이것만 해줘도 충분합니다! (어깨 근비대 루틴)

13가지 체형교정 강의: bit.ly/3eELFWi
장소 협찬: / sponess_jamsilsaenae
편집: / movement_jy
혁쌤: / hkarea_

[@융디-s9g]

0:30 워밍업 2:40 덤벨프레스 4:02 사레레 5:44 페이스플 7:15 푸쉬프레스 9:48 쿨다운

[@Steveoh93]

이렇게 스트레칭부터 운동 루틴을 하나로 묶어서 올려주시니까 참고하면서 운동하기 넘 좋네요

[@Life_aid]

감사합니다ㅎㅎ

[@나는정말]

@@Life_aid 이런방법으로 영상 많이 올려주세요 ㅠㅠ

[@k6086rlfls]

편집이 넘 깔끔하고 직관적이라 이해하기 쉽네용 앞으로도 챙겨봐야겟어요!

[@mmoo-e3p]

*덤벨 숄더 프레스 // 어깨 전면 부* - 덤벨 머리가 귓볼까지 -꼭지점이 없는 삼각형을 만들라(끝까지 모으지 말것) -내 뒷놈의 턱을 가격하라 *사이드 레터럴레이즈 // 측면 삼각근* - 팔꿈치는 어깨와 동일 선상까지만 - 손목은 편하게 떨어트려 둘것 - 엄지 검지를 배제하고 하면 어깨에 자극이 더 큼 *페이스 풀 // 어깨 후면* - 눈높이보다 2칸 위 설치해 사선으로 내려올것 - 팔꿈치와 어깨높이와 동일 선상으로 할것. (낮으면 등 근육개입, 높으면 어깨 부상 위험이 있음) - 팔꿈치가 몸뒤로 당긴다는 느낌 *푸시프레스x스미스머신 // ?* - 바는 어깨 너비 - 바벨 위치는 정수리 위 - 그 상태로 내려오면서 가슴을 내민다 - 들면서 다시 바벨 정수리 위치 수직을 맞춘다

[@fire6932]

워밍업부터해서 엄청 도움 많이 되네요. 각 부위별 시리즈 나오겠죠?ㅜ

[@리준시]

초보자를 위해 상세하고 알차게 구성된 루틴인거 같아요 세심한 구상과 배려가 엿보입니다!!!

[@hivo1635]

프사 흑인 등근육인줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@리준시]

@@hivo1635 ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 의외네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@chanchan3858]

@@hivo1635 ㅇ? 어딜봐서..

[@okzzang94]

@@hivo1635 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 헬스 영상 댓글보면 다들 뇌까지 벌크업 한거 같앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@rnalsdn3591506]

초보자가 저 루틴을 다 소화할 수 있을려나..

[@_otto_art__Officia]

설명 진짜 맛집이네요 어깨 조지고올게요

[@Bobbydonothing]

목소리도 존나 좋고 존나 훈훈하다….하ㅠㅠ

[@Byetheway1023]

와 어깨는 이걸로 조져도될뜻 짱 좋네요 감사합니다

[@o.o3198]

@사이TV 네 안갈게요

[@pocuson1]

정작 빡형은 무분할 ... 난 둘 다 조아 요호호 ~~~

[@ordinary201]

2:41 숄더프레스 4:05 사이드 레터럴 레이즈 9:57 쿨다운

[@경도윤-q2g]

너무너무 좋아요! 옆모습도 같이 나왔으면 더 좋았을것같아요!

[@킹갓브]

0:50 뭔가 겟앰프드 캐릭터같아..

[@Noah-pw1jx]

여기서 나이가....ㅋㅋㅋㅋ

[@wolfgang.yamadeus]

아나빼~다

[@v_v_3080]

쏘구다

[@김성일-x7i]

얼굴도 작으시고 어깨도 넖으시네요ㅎ오른쪽 어깨 불편 했었는데 앞에 나온 스트레칭 해보고 좀낳아 졌어요 감사!!

[@이성준-n5o]

운동영상은 물론 워밍업과 쿨다운까지 너무 좋네요 음악선정도 좋다 ㅎㅎ 장기적으로 조회수 기대됩니다. 영상 올려주셔서 감사합니다.

[@상혁-l9v]

와 이 영상 구성 너무좋다!! 설명도 잘해주셔서 더욱 좋네요 ㅎ

[@빛존잘주안]

비율좋으신듯

[@cliche09]

우울함을 이겨내고자 운동 시작했는데 많은 도움이 되었습니다. 앞으로도 잘 부탁드립니다.감사합니다.

[@원시주머니]

훤칠하고 목소리도 귀에 쏙쏙 박혀요 그리고 운동 자세 정말 완벽합니다. 이거만 보고 따라하면 충분할듯 합니다.

[@동-r1r]

운동하고 나서 쿨다운 마무리 운동을 잘 안하는데 동적은 운동 전에 정적은 운동 후에 해야하는데 운동 전에는 열심히 몸을 푸는데 정적 스트레칭은 잘 몰라서 유산소만 하고 끝내용 ㅠㅠㅠㅠ 운동 한 해당 부위마다 정적 스트레칭 많이 올려주세요!!!!!!!!!!

[@Discover26]

기대안하고 들어왔는데 진짜 정확한설명 감사합니다

[@Deokheung]

10:04 전에 이 스트레칭 몸에 안좋다고 올리셨던 기억이 있는데 아닌가요?

[@Life_aid]

특정 체형의 경우 안 좋을 수 있으며 교정 목적이 아닌 단순 스트레칭 목적으로는 괜찮습니다

[@한조조아]

이런 영상 정말 좋아요 절 설레게 만드네요

[@다웁미나우]

영상 너무 알찹니다 감사합니다 혹시 어깨 말고 다른 부위 영상도 있나요? 없으시면 혹시 다른부위도 알려주실수 있으신지요 자세부터 루틴 준비운동 마무리운동까지 정말 감사합니다

[@PrimalFear247]

스미스머신에서 하는 바벨 숄더프레스를 왜 푸쉬프레스라고 하죠? 푸쉬프레스는 서서 하체의 고관절 무릎 반발력을 어깨로 전달해서 들어올리는 전혀 다른 운동인데..

[@Won-bi8pl]

@@Life_aid 푸쉬프레스는 바벨숄더프레스나 오버헤드프레스랑 은 골지가 다른 하체의반발력까지이용하는 역도성운동이름인데요... 초보자의 이해를 쉽게하기위해서 썼다 라고 하면 오히려 반대의 결과를 낳을것같습니다

[@케미칼보이]

그러게요

[@Life_aid]

잘못된 명칭을 사용하여 시청자분들로 하여금 오해의 여지를 드린 것 같습니다. 다음부터는 좀 더 꼼꼼하게 체크하고 또 체크해서 업로드하도록 하겠습니다..!

[@nomahwang6370]

부위별로 안올라오나요?ㅎㅎ설명도 너무 잘하셔서 이해가 너무 잘되네요ㅎ그리고 준비운동도 너무너무 좋아요

[@해위-u5i]

알 꽉찬 영상이였습니다 데드리프트 스쿼트 가슴 등 많은영상도 올려주세요^^

[@jingmu623]

팔도 길고 어깨도 넓음 ㄷㄷ 리치 측정하면 엄청 길게 나올 것 같네요

[@cm-oc4id]

피지컬 갤러리에 샘이올려주신 어깨 등 루틴은있는데요 가슴이랑 팔은 올려주실 의향이 없으신지요? 이렇게 루틴이 모아져있고 스트레칭까지 올라온 영상이 없어서요 ㅠ

[@AngryPark1990]

진짜 궁금했던 것들을 잘 알려주셔서 감사합니다!

[@박형근-d2h]

초심자를 위한 부위별 근비대 시리즈 만들어주세요!!

[@el2zabeth]

어깨 운동은 혁신이다.

[@이송송-m6o]

크... 너무 좋았습니다. 바로 따라해 봤는데 쿨다운 처음 해봤는데 자극이 더 잘 느껴져서 좋았어요! 덤벨로 할 수 있는 운동 더 가르쳐주셨으면 하는 소망이 있네요 하하ㅏ

[@Sohn_DK]

준비운동 단계에서 어느 근육을 활성화하는지 알려주셔서 감사합니다 ㅎㅎ

[@꼬냑-g7m]

오늘 어깨운동 요거로 한번 따라해보겠습니다! 어깨 등 올라왔으니, 다음은 가슴과 하체일까요...?

[@two_2jihyo]

이 형님 팔 길이 ㄷㄷ 하네

[@Y_AKSA]

아니 팔 벌리셨을 때 잘 보이라고 확대한건가요....? 너무너무 긴데...? 신기하다

[@ididitmywayV]

와 진짜 깜짝놀랐네

[@jimincho5363]

ㄹㅇ 얼굴도 작아서 뭔가 얼굴하고 팔하고 따로 노는 느낌이야;;

[@정동진-o4n]

팔길어서 근육채우기 힘들었을텐데 즁말대단..

[@임경민-w8y]

정말 득근득근해진다..... 근력강화 운동이라고 김계란 생각했는데

[@tv-8786]

이건 못참지~

[@BrownBear_3]

스트레칭이 들어가 있어서 좋네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 매번 같은 거만 적당히 하는데... 꼭지점 없는 삼각형같은 동작은 설명 후 예시가 삽입됐으면 좋을 거 같습니다!

[@Pgs0420]

이런거 계속 해줬으면 좋겠음..

[@최낙준-t2f]

이런컨텐츠 좋아여

[@jsanthony7018]

깔끔 그 자체..

[@sasdvgsacsd]

이 귀한걸... 감사합니다ㅎㅎ

[@국민-f2e]

어깨넓은형님이 자세히 알려주니까 더욱믿음이 가네요

[@발루-v2f]

너무 정직하게 생기셔서 신뢰가갑니다...

[@발루-v2f]

이걸로건다

[@Ktax]

2:10 전 왜 이 자세가 안돼죠 가슴 찢어지는거같은데

[@RyanKim-uk9qj]

저 방금 이 동작하다가 어깨 측면 뭉쳐버림

[@ChelHwang]

팔 겁나 기네 ㄷㄷ 존존스인줄

[@sankwon6488]

윙스팬 몇나오시나요?? 팔길이가 유인원급이신데 ㄷㄷ 부럽네여

[@윤필용-h1z]

1:00 리치무엇..ㅋㅋ

[@wtreek]

2:00 선생님...뒷짐 진 상태에서 반대쪽손이 그 팔에 안닿아여...

[@HooniO3O]

중량만치느라 유연성 0.....

[@mewmoss]

@@HooniO3O ㅠㅠ 살쪄서 그래요 ㅠㅠ

[@강성윤-t2q]

안타깝군요

[@망령-g4s]

@@mewmoss 가슴 근육 크면 안닿는다...

[@sankeeva7316]

안닿으면 벽에 대고하래요

[@YEO5191]

헬스계의 교과서 같았습니다 깔끔하고 좋네요

[@TV-ip1gi]

담에는 등운동도 해주시면 안될까요???

[@맨붕역]

운동할때 호흡방법도 알려주세요!

[@user-itd575gfyj]

형 사랑해요

[@jjina1825]

질문질문🙋🏻‍♀️ 덤벨 숄더프레스 할때 등받이 있어야하나요? 없이 해도 괜찮나요?

[@박정민-m4d]

좋은 영상 감사합니당 확실히 어깨가 커지는게 느껴지네요!! 요즘에 어깨운동 루틴 만들고 있었는데 참고했어요!!

[@bsha1553]

이걸 돌아가면서 한번씩 하는건가요 아님 한종류를 힘들때까지하고 다른종류로 넘어가는건가요?

[@노란타월]

감사합니다. 내일은 어깨를 운동하겠습니다.

[@오현수-s4h]

루틴보면서 하다가 햇갈리는게있는데 이거 할때는 다 광배모으고해야하는건가요..? 아직 헬린이라서ㅠ

[@ksh2709]

부위별 루틴 시리즈로 나오면 좋겠네요.

[@이제관-g7m]

멋있다 ~

[@이거프리미엄-s4i]

어깨말고 등, 광배, 이두, 삼두, 하체 다해주세요ㅜㅠㅠ

[@jeanniee146]

이거 어깨랑 등만 올라온거 맞나요? 너무 좋네요 스트레칭까지 다있어서

[@caio.knight1961]

오늘은 와우!!췽구들!!하시는 분이 없네요, 하지만 좋은 운동배워가겠습니다!!

[@cm-oc4id]

팔이랑 하체시리즈는 없을까요?

[@권아무개-j2c]

진짜 죄송한데 가슴,등,하체,팔,복근영상도 만들어주세요ㅋㅋㅋ 감사합니다ㅎ

[@refi7276]

어깨 근비대? 이건 못참지~

[@jaegyunkim9447]

가슴 운동 루틴도 알려주세요 ㅠㅠㅠ

[@PLLI_0524]

아니 슨생님 전완근맛집이네..... 와우

[@teresap6486]

앗 혁쌤... 반가워용 🙋‍♀️

[@네그래]

이 사람 뭔데 이리 훈남이야?

[@kimjeounghun0403]

4:05 사레레~~~

[@강성윤-t2q]

내 승모근을 이따구로 만든 운동

[@신준섭-p4n]

이해하기가 너무좋은 영상이였습니다 감사합니다!! 부위별 시작전,후 스트레칭 많이알려주시면 감사하겠습니다!!ㅠㅠ😍

[@jaykim32]

어꺠 회전근이랑 이두근을 부상당해서 약 3달동안 치료받으면서 운동을 쉬었는데 병원에서 다시 운동시작해서 근육을 키우라고 하는데 원래 들었던 무게보다 1/3정도로 저중량 고반복을 하는게 좋을까요 아니면 2/3정도의 무게로 10개에서 12개 하는게 좋을까요?

[@강기현-e7c]

영상에 나오는 분 어깨 수술 받으신건지 이두쪽에? 믿고 봅니다

[@정-y8n]

어깨관절와순 하나가 손상입었는데 좋은 운동이나 스트레칭있나요

[@루바토-g3s]

어깨 준비운동을 하는 첫번째, 두번째 동작에서 어깨에서 뚝.뚝. 하는 소리가 나면서 통증이 나타나면 어떻게 해야 하나요?? 같은 이유로 현재 어깨 웨이트 운동을 못하고 있습니다 ㅠㅠ

[@Jong1123]

깔끔..

[@youtubered7345]

페이스 풀을 벤트오버 래터럴레이즈로 대체해도 괜찮나요?

[@dyl4360]

영상 잘 봤어요. 근력운동후 쿨다운을 진행하는 이유가 뭔지 궁금합니다!!

[@정현우-o3f]

근력운동시 생긴 근육의 피로감과 수축으로 생긴 긴장을 풀어주기 위해 스트레칭하는 용도입니다

[@KA15ER]

어떻게 어제 알아본게 종합해서 나오냐 ㅋㅋㅋ 하루만 참을걸

[@이서호-y1z]

어깨 운동하실때 충돌증후군때문에 소리나시는분들 많으신데 앞톱니근 운동이 빠진 이유가 있나요?

[@병든나무]

헬린이 기초질문 목표세트수와 한 세트당 몇회씩 해야하는지 궁금합니다.

[@Dong_Pyo]

상완 엄청 기시당..

[@민재-j4p]

각 운동별 횟수랑 세트수 좀 알려주세요!!

[@nelko962]

제목 보자마자 따봉 박음

[@김동진-m7x]

피지컬 갤러리에 올라온 어깨에 안좋으니 절대 하지 말라는 동작이 있네요

[@user-lh2xn8kn1w]

오빠 ... 아니 형 목소리가 스윗해요

[@bewater5178]

Q1) 덤벨 숄더 프레스를 할 때 덤벨을 페러렐로 잡을 떄와 위 영상처럼 잡을 때의 차이점이 뭔가요? Q2) 측면삼각근 스트레칭을 할 때 팔꿈치를 구부려서 해도 되나요?

[@원시주머니]

패러럴그립은 어깨관절에 부담을 좀 덜어줄 수도 있어요 자극점은 거의 같다고 보면 됩니다. 전면 삼각근 위주로 먹을겁니다. 사람마다 체형이 다르기 때문에 기본으로 했을 때 아프거나 안맞는거 같다 싶으면 패러럴로 하셔도 무방합니다.

[@bewater5178]

@@원시주머니 답변 고맙습니다.

[@rago2550]

고맙습니다.

[@강승민-s3i]

이거 부위별로 해주세요 스트레칭까지 알려주는게 저같은 수동적 인간에게 아주 좋은것 같습니다

[@잠만보-k8h]

저거 페이스폴할때 앉아서하는것도 괜찮나요?

[@rhkdwn5930]

워밍업 할 때 양쪽 팔 시선 번갈아보며 돌릴때 왼쪽 어깨에서 뚝까진 아닌데, 왼팔을 안쪽으로 돌릴때 뼈가 도로록 소리나는데 문제있나요..?

[@Fdhzlemxrn]

횟수랑 무게는 어떻게 하는게 좋나요 ??

[@정현우-o3f]

프레스는 10회 정도 사레레랑 페이스풀은 12~20회 수준으로 적당한 중량 추천드립니다

[@KimDaengDaeng0711]

어깨가 뭔가 짝짹이(?)느낌인데 올려주신 운동으로 교정이 될까요? 왼쪽 오른쪽 힘이 달라서인지 운동을 할 때 보면 특히 차이가 나는 것처럼 보여요

[@정현우-o3f]

모든 운동은 약한 쪽 힘에 맞춰서 하셔야 불균형이 덜합니다

[@늑대-m2o]

덕분에 운동 초보인데 무게는 진짜 가볍게 횟수로 여러번 하고 있습니다

[@다큰둘리-m4u]

사람이 말할때는 노래가 켜졌다가 시범보이실땐 작아지고 반대로되어있는거 같아요 ㅋㅋ

[@간달프-m7h]

강남 헬스장에서 제임스나 블레이크라는 이름 달고 있기에 가장 완벽한 느낌이다

[@까오까]

이야.. 이 선생님.. 팔뚝 맛집이네