일주일에 6시간씩 실내자전거 타는 사람의 평로라 훈련 방법

#자전거 #캥도비 #평로라
안녕하세요 캥도비의 명품캥거루입니다
오늘은 겨울동안 제가 많이 훈련했던
평로라 훈련에 대한 영상입니다
평로라를 꾸준하게 많이 탄 덕분에
실력이 많이 향상 되었어요
평로라를 타면 어떻게 훈련해야할지
모르겠는 분들게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다
-스트라바
명품캥거루: 연수 a.k.a 명캥
/ strava
마도비: 선웅 a.k.a 마도비
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발상
Q mic

[@user-op8to1uu2k]

마도비씨가 진짜 자상하고 잘 챙겨주시네 최고의 애인이자 서포트이자 매니져네 없으면 안되는분

[@kangdobby]

맞아요 ㅎㅎ 마도비님 최고의 남자친구입니다 👍👍

[@HO-YA-oc4pl]

정말 많은 노력을 하고 계신것 같습니다!! 너무 멋있고 기대가 되네요 !! 최고의 취미를 만나게 되신것 같아 축하드립니다

[@HO-YA-oc4pl]

스티어러 튜브는 피팅해보니 커팅을 안 하시는 방법 향으로 결정 내리신 건가요?

[@kangdobby]

감사합니다 ㅎㅎ 처음에 3cm 컷팅하고 지금은 높이가 맞는거 같아서 그냥 타고 있어요

[@REEHIII]

폼 잡는건가욬ㅋㅋㅋㅋ 두분의 캐미 사랑해요 💜

[@kangdobby]

재미있게 봐주셔서 감사합니다! ㅎㅎㅎ

[@user-sb8bk2fo5p]

'익숙해지면 괜찮아요~' 넘사벽 분들 사이의 유행어🤣👍

[@kangdobby]

익숙해지기까지가 힘들죠 ㅎㅎㅎ 익숙해지면 괜찮습니다

[@thetaja]

아…평로라 훈련해야 되는데…!!!(

[@kangdobby]

ㅎㅎ 화이팅~~~!

[@tour_de_moon]

멋있네요 ㅎㅎ 저도 연습해야하는데 ㅠ

[@kangdobby]

이제 하면 되죠~! ㅎㅎ

[@gundamucop]

안녕하세요 혹기 저기 훈련 하시는 곳이 전주 롯백 주차장 앞에 있는 곳인지요???창가 풍경이 거기 처럼 보여서요... 재 직장인 롯백이라 일할때 한번씩 안쪽이 보이는데 한번쯤 가보고 싶다는 생각은 했거든요

[@kangdobby]

오 맞습니다 ㅎㅎ 롯데백화점 앞에 있는 렛츠사이클링아카데미에요

[@어쩌라고]

로라를 2시간이나.. 저는 엉덩이가 남아나지 않더라구요. 1시간만 타도

[@kangdobby]

저도 처음에 엄청 아팠는데 갈수록 괜찮더라고요 ㅎㅎ 엉덩이가 단련되나봐요

[@user-od6bd9xn7p]

로라 안타고 매서운 칼바람 맞으며 달림 ㅎ근데 마도비님 올겨울 체중 늘어난것 같아요

[@kangdobby]

맞아요 ㅋㅋ 살크업 중이십니다 ㅋㅋㅋ

[@user-yb8oe3ne1w]

평로라에서 lsd만하시나요? 전 2달됐는데 인터벌 저항훈련 골고루하는데 lsd대단하십니다ㅜ

[@kangdobby]

평로라에 저항기가 없어서 lsd만으로도 거의 풀아웃터라서 lsd만 타고 있어요 ㅎㅎ 가끔 페달링 훈련 겸 고케이던스를 타긴하는데 98%정도는 lsd를 타요

[@user-yb8oe3ne1w]

@@kangdobby 풀아우터로 타시나요?대단하십니다.ㅜ 전 왜이렇게안되는지ㅜ

[@user-zt4rg1pq3h]

헐 마스크까지 ㅋ 마도비 mct가자~~~~~!!

[@kangdobby]

마도비님은… 한 3년 뒤에나 가능할거 같아요 ㅋㅋㅋㅋ

[@andrewhan2580]

존2에서 fatmax는 어떻게 알수 있나요?

[@kangdobby]

보통은 60-70% 정도의 값이에요 Ftp 기준으로 3.5 안 되시면 60% 4.0정도면 65% 4.5이상이면 70% 놓으시면 얼추 맞으실거 같아요 ㅎㅎ 물론 개인차는 언제나 있어요

[@user-ew2bo1gj1f]

@@kangdobby 존2 훈련은 많이 하고 있지만, fatmax 처음 듣는 용어인데, 저도 이걸 적용해서 타봐야겠네요~ 덕분에 하나 알아가네요~👍

[@user-vr2rp3kv3v]

너무 짧아서 ㅠ 마도비 에서 마불만 나오면 딱 좋았는데 MCT 1등 가자~~

[@kangdobby]

1등 가즈아ㅏㅏㅏㅏ~~!!! 응원 감사합니다 ㅎㅎ

[@user-qr9rr5gx1x]

전 사이클에 작년 8월 1일 입문한 자덕으로 작년 8월부터 11월까지 1500킬로 탔는데 12월엥야외라이딩 딱 한번하고 평로라만 땄어요 평로라 탈때 기어비 낮게하고 몸을 푼다음 기어를 서서히 올리면서 케이던스를 유지해가면서 타는게 좋을까요 무슨 이야기냐언 기어비를 천천히 하나둘 올리면 톡주행하다가 기어비 내려 리거버리 하고 타는게 좋을까요 아니면 일단 낮은 기어비로 몸풀고 나의 몸에 맞는 기어비로 계속 케이던스유지하연서 타는게 좋을까요 차이점은 앞의것은 기어 하나씩 높여가면서 페달질하다가 리커버리 토 기어높이고 리커버리하는것이고 뒤의 겅우는 기어비를 같게하여 계속 케이던스 훈련 하는것인데 뒤의것은 리커버리가 짧다는겁니다 기어비ㅇ변동도 그렇고 어제 평로라로 30킬로 탔는데 평속이 35정도 나오더라구요 호기심이 생겨 기어비를 아주높게하고 케이던스로 90에서 110 아주 짧은 시간에 돌리니 최고속도 66킬로까지 칙히더라구요 그리고 평로라에섬사이클 탈때 상체를 숙이고 타면 스피드가 더잘 나오는것같던데 저의 평로라훈련법에 대한 조언부탁드릴게요 특히 제가 사이클을 좋아하는 이유는 사이클 타고나서 최대 몸무게가 10킬로 감량되었고 지금은 8킬로 감량도었어요 그리고 작년 여수 그란폰도 대회 나갔을때 극강업힐 만났는데 스프라곗을 34티로 교체하연 도움이 되는지 해서요 그리고 스마트로라 사이클야카데미에서 타봫는데 스마트로라타니카 업힐에 도움이 되더라구요 근데 저는 스마트로리는 단조로워 평로라 타는걸 좋아해서요 갱도비님 평로라 평속ㅇ어느정도 나오시는지요 저하고 평로라 타는걸 좋아하는게 취항이 비슷하시네요

[@kangdobby]

저는 유지할 수 있게 지속주로 타는걸 추천 드려요 ㅎㅎ

[@user-jm6go1po1y]

2시간정도탈때 실내자전거는 땀을 많이흘리는데 물이나 이온음료는 어느정도 보충해주나요?

[@kangdobby]

물통 500ml 두통 마시고 한 통은 전해질+물, 한통은 물만 마시고 있습니다 ㅎㅎ

[@user-jm6go1po1y]

감사합니다 ㅋ

[@livess1468]

두분 다 어째 벌크업이..?? 동계훈련 효과인가요??

[@kangdobby]

ㅎㅎ 전 빠졌는데요 🥲 (명품캥거루)

[@dwlee1537]

생리학적 기반 와우!!!!

[@kangdobby]

전공이 전공이다보니 그렇게 되더라고요 ㅋㅋㅋ

[@supoon.]

어때요? 참 쉬 ~입죠?

[@kangdobby]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 쉽습니다 😉

[@yotaai77]

땀바지 ㅎㅎ 요즘 편집을 그냥 개나소나 다 하나봐요.. 자린이들은 정말 땀바지란 게 있는 줄 알겠어요.. 최소한 업로드 전 최종 확인을 하지 않는지.. 아님 알면서도 귀찮아서 내버려두는 건지..

[@kangdobby]

세번이나 확인 했는데도 못 봤네요 😅

[@rpacoavn]

유투브 개나소나 하는거 모르셨나봐요... 그냥 틀렸다고 알려주면 되지 직장 상사도 아니고 참 말을 예쁘게 하시네요...

[@user-yq6kr9xw4v]

평로라 이렇게 타시고 효과 보신내용이 궁금합니다!

[@kangdobby]

밸런스, 페달링, 자세 등이 많이 좋아졌습니다 ㅎㅎ