✅ IMPARARE LA VERTICALE IN 5 STEP - TUTORIAL/GUIDA

Oggi parliamo di verticale e come impararla in 5 step. Ci vorranno mesi per padroneggiare un buona verticale. Sarà importante lavorare oltre che sull'equilibrio, sulla forza e mobilità delle spalle. Nel video di oggi il Coach Maruen Nadir ci spiegherà i punti essenziali per imparare una buona linea.
Questi i contatti per Maruen e il suo centro di Calisthenics Cuneo:
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.

[@LucaRomanoyt]

grande! anche grazie a te lunedì sono riuscito a pubblicare il video nel quale ho imparato la verticale in 7 giorni!

[@Alexa-ek5iy]

Grande Luca

[@albihoffi5839]

Grande coach, anche se aiutato dalla spalliera, 12 minuti di verticale non sono male per niente :D :D

[@gabrielebiolcati1606]

Tutorial molto chiaro da oggi (31 gennaio) mi allenero e sono curioso di vedere in quanto tempo riuscirò a fare la verticale Edit 18 marzo riesco a tenere la verticale per qualche secondo e facendo la verticale pancia al muro con le mani distanti dal muro circa 15 cm riesco a fare una decina di flessioni in verticale , nonostante io non sia stato costante con gli allenamenti facendoli solo una o due volte a settimana ho ottenuto lo stesso risultatati discreti, ribadisco ottimo tutorial :)

[@federicot.9632]

Come va

[@gabrielebiolcati1606]

@@federicot.9632 dopo 3 mesi di allenamento costante sono riuscito

[@edoardocristiansaiu9537]

grande coach Mauren ,una garanzia come sempre

[@johnnybucca2922]

Finalmente ...stavo per chiedertelo ed ho trovato il video....utilissimo tecnicamente ,già sapevo alcuni esercizi propedeutici alla verticale,esercizio di cui sono innamorato🤩se hai altre dritte grazie in anticipo👍💪🙏

[@annac1137]

grazie per tutto l'insegnamento!!!!!!

[@lorenzolupo9982]

Una qualità eccezionale rispetto alla maggior parte dei tanti altri tutorial del tubo sulla verticale, italiani e non, complimenti!

[@1iscritto]

molti ragazzi come me soffrono di cervicale ,che può sentirsi anche negli allenamenti quotidiani. Potresti fare un video con alcuni esercizi di stretching per sistemare o alleviare questo dolore? sei un grande seguo ogni giorno i tuoi video:-)

[@billie87aj1]

io soffro di cervicale da ormai 2 anni, i miei sintomi sono trapezi rigidi coppino caldo, e dolore frontale, anche se lieve passo la giornata con un malessere terribile solo aulin riusciva a farmi tornare ok. facendo sport da combattimento e arti marziali credevo potesse essere la causa, ma fino a prima di una caduta all'indietro dove ruppi il coccige non avevo avuto nulla.quindi magari la causa è quella. o forse il mio lavoro, sempre alla guida sali e scendi dalla macchina e per negozi aria condizionaat. bhoo iniziai massaggi ecc ma ogni tanto tornava. ora dopo 2 anni sono casa e mi alleno costantemente mangiando il giusto e qui che ho capito che la causa è il cibo!!!! magari non per forza quello che si introduce ma gli sbalzi tipo mangiare più tardi soprattutto la sera e anche di più del solito, addormentarsi con lo stomaco pieno, cibi ricchi di sale. Spero possa aiutarti questo mio commento anche se il tuo era di un anno fa. Comunque ovviamente lo stretching aiuta, magari sarai anche legato, io per le arti marziali, anche se molti trascurano faccio sempre total body dopo un pò di riscaldamento, e concentro anche molto su stretching per la schiena, con posizioni di yoga e respirazione. a termine allenamenti classico defaticamento stretching leggero e poi qualcosa ancora prima di dormire. è una palla però aiuta e molto

[@droggy23]

Alessandro grazie!!!!

[@James00795]

Io durante i piegamenti in verticale al muro non avverto nessun fastidio ,mentre durante la rotazione nel back lever e altri esercizi a testa in giù mi viene nausea e inizio a stare male...non riesco a capire se si possa trattare della cervicale...🤔

[@luanadesantis4021]

Il problema mio è come alzare le gambe in verticale, che paiono essere incollate al pavimento ahah dallo step 2 al 3 manca il 2 e mezzo per me ahah

[@mermaidshizue887]

Luana de Santis per me è la tua stessa cosa

[@rainbowgiulia4999]

Idem

[@giulianicoleforte2799]

Anche io sono così😂

[@MrBellatutti]

Io un po riesco ma il mio problema e che non ho forza nelle braccia,cosa faccio?

[@nicolo_casadei]

Io vi consiglio di allenarvi molto sui v push up(primo step) facendo molte serie da 8/10 ripetizioni

[@rossanodipietro969]

Tutorial perfetto!!grazie

[@liviopirotti4562]

Bravo Miletto!

[@criscris2691]

quanto mi piacerebbe imparare...accidenti...incomincerò dai primi step e vediamo cosa succede dai...male non può farmi :) GRAZIE UMBERTO E MARUEN. Per chi non può andare in palestra causa orari di lavoro assurdi...siete davvero impagabili...bisognerebbe farvi ministri della salute :)

[@giovanni4814]

Ci sei riuscito?

[@vivianatalamonti4797]

Spero di farcela!

[@alessandroberluzzo6848]

Grande aspettavo questo video da tempo, non sai quanto mi è stato utile

[@Gretolina9]

Grazie mille per il tutorial, anche se ho poco muscolo rispetto a un uomo, però sto insistendo sull'esercizio piegati con flessioni e quello contro muro al contrario.. spero di migliorare presto!

[@MultiRaffaele1972]

Per fare la verticale non hai bisogno di muscoli ma di equilibrio. ....anche se sei uno spaghetto ci puoi riuscire. ....ci vogliono centinaia di ore spese a provarci e riprovarci. ....

[@sasknew1928]

È incredibile, sono passati 5 mesi e ancora non riesco a stare in equilibrio in verticale perché ho paura di cadere

[@aurorasurini7877]

All'inizio anche io avevo paura ma io un mese ho imparato a farla al muro e ti fo un consiglio,non sembra molto utile ma LO È. Io per imparare a stare su in equilibrio prima facevo la verticale che però poi anche a me mi veniva da scendere e quando sono su una mia amica mi teneva su le gambe e poi quando non vuoi più scendi e io quel giorno li che la mia amica mi ha tenuto su io poi ho subito imparato a stare su tanto

[@beatriceparini7690]

Sono passati dieci mesi, sapresti dirmi se seguendo questo video si riesce veramente a fare la verticale? Ti ringrazio in anticipo...

[@mely7430]

Se fai quella contro il muro ti consiglio di metterti dei cuscini così almeno se cadi hai quelli😊io ho imparato così

[@sergstudiosanimation1863]

@@beatriceparini7690 se fai la verticale al muro, migliori. Concentrati sulla spinta delle mani

[@eneahoxhaj5950]

Ho imparato a farla in neanche 2 pre grazie a voi

[@natzkiki2129]

Grazie per i consigli, mi sono stati utili

[@MetaTAG]

Video molto interessante, forse un po' lento ma l'argomento è trattato a fondo quantomeno. Complimenti.

[@kevinimp3743]

Prima superiore: avevi la sufficienza in ginnastica se riuscivi a fare la verticale appoggiata a muro 😅

[@Tony_Jack9]

È così che dovrebbe essere, hahah

[@matteot2777]

@@Tony_Jack9 esatto ahah

[@omarkendal7757]

Beh, devi capire che la ginnastica a scuola è semplice perché molti sono incapaci e bisogna assecondarli, non sono tutti sportivi, per esempio io avevo tutti 10 e record, però non ero un mostro, è solo che a scuola è semplice

[@matteo4096]

Noi invece facevamo solo calcio pallavolo e basket a rotazione, tutti sport in cui faccio cagare

[@toniop93]

Come arrivare in verticale spalle al muro? Che esercizi per lo slancio? come superare la componente paura spalle al muro?

[@Ripper-t2z]

Grazie

[@Meli-ke3ro]

Ciao. Sto provandoci. Ma non trovo l'equilibrio perché inarco la schiena nonostante gli step. Cmq...la posizione finita vede le gambe attive e unite? Il piede in flessione dorsale? E lo sguardo dove deve andare? Avanti o tra le mani? Grazie mille.

[@paolotortelli391]

Però se una persona si sbilancia, rischia di cadere in avanti e battere la schiena a terra... Si può evitare questo in fase di caduta? Come?

[@lucaserafinilauri4829]

Facendo la ruota

[@navibi1201]

Puoi cercare di fare la capriola, ossia di appoggiare prima la parte alta della schiena e "rotolare" sul pavimento, senza rimanere rigidi, che porterebbe a raggiungere il pavimento con tutta la parte posteriore del corpo. Spero di aver reso l'idea.

[@jofreejo63]

Grazie, sempre ottimi tutorial. Per la verticale non so se ci riuscirò :)

[@fedino82]

ho fatto ginnastica artistica e cammino senza problemi in verticale ma non riesco a tenerla. Quali consigli avete?Come tenere la testa in modo corretto?Io guardo sempre le mani. grazie mille

[@liuckskywalker901]

Con la testa devi guardarti dietro , devi avere uno sguardo orizzontale e non verticale guardandoti le mani

[@goatsun1300]

Forse non hai forza nei polsi

[@dublefass]

Salve coach, so che il video è vecchio, ma spero tu mi risponda lo stesso. La mia insegnante vuole che, dopo aver raggiunto la posizione verticale, si faccia un'uscita di emergenza in capovolta. Intende dire che, raggiunta la verticale, bisogna piegare le braccia e a la testa e poi scendere piano piano in capovolta. Non so bene come fare purtroppo, lo trovo un esercizio davvero complicato. Che cosa mi consigli?

[@dayanapanaro4203]

Io ciò provato e ci sono riuscita

[@francescofurlani9031]

Per fortuna che c'è Umberto

[@antoniocieri5837]

Grazie coach

[@sergstudiosanimation1863]

Non me ne frega di avere la verticale dritta,ma di aver la verticale. Anche storta

[@basciu7995]

sei strano

[@Fullweight]

Vuol dire che non la vuoi per qualche ragione sportiva ma la vuoi solo per cazzeggiare e farti il figo

[@sergstudiosanimation1863]

@@Fullweight sì, esattamente. Anche perché , la verticale nelle gare di cali non serve,sono le skill basate sulla verticale (hspu push up etc) che contano,non la verticale in sé per sé

[@Samanthabranchini]

@@sergstudiosanimation1863 si ma guarda che se è tutta storta la tua verticale non riuscirai a tenerla più di tanto e non è neanche bella da vedere(non serve a niente una verticale storta o con la schiena a banana...quindi storta)

[@federicoblanco6122]

Qualcuno mi spiega come faccio a mettermi in verticale con la faccia rivolta verso il muro?

[@teamtrote2685]

Federico Blanco io lo faccio sempre devi fare una verticale normale e cammini vicino al muro e la fai

[@another1bitethedust]

Parti sdraiato a pancia in giù, con i piedi vicino al muro, e da lì scali con le gambe spingendoti con le braccia..

[@oscarmarcello2473]

Ho male ai polsi. Sbaglio qualcosa? Indolenzimenti fino ad arrivare ad avere fastidio in altre attivita

[@Samanthabranchini]

È normale se non li scaldi bene

[@gioeleredaelli9702]

Ma il mio problema peggiore è lo slancio

[@giuseppinadelmastro8612]

Infatti io da due anni ci provo ma senza riuscirci. Io ho bene capito dopo due anni le posizioni e gli esercizi per fare la verticale ma non riesco ad alzarmi e ad darmi lo slancio per mettere le gambe in aria dritte e trovare l'equilibrio

[@rainbowgiulia4999]

Infatti uffa

[@giuseppinadelmastro8612]

Rainbow Giulia io ci sono riuscita e sono troppo felice ☺ per

[@giuseppinadelmastro8612]

Per esserci riuscita

[@daviderussillo3458]

Prova a fare la verticale schiena a muro, all'inizio fatti aiutare da qualcuno per dare lo slancio, poi ci riuscirai anche da solo

[@carmendag3170]

Da fuori sembra così semplice..per farla mi sono ammazzata ma è stato figo😂

[@TheYouMatter]

Cammy Cammy quindi ci sei riuscita?

[@salmaelaraj7024]

Ci sei riuscita??????

[@aurorasurini7877]

Io l'ho guardato anche se già so fare la verticale ma è vero anche poche poi tipo io la faccio più o meno 10 volte al giorno ma mi trattengo perché fare la verticale è stra figo e una volta che impari la vuoi fare ogni secondo che passa😂

[@liviopirotti4562]

Per camminare sulle braccia in verticale?

[@matildebianchi842]

ma questi stepp si possono fare in diversi giorno? (tipo oggi 1stepp ,domani 2stepp)

[@Letiziaaa__]

Mi piacerebbe imparare però dentro casa ho paura di sbattere la testa 😂

[@daviderivas4209]

Mi è già successo ed ho dovuto imparare a “cadere” ahaha

[@erenyaeger7662]

Io in verticale riesco ad arrivarci e scenderci Il mio problema è la tenuta che è comunaue bassa La chiave al problema è forza maggiore?

[@carnole1]

Si ma non hai spiegato come continuare dopo il 5 step. Come si fa a rimanere in equilibrio dopo lo slancio senza appoggiarsi prima al muro? La cosa piu' difficile non l'ha spiegata, cioe' la verticale libera. Una volta ottenuta un ottima linea come si deve procedere? come si fa a fermarsi a mezz aria senza l'ausilio del muro? grazie.

[@UmbertoMilettoCoach]

tanti con il lavoro con il box, abbassandolo nel corso delle settimane arrivano a tenerla

[@carnole1]

Umberto Miletto Grazie mille, per eseguirlo sulle parallele basse? e' piu' complesso?

[@blackhorse2245]

anche io ho questo problema. Io faccio così: allontano le braccia dal muro così quando salgo cerco di trovare l'equilibrio.

[@enricogarro5884]

Tutorial fantastico!!! Ora ho diverse armi in più per raggiungere questa skill, grazie!

[@marcoascia824]

Non ho capito come salire in verticale se siamo a 30 cm essendoci il box di mezzo, qualcuno mi può aiutare?

[@stefanotinti4682]

Il problema di questi video è sempre lo stesso: il passaggio dalle V push ups alla verticale.....

[@VoDka-PUBGMOBILE]

io abito a Cuneo dove la sua palestra di calisthenics

[@svevapaoletti7258]

Marco 77 anch'io

[@LucaTraetta]

Perdonami ma non hai fatto vedere come è riuscito a mettersi in verticale

[@raffaellatonti7384]

Puoi fare caminare

[@gioeleredaelli9702]

Grazie ora so farla piumeno 😅

[@danilosansone18]

si ma nel punto tre come ci arrivo alla posizione verticale on la faccia rivolta al muro?

[@federicorondelli1057]

Danilo Sansone cammini sul muro con i piedi

[@ildiobestia2067]

Bestemmi Gesù

[@Random_italian_girl]

Io attacco letteralmente le mani alle gambe e non piego le gambe, però non ho forza per mantenermi

[@marcopanizza3334]

Io riesco a stare su quanto voglio senza muro ma non riesco a stare fermo in un punto sposto abbastanza spesso la mano e la posizione

[@valeriovastola1995]

Ma io ho paura di cascareeee :((

[@matteoridolfoavvisati3796]

Metti un materasso per terra

[@rossellafortunato7720]

Uguale

[@giacintacorreale8900]

Awww

[@sergstudiosanimation1863]

Le prime volte cascherai sempre devi imparare come cadere

[@giangigiangi7412]

THEDRAGONBALLWORLD MASTER Io voglio iniziare e provare ad imparare ma ho paura che (non avendo materassi su cui cadere) esercitandomi io possa cadere e spezzarmi qualcosa come un braccio o un dente o una gamba o la vita stessa

[@follesofDutyfrancesc]

È necessario fare stretching dopo aver allenato la verticale?

[@UmbertoMilettoCoach]

certo che si lo stretching è molto importante per la verticale

[@menez6369]

Ma è normale che nello step 1 all'inizio faccia fatica a stare su?

[@James00795]

Non si può andare direttamente al 5 step? Chiedo per un amico 🤣🤣🤣💪

[@kevinmassimo445]

se caschi non è che muori io ho impiegato poco tempo per imparare la verticale ma son dovuto cascare 50 volte

[@MultiRaffaele1972]

50 volte sei un genio. ..io sono cascato 5000 volte. ....

[@giangigiangi7412]

kevin Massimo Se cadi nella maniera scorretta rischi di spaccarti qualcosa

[@ranianassi3316]

Non riesco a stare dritta, quindi nn c'è lo fatta, e anche questo tutorial fallito 😭😢

[@vasorotto19]

Aia io sono partito dal quinto step ahahah

[@sergstudiosanimation1863]

Io ci riesco perfettamente Faccio calisthenics Ho solo un problema Una volta in piedi al insú non trovo equilibrio e dopo poco cado

[@cristiandurbaca3616]

Allora non ci riesci perfettamente AHAHA

[@brunodemattos6722]

Mainente diceva di mantenere il piede a martello ... sono un po confuso :)

[@darkdom2909]

Umberto io ho visto da poco questo video già ho incominciato da diversi giorni ad allenare la verticale un po a caso,provandola molte volte cercando di mantenere la ollow ci riesco ma se rimango più di 5 secondi perdo le forze e cado.hai qualche consiglio?

[@UmbertoMilettoCoach]

ci vuole tempo...oggi faccio uscire un video che potrebbe tornarti utile...

[@BeastAnd71]

Fino al 3° step è facile, è dal 4° step che iniziano i problemi...

[@steel1172]

Be vedo che ora la sai fare su una mano

[@BeastAnd71]

@@steel1172 Sì, ma appoggiato ad una parete:-))

[@LauraAcquaro]

Bello o imparato ho imparato dopo un'ora

[@HenzoHattori90]

Aspè un attimo, ma Umberto...tu poi come hai fatto a scendere? Hai camminato in avanti con le mani? xD

[@UmbertoMilettoCoach]

esatto...

[@donrhonvii5139]

Vabbè ovunque ti trovo😂😂

[@Fullweight]

Quello per sollevare il bacino è impossibile😂

[@TheCardi90]

Braccia tese o braccia un pò flesse?

[@Samanthabranchini]

Braccia tese

[@mondoyoutube5808]

Non riesco a slanciarmi, è come sei miei piedi fossero incollati a terra

[@sere.228]

Miriam Dolce esatto

[@gerryscottimalvagio348]

Dicesi "Forza di gravità"

[@andreaceccarini8025]

Come cazz scendo ahahhahaha

[@yurixruz]

Non ce la farò mai

[@lucas-fw7hp]

Ciao, questa non è la giusta mentalità! Dopo 2 anni spero che essendo stato perseverante tu sia riuscito a stare in verticale!

[@UGinTV]

*_1254182701_*

[@goatsun1300]

Ben detto!