IMMUNSYSTEM - GESUND BLEIBEN - ERKÄLTUNG VERMEIDEN

Heute geht es ums Thema Immunsystem und wie ihr über den Winter gesund bleibt und somit eure Training voll durchziehen könnt. Wir verraten euch wichtige Tipps und Tricks wie die nächste Erkältung euch nicht erwischt.
Studie:
www.ncbi.nlm.n...
Unser Buch (nur als Kindle-Version verfügbar): www.amazon.de/....
Im Video Dr. Sebastian Zeller von www.proathlete...
Unsere Trainingspläne
Triathlon (feat. Dan Lorang, 12 Wochen, Base)
t1p.de/hd41
Triathlon (feat. Dan Lorang, 12 Wochen, Build)
t1p.de/up3p
Triathlon (feat. Dan Lorang, 12 Wochen, Peak)
t1p.de/j0g4
Rad
www.trainingpe...
Laufen (Eine gesamte Saison)
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Marathon und Halbmarathon (12 Wochen)
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Laufen 5 & 10km (12 Wochen)
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Blocktraining (Rad und Triathlon)
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[@thekudonderboss]

Ich habe das Problem aktuell auch. Früher mit 16-21 Jahren war ich sehr sportlich. Dann hatte ich Party Zeiten mit Drogen und Alkohol. Heute mit 25 nehme ich keine Drogen oder Alkohol mehr. Ich wollte wieder Sport machen aber werde ständig krank. 1 Training und dann kommt Halskratzen oder geschwollene Lymphknoten etc. Katastrophe einfach wenn man Sport machen will aber es einfach nicht kann

[@philippschroder540]

Aus heutiger (post-Corona)-Sicht ward Ihr beim Thema Handdesinfektion und Vermeidung von Menschenmengen Eurer Zeit damals schon weit voraus! Wie immer eigentlich ;-)

[@TriathlonCrew]

War ja auch schon immer gültig im Bereich von Viren etc. 🤷🏼‍♂️😉

[@nils.trp1860]

Sehr gutes und informatives Video!! TOP!! Besonders denn Schluss, Mit "wer krank ist, ist krank" fand ich sehr gut!

[@FelixTheG]

Geniales Video, hab euch erst vor kurzem entdeckt und ich muss sagen Hut ab! Einerseits sehr unterhaltsan und lustig zum Anschauen aber vor allem unglaublich informativ und auch wissenschaftlich hinterlegt :) Vielen Dank dafür!

[@TriathlonCrew]

Felix Glawe 🙌🙌danke dir

[@kieferwissen]

Sehr sympathisch und verständlich erklärt :) Vor allem das Thema "Schlaf" wieder immer wieder unterschätzt, deshalb schön zu sehen, wie ihr nochmal daran erinnert!

[@TriathlonCrew]

Danke :)

[@patrickpirhala7298]

Krank ist krank, diesen Spruch predige ich auch seit Jahren, aber die wenigsten hören mir zu.

[@TriathlonCrew]

Im Spitzensport setzt sich dies teilweise schon durch. So wird z.B. beim Team Bora Hansgrohe entsprechend zunächst eine Pause eingelegt. Ist auch ne einfache Rechnung: Infekt erkennen - Maßnahmen einleiten - 3-4 Tage verlieren vs. weiter trainieren und 10 Tage krank sein!

[@patrickpirhala7298]

@@TriathlonCrew das haben wir ja am Sonntag von Dan persönlich gehört ;) Wahrscheinlich machen dass die Amateure nicht, damit sie nicht auf die Arbeit müssen :D und weil sie wohl schnelle Erfolge im Training sehen wollen ... Aber "der Athlet ist selbst verantwortlich für das was er tut" und nicht der Trainer. Auch das haben wir von Dan gehört.

[@cupcakecherry8990]

Video kommt genau zum richtigen Zeitpunkt, mich hat es zwar bereits erwischt, aber mir wird durch euch im Nachhinein einiges bewusst was ich falsch gemacht habe. Das wird in Zukunft Dank euch anders gemacht und ich finde auch grade den letzten Teil nicht zu lang/zu viel sondern genau richtig: hat mir die Augen geöffnet! Vielen Dank fürs Video, eure wertvollen Info's haben mir schon oft geholfen und macht weiter so!

[@TriathlonCrew]

Dann erstmal gute Besserung und schön, dass Du etwas mitgenommen hast!

[@remembertodoyourtraining2556]

Winterprüfungsphase und lernen in der Unibibliothek ist vermutlich nicht ganz optimal!^^ Aber mit guter Ernährung und so viel Schlaf wie möglich komme ich hoffentlich gesund durch den Winter😅, vielen Dank für die Tipps! :)

[@TriathlonCrew]

Lass dir von andern die Türen aufhalten, wie Sebastian, dann gehts! haha :D

[@joernsiemen]

Ein klasse Video. Ein/Zwei Fragen zum Thema Probiotoka die z.T. Weiter oben schon erwähnt wurden: Empfiehlt es sich gerade nach der Einnahme von Antibiotika mit Probiotika die Darmflora wieder aufzubauen und welche Probiotoka könnt ihr empfehlen, bzw. worauf sollte man achten?

[@felixdominick44]

Ihr hättet noch auf die Grippe Impfung für Leistungssportler eingehen können 🔝. Aber wie immer gutes Video

[@TriathlonCrew]

Hmm, schwieriges Thema.

[@MrHotti93]

erklärt mal bitte, weshalb schwierig? @@TriathlonCrew

[@irondoc1251]

Felix Dominick Den Punkt habe ich als Arzt auch vermisst, v.a. bei Personen mit viel (beruflichem) Menschenkontakt. A & O m.M. - und das wurde ja auch ganz deutlich in dem sehr guten Video gesagt- viel Schlaf, wenig Streß, nicht unnötig ins Gesicht fassen und Verzicht auf Hände geben/schütteln.

[@mooNylou]

@@TriathlonCrew Würde ich auch mal ganz gerne wissen. :) Reicht ja sonst auch hier in ein paar Sätzen.

[@leewendt9747]

Super video perfekt zu konsumieren wenn man krank im Bett liegt. Wie schaut das eigentlich aus mit der physischen Version von Sebastians Buch?

[@TriathlonCrew]

Buch wird kommen, ist aber noch einiges an Arbeit! Wir wollen es dann auch wirklich als 2. Auflage machen und Euer Feedback einfließen lassen!

[@ingoclever]

Oh ja.... Natto für Vitamin k, genau. Ich persönlich mache (nicht ganz streng) intermittierendes Fasten, also falls das aber schlimm ist, korrigiert mich ruhig...

[@sarahm6323]

Momentan mach ich noch einmal die Woche 4x 800er Intervalle auf der Bahn, mal schauen wies weiter geht ;)

[@TriathlonCrew]

Wir drücken die Daumen ;)! Ist aber ja auch noch nicht richtig kalt...

[@wiflingm]

ja genau... :-) Es schwirren ja soviele Viren herum... Handdesinfektion etc... stimmt doch !

[@TriathlonCrew]

Stimmt immer noch ;)

[@olegdt5757]

Super Video bezgl. der Ernährung - kann man intermittierend fasten (16-8) und Triathlon (olympische Distanz Wochenumfang 6 std.) machen oder ist dies eher nicht so gut?

[@TriathlonCrew]

Antwort haben wir im Video gegeben: Keine Diät oder besondere Ernährungsform notwendig bzw. sollte man besser vermeiden ;) Warum möchtest Du es denn überhaupt machen?

[@olegdt5757]

Triathlon Crew Cologne Danke für die Antwort. Wollte es machen da ich morgens keine Zeit zum frühstücken habe. Bin Pendler und stehe relativ früh auf. Aber ich bereite das Frühstück jetzt immer abends vor also halte mich an euren Rat. 🤙 Danke euch

[@atpkompressor]

Moin! Was würdet ihr raten, wenn es einen Mitten im Blocktraining (Entlastungswochen) erwischt hat? Nach der Pause mit der Entlastungsphase weitermachen oder nach vollständigen Auskurieren einen komplett neuen 4 Wochen Block beginnen? Besten Dank!

[@TriathlonCrew]

Erstmal gute Besserung 😉💪🏻! Ordentlich auskurieren ist oberste Priorität. Dann mit der Ruhewoche weitermachen bzw wieder einsteigen und dann den nächsten Block starten.

[@atpkompressor]

Danke dir 😁

[@mowbow]

Nach mehrmaliger Einnahme von Antibiotika, war meine Darmflora und somit auch mein Immunsystem sehr schwach. Alle 2 Monate mindestens 2 Wochen krank. Die Darmflora habe ich mit Probiotika wieder herstellen können. Das Immunsystem war weiterhin zun schwach. Nach Empfehlung eines Freundes habe ich mit Wechselduschen angefangen. Seit dem ich Wechselduschen mache, bin ich max 2 Mal im Jahr angeschlagen.

[@TriathlonCrew]

Ist auch eine gute Maßnahme!

[@tammo86]

Hey Jungs, Da auch ich leider immer wieder durch Infekte zurück geworfen werde, würde es mich sehr interessieren, wie es danach weitergehen kann?! Bei mir dauert es meist 2 Wochen, bis ich wieder richtig starten kann und dann stellt sich mir jedes mal aufs Neue die Frage... da weitermachen wo ich aufgehört habe, oder von vorne anfangen... Angenommen ich verfolge einen 12-Wochen Trainingsplan und werde in Woche 3 krank. Danach wieder mit Woche 3 starten oder eher eine reduzierte Woche 3 und dann wieder voll mit Woche 3 einsteigen oder ganz andres vorgehen? Was empfehlt ihr? Lieben Gruß aus Kassel und Danke für eure geniale Arbeit, Sebastian

[@TriathlonCrew]

Immer leicht reduziert anfangen und dann weitermachen wo Du aufgehört hast. Du solltest aber erstmal richtig gesund werden!!!!

[@philippmu9974]

Mal ne zum Video unpassende Frage, wie sieht es aus mit ruhetagen sehr wichtig oder besser durch eine regenerative Einheit ersetzen ?

[@TriathlonCrew]

Super individuell. Im Profi-Bereich reichen häufig Entlastungstage. Beim Age-Grouper mit Familie sollte es machbar sein!

[@thomasmuller5174]

Wie seht ihr denn das Thema NEM und "Doping aus Versehen". Seht ihr bei den empfohlenen NEMs ein Risiko z.B. durch Verunreinigung?

[@TriathlonCrew]

Dies ist ein Thema welche man nachhaltig nicht komplett ausschließen kann. Auch in Projekten wie die Kölner Liste wird nicht auf alle Substanzen getestet!

[@TheWhiteWidow]

Gibt es Angaben, über wie viele Tage die 75mg Zink/Tag zugeführt werden sollen?

[@TriathlonCrew]

Innerhalb der ersten 24h 1x

[@christopherbunse5018]

Super Video! Leider einen Tag zu spät hochgeladen :/

[@TriathlonCrew]

Christopher Bunse haha shit....aber dann kannst dir jetzt alles in Ruhe anschauen und das war dann die letzte Erkältung für dieses Jahr💪🏻

[@Olguini91]

Der Probiotika link ist kaputt:(

[@christopherbunse5018]

Rückblickend schon etwas absurd, dass Hände desinfizieren und große Menschenmengen meiden so etwas besonderes war

[@TriathlonCrew]

Ja 🤯🤷🏼‍♂️

[@atpkompressor]

Eine interessante Feststellung... 🙄 7 Tage Off, Halsschmerzen u Infekt endlich auskuriert... Bei der FatMax Einheit heute auf der Rolle hatte ich 15 Pulsschläge im Schnitt mehr als davor. Ein Anzeichen von noch nicht ganz auskurieren Infekt oder die Reaktion auf plötzliche 7 Tage Off in der 3. Blockwoche? Werd erst einmal jeden Tag FatMax fahren bis sich die HF wieder im alten Bereich einpendelt...

[@TriathlonCrew]

Das ist eine gute Strategie. Ansonsten auch mal vom Doc komplett durchchecken lassen, ob nach was im System ist...

[@atpkompressor]

Danke für das schnelle Feedback 😁 heute deutlich bessere Werte 6 Watt AVG mehr - durchschnittliche HF 12 Schläge niedrig als gestern... Die HF hat anscheinend richtig reagiert 😉 jetzt erst einmal 5 LIT Tage einlegen... Safety first