Ich kann nicht schlafen und es macht mich fertig..

[@sinamaterne3650]

Du sprichst mir einfach aus der Seele, als wenn du mein Leben erzählst… bin 20 und Krankenschwester und es ist einfach nur belastend und ich bin verzweifelt

[@Orangeisgreat383]

Ich glaube ich bin auch hochsensibel aber in einer schwächeren Ausprägung. Das mit dem nachdenken vor dem schlafen und nicht schlafen können kenne ich sehr gut. Zum Glück hat mir ASMR da geholfen, weil mein Gehirn dann abgelenkt ist.

[@NineWunderland]

Ja "ASMR Lidi" liebe ich vor meinen Hypnose-Meditationen und kann nicht mehr ohne einschlafen

[@Shizu779]

Ich höre dann auch diese Hypnose Dinger.

[@NineWunderland]

@@Shizu779 Auch den Uwe M.? ^^

[@nadinesevigny]

Du bist hochsensibel, das bin ich auch…ist nicht leicht damit im Alltag umzugehen. Aber man kann sich darauf einrichten wenn einem bewusst ist, dass man es ist.🧡

[@lunarjess]

Bin schon länger, aber gerade besonders auf dem Weg zu schauen, wie ich meinen Alltag so besser meistern kann 🥰

[@nyuno2652]

Ich erkenne mich bei ein paar Aspekten definitiv wieder, habe aber noch Glück, dass mein Freund mich oft wenn ich unruhig werde aufweckt und mich etwas beruhigt 🥰 Habe teilweise auch fürchterliche Albträume und wenn ein Termin ansteht bin ich so aufgeregt das ich nicht schlafen kann und morgens natürlich noch Magenkrämpfe :D Hoffe es wird bei allen Betroffenen irgendwann besser! Danke für's aufmerksam machen - tolles Video und sehr entspannend :)

[@litsch4652]

Fühl dich gedrückt, meine Liebe. Das Video hat mir nach einer (mal wieder) schlafarmen Nacht sehr geholfen.

[@freyafall]

Ich kenn das mit dem Herzrasen, Hochschrecken und ständig aufmerksam horchen aus der Zeit als ich auf Bali in einem Haus gewohnt hab, in das richtig oft Kakerlaken, Warane und eine Schlange "eingedrungen" sind. Mein Körper war konstant im Fight Flight Modus, weil jedes Geräusch oder jede Silhouette im schlimmsten Fall die Gefahr "Schlange" hätte sein können. Das war so extrem belastend und meine psychische Gesundheit war richtig im Eimer. Ich war so unendlich froh als ich in ein anderes Haus gezogen bin, das anders gebaut ist, viel mehr Dichtungen hat und keine Tiere reinlässt. Danke fürs Teilen von deinen Erfahrungen und deinen Gedanken 💕

[@Hello_20-24]

Ich laufe auch ,,filterlos" rum😊 kann das gut nachvollziehen, fühl dich gedrückt😘

[@sweet8cookie]

Ich fühle das so sehr. Wir haben da ganz ähnliche Schlafprobleme. Ich schlafe schon seit Jahren nicht mehr und das mit den Albträumen und der Schreckhaftigkeit und dem nicht Durchschlafen und Angst davor haben wieder einzuschlafen, kenne ich zu gut. Auch das mit der Aufnahmefähigkeit und die Gefühle aus dem Traum mit in den Tag zu nehmen und die negative Beeinflussung während des Tages, so dass man Angst vorm Schlafen hat. Manchmal war ich so verzweifelt, dass ich "durchgemacht" habe, weil ich so große Angst vor Schlafen hatte und ich am nächsten Tag nur "gut" geschlafen habe, weil ich so erschöpft war. Auch das mit dem Hunger. Ich kann auch bestätigen, dass die Albträume brutaler werden, je schwieriger und stressiger die aktuelle Zeit ist. Es ist wirklich erschreckend, wie ähnlich unser "Nichtschlafen" ist. Und ich muss sagen, als du das erste Mal davon erzählt hast, dass du nicht schläfst, war das sehr tröstlich für mich, weil ich kannte niemanden, der so ein Problem mit Schlaf hat wie ich. Kennst du vielleicht dieses Gefühl, wenn dein Körper noch schläft, aber dein Kopf wach ist und du dich nicht bewegen kannst, weil du keine Kontrolle über deinen Körper hast, weil er eben noch schläft? Das habe ich auch ziemlich oft und bekomme dann Panik und muss mich beruhigen und mich richtig hart darauf konzentrieren meine Hand oder mein Bein zu bewegen. Mein Körper ist wie gelähmt. Was mir beim Schlafen hilft, sind meine Abendroutine, mein "Nestbau" (ich schaue, dass alles im Schlafzimmer optimal ist zum Schlafen) und ich ziehe meine dünne Kuscheldecke (ich habe 3 Decken zum Schlafen) über meinen Kopf, so dass nur meine Nase und Mund frei sind zum Atmen. Außerdem schaue ich zum Schlafen gerne ASMR Videos, finde dabei einige Sounds sehr beruhigen. Eventuell ist einer meiner "Tricks" auch was für dich. Liebe Grüße

[@lunarjess]

Danke, dass du dir Zeit genommen hast mir den Kommentar zu schreiben! Wir scheinen uns da wirklich in vielen Dingen sehr ähnlich zu sein. Die Probleme, dass mein Körper noch schläft aber mein Kopf schon wach - das kenne ich auch. Ich glaube, dass das unter Schlaf Paralyse bekannt ist. Das habe ich zum Glück nicht ganz so häufig, aber habe absolut Panik, wenn es mal wieder passiert. Manchmal vermischt sich das Geschehen in der Realität dann auch mit dem Traum, so dass ich dann etwas im Raum sehe. Das ist einfach super gruselig. Ich schlafe auch mit mehreren Decken und teilweise auch über meinem Kopf, das gibt einfach einem das Gefühl von Geborgenheit! Ganz liebe Grüße und alles Liebe für dich 🥰

[@sweet8cookie]

@@lunarjess vielen lieben Dank für deinen lieben Kommentar! Ja, das mit dem Verschmelzen der Schlaf Paralyse mit dem Traum, also, dass ich dann was im Raum sehe, kenne ich auch. Ich wünsche dir auch ganz viel Liebe und ich hoffe, dass wir irgendwann unsere Nachtruhe finden werden. Es wird kein leichter Weg, aber wir arbeiten dran :)

[@annettescholz8788]

Was du da erzählst und beschreibst empfinde ich als völlig normal. Das geht mir genauso. Mal komme ich dann besser zum Schlaf und manchmal nicht. Durchschlafen ist auch ein Fremdwort, aber das ust nun mal so. Aufschreiben was mich tags beschäftigt hilft und Alpträume hab ich auch sehr oft.

[@lunarjess]

Tut mir Leid, dass du damit auch zu kämpfen hast. Aufschreiben klingt aber auch nach einer guten Strategie!

[@melusine696]

All das fühle ich komplett aufgrund einer komplexen postraumatischen Belastungsstörung. Lesen und Podcasts hören (bestenfalls auf englisch, weil das für mich, sobald die Konzentration schwindet, schneller zu einem "white noise" wird) sind für mich die besten Einschlafhilfen, da ich mich dabei nicht mit meinen eigenen Gedanken auseinandersetzen kann/muss. Gegen meine Durschlafstörungen und Albträume (in einem ähnlichen Ausmaß wie bei dir) hat bisher allerdings noch nichts geholfen, aber da setze ich meine Hoffnung auch weiterhin auf (Trauma-)Therapie. Und zu den geliebten küchenpsychologischen Ratschlägen à la "Hör doch einfach auf Horrorfilme zu gucken." (was sogar noch impliziert, man wäre selbst an seinem Elend Schuld): Meine Therapeutin meinte mal, dass sich das Unterbewusstsein vertraute Bilder sucht, um die ohnehin vorherrschenden Emotionen zu verbildlichen. Also entspricht die Bildsprache der Träume dann vielleicht sogar gesehenen Horrorfilmen. Doch selbst wenn man nichts dergleichen konsumiert, sind die Gefühle von Angst, Bedrohung, Verzweiflung etc. ja immernoch vorhanden und werden jetzt eben einfach nur anders dargestellt. Übrigens bin ich an dem Punkt der Traumaarbeit, wo die Albtraumfiguren meistens klar als meine Eltern zu identifizieren sind, da diese eben tatsächlich der Urspung meiner Traumata sind. Und so sehr das aus therapeutischer Sicht ein Fortschritt ist, umso schwieriger ist es, das emotional zu verarbeitetn. Dagegen ist die durch Horrorfilme beeinflusste abstraktere Bildsprache fast schon ein Geschenk. Weiterhin ist eine komplette Entspannung vor dem Einschlafen - wie so oft angeraten - in meinem Fall völlig kontraproduktiv, weil das dazu führen würde, dass traumabezogene Inhalte hochkommen und mein Körper komplett ausrasten würde. Daher habe ich von meiner Therapeutin sogar einmal explizit das OK bekommen vor dem Einschlafen Horrorfilme zu schauen. Entspannung durch vorherige Anspannung, aber eben in einem für mich moderaten Maß. Quasi PMR für dich Psyche XD Zum Thema Gedankenkreisen: Neben dem klassischen "Gedankenstopp" gibt es aus der Traumatherapie auch noch die "Tresorübung". Mit dieser Imagination lernt man, seine belastenden Gedanken aktiv wegzuschließen. Weiterhin empfiehlt Stefanie Stahl sich einen kurzen Zeitraum am Tag einzuräumen, der nur dazu da ist, seinen Grübeleien nachzugehen und diese somit ausschließlich auf diese Zeit zu bündeln. Diese Gedanken sollten dann aber auch bis zum Ende durchgespielt werden, um zu erkennen, dass selbst der schlimmste Ausgang häufig auf lange Sicht gar nicht so schlimm ist. Ich persönlich habe aktuell meine Grübeleien mit Gedankenstopp und bewusster Ablenkung ganz gut im Griff. Aber wie in jedem Bereich der Therapie muss man auch hier viel ausprobieren, reflektieren und vor allem üben.

[@lunarjess]

Super interessant, danke für deinen Einblick und deine offenen Worte! Ähnlich hat mein Therapeut das auch mal formuliert, als es um das Thema Horrorfilme ging und warum mich das irgendwie entspannt. Vor allem auch, wenn die Anspannung dann ab lässt, wenn der Film vorbei ist. Auch diese festen Zeiten zum grübeln finde ich eine super spannende Idee. Die habe ich auch schon öfter durch meine Therapie mitbekommen und eigentlich macht das auch total Sinn, aber im Alltag fällt es mir noch total schwer das umzusetzen. Vielleicht sollte ich das wirklich noch mal ausprobieren. Danke für deine Erfahrungen und ganz liebe Grüße & alles Gute! 🥰

[@madonnella]

Thema Gewichtsdecken: Du hast sie zwar auch erwähnt, ich ergänze hier aber noch meinen Erfahrungsbericht, falls es wen interessiert: Ich hatte die letzten zwei Jahre auch ganz schlimme Ein- und Durchschlafprobleme, war fast jede Nacht auf dem Sofa weil ich nicht einschlafen konnte oder nachts aufgewacht bin. Hatte oft Angstzustände, Herzrasen, Gedankenkarusell, auf dem Sofa konnte ich mich dafür noch etwas ablenken, was geholfen hat, aber viel Schlaf habe ich trotzdem nicht abbekommen. Zu Weihnachten hab ich mich mit einer Gewichtsdecke selbst beschenkt und seitdem, das ist jetzt 1,5 Monate, schlafe ich endlich mal durch! Vor allem das Durchschlafen hat sich gebessert, ich war seitdem nicht einmal auf dem Sofa :) Gedanken vor dem Einschlafen habe ich immer noch, es lässt sich aber ein bisschen besser kontrollieren und die Angstzustände sind auch fast weg. Für mich der beste Kauf seit Langem, dabei hab ich gar nicht so eine teure genommen, mir war nur wichtig, dass sie mit Baumwolle und nicht aus Synthetik ist.

[@lunarjess]

Danke, dass du deine Erfahrung mit dem Thema mit uns teilst. Das hilft sicherlich vielen! Ganz liebe Grüße 🥰

[@veganna-veganerezeptemehr9221]

Hochsensibilität ist sehr anstrengend- ich bin als Kind schon schwer damit zurecht gekommen- Eltern hatten auch null Verständnis dafür - aber im Laufe der letzten Jahre habe ich mit Meditation/ Achtsamkeitsübungen und auch ein stückweit Kontakte reduzieren, die nicht gut tun , sich viel Zeit für sich selbst in der Natur und den eigenen vier Wänden zurückziehen und erholen super Erfolge erzielt - vor allem auch Medien sehr bewusst und ausgewählt konsumieren - zu viel von etwas ist nie gut 😅❣️fühl dich gedrückt

[@lunarjess]

Ja, ich denke dass Achtsamkeit auch ganz essenziell ist. Und sich auch von Reizen abzuschirmen, die einem nicht so gut tun. Und definitiv, wie du schon sagst, Kontakte zu reduzieren, die einem die Energie rauben. Ich denke, dass das bei mir auch ganz viel schon verändert hat. Danke für die lieben Worte und ganz liebe Grüße an dich 🥰

[@Mrs.Moriarty]

Ich freue mich für Dich, das Du schon die ein oder andre Strategie hast, die Dir hilft. Schon eine kleine Besserung ist toll! Danke das Du deine Gedanken und Erfahrungen mit uns teilst.

[@lunarjess]

Danke für den lieben Kommentar! Viele Grüße an dich ☺️

[@sharona-veganhealthandmore]

Wie ich schlaflos im Bett liege und dein Video zu deiner Schlaflosigkeit anschaue...;) Du hast eine sehr beruhigende Stimme💞 Zum Thema Reizüberflutung: ich kenne das sooo gut und habe eigentlich immer geräuschunterdrückende Kopfhörer im Ohr, in der Bahn und auch im Supermarkt. Mir ist das sonst auch immer zu viel! Ganz liebe Grüße und vielen Dank für deinen ehrlichen Einblick ❤️

[@lunarjess]

Oh, ich hoffe dass du dann doch noch einschlafen konntest! Die Geräusche unterdrückenden Kopfhörer trage ich auch permanent bei mir. 🙈 Anders ist es kaum auszuhalten unter vielen Menschen unterwegs zu sein. Mich verletzt es manchmal, dass Menschen, die schnell reizüberflutet sind, dann als unhöflich angesehen werden. Wenn wir doch auch nur versuchen wollen gut durch den Alltag zu kommen. Ganz liebe Grüße an dich und danke für all den Support in all den Jahren! 🥰

[@deinemudda7579]

Ich habe Schwierigkeiten mit dem Ein- und / oder Durchschlafen (manchmal brauche ich zwar "nur" eine halbe Stunde zum Einschlafen trotz Erschöpfung / Müdigkeit, wache aber nachts auf und brauche dann wieder zum Einschlafen). Zum Glück ist das Problem bei mir nicht so schlimm, aber seit Anfang der Pandemie (und damit der Überlastung) ist es mir schon aufgefallen und ich bin "froh" dass ich das erkannt habe. Ich mache mir beim Einschlafen abends überwiegend Gedanken über Dinge aus meinem Leben (und selten zu Schulstoff). Wenn ich nachts aufwache und nicht wieder einschlafen kann (und selten auch abends), sind es eher so Wissens-Dinge wie irgendwelche Formeln / Reaktionen / Wirkstoffe (mache eine PTA-Ausbildung) bzw. früher zu Vokabeln. Dann bekomme ich richtig Stress und habe den Zwang, die Unterlagen zu holen und nachzuschauen. Das Licht anmachen würde mich dann aber noch wacher machen und das ist dann das Abwägen / der Teufelskreis. Vor ungefähr einem halben Jahr hat mir das Nachschauen aber gerettet, als abends die ganze Zeit ein schlimmes Bild vom Tag in meinem Kopf war (und ich mich dadurch abgelenkt habe). Manchmal schlafe ich aber auch schneller ein oder denke über schöne / andere Dinge nach und habe dann fast ein schlechtes Gewissen, dass ich nicht über die schlimme Erfahrung vor drei Jahren nachdenke. Ich bin (vor allem in fremden Umgebungen) sehr geräuschempfindlich und wache sofort auf, beispielsweise bei so gut wie jedem Türe aufschließen von den Nachbarn. Einmal nachts habe ich mich an ein Video von dir erinnert, als du gesagt hast, man kann seine Atemzüge zählen. Das habe ich dann auch versucht und mich "gezwungen", darauf zu achten. Ich danke dor für solche Videos. Ich habe keine Gewichtsdecke, aber zusätzlich zur normalen Decke eine Plüschdecke (wegen möglichem Frieren und zusätzlich zum "eindrücken").

[@JackyBlackstar]

Tolles Format, höre den Podcast sehr gerne. 💗 Danke für deine Offenheit liebe Jess. 💗

[@timeforplanb4868]

Iwie finde ich mich da in vielen Dingen wieder. Ich habe zwar keine Einschlafprobleme, aber Durchschlafstörungen. Mir geht es ähnlich wie dir: wenn ich nachts aufwache, bin ich direkt abrufbar. Und ich träume ebenfalls total oft davon, dass ich in der Schule bin und entweder meine Hausaufgaben vergessen habe oder wir eine Klausur schreiben und ich nicht vorbereitet bin. Deuten kann ich es jedoch überhaupt nicht und für mich ist es ebenfalls ein Stressfaktor.

[@XxPunkgirlyxX]

Hey, ich hatte früher auch Probleme mit dem Einschlafen und hab stundenlang wachgelegen, aber es war bei weitem nicht so heftig wie bei dir... Seit ich Mutter bin, mein Studium dadurch abgebrochen habe und generell sehr wenig am Bildschirm bin schlafe ich so viel besser ein. Ich glaube der Abbruch vom Studium war super für meine Psyche und mir persönlich hilft das mit dem Bildschirm. Eventuell hilft es auch, dass ich abends im Bett, wenn die Kinder schlafen, alle meine Gedanken mit meinem Mann noch bequatsche und unsere Handys weit weg liegen, sodass man nicht so verleitet ist da wieder dran zu gehen. Vielleicht hilft es ja jemandem. :) Wünsche dir und allen mit solchen Problemen alles gute!

[@goldherzaba]

Oh meine Liebe, bei mir ist es momentan auch total schwierig mit dem Schlafen und ich neige auch total dazu Abends zu grübeln und nicht abschalten zu können. Ich wünsche dir, dass deine Schlafstörungen irgendwann komplett weg sind, das wäre toll! Danke für dein ehrliches Video. Liebe Grüße😘

[@lunarjess]

Danke für deinen lieben Kommentar! Ich gebe mein Bestes, an den einzelnen Problem zu arbeiten und mein Schlaf zu verbessern. Das grübeln ist echt so ein Problem, was sich so schwer abschalten lässt. Alles Liebe für dich 🥰

[@bellaa5781]

Was mir da als erstes in den Sinn kommt : ich liebe es abends fussball zu schauen (und ja auch wenn ich grds fussball sehr gern mag) weil diese stadiongeräusche für mich perfekte einschlafhilfe sind. Dumm nur manchmal dass sie audh so gut wirken wenn ich das spiel eigentlich echt noch sehen will. Seit keiner Dickdarmentfernung hab ich fast keine Nacht durchschlafen können. Wenn ich mal durchschlafe dann eher nur weil ich sehr wenig gegessen jnd getrunken hatte und krank bin. Das merk ich dann immer dass ich auf mich aufpassen sollte dass ich nicht richtig krank werde.

[@katharinatielke453]

Liebe Jessica ich möchte dir sagen dass ich dich gerne motivieren möchte und dir für deine Offenheit auch danken und wie du es selber feststellst wird es auch besser

[@lunarjess]

Vielen Dank Katharina, ganz liebe Grüße! 🥰

[@sunnymay7504]

Seit einem Jahr mache ich jetzt auch eine analytische Therapie und seitdem habe ich so krasse Alpträume die ich vorher nie hatte und mir geht's auch oft so wie dir, dass ich nachts so ein Gedankenchaos habe und dann nicht einschlafen kann. Mir hilft es manchmal, alles aufzuschreiben oder ein Gedicht aus den Gedanken zu machen. Hilft aber leider auch nicht immer.

[@Sandra__]

Ich danke dir für dieses Video. ❤️ Ich selber habe zum Glück keinerlei Probleme mit dem einschlafen und schlafe nachts auch sehr gut und tief. Aber ich habe eine Freundin die auch massive Probleme damit hat in den Schlaf zu finden und auch immer wieder aufwacht nachts. Ich konnte die Thematik bislang nicht so ganz nachvollziehen. Dank deines Videos jetzt aber schon. Es klingt wirklich sehr belastend. Ich wünsche allen Betroffenen dass sie es irgendwie vielleicht doch irgendwann schaffen besser zu schlafen. ❤️

[@lunarjess]

Das freut mich riesig, dass dir das Video ein Einblick gegeben hat und du das nun besser verstehst. Ist total wichtig, dass nicht betroffene Personen ein wenig für das Thema sensibilisiert werden, weil jede Person wahrscheinlich andere kennt, die damit zu kämpfen haben. Und so kommt natürlich auch mehr Verständnis. ☺️ Alles Liebe und ganz viele Grüße 🥰

[@EmmAhErrIh]

Ich finde mich in ganz vielen Dingen wieder. Ich hab bis jetzt bei noch niemanden Verständnis dafür gefunden, dass ein Geräusch, das ich beim einschlafen höre, sich körperlich bei mir auswirkt. Habe dann auch einen hohen Puls und ein sehr eigenartiges Gefühl. Ein Blitz ist eine sehr gute Beschreibung dafür. Dachte, das hat niemand außer mir 🙃 Versuche gerade auch ganz viele Dinge auszuprobieren. Danke, dass du das mit uns geteilt hast. Alles Gute noch auf deinem Weg 💪🏻

[@lunarjess]

Danke, dass du mir das geschrieben hast. Das gibt auch mir das Gefühl, dass ich nicht ganz alleine damit bin. 🥰 Von dieser körperlichen Wahrnehmung von Geräuschen habe ich tatsächlich auch bei anderen Leuten noch nie gehört. Ich hoffe, dass du einen guten Weg für dich findest. Ganz liebe Grüße 🥰

[@Celine_29]

Habe jetzt die ersten 18 Minuten gehört und kann bisher alles was du gesagt hast zu 100% unterschreiben Wahnsinn ich kannte bisher niemanden, der die gleichen Probleme hat wie ich. Ich dachte wirklich zu erzählst gerade von mir. Ich habe diese Probleme auch schon seit ich ein Kind bin und bin die leider auch noch nicht losgeworden. Der einzige Unterschied zu dir ist, dass ich nicht ständig Alpträume habe also nicht jede Nacht. Aber wenn ich sie habe dann sind sie genauso Intensiv. Zum Glück habe ich oft nur diese Träume, dass ich etwas vergessen habe usw. Aber ansonsten alles ganz genau so. Ich weiß noch, dass ich als Kind auch darüber mit meinen Eltern gesprochen hatte, das hat aber leider gar nichts gebracht. Ich wurde trotzdem immer total früh ins Bett gesteckt und lag dann immer bis tief in die Nacht wach und mir wurde verboten etwas zu lesen oder leise Musik anzumachen etc. Ein bisschen besser wurde es dann als ich älter wurde und erst wenn ich müder wurde ins Bett gegangen bin anstatt mich stundenlang umher zu wälzen. Auch ASMR hilft mir manchmal. Bei mir macht es auch keinen Unterschied, ob ich abends auf einen Bildschirm schaue oder nicht. Mir geht es auch eher so, dass ich dann besser einschlafen kann, wenn ich etwas am Bildschirm mache wodurch ich müde werde, denn am besten schlafe ich wenn ich richtig müde bin. Ich mache auch gerne und viel Sport, aber selbst wenn ich den ganzen Tag durch gewandert kann ich dadurch trotzdem nicht unbedingt besser schlafen...blöd ist es halt, wenn man am nächsten Tag zu einer bestimmten Uhrzeit aufstehen muss, was ja auf sehr viele berufstätige Personen zutritt, wenn man dann erst schläft wenn man müde ist kann es halt sein, dass dann doch nur 3 Stunden Schlaf raus springen, aber vorher ins Bett gehen und dann rum zu liegen bringt halt auch nix, das muss man sich halt einfach bewusst sein, aber so ist das vielleicht wird es irgendwann noch Mal besser...

[@lunarjess]

Danke für deine Offenheit und dass du deine Erfahrung mit uns geteilt hast. Ich hoffe, dass du einen Weg findest deinen Schlaf etwas zu verbessern. Das ist auf jeden Fall super belastend, das fühle ich total! Ganz liebe Grüße 🥰

[@Frl_Sonee]

Ich kann das alles eins zu eins unterschreiben. Seit längerem würde ich mich auch als hochsensibel bezeichnen. Besonders belastet mich, dass Reize nur schlecht bis gar nicht filtern kann. Dadurch ist es bei mir so, dass ich auf der Arbeit zwar gezwungenermaßen noch funktioniere, aber sobald ich nach Feierabend dann zu Hause bin, bin ich fix und fertig. Am Wochenende ist es dann immer so, dass ich gefühlt all den Schlaf nachhole, der mir durch diese Problematik unter der Woche fehlt. Oft lieg ich dann auf dem Bett, auch tagsüber, und fühle mich nicht müde, sondern einfach nur mega erschöpft, so dass ich mich nicht mal mehr bewegen mag. Auch das, was du beschreibst mit dem abends Alltäglichkeiten nochmal durchzuspielen, habe ich genau so. Und man bekommt diese Gedanken auch gar nicht weg. Beim Einschlafen stört mich auch wirklich alles. Zuviel Licht, welches durch die Jalousie reinscheint, Musik, die der Freund unbedingt hören will zum einschlafen, schnarchen etc. Tagsüber belastet mich gefühlt alles. Das Telefon, was ständig klingelt (leider ein Teil meines Jobs, dies anzunehmen), die Kollegen, die ebenfalls sprechen, Musik, die Kollegen leise am Rechner anhören, Tippgeräusche, Essgeräusche (manche speziellen Geräusche besonders), einfach alles 😩

[@summoningmoon4560]

Ich kann das so sehr nachvollziehen, einfach jeder Punkt den du nennst ist bei mir genauso 🥲 es ist so kraftraubend. An einer Therapie kommt man wohl nicht vorbei. Hatte bereits als Kind und Jugendliche Therapie, auch eine tiefenpsychologische/analytische. Da konnte ich mich allerdings noch nicht öffnen, habe also nur die Verhaltenstherapie und Ergotherapie erfolgreich durchgezogen. Ergo bin ich heute ein high functioning, aber schlafloses Wrack 😂 danke für's Teilen deiner Geschichte und der Tipps und dir alles Gute!

[@lunarjess]

Ich fürchte, dass es wirklich oft mehrere Anläufe braucht, sich in einer Therapie komplett zu öffnen. 😅 Die Erfahrung habe ich auch gemacht. Alles Liebe für dich! Und ganz liebe Grüße 🥰

[@scarliciouz]

Ich habe leider auch Probleme mit dem Schlafen, mal mehr und mal weniger. Mir hilft: vor dem Schlafen zu meditieren, Schlaftee und natürlich generell auch tagsüber auf Koffein zu verzichten, positive Stimmung vor dem Schlafen, den Raum gut wie möglich abdunkeln. Eine Zeit lang habe ich auch mal Passionsblume genommen, das hilft echt gut bei Ängsten :)

[@scarliciouz]

achja und natürlich auch Sport, wie du gesagt hast. Am liebsten mach ich Yoga & Pilates, kann man auch gut Zuhause in der C-Zeit machen 😄

[@lilifee7327]

Tja ja diese Dinge kommen mir echt sehr bekannt vor. Ich denke wir ticken ähnlich. Mh meine Lebenssituation ist etwas anders, da ich jeden morgen um 7 Uhr aufstehen muss. Ich habe Canabis für mich entdeckt, das hilft so zu 95% bei mir, würde ich aber nur bei über 18jährigen empfehlen. Auch sollte man schauen, ob ein Suchtpotential besteht. Ich find dich übrigens schon seit Jahren echt super sympatisch und find du hast dich unglaublich weiter entwickelt, du kannst stolz auf dich sein. Ganz liebe Grüße Lilian :)

[@Bromsel]

Sehr viel von dem was du erzählst kann ich absolut nachvollziehen. Sowohl aus der Kindheit als auch jetzt mit 33 Jahren. Ich habe sehr oft Alpträume, speziell wie du erwähnst Angst um mein Leben zu haben. Tatsächlich habe ich gemerkt, dass wenn ich weniger Horrorfilme etc. sehe ist es wenigstens mit der Angst wenn ich nachts auf Toilette muss besser. Trotzdem kann ich seit einem halben Jahr gar nicht alleine schlafen weil ich nachts solche Angst vor allen möglichen Geräuschen habe😪 Ich bin auch Hochsensiebel und habe Depressionen, was natürlich auch sehr dazu beiträgt. Ich schlafe aber auch seit min. 10 Jahren jede Nacht mit Ohropax sonst könnte ich überhaupt nicht einschlafen🤔

[@lunarjess]

Das stimmt! Filme haben teilweise schon eine Auswirkung darauf, wie ich Dinge in der Dunkelheit wahrnehme. Auch wenn es darum geht, auf Toilette zu gehen oder sich im Raum zu orientieren. Ich hoffe, dass du einen guten Weg für dich findest die Albträume in den Griff zu kriegen. Ganz liebe Grüße und alles Liebe für dich 🥰

[@nathalier.9788]

krass ich finde mich bei so vielen Sachen wieder. Ich dachte schon nur ich hab so Schwierigkeiten. Ich schlafe grundsätzlich mit Ohrstöpseln und Schlafmaske in einem komplett abgedunkelten verschlossenem Raum. Ich wache so schnell auf, wenn jemand schnarcht, mich jemand anfasst, mir die Maske verrutscht ist und es plötzlich hell wird. etc. etc. Die Alpträume habe ich zum Glück nicht. Sobald ich woanders schlafen muss warum auch immer kann ich nicht schlafen. Selbst in Hotels kann ich dann nicht schlafen, bei Freunden nicht. Bei meiner Ohr Op letztes Jahr musste ich eine Nacht im Krankenhaus bleiben. Ich war die ganze Nacht wach. Kenne dass von keiner meiner Freundinnen. Wurde immer nur komisch beäugt (eher von Fremden) meine Freunde haben dafür Verständnis. ich hoffe dass sich es bei dir bessert. Ganz viel Liebe für dich

[@lunarjess]

Danke, dass du deine Erfahrung so offen mit uns teilst. Auch die Gefühle in Hotels und Krankenhäusern kann ich total nachvollziehen. Das sind auch Situation gewesen, in denen ich mich super unwohl gefühlt habe und ich kein Auge zu bekommen habe. Alles Liebe für dich und ganz viele Grüße 🥰

[@nathalier.9788]

@@lunarjess Danke dir

[@Amy-xk1ms]

Ich finde solche Videos von dir sehr gut 💚

[@natalibre1691]

Liebe @Lunarjess ich wünsche dir von Herzen, dass es dir bald besser geht und du ganz bald erholsam schläfst 💕. Wie hast du das mit der Reizoffenheit auf den Festivals früher gemeistert? Oder hat sich die Reizsensibilität erst mit der Zeit entwickelt?

[@gerritmattausch5877]

Hi Jess, wenn du jemanden hast, der dir dabei hilft, kannst du bei Einschlafproblemen mal folgendes versuchen. Lass dir von jemandem ganz zart mit den Fingerspitzen die Fußsohlen streicheln. Das kitzelt natürlich am Anfang total, aber das muss man kurz durchstehen. 😀 Schon bald fühlt sich das unglaublich toll an und beruhigt so dermaßen, dass man innerhalb von Minuten einschläft. Ich hätte es nie geglaubt, aber das funktioniert wirklich. Also zumindest ist es mir wie geschildert ergangen. Ich bin echt der Meinung, die Methode ist einen Versuch wert!

[@LorraineRo]

Deine Albträume klingen nach den englischen "Night Terrors". Ich finde den Begriff fast passender zu dem was du beschreibst. Ich konnte früher immer sehr gut ein- und durchschlafen. Hatte letztes Jahr aber ein sehr stressiges Jahr, was sich auch tatsächlich negativ aufs Einschlafen ausgewirkt hat. Mir hilft es in solchen Fällen ein ASMR video (auf sehr leise) im Hintergrund an zu machen. Dann kann sich mein Gehirn auf die Geräusche konzentrieren, statt auf die Gedanken. 😊

[@lunarjess]

Hast du da Empfehlungen? Mag manche ganz gerne aber habe da Angst, dass laute Werbung mich erschreckt 😅

[@LorraineRo]

@@lunarjess ich habe inzwischen ehrlich gesagt ein premium abo, da kommt dann keine Werbung. 😅 Aber ASMR Zeitgeist hat tolle Videos als auch asmr bakery und stacy aster. Ich mag bei allen die sanfteren Geräusche lieber. Alle drei haben auch super viel Auswahl mit teilweise 10stunden langen videos, was beim Thema durchschlafen helfen könnte.

[@Sally_Dre]

Es kommt sehr drauf an welche Art von ASMR etwas für dich ist. Manche machen es sehr professionell (wie ZeitgeistASMR) aber viele machen es eher lofi (nanouasmr, asmrbylisa, relaxasmr, calm down with me, Anna whispers usw.) bei denen habe ich soweit ich weiß keine Probleme mit Werbung. Ich kann davon allerdings auch nie einschlafen und weiß daher nicht, ob am Ende Werbung ist. Ich klicke es meistens vorher schon aus. Ich hoffe trotzdem dir etwas helfen zu können :)

[@sharona-veganhealthandmore]

@@lunarjess asmr zeitgeist! Kann ich sehr empfehlen

[@unknown62937]

Ein Tipp für die Leute, denen Hintergrund-Geräusche gut tun oder die es ausprobieren möchten, ich kann besonders White Noises von Waschmaschinen und Staubsaugern oder auch Duschen empfehlen. Vor allem ersteres weckt im Unterbewusstsein die "Erinnerung" an den Mutterleib, weshalb das sehr beruhigend wirken kann. Babys mögen ja auch oft Staubsauger-Geräusche und lassen sich dadurch beruhigen. Ich meine auch, dass das auch schonmal wissenschaftlich erforscht wurde.. Vielleicht hilft es ja jemandem 😊 *Edit: Geschirrspüler haben ebenfalls eine ähnliche Geräuschfrequenz. Ein persönlicher Favorit, abgesehen von den genannten Sounds, sind auch Klangschalen in tiefen Tönen. Dazu gibt es z.b. bei KZbin auch Videos :) Der tiefe Basston entspannt irgendwie total.

[@mareikeschaufele6741]

Oh mann, ich hoffe das ist nicht unangebracht, aber mit all meinen Angststörungen, depressiven Phasen und meiner Fibromyalgie bin ich soo so froh, dass ich gar keine Schlafprobleme habe 🙈 aber trotzdem finde ich mich in vielem was du sagst wieder. Mit anderen Personen im Raum und generell woanders als daheim kann ich nicht schlafen. Das mit dem Karten hin und herschieben kenne ich so in der Art auch zu gut, oder dke unbekannten Geräusche 😅

[@nyuno2652]

Ich hoffe du bleibst verschont, du hast ja schon genug Päckchen zu tragen. Alles Liebe für deine Zukunft 🌸🍀

[@mareikeschaufele6741]

@@nyuno2652 danke dir 🥰

[@Amy_mee]

Als Kind hatte ich auch so schlimme Albträume, dass ich im Schlaf geschrien habe (ohne es zu merken) usw... das mit den Silhouetten im Dunkeln sehen ist bei mir auch sehr stark ausgeprägt bis heute... mit anderen Leuten in einem Raum ist auch sehr schwer für mich.. ich verstehe dich, auch wenn es bei mir nicht ganz so krass ist. Das muss wirklich extrem belastend sein.

[@lunarjess]

Ich hoffe, dass es dir mittlerweile etwas besser geht und die Albträume weniger schlimm sind. Alles Liebe für dich! 🥰

[@juxicorn8411]

Als du das Thema Geräuschempfindlichkeit angesprochen hast, kam mir sofort der Einfall, dass man sich bei Hörgeräteakustikern maßgefertige Ohrstöpsel machen lassen kann, die also mithilfe von einem Abdruck perfekt auf deine Ohren zugeschnitten sind und dadurch viel viel bequemer zu tragen! Die haben meiner Mama total geholfen beim Einschlafen. Wenn du aber eher Geräusche brauchst, kann man sich da glaube ich auch In-Ear-Kopfhörer so anpassen lassen. Vielleicht hilft das ja jemandem. :) Durch meine Depression habe ich auch oft Schwierigkeiten beim Einschlafen, aber zurzeit ist es ein Glück nicht so schlimm!

[@lunarjess]

Danke für den Tipp! Darüber habe ich tatsächlich auch schon mal nachgedacht. Das Problem ist aber, dass ich teilweise auch Panik bekomme, wenn ich nur mein eigenes Rauschen in den Ohren höre. 🙈 Ich muss mal schauen, ob das für mich geeignet ist. Es wäre ja schon mal hilfreich, wenn einige Geräusche ausgefiltert werden, ich das wichtigste aber auch noch mitbekommen würde. Liebe Grüße 🥰

[@maggimesser8284]

Ich hatte auch sehr sehr krasse Schlafstörungen für eine Weile. Eigentlich brauche ich extrem viel Schlaf (also wirklich mehr als der Durchschnitt) Und durch Depressionen bekomme ich immer sehr heftige Schwierigkeiten sowohl mit einschlafen als auch mit durchschlafen. Und geändert hat sich das für mich tatsächlich erst, als ich in die Psychiatrie kam und auf starke Schlafmittel gesetzt wurde. Und ich denke, man sollte sich bei solchen Dingen nicht scheuen, auch Schlafmittel als Hilfe zu benutzen neben anderen Sachen, die man ausprobiert.

[@dk3072]

Genau ich weiß auch nicht mehr weiter habe im diesen Jahr herausgefunden das ich adhs habe und denke das es daran legen mag das ich Schlafprobleme entwickelt habe ich merkte schon immer das ich eine nacht eule war und seit 2 Jahren intensive Schlafprobleme bekommen habe und ich durch mein adhs und intensiver mit mein Motivation Schwankungen kämpfe Tag für Tag und Nächte gehören auch dazu finde ich das man endlich mal schlafen kann ohne das bin ich aufgeschmissen ehrlich hab so viel über mein ich erfahren wegen meinen adhs es gibt sogar Melatonin Vitabalans 3 mg adhs Tabletten zum schlafen unser Gehirn ist da anders als andere deshalb dieser Name und ich hab diesen Hyper Focus dann möchte ich alles wissen und kann nie still sitzen bleiben ständig neue Hobbys da bin ich oft sehr ausgelaugt Kraftlos und erschöpft und trotzdem Schlaf was ist das 😂😂😂 😢❤ kenne ich nicht traurig manche Menschen denken sich ach spinn nicht so rum andere sind auch nicht so empfindlich streng dich an bist faul usw und dann leidet man so übertrieben von Schweinen Menschen ehrlich traurig und denke oft das ich nicht in dieser modernen Welt reinpasse weil ich so anders bin stelle oft fragen reiße mich zusammen das ich nicht auffalle aber das klappt nicht so wirklich immer mal bin ich stark und es prallt ab bei mir mal nicht schlimm hätte so gerne eine tolle Freundin die auch adhs hat bin übrigens eine Dame 🤭 35 mfg DK

[@leoniee.1039]

Das mit den Alpträumen kenn ich. Vor allem die intensiven Gefühle. Ich habe in Träumen Gefühle, die ich sonst gar nicht kenne. Manchmal ist das auch schön, wenn ich Dinge wie Geborgenheit oder Verbundenheit fühle, meistens ist es aber Bedrohung. Die entsteht dann gar nicht direkt durch Individuen, sondern ist unterschwellig, aber die ganze Zeit sehr heftig da. Klarträumen und luzides Träumen bzw das Training dafür hat mir da gar nichts gebracht. Im Gegenteil, ich weiß schon oft, dass irgendwas nicht stimmt, dass das nicht echt ist, aber es führt eben nicht dazu, dass es besser wird, eher im Gegenteil, es ist eine surreale Bedrohung da, gegen die ich nichts tun kann und von der ich auch nicht weiß, woher sie kommt. Zu der Zeit wo ich Klarträumen probiert hab, sind auch viel öfter Schlafparalysen aufgetreten, was wirklich das Schlimmste ist.

[@lunarjess]

Danke für deine Offenheit! Es ist wirklich interessant, dass manche Menschen so intensive Gefühle in ihren Träumen erleben. Als du von den Schlaf Paralysen gesprochen hast, musste ich auch an meine denken. Das hab ich manchmal auch. Ich versuche mal zu beobachten, ob das daran liegt dass ich luzide geträumt habe. Es könnte nämlich tatsächlich ein Zusammenhang geben. Alles Liebe für dich und ganz liebe Grüße 🥰

[@Marcus-zb7ov]

danke für dieses video. schlafe selten gut und grad aktuell total überstresst. kann auch so gut wie nie bei jdm übernachten. komme auch nie zur ruhe. bei terminen am nächsten tag die nacht kann ich knicken oder urlaubsstart … ich stress mich total ob alles klappt etc…. komischerweise klappt es in meinen nachtdiensten relativ gut mit tagsüber schlafen. da krieg ich oft es besser hin mit durchschlafen trotz eigentlichen tageslicht. ohne schlafmaske und ohropax ging ja eh nichts bei mir.

[@fischifischfisch7620]

Ich war eigentlich immer eine sehr gute Schläferin, konnte in Sekundenschnelle einschlafen (allerdings nur mit Hilfe von Tagträumen, sonst würde ich Stunden wachliegen), aber seit ein paar Jahren habe ich da auch Schwierigkeiten mit. Vor allem Durchschlafen fällt mir schwer, zumal wir hier sehr sehr Laute Nachbar*innen haben und ich mehrmals nachts geweckt werde. Ich reagiere sehr stark auf Abweichungen meines Schlafrhythmus, ich schlafe von etwa 23 bis 7 Uhr, wenn ich am Wochenende länger wach bleibe, habe ich quasi einen Kater. Wenn ich bei geschlossenem Fenster schlafen muss, wache ich mit starken Kopfschmerzen auf. Dementsprechend schwierig ist es für mich, damit umzugehen. Ich war das halt auch jahrelang nicht gewohnt. Seitdem ich selber Erfahrungen damit gemacht habe, wie es ist, wenn man nicht gut schläft, habe ich vollstes Verständnis dafür, wie kacke es sein muss, ernsthafte Schlafstörungen zu haben. Es ist jetzt nicht so, dass ich das vorher als Kleinigkeit abgetan habe, aber wie belastend das sein muss, erahne ich erst jetzt.

[@lunarjess]

Danke für deinen offenen Kommentar und deine Worte! Ich hoffe, dass du wieder deinen Weg zu besserem Schlaf zu findest. Ganz liebe Grüße 🥰

[@punkelfe1446]

Ich bin selbst auch hochsensibel und habe seit ca. 2 Jahren extreme Schlafprobleme. Teilweise mache ich quasi 3 Nächte durch. Manche Dinge sind ähnlich wie bei dir, gerade dieses Aufschrecken durch Geräusche oder veränderte Lichtverhältnisse. Mir persönlich haben Ohropax (die aus Wachs) und so eine Schlafmaske aus Regenerationsbekleidung zum großen Teil geholfen. Gibt aber immer mal wieder Nächte wo nichts hilft (nicht mal Melatonin Tabletten)🤷‍♀️ Finde schlecht schlafen zu können ist so beschissen, ab einem gewissen Grad leidet eigentlich alles im Leben darunter, schlechte Laune, unproduktiv usw. Da muss ich noch lernen, dass mehr zu akzeptieren, dass es dann eben nicht geht, wenn man nur 2h geschlafen hat 🙈

[@bossplaylist924]

Ohja ich kenne es leider nur zu gut wenn ich qm nächsten Tag einen Termin habe schlafe ich auch nicht mehr als 2 Stunden und wenn ich dann beim Termin war denke ich mir wieso hast du dir jetzt so einen Kopf gemacht so schlimm war doch der Termin gar nicht 🙄

[@melaniepinger1915]

Sehr spannendes Video :) hab selber überhaupt keine Probleme damit

[@sweetclementine1872]

Ich bin auch Hochsensibel und kann vieles sehr gut nachvollziehen :/ ich hatte nie Schlaf Probleme, aber ich habe das Gefühl, dass meine Hochsensibilität immer ausgeprägter wird. Seit einiger Zeit kann ich auch nicht mehr gut schlafen :(

[@lisasp554]

Ich arbeite im Schichtdienst, hab derzeit privat sehr viel Stress und einige Traumata mit denen ich nur schwer fertig werde, leider auxh ein Rezept für lange wache Nächte

[@Weiser_Hai_stets_bemueht]

Run, eat, sleep, repeat... Muss man natürlich wollen Viele gewöhnen sich an das Elend und suhlen sich darin. Ob man es wahr haben möchte oder nicht.

[@lunarjess]

Tja, selbst wenn ich meine 10 km gelaufen bin, liege teilweise trotzdem die ganze Nacht wach..

[@Weiser_Hai_stets_bemueht]

@@lunarjess 10km laufen ist nicht run

[@thaliasmuse2742]

Ich kenne das Thema zu gut... es gibt sicher kein Patentrezept dafür, es kommt auf die Ursache(n) an. Was mir persönlich wahnsinnig hilft sind Melatonin Kapseln oder Sleep Drinks mit Melatonin und eine White Noise Machine (weißes Rauschen, filtert sogar meinen immer lauten, nervigen Nachbarn von oben raus). Beruhigend für die Nerven ist auch Magnesiumglycinat. Manche schwören auf CBD Öl, das werde ich ausprobieren, wenn ich das Melatonin absetze (sollte man nicht länger als 3Monate anwenden, da Langzeitstudien fehlen und es immer noch ein Hormon ist).

[@petraberndt7149]

lies dich mal über das Thema Cbd Öl ein. Das ist super zum einschlafen, und auch für einiges anderes wie die psyche , das Öl enthält kein thc.

[@bossplaylist924]

Ja das kenn ich auch ich sage in der Nacht zu meinem Freund was ich erinnere mich dran aber er nicht und er sagt dann ach echt habe ich das wirklich tu dir gesagt 🤦‍♀️😅

[@bossplaylist924]

Ohja ich hab richtig Angst vorm einschlafen 😳😩

[@hansvonlobster1218]

Ich kann mich in 1000 Shichten einwickeln, damit es warm ist, aber wenn ich die Socken anlasse, kann ich absolut nicht schlafen... mein Gehirn erinnert mich dauernd daran, dass ich noch Socken anhabe.

[@a.k.5179]

💚

[@bossplaylist924]

Ohja ich aus dem Bett kommen fällt mir jeden Tag schwer, es sei denn ich habe frei

[@jannisunny]

😍🥰😍

[@sophiekloppsowa1138]

ich leide leider auch sehr..hast du bereits homeopathische medikamente und öl probiert? ☺️

[@lunarjess]

Öle ja, Homöopathie nicht. Glaube ich nicht dran - geht schließlich nicht über den Placeboeffekt hinaus. 😅

[@jaquelinemittelbock3529]

Waldbaden schon mal probiert? Zurück zum wesentlichen!!!!! Du hängst noch zuviel in der Vergangenheit drinnen, noch viele Dinge die du noch nicht abgeschlossen bzw verarbeitet hast!!!! Kann das sein???

[@lunarjess]

Oh danke für den Tipp, darüber habe ich noch nicht nachgedacht. Ich drück mal eben den Knopf, der meine Traumata in meinem Kopf ausschaltet. Danke!

[@jaquelinemittelbock3529]

@@lunarjess ich glaube das hast du falsch verstanden sorry!!!

[@chabobabo3553]

Trimipramin regelt

[@vanesa3033]

CBD ÖL