이래도 얼음찜질을 하실 건가요? RICE 요법이 틀렸다고?

발목을 삐끗하거나 심한 운동 후에 얼음찜질을 하는 경우가 많습니다. 얼음찜질을 하면 약간의 진통효과와 함께 혈류를 감소시켜 수상 직후의 붓기를 좀 완화시키는 효과가 있기 때문에 수술 후에도 환부에 얼음찜질을 오랫동안 하시는 분들이 많습니다.
다쳤을 때 얼음찜질을 포함한 RICE 요법 (Rest 고정과 휴식, Ice 얼음찜질, Compression 압박, Elevation 높이 올려놓기)은 오랜기간 동안 전세계적으로 널리 행해져왔습니다.
하지만 이러한 RICE 요법이 최근에 철회되었다는 사실을 아십니까?
그동안 많은 연구 결과들이 RICE 요법의 효과를 밝히는 데 실패하였고 오히려 치유를 방해한다는 사실이 알려지면서, 1978년에 "RICE 요법"을 탄생시킨 Dr. Mirkin이 스스로 2015년에 RICE 요법을 철회한다고 밝혔습니다.
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얼음찜질을 하지 말아야 한다는 주장의 요점을 정리하면 이렇습니다. 다쳤을 때 치료의 목적은 추가적인 손상을 예방하고, 이미 손상된 조직의 치유와 재생을 돕는 것이어야 하는데, 얼음찜질은 이에 모두 역행한다는 겁니다. 얼음찜질은 염증을 완화시키고 붓기를 빼는 게 아니라 오히려 붓기를 오래가게 하고 치유를 방해한다는 겁니다. 조직이 손상되었을 때 조직을 낫게 하기 위해서 여러 가지 세포가 환부에 모여드는 현상을 염증 반응이라고 하고, 이러한 염증 반응은 모든 치유 과정의 시작입니다. 그런데 얼음찜질을 하면 세포들이 환부에 모여드는 이러한 자연스러운 현상이 방해를 받는다는 겁니다. 또 붓기를 빼기 위해서 필요한 것은 근육의 움직임을 통한 정맥혈과 림프액의 순환인데, 가만히 묶어놓고 움직이지 않고 얼음찜질만 하면 결과적으로 빠져나가야할 혈류가 잘 빠지지 못해 환부가 붓게되고, 노폐물이 정체되어 아직 다치지 않은 주변의 정상 세포까지 추가적인 손상을 입게 된다고 합니다. 빠른 회복을 위해서는 가만히 묶어놓고 기다리는 것이 아니라 적극적인 재활 운동이 필요하다는 거죠. 물론 손상된 조직의 추가적인 손상을 막기 위한 적절한 보호 (반깁스, 깁스, 보조기 등)는 필요합니다.
다소 충격적인 내용이고 추가적인 논란의 여지가 있을 것으로 압니다. 좀 더 자세히 알고 싶은 전문가분들은 아래 몇 가지 링크를 참고바랍니다.
• Do Not Ice a Sprained ...
• Stop Icing!
www.garyreinl....

[@blusun8474]

자기 의견과 대립되는 의견을 듣는것만은로도 불편해지는데 자신의 대표적인 이론을 뒤집는 발언을 지지까지 해주다니 대단하네요

[@김꼬로넬]

교수님이야말로 어느 한쪽 이론에 치우치지 않고 최선의 해결책을 제시하는 정확하고 용기있는 명의시네요.감사합니다!

[@youngforherage]

저희 교수님 완전 FM😉

[@jung-j5t]

의사들의 추접한 조작 입니다 ㆍ저는 20년 무릅부상에 해방된 계기가 하루두시간 일년간 라이스 요법덕입니다ㅈ

[@현옥김-n5x]

그동안 믿고 행해왔던 요법이 꼭 유익하지만은않았다니 놀랍습니다. 이렇게 끊임없이 관심을갖고 노력하는 분들이 계시기에 의학이 더욱 발전하는거겠지요~^^

[@k.7744]

의학적 오류를 알려주시다니 멋있습니다. 좋은정보 배워갑니다 방금까지 얼음찜질하다 놀래서 치웠습니다

[@playdearbird]

오.. 자존심같은거 안세우고 진정 환자들을 위한 연구와 발표를 하는 mirkin 박사/의사님 멋지네요

[@youngforherage]

의학은 오늘이 가장 최신이다ㅎ 어제는 맞았어도 새로운 방법이나 이론이 나오면 틀려질 수 있다는 얘기.

[@user-el5ri6ew2y]

이러한 정보로 또 한번 지식의 중요성을 느낍니다

[@이현정-m2x]

발을 다치면 온찜질을 해야 하는지, 냉찜질을 해야 하는지 어려웠었는데, 원리까지 자세히 설명해 주시니 감사합니다! 교수님께서 쉽게 설명해 주셔서 귀에 잘 들어오고 속이 후련해지네요. 그런데, 혹시 온찜질이 필요한 경우도 말씀해 주실 수 있으실까요?

[@GoodDoc]

온찜질은 기본적으로 혈액순환을 증진시켜 회복에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 나중에 기회가 되면 영상으로 정리해보는 것도 좋을 것 같네요. 좋은 의견 감사합니다.

[@hard9like]

존경하는 의사 선생님 감사합니다

[@moonmichael2276]

항상 유익한 정보 감사합니다.👍

[@밥먹고감]

항상 좋은정보 감사드립니다

[@smwoo9234]

여태까지 다치거나부었을때,수술하고 나서도 수술환부에 얼음"찜질이 도움되는줄알고 했는데, 마치 진리라고믿고 살아왔던 고정관념이 한순간에 무너지는 순간입니다.... 지금 발목다쳐 4일째 얼음찜질중인데, 그만하고 온열찜질해야겠네요~ 고정관념을 깨는 소중한 영상 올려주셔서 감사드립니다..선생님....^^

[@GoodDoc]

수상 초기에는 도움되는 부분이 있습니까 잠깐은 적용하셔도 됩니다~^^

[@쭈꾸미대마왕]

성악설 성선설 결국 둘다 맞는 부분이 있기에 합쳐진 이론이 답이죠..그래서 온냉도 이렇게 주장이 자꾸 바뀐다면 둘다 같이 하는게 답이 아닐까...싶네여

[@yunsles7263]

저는 이번 영상이 매우 도움이 되었어요. 온찜질하니까 훨씬 도움이 되네요. 감사합니다~😊

[@GoodDoc]

경험담 공유해주셔서 감사합니다~!!^^

[@user-zq3ly4fe9w]

오~~~냉찜질 자주 했었어요 제 나이 정도 되면 발이 아픈 친구들 많거든요 그래서 예쁜신발 못신지요 그 친구들한테 김범수 교수님 유트브 찾아보라고 (발 편한 세상) 해야겠어요

[@GoodDoc]

감사합니다 ~ 발편한 세상 ~~^^

[@범자재]

감사합니다~♡

[@user-mf9nz1ut5z]

확신을주셔서 감사합니다 골절부위 온찜질하고있습니다

[@ANNUGANAMU]

얼음찜질을 하면 이론적으로 우려하는 문제가 발생할 수 있지만 급성이고 통증이 심하면 맞는 치료이지 않을까 싶은데요. 또한 얼음찜질을 하는 동안 우려하는 문제가 발생하지만 찜질이 끝남과 동시에 우리 몸은 회복을 위한 강한 역작용이 나타나서 치료에 긍정적인 방향이 나타난다고 봅니다.

[@GoodDoc]

네, 일리있는 말씀입니다.

[@mr.america7778]

허허허..저는 교통사고로 왼발목이 골절되어 실려와서 며칠동안 냉찜질 해서 붓기 빼라고 빼야 수술 된대했는데...그리고 수술 이후에도 냉찜질 하라던데...허참...믿기지가 않는군요..ㅜㅜ

[@user-vn9ph9jm5d]

대박 이거를 전세계 사람들이 다 사용 하는데ㅠㅠ

[@신순실-h4l]

아아 재밌게 보았습니다 ‘안그래도 한달전 쯤에.발등을 다쳤고 지금은 거의 괜찮은데….그 과정이 생각납니다

[@유재석-s8f]

좀 혼란스럽습니다. 제 경험상 과거 마라톤 완주 후 즉시 rice 조치를 한 경우와 그렇지 못한 경우의 회복의 속도차이는 많이 컸었습니다. 별도의 회복주를 하는 것도 많이 도움이 됬지만. . 가장 급한것이 rice 조치 였습니다. 새로운 이론에 대한 공부도 필요하네요. .

[@GoodDoc]

마라톤 완주도 하시고 대단하십니다!! ^^ 이 얘기는 정형외과 의사 선생님들도 처음 들으면 다들 혼란스러워 하십니다.. 너무 당연시 할 정도로 믿음이 컸던 만큼 충격적이죠.. 저도 처음에 그랬습니다.. ^^

[@박형보-m9h]

선생님 침찜을해야하나요

[@박형보-m9h]

온찜질해야겠네요 선생님말씀듣고보

[@마마-w4s]

선생님 영상 잘 봤습니다! 갈비뼈 실금 판정 5일정도 되었습니다. 실금 찜질 관련된 내용을 찾아보니 몇일정도는 냉찜질 이후 온찜질 이라는 글도 있고, 한달정도는 냉찜질을 해야 한다는 정보도 있고 많이 헷갈려요~~~ 병원에서는 물리치료 온찜질을 해주셔서 그러려니 넘어 갔는데... 집에서 찜질할때마다 고민입니다. 많이 헷갈려서 냉찜질 온찜질 번갈아 가면서 하고 있어요

[@GoodDoc]

갈비뼈 실금 5일 경과면 온찜질이 주변 근육을 이완해주는 효과가 있겠습니다.

[@마마-w4s]

@@GoodDoc 소중한 답변 너무 감사합니다~!!! 꾸벅

[@konpaul8676]

고강도의 운동 후나 급성기 염증에서 아이싱 요법은 실제로 사용했을 때 충분한 효과가 있다고 보여졌는데.....그저 영양제처럼 개인이 느끼는 차이였던걸까요..? 적극적 재활의 개념은 저도 매우 동의하는 편이며 기존의 치료법, 특히 rest 기간을 길게 가져가는 치료보다 실제로도 더 좋은 효과를 나타낸다고 생각하고 있습니다만... 그 동안 그 아이싱 요법의 효과를 입증하는데 실패했다는 것은 좀 충격적이네요. 단순 국소 부위 통증 감소의 효과만 있다면 재활의 개념으로 봤을 때는 필요가 없다는건데......

[@GoodDoc]

급성기 통증 완화 효과는 확실히 있기 때문에 전혀 쓸모 없다고 할 수 있는 건 아니지만, 초기 통증 완화효과를 위해서만 잠시 사용하고 이후에는 회복에 방해가 되므로 하지 말고 적극적인 재활이 더 좋다는 내용입니다. 참고하실 영상 링크 몇 개 추가했습니다. 감사합니다.

[@konpaul8676]

@@GoodDoc 감사합니다 교수님!

[@edelweiss56]

좋은영상! 좋아요 꾸~욱

[@GoodDoc]

매번 감사합니다!

[@Tailless120]

교수님 아이스요법은 순간 순환을 막았다 풀면서 순환은 빠르게 돕는거라들었는데 이부분은 어떻게 생각하실까요

[@seoultarzan]

냉찜질를 기본으로 알고 있었는데요! ㅋㅋ 그래도 트레이닝 이후에 온탕2분+냉탕1분+ 온탕3분+냉탕1분+온탕1분+냉탕1분 하면 컨디션 100% up!!

[@user-pj7kf9vj3m]

정형외과,한의원 가면 다 온찜질 해주던데요 온찜질이 맞는것 같아요^^😅

[@davidkim3305]

과학자들의 주장조차도 서로 완전 상반되니 도대체 일반인들은 누구의 처방을 믿을 수 있겠는가!

[@찰리꺼멍거흰거]

그렇다면 교수님병원에서 수술환자들의 붓기를 빼기위해 어떠한방법을 사용하는지 궁금합니다

[@GoodDoc]

상황에 따라 다르지만 움직여도 된다면 가급적 근육을 많이 운동하도록 합니다.

[@RestTo-lu3vi]

교수님 강의 정말 감사드립니다. 운동선수들이 운동이 끝난후 얼음찜질을 하는데 이 경우도 불필요한가요?

[@jeahoonjoo4606]

좋은 정보 감사드립니다 선생님 그럼 rice의 e, 거상도 틀린 말인가요???

[@parkcharles8289]

안녕하세요 교수님. 저는 달리기 중 트랙을 돌다 발목이 바깥으로 접어지면서 복합골절로 1차 수술로 정강이 뼈 뒤에 작은 뼈를 핀으로 박는 수술을 했고, 붓기가 심해 정강이 뼈 끝부분과 발목이 접히는 부분(관절부분)에 있는 꽤 큰 뼈(아름을 모르겟음)가 4조각으로 골절이 난 곳은 붓기가 가라앉고 난 이후에 수술을 하기로 하고 1차수술 후 1주일이 지났습니다. 1주일동안 내내 얼음 찜질만 했고, 외부에 노출되는 철 구조물 겉은걸로(전문용어 모름ㅠ) 발에 구멍(발바다구 양 옆쪽에 2개씩 총4개, 정강이뼈에 2개)을 뚫어 뼈에 피스를 박아 발을 고정하고 있습니다. 저같은 경우에는 아직 2차 골절 수술 전이고 철 구조물로 무릎아래 발을 고정하고 있는 상태에서 발가락만 움직일 수 있는데 냉찜질 대신 어떤 재활운동을 해야 하나요?ㅠ 이상태에서 가능한건지... 그리고 다음주에 있을 수술 전까지 냉찜질은 하지 않는게 좋을까요?? 아니면 수술 이후에 자제를 하는게 좋을까요? 그리고 수술을 하고 나면 기본적으로 깁스를 하는데, 깁스를 한 상태에서 어떻게 운동을 할 수 있는지도 궁금합니다. 즉, 깁스 자체가 재활운동을 방해하는 요소기 때문에 문제가 있는 것인지, 아니면 깁스 제거 후 적극적인 재활운동을 해야하는 것인지 순서도 궁금합니다. 2차수술까지 하루에 진통제를 6-7개씩 맞으며 통증을 버티며 붓기가 가라앉길 기다리고 있습니다.ㅠ 너무 힘든 하루하루네요ㅠㅠ

[@GoodDoc]

환자분 상태를 정확히 모른 상태로 제가 댓글로 상담해드릴 수는 없습니다. 치료 중이시니 주치의 선생님과 상의하시고, 쾌유를 기원드립니다.

[@hyeinkim9406]

심장보다 다리를 높게 올리는것도 동일하게 초기에만 해줘야하는 일인가요?? 어제 다쳐서 이제 막 반기브스 했습니다 ㅎㅎ

[@정정한-y3l]

그래 이상하다고는 생각했어

[@초쿄볼]

관절병원 재활센터에서는 재활운동 후에 아이싱기계로 뿌려주던데요 이것도 과거이론에 기반한 불필요한 처치일까요?

[@seoultarzan]

축구 시합후 냉탕+온탕 나만의 회복법 ----> 신선한 샐러드와 단백질 음료, 거기에 bcaa까지 최고죠! 제발 축구 시합 후에 감자탕, 소주 좀 그만 먹자구요!

[@tt-zs4su]

안녕하세요 선생님. 영상 잘보았습니다^^ 유명한 프로축구선수 NFL선수들이 경기 후, 큰 부상이 없어도 주기적으로 얼음탕에 들어가더라고요. 그 부분도 사실 잘못됬나고 보는게 맞나요?

[@GoodDoc]

그 부분에 대해서도 이견이 있습니다. 운동 후 자연스레 발생하는 염증 반응과 붓기는 제대로 잘 낫기 위해 필요한 정상적인 과정입니다. 심한 운동 후 급속 냉찜질은 프로 선수들의 경우 정상적인 치유 과정에 소요되는 시간을 단축시키고 빨리 다음 경기에 투입되기 위해서는 효과적일 수 있습니다.

[@belost09]

프리미어리그 몇천억 연봉 선수들도 얼음찜질 하던데.. 다들 반성해야할듯

[@jpdokuda]

교수님 그럼 축구선수가 운동후 무릎등 냉찜질 하는것은 어떤지요? 물론 부상이 아닌경우 입니다.

[@user-ck7sy9iq3n]

-0- 얼음팩 엄청 열심히 했는뎅.. ㅋㅋ 참고문헌과 링크는 어디서 보나요? 그리구 앞으론 발목다쳤을 때 어떻게 해야 하나욤 ? ㅎㅎ 정리해주심 좋을거 같습니다 ㅎㅎ

[@GoodDoc]

참고하실 영상 링크 영상 세부정보에 추가했습니다. 발목 다쳤을 때 어떻게 하는 게 좋을지에 대해서는 영상으로 정리하면 좋을 것 같네요. 좋은 의견 감사합니다~^^

[@박형보-m9h]

저는74세여자입니다발뒤집어져골절로 수술하고쇠을박고 2주동안열음침만 병원축하란데로 열심하고어제퇴원했는데운동도안고 누워만있고그런지 기럭도없고발목까지 부어있는집에와냉쯤켸속했는데선생님말씀듣고온침을해야하요답변부탁합니다 감사합니다

[@wapple-__-]

과학은 시대의 흐름에 따라 예전에 정설로 굳어졌던 것들이 오랜 시간 지나서 번복되는 경우가 생각보다 꽤나 많이 있다고 알고 있습니다. 그런데 문제는 대체할 이론이 나오지 않은 상태일때 앞서 이론이 계속 똑같이 잘못된 채로 교육이 되어 버려서 그것을 배우고 공부했던 이들의 머릿속을 굳혀버린다는 거죠. RICE 요법도 35년이나 지나서야 이 요법이 잘못되었다고 밝혀졌는데 그럼에도 지금도 전세계에서 여전히 그것이 옳바른 치료법으로 통용되고 있죠. 비슷한 경우로 진화론이 떠오르는데요 진화론은 이미 수년 전에 과학계에선 진화론이 정설이 아닌 하나의 가설일 것으로 격하 되었다고 들었습니다. 그 뒤 외국에선 진화론을 배울 때 많은 가설 중 하나로서 배우는데 한국에서는 여전히 정설로 가르치고 있다고도 들었고요. 저도 얼음찜질하다가 이 영상을 보게 되었는데 영상 잘 보았습니다. 핫찜질을 해야 하는건가 생각이 드네요.

[@GoodDoc]

좋은 의견 감사드립니다. 다친 정도에 따라 초기 급성 붓기 열감 등이 다소 완화된 때부터는 따뜻한 물에 족욕이나 반신욕 등을 하는 것이 혈액순환 증진, 붓기 완화 등에 도움이 됩니다. 통증 없이 움직임이 가능하다면 근육 운동을 포함한 재활 운동도 해주시는 게 좋습니다.

[@user-wl3lh9ji4n]

교수님 무름이뜨금뜨끔아파요 온찜질인가요 냉찜질인가요 가르처주세요

[@isoccer4u]

제 경험상으로 무조건 아이싱이 최고

[@user-qq9if2jn6l]

선생님께 연골 이식 받았는데 기억하실까요? 말씀대로 온찜질..자주는 못하고..을 해주고 있는데 요새 아킬레스건쪽까지 시큰,욱신하는 통증이 좀 쎄게 옵니다.이럴때는 뭘 해줘야 좋을까요?

[@GoodDoc]

그러시군요.. 당연히 기억하죠.. ^^ 아킬레스건염 편에 나오는 스트레칭 운동 꾸준히 해주시면 도움이 됩니다~ kzbin.info/www/bejne/oWnKkqipp5ube9E

[@이복숙-t2v]

교수님~ 64세 여자입니다. 약 9주 전에 손목골절 수술을 했습니다. 담당 의사선생님이 손이 부은 것을 보시고 얼음찜질을 많이 하라 하셔서 정말 열심히 얼음 찜질을 했어요 거의 7주 정도를 했어요. 그런데 대략 9주가 지난 지금까지 손이 매우 부어 있어서 재활치료를 해도 손가락이 잘 움직이지 못해요.(현재도 재활치료중) 심지어 며칠 전부터는 발도 부어 오르고 있어 발바닥이 불편합니다. 그리고 수술 다음 날부터 솜에 물을 부어놓은 것처럼 몸이 천근만근 무거워 걸음도 제대로 걷지 못해요. 어떻게 해야 하나요?

[@GoodDoc]

붓기 빠질 때까지 가만히 기다리면 매우 오래 걸립니다. 재활 운동이 가능한 상황이라면 운동을 열심히 하시는 게 빠른 회복에 도움이 됩니다.

[@forthekingdom288]

얼음찜질 하지마라고

[@user-pj7kf9vj3m]

온찜질해 주세요 병원가면 다 온찜질 해줘요

[@yein9421]

안녕하세요 교수님 저는 작년 2021년도 4월에 스케이트보드를 타다 심하게 넘러지면서 발목이 안쪽으로 꺽여 인대파열과 복숭아뼈 골절로 뼛조각이 났고 무릎도 같이 꺽여 십자인대파열로 한달동안 통깁스 및 십자인대 재건술을 했습니다 무릎의 경우 아직 통증이 있으나 참을만한 통증이고 허벅지 근육을 키우면 완화될 가능성이있는것같은데 문제는 발목입니다 일단 일반적으로 걸을때는 통증이 거의 없습니다 그러나 특정각도에서 체중을 실을때 혹은 뛸때 송곳으로 팍 찌르는듯한 통증이있고 그럴땐 식은땀이 나기도 합니다 그래서 뛰기는 못하고 그냥 걷기만 합니다 그래서 평생 이렇게 살아야하는건가 우울할때도 많습니다 십자인대 수술을 받은 의사선생님께 뼛조각 제거술을 하면 통증이 사라질까요 물어보니 장담못한다고 하시고 그것때문이 아닐수도 있다고하시는데 어떻게 해야할까요...???

[@GoodDoc]

발목 재활 운동을 열심히 하지 않으셨다면 우선 기본적으로 발목 강화 운동, 밸런스 트레이닝 등을 해보세요. 그래도 계속 아프면 통증의 정확한 원인을 찾아서 해결해야죠. 가까운 병원의 족부 전문 선생님과 상의하시기 바랍니다.

[@박형보-m9h]

밭에서일하다 밭에구덩이파저는데 모르고넘어지면서 발이돌아갔어요 아들하테전화하서 주일날이라 대학변원가서 은급처치하고다음날 딸집근처병원입원 다리운동도해야하나요한달후에발딧어라하는데혼자있어 걱정입니다 좋은답변바랍니다 시간있어 유트부보았어요

[@GoodDoc]

정확한 진단에 따라 치료가 달라집니다. 병원에 입원 중이시면 주치의 선생님과 잘 상의하시는 게 좋겠습니다

[@freefalling346]

처음에는 응급처치로 냉찜질 그다음부터는 온 찜질 인가. ?

[@oliviashin5853]

안녕하세요 교수님, 해외에 여행와서 발목을 접질러 많이 부어서 교수님 영상까지 오게 되었습니다. 어제밤에 부상을 입고 호텔방에서 얼음찜질을 하다가 교수님 영상을 보고 얼음찜질을 치웠는데요, 그럼 얼음찜질 외에 도움이 될만한 처치가 있을까요. 말씀해주시면 많은 도움이 될 것 같습니다. 감사합니다!

[@GoodDoc]

이 영상 참조하시고 잘 관리하세요. 발목이 삐었다면 이 영상만 따라 하세요! kzbin.info/www/bejne/bZO3qICjbK6WoK8

[@stella3803says]

선생님 유투브 정말 큰 도움이 되고 있어요 감사드립니다 ~! 저는 발바닥 지방패드 위축증으로 말랑한 신발 없이는 한발짝도 걷기가 어려운 발이 많이 아픈 52세 여성입니다. 경험적으로는 발이 뜨겁게 화끈거리며 아프고 많이 예민해졌을때 얼음찜질은 아니고 찬물에 냉족욕을 15분정도 하면 한결 발이 편해지는 걸 느낍니다 그래서 거의 매일밤 냉족욕을 15분씩합니다 그런데 저같은 경우도 냉족욕을 멈추고 온족욕을 하는게 조금이라도 발의 노화를 늦추는데 도움이 될 수 있는 걸까요? 아니면 통증 완화를 위해 냉족욕을 지속하는 게 좋을까요?

[@GoodDoc]

경험을 공유해주셔서 감사합니다. 발이 뜨겁거나 화끈거리를 때는 냉족욕이나 냉찜질을 하면 시원하고 통증 완화 효과가 있으므로 도움이 됩니다. 몇 분 정도 잠깐 하시는 것은 괜찮습니다. 하시고 난 후 발바닥과 종아리, 발가락 스트레칭 운동으로 시원하게 풀어주시는 게 좋겠습니다.

[@siriusb_1221]

엄지 발가락을 헬스장 샤워실 날카로운 문에 뼈까지 베어서 봉합 및 핀 박는 수술했습니다. 10일이 넘었는데 아직까지 붓기가 있고 염증수치가 높아 항생제 맞고 왔습니다. 의사선생님은 얼름 찜질 및 발을 높은 곳에 올려 놓으라고 하셨는데 반대로 실내 자전거 운동해도 될까요? 평소 취미가 장거리 마라톤이라 다치기 전까지 하루 15km를 달렸습니다. 부상 후 VO2MAX 내려갈까봐 실내자전거 구입했습니다. 운동해도 될까요?

[@user-ti2cw8ry2e]

선생님~ 오래전에 발목이 접찔렀었는데 괜찮아서 치료를 재대로 안받았습니다. 그런데 최근에 자꾸붓고 통증이느껴집니다. 병원에선 약만먹으라고하는데 어떤 치료방법이 있을까요?

[@GoodDoc]

계속 아프면 정확한 원인을 찾아보셔야죠. 인대, 연골 손상, 활액막염 등이 잔존하여 통증을 유발 하는 것일 수 있습니다.

[@BUBBLEBUBBLE7]

사고로 발등골절인데요 ct랑 mri로 골절확인됐고 수술할정도는 아니라서 통원치료하는데 붓기때문에 바로 통깁스는 못하고 붓기를 좀 빼고 1주일후에 통깁스를하자더라고요 처음에3일정도는 냉찜질했어요 붓기가 살짝 빠지는기는했는데 그이후로는 잘안빠지네요 어찌하면 좋을까요 선생님

[@GoodDoc]

발을 장시간 심장보다 낮은 위치에 두는 것은 피하시고, 깁스 한 상태에서 발가락을 꼼지락 거리는 운동으로 근육을 움직여주면 붓기 완화에 도움이 됩니다. 깁스를 푼 상태라면 따뜻한 물로 족욕하는 게 좋습니다.

[@user-eu5vp2gd2j]

한의원에서 족저근막염 치료하며 얼음찜질 해 주는데 그게 잘못된거군요~ 집에서도 하라는데 발이 찬 편이라 하지 않고 오히려 발이 시려 온찜질을 하는데 발이 따뜻하니 뒤꿈치 화끈거림이 많이 완화됐어요.

[@youngforherage]

우리 교수님 한의원 싫어하시는데ㅋㅋ (전문 분야 아닌데 다 된다고 말하는 그런 걸..ㅎ)

[@user-kr4ok4dz8m]

한의원은 온리온찜질아닌가요? 왠냉찜질ㅋ 지금까지한의원다니면서 냉찜질해주는한의원한번도못봤어요

[@user-nh4lv9xv8g]

한의원가면 온찜질 냉찜질 노노

[@user-zi6ie7lu9l]

운동 후 얼음 찜질 10분은 염증 억제에 도움 되나요?? 무지외반증이 조금 있어서 뛰거나 축구한 날에는 10분씩 하고 있습니다

[@GoodDoc]

얼음찜질을 하면 혈관 수축 효과가 있어서 염증이 덜 생기기는 합니다. 하지만 염증 자체는 원래 조직의 손상을 치유하기 위한 반응이므로 과하지 않다면 굳이 억제할 필요는 없습니다. 따라서 통증이 있다면 하시고, 없다면 꼭 하실 필요는 없겠습니다.

[@heyna7117]

정말 충격적이네요 견열골절로 6주 동안 반깁스 목발로생활 절대 움직이지 말라했는데 6주후 집에서 스트레칭은 하지말고 발만 딛으라했지만 도저히 아파 디딜수가 없었어요 8주차까지 유툽보고 허벅지,발바닥 벽밀기정도 하며 부으면 냉찜질을 반복했어요 ㅠ 너무 안나서 가까운 병원을 갔는데 발색이 너무 붉고 시간이 경과했는데도 아픈게 오래 간다며 crps의심소견 진단을 받아 대학병원행 아직crps진단하긴 좀 애매하다고 다시 정형외과 예약해논 상태입니다 넘 무섭고 속상해 울며 이런저런 영상찾아보다 쌤 영상보니 혹시 그동안 고정으로 인한 늦은재활과 붓기빼겠다고 열심히해온 냉찜질때문일까 싶어 넘 충격이면서 불안했더맘이 차라리 놓이네요 앞으론 말씀하신대로 발을 높이 올려놓아야겠어요 코어운동도 열심히 할께요 쌤께서 올려주신 영상들 넘 넘 도움많이 받고 있습니다 감사합니다

[@heyna7117]

@나른해 고생이 많으시겠네여 지금은 완치? 되긴했습니다. 많이 걸으면 좀 아프고요 냉찜질을 너무 많이 하면 안되더라고요 족욕을 매일 해보세요. 혈액순환이 중요한데 도움 정말 많이 됩니다. 전기찜질기 이런거 말고 꼭 족욕하세요 그리고 많이 걷고여 (전 너무 아파 절뚝거려서 마지막엔 한의원 가서 침맞았어요) 빨리 회복되시길 바래요^^

[@user-bd5bo6ks5j]

한달여 전에 발을 접질렀을 때 냉찜질을 바로 했는데 통증이 더 심해져서 얼마나 고통스러운지 5분도 못하고 그만 했는데,, 초등대처를 잘못해서 오래가나? 했는데? 그건 아니었나 보네요^^

[@GoodDoc]

초기 고정을 잘 하는 것이 제일 중요합니다.

[@yoking2453]

투수들 공던지면 아이싱 하고 농구선수들도 경기후 무릎 아이싱 하던데 왜 그런가요? 그사람들은 멍청해서 하는건가요?

[@나는정상화의신]

ㅇ0ㅇ

[@user-dz5cw8kk4h]

다리 거상은 회복에 도움이 되는 건가요?? 거상에 관한 언급은 안 하셔서요 ㅠㅠ

[@GoodDoc]

근육 운동을 못하는 상황에서 다리를 내려 놓으면 순환이 안되어 다리가 붓게됩니다. 그런 상황에서는 올려 놓는 것이 도움이 됩니다.

[@으라차차-b7l]

발목 골절로 수술전 부종을 빼기위해 이런저런거 보다가 유독 얼음 찜질을 하면 발목이 찢겨나가듯 통증이 있었는데 영상을 보고 냉찜질은 안하는걸로 마음 먹었습니다. 근데 부종뺀다고 발만 올리고 있어도 통증이ㅜㅜ

[@GoodDoc]

쾌유를 기원드립니다.

[@Cat486S2]

어렵다..

[@user-ih9pu7vl4h]

와 새로운거 배우고 갑니다. 야구선수나 축구선수들이 경기중간에 얼음찜질 하는건 왜 그럴까요?

[@너에게꽃이다]

안녕하세요 어제 전거비인대 재봉합,비골건 염증,튀어나온 뼛조각 절제,자가 줄기세포 연골이식수술, 지간신경종 수술을 내시경으로 했습니다. 현재 반깁스 상태로 하루만에 퇴원했고 집에서 얼음찜질 하라고 했는데 안하는게 좋은건가요?

[@GoodDoc]

주치의 선생님 지시대로 하시는 게 좋겠습니다. 참고로 제 환자들은 수술 후에 얼음찜질을 하지 않습니다.

[@너에게꽃이다]

@@GoodDoc 감사합니다

[@옹옹옹옹-h9v]

안녕하세요 영상 잘봤습니다 상당히 충격적이네요 제가 투기종목 운동을 해서 자주 삐거나 다치는데 그럴 경우엔 보통 아이싱을 했었는데 저렇게 삐거나 다쳤을땐 아이싱 대신에 어떤 조치를 취해주는게 좋을까요??

[@GoodDoc]

손상된 조직을 보호하고, 추가적인 손상을 방지하고, 적극적인 재활 운동을 하시는 것이 좋습니다. 제 영상 중 발목 삐었을 때 치유기전 및 관리방법에 대한 영상이 여러 개 있습니다.

[@moneygas9019]

그럼 러닝후에 발목이나 무릎 냉찜질에 10분정도 하는건 컨디션회복에 문제가 있을까요 ? 냉찜질하면 피로가 빨리풀린다고들해서 실제로 러닝뛰시는분들은 엄청 자주하시는걸로아는데 완전히잘못된 방법일까요? 오히려 회복에 방해가된다는 내용인거같아서요 궁금합니다

[@GoodDoc]

운동 직후에 잠깐씩 하시는 것은 괜찮습니다. 러닝을 과하게 한 경우 근육의 미세한 손상 등이 발생할 수 있고, 그러면 속에서 출혈과 붓기로 뻐근하게 통증이 발생합니다. 이때 잠깐의 얼음찜질은 붓기를 완화하고 통증을 완화시키는 효과가 있습니다. 단, 얼음찜질은 초기에만 잠깐하고, 너무 오랫동안 하는 것은 치료에 방해가 된다는 뜻으로 이해하시면 될 것 같습니다.

[@user-qv2lg1yk2m]

무지외반증 발수술한지 한달넘었는데요 냉찜질 계속해야하나요? 안에 핀을 넣어서 그런가 요즘 너무아픈데요 이젠 온찜질하는게 좋을까요?

[@GoodDoc]

염증이 생긴 경우가 아니라면 냉찜질은 그만 하시는 게 좋겠습니다.

[@y.s-p3x]

교수님 영상감사합니다. 제가 손목 통증 및 붓기때문에 다섯달째 붓기가 안빠지는데 병원 다섯군데를 다녀봤는데 온찜질 냉찜질 하는말이 다 다르더군요 온찜질을 하면 그부위가 더 부으면서 감각이 예민해지는느낌이고 냉찜질시 그부위가 수축되고 단단해지는 느낌입니다. 지연성붓기에는 어느것이 맞을까요 부은부위는 열감이 있습니다. 감사합니다

[@user-sg7uk5pj2a]

현재 붓기가 아직도 있나요?어케되셨어요?저도 붓기가 오래가서요ㅠ

[@이정희정희-x6h]

발바닥이 열나고 등이따끔하고해서 얼름 찜짐을 달고사는데 잘못된것일까요

[@GoodDoc]

발이 뜨겁거나 화끈거리를 때는 냉족욕이나 냉찜질을 하면 시원하고 통증 완화 효과가 있으므로 도움이 됩니다. 몇 분 정도 잠깐 하시는 것은 괜찮습니다. 하시고 난 후 발바닥과 종아리, 발가락 스트레칭 운동으로 시원하게 풀어주시는 게 좋겠습니다.

[@user-wq2ki1vh3k]

헉.. 최근 인대완전파열 때 붓기 때문에 통깁스를 일주일 뒤에 했는데 일주일 내내 얼음찜질 히고 있었는데요ㅠ 2달 반이 지난 지금까지 붓기가 다 안 빠졌는데 혹시 초기 얼음찜질을 너무 해서 그런가ㅠㅠ 그때 얼음찜질 할 때 멍이 종아리까지 타고 올라왔었는데.. 아이싱이 오히려 치료를 방해했다니 허무; 그럼 이제 삐끗할 때는 온찜질을 하면 될까요~?

[@GoodDoc]

인대파열이 심할 때는 한시적으로 깁스를 하기도 합니다. 지금부터라도 열심히 재활 운동 하세요~^^ kzbin.info/www/bejne/pJeyYpKgfpJ0mqM

[@Son-qc4on]

교수님.. 제아들은 13세 유소년축구선수 입니다. 한달전 무릎통증으로 mri촬영 결과 오스굿슐라이터와 슬개골 염증발견했는데요.. 냉찜질과 온찜을 어떻게 적절히 활용하는게 좋을까요? 현재 통증이 크지 않은 범위내에서 운동과 치료를 병행하고 있습니다

[@GoodDoc]

영상에서 설명드린 바와 같이, 냉찜질은 급성 손상 직후에 통증 완화 효과를 위해서만 사용하시고, 말씀하신 바와 같은 상황에서는 온찜질이 더 도움이 되겠습니다.

[@나훈아-n4p]

붓기에. 냉찜질. 효과 있던데요

[@하뚜-g7v]

방금 발부어서 냉찜질햇는데

[@GoodDoc]

냉찜질은 처음에만 잠깐하세요~

[@하뚜-g7v]

@@GoodDoc 교수님 2틀에한번씩 물치중인데요 2틀에 한번씩 꼭 가야되나요?집에서 족욕하고 온찜질 하고는잇는데 병원에 물치꼭받아야되는건지 안가도 되는건지?궁금해요

[@jp59595]

원장님 얼음찜질이 별로라는건 족부 관련에만 한정된게 아니고 어깨의 급성 통증 같은 경우에도 적용되나요? 어깨에 염증이 있다고 하네요. (석회도 살짝 있는데 수술이나 시술 받을정도는 아니라네요) 어깨 급성 통증 냉찜질은 1~2일 정도만 해주고 그뒤에 온찜질 하면 될까요???? 그리고 영상에 안 나와있는데 온찜질은 만성적인 통증에 도움이 되는건 맞겠죠?

[@GoodDoc]

네, 특정 부위에 국한된 얘기는 아닙니다. 얼음찜질은 급성 손상에는 일시적으로 사용할 수 있지만, 석회화가 동반된 만성 염증 상태에는 확실한 치유효과가 있다고 얘기하기 어렵습니다.

[@jp59595]

@@GoodDoc 답변주셔서 감사합니다! ^^

[@user-lw6or3ps4l]

40년동안 피멍이 수백번 든적이 있고 한번 피멍이나 붓기가 생기면 최소 1~2주 갔는데 한번은 갑자기 생각나서 냉장고에서 얼음조각 한개를 꺼내 피멍든지 30분이내에 얼음조각으로 10분정도 문질러 줬는데 그다음날 완전히 100% 피멍이 사라지고 통증도 1도 없었습니다 너무 어렵게 생각하는데 음식먹고 35도 창밖에 놔두는게 신선한지 냉동(냉장)고 놔두는게 신선하고 상태가 보존되는지 그것을 어렵게 따져봐야 합니까 분자활동을 억제시켜 악화되는것을 막아주는데.. 저 Gray reinl 의 주장은 극히 일부에만 적용되는 것이고 보편적으로 특수 하지 않은 상황은 RICE 요법이 맞다고 생각합니다 교수라는 사람이 비판적 시각을 가지고 현실에서 어떻게 적용되는지 살펴보고 말을 해야지 그럴듯한 말이라고 무뇌한 처럼 다른 사람의 말을 옮겨 말하면 당신의 말을 무조건 따르는 희생자들은 어쩔?

[@GoodDoc]

경험담과 의견 감사합니다. 건강하세요.

[@healingtraveljy]

선생님 중족골 골절인데 발이 계속 부어서요.. 이때도 냉찜질하면 안되는건가요?

[@GoodDoc]

냉찜질은 초기에 통증 조절을 위해서만 하시고, 며칠 지났다면 필요가 없습니다. 골절 후 붓는 것은 당연하고, 다친 부위를 높이 올려놓고, (움직여도 된다면) 발과 발가락을 자주 움직여서 근육을 사용해줘야 붓기 완화에 도움이 됩니다. 혈액 순환을 위해서는 따뜻한 족욕이 좋습니다.

[@healingtraveljy]

@@GoodDoc 사랑합니다 선생님