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〈유 퀴즈 온 더 블럭〉 매주 수 오후 8시 45분 tvN에서!
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방송국놈들의 하드털이 채널 '디글 클래식'
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[@DiggleClassic]

〈유퀴즈 온 더 블럭〉 매주 수 오후 8시 45분 tvN에서! TVING으로 다시보기 👉 www.tving.com/contents/P00064... 방송국놈들의 하드털이 채널 '디글 클래식' we’re :DIGGLE family

[@정혜경-z2q]

1

[@hickenc2187]

ㅋ 방송국 놈들 ㅋㅋㅋㅋ 아 말씀이 ㅎㅎㅎㅎ

[@nayounggoh9099]

😊😊😊😊

[@nayounggoh9099]

😊

[@최드래곤-v9h]

​@정혜경-11ㅁㅂ11111z2q

[@잉잉-p1g]

영상요약: 공복운동 vs 식후운동 = 차이 없음(케바케) 아침운동이 하루의 기초대사량을 높여줘서 저녁운동보다 효과적임 단백질 섭취 시 물도 같이 섭취!! 일상 속 운동 열심히 하기(계단 오르기, 걸을 때 숨 가쁘게 걷기(몇 보 걸었느냐는 걍 노동)) 살 빼는데 술은 적 뇌가 당을 쓰기 때문에 극단적으로 탄수화물 끊는 건 안 좋음(잡곡밥, 호밀빵 등등으로 먹기) 1. 음식 먹을 때 약간 배고프게 먹기 2. 스트레스 받지 않기 3. 하루에 30분씩이라도 숨 가쁜 운동하기 4. 숙면 잘 유지하기(규칙적인 생활패턴) 5. 몸무게에 너무 집착하지 않기(근육이 지방보다 무게가 더 많이 나감)

[@햄-m4k]

개추

[@minsuga-l6x]

스트레스받지 않기가 젤 어렵다.. 세상이 나를 가만놔두질않네😅😅😅

[@jk00318]

케바케라는 게 사람마다 다르다는 거 아님? 그럼 차이가 없는 게 아닌데...

[@kyoren1]

쌩유

[@별이좋아-z1e]

감사합니다^^

[@슈퍼쏘닉-b6s]

저희엄마 항상 날씬하시고 살찌시는거 극혐하셔서 음식도 아무거나 안드시고 술도 잘 안드시는데 유방암 오셨어요... 비판하려는게 아니고 정말 암에는 답이 없어요

[@하딘-b2i]

비만이면 확률이 더 높다는거 같아요

[@gtf2356]

스트레스나 근력운동과 강한 유산소성운동도 생각보다 크게 차지합니다. 그런다고 암이 안걸리는건 아니지만요.

[@김정아-g5w2l]

갱년기 호르몬 제 드셨나요?

[@nightsky_spring]

비만하면 암 확률이 올라간다는거지 비만하지 않다고 암에서 완전히 안전하다는게 아니니깐요..

[@살아보니-z5v]

저도 유방암3기였어요. 항암이 힘들어 요양병원을 자주입원하게되었어요. 제주치의는 제가 40대고 미혼이라 결혼하고 아이안낳아서 호르몬 문제일수도있다라고했는데 요양병원환자 90프로가 기혼자였구 비만환자도 20프로였어요. 나이대도 천차만별이었구요. 딱히 가장큰문제때문에 걸린다? 이런건 전혀 달랐어요. 평균이 없이 다들 자기가 왜걸린건지 의아해하는분들이 많았어요.어느질병이든 개인마다 다른거같아요.체질별로 약한 내장기관으로 암이 침투하는거같아요.여자분들 식습관도 중요하고 배진짜 늘 따뜻하게하세요.진심 요즘주변에파는 프렌차이즈음식들 너무많이 자주 드시지말구요.식사천천히 꼭꼭씹어드시구요.과식마시구요.식후 꼭 소화시키시면 좋은습관 들이시는거에요.다들 건강챙기세요^^

[@미스티-t2o]

운동 40, 식단 60을 기억하십쇼 여러분. 그리고 먹방, 요리 방송 반드시 멀리하시고 단시간에 찐 살 난 좀 빨리 빼고 싶다 하면 왕복 5시간 이상 소요되는 등산 + 식단이 최고 입니다. 등산을 권하는 이유는 하는 동안 중단할 수 없고(올라가면 반드시 내려와야 함) 산을 바꿔가면서 하면 덜 지루하거든요. 지속 가능한 운동입니다. ----------- 이렇게나 많은 좋아요와 댓글이 달린 줄 몰랐네요 ㅎㅎ 왕복 5시간 등산은 제가 급찐살 급뺄 하는 방법이구요(나이 50, 여) 제가 등산을 놓지 못하는 이유는 사실 제가 등산 이후 엄청 건강해졌고(특히, 몸에 열이 많아져서 추위에 강해짐-신진대사 활발), 힙업과 허벅지 뒤쪽 셀룰라이트 제거에 놀라운 효과를 봤어요. 그래서 등산이라는 끈을 놓지 못합니다. 😁 스마트 워치로 측정해보면 등산 시에는 최대 심박수 운동, 무산소 운동, 유산소 운동을 모두 할수 있어 인터벌 트레이닝이 가능합니다. 그래서 더 지방분해가 잘 되는 것 같아요. 소모 칼로리는 제 기준 왕복 3시간 등산으로 등산 난이도에 따라 한번에 800~1,100칼로리 소모됩니다.(요즘은 이 정도 산행은 아주 가뿐히 합니다) 사실, 5시간 이상 힘들것 같지만 신기하게도 내 몸이 알아서 등산에 금방 적응 합니다. 무릎 관절 얘기 많이들 하시는데 제 요령은, 하산 시에는 무릎보호대 보다 더 중요한 등산 스틱을 꼭 씁니다. 그리고 천천히 런지 하듯 집중하며 하산 합니다.(허벅지, 엉덩이 즉, 코어 힘으로 내려와야 무릎 안나감) 하산 시 뛰어서 하산하시는 아저씨들처럼 절대!절대!절대! 뛰어 내려가지 않습니다. 아무리 낮은 산이라도 스틱 꼭 씁니다. 스틱도 안전을 위해 좋은 것으로 씁니다.(Leki 또는 블랙다이아몬드) 그리고 발목 잡아주는 중등산화와 등산용 양말을 꼭 신습니다(등산 시 운동화, 트레킹화, 얇은 양말 절대 안신음)

[@장미축제-z1s]

맞아요 ㅡ 치킨싫어하는데도 먹방을 보면 먹고싶어져서 나도모르게 주문하게 되요 먹방보면 안되요 ㅡㅎㅎ

[@미스티-t2o]

@user-jm6iu7uo1w 40대, 50대 되면 안먹어도 살 찌는데 그 운동량으로는 절대 안빠지죵.

[@long4354]

본인의 관절 상태를 잘 확인 하셔야 등산도 가능 하지 싶어요.! 전 자전거 추천 합니다. 관절에 무리가 잘가고 도착 하고 집에 오기 까지 등산과 같은 개념이죠. 재미도 있고요.

[@hamosu5394]

@@미스티-t2o안먹어도 살이 찔순 없음.

[@십삼-f8t]

근데 매주 산에 가는 아줌마 아저씨들은 살이 왜 안 빠질까요..??

[@tomato.02]

공복운동+1일 1식으로 2달만 13키로도 빼봤고, 식후운동으로 5개월만에 8킬로도 빼본 사람으로서 나이들고 건강생각하면 무조건 식후 운동입니다. 식후 30분 정도씩 무조건 걷는거 5개월 했더니 8킬로 그냥 빠져있었는데 식후 혈당 스파이크를 막아주고 호르몬 조절에 영향을 준게 아닌가 싶더라고요. 이렇게 빼면 일반식 먹어서 뺀거라 요요도 없고 정신건강에도 좋습니다.다이어트할땐 정신건강도 꽤 중요한데 폭식과 식욕을 조절 해줘요. 암튼 20대엔 공복운동과 무리한 다이어트를 했지만 30대엔 하라고 해도 다시 못하겠더라고요. 제대로 못하니까 잘 빠지지도 않고요. 식후 운동 강추합니다

[@미호크-t3v]

전 특별한 경우가 아니면 일일일식 합니다.. 식후 운동해야 인슐린을 소모시켜주고 근육도 잘붙고 운동효과도 좋습니다.. 그렇게 근육량이 늘면 기초대사량도 늘고 식후 대사에너지를 소비시켜 주기때문에 지방으로 전환도 줄어 듭니다..

[@Bad_Batman1]

오 일리있으신거같아요!

[@톡톡앵그리]

식후 운동으로 말하면 안되고 식후 '걷기'라고 해야함. 걷기는 운동이 아님. 신체 활동이지. 건강 챙기려다 식후에 운동하면 소화기관 망가짐

[@톡톡앵그리]

​@@미호크-t3v 식후 몇시간 안에 운동 말하는 거? 1시간 안이라면 안하는 게 나음.

[@jjrirkfjvn]

개인적으로 걷기는 운동이 아니라고 생각함. 걷기로 운동의 효과를 얻으러면 최소 2시간 이상 걸어야하는데, 이건 시간효율로 따졌을때 매우 비효율적..

[@은하슈_크림]

간헐적 단식 16:8과 3끼 잡곡밥이나 일반 밥 채소 반찬 고기 섞어서. 공복 유산소 홈트 등으로 3달째 8키로 빼고 유지중입니다. 5키로 더 빼고 싶어서 가열차게 다시 해보려고요.

[@camek6112]

파이팅!!!

[@jji6247]

와 이건 안빠질수가 없네요 먹는 타임에도 건강식으로 드시니! 거기다 운동! 거기다 공복시간까지

[@미호크-t3v]

잡곡밥이 더 좋은건 아닙니다..😅

[@user-answodkd]

저랑 비슷하시네요 빵떡면 안먹고 현미밥 먹고 근력.유산소 운동하고 6키로 빼고 유지중입니다 간헐적 단식 16: 8 하고 있어요 정말 몸이 가벼워짐을 느껴요

[@Cat-LiquidTheory]

@@미호크-t3v 잡곡밥이 더 좋은거 맞아요...

[@mink밍크]

9월 말에 다이어트 시작해서 현재 11월말, 두달동안 딱10키로 감량했는데요! 운동보단 식단이 200배 중요한 것 같습니다. 태어날때부터 14살 중1때까지 저체중~평균으로 살다가, 저는 체질이 살안찌는 체질인 줄 알고 중2때 여름방학때 한달동안 폭식해서 15키로 찌고 학교갔더니 반친구들이랑 선생님들이 놀라더군요. 이 이후로 10년동안 살이 안빠지는 체질로 변한 줄 알았습니다. 비만세포때문에 핑계를대면서 운동도 게을리하고, 식단도 아예 안하면서 늘어나는 살에대한 걱정만 하고, 정작 실천은 아무것도 안했습니다. 그러다 일하는 도중 허리가 다쳤고, 건강상의 이유로 살을 빼기 시작한지 2달이 되었는데요. 식단을 꾸준히 하고 운동 하루에 15분 했습니다. 10분산책하구요 5분동안 제자리 점핑잭 타이머맞춰놓고 했습니다. 여러분 포기하지마시고, 식단 잘지키시는게 1순위 (제일중요) 입니다. 운동은 조금만해도 식단만 잘 지키시면 살 빠집니다. 다이어터 분들 다들 화이팅하시고 저도 살 더 빼기위해 정진하겠습니다~!!

[@127jung]

혹시 식단 어떻게 하셨는지 알 수 있을까요? 저도 너무 살을 빼고 싶어서요..

[@mink밍크]

@@127jung 아침에 일어나서 세수하고 바로 공복운동먼저 했습니다 점핑잭이랑 산책하고 최소1시간 후에 밥을 먹었습니다 식단은 닭가슴살 볶음밥 200g~250g , 닭가슴살 100g 1개, 양상추 두 주먹 접시에 담아서 저당드레싱 뿌려 먹었습니다 그리고 밥먹고 6시간에서 8시간 후에 두번째끼니 똑같이 먹구요. 하루2끼가 끝입니다. 두끼먹고 밤에 배고프면 제로음료 마셨습니다

[@스마일봉봉]

우와...진짜 대단하고 부러워요!!ㅠㅠ 저도 급하게 살을 빼야 하는 상황인데..ㅠㅠㅠ 식후운동보다는 공복운동에 효과를 더 보신건가요?! 그리고 두달간 10키로 빼셨을때 매일매일 식단을 저렇게만 하셨는지 궁금합니다!! 먹는걸 사랑하는 저에게는 정말 너무 대단하시기만 하네요..ㅠㅠ 조언을 얻구 저도 힘내서 다이어트해보고 싶어요!!! @@mink밍크

[@voudraisdormir]

진짜 식단이 중요한거 맞는거 같아요... 괜히 이름이 ‘다이어트’겠어요...

[@라임치유연구소]

14:56

[@user-kg7ny9kq3h]

꾸준히 운동을 하다가 최근에 부상으로 운동을 못했는데 운동을 안하고 운동할 때만큼 먹으니까 살이 자꾸 쪄서 걱정이었는데 이 영상을 보고나니까 다이어트를 어떻게 해야하는지 확실하게 알게 되었습니다. 이제 곧 부상 회복되서 다시 운동을 하고 체중 조절도 해야 하는데 이 방법으로 하게 되면 보다 건강하고 확실하게 할 수 있을 것 같습니다. 좋은 정보 감사합니다!

[@DI-ze4ku]

ㅎ 공감되네요 운동 쉬니까 편하네욬ㅋㅋ

[@zion5431]

아침에 미지근한 물 한잔 공복으로 40분~50분 정도 걷기 걷기 끝나고 집 14층 인데 계단으로 올라가기 저녁에 주 3회정도 홈트 13시간 이상 공복 되도록 간식 줄이고 (단거) 물 1리터 이상 마시기 잠 푹 자기 이렇게 6개월 하니 남편 10키로 부인 6키로 빠졌어요 ㅋㅋ 살을 뺀다기 보다는 건강 검진때 결과 보고 웃을수 있는 몸을 만들고 싶었어요 저희는 고도비만은 아닌데 빼고나서 유지 할려면 평생 운동은 쉬면 안될것 같아요 ㅠㅠ 모든 다이어터 유지어터들 화이팅 입니다

[@godgimchiC]

그래서 님은 남편인가요 부인인가요

[@zion5431]

@@godgimchiC ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앗 이런 댓글이 ㅋㅋㅋㅋ 저는 부인입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@jypp2001]

@@zion5431ㅋㅋㅋㅋㅋ웃겨용ㅋㅋㅋ

[@Arendt-m2u]

​@@zion5431 자기 자신보고 부인이라고 하는 사람은 없으니 물어본 듯 하네요.

[@earlybird_]

​@@godgimchiC말투가 여성분 ^^

[@김민정-n8n5r]

저같은 경우는 하루 한끼는 일반식 밥양은 반정도 저녁은 토마토나 샐러드 7시이후 물도 금식 일반식먹으면 바로 운동가기 그리고 효과높이기위해 체지방버닝제도 같이 먹어줬어요 68키로에서 3개월만에 59키로까지 감량했네요~

[@watchingTV_1]

체지방버닝제 저도 먹고 있는데 확실히 효과 좋은 것 같아요^^ 특히 뱃살 빼는데 효과 톡톡히 보고 있네요

[@햄토리-v6c]

체지방 버닝제 어떤제품 드셨을까요?

[@so_zy]

@Bluemyunha 이 분 무논리임.. 독소방출 되는거면 한국에서 팔 수 있겠냐곸ㅋㅋ 그냥 흔한 마녀사냥과 탐정놀이에 표본인듯 체지방버닝제 나도 먹고 있구만 뭔소리 ㅋㅋㅋ

[@건강하자-g7e]

오! 확실히 효과가 있나 보네요. 저 요즘 운동하고 있는데 살은 안 빠지고 건강한 돼지가 되어 가고 있어서 걱정인데 체지방 버닝제 먹으면 효과 있을까요?

[@so_zy]

@Bluemyunha ㅋㅋㅋㅋ 독소방출되는 물건을 한국에서 어떻게 팜....ㅜㅜ 광고 옹호하는건 아닌데 설득력있게 부정하던가.. ㅜ 탐정놀이 소름

[@이동훈-j6l]

112kg정도의 엄청난 비만이였습니다. 간헐적 단식 18:6으로 점심 저녁만 먹고 간식이라던가 다른거 다 끊어서 2개월에 10kg빠졌네요 엄청 빠르게 빠진다는 느낌은 없는데 골격근량 손실 거의 없이 빠지고 있어서 만족스럽더라구요

[@ldk1603]

골격근량이 없으니.. 손실없이 잘 빠지지.. 오히려 3끼 골고루 다 먹어야 살 잘 빠집니다

[@오징어뒷다리]

@@ldk1603제가 110키로 간당간당했을 시절에 건강검진 받고 골격근량 34키로였는데 그때 의사선생님이 말하길 무거운 몸을 지탱하기 위해서는 그만한 근육량이 필요하다고 그래서 높은거라고 했는데 그 말은 틀린건가요..?

[@ldk1603]

@@오징어뒷다리 골격근량은 키, 몸무게와 관계가 있어요 키가 클수록, 몸무게가 많이 나갈수록 골격근량이 높아요 운동 열심히 하는 사람들은 몸무게의 50%가 골격근량이 되도록 운동을 하고 몸무게를 늘려가며 골격근량 향상을 꿈 꿉니다 110kg신데 30kg 대시라면 평소에 운동량이 부족하여 기초 근육도 없는 상태라고 생각됩니다. 건강하게 식사하면서 운동 최소 주 5일 꾸준히 근력운동 + 유산소 병행하시면 건강한 체형이 될거에요

[@이도라-h9j]

​@@장왈승 전문가 말을 믿으세요 방구석 ㅈ문가 말들 말고

[@yang9u]

​@@오징어뒷다리의사선생님 말씀은 맞는데 110에 34는 너무 낮네요

[@Eu_0991]

한 사흘은 근육통 있고 힘들수 있는데 매일 운동 하다보면 적응되어서 괜찮아요ㅎㅎ 맨몸 스쿼트도 못했는데 이젠 중량 추가해서 스쿼트 후루룩 끝내면 뿌듯. 전 일부러 30분 거리에 있는 헬스장 다녀요. 집에 가려면 어쨌든 걸어야 하니까..😂

[@부천곰탱이]

오 ~ 근육통 아주 좋아요 근육통 올때 운동하면 기분좋음 처음만 힘들지 운동 시간이 지나면 전 보다 고중량을 치는 내 모습을 볼수 있습니다 들어 올렸을때 기분 째짐

[@2_green]

안돼요 뚱뚱한 사람들은 게으른데 헬스장 먼곳 잡으면 이틀 가고 안가요.. 뚱뚱하고 게으른 분들은 집앞으로 가야해요

[@이은경-c6i]

저도 필라테스 해요 ㅋ 일주일에 4번가요 ㅋ

[@crasysmallbody98]

의사샘 말씀에 100퍼 공감힙니다 똭😅 제가 걷기를좋아하는데 숨이차야 된다고 하셨는데 그름 심장 안좋은사람둘은 굳이 걸을 필요가 없다는건지 또다른 방법이 있는지 궁금해욘😊😊😊😊😊

[@김한길-k6j]

산소가 지방을 태우는거라서 숨이 차야 산소가 많이 들어와 살이 빠집니다. 심장, 폐가 안 좋아서 조금안 움직여도 숨이 차는 분들은 그 만큼만 움직이시면 돼요. 예를 들어 10분만 움직여도 숨이 차다. 그럼 10분 움직이고, 쉬다가 또 움직이고 반복해서 시간을 점차 늘려가야 합니다.

[@aswn52]

정확하게 하시려면 심박수에 맞춰서 인터벌 러닝 하시면 됩니다! 일반 사람들은 걷기만으론 심박수가 나오지 않아서 뛰는거지 걸어도 충분히 심박수 올라가시는 분들은 그정도만 하셔도 돼요. 1분 숨차게 걷고 30초~1분 편하게 걷고 다시 1분 숨차게 걷기 5~10세트씩 하시면 됩니다. 워치 있으시면 도움 되실거에요

[@허승범-v6c]

@@김한길-k6j공감합니다. 저도 선천적으로 심잠이 약해서, 어릴 때 수술을 받았어요. 중학교까지 또래보다 운동도 못 했는데 고등학교 때부터 자신의 한계에 맞춰서 서서히 끌어올리니깐. 아무 문제 없더라구요. 그 이후 군대고 다녀오고 정상인으로 잘 살고있어요.

[@inhelee4601]

나이가 40이 넘어가니 살빼는 걸 목표로 안하게 되고 건강해지는 걸 목표로 삼게 되요. 그러니 더 좋은 음식먹고 더 즐겁게 운동하게 되네요. 그렇게 미를 내려놓으니 건강이 좋아지고 감량되는 몸무게 보다 체형과 눈바디가 좋아져서 다들 살이 왜이렇게 빠졌냐고 해요. 몸무게는 3키로 정도밖에 차이나는데..인바디 근골격량도 큰 차이 없는데..옷사이즈는 한사이즈 줄긴 했습니다.

[@Zzkk76]

알면서도 내려놓기까지가 맘처럼 안되네요 ㅋㅋㅋ

[@inhelee4601]

@@Zzkk76 한번 아프고 나니 건강에 더 절박해져서 내려놓게 된 것 같아요^^

[@Kate_loves_phs]

맞아요 건강해지는걸 목표로 하니 운동도 즐겁고 식단조절도 힘들지 않아요 물론 가끔 밀가루가 먹고 싶어 죽겠지만..

[@이사벨라-y4h]

저랑 비슷하네요 40 넘어서 근력 운동으로 하다보니 사람들이 많이 빠진 줄 착각 😅

[@jji6247]

저도 이게 정답같아요 건강하게 먹고 가끔은 먹고 싶은거도 먹고 ~ !!

[@NolgooTV]

매일 사이클 40분 적당히 타고 근육운동 일주일 3일정도만 하심됩니다 4일하시던가.. 일반 직장인기준 사이클 매일 40분하는 이유는 가족들과의.저녁식사 때문입니다.. 오히려 더 건강하고 행복하고 즐거운 운동 됩니다.. 진짜 굶으면서 허지마세요... 기초대사량 맞추려고 단백질분해 됩니다.. .. 저는 평생 같은 운동 브이로그 올리려고 합니다.. 좀 화이팅 합시다.. 세상 직장인들이여.. ㅡㅜ 가족들 외식 회사회식 모임 주말 가족모임 빠지지마시고. 건강하게 살아요. 근육운동은..모르시면 배우시면 좋습니다..

[@뽈레뽈레-d9z]

주에 한번이상 간헐적단식 공복에 운동 취침4시간전에는 식사완료(과식금지)

[@내이름은김맹코]

공복운동하면 혈당스파이크 쉽게와요..

[@j.h8878]

살 빼려면 공복 운동이 좋고 근력 우선 우선이면 식 후 운동이 도움 된다고 들었는데

[@길천사]

​@@내이름은김맹코그게 먼데

[@xxxxx9482]

@@j.h8878둘 다 해야 대면 어케요 하..

[@토마토-n1q]

@@xxxxx9482밥안먹고운동하고밥먹고운동한번더하는거어때요?

[@멍멍아야옹해봐-t9b]

5:10 이부분에 깊이 공감합니다. 예전에는 다이어트, 식단 한다는게 너무 괴롭고 스트레스 였는데 요즘은 긍정적으로 생각하면서 식단에 임하니깐 훨씬 할만해요 저는 이렇게 생각해요 1. 식단관리가 아니라 식습관을 개선하는것이다. 2. 부족하게 먹는것이 아니라 포만감이 들면 수저를 놓는다. 3. 돼지고기 먹을바에는 닭고기, 닭고기 먹을바에는 소고기. 4. 잡곡밥 먹을바에는 현미밥, 현미밥 먹을바에는 곤약밥. 5. 식습관 개선은 나를 사랑하는 방식중 하나이다 왜 우리말 중에 ‘아’ 다르고 ‘어’다르다고 조금만 바꿔 생각했더니 스트레스도 적고, 그로인해 가벼운 마음으로 잘 실천하고 있어요 다이어트가 너~무 힘드신분들은 긍정적으로 조금만 바꿔 생각해보세요

[@imyown]

좋은 댓글이네요 참고하겠습니다!

[@ubora4936]

소고기가 젤 안좋다고 들었는데...

[@코지-l8h]

그냥 식습관을 평생 유지할 수 있나? 라는 의문을 던져보면 해결 됨 그게 가능한 식단을 짜서 먹으면 살은 알아서 빠짐 운동까지 해주면 좋은거 사람마다 몸에 맞는 탄수 단백 지방의 종류가 다 다르기때문에 본인에게 맞는 식단이 중요

[@user-kq5rf9yu1d]

돼지고기가 제일 좋다고 들었는데? 수육처럼 쪄서 섭취하면 건강에 좋다고 했어요

[@서울-m1x]

육류가 인슐린 혈당 높입니다

[@Chunjoo-d2g]

잘 봤습니다 식단조절하고 운동하는것이 좋죠 훌라후프랑 줄넘기 사서 꾸준히 하고 있어요 저는 투어게인껄로 운동하는데 훌라후프 푹신한데 묵직해서 안아픈데 자극좋고 줄넘기는 줄없는걸로 쓰고 강약조절되서 괜찮아요 무릎안좋은분들은 한발로 한발 조깅하는 느낌으로 살살하셔야되요 하루에 최소 30분정도는 운동해야되요

[@ajae1854]

다이어트는 살빼는게 아니라 정상체중으로 돌아간다는 뜻이다. 가장 좋은 방법은 정해진 시간에 적당히 골고루 먹고, 1일 공복시간 14시간 유지하는게 핵심이다.. 운동으로 해서 살뺄 생각이면 그게 노동이고 자기학대임... 운동했으니 음식량이 똑같으면 ㅋㅋ 살 안빠져 .. 중요한건 하루음식량(칼로리) + 공복시간(체내음식불분해) 부터 조절하고 저녁식사후 반드시 매일 1시간씩 걷기하면 됨... 3가지가 끝임.. 간식/야식은 먹지 말야지.. 그리고 나서 정상체중에 가까워지면 그때부터 근력운동으로 넘어가는거지... 살 뒤룩뒤룩 쪄서 무리하게 몸쓰면서 운동하며 살빼면 오히려 몸에 좋지도 않다. 살빼는 가장 좋은 방법은 식사량 조절하는거야.. 그게 전부야..

[@성이름-j8p9h]

반신욕은 다이어트에 전 도움 많이 됐어요~ 체지방이 빠지는지 안빠지는진 몰라도 잘 붓는 제 체형에 운동 하고 반신욕도 하고 주 2-3회 했는데 혈액순환에 도움도 많이 받고 그냥 운동만 했을때보다 더 몸이 가벼웠어요

[@user-gn8cg53gm4u]

붓기가 체지방은 아니니까 다이어트라곤 할 수 없지만 눈바디로 봤을땐 붓기도 결국 부피감을줘서 살로 보이긴하니까 긍정적일것같아요!

[@30daysofmiracle3]

34살 먹도록 운동한번 안하다가 고지혈증 고도비만오고 현타와서 헬스시작했습니다 현재 3달 넘어가고있고 먹고싶은거 먹고 10키로 감량했습니다, 근육도 많이 생겨 너무좋네요 자신감도 생기고 옷도 잘맞고 모든게 좋습니다. 운동하세요.. 길지 않은 인생 즐겁게 삽시다.

[@pt3885]

너무 유익합니다

[@하아이-d7y]

저는 공복운동이 좋은 것 같아요. 점심·저녁 먹는 간헐적단식 중인데 일단 운동하는 동안엔 심하게 꼬르륵거리지도 않고 걷거나 뛰었을 때 몸이 가벼워서 좋습니다. 운동을 못 하는 날에는 계단 30층 걸어요. 먹는 양이 원체 많지 않아 폭식도 잘 안 해요. 저녁엔 밥 1/4그릇 정도 먹고.. 다만 점심이나 저녁 한 끼는 밀가루 음식을 자주 먹는 편인데 이렇다보니 살이 빨리 빠지진 않네요ㅋㅋㅋ

[@EIEI_061]

먹는 걸 자제하는 게 제일 어렵던데 폭식도 잘 안 한다니 부러워요. 전 마른비만이라 배만 나오는데 탄수화물로 폭식하는 경우가 심하거든요, ㅠㅠ

[@bibi_--]

확실히 체중계는 독이 됩니다 진짜 수분이랑 근육이 빠진건데 잘뺀다고 착각하는거에요 체중계 없애버리고 간단히 운동하고 폭식 안하고 간식 절대없애고 식욕만 조절해서 적당히 드시면 정상적인 체중으로 알아서 맞춰집니다

[@d히터펑순기p]

저녁에 하는 식후 운동이 맞음.. 운동을 살을 뺀다는 개념으로 다가가면 안됌.. 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 개념으로 다가가야 함.. 살을 뺀다는 개념으로 운동하면 근손실로 관절에 무리를 주고 인체에 필요한 호르몬도 부족해짐

[@더시드도로시]

식후운동 단점이 유산소하다가 배아픈거 말고는 딱히 없긴해

[@michellelaw1538]

잘때 잠 잘 안와요 흥분된 상태라서

[@톡톡앵그리]

​@@더시드도로시 그 배아픈게 건강 지읏 되게 하는 거임. 절대 식후 운동 하지 마세요. 식후 최소 2시간 후에 하시고. 추천은 식후 3~4시간 후 혹은 걍 공복에 하시구요. 식후 운동이랑 식후 걷기랑 헷갈려들 하시는데 참고로 걷기는 운동이 아니라 신체활동 입니다. 소화기관 ㅂ신 되고 싶으면 식후 운동 하시구요. 간혹 사람마다 다르다! 식후 운동이 나한테 맞는다! 라고 하시는 분들이 있는데요. 그 사람들한테 물어보고 싶음. 사람마다 유전자가 다른 건 인정하는데, 그럼 사람마다 소화 메커님즘도 다름? 음식물이 소화기관에 들어가면 혈액이 소화기관에 쏠리고, 쏠려야만 함. 근데 식후에 바로 근육을 쓰는 운동을 한다? 근육에 피가 쏠림. 그럼 소화기관에 피가 안 쏠리고 소화를 못 시킴. 그래서 식후 바로 운동하면 구역질 나오는거. 근데 운동이 아닌 걷기 정도는 혈액순환 도와주고 소화기관에 혈액을 뺏어오지 않은 정도임. 그래서 식후 걷기는 강력추천.(물론 저혈당환자는 잘 모르겠음) 궁금증 질문 받는다

[@Intshk]

@@더시드도로시진짜 인정 ㅋㅋㅋ

[@myway7818]

저녁 식후 운동하면 식전보다는 덜 개운한 기분은 있지만 숙면 취하는데는 저녁 운동이 👍

[@pqmnk]

요즘 체중계없이 눈바디로 확인하면서 허리둘레만 재어보고 그렇게 운동식이 하는데 아주 조금씩이라도 눈에 달라진게 보일때마다 신남 운동도 재밌고, 매일 컨디션이 너무 좋아짐

[@kaedo-e2f]

ㅁㅇㅁㄴ

[@SoloDavid-x7d]

운동이랑 식단만 중요한 게 아닙니다. 더 중요한게 수면과 스트레스입니다. 스트레스 받으면 살 안 빠집니다. 수면도 마찬가지 입니다. 잠 못 자면 살도 안빠지고 병을 얻습니다. 수면이 정말 중요합니다.

[@wow3372]

맞아요 50대 넘어가니 밤에 잠이 안와서 미칠지경이에요 잠 못 잔 다음날은 온 만신이 아파요

[@bigmamakorealife]

공감요

[@별이좋아-z1e]

지금까지 살면서 잠을 제대로 안잤는데ㅠ 솔직히 수면을 너무 우습게 생각했음 그래서 내몸이...ㅠ

[@dawoom]

잠을푹못자요 ㅠㅠ

[@bubus682]

식단 줄이니까 잠이 안옴.

[@뱃살꺼져]

한참 다이어트 할때는 16대8 간헐적 단식 하면서 일반식으로 하루 두끼 배고프지않게..딱 요렇게만 먹었습니다. 간식은 웬만하면 먹지않고, 달달한게 먹고 싶으면 카카오76프로 인가? 암튼 카카오 함량이 제일 높은 카카오 초콜릿 5알 정도 먹었구요. 그렇게 했더니 40대 초반 나이인데도 12키로 감량. 지금은 12대12 단식을 꼭 지키면서 간식도 간간히 먹으며 3년째 체중 유지 중입니다. 다이어트는 한번 시작하면 평생이예요. 평소에는 귀리, 현미밥으로 일반식으로 하루 두끼 간식도 먹긴 하지만 조절하면서 먹는데, 일주일 중 유일하게 금요일, 토요일 이틀은 칼로리 생각않고 배달음식도 막 먹어요. 그리고 일요일 부터 다시 평소 식습관대로 배달음식은 끊고..이렇게만 해줘도 요요없이 유지가 되더라구요

[@joanalee842]

반신욕이랑 걷기는 살빠지고 근육 늘리는 데 도움이 안된다고 하지만, 혈액순환을 잘되게 하고 몸에서 엔돌핀이 돌게 합니다. 걷기를 1시간씩 주4일 하면 행복하게 사실 수 있습니다 ☺️

[@라떼츄라이]

걍 한약지어먹고(배고픔없애주는거) 단거줄이고 하루한끼 500칼로리 제한뒀더니 4개월만에 82에서61됬습니다 지금도 꾸준히하는중인데 이제는 일반식으로 한끼먹고 간식도종종 먹고있습니다 대신 출퇴근 걷기30분씩, 강아지산책1시간 이런생활루틴으로 살고있어요~~

[@라떼츄라이]

배달음식은 아예끊었고(양이많고 칼로리개높음,샐러드같은것도 시켜먹지않는중) 음료수끊었어요! 대신 커피는 저칼로리로 마셔주는중이고 주말 한번씩은 제가좋아하는걸 먹어주는편입니당 그래야 길게꾸준히할수있어요

[@5-590]

❤

[@azurecat1234]

매일 2시간 걷기도 운동량 상당한데 대단하시네요~

[@jay.9682]

사람마다 다른거 같아요. 저희 아버지는 평생 저체중 아니면 정상체중에 65세 이후로는 항상 소식하시고 산에 가시고 엄청 강골이셨고 술,담배 다 안하셔서 오래오래 건강하게 사실주 알았는데 암걸리셨어요 ㅠㅠ 제생각에는 가족력만큼 무서운게 없는것 같아요. 다들 성실하게 운동하고 소식하고 건강식 하시는데, 아버지 고모 삼촌들 다 암걸리시고 백세시대라는데 다들 일찍 가시네요.

[@Iam1guy]

유전자가 8할입니다. 의사들은 다 알아요.

[@dnkqn8062]

유전과 스트레스가 모든 질환에서 최고의 요인이긴 하죠ㅠ

[@michelleinkorea]

맞아요. 유전자는 바꿀 수 없으니까요.

[@오타니-m9x]

오히려 운동빡세게하고 다이어트 빡세게 하는 분들이 건강이 더 안좋아요 나이 좀 들면 다 티나요 백날 술에 담배에 뭘 다 해도 건강할 사람은 병도 안걸리고 건강하드라구요 ㅎㅎ

[@aa-kp8dy]

​@@오타니-m9x그건아님 물론 술담배 다하고도 건강한 예외도 있지만 통계를 무시하지 마셈

[@choakim-bc8hg]

이렇게 먹었는데도 유방암에 걸렸다 > x 이렇게 먹었으니 유방암 정도로 그쳤다 > o 그렇게 먹었는데도 발현될 위험인자를 가지고 있는거라면 식습관까지 엉망이었다면 고혈압에 당뇨에 유방암에 지금 상황은 더 안좋으셨을 겁니다 그리고 보통 가장 큰 요인은 스트레스라고 했어요 어머니에게 큰 스트레스를 줄만한 사건이 없었는지 되돌아보세요 그리고 애초에 되돌아보면 뭐합니까 이미 다 벌어진 일.. 앞으로 더욱 스트레스를 받지않도록 관리하면 됩니다.

[@럽쟌]

이 의사선생님 방송에 자주 출현해주시면 좋겠어요,, 너무 이해가 잘되게 설명해주시고 목소리가 넘 따뜻하셔요..🖤

[@겨란쿵야]

출연 모국어 뒈짓

[@user-e810.piano.]

과식도 안하고 46살까지 46키로 유지했는데 47살부터 나이와 체중이 같이 늘어나더니 50넘으니까 체중이 앞서갑니다. 유지도 안되고 허리둘레 늘어나고, 운동해도 식사줄여도 자연의 섭리를 이겨낼수가 없어서 슬퍼집니다

[@갤주하고싶다]

키가 150 밑이라는 거임?

[@Arendt-m2u]

자연의 섭리 같은건 거슬러야 맛이죠. 60대중반인데 키164 체중46 골격근22 체지방8.1 허벅지가 돌덩이입니다. 일주일에 두번 발레수업나가서 허우적리다 오는게 운동전부인데 평소 엘리베이터보다 계단으로 다녀서인가 싶어요. 운동스트레스 받으며 하기보단 평소 생활습관이 중요한거 같아요.

[@joanalee842]

나이 드실수록 요가나 필라테스, 스트레칭 위주로 몸에 무리안가면서 근력 늘리는 운동을 주4일 30분씩 해주시면 좀 더 건강해지시고 행복해지실 수 있을 겁니다. 외모나 몸매에 스트레스 안 받으셨으면 좋겠어요. 통통해도 이쁘네~하고 자신에게 잘해주세요~

[@멧돼지-u2h]

걷기, 계단 오르기 같은 일상 생활에서 소소하게 몸을 활용하는 운동도 하고, 본인이 가장 재미있게 즐길 수 있는 레저 스포츠 중에 하나 고르면 좋을 듯. 수영, 자전거, 탁구, 배드민턴 등등. 일단 재미가 있어야 장기간 또는 평생할 수 있음. 억지로 재미없이 힘들기만 하면서 하는 건 스트레스 상승. 다이어트도 건강을 위해서 하는 건데, 운동이 아니라 굶어서 단기간에 빼겠다는 건 반대로 가는게 아닐까.

[@diggerisnotyet955]

와 기본정보같은데도 설명을 잘 해주시니까 그 기초가 얼마나 중요한지 꼼수가 몸엔 안통한다는게 잘 느껴집니다. 감사합니다.

[@jadedk9916]

요요는 유지를 못해서 오는거지 다이어트 방법이 잘못되서 오는게 아니다. 살을 뺄 때는 가능한 빨리 (1년 내에) 빼는게 좋고 뺀 살을 2년이상 유지하는걸 신경써야 한다.

[@노코멘트-n3f]

11:00 뇌 심장 포도당 잡곡 탄수화물 섭취 해야 근육 소실 예방 다이어트에 도움.

[@zdfgzf]

저도 간헐적단식과 가끔씩 물단식 몇일 하고있어요 평소에는 당류와 탄수화물을 최대한 먹지않으려고 노력하고요! 그렇게 20키로 감량 성공했어요🎉🎉

[@오구오구-r7u]

건강은 망가져도 상관없으시군요

[@LeeHyunkyun]

저는 3주만에 12kg 가 빠졌는데 주말과 평일이 다르거든요 평일엔 아침 단백질 두유 중식은 회사식당음식 저녁은 고구마2개 주말엔 아침엔 공복에 새벽 5시에 일어나서 1시간30분동안 러닝하고 다녀와서 시리얼 코코볼먹고 점심엔 단백질 소세지 2개먹고 저녁엔 고구마를2개먹습니다 그러더니 3주만에 12kg가 빠지더라구요

[@전-n4f]

저같은 류마티스환자는 등산이나 관절많이쓰는 운동은힘들었어요... 결국 식단이에요.. 저녁은 진짜 최대한으로안먹구 아침점심도 진짜 에너지공급용으로 먹어야 빠져요... 어느정도 뺀후 유지 생각으로 다시 식단조절 할수밖에...

[@user-acorn94]

이게 맞지

[@빵냥이-x7k]

수영하세요 저도 부상때문에 오래 못걷는데 수영이 모든걸 회복시켜줫습니다

[@나은희-x4u]

저도 수영으로 관절 회복 강화하고, 지금은 헬스로 근력운동합니다. 진단받을 당시 화장실 혼자 다니기도 힘들정도로 전신관절염이 심했었어요~

[@Mara-mz8jq]

헐 저도요.... ㅜㅜㅜㅜ 류마환자는 결국 식단 인정이에요 ㅜㅜ

[@가루플레이크]

암은 확률입니다. 신이 돌림판을 돌렸는데 정말 낮은 확률로 건강하게 산 사람이 암에 걸릴 수도 있고, 술 마시고 담배 피고 산 사람이 암 안 걸릴 수도 있는겁니다. 다만 여러분이 보상이 똑같은 돌림판 돌린다면, 당첨 1% 돌림판과 당첨 50% 돌림판 중 당연히 50%를 돌리고 싶을 겁니다. 건강하게 사는건 본인의 돌림판의 당첨 확률을 늘리는겁니다.

[@내밥상내맘대로]

20년전쯤에 강원도 한의사가 쓴 책에 인간은 2시간이상 다리를 움직여야 병이 생기지 않는다고 쓰여있었어 그래서 그 한의사는 심마니를 따라 산을 타더라고 다리도 움직이고 약초도 캐고

[@unison-ub2eb]

그러하기에~ 👉내몸건강 관리법~ 1,올바른 걷기 운동법 2,올바른 공복단식,,,식이요법 3,올바른 마음명상,,,,호흡법 위 3step을 6개월~1년정도 숙지하시면~ 요요없는 내몸관리법이 될것입니다,,,,

[@나의태태]

비만도 유전된다 인간에 태아때부터 당에 끌림이 있다 특히 산모가 단순당을 먹을때 태아도 더 빨아들인다 임신을 할때부터 비만유전자를 물려주지 안도록 잘 건강히 균형있게 먹도록하고... 나는 항상 식사를 차릴때 과일을 먼저 깍아서 식탁에두면 아이들은 식사를 기다리면서 과일을 먹었다 어느정도 허기가 가시니 늘 적당량을 천천히 오래씹으며 먹었고, 지금 아이들은 누구보다 건강하고 날씬하다 중2 초6 아들들은 팔굽혀펴기를 30개는 거뜬히 한번에 할수있다 오늘도 중2. 아들은 영어시간에 선생님이 훌수있는지 보자셔서 40개를 거뜬히 해내니 놀라시더라고 얘기했다 운동을 생활처럼 즐기는 엄빠의 영향을받아서인지 아이들도 운동을 너무 재미있어한다 무슨일이던 생활속에 자연스럽게 스며들게 한다면 그리 어렵지안다

[@s_sarah5135]

교수님 너무 감사합니다 >< 잘봤습니다 -!! 힘이나여 다이어트 아자아자 !!!!

[@천우신조-s6s]

얘들아 내가 알려줄게요, 저녁만 완전 다이어트식으로 먹고 공복 12시간 유지하고 아침에 공복 유산소 30분 그리고 나머지 두끼 먹고 싶은거 1인분만 먹기 예를들어 한식이면 도시락 1개 분량, 피자라면 3조각, 치킨이면 반마리, 이렇게만 해도 살빠져 근데 고작 30분 운동에 한끼 다이어트식인데 이걸 대부분 7일도 못함 그래서 안빠지는거야 그것도 못하는데 극단적인 식단과 운동을 해서 뺄려고 하면 빠지겠니? 빠지지, 근데 못하지 힘들어서ㅋㅋㅋ

[@쨩민지-t9u]

맞아7일만해도 그안에 빠지는게 보일텐뎅..

[@irenesong4478]

맞음 가만히 나를 들여다보니 이틀하고 그만두고 고민만 함 ….

[@bubus682]

이건 키큰 여자.165cm정도.. 혹은 남자에겐 효과가 있울듯요. 키작은 여자는 음식 엄청 줄여야 빠지더라구요 ㅠㅠ기초대사량이 낮아서...

[@도로시-j4g]

ㅠㅠ😢

[@춘돌-c4b]

안그런 사람도 있어요 매일 5키로 뛰고 2키로 걷고 비오면 우비입고 뜁니다 방토 5개에 잡곡 반공기 먹으나마나 해야 겨우 50키로 유지하고 있네요 6시이후엔 암것도 안먹어요 본인이 다 안다고 나대는거 보니까 웃김ㅋ

[@톹쓰]

몇달전 다리를 다쳐서 운동도 못하고 집에서 뒹굴 거리다 살이 엄청 쪄버렸어요 ㅠ 인생 최대 몸무계 기록해서 충격을 많이 받았는데 결국 다시 빼야된다는 생각 하나로 다이어트 보조제도 다 먹어보고 운동도 다해봤는데 결국 제일 좋은건 제로메이드 그린 먹으면서 매일 유산소운동 하는게 가장 효과가 좋더라고요 다이어트때문에 힘드신 분들 제 방법데로 한번 해보세요!

[@MrOhyun]

아들이 45킬로 뺐는데 식단 운동 병행했어요 특히 식단이 중요해요 하루 두끼중 아점은 샐러드 점저는 먹고싶은 일반 식사 ㅡ7시이전 이렇게 10개월후 이젠 하루2식하면서 운동1시간 ~과식한것같을땐 2시간

[@namedmaster1842]

탈무드 등 여러 경전을 보면 짧게 알려달라는 일화들이 많죠. 길게 말해봐야 1년 지나서 기억하는 사람 아무도 없습니다. 한마디로 짧게 짧은 시간 전달하는 것만 진짜 생활 지식으로 전파되서 영향을 줍니다.

[@3대120aaaa]

방송 분량 뽑아야지

[@땡드라]

먹고싶은거 어느정도 먹고 술도 먹고 다 하는데 요요가 안오는 이유가 간헐적 단식때문이였어요 정해진 시간 외에만 안먹으면 먹고 싶은거 먹을 수 있어요

[@Ryan_Kim_]

난 살 뺐는데,,이제 식스팩도 나올려고 하던데, 배달음식 비싸서 안 사먹고, 라면만 먹고도 살 뺐는데, 식비를 확 줄여서 살다보니, 나갈 돈도 없고, 살도 빠지고 개꿀 ㅋㅋ

[@ssaktoong]

식후 눕는게 행복감은 최고다

[@문글이]

이것만큼 행복감이란 없다. ㅎㅎ

[@팅힗노]

역류성 식도염 옴

[@손겸-u1k]

밥을 먹고 눕거나 앉는다. 혈당 수치 폭발 > 인슐린 저항성 업그레이드 > 지방축적 가속도 > 지방간 레벨업 ! > 비만 간경화 간암 엔딩

[@j.h8878]

​@@손겸-u1k술 담배 절대 하지 말기

[@Unknown_alexis]

역류성 식도염 오기전까진 행복했었다...

[@joonlacas3261]

공복운동? 식후운동? 운동안하는 사람들에게 그런게 의미가 있나? 30년 운동하면서 내가 운동의 효과를 몸으로 잘 느끼기에 주위에 열심히 운동전도하지만... 교회전도하는것보다 더 힘든게 운동전도인듯... 공복이던 식후던 따지지 말고 일단 시작해서 습관화부터 시키고 나머지는 자신의 사정이나 리듬에 맞춰 점차 바꾸고 개선하면 된다. 처음부터 이런거 저런거 다 따지며 운동시작하면 이런 핑계 저런 핑계 오만가지 핑계대며 안하게 된다. 끝으로 운동하고 건강식한다고 무조건 나이먹어도 건강하게 100세 장수하는건 아니다 사람마다 타고난 체질이 다르기때문이다. 다만 분명한건 안할때보다는 확실히 업그레이드되는건 틀림없다.

[@JiJi-da]

16:44 바쁜 분들을 위한 요약

[@dia3375]

어르신들이 건강한게 젊을 때 많이 뛰어놀며 살고 한 상 제대로 골고루 드시니. 옛날에 그렇게 큰 밥 국에 먹어도 골고루 드시니 그렇게 술을 드셔도 지금 젊은이들 보다 몸이 강했다는 생각도 든다. 예전에 장사 만들 때는 뭘 잘 골고루 먹여야 하는지 알고. 살이 아주 많아도 결국 건강한 음식 먹은 거랑 패스트푸드로 키운 거랑 전혀 다른 건강 문제라 봐야.

[@안-w3f]

논문으로는 그럴지몰라도 반신욕도 살빠지고 배에 힘주면 덜먹게되서 살빠져요 100프로 체험입니다 단 아침운동이 살빠진다는건 맞아요 아침에 운동할땐 운동후 점심먹어도 살이 잘빠졌는데 저녁에 운동하니까 배고파서 자꾸 먹게되고 늘 제자리네요

[@페이트와코코]

그건 살만 빠지는게 아니라 근육량이랑 수분도 같이 빠진거임

[@닉닛]

​@@페이트와코코 저사람은 몸무게만 줄어들면 살빠지는줄 아나봄ㅋㅋ

[@마음이편안해지는여행]

식단이 90%라는 말 진짜임 내가 2시간 운동해도 500~600g빠짐 그런데 내가 1~2끼 먹는데 한번 먹을때 1~1.5kg찜. 결국 식단조절이 중요함

[@abxjsjcnjencnf]

먹은 음식무게가 바로 체중으로 연결되지는않아요. 똥이나 오줌이 내 체성분은 아니니까요 체중증가로 연결되는 영양성분들은 따로 있어요 위와 다 흡수되고 변으로 배출되고 남은게 내 체중이죠 그러니까 먹고 당장 체중계에 2키로 증가했더라도 다 흡수되고 배출되고 실제 내 체중증가로 이어지는건 500g일수도 있고 1키로 증가했는데 그중에 대부분이 다 흡수돼서 거의대부분 체중증가로 이어질수도있고 그래서 체중증가로 거의 직결돼는 탄수화물 당성분 음식들을 절제하라는거임

[@여자수메르]

아에 공복보단 저같은 경우는 바나나 약간 사과조금 달걀 정도 먹고 운동 하는게 컨디션 잴 좋아요.. 쌩 공복에 운동 했다가 컨디션 저하 운동요구 다운됨 각자 개인 컨디션에 맞춰서 운동하는게 ...

[@음음-q6l]

222 저도 그래요

[@홍성우-t4w]

평소에 운동을(종류가 뭐든지) 했던 사람들이 살 빼는데 유리한듯. 달리 얘기하면 운동에 대한 거부감이 상대적으로 적다보니 운동 자체가 즐거움. 내가 그랬음. 다들 뭐 두달에 몇킬로를 뺐니 어쨌니 이런 댓글들도 많고. 다이어트 힘들다는 말들 많은데. 정확히 한달 동안 비오는 날 포함 매일 10km 달리고 1일 2식. 16:8 간헐적 단식. 군것질 끊고. 아메리카노 아니면 물 가끔 제로 음료. 이렇게 했는데 10kg 감량했고 그 이후에 일반적인 식사하고 운동 별도로 안하는데도 감량 이후 무게 그대로 유지됨. 요요가 뭔지 감도 안옴. 이렇게 주변 사람들한테 설명하면 대학다닐때 같이 운동했던 친구들 제외하면 다들 놀랍다고 함. 그 이유가 크게는 두가지가 있는데 첫번째는 일단 달린다는 행위 자체를 생각하는것만으로도 힘들어하고. 숨이 가쁜 느낌 자체를 거북하게 느낌 둘째는 하루에 두끼 + 군것질을 아예 안하는거 자체를 불가능하다고 함. 다이어트 타령하는 분들치고 먹을거 포기하고 다이어트 한다는 각오 갖고 있는 사람이 몇 없음. 식생활 바꾸는거 자체를 엄청 어려운 과제라고 생각함. 다이어트는 하고 싶은데 운동은 싫음. 몸을 힘들게 해야 다이어트가 되는 게 상식인데 몸 힘든 건 싫고 다이어트는 하고 싶어함. 물론 다이어트의 70%는 식습관이라고 하고 운동은 많이 봐야 30% 정도 비중이라곤 하지만 이 두가지를 병행하지 않으면 문제가 생김. 내 개인적인 결론은 다이어트를 하고 싶으면 뭔가를 포기하고 등가교환을 해야 하는데 하기 싫은거 , 먹지 않는거 감당하면서 까지 다이어트는 할 생각이 없는 거. 그래서 이런 저런거 따지고 확인해보면 다이어트 하고 몸관리 하는 사람들이 좋은 평가 받는건 당연한 거임. 단순히 몸이 좋아보이는 포인트보다는 그걸 유지 관리하기 위해 어떤 부지런함과 어떤 욕구를 참고 달성했냐가 눈에 보이니까.

[@닥터둠-g3r]

들어봤는데요 제가 이글을쓰면 빌런이될지도모르겠지만 비만이라고하는 의사들은 다거르시길바랍니다. 정확히 저는 에너지과잉축적 이라고 하고싶습니다 우리몸에 에너지를 쌓는건 문제가되지않아요 다만 우리가먹고있는게 암과병을유발합니다 특히 가공탄수화물 설탕은 이것들은 우리몸에독입니다ㄴ 저체중 살안찌는사람들도 심장병이나 각종 암걸립니다 잘생각해보시면 답이나옵니다 설탕을 과잉섭취나 드시게되면 당뇨가오는건 물론이고 혈액이 문제가발생해 심장병유발합니다 외국에서도 가공된탄수화물(과자 라면) 먹지말라하고 설탕은 아예 독이라고합니다 비만이라서 모든병을 걸릴까요? 애초부터 식습관이 잘못되어 에너지가 과잉축적되어서 몸이비대해지고 그후로 암과병이오는겁니다 여러분은 몸을 스스로 죽이고계시는겁니다 물론 이세상에 설탕과 가공탄수화물을 피할순없겠죠 하지만 그런것들이 우리몸을 해치지않게 단식과 적당한운동이필요합니다 에너지과잉축적되신분들은 하루에 2끼 가능하면 가공탄수화물 설탕 피하시고 주말에쉬는날은 단식한번해보시는걸 권장합니다 이틀이든 하루든 안드셔도 이미 몸에 에너지가 과잉축적되서 ... 죽지는않아요 단지 고통스러울뿐이죠. 저는 운동일절안하고 가공탄수화물 설탕 안먹고 하루1끼 주말 토일은 단식 으로 24kg로 감량했습니다 중요한건 하루7-8시간은 꼭 잤습니다. 정확히 제 몸을실험해보았고 4개월지난후에 24kg감량을했습니다 여러분들은 각자의 건강과운동법있겠지요 아프지 않고 항상 건강해지셨으면좋겠습니다

[@멍멍아야옹해봐-t9b]

그러니깐 결국 그말이 의사가하는말인데요..ㅎㅎ

[@gwajadanji]

ㅋㅋ멍청한 사람들이 고기만 먹고 탄수화물 안 먹는 사람들이 많은데 진짜 어이가 없더라.밥이 다이어트에 적이라면 옛날에는 사람들이 밥을 고봉밥으로 먹고 살았는데 왜 거의 다 말랐냐?? 머리가 있으면 생각을 좀 하고 살아 한국인들아!

[@이명희-d9w4i]

과격한 운동은 공복에 하여야 하고 강도 낮은 운동은 식후에 하는 것이 좋은것 같아요.

[@페이트와코코]

반대아닌가요? 먹고해야 탄수화물을 태울수 있죠

[@유툽중독-f6o]

공복에 과격하게 하면 어지럽고 넘 힘들더라구요

[@Song_summeryolanda]

공복에 당 올라가시는 분들은 공복운동 하시면 큰일나요 공복으로 운동하실때 어지럽고 휘청거리시는 분들은 조금이라도 좀 드시고 운동 하셔야해요 특히 아침 운동하시는 분들 주의하셔유.. 저희 아버지께서 저혈당 온 지도 모르고 공복으로 아침마다 운동하시다가 쓰러져서 병원가셨어유.. 다들 본인 상태를 확인하시고 맞는 방법 찾아가셨으면 좋겠습니다

[@qU_xp]

매일 홈트20분,스쿼트100개,빠른 속도로 10분 러닝,6시이후에 아무것도 안먹기,매일공복18시간 유지,매일 두끼 든든하게 먹음 두달만에 7키로 빠짐...

[@강민경-z9b-w2q]

다이트 한의원 330만원 6개월 10키로 충분히 빠진다는 진단 듣고 영끌해서 ㅕㄹ제후 지금 3개월째입니다 2달동안 시키는 식단 다하며 약을 먹었는데 1kg도 안빠지고 간수치가 130까지 올라갔어요 정상은 35정도라고 하네요 살이 너무 안빠져서 2주간 점심저녁 굶고 간신히 1.5kg뺐는데 너무 걱정이 되는거예요 돈은 돈대로 내고 살은 안빠지고 간수치가 너무높아 위험하다는데 돈이 아까워서 안먹을수도없고 수면장애까지 와서 일상 생활도 힘든상태입니다 그런데 계약기간 끝나고도 악속한 살이 안빠지면 어떻게하냐고 물어봤더니 서로 자긴모른다며 고객센터는 원장님한테 미루고 원장님은 자긴 처방만하지 뒷일은 자기는 모른다고하고 상담했던 실장은 연락도 없고 정말 일도 손에 안잡히고 건강도 걱정되고 살도 안빠져 속상한데 책잉자는 아무도 없다고 하고 저는 어떻게 해야할까요?

[@닉닛]

한무당을 믿은 님잘못

[@Dododoc999]

저도 실제로 제 인생에서 제일 행복했던 시기가 있었는데 그 때 미친듯이 솟던 식욕이 신기하게 다 사라지고 먹는 양이 자연스럽게 줄면서 평생 안 빠지던 살이 빠졌어요. 당시에 6kg 정도 빠졌던 것 같아요. 다이어트 하려고 뭘 노력한 것도 아닌데 그냥 자연스럽게 빠지더라구요. 최근에는 스트레스 받을 일이 많고 우울함이 있어서 그런지 식욕도 다시 솟고 자연스럽게 체중이 증가 했네요 ㅋㅋㅋㅋ 스트레스 관리가 정말 중요합니다.. 여러분.. 우리 행복함을 느끼면서 삽시다..

[@심명규-v3q]

05:05 최화정님이 얘기했던 '맛있게 먹으면 0칼로리~'라는 말의 핵심이 이것. 스트레스가 다이어트 실패의 주범이니 '맛있게 먹고, 즐겁게 운동하면서 건강하게 살자'는 이야기. (가끔 보면 '맛있으면 0칼로리'로 슬쩍 변형해서 쓰는 경우가 있던데 이건 상술)

[@babbim7]

소식좌들이 제일 부러움 ㄹㅇ 김밥 두 조각 먹고 배 터지려 하는 사람들 개 부러움

[@투펄슨잇원펄슨다이]

그런 사람들은 몰래 라면 한그릇 먹고 왔을 듯

[@해낼수있어]

언제하든 상관없으니 효율 따지지말고 계획했던걸 하기만 하면 됩니다. 경험상 효율 극한으로 뽑아내려고 하면 괜히 스트레스만 받고 미루게됨.

[@hellodanbi]

갑자기 15kg넘게 살이 찌면 삶이 불편해집니다. 사이즈도 달라지고 제 몸이 버겁고 힘듭니다😭😭 굴러다니는 기분입니다. 계속 몸무계가 기록을 위로 위로 갱신중입니다.😱 하지만 갑상선저하증으로 식단조절을 하고 루틴도 지키고 운동을 해도 잘 빠지지도 않아서 지쳐갑니다. 답답합니다. 근데 일주일에 한번 빵을 먹습니다. 단 빵은 아니고 식빵이나 소금빵이요. 사람으로 여자로 자괴감이 듭니다.😢 고통은 스트레스 - 스트레스 제거 저는 두통과 건망증때문에 아직 젊지만 치매검사와 뇌ct와 뇌mri를 찍은 후 뇌동맥류가 3개 발견되고 6.4mm가 넘는 1개만 수술하고 나머지 2개는 추적 관찰중인데 수술 전 검사에선 없던 간과 신장기능저하와 갑상선기능저하증 또 다른 혈관문제까지 생겨서 매일 아스피린과 씬지로이드를 먹고있습니다. 저는 어릴때부터 늘 열심히 하고 잘 하려고 노력하면서 살아왔습니다. 간호사로 시작했지만 집 안 사정상 부모님 케어 때문에 이렇다할 커리어를 쌓지 못하고 간호조무사로 일 하다가 부모님 간병하며 요양보호사까지 섭렵했습니다.😓 저는 부모님과 나이차이가 많이 납니다. 폭력가정에서 태어나서 자라고 생존한 생존자이고 아버지는 물리적 언어적 폭력을 휘두르셨고 어머니와 저는 생존했습니다. 아버지는 끝까지 당당하셨습니다. 너무 사소한 일에 무지막지한 폭력이 이어졌습니다. 하루하루 불안했고 무서웠습니다. 이제 어머니가 제 뒤로 숨으실수밖에 없었던 상황도 이제는 이해합니다. 어린나이에도 어머니를 보호해야 한다는 책임감을 느끼나 봅니다. 아버지가 워낙 무서우셨으니까요. 잘 보이고 싶었습니다. 칭찬받고 싶었습니다. 맞고 싶지 않았습니다. 차라리 제가 세상에서 없어져 버렸으면 하고 빌었습니다. 자살시도도 여러번 하고 자해도 많이 했었습니다. 미래가 무서웠고 내일이 무서워서 였습니다. 부모님께서 17년전 알츠하이머와 신경성치매에 걸리셔서 두분 모두 요양등급 3등급이셨습니다. 두 분을 혼자 모시기엔 저를, 제 삶을 잃는것이었습니다. 하지만 자식에 도리를 했고 제 선택이었습니다. 나중엔 직장도 그만두고 부모님을 동시에 식사챙기고 씻기고 재활까지 두 분 모두 동시에 대,소변을 받아가며 독박간병하고 이젠 홀로 남아 1인가구로 살고있는 무남독녀입니다. 그리곤 제가 무너져내렸습니다. 두통과 건망증으로 검사를 했다가 뇌동맥류를 3개나 발견하고 6.4mm만 응급으로 수술을 받았습니다. 그리고 계속 혈관문제가 생기며 몸이 도미노처럼 무너졌습니다. 아직도 제 머리속엔 뇌동맥류 2개가 남아있고 갑상선저하증, 우울증, 공황장애, 불안장애, 강박증 불면증과 무기력증을 "치료중" 입니다. 한*대학병원에 다니고 있습니다. 다이어트도 하고 있습니다. 식단 운동 루틴을 지키고 있습니다. 삶이 전쟁터 였고 지옥었던 제가 이제는 살고싶습니다. 죽고싶지만 살고싶습니다. 건강을 챙기고 있습니다. 이제서야 저를 챙기고 저에게 집중하고 있습니다. 미리 알았더라면 부모님을 챙기면서 저도 같이 챙겼을겁니다. 저는 부모님께만 집중하고 있어서 저를 챙기지 못햇습니다. 제 힘듦을 속으로만 삼키고 털어내지 못햇습니다. 그래서 아팟습니다. 교수님이 제 모든 병에 원인은 스트레스라고 했습니다. 몸은 도미노처럼 빨리 무너지지만 다시 세우려면 오랜시간이 필요한것 같습니다. 그러니 미리미리 본인 건강을 챙기세요. "나"부터 챙기세요. 이기적인 게 아닙니다. 제가 건강해야 저와 가족을 돌볼수 있습니다. 그리고 내가 무너질것 같으면 꼭 치료를 받으시길 바랍니다. 몸이 아픈것도 마음이 아픈것도 똑같이 치료하는게 맞습니다. 저는 요번에 손목상처에 love my self 타투를 했습니다. 다시는 제게 상처는 내지 않겠습니다. 이런 저라도 제 삶이 도움이 될까해서 책도 읽고 다른 분 영상도 많이 보고 사회복지사 공부도 시작했고 같이 성장하며 치유되고 싶습니다. 저도 아직은 계속 무너지지만 손 잡아주신 분들에 소중함과 고마움을 압니다. 나눔과 소통에 소중함을 압니다. 유튜브를 시작했고 되려 위로와 힘을 얻고있습니다. 이런 저 라도 누군가에겐 위로가 되었으면 좋겠습니다😊 비방은 하지마세요😭 제 삶이 제 인생이 하소연이 아닌 누군가에겐 진심으로 위로나 힘이 되었으면 좋겠습니다.

[@tube2426]

다이어트 할때 스트레스가 없는게 최고인듯👍

[@knifekid1126]

여러분 식단도 식단인데 꾸준히 근육량 늘리고 유지시켜줘야 가끔 식단 풀려도 막 안쪄요 무조건 기초대사량 늘려주셔야됩니다!!

[@No_Exit_KangMina]

2222

[@최영지-r4e]

교수님 확실히논문계속보니깐 진짜똑똑하심 끊임없이 공부하시고 새로운지식보시고 이런분들 섭외해주세요

[@jayb5429]

"먹는걸 도저히 참을 수 없고, 운동으로 드라마틱한 체중감량을 이뤄내겠다. 저새끼들 다 사기꾼들이야 먹는걸 어떻게 참아?" 라는 분들은 그냥 그렇게 사십시오. 당신은 체중 감량을 해낼만큼 역량이 있는 인간이 아닙니다. 백날 약쳐먹고 주사맞고 PT깔짝 해보세요 체중 감량이 되고 그 체중이 유지가 되나. 체중 감량은 식이가 전부이고 체질 변화는 운동이 전부입니다. 합쳐서 다이어트는 식이+운동 두 가지 방법 밖에 없습니다. 이 사실에서 벗어날 수 있는 인간은 지구상에 단 한 사람도 없습니다.

[@treepark2660]

뼈때림 인정 ㅋㅋㅋ 뭐든 기본이 젤 힘들죠 ㅠㅠ

[@cielo08]

올해 40인데 이제껏 먹고싶은대로 살았으니 안먹어보던것들로 식단을 가져보려합니다 국물음식 면종류 밀가루 달고살았는데 이젠 멀리하려고해요

[@tangry7]

저 기본 원칙을 평생 지킨다고 생각하면 안 빠질 살이 어디있겠나... 기본을 지키는 게 가장 건강한 것이고... 가장 어려운 것이지요 ㅠㅠ

[@김진경-x6c]

다이어트 공복유지 하루 두번 화장실 유지방 조심 빵 멀리

[@g9in2ra9]

버프 100개가 최고~~20회씩 나눠서 하루 100회하면 뱃살 잘빠짐요~경험담~ 완전좋음~

[@오링왔다]

버프가뭔가요?

[@김윤수-v4f]

@@오링왔다버피 말하는듯

[@도토리-b6b]

버핏하면 무릎이 너무ㅜ아프던데 ㅜㅜ

[@bubus682]

​@@김윤수-v4f😂ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@1004good]

살 진짜 안찌는 체질 빼고는 다이어트는 평생 생각하고 음식섭취 조절하고 운동해야 할거같아요.. 저는 잘 관리 하다 한달에 한번 삼사일 무너지고 다시 맘잡고..반복인듯해요..많이 먹은 날은 담날 적게 먹고 많이 움직이고..참..다이어트는 평생 해야하는거 같아요

[@서영서영-s8s]

반신욕이나 찜질방은 경험상 도움이 되는고 같아요 그게 살을 빼주진 않지만 더 건강해져서 살도 빠지는 느낌? 마사지도 마찬가지일거구.. 교수님 말씀 듣구 강아지 산책할 때 강쥐들구 가끔 뛰면서 숨차게끔 만들기로 했어요 ㅎㅎㅎ

[@happy-e122]

의사선생님 하얀 머리가 진짜 멋있네요👍

[@kim-j.y]

모든분들이 알고있는 사실이지만 궁금해하고, 안되고..그래서 사람인가봅니다.. 소식 ,골고루 먹고 꼭꼭 씹어먹고 운동이 최고~ 탄수화물안먹음 우울증 무기력해집니다 듣지좋은 말은 기분은 좋아지지만 진심이란법없듯이 입에 맛난것이 몸엔 안좋은거임

[@yoi7431]

오히려 번아웃으로 샐러드만 2끼 간신히 먹다 살빠지고 지금은 간식도 거의 줄이고 야식 끊고ㅈ거의 운동 거의 매일 그리고 식단하다 최근에 잘못하는데 요요없이 유지 하네요. 운동 즐기면서 하니 건강에 좋아요.

[@111hide2]

탄수화물 극도로 줄이는 다이어트 해봤었는데 한달만에 8키로가량 쑥 빠지더니 머리도 빠지고 얼굴 수척해져서 이건 안되겠다 바로 그만둔 기억이ㅋㅋㅋ

[@보이굿-h5u]

마지막 당부는 제가 현재 지키고 있는 것들이네요. 역시 제가 생각한 방법 대로 잘 지키는게 최고의 다이어트 같네요. 미용 목적이 아닌 건강을 위해서 하는 다이어트가 미용까지 도움을 줍니다. 미용 목적의 다이어트는 건강을 망칠 위험이 있으니 조심하세요.

[@usersuspectionated]

16 시간 공복3일에 한번 아침 루틴 운동 풀업 딥스 일주일 3회이상 점심식사후 고강도 푸쉬업 2일 한번 매일 저녁 간단한 바디웨이트 푸쉬업 에비슬라이드 스쿼트 3셋 후 사우나 식단은 딱히 없고 당, 탄술화물 조금씩 줄여가는 방식 식사후 조금이라도 움직임 정도로 2개월 만에 10kg 감량

[@shirleenjin4186]

제가 바로 운동하면 식욕이 싹 사라지는 사람임. 다여트할때 도움이 많이 되었습니다

[@zun6811]

아침운동이 좋은데 샤워는 저녁에 하는게 좋다하고.. 다 챙길수는 없네요ㅠㅠ

[@융융융1]

아침 운동하고 샤워하고 자기전에는 따뜻한 물로 반신욕하고 물로만 헹구기

[@Moooooon1472]

@@융융융1괜찮네

[@scholar0314]

이 분 말씀이 맞습니다. 다이어트는 일순간이 아닙니다. 장기적으로, 내 인생 전반을 가꾸는 습관을 교정하는 과정입니다. 평생 유지할 수 있는 적절한 식단구성과 노하우를 형성하는 걸 목표로 삼으시다보면 언젠간 적정체중에 올라선 본인을 발견하실 수 있을 겁니다.

[@jungdragon235]

시간 없으신 분들 여기! 03:55

[@bunny_12bunny]

의사쌤 말씀만 듣는데 뭔가 ㅋㅋㅋㅋ 힐링이 된다 ㅠ

[@고은정-x6w]

오오 좋은 정보입니다1!

[@yjy20c]

꼭 그렇지만도 않습니다 날씬하고 밥항상 배부르면 한수저라도 남기고 채소반찬 좋아하고 치킨 육류 좋아하지 않고 담배 안피고 술은 가끔 마셨었는데 짝꿍이 위암3기진단 받았었구요 서울대학교병원 암병동 암환자들보면 비만환자보다는 평균체중으로 보이는 사람이 대부분이였습니다

[@만쥬리]

결국 우리 몸은 밸런스를 맞추면 되는 것 같아요. 다이어트로 외관상 미를 중시하는 것도 중요하지만, 내면인 건강을 채우는 것도 중요한 것 같습니다.

[@써니-k1d]

조세호와 아이컨텍을 가장많이하며 토크하는 게스트~ㅎ 세호한테는 가장 기억에 남을듯

[@suhroh_tube]

머리 색깔 너무 예쁘시다. 깔끔.

[@365_slim]

다이어트중인데, 체중은 몇주째 유지중...정체기인데...눈바디는 빠진거같은 맞았던옷들도 헐렁한데...그래도 숫자가 안내려가니..스트레스가...ㅜㅜ 다이어트엔 스트레스가 적 ㅜㅜㅜ

[@sh-go1fc]

숫자에 신경쓰지 말고 그냥 습관적으로 하는게 좋아요. 당분간 체중계는 멀리... 그러다보면 어느새 성공한 내 몸을 보게됨.

[@365_slim]

@@sh-go1fc 사람마다 다른거같아요. 스트레스받긴해도 매일 체중 안재면 더 먹게되더라구요 유명한 한혜진씨도 매일 체중재면서 눈바디, 관리를..ㅋ

[@user-tsuguko]

몸무게 숫자는 원래 나중에 빠져요 지방 빠진 만큼 근육이 늘어나서 숫자가 그대로인거지 살 빠진 거 맞아요 눈바디가 더 중요합니다

[@JJ-qg4hp]

본인이 늘 하던 다이어트가 식습관만으로 뺀거면 운동을 시작하면되고 운동을 병행했음에도 정체기가 온거면 시간과 강도를 늘리세요 그럼 정체기가 약간 풀리면서 또다시 속도 붙을겁니다

[@오민석-j7j]

전 6년째 공복 근력운동중. 뭘 먹으면 운동이 잘 안되는 몸으로 바뀜. 장점은 따로 유산소 한다고 시간을 뺄 필요가 없음. 체지방은 4,5년간 11~12% 유지중. 단점은 중량 올리는 텀이 너무 오래걸림. 그래도 중량이 매년 늘어나긴 늘어남.

[@심바똥따개]

박사님 일단 뭘 먹을때 살짝 배고프게 먹는다는게 스트레스에요...

[@소장가치]

다이어트는 쉬워요 적게 먹고 많이 움직이면 빠져요 제일 간단한 원리임 다이어트를 목표로 하니까 실패하는거임 걍 일상화 시키셈 일주일만 적응하면 됨.. 저는 걍 채소위주 흰쌀밥 먹고싶은거 먹고 1시간빨리걷기 운동하고 탄산은 입에 안댐 과자x 아이스크림x 2달만 지나니 쭉쭉 빠짐..