 저녁을 안 먹을 수가 있나요? 사람마다 생활 패턴이 다르기 때문에 일률적인 방법은 아닌 거 같아요. 저녁 안 먹으면 힘들어서 운동도 못하고 ... 저녁 생활이 무너집니다. 저는 아침 안 먹구 저녁 넉넉히 먹으며 건강하고 날씬한 몸을 유지합니다.

[@damsoo427]

저도 아침 안 먹고 간헐적 단식 하는데 아침 굶는 거보다 저녁 굶는 게 낫다는 거 모르는 사람이 어딨겠어요ㅠㅠ 현실적으로 쉽지 않아서 그렇지.. 그리고 아침 조금만 먹는 게 아침 안 먹는 거보다 점심 때 더 허기질 수도 있을 거 같고.. 아무튼 그렇게 하셔도 도움 되셨다 하니 마음이 놓이네요! 감사합니다

[@user-fb8ox7pu7w]

오 훈남이세요😊

[@user-cp4cj2nx8v]

사과 알러지로(먹으면 혓바늘 돋고 입천장 귀 가렵고 숨쉬기 답답요) 못먹는데 혹시 사과 대신 땅콩버터를 같이 먹을수 있는게 있나요?

[@Parkmung]

파프리카나 오이 어떨까요

[@user-ex9cl7dg4i]

전 땅콩버터 하루에 100g넘게 퍼먹어요..중독됨

[@user-br1mx5dm7w]

저도 첨엔 뻑뻑해서 한숟가락먹으면 포만감있고 식욕조절됐는데 참맛을알고 ... 아이스크림 퍼먹듯 퍼먹어요 이게 하겐다즈보다 비교도 안되게 사악한😢 그래서 이제 끊었어요 ㅜㅜ

[@prelee6714]

헛...무게유지 괜찮으신가요?? 키토하고 계시는거면 좀 괜찮겠지만.... 땅콩버터... 지방량이 장난아닐텐데 ㅎㅎ

[@user-ex9cl7dg4i]

@@prelee6714 살보단 돈이.......

[@user-vr3oz1sw9r]

쌤~~ 땅콩버터는 하루에 어른수저로 몇수저로 먹는게 조은가요?ㅎ😊

[@user-se6gy4rj1c]

칼로리가 높은편이어서 한번에 1숟가락 정도만 드시고 하루에 총 2숟가락 정도만 먹어야 한다고 하네요

[@user-py9yh7es7l]

인상 넘 조음 ~~~

[@user-이써니TV]

안녕하세요. 좋은 정보 감사합니다. 하루 단식은 어떻게 생각하시나요 ? 너무 상반되는 정보들이 많아서 어찌해야할지요.

[@Jionize]

여성 과일 섭취 적정량 딸기 4개 토마토 2개 바나나 1/2개 사과 1/3개 배 1/4개

[@user-in5gf3zr8q]

😅

[@WJH-hk5cx]

오전에 야채찜은안좋은가요(브로콜리 +버섯+당근+비트)+삶은 계란1 이조합은어떤가요

[@user-yk2sj9cp1i]

사과에 발라먹는 땅콩버터는 숟가락 기준 얼마나 먹어야 할까요??

[@건강한의사_김형배]

밥숟가락 2숟가락 넘지 않게 드시면 좋습니다^^

[@user-kv7ic2kq4z]

신장결석 수술(개복)을 해서인지 1.5리터 이상 마시게 되면 담날 엄청 부은채 일어나요. 여름에 더우니까 저절로 많이 마시게 되는데..수분보충도 하고 안 붓게 하는 음식? 종류가 뭐가 있나요?

[@Ryidam]

지금 출근 십오분전인데. 우유한잔 연두부한컵, 청경채에 땅콩버터랑 견과류랑 오리엔탈소스 넣은 샐러드 한접시 먹으면서 보고있어여

[@Ryidam]

계란 단백질먹고팟는데 없어서 ㅜ연두부로대체..

[@sabsaldog]

아침에 현미 후레이크 구운계란 파인애플이나 바나나 요렇게 먹는데 어떰?

[@user-gf3tv4mj6l]

감사합니다

[@ehdgus5103]

선생님 얼굴만 봤는데도 배가 부릅니다

[@user-du5pf2hu2v]

인물은 아이돌..목소리는 따뜻하고 ..그래서 구독 했어요

[@rimakym]

쏙쏙 들어와요❤

[@7pmm]

잘생기고 유익하네요 구독하고갑니다

[@j-yudy]

아침 먹어도 점심되면 배고픔이 리셋되던데용 ㅠㅠ 살려주세요

[@user-hx2mt8dw5w]

Cca주스는 어떻게 생각하시나여 아침에...

[@user-ml6no3vd8h]

아침 단백질 많이 먹는게 좋은게, 저는 간헐적 단식 16:8 하느라 아침을 안먹고 12시1시쯤 첫끼를 먹는데 이경우에도 해당될까요?

[@aprils4783]

잡곡빵이나 땅콩잼에 렉틴이 많이 들어있어서 또 해롭다는 말이 있는데 그건 어떻게 생각하세요? 현미같은 잡곡밥도 먹는데 맞는건지ㅠㅠ 이젠 너무 헤깔려요 누군 좋다 누군 나쁘다 하아…

[@HanJo85]

어데...김 씹니꺼? 행배쿤?

[@user-jr2gc2ur2k]

아침물 보리차도 괜찮나요?

[@songa8440]

우리 엄마가 어릴때 아침에 억지로 먹이던게 많네요..😂

[@user-cr5zl2zc8f]

인나자마자물한잔 마 귀리/현미밥/통밀빵+계란+아보카도 단백질 같이먹어야함(삷은계란,콩,나토,그릭요거트,견과류,과일,야채)

[@user-ty2rv3jf1g]

전날 7시에 저녁을 먹었다면 다음 날 아침 7시에 과일 야채를 먹고(12시간 공복 확보) 점심시간전까진 배출시간으로 두라던데 이건 별로군요… 좋은 탄수화물,단백질도 필수군요… 아침은 간단히 사과당근 주스 혹은 씹어먹었거든요. 점심은 일반 한식으로 든든히 먹구요.

[@user-ml5hz7zc1r]

선생님 ~~ 양파 시금치 기름없이살짝볶아서 피자치즈많이뿌려서 저당케찹 뿌려서 배부르게 먹고있어요 워낙치즈를좋아해서요 요건도움되나요 ??

[@건강한의사_김형배]

양파는 제외하고 드시는 것을 추천드립니다^^

[@user-lb4lb6dt5l]

Thanks

[@everlydo]

선생님 단호박도 아침에 괜찮은가요?!

[@jeonghwalee__]

수박은 괜찮나요??

[@isfj-t4869]

사과에 땅콩 100% 버터 발라서 먹으면 맛있지이

[@sohui6285]

저는 땅콩버터가 좋다고해서 아침에 매일 땅콩버터 1스푼(15g)먹고 출근했었는데 콜레스테롤 수치가 올라갔어요 ㅠ ㅠ 저한테는 안맞나했는데 제 지인도 그렇더라구요 ㅠ ㅠ 이게 무조건 좋다고는 할수없는거 같아요

[@gratiasola3239]

선생님 ~ 저지방우유 + 마 + 꿀 이렇게 갈아서 아침으로 신랑 주려고 하는데 매일 먹어도 되는걸까요~??!!

[@건강한의사_김형배]

꿀은 빼고 주시면 더 좋을 것 같습니다^^ 꿀도 결국에 당질입니다.

[@TheYEBAG]

통밀빵에 땅콩버터 한숟갈은 안될까요?? 당없는 땅콩버터요!

[@건강한의사_김형배]

좋은 식단입니다^^ 식사 대용으로 드실 때 통밀빵은 2장 정도 추천드립니다.

[@from.mermaid]

찾았다 울 엄마가 이거 보고 온 음식에 땅콩버터 뿌리는구나...

[@oppaback]

저 말 절대 안듣는데 아침식사 잘 챙겨먹고 건강할게요 꼭요

[@user-qu7mi5wi2k]

오렌지는 얼만큼에 양을 먹어야 하나요??

[@유니S2]

블루베리 한 주먹 딸기 8개 토마토 4개 바나나 1개 사과 2/3개 배 1/2개.. 메모메모..

[@user-oi3zl7de9o]

뮤신 장어에도 있잖아요 쌤.! 🫨

[@pearlk.4586]

당 없는 땅콩버터가 있나요? 추천해주세요.

[@user-se6gy4rj1c]

첨가물 없이 땅콩만 100%로 만든 제품들 쿠팡에 찾아보시면 여러개 있어요

[@love_yourself81]

오넛티땅콩버터 100프로 땅콩버터입니다

[@pearlk.4586]

@@love_yourself81 좋은 정보 감사드려요!

[@user-bu6mx2ou5s]

슈퍼잼 땅콩버터 크런치

[@user-oh6kb3kj3d]

커클렌드 크리미 피넛버터

[@chiz1387]

평소에 아침 간헐적단식 하다가 주말에만 아침 먹어도되나요..?

[@user-nl2kl5rs8s]

괜찮다고 들었어요!

[@user-yu3kz5ih3w]

여자는 바나나 반개만 먹어야 되나요? 아침에 계란이랑 바나나1개 이렇게 먹었었는데...

[@mind5338]

선생님 늘 건강정보 감사 합니다~!

[@건강한의사_김형배]

감사합니다. 앞으로도 건강에 도움이 되는 정보 많이 준비할 예정이니 꾸준한 관심 부탁드립니다!

[@user-hz6iw2or5n]

아침에 연두부에 사과+땅콩버터 구운계란2개 먹어도 될까요

[@user-xy7xy4ge7s]

시중에 파는 땅콩버터 되나요?아님 무가당 땅콩버터로 먹어야되나요?

[@건강한의사_김형배]

무가당이여야 합니다

[@syn2094]

정보 감사합니다

[@mimi9869]

통밀빵이 혈당 더 올립니다

[@vivasongz]

홍진경님 유튜브에 최화정님이 나와서 보여주신 모닝루틴에도 사과에 땅콩버터를 발라서 드시더라구요!!! 저는 아침잠이 많아서 항상 아침을 거르게 되어버리는 경우가 많네요 ㅠ 저같은 애주가를 위해 과음하게 된 다음날 좋은 식사 영상도 부탁드려요~!ㅎㅎ

[@jamjam2934]

암환자인데 당뇨 전단계로 식이요법과 운동 거꾸로식시등 신경쓰는데 혈당이 안내려가네요.혹시 혈당내리는 건강보조식품 먹는건 어떨까요?

[@user-ps3bo8rm7p]

재혹시운동로혹시품질로맛없재

[@user-oh6kb3kj3d]

베르베린 약 바나바잎성분 약

[@user-oh6kb3kj3d]

영양제는 비타민비 씨 디 마그네슘이 좋데요

[@jamjam2934]

@@user-oh6kb3kj3d 정보감사합니다^^

[@CCheese_burger]

저녁에 사과+땅콩버터는 괜찮나요?

[@user-qr2td9dm6d]

혹시 귤이나 오렌지와 같은 시트러스류는 혈당이 금방 오르는 당인걸까요..?

[@건강한의사_김형배]

귤은 과일중에 혈당이 덜 오르는 편에 속합니다. 대신 당도가 높은 귤이나 오렌지는 피해서 드셔주세요^^ 단맛보다 시큼한 맛이 더 나는 제품이 좋겠네요!

[@user-qr2td9dm6d]

@@건강한의사_김형배 답변 감사합니다😄😄

[@user-mn5cr2iq2y]

여성 당질량 하루 섭취 기준이 있을까요. 체중에 따른 대략의 기준이 궁금해요.

[@imymemine-YUJU]

아이돌이 의사샘 연기도 잘하네요 ^^

[@AK-bk8ns]

아침 단백질 : 계란, 콩, 낫토, 그릭요거트, 견과류

[@user-lv5fm1fr2h]

잘생기셨당❤미남

[@cgram_]

계란후라이 삶은계란 두부 콩류(낫또) 견과류 남자기준= 블루베리 한주먹 딸기8개 토마토4개 바나나1개 사과3분의2개 배2분의1개 여자는 남자기준의 절반 식이섬유 야채 위장에 그물망 혈당 침투 늦춰

[@rami0221]

인스타는 없나용 ㅠㅜ😂

[@user-pp4ns9ry1p]

당뇨인도갈아서먹어도됩니까???

[@user-qp6jh3bl3r]

사람은 원래 무언가를 먹고 약 3~4시가 지나면 그때가 찐 배고픔이라서 실질적으로 아침많이 먹기가 힘들어요.. 그리고 저녁 굶으면 사람들이 야식많이먹지않을지..