Immer FIT! - 6 Übungen für den ganzen Körper!

[@alcaphone497]

Ercan...!!! Top... einfach top.... Bitte weiter so..... Mehr für Anfänger...! Du Dienst als Vorbild...

[@alcaphone497]

+Ragnarr Loðbrók mein lieber.... nichts anderes habe ich behauptet. Ercan ist einfach nur gut. TOP..!! Und gerade diese Videos zeigen wie gut er ist.

[@alcaphone497]

+Ragnarr Loðbrók und ich brauche mich nicht profilieren und meinen Körper zeigen. Stärke fängt im Kopf an und ich im 50er arm.

[@xdkillerxdxd]

Alca Phone du weißt was wichtig ist dass ist gut

[@xdkillerxdxd]

Alca Phone du weißt was wichtig ist dass ist gut

[@vdvl8664]

Ercan du bist ein ehrlicher Mensch. Danke das du dein Wissen kostenlos an andere weitergibt.

[@reciminaci]

Van Duc Vo oh ja ,er ist wirklich toll und durch seiner Erklärungen durch die Videos motiviert sehr ....

[@finnbodenmann5928]

Ercan , grosses Kompliment . Glaubwürdig , sympatisch und informativ . Danke , Gruss aus der Schweiz . Finn .

[@frankzett3016]

Lieber Ercan, Du gefällst mir von den "Alten" am Besten! Herzliche Grüße!

[@sole6596]

ciao Ercan,super Video :),besonders für Anfänger und Frauen,finde das kommt oft zu kurz.Ich musste selber für 2Wochen aussetzen mit dem Training und Langsam wieder anfangen,da kommt dein Beitrag genau richtig :) bitte mehr davon,Grazie

[@Herr_Internet]

Mega den lachflash mit den inneren trizep und dem winken bei Frauen bekommen 😂😂😂

[@reciminaci]

Echt super erklärt,du weißt wovon du redest ... dein Videos haben mich motiviert,und durch dein träning der auch sehr effektiv ist nach 5 Wochen schon kleine Veränderungen (Abbau+Kalorien Defizit ) zu erkennen ..danke bist der beste..❤️❤️❤️

[@BannenSchaedel]

Das echt gut gerade weil ich eine Tochter bekommen habe jetzt will so schnell wie möglich zuhause sein und mein Training nicht vernachlässigen sondern halten.

[@Basti22282]

Da ich ab morgen in den Urlaub gehe und gerade 1 Woche krank war, ist das genau das richtige für das Hotel Gym. Danke dafür .. Super Video für den Wiedereinstieg :-)

[@BlubberMetal]

Musste Krankheitsbedingt leider ein paar Wochen aussetzen.. damit werde ich wieder einsteigen. Danke Ercan!

[@2024-motherandson]

super Übungen super erklärt und sehr informativ! Danke ercan !

[@mediaaljaaf]

Du bist mein Held Bitte mehr für Anfänger Ganz toll machst du das. ... Respekt

[@1c3cr3am4]

Danke Ercan!

[@s.j.5893]

Ercan,bester Mann👍

[@mariacheikhi558]

Hallo Ercan, ich möchte mich kurz fassen 😊😊😊 Danke das es dich gibt , und danke für die effektiven Tips! !!!

[@sole6596]

Ciao Ercan,bitte dreh doch mal ein Video über richtiges Aufwärmen vor dem Training...wird leider zuwenig beachtet,DANKE ,LG

[@bigdaddycool1000]

Tolles Video,wie immer.Weiter so,Ercan.Du hast jedes Abo für deinen Channel verdient

[@David-me8rm]

Ercan i finde deine videos sehr lehrreich 😉👍🏽 ein wahres vorbild 💪🏽💪🏽

[@krissyf.5006]

Vielen Dank für das ausführliche Video. Hilft mir als Anfänger sehr 👍🏼👍🏼

[@Bombalino87]

Top Video Ercan! Gut erklärt und man merkt das du dich mit der Materie sehr gut auskennst.

[@simonegordon401]

Super Video, gut und seriös erklärt! 👍🏻 motiviert ohne Ende....😊

[@susiplank1375]

Sehr hilfreiche Tipps Ercan, merci!

[@ustaamator3151]

Sırf Ercan Demir gibi bir üstad ile çalışabilmek için 18 yaşıma girdiğimde Almanca öğrenip Almanya'ya geleceğim. Ercan abi duy sesimi 1 yıl sonra oradayım inşallah

[@lovingLANA20]

Danke! Deine Videos sind einfach die hilfreichsten:)

[@pischdi7962]

Bin begeistert 👍👌

[@xdkillerxdxd]

Du bist echt ein sehr gutes Vorbild mach bitte weiter so ☺

[@guidol.9066]

Danke für die Infos, sollte ich mal wieder in Verlegenheit kommen werde ich es probieren. Werde weiter reinschauen......

[@UnterwegsmitCoso]

Wirklich super, nach dem Urlaub gleich mal testen!

[@paradiseofficial2216]

Super video ercan hammer!! danke ! LG

[@sahilloco187]

Danke für die Motivation ❤️

[@row311beats3]

Danke Ercan,ich geh gleich trainieren ,einfach super🖒💪

[@kostbel]

Sehr gut danke

[@sushirocks6684]

hey ercan würde mich super freuen wenn du eine Art Programm rausbringen würdest mit Trainingsplan + Ernährung . hör dir sehr gerne zu , weiter so !!

[@phantomx126]

Daumen hoch 👍💪 🙂

[@peek-a-booboxing7848]

Chillige musik ercan baba

[@T4I3N]

guter mann

[@baboahmwt7566]

Super Video ercan Abi danke dir :)

[@antoniociaffone945]

Hallo Ercan vielen danke für die fachmännische Ausführung und Erklärungen der Übungen. Meine Frage an Sie :ist es gut nach Abarbeitung des Trainings Plan, eins Muskel Gruppe bis zum versagen Trainern? Lg Antonio Ciaffone

[@schnitzelschatz]

was ist mit Bauch und unterem Rücken?

[@azandieh56]

Danke Bruder 15.01.2019👍👍👍

[@adowrsewac3381]

Super Video, Ercan was sagst du zu Leuten die behaupten das es kein gutes trening war wenn man keine Muskelkater kriegt. bedanke mich in voraus Gruß.

[@TyranoShokZz]

kniebeugen bankdrücken Rudern am einen Tag und kniebeugen kreuzheben ohp am anderen des 2-3 mal die Woche und fertig meiner Meinung nach eine der besten Möglichkeiten als anfänger und fortgeschrittener zu trainieren

[@XxPl4ay30yXx]

Pumping Ercan könntest du nicht mal von dir ein Bodyupdate machen?

[@ahmetkeser949]

wie heißt die musik bei 11:40 ?

[@Renegade241]

Naja ich würde die Isolationsübungen für Bizeps und Trizeps bei dem Konzept weglassen, da diese bei Zug- und Dückübungen ausreichend zum Muskelerhalt stimuliert werden. Dafür würde ich ggf. ein vorgebeugtes Rudern mit einbauen um den inneren Rückenbereich + Core-Stabilität (Rückenstrecker + Bauch) zu treffen. Zusätzlich trifft man damit auch etwas die hintere Schulter besser als beim Schulterdrücken. Kniebeuge würde ich auch nicht unbedingt am Ende machen, da die Übung recht viel Energie benötigt und wenn man schon ausgepowered ist wird es schwer die Körperspannung zu halten.

[@Juliia58]

Danke für das super Video. Teste ich morgen gleich mal im Studio 💪🏻

[@alessandrocampisi5093]

Hey Ercan, muss man bei den Bizepscurls nicht langsamere Negativ-Bewegung machen?

[@ezassegai4793]

nein

[@scrollweiter4607]

Sehr gutes Video für mein Ganzkörper Plan als Anfänger danke! :) aber ich hab ne Frage wenn man ja schon squats gemacht hat ist der untere rücken auch schon trainiert? dann braucht man nicht zusätzlich rückenstrecker machen oder und muss man nicht nach latzug noch rudern machen weil bei anderen GK Plänen ist rudern beim rücken auch immer dabei

[@SammyLi-nq3pp]

Hallo Ercan! Kann man bei dir eine Trainingsstunde buchen? Würde ich gerne mal machen um auch mal deine Meinung zu hören. Komme zwar aus Leipzig aber das würde ich in Kauf nehmen! Liebe Grüße ☺

[@PumpingErcan]

Sarah Lindemann ja das ist möglich .. Ruf am besten mal im Gym an 089763345 LG

[@cihanbeyli4232]

Hey ercan abi habe eine frage bin 1.90 groß und wiege 123 kg ich bin 15 jahre alt ware 1 woche in clevet fit und ich wollte halt gleich an die schweren geräte durfte ich halt ned wegen wachstum und habe clever fit abgebrochen

[@levinanders1852]

Hey Ercan gutes Video, simple aber sehr effektive Übungen :)! Kannst du mir verraten von welche Marke dein Hoody ist und wo es den zu kaufen gibt?

[@PumpingErcan]

Levin Anders barboza

[@iPwnyouri]

Die Trizepsübung finde ich persönlich nicht so gut weil die Ausführung sehr unnatürlich ist. Würde einen Anfänger eher eine liegende Trizepsübung empfehlen. Der Rest ist aber Top und wie immer sehr gut erklärt.

[@baktasharjai2760]

Nicht schlecht

[@casualandy89]

Hallo alle zusammen.. mir wurde der Lattzug immer so erklärt, dass ich eher hinter dem Kopf die Stange runterführen sollte. Geht ja beides oder ?

[@trendvibes6538]

Super Tipps! Ich wünschte ich hätte das gewusst bevor ich mit einem total vollgestopften Ganzkörperplan damals angefangen habe um ja alles zu trainieren 🙈 sollte ich im Sommer wieder von Split auf Ganzkörperplan umsteigen dann weiß ich es jetzt besser! Danke :)

[@c.arolin.a]

Cooles Video :)

[@Herr_Internet]

Kann man mit dem Plan bei hoher Intensität und dreimal pro Woche Training auch Muskeln aufbauen? Die Übungen gefallen mir nämlich sehr und ich bin auch mehr ein Fan von GK, macht mehr Spaß und hab nicht so viel Zeit. Danke für Antworten :-)

[@maxreisinger9412]

Marcel Sebastian Bachmann ja klar geht das für den Anfang. Aber nach einer gewissen Zeit Ganzkörper würd ich dann doch auf einen Zweiersplit umsteigen. Trotzdem hab ich auch mit GK begonnen und meine ersten 4 Monate gut aufgebaut.

[@ezassegai4793]

mit gk 3 mal die woche baust du besser auf als mit dem brosplit. die leute labern viel scheiße mit übertraining usw.. als ich gedient habe, habe ich muskelgruppen bis zu 3 mal die woche trainiert nach dem dienst. übertraining passiert nur wenn du krank bist oder genetisch bedingt einfach nicht viel stress verträgst. edit: ich bin ein zwerg und habe durch solches training einen 46,5er oberarm bekommen, und das bei 12 -14% kpf

[@fitnesslife6949]

Wie lange sollte man als Anfäanger mit einem Ganzkörperplan trainieren? und wie oft sollte man jeden Muskel pro Woche trainieren?

[@bodybuilder3983]

fitness life Ganzkörperpläne sind nicht nur für Anfänger, es gibt auch viele, wie ich, die nach n paar Jahren noch mit ihm trainieren. Zu deiner 2. Frage... versuche jeden Muskel 2-3 mal pro Woche zu trainieren. Bitte mach aber keinen 3er oder so, bei dem du jeden Muskel nur ein Mal pro Woche trainierst, denn das ist als Natural Zeitverschwendung.

[@marek4848]

Mit einen Ganzkörperprogramm kommt man ziemlich weit - weiter als manche Denken...... Das ist nicht nur für Anfänger so der Fall.... Wie mein Vorkrizzler schon geschrieben hat - Es ist Fakt, dass auch Profi-Athleten gerne auf Ganzkörperprogramme zurückgreifen..... Wie oft du jeden Muskel pro Woche trainieren kannst, hängt davon ab, wie groß deine Muskeln sind und wie sehr du diese Muskeln ausreitzt....2-3 mal als Anfänger ist voll in Ordnung.... Ich bin sogar hochgefahren auf 6x Woche - als ich bereits aus dem Anfängerstatus rauskam..... Wie lang man als Anfänger gilt, hängt z.t. von der Genetik, Ernährung und von dem wie regelmäßig du vorgehst..... So mal ne Woche auslassen ist halt eine Bremse für eben mind. 1 Woche....... Man kann schon auch direkt über einen Splitt reinfahren - aber dann muss dieser auch so effektiv sein, dass die Muskulatur übelst ausgereizt ist - und das machen Anfänger und auch Fortgeschrittene nicht sehr lang in der dafür vorgesehenen Form nicht lang mit.... Viele trainieren wirklich einen Splitt mindereffektiv, weil sie es nicht anders gelernt hatten od. es auch nicht anders durchhalten - und genau die wären wirklich so mit einen Ganzkörperprogramm besser beraten..... Ich würde sagen - mach das vom Fortschritt abhängig.... Ab dem Moment wo du länger als 3 Monate trotz absoluter Regelmäßigkeit keine Fortschritte machst, änderst das System ...... Das kann bei manchen schon einige Jahre dauern, bis sie dort sind wo sie keine Fortschritte machen auf das selbe System...... Ebenso kann man sich gelegentlich von Profis direkt beraten lassen, ob noch das System einen Sinn macht oder sie fähig sind ein anderes System zu trainieren - und das natürlich nur wenn der Profi dich näher anguckt und zumindest ein paar Trainingseinheiten von dir gesehen hat.....

[@interpoolis]

Abi butun videoların almanca turkçe video neden çekmiyosun hiç

[@AliKhan-vz9pq]

lass mal was hören von dir.ich hab kein instagram oder so...

[@timuradiguzel8891]

Wie ist die Regeneration zeit bei ganz Körper Training ?????????

[@ezassegai4793]

ca 16 stunden

[@Fairness-Fighter]

Und Bauch? 🤔

[@justineklein0906]

Hey Ercan :) ich habe eine Frage nämlich wie viele Wiederholungen sollte ich in der Diät und wie viele in der massephase anstreben ? Oder vllt kann auch jemand anderes antworten :) bisher habe ich im Aufbau immer 3 Sätze mit 20 Wiederholungen und nun in der Diät 3 Sätze mit 15 Wiederholungen ..

[@stfubitchnicethx]

Justine Klein 1. Satz 10-12 Wiederholungen 2. Satz 8-10 Wiederholungen 3. Satz 6-8 Wiederholungen Und auch in der Diät versuchen schwer zu trainieren

[@marek4848]

So wie du stfubitchnicethx es vorschlägst ist da eine Ähnlichkeit mit KDKlern - wobei die noch weniger Wiederholungen pro Satz machen ....... Ich würde es genau umgekehrt machen im Sinne von BB........ Der Grund ist ganz einfach - In der Diät herrscht Kraftverlust und der ist nicht aufhaltsam..... Somit so schwer wie möglich führt zu Gelenkproblemen..... Richtig schwer kann man gerade in der Aufbauphase (die von ihm genannte Massephse) trainieren, sobald man die Grundübungen mit der Langhantel gut beherrscht...... Vorsicht mit Kurzhanteln - die sind nicht für Kraftaufbau gedacht - für sehr schwer nicht geeignet...... Ebenso Maschinen die als Isolationsübungen dienen..... Da du Justine Klein ein Mädel bist, braucht du nicht ganz so schwer trainieren in der Aufbauphase - weil du empfindlichere Gelenke hast als ein Kerl.... Deine Sehnen sind weicher, wie auch deine Muskeln...... Ein fortgeschrittener Wettkampfbodybuildner würde in der Aufbauphase z.b. bei Brust so vorgehen: 1. Bankdrücken - Pyramidensystem - 2x8 2x6 2x4 2x3 mit steigenden Gewicht (schwer!) Wobei man im Pyrmidensystem immer etwas Luft nach oben lässt und keine Wiederholung tatsächlich aus allerletzter Kraft rausdrückt (Verletzungsgefahr!) 2. Kurhantelbankdrücken - 5 x 8-12 WH 3. fliegende Kurzhantel 5 x 8-12 WH 4. Isolationsübung Brust- Maschine - 5 x 8-12 WH 5. Überzüge - 5 x 8-12 WH 6. Dips - 1 Satz maximalwiederholungen 7. Nach Gefühl ein paar Übungen mit Brustanspannung (z.b. Scheibe zusammengedrückt nach vorne schieben) 8. Posen (Das ist kein Scherz - das gibt der Muskulatur auch noch einen kleinen Reiz dazu!) In der Diät hingegen geht der Fortgeschrittene Wettkampfbodybuildner meistens leichter vor: 1. Bankdrücken 5x10 - oder zur Not auch 5x20 2. Kurhantelbankdrücken 5 x 20 3. fliegend..... usw.... bis zum Posen...... Das gibt dann richtig Streifen - garantiere ich dir.... Nicht jeder Pro-BB geht in der Diät exakt so vor, wie ich es hier präsentiert hab - weil manches von der Genetik auch abhängig ist, wie man am besten vorgehen könnte...... Es ist nur als Beispiel eher anzusehen von einer Möglichkeit.... Typisch ist aber, dass jeder Pro-BB in der Diät "leichter" trainiert - und manche greifen dann auch gerne auf Ganzkörperprogramme in der Diät um nicht den Muskel zu hart zu belasten an einen Tag, dafür die Effektivität auf die Woche verteilen...... Ich kenne das direkt aus der Wettkampfszene der 90er so.... Und die Jungs waren damals schon genauso übel drauf, wie heute ;-)

[@CStivi]

Bekomme ich damit auch mein Körperfettanteil runter ?

[@BlubberMetal]

Ernährung ist der Schlüssel :D

[@ivank876]

ercan du squattest wie einer der noch nie gesquattet hat, 1/4 rom bei squats, gewicht liegt auf den handgelenken und keine spannung im rücken

[@PumpingErcan]

danke Ivan ich gebe mir mühe ..-))

[@BigBigFranconia]

PumpingErcan wow, ercan. so eine Antwort hätte ich nicht erwartet 😮 zeigt, dass du ein guter kerl bist!

[@iMat1999]

Seine Kniebeugen sind doch gut? Sieht man an seinen Oberschenkeln

[@yusufyigit3147]

hocam,saygılar şu videoların artık türkçe olanının gelmesi lazım saygılar

[@ivank876]

wenn du schon kniebeugen zeigst, dann wärm dich bitte nächstes mal davor auf und zeig die richtige technik und nicht so etwas... kann für anfänger sehr irreführend sein die denken sich dann, ja ercan hat in seinem video auch solche kniebeugen gemacht.. ansonsten top video wie immer

[@Sandra-pg4ml]