HypnoBirthing Übung: Progressive Entspannung - HypnoBirthing Geburtsvorbereitung

Die Progressive Entspannung hilft dir dabei, unter der Geburt deine körperliche und mentale Entspannung selbst oder durch deinen Partner geführt, gezielt zu vertiefen. Sowohl die Muskeln sollen die Möglichkeit bekommen loszulassen, als auch dein Geist und deine Gedanken dürfen zur Ruhe kommen.
Teile dazu den Körper in fünf Zonen auf und beginne mit der Entspannung beim Kopf. (Für die Anwendung bei einer Geburt ist es wichtig, immer von oben nach unten zu arbeiten.)
Zone 5 - Vom Kopf bist zu den Schultern
Zone 4 - Von den Schultern bis zur Taille
Zone 3 - Von der Taille bis zu Leiste
Zone 2 - Von der Leiste bis zu den Knien
Zone 1 - Von den Knien zu den Füßen
Lockere ganz bewusst die Muskeln in der jeweiligen Zone, atme ganz gezielt in dise Muskeln und lasse physisch wie auch mental los.
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[@melina1118]

Ich kann mich damit super entspannen, finde das zurück holen nur etwas zu laut und schnell 😅🤭 wenn ich das unter der Geburt anwenden möchte, dann doch eher ohne zurück holen oder? 🤔

[@hypnobirthingonline]

Das freut mich.😊 Ja der Bruch ist Absicht, damit man auch wieder "zurück" kommt.😅 Unter der Geburt kann man das einfach ausblenden. Da solltest du in Tiefentspannung bleiben.😊

[@verenaelv1574]

Suche auch nach einer Trance für die Geburt. Das ist echt gut, passt aber nicht für die Geburt. Ich machs jetzt davor ein paar mal damit ich mit dem zählen besser rein komme. Aber wenns eines für die Geburt gibt, vlt in Dauerschleife ohne raus holen wär das super.

[@hypnobirthingonline]

In Dauerschleife leider nicht, aber vielleicht ist die Regenbogen Entspannung was für dich? kzbin.info/www/bejne/iKfOfalppL2WpJY

[@verenaelv1574]

@@hypnobirthingonline die ist echt toll für die Zeit nun vor der Geburt! Allerdings wird man auch geweckt am ende. Wenn ich die zu Beginn wärend der Geburt höre passt es für mich nicht so raus geholt zu werden, denke ich.

[@hypnobirthingonline]

In der Regel passiert das nicht. Fast alle Frauen hören diese oder ähnliche Entspannungen aus der Schwangerschaft auch während der Geburt. Das kann man gut ausblenden und wird nicht alle 30 Minuten ausgeleitet. Die Musik läuft auch eher leise im Hintergrund und man nimmt bewusst nicht sehr viel davon wahr. Ansonsten vielleicht die positiven Geburtsaffirmationen. Die leiten nicht aus, aber auch keine Entspannung ein.

[@verenaelv1574]

Oh, wow, was denn da los! Meditiere ja schon länger aber das ist echt intensiv.

[@hypnobirthingonline]

Hallo Verena, das freut mich, dass die Entspannung was für dich ist.😊 Viel Spaß weiterhin damit.😃

[@traumwelten8944]

Wunderschön bin begeistert!👍

[@hypnobirthingonline]

Danke für dein positives Feedback.🥰