I movimenti del bacino in palestra

Il bacino è un complesso anatomico caratterizzato da una struttura peculiare e da numerosi muscoli. Facendo da ponte anatomico tra il tronco e le anche, il bacino è in grado di eseguire alcuni movimenti che sono importanti da conoscere per chi vuole imparare un'ottimale tecnica esecutiva degli esercizi in palestra.
In particolare, i movimenti di antiversione e retroversione sono protagonisti in moltissimi esercizi famosi in ambito fitness: dallo Squat, all'hip thrust, passando per il Plank fino agli stacchi a gambe tese. In questo video, analizziamo nel dettaglio in cosa consistono questi movimenti, quali muscoli li determinano e in quali esercizi dobbiamo eseguirli.
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[@FIT4NERD]

Mi piace la sovrapposizione della segmento di articolazione sul corpo "vero", rende molto più chiara la spiegazione!

[@FrancoCampedelli]

Segno per video futuri ;)

[@project_invictus]

GRande Franco ;)

[@FrancoCampedelli]

😄😄

[@lukebullo]

Tradotto se ho l’antiversione del bacino che mi provoca dolori lombari, anca e sensazione di gamba più lunga dell'altra che esercizi fare e quali evitare per tornare ad allinearlo?

[@emanueleurso505]

Ciao, io sono iperlordotico, ma quando faccio squat, perdo la lombare appena supero il parallelo. Anche tenendomi con le mani e sforzandomi al massimo il bacino va in retroversione. A cosa può essere dovuto? Scarsa mobilità della caviglia o ischiocrurali retratti?

[@Simone-Cane]

Si vede che lo stacco è eseguito da un caliastenico ajahah ma per il resto video come sempre utile💪🏻

[@mustafaremustacchi1041]

Cazzo fabtastico video davvero grazie mille

[@sabrinagiannotta6341]

Ottimo e utile video, grazie mille👏🙏

[@carlomainullo3170]

E' giusto contrarre i glutei durante la military press, e quindi portare il bacino in antiversione ? Perché ? Ho visto che su questo argomento molti hanno un opinione discordante.

[@fitnessposturale]

se intendi contrarre i glutei per portare in retroversione no non ha alcun senso nella military press

[@carlomainullo3170]

@@fitnessposturale Oky grazie, perché su molti tutorial della military press viene consigliato di contrarre i glutei per inarcare di meno la schiena, quindi la posizione più sicura da mantenere per la colonna vertebrale è quella con i glutei rilassati o contratti ?

[@liamdave87]

Bravissimo,nulla da aggiungere ☺

[@FrancoCampedelli]

😄💪

[@DarkcxnBIG]

Una domanda un po’ banale da inesperto. I muscoli coinvolti nella retroversione si accorciano per generare il movimento? O l’input del movimento parte dall’addome e poi a seguire sono i muscoli retroversori? Così come per l’antiversione che parte dal quadrato dei lombi? Ho questo dubbio per capire più che altro qual’è il muscolo targhet che genera movimento.

[@fitnessposturale]

Generalmente l’antiversione e retroversione sono generate da una sinergia tra entrambi i distretti muscolari (addominali e glutei/ischiocrurali per la retroversione, flessori d’anca e paraspinali lombari per l’antiversione), anche se in alcune situazioni (in base alla lunghezza muscolare nella posizione di partenza del movimento) uno dei due gruppi muscolari può agire in maniera maggiore rispetto al sinergico :)

[@elice4661]

Buongiorno ....durante lo squat perdo la curva fisiologica lombare prima del parallelo e di conseguenza l’attivazione del gluteo è solo parziale ....come posso migliorarla mantenendola fino alla fine della discesa? Grazie del bel video....

[@fitnessposturale]

Bisognerebbe capire nel tuo caso quale è il motivo della perdita della fisiologica curva lombare prima del parallelo. Diversi fattori possono entrare in gioco in questo senso, come un deficit di mobilità di caviglia in dorsiflessione (in questo caso possono aiutare dei rialzi posti sotto i talloni), una particolare conformazione acetabolare e/o rapporti di lunghezza tra tronco, femori e tibie, o semplicemente uno schema motorio non corretto. Una volta comprese le cause nel tuo soggettivo caso si potrà lavorare sulla eventuale correzione!

[@valentinagiusti8684]

Chiarissimo, grazie !

[@FrancoCampedelli]

🙏🙏

[@gianlucasacconi7448]

Salve, video molto apprezzato. Domanda tecnica, Nella discesa dello squat si cerca quindi una anteroversione del bacino (il cosiddetto "sculare") oppure è sbaglio? Mi piacerebbe capire meglio questo aspetto perfavore

[@fitnessposturale]

no si mantiene il bacino neutro, cioè in leggera antiversione ma senza enfatizzarla troppo

[@gianlucasacconi7448]

@@fitnessposturale grazie mille

[@giuseppeconte2621]

Grazie mille

[@lorenzosoleri1362]

come fa lo psoas (grande) a compiere antiversione del bacino quando non ha inserzione su di esso? Al massimo sarà l'iliaco, che origina proprio dalla fossa iliaca...

[@fitnessposturale]

Il grande psoas è in grado di contribuire all’antiversione di bacino in maniera indiretta grazie alle sue inserzioni sulle vertebre lombari! :)

[@lorenzosoleri1362]

@@fitnessposturale certo, però forse nel video non è chiarito benissimo dato che non viene descritto il sistema ileo-psoas, ma si parla solo di grande psoas. Per un addetto ai lavori è (quasi) ovvio, però per l'utente a cui mancano nozioni anatomiche precise questo può creare un po' di confusione, credo, poi capisco che per amor di sintesi (e visualizzazioni) bisogna "stringere" il più possibile. In ogni caso vi seguo da anni e apprezzo il vostro lavoro, continuate così :)

[@fitnessposturale]

@@lorenzosoleri1362 ti ringraziamo per l’osservazione e per il consiglio Lorenzo! :)

[@marcobuti6030]

Lo psoas può dare dolore inguine e anca anche nella camminata?

[@fitnessposturale]

Il muscolo ileo-psoas fa spesso da capro espiatorio in tantissimi quadri patologici, venendo additato come causa del dolore, spesso senza un razionale fondato che giustifichi tale affermazione. Un dolore all’inguine può essere causato da numerosi fattori, fra i quali lo psoas può essere un fattore contribuente, ma allo stesso modo di altre strutture come l’articolazione dell’anca, i muscoli adduttori, la sinfisi pubica, il legamento inguinale ecc...

[@marcobuti6030]

@@fitnessposturale Anche infiammazione intestinale può essere causa?

[@fitnessposturale]

@@marcobuti6030 sono veramente tantissime le possibili cause. Prima di fasciarsi la testa è sempre consigliabile farsi valutare da un professionista :)

[@maurizioperai8076]

Peccato che un bell'articolo come questo si vada a rovinare sul plank sostenendo che la postura di destra sia scorretta. Prima di passare al plank col bacino in retroversione bisogna imparare a mantenerlo in neutro come nell'immagine ritenuta errata. Peccato davvero.

[@walterkovacs2177]

E scusi dove è scritta questa roba? Ha degli studi?

[@riccardoruggiero9761]

@@walterkovacs2177 ci sono soggetti con rigidità che se provano a retrovertere il bacino portano più tensione sulla schiena rispetto all addome, per questi soggetti ci vuole un po' di tempo e lavoro prima di passare alla forma in retroversione

[@walterkovacs2177]

@@riccardoruggiero9761 ci sono altri esercizi per questo casi eccezionali