Progressive Muskelentspannung // 20 Min. PMR im Liegen

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson schenkt dir Entspannung durch gezieltes Anspannen deiner Muskulatur. Ziehe dich zurück an einen ruhigen Ort und gönne dir diese 20 Minuten PMR. Diese Einheit findet im Liegen statt du kannst sie jedoch auch problemlos im Sitzen durchführen, wenn du möchtest. PMR verhilft dir zu dem was wichtig ist: Das du und dein Körper innere Ruhe verspüren und gut Einschlafen können.
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[@Kai-vw8if]

Wow hammer, ich habe eine angststörung und eine innere Unruhe und es war wirklich super ✌ Dankeschön!!!

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Hallo Kai, danke für dein Feedback, das freut uns sehr! Schön, dass dir die PMR hilft! Liebe Grüße dein ASG-Team

[@isykloer145]

Hey wie kommst du sonst so zurecht mit deiner Angststörung?

[@sonofdistress]

Hab es, obwohl ich es seit Jahren kenne - auch nun für mich entdeckt. Hatte es zuvor wohl zu lasch gemacht . Anscheinend muss man mit Volldampf in die Anspannung gehen.

[@BavariaNatureandFood]

@@isykloer145 habe auch eine massive angststörung und habe es geschafft mich damit recht zu finden wie geht es dir damit

[@15selo]

Würd ich auch gern wissen. Bei mir hat das jetzt auch angefangen 🥲

[@celineg618]

Meiner Meinung nach die beste geführte PMR Übung auf KZbin! Sehr entspannende Stimme und eine tolle Hintergrundmusik.

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Vielen lieben Dank für das Lob!

[@danielwidmer6151]

Wow einfach mega! Habe momentan Depression und war gerade so in der Anspannung und Gedankenkreisen.. Hab die PMR gemacht und geht mir gleich viel besser!! Danke dafür

[@fritzrieger4711]

Sympathische stimme. Tolle Entspannung. Sich von dieser Stimme führen zu lassen ist unheimlich toll

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Vielen Dank. Schön, dass das Video dir so gut gefallen hat. Viele Grüße, dein ASG-Team

[@mandypetschi8068]

Vielen lieben Dank das ist jetzt das dritte mal für mich das ich von diesem Video profitiere. Ich war heute echt genervt und gestresst. Durch meine angststörung an der ich leide und meinem gefühlszustand in dem ich mich befand.. War das heute Balsam für meine Seele ❤ganz lieben Dank dafür

[@taylortrifft]

Anspannung und Zustand gebessert, konnte einschlafen danke. Edit: Du bist so gut ich schlafe immer fast ein. Meine Angst die Panik etc. Wurde durch dich so gut gelindert danke. Deine Stimme sehr beruhigend. Danke

[@sebl1627]

Kurz, klar& deutlich. Wunderbar!!

[@heikokolz]

Tausend mal besser als reine Meditation, vielen Dank 🤗💟

[@andreasstief3817]

Eine der besten geführten PMR. Tolle Stimme und Hintergrundmusik.

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Vielen Dank, Andreas. Schön, dass es dir gefällt ❤️️

[@Vollkornminze]

Fand es auch sehr angenehm

[@ritabaumann2342]

Diese An- und Entspannungsübungen, die du mit deiner angenehmen Stimme, sehr gut angeleitet hast, war wunderbar 🫠

[@janathiel4668]

Tolle Einheit für PME zur aktiven Entspannung! Genauso gut gelungen wie Körperteile und die Wärmeübung von euch.

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Hallo Jana, vielen lieben Dank. Es freut uns sehr, dass die Videos dir so gut gefallen. Wenn du unseren Kanal abonnierst wirst du immer informiert, sobald wir ein neues Video hochgeladen haben. Vllt. findest du bei den anderen Themen ja auch etwas, was dich interessiert. Ganz viele Grüße, dein ASG-Team

[@darkangels2358]

Fantastisch ,sooooo großes Dankeschön ❤

[@350Freaky]

Ich hatte heute den ganzen Tag Panik und Unwohlsein, hatte auch schon eine andere Muskelanspannung gemacht. Doch nach dieser hier hab ich mich perfekt gefühlt! Mache sie jetzt jeden Abend🌚💗Dankeschön! Abo ist auch Safe!

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Hallo Sisi, schön, dass das Video geholfen hat. Hast du schon mal überlegt, dich zum Thema Progressive Muskelentspannung weiterzubilden? Wir haben zu diesem Thema eine spannende Ausbildung im Repertoire. www.akademie-sport-gesundheit.de/ausbildung-progressive-muskelentspannung-online.html Ansonsten können wir dir aber natürlich auch einfach nur unsere anderen Videos ans Herz legen. Vor allem die Atemmeditation ist perfekt um sich 10 Minuten eine Pause vom Alltag zu nehmen: kzbin.info/www/bejne/fJvUdmyXbcZ8d68 Ganz viele Grüße, dein ASG-Team

[@KlausWolf-dj3ui]

5:38 😊

[@sandrareichelt1582]

Beste PMR Übung ❤️

[@hubertmuller9812]

Eine wundervolle Entspannung durch eine ruhige und sehr angenehme Stimme, ich bin entzückt🌹

[@MariaPaetsch]

20:46 einfach super

[@65632479pe]

Ich bin gerade in einer Schmerzklinik und habe hier PMR kennengelernt. An Medikamenten kann es bei mir nicht liegen, aber bestimmte Muskelschmerzen, die durch zu viel Anspannung über Jahre entstanden sind, sind bereits leicht besser geworden. Für die Zeit nach der Entlassung aus der Klinik habe ich eine gute PMR gesucht. Diese hier erscheint mir am besten. Länge, Stimme, Musik, Ansage… Für mich die beste hier auf YT. Habe eure Übung gerade liegend in meinem Klinikbett gemacht. Meine Erkrankungen: Fibromyalgie und Nervus Ulnaris-Schmerzen nach Unfall. Bei den Nervenschmerzen hilft es nicht. Sehr wohl aber bei Muskelschmerzen. Diese 20 Minuten werde ich mir zukünftig täglich gönnen. Vielen Dank für diese hervorragende Anleitung!

[@mandylux8522]

Tat im Moment unglaublich gut. Mein Puls hat sich schon lange nicht mehr so schnell beruhigt wie eben. War sehr entspannend. Vielen Dank dafür.

[@anitafischer966]

Oh, vielen Dank. Ich habe sie am Morgen gemacht um die unruhe in mir zu lösen. Es war eine sehr positive Erfahrung. 😊

[@ingex2282]

Eine wunderbare Entspannung. Vor allem die angenehme Stimme tut gut😊

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Hallo Inge, schön, dass das Video dir so gut gefällt. Das Kompliment zur schönen Stimme geben wir natürlich sehr gerne an unsere Kollegin weiter. Ganz viele Grüße, dein ASG-Team

[@marcofrentzen1095]

Sehr schön. Ab Nacken war ich sehr verwundert, wie gut das tut. Tolle Stiimme! Lieben Dank dafür!

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Sehr schön! Es freut uns, dass die Muskelentspannung dir gut getan hat. Hast du denn auch schonmal unser Autogenes Training ausprobiert? Liebe Grüße dein ASG-Team

[@TheDarkSideOfMyOwn]

Sehr gute PME 👍❤️ Danke

[@aldemirmurat6457]

Danke 🙏

[@julezdelorean8110]

Sehr schöne angenehme Stimme und geräuschkulisse, sehr entspannend!💓

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Schön, dass das Video dir gefällt. Ganz viele Grüße, dein ASG-Team

[@helgegrove3750]

Angenehme Stimme, verhilft mir mich zu entspannen. Und ich bin oft angespannt.

[@SuperSoulSurfer]

Sehr schön. Danke!

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Sehr gerne 😊

[@DATA-oh4rp]

Einfach Magisch und verführerische Stimme, surrealische Müsik, ich bin wieder fit und flott. Danke.

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Das Kompliment geben wir natürlich gerne an unsere Kollegin weiter. Schön, dass dir das Video so gut gefallen hat. Liebe Grüße dein ASG-Team

[@jabob9020]

Einfach nur fein

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Vielen lieben Dank Jacob. Wir haben seit letzter Woche eine neue Körperreise zum Thema Wärmeübungen auf unserem Kanal. Vllt. wäre die auch was für dich. Schau doch mal rein. Liebe Grüße dein ASG-Team

[@kasche4942]

DANKE WIEDER. Diese Übungen habe ich alle im Sitzen gemacht und diese haben mir Schweißperlen auf die Stirn gebracht. Es war wieder eine Freude. Ich wünsche dir einen angenehmen Tag. LG von Katja.

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Guten Morgen Katja, schön, dass das Video dir so gut gefallen hat. Wir wünschen dir einen guten Start in die Woche. Ganz viele Grüße, dein ASG-Team

[@memeonlyme]

Herzlichen Dank! Das war sehr entspannend.

[@user-zg3zf8cd8f]

Dankeee wirkt Wunder ❤

[@muminsan10]

Sehr effektiv, da man gleichzeitig Atemübungen macht. Toll!

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Hallo Claudia, vielen Dank für die lieben Worte. Wir freuen uns sehr, dass das Video dir so gut gefällt. Ganz viele Grüße, dein ASG-Team

[@franknowak4117]

Mal was Neues in der PMR. ICH FÜHLE MICH GUT 👍

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Das freut uns sehr. Wir haben auch noch eine zweite PMR. Vllt. gefällt diese dir auch: kzbin.info/www/bejne/rIKxnXuEisibepo Ganz viele Grüße, dein ASG-Team

[@sebl7999]

Einwandfrei!

[@24amron]

Danke...das war gut..ev. hilft es bissel gegen Polineuropathie

[@janathiel4668]

Ich meine die Einheit zur Körperreise.

[@nadinebruckmann1304]

Danke....richtig, richtig gut

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Danke, Nadine, für dein Feedback. Schön, dass es dir gefallen hat!

[@thomasdeschner9942]

Sehr gut geführte PMR!

[@Beatko493]

Wow, Danke dir 😍 Ich kann endlich wieder schlafen und wieder einschlafen. Bis jetzt war das immer ein Kampf, 2-3 Stunden jeder Nacht einfach auf die Decke gestarrt. Jetzt ist mein Körper auch entspannt, vorher immer auf 180 😮

[@janinekurz2054]

Super Video,Danke🎈🎈🎈🎈

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Schön, dass das Video dir so gut gefallen hat. Ganz viele Grüße, dein ASG-Team

[@anitag581]

Eine super PMR nach langem suchen endlich fündig geworden , Stimme top und Musik.

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Liebe Anita, vielen Dank für das Kompliment. Es freut uns, dass die PMR dir gefallen hat. Die lobenden Worte geben wir auch gerne an die liebe Kollegin weiter, die das Video eingesprochen hat. Viele Grüße dein ASG-Team

[@HAL-oj4jb]

Tolle Übung! Meine Therapeutin hat mir PMR empfohlen und mir das Video geschickt als Hilfe gegen meine innere Anspannung. Ich habe es gerade zum ersten Mal probiert und es hat wirklich gut getan :)

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Wow schön zu wissen, dass deine Therapeutin dir das Video empfohlen hat! Wir freuen uns, dass dir das Video so gut getan hat. Behalte das unbedingt bei. Ganz viele Grüße Dein ASG-Team ❤

[@jacksonjeremias3003]

i dont mean to be off topic but does anyone know of a way to log back into an Instagram account? I stupidly lost my account password. I would love any tips you can give me!

[@multiqfilmzzz]

Same ahh

[@pascha1903]

In der Hoffnung, dass sich die Situation in Deutschland positiv entwickelt, mache ich diese Übung regelmäßig

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Hallo Frank, es freut uns sehr, dass wir dir in dieser schweren Situation helfen können. Ganz viele Grüße, dein ASG-Team

[@BaileyofMunich]

Danke. 🙏

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Sehr gerne! Ganz liebe Grüße!

[@annaspflanzenwelt8524]

Ich war noch nie so entspannt! Klasse PME Anleitung. Wirklich toll! Macht weiter so!

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Hallo Annas, schön, dass das Video dir gefallen hat. Das Kompliment geben wir gerne weiter. Kennst du schon unser Autogenes Training? Vllt. wäre das ja auch noch was für dich. Gib uns gerne auch hier Feedback, wie du das Video findest. Liebe Grüße dein ASG-Team

[@TheLSK4ever]

Ex Soldat hier, sowas ist mega hilfreich

[@biancametz6497]

Danke😮

[@berndbecker7833]

Tolle Übungen. Danke

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Sehr gerne 😊

[@Blubbii]

Danke

[@alaafakhere5884]

Tolle Entspannung vielen Dank

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Das freut uns sehr zu hören!

[@naanasussebach8055]

Super gut danke.

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Schön, dass das Video dir gefallen hat. Ganz liebe Grüße dein ASG-Team

[@farnhoune4237]

Sehr angenehme authentische Stimme!

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Vielen Dank, schön, dass das Video dir gefällt. Das Kompliment geben wir gerne weiter. Liebe Grüße dein ASG-Team

[@farnhoune4237]

@@Akademie-sport-gesundheitDe Ich hab das explizit erwähnt, weil bei vielen geleiteten Meditationen und Entspannungsübungen, die Stimme so auf Krampf verstellt wird, dass sie beruhigend klingen soll, was mich persönlich jedoch in den Wahnsinn treibt. Umso schöner ist es von einer unverstellten echten beruhigenden Stimme geleitet zu werden.

[@kofik.8739]

Hallo, hat mir viel gebracht. Ich lasse gerne ein Abo da und freue mich aufs nächste Mal 😊

[@mesutmerz6692]

mache das grade mit der schule und es ist echt beruigend

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Hallo Mesut, schön, dass das Video euch gefällt. Viele Grüße an deine Klasse. Euer ASG-Team

[@lisatietjens6190]

Das war toll. Ich hatte nur Probleme beim dominanten Arm/Hand mich zu entscheiden.. hab dann beides gleichzeitig gemacht Bei den Waden und Füßen, habe ich Krämpfe bekommen. Sehr entspannte Stimme!

[@gaborkiraly4946]

Sehr gutes Video mit angenehmer Stimme, entspannter Musik und gute Kombination der Muskelanspannung und Entspannung mit der Atmung.

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Hallo Gabor, vielen lieben Dank! Es freut uns zu hören, dass das Video dir so gut gefällt. Ganz viele Grüße, dein ASG-Team

[@verschwitzterfilip9883]

Wir haben das ins sportunterricht gemacht sehr entspannt

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Das freut uns. Ist das Video Teil des Homeschooling Sportunterrichts? Viele Grüße, dein ASG-Team

[@aishafahd4889]

@@Akademie-sport-gesundheitDe bei uns auch. Wir sollten uns mit diesem Video auseinandersetzen und ein paar Fragen dazu beantworten.:)

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

@@aishafahd4889 Sehr cool und hat das Video euch was gebracht? Oder war es eher gewöhnungsbedürftig?

[@DrayGames]

2:55 min

[@heisenberg8414]

Danke für die tollen Videos! Mein Abo ist euch sicher :)

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Sehr cool. Schön, dass das Video dir gefallen hat. Kennst du schon unsere Atemmeditation. Diese ist ideal für eine kurze Pause zwischen durch: kzbin.info/www/bejne/fJvUdmyXbcZ8d68 Ganz viele Grüße, dein ASG-Team

[@selimankalenderov8276]

Jaa finde ich auch die stimme symphatisch

[@ketwiwat5664]

Es ist Sehr gut ,ich werde jeden Tag arbeiten und dann die Ergebnisse berichten...!! Vielen Dank.

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Sehr gerne, schön dass das Video dir gefällt. Wir sind gespannt, wie schnell du Fortschritte machst. Ganz liebe Grüße, dein ASG-Team

[@ironmanszur2271]

Und haben sie es jeden Tag gemacht und wie sind die Ergebnisse ?

[@Angel-kk4ch]

Und?

[@Maria20122010]

Tolle PME, sehr entspannt, ich mache es jeden Tag. Nur eine kleine verbesserung hätte ich: lasst uns am ende zeit um wieder ins hier und jetzt zurück zu kommen. leider kam im anschluss direkt das nachste video von youtube und ich war so erschrocken, dass die entspannung dahin war. also lasst uns zeit zum recken und strecken, gerne auch die stimme langsam etwas lauter werden, dass man wieder aufwacht und nicht fast noch einschläft.

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Vielen Dank für dein Feedback! Wir werden es uns für das nächste Mal merken.

[@ozlemyavuz8052]

Du kannst das "Autoplay" ausschalten, damit nach dem Video kein neues Video startet.

[@Jonkmusic11]

top

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Schön, dass das Video dir gefallen hat. Viele Grüße, dein ASG-Team

[@bahutu802]

Sehr angenehme Führung , mit entsprechender Wirkung :) Vielen Dank! Gebookmarkt und bestimmt bald wieder. Kleine Anmerkung: In anderen Quellen wird behauptet, dass es nicht unbedingt auf eine möglichst starke Anspannung ankommt, sondern sogar eher nur leicht, aber spürbar angespannt werden soll. Weil es in erster Linie nur auf den Unterschied zwischen An- und Entspannung ankommt, was eben auch bei nur leichter Anspannung funktioniert. Leider fehlte mir die Rückenpartie (z.B. Schultern nach hinten ziehen oder Hände/Arme gegen die Unterlage drücken) und der Po (Pobacken zusammen kneifen). Generell aber trotzdem wie gesagt sehr gut!

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Hallo Bahutu, vielen Dank für das Kompliment. Wir haben auch noch ein zweites Video zur Progessiven Muskelentspannung. Schau doch gerne mal rein. Dort werden auch die Rückenpartie und der Pos angesprochen: kzbin.info/www/bejne/rIKxnXuEisibepo Wir freuen uns schon auf den Feedback. Ganz viele Grüße, dein ASG-Team

[@shilanhammad8065]

❤

[@lazcapone6181]

Toppp!!

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Schön, dass das Video dir gefällt. Viele Grüße, dein ASG-Team

[@lazcapone6181]

Ja, ich mach das kurz vor dem schlafen gehen, es bringt echt viel, ich schlafe besser ein und ohne Probleme durch

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

@@lazcapone6181 Das freut uns zu hören. Hast du auch schon mal eines unserer anderen Videos ausprobiert. Gerade zum Einschlafen bietet sich auch die Körperreise gut an. Ganz viele Grüße. Dein ASG-Team

[@user-zg3zf8cd8f]

❤❤❤🙏🙏🙏

[@ahmetjr4438]

Sehr schön aber eine Frage hätte ich muss man während der Anspannung der Muskelpartien auch die Luft anhalten und dan gleichzeitig mit dem entspannen die Luft ausatmen ?

[@jenniferreimann6089]

oh man kommt herbe runter 👍👍

[@corinnaf6244]

Ich habe die Übung eben probiert. Die gefällt mir sehr gut. Stimme auch angenehm. Wie oft kann man sowas machen pro Tag? Ich hatte Depressionen habe PMR auch in der Klinik gemacht. Vielen Dank. 🍀😊

[@minaestergal7231]

Stimme sehr angenehmen ,für mich war die Anspannung zu lange ohne Atem.war dass richtig?

[@AdmiralCow]

u get recommended in classes props for that

[@polytox_]

Warum kommentierst du auf Englisch?!

[@mrpanda714]

@@polytox_ Weil sich die Person im Englischen vielleicht wohler fühlt? Ist das ein Problem für dich?

[@polytox_]

@@mrpanda714 Eigentlich nicht. Keine Ahnung, warum ich da so salty war.

[@kallea7115]

Hat mir gutgefallen. Nur: muss ich während der Anspannung nur einatmen? Das ist länger als 5 Sekunden und fällt mir schwer. Dann ist die Konzentration auf die Anspannung nicht voll da. Bei anderen PMR kann man einfach normal weiteratmen.

[@LastWarAngel]

Genau diese Art von PMR gefällt mir am besten finde ich. Die Entspannung kommt dann richtig zur Geltung. Die anderen PMR wo man weiteratmen kann stört mich persönlich und komme aus dem Takt. Ich weiss nicht wie ich es erklären soll. Hier in dieser PMR sagst sie auch auch genau wann und wie du Atmen, anspannen und entspannen sollst.

[@oksanakohlmann504]

Vielen Dank ❤wie oft muss man die Übungen machen?

[@misterandmrsgreen7959]

Hab die Übung heute zum 1. Mal gemacht. Sehr entspannend 👌🏼 Hab eine Frage: Halte ich den Atem zwischen einatmen - anspannen - ausatmen - entspannen? Ist es empfohlen die Übung 1x am Tag zu machen? Vielen Dank für das Video!

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Hallo, es gilt so zu atmen, dass du dich wohlfühlst und dich entspannen kannst. Wenn dein Rhythmus nicht ganz mit der Anleitung übereinstimmt ist das nicht schlimm. Wichtig ist, dass du dich auf dich und deinen Körper konzentrierst und zur Ruhe findest. Grundsätzlich ist es hilfreich die Übung einmal am Tag zu machen, beispielweise vor dem Schlafen gehen. Ganz liebe Grüße dein ASG-Team

[@aaronmira]

Super 🎉🎉 Was ist der Unterschied zu Varianten welche bei der Anspannung durchatmen?

[@MarcoZiegletti]

Jetzt bin ich verspannt 😆

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Das war nicht Sinn und zweck der Sache. War es bei dir Zuhause warm genug? Wenn es etwas kühler ist und du auf einer recht dünnen Matte liegst, kann es durchaus sein dass sich die Muskeln aufgrund der ungewohnten Liegeposition verspannen. Wenn es dir zu kalt ist, kannst du auch immer eine Decke nutzen. Ganz viele Grüße, dein ASG-Team

[@HL-fv7rp]

😊

[@remohaefeli6718]

soll man während der anspannung die luft anhalten oder normal weiteratmen? Immer wenn die Aufforderung kommt zum ausatmen und enstspannen bin ich gerade beim einatmen.😅 aber top video. unglaublich positive wirkung! danke

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Hallo Monti, es gilt so zu atmen, dass du dich wohlfühlst und dich entspannen kannst. Wenn dein Rhythmus nicht ganz mit der Anleitung übereinstimmt ist das nicht schlimm. Wichtig ist, dass du dich auf dich und deinen Körper konzentrierst und zur Ruhe findest. Ganz liebe Grüße dein ASG-Team

[@bahutu802]

Ich atme normal weiter und entspanne quasi bei der übernächsten Ausatmung. Fühlt sich für mich gut an. Luft anhalten würde für mich zu sehr die Aufmerksamkeit vom entsprechenden Körperteil weg ziehen...

[@SupernovaSD8]

Super Video! Soll ich während der Anspannung, meinen Atem anhalten?

[@BeatBumper92]

Danke hierfür! :) Kann man die Übung auch im Liegen unter der Bettdecke durchführen?

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Ja das geht

[@robinhello8620]

Hei Soll man während dem Anspannen weiter einatmen oder die Luft anhalten ?

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Hallo Robin, grundsätzlich kannst du das so handhaben, wie es für dich angenehm ist. Wenn du dich an die Atem-Kommandos halten möchtest und dies für dich machbar ist, empfehlen wir dich daran zu orientieren. Ansonsten gilt, Atme so, dass es für dich machbar und entspannend ist. Ganz viele Grüße, dein ASG-Team

[@isabellesenn9821]

Vielen Dank für das gute Video aber ich bekomme den Krampf im unteren Bein und Fuss. Was kann ich dagegen tun?

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Hallo Isabelle, wenn die Position unangenehm ist, kannst du dich natürlich auf eine weiche Matte legen. Alternativ hilft vllt. ein Kissen unter deinen Beinen. Ganz viele Grüße, dein ASG-Team

[@ninaaileenswoboda9550]

Cooles Video! Wie findet man denn die Hintergrundmusik? Ich würde sie gerne hören ohne dabei geführt zu werden.. LG

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Hallo Nina, der Song wurde unter Meditationsmusik auf Artlist lizensiert. Ganz viele Grüße, dein ASG-Team

[@Zebranator02]

Ich würde mir eine kürzerer PMR Übung wünschen.

[@Psycho-Wissen]

Ist das die vollständige PMR (11 Muskelgruppen) oder nur eine verkürzte Version (4-7 Muskelgruppen)?:)

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Hallo, das ist die verkürzte Version mit 4-7 Muskelgruppen. Viele Grüße!

[@Zebranator02]

@@Akademie-sport-gesundheitDe habt ihr auch eine lange Version? Finde diese hier auch richtig schön. DANKE dafür

[@marcelrettenberger1736]

Würde diese Übung gerne für meine Klienten in der Arbeit anbieten, ich konnte diese Übung nämlich sehr genießen. Daher wäre meine Frage ob der gesprochene Text auch in schriftlicher Form verfügbar ist. Danke schon mal im Vorraus.

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Hallo Marcel, schön, dass das Video dir gefällt. Der gelesene Text ist Teil unserer zur Ausbildung zur Progressiven Muskelentspannung. In der Fortibildung vermitteln wir dir verschiedene Grundübungen und wie du einen anhaltenden Erfolg bei der Stressreduzierung deiner Teilnehmer erzielen kannst. Wenn du dich dafür interessierst, kannst du gerne mal auf unserer Website vorbeischauen. Vllt. wäre das ja was für dich. bit.ly/2XH5vrF Viele Grüße dein ASG-Team

[@pamelafriedrich9541]

Gibt es auch eine entsprechende CD dazu?

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Vielen Dank für dein Feedback. Eine CD gibt es leider nicht. Dein ASG Team

[@andreasmeidl3418]

Angenehme Stimme! Aber leider zu schnell gelesen u keine Lockerung zum Schluss!

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Hallo Andreas, vielen Dank für dein Feedback. Wir hoffen, du konntest trotzdem entspannen. Viele Grüße dein ASG-Team

[@claudiajovanovic7669]

Genial.wie heisst diese musik?wo findet man nur diese klänge?

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Hallo Claudia, vielen Dank für das Kompliment. Die Musik und die heißt "Good morning my dear" von Grafity von der Plattform Arlist. Viele Grüße und einen schönen Tag dir. Dein ASG-Team

[@claudiajovanovic7669]

@@Akademie-sport-gesundheitDe vielen dank.und ich höre deine metitation jeden abend an👍👍👍🤗.

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

@@claudiajovanovic7669 Das ist sehr schön. Dann wünschen wir weiterhin viel Freude dabei 🤗..

[@claudiajovanovic7669]

@@Akademie-sport-gesundheitDe hallo.leider habe ich nur die musik nicht gefunden😢.hast du eventuell einen link?vielen lieben dank🤗

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

@@claudiajovanovic7669 Hallo Claudia, die Musik ist speziell lizensiert, weswegen wir dir leider keinen Link dazu zur Verfügung stellen können. Wir kaufen all unsere Musik auf der Plattform artlist.io Tut uns leid. Liebe Grüße dein ASG-Team

[@KaZa-oh5vg]

1:13

[@crackchad7589]

7a Lässt Grüßen

[@AzamJahangir-hf3ob]

لطفا دوبله فارسی بشه

[@marleengilles2640]

Hallo liebe 7a 😂

[@crackchad7589]

Hahahaha Moin Timmel Hier

[@HL-fv7rp]

höhö

[@zuhauseentspannen1239]

.

[@gaertner1780]

Verstehe ich nicht. Bei jeder anderen PMR wird gesagt, man soll während der Anspannung weiteratmen und hier soll man den Atem anhalten?!

[@LastWarAngel]

So kommt die Entspannung richtig zur Geltung ! So finde ich es am besten.

[@philippthomas8314]

Bin 3 mal kurz weggetreten

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Hallo Philipp, schön, dass die Muskelentspannung dir gut getan hat. Liebe Grüße dein ASG-Team

[@kerstinkrenzer5396]

Stimme muss viel weicher sein

[@waslos36]

Wat?

[@guls.746]

Die Meditation ist zwar schön aber ihre Stimme ist etwas zu laut und zu schnell. Etwas leiser und langsamer wäre super. Und das Wort "JETZT“ ist etwas zu aggressiv, wenn ich Entspannt bin schreckt man auf. Ich hab es selber lange Zeit gemacht und gelernt, und es wird nie von einer dominanten Seite angesprochen sondern, linke Seite rechte Seite.

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Hallo Gül, es ist sehr schade, dass die Progressive Muskelentspannung nicht deinem Geschmack entspricht. Wir nehmen die von dir genannten Punkte gerne mit auf und beachten sie in unserem nächsten Video. Viele Grüße, dein ASG-Team

[@bahutu802]

Ich kann nachvollziehen, was Du meinst. Ich finde, dass es da kein 'one fits all' gibt und man die für sich passende Stimme, Tempo etc. finden muss. Zum Glück gibt es ja viele Alternativen dank KZbin und Co.

[@gabifuhner3881]

Nein geht gar nicht ich hab von der AOK das Programm ,viel viel besser .😢

[@Anonym-mh7sz]

Der Anfang ist viel zu hektisch, eine Anweisung nach der anderen. keine Chance zu entspannen.....

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Hallo, vielen Dank für dein Feedback. Wir werden dieses in unsere nächsten Videos mit einfließen lassen. Hast du schon unsere andere PMR angeschaut? Vllt. gefällt dir diese besser: kzbin.info/www/bejne/rIKxnXuEisibepo Viele Grüße, dein ASG-Team

[@sghobi1148]

Leider für mich keine entspannten Stimme u Entspannung