"이 습관 고치지 못하면 평생 불면" 수면장애의 고통에서 벗어나는 확실한 방법은 '이것'입니다 | 주은연 신경과 교수 빅퀘스천 1부

[순서]
00:00 인트로
00:25 구독자 인사
00:39 아무리 힘들어도 잠은 잘 자야 하는 다섯 가지 이유
02:09 “꼭 확인해 보세요” 불면증을 알리는 위험 신호
04:15 잘 자고 싶다면 ‘세 가지’를 꼭 챙기세요
06:10 건강한 수면, ‘이것’ 때문에 무너집니다
09:52 매일 아침 30분 ‘이것’을 해야 밤에 잘 잡니다
10:41 “어젯밤에도 했을 겁니다” 불면증 키우는 최악의 습관
12:29 나이 들수록 수면 시간 줄어드는 이유
13:34 나이 들수록 잠자기 힘들다면 반드시 해야 할 3가지
15:07 배고프면 잠 못 잔다? 뇌가 당신을 속이고 있는 겁니다
16:21 꿀잠 부르는 ‘취침 루틴’ 만드는 방법
17:44 잡념이 많아서 잠을 못 잔다면 ‘이렇게’ 해보세요
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불면증 때문에 병원을 찾는 분들이 갈수록 늘어나고 있다고 하는데요. 그 원인은 무엇인지, 어떤 잘못된 환경과 습관이 우리를 잠 못 들게 하는 것인지 '수면의사' 주은연 교수님을 모시고 이야기 나눠봤습니다.
잠 드는 게 힘들다거나, 자고 일어나면 너무 피곤하다 하시는 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다. 영상이 도움이 되었다면 좋아요와 구독 버튼을 꾹 눌러주세요! :)
감사합니다!
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@bigquestion.pd
#수면건강 #수면 #수면습관 #건강 #행복 #생활습관 #불면증 #불면증치료 #불면증극복 #불면증개선 #불면증해소 #불면증완화 #청색광 #스마트폰 #아침운동 #운동습관 #꿀잠 #꿀잠보장

[@sbsbiz_bigquestions]

[빅퀘스천PD’s Pick] 03:16 03:57 수면장애 자가진단 테스트 꼭 해보세요! 11:44 매일매일 하고 있었던 행동...아침에 피곤한 이유가 이거였네요 15:10 야식은 진짜 끊어야겠습니다...ㅠ

[@user-kz8tl6nj6n]

😊😊😊😊😊

[@user-us4vf7qw3z]

9:53 정말정말 좋은 말씀입니다.. 햇빛.. 진짜 수면 질 영향이 정말 많이 미칩니다... 글구.. 수면장애는 진짜 과소평가된 질병이라고 생각합니다. 수면장애는 몸도 쇠약하게 만들고 모든 일상생활을 망치더라구요. 저같은 경우는 교대근무로 넘 힘들어서 수면제 먹다가 수면유도제로 바꾸고 멜라토닌 먹다가 이젠 아무것도 안먹습니다. 영양제이 근본적으로 해결을 해주진 않더라구요.. 아침에 햇빛을 쬐는 유산소 운동이 제 삶을 바꿨어요. 앞서 말씀드린대로 교대근무라 주치의쌤께 말씀드리니 보조용품으로 아침빛보조조명 추천해주셔서 쓰고 있는데 입면장애+조기각성 다 사라졌어요. 유산소 운동과 아침빛 보조조명 2개는 꼭 한번해보시면 불면증에 큰 도움받으실 겁니다.

[@user-kq7ov9xh4n]

저같은 경우는 밤에 잠은 잘 자는데 새벽에 자주 깨요... 글고 잠이 안오는데.. 아침빛 보조조명 도움 될 수 있을까요..?

[@user-wv4yd1te7c]

80 가까이 가다보니 짐들기도 힘들고 또 잠들어도 깨고 깨고~ 정말 잠좀푹 자봤음 넘좋겠네요 잘들었답니다 ^^ 감사드려요 🌸

[@user-ko2vq6ql1n]

잠이 안오는 이유는 어린 시절 엄마 곁이 아니면 잠을 잘 들지 못하던 이유랑 비슷하다 내면의 속사람이 굉장히 방치된 지 오래된 경우 육체는 쉽사리 잠에 들지 못한다 자기자신에게 일부러 사랑해 고마워라고 말을 되뇌이며 쓰다듬어주는 거 도움된다 말그대로 엄마의 부재로 인해 잠들지 못하던 내 마음에게 엄마의 존재를 다시 느끼게 해주는 것😊 내 힘든 마음과 같이 있어 주는 것

[@user-ib3dv8nw5v]

고맙습니다.

[@keepspeed]

내가 수면이 적고 스트레스 받아 뇌경색이 왔다가, 3년간 재활 하고, 그뒤로 여러가지 방법을 써봤는데, 효과를 본 방법을 얘기 하면, 1. 조용하고 자극이 작은(피아노 소리 같은 뚱땅 거리는 음악은 피해야) 음악을 항상 작은 소리에 트레블을 줄여서 멀리 들리게 하고 그 음악엘 마음속으로 따라부르면, 다른 복잡한 생각에 빠지지 않아 잠에 잘든다.(빗소리나 열차 소리 조용히 반복 되는 소리도 수면이 잠이 드는데 도움이 되기도 한다. 유투브에 많다.) 2. 내가 낮에 가장 잠에 취해서 아무것도 하기 힘들었던 그 때를 상상 하며 "아~ 졸리다, 몸이 안움직인다~ 아~ 졸려~" 이런 생각을 하면 잠에 빠져들때가 있다. 3. 중간에 잠이 깨면 소변이 마려워서 깬건데, 계속 잠을 청하면 잠이 안온다. 체온이 올라가기전에 와서 밝은 불을 켜지 말고, 빨리 볼일을 보고, 와서 누워서 참을 청한다. 계속 잠을 못잔거 같지만, 자도 깨다를 반복 하여 아침까지 간다. 이때 절대 포기 하거나, 핸드폰을 보면 안된다. 이렇게 자다 깨다를 반복해도 수면이 얇기는 하지만, 그래도 상당히 75%정도 효과는 있다. 그 날은 좀 덜 피곤하다. - 끝 -

[@user-wd1rt3ig3n]

뒷산 언덕길 1시간 동안 개 처럼 달려라 그러면 해결 되리라. 아멘

[@user-dx4mq4hz6d]

그렇게도 했는데 못자면요~ㅠ

[@user-xl5qk5rs2e]

5ㄴ6ㄴㄷ6ㅌ66ㄷ666

[@user-ii2fe3hi4u]

감사합니다 도움이 될거 같아요 그대로 해보겠습니다

[@sunahpyo3859]

너무 좋은 내용이애요! 감사합미다😂 불면의 고통 진짜 안 겪어보묜 모릅니댜😢

[@eunsukmadaffari7219]

설명을 너무 이해하기 쉽게 하시네요. 도움 많이 되었읍니다

[@user-wi1iy4iy1j]

가르쳐주신 내용 꼭 실천해보겠습니다!!!

[@notthings6443]

유익한 정보 감사합니다.

[@tv-]

불면증 알고리즘이 이리로 이끌었네요~~ 잘 봤습니다.

[@user-pj7do5vn9u]

참 따뜻하시네요 쉽게 설멸해주시니 귀에 쏙쏙 메모리돼네요 감사합니다 🙏 응원하겠습니다 ^^

[@user-dl2pg9dq4q]

명의보고선생님강의찿아듣고있습니다

[@capriccio1121]

추천을 안 누를 수가 없네요. 동영상을 보기 시작하면서 신문 기사들처럼 뻔한 이야기들을 하겠지 싶었는데 정말 큰 도움이 됐습니다. 감사합니다.

[@user-ps2sy1bi1s]

말씀하실때 웃는모습 좋네요~~~

[@user-bk3qp9vl4r]

커피담배술운동부족이 원인 이모든게 없었던 어린시절 일요일아침은 말할수없이 상쾌했다.

[@user-dr1ej5sq7g]

나이도 문제입니다.

[@user-korea981]

무식한 소리

[@user-yp7gv2xx7p]

예쁜말로 하기ㅎ​@@user-korea981

[@Baeksz]

도움이 될 거 같아요 감사합니다❤

[@user-yn8dm6mq8v]

교수님 펜이 되었습니다 고맙습니다 수면 클리닉에 꼭 가서 뵈어야 겠습니다 교수님 건강하세요 ^^

[@user-qi6hc4sr2h]

썬글라스는 꼭 써아 된다고 안과선생님 말씀 요

[@user-kkkhj]

교수님! 참으로 유익한 분야를 알게 되었습니다. 감사합니다.

[@user-ep8qr1po7t]

불면증관련 영상 중에 최고네요 감사합니다

[@user-ge7kz5ud1n]

불면증때문에 병원에 다니고 있는데~~ 교수님의 말씀이 많은 공감과 치료가 됩니다. 구독하고 좋아요.꾹꾹하고 갑니다.

[@user-ln3tp2rw8r]

😊😊좋은 정보 알기쉽게 보여주셔서 감사합니다. 건강합시다.😊😊😊😊😊🎉❤

[@user-dl2pg9dq4q]

감사합니다.오늘부터실천하겠습니다.선생님말한데로수면이혼합니다

[@user-ht6co7ie1n]

참고하겠습니다

[@user-xq1wu1gw5t]

개인적으로 불면증이 늘어나는 이유중 하나는 수많은 전파때문이 아닐까 ?TV부터 휴대폰등 얼마나 많은 전파들이 우리주위에 지나디니겠나.이게 우리몸에 어떠한 영향을 주는지 왜 아무도 연구하지 않는건가!

[@weanddogs22]

저요 불면증 ..... 좋은정보 감사합니다 ❤

[@user-nf7th8dk6l]

선크림 야무지게 바르고 다녀야겠네요

[@daniellehong7464]

우와 깔끔한 정리 정돈 필요한 말만함 불면증 있던 나 우울증 으로 고생 끝에 죽고 싶은 마음 까지 있던 참에 화분을 사다가 꽃 야채 가꾸기 시작 아침에 일어나 1시간 정도 햇볕 보고 저녁 30분~ 1시간 운동 하고 6시후 먹지 않음 불면증 병이므로 빨리 고처야함

[@HHH-vr6mk]

좋은 내용 잘 보고 갑니다! 자기전 스마트폰 끊어야지....

[@user-of7tj3ss7y]

안녕하세요 전68세남자 입니다 40대부터 불면증 때문에 정신과 약을 먹고 있습니다 아침 저녁먹지않구 저녁에만 먹구있습니다 몃년전부터 정신이 맑지않습니다 [조언]부탁드립니다 감사합니다^^

[@user-tm8yw2mz2r]

자려고 하면 부정적 생각과불안한 생각이 자꾸나는것도 적으면 좋아 질까요?

[@Jack.Yi.]

교수님, 말씀하시는 증상, 원인..나도 잘 압니다. 근데 치료법은 뭔가요?

[@user-im9mj5ud2x]

잠자기전에 풀레인요구르트 먹고자면 잘자요 모두 맞아요 감사합니다 ^^

[@jinsungwoon2225]

좋은 강의 잘들었습니다 감사합니다 저는 68세입니다 55세 까지는 6시간 정도 잠을 잤습니다 56세 정도부터 갈수록 잠이 늘어갑니다 요즈음은 9시간 정도 잠니다 또래 친구들은 거의 잠을 충분히 못잔다 합니다 제나이에 너무 많이 자나 걱정이 됩니다 참고로 저는 열대 나라에 살고있습니다 직장은 일주일에 3일 일합니다 건강도 좋은 편입니다 운동은 한달 2번 등산 1 주일 2번 1시간 중도운동 아직까지는 선체력에 문제가 없습니다 다만 너무 많이자서 걱정입니다

[@user-ns8cn9ue8f]

부럽습니다~

[@choiinsup]

좋은 생촬습관과 일조량일듯 합니다

[@Molatman]

9시간이 본인의 신체에 적절한 시간이 아닐까요? 사람마다 수면 시간은 다르다고 하시네요

[@user-ky9dn6py3e]

저도 맨발걷기 꾸준히 걷지만 잘모르겠어요.요즘은 대추차가 불면증에 좋다고 해서 먹고 있어요.

[@unitedhanxrp5029]

감사합니다

[@ekm1375]

층간소음 때문에 못 자는게 너무 힘들어요 ㅠㅠ (귀마개를 뚫고 들어오는 발망치😢)

[@user-mu9hp9co3r]

ㅋㅋ (자기 아래층을 짓밟으며)

[@user-of1hk6fy2o]

이사를 고려 하세요.

[@user-ii2fe3hi4u]

제가 그러네요 폰을 가지고 침대로 ᆢ

[@kinsoyun8107]

저녁에 불끄고 등잔불을 사용해보게습니다

[@user-sg3ec5zh2z]

넘힘드네요 수면어려워요

[@Angela-hr7gk]

불면증으로 너무힘들어서 수면제 먹고 잡니다. 어쩔수 없네요ㅜㅠ

[@butter0314]

멜라토닌먹고~ 귀 막아야 겨우 잠 드는데~ 거의 두세번은 깸ㅜㅜ 유방암 수술후 '레나라'라는 항홀몬제 먹고부터 통증에 넘 힘드네요ㅜㅜ

[@user-wz4mm5dt5u]

교수님께 치료받고 환자입니다.햇빛 많이 쬐고 운동 열심히 하는데 왜 잠을 잘 수가 없을까요?

[@whale_and_oceon]

asmr 들어도 오케이, 불은 꺼놓고 예약종료 야간뇨 조심 야식 금지 (뇌도 쉬고 위장관도 쉬어야 함) 잠 드는 아늑한 공간(주황빛 스탠드, 깨어나면 걍 자리에서 침대에서 나오기, 기상시간 일정하게) 고민 되면 써서 적어라(객관화 됨. 써놓으면 정리 됨, 같은 걸 가지고 계속 고민 때려서 문제)

[@user-ko2vq6ql1n]

저도 불면증은 아니었지만 두달 지속된 육체적 심리적 스트레스로 자꾸 인간관계에서 불만,짜증이 나서 사람을 대하는 게 너무 힘들었는데 일도 바빠서 이래도저래도 탈출구가 없는 상황이었어요 그러다 당시 안동에 있는 어떤 맨발걷기황톳길숲에서 1시간 걷고 평화를 되찾았어요 걸으면서 제 안에 부정적인 것들이 살살 녹는 기분이랄까 희석되는 기분? 밖으로 빠져나가는 기분인데 제가 애쓸거 없이 그냥 맨발로 걷기만 하면 되더라구요! 적어도 왕복 20분 코스로 맨발걷기황톳길숲이 전국적으로 많아지면 좋겠어요😊 안동에 계신 분들은 남녀노소할 거 없이 취미처럼 맨발걷기숲을 이용하시던데 비가 조금 내려도 걸으시더라구요 매일 오고 싶을만큼 정말 조성을 너무 잘해놓아서 부러웠네요

[@hancha3282]

맨발걷기 황토길에 무좀균이 득시글거려 폐장했다는 얘기가 있던데요😢

[@user-zt6qh5lp5z]

요즘 온열 눈마사지기 사용중인데 잠 직방으로 자요! 정신 말똥하다가도 자려고 누워서 마사지기 눈에 차면 눈가가 따뜻해 지면서 눈을 감고 있으니 잠이 솔솔..

[@user-iw1tk3ek3c]

잠이 안올때 태아가 엄마뱃속에 있는 모습처럼 몸을 동그랗게하고 자신의 숨소리를 귀에 들리게 호흡하면 나는 잠이 금방들게 되더라고요~~

[@user-ts2sc8eb4q]

노동자는 잠을 달게 자거니와 부자는 배부름으로 자지 못하느니라 구약 전도서에 나오는 말씀으로 불면증을 해결했습니다~~

[@user-ni6ok8pw4k]

ㅋㅋㅋ정답인데한번웃었습니다~~감사합니다~❤

[@user-rj6zf9ri8c]

아멘

[@gazette3621]

우리나라 집 조명 시스템은 바뀌어야 합니나 방이나 거실 중앙에 크고 밝은 등이 있는 나라는 세계적으로 우리나라와 일본 뿐이랍니다 저녁에는 간접조명으로 바꿔야 합니다

[@user-hd2xz5vx6x]

총체적 난국이네요. 30년 사회생활하며 처음10년을 밤샘작업으로 나름 국가산업발전에 일익을 담당했다는 뿌듯함으로 살았는데 40대도 비슷하게 살았는데 50대 되니 갱년기장애로 잠못들고 이젠 안자는게 아니고 못자는거 정말 힘들고 호르몬제 먹기시작하면서 부작용인지 잠이 더 안와서 끊었습니다. 이직하면서 윗분을 잘못만나 스트레스 급격히 오르면서 한두시간 잠들고 출근합니다. 저는 사실 대학1학년 딸래미가 신생아때부터 지금까지 잠이 너무 많아서 왜저러나 했는데 ㅠㅠ 제가 비정상이었군요 아...스트레스에 어떻게 자야 할지..

[@user-tx7jr3vn3r]

락티움꾸준히먹고 햇빛오전에30분쬐고 꼭제시간에 일어나구하니까 불면이 좋아졌어요 저두2틀밤도세고불면증이심했는데 지금은어쩌다잠안올때 락티움먹음잘잡니다

[@katelee7897]

회사 관둬요.. 그런 인간은 피하는게 답이죠.. 세상에 나쁜놈도 많지만 좋은사람도 많아요..잘 찾아보세요..

[@user-wz4mm5dt5u]

교수님 술.담배 하지 않습니다.기상 후 햇빛 많이 쬐고 운동도 열심히 하고 있습니다.왜 불면의 밤을 보낼까요?

[@user-iy3mi1dt4x]

저는 60대인데 잠이 너무 많아서 고민입니다 저녁 10시를 못넘기고 자는데 아침 6시넘도록 자요ㅠㅠ

[@mija-1004]

저는 반려동물 보내고 우울증이 심하게 온 뒤 잠을 못자요 무기력증 나아졌는데 하루 3시간도 잠을 선잠 잔다고 해야하나 미치겠어요 이게 계속 되다보니 어휘력이 달라졌고 기억력이 엄청 좋았거든요 누가 언제 무슨 말을 했는지 토시 하나하나 기억을 다 했는데 온몸이 무뎌진거 같아요 모든 자극에도 무뎌지고 계산능력도 떨어졌고 단어도 기억이 안나고 노인들 처럼 생각하는 말과 입으로 뱉는 말이 달라요 치매가 왔나 걱정도 됩니다 ㅜ 정신과를 가야할지 신경과를 가야할지 모르겠어요...

[@sm-wh8jq]

신경정신과

[@user-xt9mp4ij5t]

외로워서 잠이 잘안오고 두시간마다 깹니다ㅠ

[@user-gr3tf4qc9t]

교수님 얼굴이 친구의 무서운 엄마 닮으셨어요..ㅎㅎ 설명 감사합니다😊

[@user-jt4qx8uz3q]

근육이라곤 하나도 없는 언니는 70나이에도 하루 8~9시간 자는데요ㅜ

[@user-is2ry4lo8r]

우리 어머니는 휴대폰 거치대 놓고 시청하시다 코골면서 주무시는데 어떻게 된거죠?

[@user-yp7gv2xx7p]

건강을 타고 나신 축복 받으신분 특별하신 분이십니다 창조주께 감사하시길^^

[@user-dd7rg5hu9j]

내 오른쪽 귀 청력이 안 좋아졋는지 잘 안들리네

[@gentlemen_k1280]

저는 지금8일째 하루에 한이간정도 자는것같아요 정보감사 합니다.

[@user-jc8ub6uf5r]

땅속 자유전자가 수도관과 물을 타고 수도꼭지까지 올라와 있는데 수도꼭지에 어싱케이블을 연결하고 어싱케이블의 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱(맨발걷기 효과)을 하는데, 자유전자가 몸속으로 유입되면 제타전위(세포간밀어내는힘) 올라가 적혈구끼리 밀어내게 되어 피가 맑고 깨끗해지고 피가 잘 통하게 됩니다. 피가 깨끗해지니 건강개선에 많은 도움 받을 수 있고 잠 하나는 끝내줍니다. 댓글 남겨 죄송합니다. 건강하세요~

[@semyungkim155]

똑같은글을 여기저기 싸지른데 그만좀해라 판매업자냐?

[@waejee]

와 말씀 참 잘하시네 귀에 쏙쏙 때려박히네bb

[@user-te7ui5xm6j]

회사 건강검진에서 경도 우울증 나와서 정신과 가본김에 수면다원검사도 해보고 에스시탈로프람, 로라제팜 밤에먹고 낮에 메틸페니데이트먹었는데 잠만 잘드는것만되도 이게 한달 유지되니까 나중에는 스케쥴 안나서 병원 못가서 약 못탔는데도 시간되면 잠오고 좋더군요... 의존성 생길까봐 안먹는거보다 먹고서 수면패턴 싹 갈아머리고 줄여나가는게 훨씬 효율적이고 스트레스도 덜받는거 같음...

[@user-vt5lc7wu9f]

저는 3가지 다 만족하는 꿀잠 자는데요?

[@proworldcon]

저는 어쩌다가 한번씩 자다가 의식이 숨이 막혀서 잠에서 깨는데요 몸은 아직 자고있는데 의식만 깨어납니다. 몸이 숨을 안쉬어요. 기도가 막혀서 못쉬는게 아니라. 몸이 축 땅으로 들어가는 느낌과 동시에 숨자체를 안쉬어요. 이상태가 얼마나 지났는지 모르겠지만 숨이 너무 막혀서 정신만 깨게됩니다. 그러면 숨을쉬려고 한참 노력하다가 몸이 숨을 쉬면 다시 잠들어요. 이게 혹시 공황장애인가요? 제가 느끼는것만 한달에 한번정도인데 못느끼는것 합치면 한달에 다섯번정도 되는것같어요. 잠자다가 호상치를것같은데 어느 진료과를 가야할까요?

[@user-th1ne8xh6o]

100% 공황장애입니다 져도 처음에 죽을거같아서 병원에 갔는데 절대 죽지않으니 걱정마시구요 정신과 진료 받으세요 술.담배.커피.탄산.과식 피하시고 적당한운동 하시면 좋아집니다 너무 걱정마세요~^^

[@user-qr7bj7xs9k]

전 어릴적부터 잠을 잘 못 잤습니다. 60이넘은 지금도 잠들기 힘들어 아예 수면제를 먹습니다. 평생 잠땜에 힘들게 살고 지금은 이유없이 전신이 너무 아파 힘듭니다. 차라리 죽고 싶을때가 더 많습니다.

[@ydi0516]

불면증으로 십년넘게 고생했는데 3가지 방법을 알아냄 1.블랙화면 빗소리를 검색해서 틀고 잔다 2.우주의 끝을 검색해서 들으면서 잔다 3. 바둑 중계 5시간짜리를 틀어놓고 잔다 3가지를 다해봤는데 잠이 안온다면 의사의 진료를 받으세요

[@pictorialartist]

노가다 하루해바바 서서도 잘 수있다

[@user-gy7vc8sk9t]

천연 수면제ᆢ다 편하게 살아서 생긴병

[@user-cg4mh6sy9z]

정말 그럼줄 알고 상하차도 며칠해봤음 소용없음 2ㅡ3가누잠만 들었지 결국 눈만 감고 있었음

[@freedomson9138]

방보다 거실이 밝아도 나와야되나요?

[@user-je4gb2rj7d]

붉은 스탠드만 켜세요~

[@user-bt4co2ro2y]

은정 😅😅😅😅

[@user-gi3mu3wj8e]

9시이전의 아침햇빛을 10분이상 안경벗고 쐬어보세요 특효임

[@user-by8vc4rd8s]

아침에 햇빛을 보면 좋은데 눈에는 자외선이 극이거든요~~그래서 모자를 쓰는데 괜찮은가요?

[@highwinder2197]

선글라스

[@kgs8328]

괜찮아요 60넘으면 백내장이 많이들 오시니 눈에는 약한 썬글라스 쓰고 해야한다고 안과의사쌤이 그러셨어요

[@user-zp3ip8km8i]

4am까지 못자다 자는거 포기되어 이거 보는 나..ㅠ 7am에 일하러 나가야 하는데... 운전하다 안졸리게, 이거 낼 마저보고 눈만 감고 그냥 누워있다가 일가야지...

[@johnsonchoi1253]

누나 완전 이뻐요❤

[@user-cs9nn2hy1p]

졸린데 잠자리만 들면 불안 긴장으로 정신이말똥말똥해서 잠을못자요 어떻게해야할지 걱정이야요

[@Love58345]

불안장애약 (신경안정제) 드세요.... 못자는거보단 나음..

[@micael2005]

일단 암막커텐으로 깜깜하게 하면 5~6시은 숙면 함

[@Love58345]

저녁먹고 한시간 걷고 싶어도 범죄무서워서 못걷겠음 ㅠ

[@user-ch2yc5yt5d]

수면에들기전에 충분한 물공급과 적당한에너지섭취가 이행되어야 수면에들수있음 정석인방법은아니지만 밤새도록스트레스로 잠을못들거같으면 퇴근후집에오자마자 빈속에 소맥두잔 말아먹고 내가젤먹고싶은배달음식을시켜먹고 머리비우고 폰겜이나 유투브보다보면 네시간이상은 기절하듯잘수있습니다 심지어 네시간자고일어나도 개운함

[@user-hd5ev9gc4b]

밤일하는 사람은 대책이없나요?

[@user-ku6du8bp9c]

잠을못자서 정신과 약을 하루도 약이없이못잠니다 그시간이 육년임니다 좀도와주셔요 나이는 칠십둘임니다

[@Love58345]

그냥 계속 드세요 .. 이미 중독되서 못끊어요 아니면 날을 새시면 됩니다..

[@user-qm4ut2yl8n]

그래서 내가빛에노출되는 여름에 계속 피곤했던거네

[@user-vv6up7et5c]

누님 교대근무자에게 조언좀 해주세요

[@user-zf5yv4xz8c]

불면을 없앨려면 불면원인 을찿아야 한다 설명하는 내 용들은 정상적인환경에기 준된다 , 수면은 주위 소음 이없어야한다 ,아파트층간 소임, 개울음소리.여러가지 기계소리등이 수면시간에 없어야되는게 기본이다 . 기본적 환경에다가 지금 설명 이 유효하다 ,

[@alexgod573]

꿈을 꾸면 안된다고요? 헐~~~~~ 램 수면시 꿈도 뇌의 리셋차원에서 필요하다봄. 적어도 꿈이 잠을 지장주는건 너무 과장된 주장인듯

[@kimwonjune]

잠을 자려고 하니까 실패했다고 생각 드는 겁니다 그까짓 잠 한 번 안 자면 어때 강해져야 합니다. 그러면 잘 잡니다.

[@user-fh6on6lr5u]

맨발걷기하루 2시간했어도 밤중에깨서 아침까지 말똥함

[@user-id3bf8vx2k]

미세하게 조금씩 좋아져요.계속 하시면 저두 개선이 많이 됐어요.

[@user-qn5xq4gu6j]

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

[@Lyni-qg3qm]

음... 선글라스를 아침에는 끼지말라. 운전할때도 끼지말라.... 그렇군요??? 박사님께 주제넘게 한마디만 드리고싶은데,,, 다리 그렇게 장시간 꼬고 계시는거 허리건강에 정말 안좋은 버릇입니다. 건강하세요.

[@user-dv4dp3pn5v]

저도 그 생각 했음 ㅋㅋㅋ

[@yjavert9350]

ㅋㅋㅋㅋ 그런 소리하면 이긴거 같고 기분 좋음?

[@friend1715]

아침 쨍한빛과 운전중에 왜 선글라스 끼지 말라고 하실까요. 눈도 부시고 눈이 자외선에 노출되는거 나쁘지 않나요

[@user-eq6jd3yy7h]

햇빛많이 보면 백내장 걸립니다. ㅠㅠ 썬글라스를 쓰지말라니.. 원.. ㅡㅡ;;

[@user-dv4dp3pn5v]

그러게요 햇빛 많이 받으면 백내장이 빨리 올 수 있어요.

[@laheek1190]

원인은 핸드폰 이지요 수많은 정보와 전자파, 불르라이트

[@user-dv4dp3pn5v]

단지 잠을 위해서라면 몸으로 햇빛 받으면 되지 굳이 선글라스를 벗고 눈까지 햇빛을 받을 필요가 있나요? 안과에서는 되도록 선글라스를 쓰라던데?

[@user-os5lg6gq2v]

앤드류 후버만 교수에 따르면, 아침에 6시쯤 해가 뜰 무렵, 햇볕을 보는 게 매우 중요하다고 합니다. 불면증으로 힘드신 분들, 한번 해보세요~~

[@user-ci9mp9vn9t]

맨발걷기 하루 1시간씩 하면 일주일부터는 저녁먹고 나면 골아떨어집니다.

[@Neo-dv4oi]

맨발걷기 주로 하는 시간은 언제인가요? 하루중 무슨 시간?

[@user-in7vv4yq2f]

이왕이면 11시 50분부터 12시20분까지 만이라도 햇볓을 보면서 걸으면 1석2조 입니다. 감사합니다.

[@user-cr9nd3px9v]

수면의 고통은 의사 개인적인 고통 실제 의사들은 자기 고통만 알지 남들 고통은 모른다

[@travel6835]

73세 백수 경험담.오늘밤도 잠을 못잘거란 불안심리가 불면을 가속화 시킨다.저녁에 못자면 내일 낮에 자아지 생각하면,곧 잠이든다. 직장인은 불가능한 일.

[@taekgoolee9417]

나한테 수면습관이 전혀 무의미함. 왜냐구요 ? 기면증에 주기적사지떨림증, 하지불안증후군에 의한 불면증이라서 오직 약에만 의존해야 할듯,ㅠㅠㅠ 일반적인 불면증이 있는 분들이 부러움, 약 안먹고도 고칠수 있으니까!

[@user-fy1zf7vb6n]

커피만 안마셔도 잠 잘자요

[@user-zh6rn1db8e]

말도 안되는 소리 커피 안마시는 불면증 환자가 얼마나 많은데

[@hyangzzang]

응 아냐 그렇게 간단한게 불면증이 아니란다

[@limiteom5863]

대다수가 나이가 들면 그런것 아닌가요? 대체적으로 젊을때와 60대이상의 노인과 별도로 분리해서 얘기 해야 되는것 아닌가요?

[@yjavert9350]

분리해서 얘기하고 있음 나이들면 수면 품질 떨어지는거 피할수 없고 요즘은 젊은 나이에서도 수면품질 떨어지는 경우가 많다잖아요.

[@yoosookyung4036]

피부암걸리면요

[@nang10k]

영상보고 너무 신경쓰지 말았으면 좋겠습니다. 불면증은 신경계통의 병입니다. 신경 정신과 치료와 약을 복용하는게 낫습니다. 본인도 모르는 우울증, 공황장애가 더 큰 원인일 수 있습니다. 그래도 확실한 부분은 운동과 근력 성장은 큰 도움이 됩니다.

[@sjkwon5376]

강형욱도 갱생원 가서 정신을 교화 시키고 와야겠다