일주일 다이어트로 5kg ~ 10kg 뺄 수 있는 이유

[@hc9855]

그래서 전 다른영상 안보고 론가영상만 주기적으로 복습하면서 마음을 다잡습니다

[@솜-t3o]

1주일에 5키로로 끝나는게 아니라 한달에 10키로 세달에 20키로 이렇게 빠지는 사람이 있으니 멘탈이 흔들리는것 목표가 20키로 감량인데 세달에 6키로 빠지는 사람이 봤을땐 한숨만 팍팍 나올수 밖에 진짜 몸은 몸자체의 의지가 있다는걸 인정하지 않으면 이해할 수가 없다

[@WonseokJeon-c1k]

역시 체중보단 눈바디+가끔 인바디, 무엇보다 지속할 수 있는 식단과 운동

[@우중-r8b]

뜨자마자 보는 론가

[@dhk_el]

이틀 과식 및 음주로 5kg쪘다가 3일만에 5kg 빼는 걸 몇 번 해본 결과 저거는 자기 몸무게가 아니란 결론임

[@Lee-sq8jg]

얼굴한번본적없지만 신뢰가는 론가😊

[@User_nothing522]

그건 수분 날린거에요 저도 그래보았는데 급찐급빠나 수분날린거에요 그런게 잘되는 사람들은 원래 날씬한 몸무게로 돌아간거거나(급찐) 운동부족이나 근육이 부족한 사람들이 많아요 제가 경험해봐서 알아요

[@쓱벨]

저도 식단과 운동으로 과체중에서 보통으로 빼고 난 후. 론가님 영상보고 피하지방을 빼기위해 음식을 더 먹고 운동의 강도를 높였습니다. 그런데 최근 피곤함을 느껴서 안먹던 간식과 저녁에 밥량을 늘렸더니 체중이 불어났거든요. 수분으로 인해 체중이 잠시 올라간걸 이론적으로 알고 있었지만 그동안 운동과 식단한걸 생각하면 너무 억울해서...멘탈이 흔들렸는데 론가님 영상보고 위로가 되네요. 감사합니다ㅎ

[@stepone123]

아침 과일/점심 탄수/저녁 단백질(육류,해산물,두부등등) 이렇게 분리해서 드셔보세요.과탄단분리식단이면 실컷먹어도 빠져요.

[@kJane-m2t]

저도 운동열심히 하니까 더 피곤해지고 더 많이먹고 살찌고있네욬ㅋ큐ㅠ

[@짱-n8k]

수분을 날리는 거겠죠

[@Angdrenalin]

꼬츠가루를 날려 🎉

[@솜-t3o]

날아갈 수분도 없는건가 수분조차도 날리기 싫어하는 몸인가

[@성이름-n7s7j]

억지로 물까지 안마시는거 아닌이상 3키로 이상부터는 지방빠지는겁니다. 물론 근육도 같이 빠지지만요

[@1n_AengDuu]

저도 이전에는 빨리 빼는 분들 보면서 좌절감 느꼈었는데, 지금 생각하면.. 약간의 거짓말도 있는거 같아요. 썸네일을 자극적으로 뽑아야하니까 더 단기간에 더 많이 뺏다는걸 어필하려는 느낌. 뭐 기간이나 날짜라던가 아니면 체중계 위에 정말 본인이 매일 똑같은 조건으로 서 있는게 맞는지 이제는 별 믿음이 없어요. 특히 QnA형식으로 진행되는 영상들은 내용을 얼마든지 뻥튀기 할 수 있죠.

[@채채쓰-k1t]

론가님 비정제 음식으로 넉넉하게 먹었더니 정제음식도 넉넉하게 먹게되는 경우가 있나요? 저는 정제음식을 4-5끼로 나눠먹는 소식하는 삶을 살다가 음식을 준비하는 것이 귀찮아지고, 비정제 음식을 먹어야겠다거 생각이 들어 비정제음식으로 3끼를 먹으며 다이어트를 하고 있습니다. 실제로 비정제음식을 먹고 조금 살이 빠졌습니다. 또한 한번 끼니를 먹으면 포만감이 4-5시간 정도갑니다. 제가 궁금한점은 그렇게 하다보니 음식 양에 자체가 늘어났습니다. 그래서 가끔 정제음식을 먹을때도 예전 소식하던 삶보다 상대적으로 많은 양을 먹게 됩니다 양 자체가 늘어난것 같습니다 2번째 질문 저번에 론가님께서 나에게 맞는 포만감은 4-5시간정도 유지가 되는 양이리고 하셨는데 저는 진짜 과하게 왕창 배부르게 먹었다고 생각이 들면 포만감이 4-5시간 정도 가고 오 적당하게 먹었다! 싶을경우에는 2-3시간 후에 또 배가 고파집니다. 이러한 경우는 왕창 먹는게 맞는지 아니면 음식의 양이 아닌 포만감을 느끼게 하는 음식의 종류를 바꿔야 할지 모르겠습니다 이러다보니 음식의 양이 늘어난거 같아서 걱정입니다.. 괜찮을끼요..? 혹시 이 문제에 대해 답병해주신 영상이 있다면 추천부탁드립니다. 매번 감사합니다!

[@ESP1009]

5:25

[@nuri-p7t]

그래서 전 이제 그런 영상 그냥 무시하고 안봐요. 보면 의욕만 상실되니까요. 그런 영상은 다 조회수 높이려고 만든것일뿐!!!!

[@stepone123]

정상이 아닌 과정은,정상이 아닌 결과만 남길뿐...일주일에 5kg 10kg빠진다면 응급상황인거거든요.론가님 말씀대로 비정제식품(자연식품)으로 식단을 바꾸세요.🎉그리고 치트키🎉 아침 과일/점심 탄수화물/저녁 단백질 이렇게 분리해서 실컷먹으면 살 잘 빠져요.제가 6개월동안 10kg뺐거든요.

[@eo9501]

오..저랑 비슷하시네요 아침 과일 점심 밥, 라면등 탄수위주, 저녁 삼겹살등 단백질 위주 배터지게 먹고. 저는 43~44유지하고 있어요

[@묵찌빠-k3n]

론가님 저 질문이있습니다. 1) 미국 프로틴 과자 성분표 보면 전체 탄수화물도 높지않고(5g) 프로틴만 20g정도 지방또한 5g인 성분인데. 다이어트에 괜찮은건가요? (간식용으로 또는 식사대용으로) 2) 성분표내 성분 말고 가공식품이 몸에 영향을 미치는 것에 대해서도 다뤄주셨으면 합니다. 요즘에는 기술이 좋아서 이런경우가 많아서요...(성분은 좋지만 가공식품인..?)

[@마녀-q7s]

옳쏘! 그래 그랬을꺼야😂

[@롱이-g7r]

안녕하세요 론가님 영상보다가 피하지방관련 글을 봤는데 180/113kg 부터 다이어트를 시작해서 지금 73kg까지 2년동안 감량하였고 식단과 웨이트만 병행하였는데 복부 내장지방은 하나도없는데 피하지방이 너무많아서 질문드립니다. 피하지방은 식단보다 무조건 운동으로 빼야한다는 글은 이해했는데 식단도 다이어트식으로 하루 활동대사량 밑으로 가져가야되는지 아니면 린매스식으로 +300정도 더가져가면서 유산소병행해야되는지 알수있을까요

[@jakedimpler2466]

질문: 오늘 근력운동 이만 하면 되었다 라는 지표나 신호가 될만한 게 있을까요? 안녕하세요 론가님 론가님 덕분에 최근 체지방률이 25%에서 서서히 감소하며 20%까지 됐는데요 지금도 꾸준히 론가다이어트를 유지해서 덕을 많이 보고있는 20대 남자입니다!! 특히 근육을 늘려 체지방을 감소시키는 부분을 유의하며 잘 먹으면서 근력운동과 활동량을 열심히 늘리고 있는데요. 저의 목표는 태어나서 한 번이라도 복근을 만나보는 것입니다. 헌데 요즘 운동하면서 드는 의문점이 있습니다. "오늘 운동 이정도면 될까?" "잘 하고있다는 지표가 될만한 것이 무엇일까?"입니다. 특히 근력운동에서 다음날 근육통(돔스 말고 힘 주면 뻐근한 느낌)이 느껴질 정도면 잘 한 것인지 혹시 이게 안 느껴지면 근력운동을 덜 한 것인지. 뭔가 더 해야할 것만 같은데 막상 또 운동할 땐 그게 한계였고 차라리 하루에 2번운동해야하나 싶기도 하며 불안하기도 합니당... 체지방을 빨리 빼고 싶다는 마음이 너무 간절해서 매일 하는 운동에도 최대한 효과를 보고싶은 마음인데. PT를 못받는 상황이라 알려줄 전문적인 사람도 없고... 날마다 했던 운동이 이정도면 잘 했다는 걸 알 수 있는 지표나 신호 같은 건 없을까요? 그리고 인바디는 론가님 논리에 수긍하여 잘 안보려 하는 편이지만 사실 체지방이 줄면서 골격근량도 조금씩 줄어들어 걱정되는 면도 있습니다. 하지만 체지방과 눈바디만 해도 변화가 있으니 아직 크게 신경 쓰지 않으려고는 합니다. 요새 다이어트가 잘 되고 있는 거 같은데 정말 론가님의 영상이 너무 큰 도움이 되고있습니다. 늘 감사합니다!

[@Aurora7.]

아파서 움직이는 게 '상당히' 불편한 정도면 충분히 운동되었다...라고 하더라고요.. 조금 뻐근한듯 불편한 거 말고요😅

[@jakedimpler2466]

@@Aurora7. 아ㅠㅠ 머리로는 '더 이상 못해!' 하면서 진이 빠졌어도 끝나고 나서 근육에 통증이 없는 거면 결국 머리의 신호는 무시하고 근육을 더 괴롭혔어야 하는 게 맞다는 거죠? 와.. 매번 그렇게까지의 퍼포먼스를 쥐어짜내려면 진짜 엄청난 정신력이 필요하겠네요... 지쳐도 들긴 들어야 한다는 게 정말 어려운것같아요...흐..

[@hahahaho]

6개월에 20도 과해보이는데.. 다이어트 할때 한달에 2kg 맴시멈으로 하는게 좋음

[@김다희-u5h]

론가님..! 늘 좋은 정보 너무 감사드립니다! 론가님덕분에 60키로에서 52까지 천천히 건강하게 감량했습니다ㅎㅎㅎ 그런데 요즘 다이어트에 있어서 고민이 있는데요, 제가 아침부터 저녁까지 하루종일 학원에 있고 그 안에서 밥을 먹습니다. 점심저녁은 정해진 급식을 먹어야해서 하루중 원하는 음식을 먹을 수 있을 때는 아침밖에 없어요. 아침을 건강식으로 챙겨먹다보니 주말에 항상 디저트로 입이 터지는데.. 아침에 디저트를 먹어도 괜찮을까요? 평소에 좋아하는 음식을 조금씩 먹어주자니 꼭 아침에 먹어야하는데 혈당상승이라던가 이런 문제가 있을것같아서 고민이예요. 답변해주시면 너무 감사하겠습니다..!

[@nohan7819]

솔직히 유튜브에서 론가 영상말고는 볼게 없다. 다 어그로성 자극 위주의 쓰레기 영상인데 사람들은 그게 빠르고 편해보이니 유혹되지. 사연자가 본 영상이나 다이어트약 먹고 살 금방빠진다는 광고나 다를바 없다고 봄

[@nohan7819]

애초에 들어온만큼 나간다는 진리를 받아들이지 못하는 인간의 무지한 욕심이지. 많이 먹고 움직이긴 싫어하면서 쉽고 빠르게 살을 빼려할까.

[@찰리브라운-r4n]

저도 지금 진짜 짜증나요. 한달내내 유산소에 하루 2끼 비정제 탄수로 한그릇 먹고 집밥으로 하고 한끼는 단백질 채소로 배불리먹어요. 근데 꼴랑 1키로 빠졌어요. 비만인데 왜 첫달인데도 안빠질까요. 체수분이 없는건가요 참고로 3년내내 같은 체중인 70키로였어요. 라면 매일먹어도 70키로 술 자주 폭음해도 다이어트안해도 70키로였어요. 맘먹고 라면 끊었는데 안빠지니 스트래스 쌓이네요ㅜㅠ

[@mjk5866]

안녕하세요 론가님 어제 몸무게 재고 현타 왔는데 오늘 영상으로 다시 마음 잡아보려 합니다.. 그치만 제가 느리게 빠지는건 확실한 것 같은데 원인을 당최 알 수가 없어서요. 3년 전에 158/78로 다이어트를 했는데 정말 야금야금 빠지면서 1년 전에 68키로로 내려왔었습니다. 이때 잠깐 풀어져서 70 넘지 않게만 먹고 운동하고 하다가 1년을 다시 웨이트 트레이닝+유산소+식단을 했는데 여전히 앞자리가 6이에요 현재는 66~67을 왔다갔다 하는 중입니다. 1년 전에 비하면 근육이 붙은게 눈에 보일 정도지만 여전히 체지방이 너무 많아요.. 체지방량도 체지방률도 남들보다 한참 위에 있습니다.(37%) 그런데 수면/식단/운동 다 챙겨도 변화가 없어요. 1년 전 홈트하다 웨이트를 시작 했을 때는 변화가 찾아올 줄 알았는데 그것도 아니네요.. 다른 사람과의 비교가 의미가 없는건 알지만 몸이 변하지 않으니까 스트레스가 심합니다. 보통에서 마름으로 가려는것도 아니고 비만에서 보통이 되려는건데 이렇게 힘든 일인가요.. 다시 시작하는 마음으로 현재 식단은 온라인으로 코칭도 받고 있습니다. 그렇게 코칭 받은지도 3개월 정도 되가는거 같아요. 운동도 식단도 코칭에서는 크게 문제 삼지 않습니다. 운동 강도도 검사 받고있거든요. 식단은 최근에는 아침에는 오나오 혹은 직접 만드는 토스트(야채+단백질) 점심은 도시락 (현미밥 130 + 닭가슴살 150 + 기타 반찬) 저녁에는 항상 운동을 가서 운동 전 5시쯤 위트빅스 2개+단백질 운동 후 10시 쯤에 위트빅스 2개+두유 먹는 중입니다. 제가 섭취해야되는 칼로리보다 많이 먹고 있는건 아닌지/ 그래서 살이 빠지지 않는 건지도 궁금합니다..

[@김태민-k2u]

탄수화물량을 좀더 늘려보세요

[@무무-f5b]

칼로리가 몇칼로리인지 안적혀 있어서 론가님도 뭐라 말하기 어려울듯

[@stepone123]

아침식사를 수분이 가득한 과일로만 드셔보세요.먹고싶은만큼 실컷! 그리고 점심이나 저녁에 고기드실때 탄수화물 섞지말고 순수하게 고기+야채만 드셔보세요.이것도 실컷! 일주일정도 해보시길.과탄단분리식단 추천드려요.저 모태뚱녀인데45년만에 10kg뺐어요.

[@sonshine8918]

저도 아침 삶은계란/고구마/두유, 점심 사원식당 밥 반식, 운동 전 바나나 1개, 운동 후 닭가슴살+야채 이렇게 먹으면서... 주6일 근력운동+유산소운동 매일 2시간씩 한적 있어요. 그때 1달에 1키로 빠지더라고요. 헬스장에 다른 트레이너분들이 회원님 살이 왜케 안빠지냐고 할 정도. 그러다 최근에 6개월만에 10키로 뺐어요. 운동은 가벼운 산책, 스트레칭 정도만 했는데도 잘 빠지더라고요. 한번 공복시간을 늘려보셔요. 아마 수치상 근육량도 조금 빠질수는 있지만, 체지방 빼는데는 그게 더 효과적일 수 있어요. 저는 시간제한 식사 16:8(16시간 공복, 8시간 식사)하면서 당질제한 식사했어요. 인슐린 호르몬이 자극되는 빈도수와 급격히 혈당이 오르내리는걸 방지하는데 집중해보세요. 제가 쓴 방법이 통하지 않으실수도 있지만, 각자에게 맞는 방법이 조금씩 다르고, 그건 결국 직접 해보면서 찾아가는 수밖에 없는것 같아요. 힘드시겠지만 그간의 이루신 성취를 보면 무엇이든 해내실 분이라고 생각해요. 화이팅 입니다!

[@mjk5866]

아.. 멘탈 또 흔들려서 왔더니 답글 달아주신 분들이 계셨군요.. 다들 감사합니다. 작년 건강검진때 갑상선 호르몬도 정상, 다낭성 난소 증후군도 없는 완전 정상상태의 몸입니다. 현재도 칼로리 기반으로는 1500 안되게 먹고 있어요. 2개월동안에도 큰 변화는 없었습니다. 눈바디도 인바디도 그대로에요. 생활 패턴을 바꿔보았는데도 몸에는 변화가 없네요. 당시 글을 쓸 때는 아침 9시에 출근해서 아침 먹고 12시에 점심 5시에 저녁 먹고 운동(웨이트1시간 유산소30분) 갔었는데 요새는 아침운동으로 바꿔서(웨이트 40~50분 유산소 30분) 아침 10시에 출근해서 아침먹고 12시에 점심 3-4시에 간식 8시에 저녁 먹습니다. 먹는 양 자체도 줄어든지는 오래인데다가 그 전에는 입이 심심하다고 먹던 간식도 다 끊었고 당음료는 대체당으로 바꾼지도 오래 됐습니다만 여전히 변하지 않는 몸이 스트레스네요. 그래도 하던 대로 그냥 꾸준히 하고, 식단 프로그램도 추가적으로 들은지 반년이 되가는데 변화는 없네요..

[@minj1584]

론가 식단으로 4개월 동안 15kg가 빠졌어요. 그리고 정상 체중까지 15kg가 더 남았습니다. 문제는 아직 운동량은 적고.. 식단 유지는 수월한 편인데.. 1) 계속 감량이 가능할지.. 2) 체지방이 빠지는데 걸리는 시간은 어느정도인지 궁금합니다

[@김유정-c5s]

ㅅ

[@라곰-g6i]

론가님 꿀은 비정제음식이라 할 수 있을까요? 설탕대신 꿀로 단맛을 내는데, 다이어트나 혈당 관리에 방해가 될까요?

[@sugarfree97]

꿀에는 비타민과 미네랄이 있지만 극소량이라 의미가 없고요. 약간의 수분을 제외하면 포도당과 과당이 대부분을 차지하고 있습니다. 영양 성분은 설탕과 다를 바가 없다는 거죠. 참고로 설탕이 안 좋다고 말하는 것의 핵심은 사실 포도당이 아니라 과당입니다. 적정량을 먹었을 때는 해롭지 않지만 많이 먹을 경우 문제가 됩니다. 과당이 비만의 주원인이에요. 다만 따로 음료 형태로 자주 즐기거나. 정제탄수화물과 정제당이 들어간 과자를 먹는 경우가 문제지. 요리에 약간 쓰는 정도로는 꿀도 설탕도 나쁘다고만 생각하는 것도 편견입니다.

[@김태민-k2u]

궁금해서 질문드립니다 비정제음식을 배부른만큼만 먹고있는데 다음날아침에 피로하거나 운동할때 힘이 덜나면 탄수화물을 더 먹어줘야하나요?

[@otolet6985]

운동이 과했거나 카페인이 쌨거나

[@ConfuseNote]

저건 빠진게 아니라 일시적으로 체중 표기수치만 줄인게 8할 이상임. 몸 망치고 잘못된 습관을 만들기 딱 졸은짓

[@헬창석사]

난 체지방과 독소외에는 일억안주면 안버림

[@user-djdkek]

론가님 안녕하세요ㅠ 론가님 도움이 너무 절실한 한 구독자입니다.. 제가 165cm에 96키로 나갔는데 8개월동안 20키로를 감량해서 지금은 76키로입니다.. 8개월동안 매일 하루도안빠지고 18:6으로 간헐적단식을 해왔고 점심은 닭가슴살200g에 두유한잔 찐달걀1개 등으로 대부분 먹었습니다. 제 기준에는 저렇게먹으면 배고프지도않고 배부르지도않고 딱 적당했어요 그리고 저녁은 거의 일반식이지만 밥은 4분의1공기로 먹고 대신 지방이랑 단백질 채소위주의 식사를 했습니다(연어포케등) 다이어트 시작때부터 키토제닉 식단을 하고있고 론가님 영상을 보며 다이어트하다보니 정제음식은 거의 먹지않습니다 운동은 7개월동안은 헬스를 주5회가고 그중2회는 pt를 꾸준히 받았습니다. 근력1시간 유산소30분을 항상했고 운동 강도도 점차 올라가고 운동루틴도 바꾸면서 꾸준히 했어요 최근1달은 헬스를 끊고 집에서 주3일은 홈트 근력유산소를1시간 하고 2일은 유산소만 1시간반을 합니다. 운동할때마다 땀이 뚝뚝 떨어질정도로 잘 운동하고있다고 생각합니다.. pt를 7개월받으니 자극점도 잘 찾고 잘 합니다 근데 제가 궁금한점은.. 제가 생각했을때 제 다이어트방법에 문제가없는거같은데 살이 너무너무너무 더디게빠지는것 같습니다.. 저도 다른 초고도비만 다이어트 브이로그보면.. 저보다 3배정도속도로 훅훅 잘 빠지시던데..3개월동안 20키로는 다들 잘 감량하더라구요 근데 저도 bmi지수36인 초고도비만에서 시작했는데 왤케 살이안빠질까요.. 8개월동안 정신 부여잡고 한번도 입터져서 과식한적도 없고 배달음식인 떡볶이 피자 짜장면 이런거 입에도 안댔습니다..ㅜ술도안마셨구요 갑상선 검사도 정상으로 나왔구요.. 정말 이유를 모르겠어서 우울해죽겠습니다 저는 불면증이 심하지만 멜라토닌과 수면제를 먹으면서 잠은 항상 매일8시간찍 잘 잡니다 살이너무 더디게빠져서 진짜 스트레스가 너무 심합니다 도와주세요 론가님..ㅠㅠ한줄기 빛이 필요합니다

[@jakedimpler2466]

지나가다 응원과 도움이 되고자 댓글 남깁니다! 부족한 지식이지만 론가님 영상들을 정주행해본 걸 바탕으로 몇 자 써보자면 언급하신 수치인 20kg 감량은 이 영상 주제처럼 수분과 지방을 포함한 무게일 것이고 님의 경우는 브이로그에 나오신 분들보다 체지방으로 따지면 훨씬 많이 빠지셨을 거라 확신이 드네요! 체지방률이나 순수 체지방 무게를 비교 해야 정확한 것이니까 너무 억울해 마시고 힘내세용!

[@sugarfree97]

운동하면서 감량하시는 분이 간헐적 단식을 왜 하세요? 자극점 찾아가면서 운동한다면 근비대가 목적이잖아요? 그럼 영양도 잘 가져가야죠. 8개월 20키로만 해도 충분히 빠른 속도에요. 3개월 동안 20키로면 골근도 다 털려나가겠군요. 오늘만 살 뺀다 하면서 골근 털려 나가는 건 개의치 않는 여자들이 그러잖아요

[@하늘바다평야]

지방 1kg 없앨려면 7000칼로리 태워야하는데 일주일 내내 굶어도 2키~3키로 이상 감량은 불가능

[@꿀꿀이-y5w]

그래서 운동을 하는거지

[@정회원-v4e]

애초에 공복 1시간은 ㅈㄴ 적은 시간임 일주일 -10kg 할 때 공복은 3시간 총 유산소 1일 5시간씩 갈김 식단조절도 당연히 하고 그래야 단기간에 빠지지 아니면 안댐