Hypertrophie et force : combien de séries à faire ?

[@OlivierBolliet]

L’étude : www.researchgate.net/profile/Alysson-Enes/publication/374471904_Effects_of_Different_Weekly_Set_Progressions_on_Muscular_Adaptations_in_Trained_Males_Is_there_a_Dose-Response_Effect/links/651f332bd717ef1293cf1e7c/Effects-of-Different-Weekly-Set-Progressions-on-Muscular-Adaptations-in-Trained-Males-Is-there-a-Dose-Response-Effect.pdf?origin=publication_detail

[@florianromary7434]

Il semblait apparaître depuis longtemps que 15-20 séries par semaine était amplement suffisant pour stimuler une progression optimale. Cette étude semble « seulement » confirmer ça. Je trouve même surprenant qu’on ne soit pas en surentraînement à 40 ou 50 séries ça semble énorme !

[@momolikelive]

Super video merci

[@OlivierBolliet]

Merci à toi

[@variodom2596]

Merci coach. Il est possible d'avoir ce résultat en augmentant le volume par l'augmentation de la fréquence des entraînements, je l'ai déjà testé. Il faut que je lise l'étude pour mieux répondre 😊

[@OlivierBolliet]

Merci pour ton message et bonne lecture !

[@danielgrosset5853]

Le squat avec la barre basse et la presse à cuisse avec les pieds en haut peut éventuellement provoquer un plus gros effort sur les fessiers et les ischios que sur les quadriceps ce qui expliquerait que le vaste externe n'ait pas pris de volume

[@OlivierBolliet]

Merci pour ton hypothèse

[@shaozu97]

Merci pour le partage ! 52 séries semaine me parait énorme pour les quadriceps 😮 Intuitivement j'aurais pensé l'inverse : qu'ajouter du volume allait jouer sur l'hypertrophie mais moins sur force à partir d'un seuil limite. D'ailleurs comment expliquez vous le gain en force sachant qu'en terme de spectre de répétition on est entre l'hypertrophie et l'hypertrophie fonctionnelle et non sur la force ? (Pour des sportifs confirmés) Et de manière générale, cela serait intéressant d'avoir un retours scientifique/empirique sur la répartition des séries entre les groupes musculaires selon les qualités physique voulues. Peut-on avoir un nombre de séries équivalent en force vs hypertrophie pour un même groupe musculaire ? Quid des mouvements d'isolation ?

[@OlivierBolliet]

Cela fait bcp de questions merci bcp, je vais essayer de les regrouper en une vidéo de réponses !

[@pablito1904]

Bonjour, pour les deltoides medians, est ce qu'un volume total hebdomadaire de 6 series (2 fois par semaine 3 series longues) vous parait suffisant pour l'hypertrophie ? Je pose la question car je les entraine avec elevations laterales en unilatéral et rajouter 1 ou 2 series rallonge très vite la durée de mes seances.

[@OlivierBolliet]

Hello. Malheureusement je ne peux pas répondre c’est trop individuel. Il faut essayer et en tirer des conclusions

[@kevinbutan6566]

Je dirai pour l'hypertrophie le volume est important ( 5-6 séries) avec plus d' exercice d'assistance mais avec la méthodologie qui a bien avancé ça peut changer. La force un peu moins ( 4-5 série) avec moins d' exercice d'assistance. Pour maximiser l'hypertrophie musculaire dans des cycles de masse musculaire est la priorité, le volume est très important selon moi. Très étonné de la réponse aussi des chercheurs. Par le faite selon certains expériences de sportifs de haut niveau du milieu du culturisme qui on observer leurs volume diminuer en faisant moins de séries

[@OlivierBolliet]

Merci pour le message !

[@laetitia2408]

Merci pour cette analyse, même s'il est regrettable qu'elle ne parle pas de femmes..et pourtant, nous sommes de plus en plus de pratiquantes.. Pour ma part, même si c'est anecdotique, quand j'ai trop de volume, je perds en force..mais bon, je ne suis pas "que" sportive de haut niveau🙏

[@OlivierBolliet]

Merci pour ton message

[@bryan-ow6qp]

Je suis pas etonner du resultat je travail beaucoup en volume et effectivement je progresse tres vite en force ... Pour hypertrophie 2 semaine me semble trop peu pour voir une difference

[@OlivierBolliet]

Merci pour ton retour !

[@RiddikFR]

Bonjour est-ce que l'hypertrophie de ces athlètes serait-elle pas proche du maximum ? Car aucune hypertrophie avec autant de répétitions de séries normalement ça hypertrophie. Ou alors mesurer l'entièreté de la jambe jambes la prochaines fois 😂. Ps. Peut être l'alimentation pas assez importante ? Étonnant résultat pour la force.

[@ronniedu80]

Ça sous entend que le système nerveux à une meilleure progression que le système musculaire et qu'au delà de 10 à 12 séries par séance et par groupe musculaire, l'entraînement n'apporte rien de plus aux muscles ? Qu'ils atteignent leur limite ?

[@OlivierBolliet]

Je ne suis pas certain de comprendre la question

[@ronniedu80]

@@OlivierBolliet si, au delà de 22 séries par semaine réparties sur 2 séances (donc 11 séries de moyenne par séance), l'hypertrophie ne progresse pas plus qu'à 22 séries maxi par semaine sur 2 séances alors que la force a progressé, cela signifie que le système nerveux est moins limité en terme de vitesse de progression que les muscles ?

[@LeVeilleur1234]

L'augmentation du volume n'a pas impacté peut être qu'avec 22 séries cela était suffisant. Ils auraient du faire le test avec 10, 25 et 40 séries.

[@OlivierBolliet]

Oui effectivement !

[@cisshapcis4392]

Oui, trop vite pour augmenter les séries.passer du simple au double il faut réduire un peu les poids. Et là l’hypertrophie sera plus prédominante

[@OlivierBolliet]

Merci pour ton message

[@papaalpha2017]

Pour ce qui est de l'hypertrophie qui "stagne" malgré la hausse du volume d'entrainement, peut être est-ce le fait qu'au niveau nutritionnel ils n'ont pas augmentés en proportion ? (Je n'ai pas les détails de l'étude). On ne sait pas non plus s'ils ont essayés d'augmenter, dans les limites raisonnables, l'amplitude de leurs mouvements, ou s'ils étaient déjà "au maximum" (ex : squat profond juste avant que le dos arrondisse à cause du bassin) ?

[@OlivierBolliet]

Ce sont des hypothèses à creuser !

[@chillfight4944]

Merci Olivier pour toutes tes vidéos. Les auteurs considèrent ils qu’en dessous de 20 séries ce n’est pas optimal pour l’hyperthrophie ?

[@OlivierBolliet]

Excellente question. Il n’en parle pas je crois bien dans l’étude. À vérifier.

[@patitipatati2332]

les anciens du debut du 20eme siecle faisait tout le corps en une séance de 1serie de 100 reps pour chaque groupe et avait d énormes résultats en hypertrophie mais aussi en force et en plus avec du materiel rudimentaire!!! il n y a pas de protocole particulier que soit pour la force ou l hypertrophie , une fois que ton muscle travaillé est plein, il est plein; que ce soit avec 8,10,12 ou 16 series par groupes ,je dis ceci pour les non chargés!! pour les 42 et52 series meme étalées sur 2 scéances par semaines ; bonjour le systeme nerveux!! cette étude n a aucun sens!! il faut etre a l écoute de son corps!!!

[@OlivierBolliet]

Merci pour le partage de ton expérience

[@flopsf7353]

Ça a du sens juste sur la période testée.

[@patrickandre3469]

Entièrement d’accord avec toi 52 séries c’est délirant !

[@sombreereo]

En soit pour l'hypertrophie 2 séries suffit si l'individu est naturel

[@OlivierBolliet]

Ha bon ?

[@sombreereo]

d'après pascal prévost et dider reiss@@OlivierBolliet

[@flopsf7353]

Tu as vu ça dans quel livre ?

[@azerttqsdfghwxcvbn]

Jsuis un peu choqué par ta critique de l'étude. Le fait qu'il n'y ait pas de femmes etvai contraire une bonne chose car justement ça fausse les résultats de mélanger les genres

[@OlivierBolliet]

Pas nécessairement. Ou même si c’est le cas il faut faire 2 groupes avec les 2 genres.

[@lionelbertrand87]

Merci d'avoir partagé cette étude. Par contre tu disais dans une précédente vidéo que c'est compliqué mentalement de faire plus de 3/4 fois de suite la même scéance... Là on est sur 12 semaines 😅

[@OlivierBolliet]

Oui là ça fait mal au moral 😬

[@aarondalaham3724]

Il ont mesuré l’hypertrophie avec un appareil chinois c'est pour ça XD !

[@OlivierBolliet]

Carton 😛