ILE WODY PIĆ DZIENNIE? LEKARZ RADZI

To, że picie wody ma na nas dobry wpływ wie chyba każdy. Czy istnieje jednak dokładna jej ilość, którą powinniśmy spożyć w ciągu dnia? Wiele źródeł mówi, że każdy dorosły, niezależnie od wieku czy płci, powinien wypijać 8 szklanek wody dziennie. Ile jest w tym prawdy? Magdalena @instalekarz Krajewska sprawdzi to w dzisiejszym odcinku „Faktów i Mitów”!
Jaka jest geneza mitu?
Czy zapotrzebowanie na wodę każdego człowieka jest takie samo?
Ile wody znajduje się w naszych pokarmach?
Od czego zależy zapotrzebowanie na wodę?
Jakie są skutki odwodnienia?
Czy nasz organizm może wytwarzać wodę?
Jak woda oddziałuje na nasz organizm?
Dowiecie się tego w dzisiejszym odcinku! Świeża dawka „Faktów i Mitów” w każdy piątek. Bądźcie z „Lekarzami” na YouTubie!
Instagram Magdy ► / instalekarz
Instagram Michała ► / michal_domaszewski
Facebook ► / lekarzeofficial
Instagram ► / lekarze_official
TikTok ► / lekarze_official
LinkedIn ► / lekarzeofficial
Źródła:
1. Posada-Quintero HF, Reljin N, Moutran A, et al. Mild Dehydration Identification Using Machine Learning to Assess Autonomic Responses to Cognitive Stress. Nutrients. 2019;12(1):42. Published 2019 Dec 23. doi:10.3390/nu12010042
2. Price A, Burls A. Increased water intake to reduce headache: learning from a critical appraisal. J Eval Clin Pract. 2015 Dec;21(6):1212-8. doi: 10.1111/jep.12413. Epub 2015 Jul 21. PMID: 26200171.
3. Khorsha F, Mirzababaei A, Togha M, Mirzaei K. Association of drinking water and migraine headache severity. J Clin Neurosci. 2020 Jul;77:81-84. doi: 10.1016/j.jocn.2020.05.034. Epub 2020 May 20. PMID: 32446809.
4. Bracamontes-Castelo G, Bacardí-Gascón M, Jiménez Cruz A. Effect of water consumption on weight loss: a systematic review. Nutr Hosp. 2019 Dec 26;36(6):1424-1429. English. doi: 10.20960/nh.02746. PMID: 31657610.
5. Zhang Y, Coca A, Casa DJ, Antonio J, Green JM, Bishop PA. Caffeine and diuresis during rest and exercise: A meta-analysis. J Sci Med Sport. 2015 Sep;18(5):569-74. doi: 10.1016/j.jsams.2014.07.017. Epub 2014 Aug 9. PMID: 25154702; PMCID: PMC4725310.
6. O'Keeffe M, Kelly M, O'Herlihy E, O'Toole PW, Kearney PM, Timmons S, O'Shea E, Stanton C, Hickson M, Rolland Y, Sulmont Rossé C, Issanchou S, Maitre I, Stelmach-Mardas M, Nagel G, Flechtner-Mors M, Wolters M, Hebestreit A, De Groot LCPGM, van de Rest O, Teh R, Peyron MA, Dardevet D, Papet I, Schindler K, Streicher M, Torbahn G, Kiesswetter E, Visser M, Volkert D, O'Connor EM; MaNuEL consortium. Potentially modifiable determinants of malnutrition in older adults: A systematic review. Clin Nutr. 2019 Dec;38(6):2477-2498. doi: 10.1016/j.clnu.2018.12.007. Epub 2018 Dec 11. PMID: 30685297.
7. Türközü D, Şanlier N. L-theanine, unique amino acid of tea, and its metabolism, health effects, and safety. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 May 24;57(8):1681-1687. doi: 10.1080/10408398.2015.1016141. PMID: 26192072.
8. Boilesen SN, Tahan S, Dias FC, Melli LCFL, de Morais MB. Water and fluid intake in the prevention and treatment of functional constipation in children and adolescents: is there evidence? J Pediatr (Rio J). 2017 Jul-Aug;93(4):320-327. doi: 10.1016/j.jped.2017.01.005. Epub 2017 Apr 25. PMID: 28450053.
9. Ferraro PM, Bargagli M, Trinchieri A, Gambaro G. Risk of Kidney Stones: Influence of Dietary Factors, Dietary Patterns, and Vegetarian-Vegan Diets. Nutrients. 2020 Mar 15;12(3):779. doi: 10.3390/nu12030779. PMID: 32183500; PMCID: PMC7146511.
10. Li H, Yu C, Wang F, Chang SJ, Yao J, Blake RE. Probing the metabolic water contribution to intracellular water using oxygen isotope ratios of PO4. Proc Natl Acad Sci U S A. 2016 May 24;113(21):5862-7. doi: 10.1073/pnas.1521038113. Epub 2016 May 11. PMID: 27170190; PMCID: PMC4889363.
11. Ferraro PM, Bargagli M. Dietetic and lifestyle recommendations for stone formers. Arch Esp Urol. 2021 Jan;74(1):112-122. English, Spanish. PMID: 33459627.
12. Trius-Soler M, Vilas-Franquesa A, Tresserra-Rimbau A, Sasot G, Storniolo CE, Estruch R, Lamuela-Raventós RM. Effects of the Non-Alcoholic Fraction of Beer on Abdominal Fat, Osteoporosis, and Body Hydration in Women. Molecules. 2020 Aug 27;25(17):3910. doi: 10.3390/molecules25173910. PMID: 32867219; PMCID: PMC7503904.

[@marta8406]

Szacunkowe, indywidualne zapotrzebowanie na wodę dla zdrowego człowieka da się łatwo obliczyć. Przyjmuje się, że na pierwsze 10 kg masy ciała przypada 100 ml wody, na następne 10 kg masy ciała 50 ml wody, natomiast na każdy kolejny kilogram 20 ml. Np. osoba o wadze 50 kg powinna przyjmować: 10 kg x 100 ml + 10 kg x 50 ml + 30 kg x 20 ml = 2100 ml wody. Nie uważam, że mówienie, że człowiek powinien pić ok 2 l wody dziennie jest szczególnie szkodliwe, wiele osób ma problem z wypiciem nawet litra wody w ciągu dnia, a promocja tych znamiennych 2 litrów daje przynajmniej poczucie, że powinno się pilnować w tym zakresie i dążyć do wypijania większej jej ilości :)

[@user-sg9rj2ch4u]

Woda tylko ciepła do picia przed jedziniem puł. godziny

[@anna-mariamaik3629]

❤

[@FrankiFrank]

Wszystko spoko, ale picie w trakcje spożywania posiłku? Podobno nie zaleca się picia przed, w trakcie i po jedzeniu, gdyż rozrzedzają się wtedy kwasy żołądkowe i nie ma już wtedy normalnego, prawidłowego trawienia, co wydaje się niby logiczne, no i takie postępowanie wtedy może być tragiczne w skutkach. Jeżeli to prawda, to większość ludzi chyba nie jest tego świadoma. Wychodzi na to, że może być wiele takich rzeczy, o których nie wiemy, a które przyczyniają się do pogorszenia stanu naszego zdrowia, do powstawania chorób.

[@MarianzMalborka]

kzbin.info/www/bejne/hIe0gKp6jM6ladEsi=Y8gKy-r9mpLVZkLi