[임산부요가] 임신중기 16-35주 "허리통증과 골반통증" 20분 힐링요가로 해결하기!

임신 후 생긴 임신요통과 골반통증!
이유는?
1. 호르몬변화
2. 혈액순환 장애
3. 불안정한 자세
임산부요가로 통증을 완화할수 있어요!
적당한 강도로 몸을 풀어주면
임신으로 인해 생긴 통증을 해결할 수 있다는 사실.
저도 27주 실제 임산부랍니다^^
요즘 요통과 골반통증으로 고생중이죠 ㅜㅜ
초보자도 따라할 수 있는 쉬운 산전요가로
건강한 임신생활 도전해봐요^^
♡ 구독하고 요가테라스와 매일 운동(요가, 필라테스, 홈트) 하자^^
임산부요가 좋은이유 알고 계시나요?
요가는 호흡과 함께하는 운동이에요.
임신을 하게되면 횡경막이 압박을 받아 한번의 호흡으로
받아들일 수 있는 산소량이 줄어들게 되죠.
이럴 때 요가처럼 깊은호흡을 할수 있는 운동은
태아에 충분한 산소를 공급해줄뿐만 아니라
엄마의 컨디션도 끌어올리기에 아주 좋은 운동이 된답니다.
★ 주의사항 ★
임산부요가를 할 때, 몸 상태에 따라, 그리고 임신전 운동을 했었던 양에 따라 그 강도는 달리해야 합니다. 임산부요가는 개개인의 몸에 맞게 조절하며 진행합니다!
무리하지 말고 배가 뭉치면 꼭 쉬어주시고 16-35주의 중기라 하여도 배가 많이 무겁거나 다른 통증이 있는 경우 강도와 횟수를 조절하여 진행해주세요!
임산부가 하는 운동은 가장 좋은 태교이며 맑은 정신과 건강한 몸을 지키는데 도움을 드릴겁니다^^
부디 순산하시길!!!!
★ 임산부가 피해야 할 동작 ★
- 과하게 척추를 비트는 동작
- 엎드려 배가 눌리는 동작
- 복부를 과하게 늘리는 동작
- 전굴시, 무리하게 복부에 힘을 가하는 동작
- 골반을 과하게 조이는 동작
- 뛰는 동작 (점프)
#요가 #임산부요가 #홈트

[@eugenespecial8601]

2:00 요가시작 💘

[@durimom]

첫째때도 도움 받고 둘째 갖고 또 와서 도움받고 있어요^^ 출산 후에도 자주 방문할게요😊

[@AnyangKorea]

완료!

[@yunajung2887]

22주차 입니다^^ 진짜너무 시원해서 감사하단말 드리고 싶어요.

[@NANDASHIN]

세상에! 얼마전부터 환대선다 때문에 너무 아프고 너무 힘들었는데! 😭😭😭😭따라하고나니 많이 좋아졌어요. 진짜 감사합니다.

[@greenji6182]

선생님:) 임산부들을 위한 요가 수업을 만들어주셨어 너무 감사합니다 ㅜ 첫 임신이라 몸이 계속 변화의 연속이리 몸도 컨디션도 좋지 않았데 선생님 요가 수업 보면서 매일아침 불편했던 곳곳을 선생님 유투브 보면서 풀고 있어요 ㅎ 이제 17주차 ㅎㅎ 끝까지 ㅎ 함께할게요 ㅎㅎ 산후에는 또 몸 되찾기위해 ㅎㅎ 또 선생님과 함께할게요!/) 좋은 콘텐츠 너무 감사합니다 ❤

[@동그라미-c1t]

30주 임산부입니다 허리통증으로 걷지도 못하고 잠도 못잤는데 이 요가 접하고 나서 너무 편안해졌어요 선생님 절받으세요

[@김냥냥-t7b]

첫째 임신때 편안히 따라하구, 이번 두째 임신때도 절로 찾게 되네요. 감사합니다

[@재니얌얌]

시원해요👍🏻👍🏻

[@도토디]

허리 아파서 자다가 깨서 동영상 찾아서 운동했어요 👍🏻👍🏻

[@두부-e5x]

임신37주 허리가 눈물나게 아파서 유튜브 검색해서 따라했는데 훨씬 좋아졌어요.. 정말 너무 감사해요ㅜㅜ 중간중간 배뭉침에 쉬어가며 했는데 효과는 진짜 좋으네요

[@Yogaterrace]

배뭉침 있으면 꼭 쉬어야해요! 도움이 되서 기뻐요~^^

[@매일오늘도]

둘째때도 도움받으려고 들어왔습니다^^

[@foodtrip8667]

쌍둥이 임신17주인데 허리아파 잠두 못잤는데 요가 따라하니까 한결 편해졌어용 매일 보고 따라할게요~🤩 좋은 요가테라스최고예요👍👍💛💚

[@smile-on]

22주 임산부에요 ㅎ자고일어나면 옆구리 등 허리가 쑤시는데 이거 따라하고 너무 좋아졌어요! 포인트를 잘 알려주시는거 같아요😍😍 동작에 따른 부연설명이 도움됩니다💛💛

[@daaaajeong7612]

요가테라스 하체 운동 하려다가 허리도 아프고 배가 당겨서 이거 했는데 너무 시원해요😊

[@gs-lt4mq]

안녕하세요~ 이제 30주인 예비맘입니다^^ 쌤 동영상따라한지도 두달? 안정기부터 시작해서 여즉하고있지요~^^ 7데이항상따라하고 허리통증영상 역시 항상한답니다~일주일전부터 엉덩이쪽왼쪽이 너무아파서 걷지도 못할정도인데 이거따라하면 너무 시원하더라구요~ 넘흐 좋아요~ 그 외~ 소화돕는운동 많이 도움이 되었어요~ 만삭까지 열심히 해서 아가 잘 낳을께요^^ 목소리 너무 좋구요 설명너무잘해주셔서 잘 따라하고있어요^^ 감사합당^^

[@usami6099]

허리때메 마사지 받앗는데 그때뿐 ㅠㅠ 요가매일하니까 확실히 통증도 붓기도 살도안찌네여ㅠ 너무 좋아요😍 감사해요~

[@꼼꼼이와냥아치들]

허리아프기 시작해서 오늘시작했어요 너무시원해요~감사해요^^

[@Yogaterrace]

감사합니다🤗

[@doyeongkim9555]

감사합니다 😊

[@hanang2779]

이건... 단연 최고입니다

[@햄이-g6u]

허리가 한번씩 아파서 해봤는데 괜찮네요 영상 올려주셔서감사합니다!

[@나영이나예영]

마사지 받아도 통증이 안가셨는데 선생님 동영상 보고 따라했더니 통증이 엄청 줄었어요. 매일 이 영상이랑 다른 동영상도 하나씩 보면서 하루 한시간씩 하니까 정말 좋네요. 감사합니다

[@Yogaterrace]

저도 10번 마사지보다 한번의 스트레칭이 더 시원하더라구요^^♡

[@달달한달-g7c]

저두요!!! 뒤뚱뒤뚱 걷는자세가 바뀌어서 그런지 요통이랑 관절통이 엄청 심했는데 요가하고 나면 시원~하고 안아파요

[@poroyam]

코로나때문에 임산부요가 배우러 가기도 조심스럽고 마스크쓰고 운동하기 넘 불편했는데 요가테라스영상보면서 집에서 따라하는게 더 좋은것같아요 차분히 진행해주셔서 좋아요 정말 유용한 영상 너무 감사합니다💕🤰👍

[@뀨라-j1b]

댓글 안 남길수가 없네요!! 임신 7개월 들어서서 자고 일어나면 허리랑 사타구니가 하루종일 아파서 일상생활이 불편했는데 이거 한번 했는데 통증이 신기하게 사라졌어요~너무 아파 울고싶고 어디라도 찾아가서 주물러달라 하고팠는더ㅠㅠ아침마다 일어나서 해야겠어요!! 선생님 너무 감사해요~❣

[@Yogaterrace]

시청해주셔서 감사합니다~♡

[@jinheekim5535]

26주차 임산부예요. 허리 통증이 심하진 않은데 전 환도 통증이 있어서 이 영상 따라해봤는데 골반과 허리가 시원하네요. 좋은 영상 감사합니다.

[@Vn.juhoon]

항상 영상 잘 따라하고있어요 감사합니다!!

[@냥식빵-x5u]

중기 들어서고 의자 앉았다 일어나면 허리가 너무 아팠서 어기적 어기적 걸어다녔었는데 이거 한 삼일하고 갑자기 나았어요 너무 신기해요!!

[@nuri9271]

최고에요!!!!

[@김유나-f1s]

허리아픈게 진짜 많이 나아졌어요 감사합니다 🙏

[@박신영-b3z]

와ㅜ너무션해요ㅜ임신 6갤인데 환도서고 다리도 져리고 오른쪽이 너무 아파 절둑거리며 걸었는데 쌤 따라 한 후에 엄청 다리랑 허리가 편해졌어요ㅎ 매일 따라하겠슴다ㅎ 감사해요ㅎ

[@마이리틀꼰대]

이거 넘 좋네요❤

[@행모닝스쿼트100일챌린]

집에서 편하게 34주 보내면서 요가도 할수 있어서 정말좋아요~ 좋은 컨텐츠 감사합니다 👏

[@매일오늘도]

감사합니다~ 시원하네요~^^

[@이상희-j5g4d]

선생님덕분에 건강한 임신생활 하고있어요 회사가기전에,자기전에 아침저녁으로 2-3개씩 따라하는데 확실히 순환도 잘되고 너무너무 시원하고 좋아요

[@csjoyfullife]

지루하지 않고 좋아요~ 그런데 설명이 조금 길어서 자세 시작할때 벌써 지치네요.. 잘 따라해 볼게요~~^^

[@Yogaterrace]

감사합니다~^^

[@yeongane]

임신 중기인데 몸무게가 급격히 늘면서 관리의 필요성을 느꼈어요ㅠ 어디 가서 운동하기도 어려운 상황이라 유튭에서 여러 가지 검색해보고 정착했습니다. 따라하기 편하게 영상도 구성되어 있고, 다양한 운동으로 구성되어 있어 아주 큰 도움이 되네요. 개인 피티 받는 것 같아요~ 감사합니다!

[@espresso1007]

골반이 넘 뻐근했는데 15분까지 따라하면서 골반 뻐근한게 사라졌어요!!!!! 감사합니다

[@율리아나-f3g]

요가를 젊었을때 한번 배웠었는데 그땐 이런느낌이없었거든요.. 진심 온몸이 다 풀어지는것같고 완전히 시원하네요 너무고맙습니다~

[@최은주-t7x]

오늘도 시원하게 잘 따라했습니다 감사합니다~^^

[@Yogaterrace]

감사합니다~ 😍

[@용용-q4x]

23주 진입한 임산부입니다! 한달정도동안 매일매일 아침저녁으로 총 동영상 3개정도씩 보면서 운동하는데 몸이 가벼운게 느껴져요 감사합니다😆

[@Yogaterrace]

감사합니다♡

[@siniy.4927]

하고났더니 엄청시원해요 감사합니다

[@sujiLee1]

와..진짜 둘째갖고 허리통증 넘심해서 힘들었는데 이영상으로 훨씬 나아졌어요. 웬만한 요가동작으로 안됐는데.. 특히 무릎세워서 하는 동작 넘시원하네요.

[@Yogaterrace]

감사합니다~^^

[@프른하늘처럼]

이거 하고 나서 정말 허리통증 살아졌어요 이젠 아침마다 필수!! 감사합니다 ☺️

[@한선미-w7l]

10분요가만 매일 하다가 이번 영상도 추가로 따라하고있는데 허리가 너무 시원하고 좋아요 감사합니다!!

[@motherbottle4374]

16주 임산분데 오늘 고관절쪽이랑 골반쪽?그리고 좌골신경(?)쪽 통증도 심하고 고개만 숙여도 찌릿해서 고통 스러웠는데 샘 영상 몇동작만 따라했는데 너무 시원해요ㅠㅠ낼도 해야겠어요 감사해용

[@Yogaterrace]

감사합니다~^^

[@nayeonglee7072]

맘카페 통해 왔어요 21주라 환도선다 때문에 넘 아파서 따라해보니 좀 풀린듯 한데 평소에도 몸이 뻣뻣한 편이라 선생님만큼 몸이 따라와야하는데 따라주질 않네요ㅜㅜ 그나마 영상보고 따라해볼게요 감사합니다

[@Yogaterrace]

시청해주셔서 감사합니다~ 임신기간동안 도움이 되면 좋겠어요^^

[@행밤이언니]

허리가 요새 너무 아파서 찾아보다가 정착합니다. 좋은영상 감사해요~^^

[@wjr4323]

하고나면 정말 시원해요 :) 갑자기 배가 많이 나오면서 허리가 아팠는데 시원해서 살것같습니다! 좋은 영상 감사해요!, ^^

[@공자-u6v]

7개월 임산부에요. 굿!

[@parrotvlog1608]

허리통증있는데...너무 도움됩니다! 감사합니다 쌤💛

[@ramimi123]

33주차인데 허리랑 골반통증때문에 한달째 고생중이에요 ㅠㅠ 스트레칭 따라하니까 온몸에서 으드득 으드득 소리가 나는데...ㅎㅎ 다 따라하고 나니 너무 시원하네요!!! 감사해요 출산때까지 열씸히 해보겠습니다.

[@Yogaterrace]

운동은 시작하기가 어렵지 끝나고나면 해냈다는 만족감이 얼마나 큰지몰라요^^~ 조심조심하시면서 출산때까지 꿀운동하세요♡

[@조혜성-k8p]

다하고나니 너무좋습니다 ~ 근력 .유산소운동~ 골반.허리 요통예방 지금너무필요한동작입니다 ^^ 뻐근한온몸과 혈액순환됩니다♡

[@Yogaterrace]

저에게도 필요한 동작이라 요즘 저도 저를 보며 틈틈히 하고 있습니다. ㅎㅎㅎㅎ

[@조혜성-k8p]

@@Yogaterrace 아 출산후에도 대단하십니다 ^^ 역시 꾸준한관리가 건강에제일이네요^^

[@emilysong4427]

오늘로 36주 진입했어요. 2주전부터 허리가 너무 아파서 매일매일 이 영상과 또 다른 허리 영상/ 목-어깨 영상 따라했어요. 효과가 바로오니까 안할수가 없더라고요. 진짜 감사감사합니다 쌤. ㅠ_ㅠ 출산까지 남은 시간 부지런히 몸 단련해서 쌤 처럼 순산할게요.출산 후 운동까지 예약입니다. ^.^

[@Yogaterrace]

도움이 되어드려 진심으로 기쁘네요♡♡^^ 곧 출산이시겠네요. 재생목록중 막달운동도 있으니 보시구 한번해보세요!~~~

[@narigood81]

쌤이 최고임!!

[@김은진-z5e]

매일 전신스트레칭보고따라했는데 오늘은 허리가 아파서 해봤어요^^ 쉽고 친절하게 가르쳐줘서 시원하게 잘했습니당👍☺ 감사합니다!!

[@Yogaterrace]

시청해주셔서 감사합니다~♡

[@hishasha9747]

덕분에 허리가 많이 완화되고있어요.

[@Yogaterrace]

감사합니다~♡

[@해맑은밈]

감사합니다

[@박다교-d4e]

선생님 영상 잘따라하고있는데 넘짧아요ㅠ 50분~ㅣ시간분량도 있음 넘좋을꺼같아요~~좋은영상감사합니다

[@2120life]

유산소 운동하고 배 나오면서 허리가 요즘 뻐근해 지는거 같앗는데 요거 하고나니까 넘 시원해요.. 요가 순서랑 구성이 너무 좋아요 지루하지도 않고! 꾸준히 출석체크 해보겠습니다. 좋은 영상 감사드려요

[@히원디자인]

초기부터 따라했는데 할 때마다 너무 기분좋고 도움이 되네요 ;) 2:08

[@Yogaterrace]

감사합니다~♡

[@Ssol900]

하고났더니 시원하네요~~ 자주 아침마다 따라해야겠어요 감사합니다^^

[@aramkimheart]

16주 맘입니다. 쌤 영상보면서 도움 많이 받고 있습니다. 감사합니다^^

[@hyunjupark2048]

임신11주차 밖에 안 됐는데 3주 전부터 허리가,,, 허리라기 보다는 왼쪽 엉덩이로 내려가는 부분이 넘 아프더라고요. 일어날 때도 넘 불편하고,,,, 임신해서 그런 건지 제가 너무 앉아 있어서 그런건지 모르겠어요. 그래도 영상에 있는 요가하고 나니 한결 가볍네요. 꾸준히 해야겠어요.

[@오늘현-k3d]

전신스트레칭 매일매일 따라하다가 최근에 허리가 좀 아파서 영상보고 따라했는데 넘 시원하고 좋네용~차분하게 말씀해주셔서 도움 많이 받고 있습니당!! 감사드려요~~:)

[@김유나-f1s]

둘째도 테라샘과~

[@유니-i7f]

오늘도 감사합니다~~♡

[@bomfely_mom]

22주인데 매일매일하고있어요! 몸도 시원해지도 훨씬 좋네요^^♡

[@조혜성-k8p]

허리통증의 원인 3가지 설명해주시니 좋은공부 됬습니다 ^^ 오늘도 허리.골반운동 열심 할게요 ♡ 감사합니다 ^^

[@김명선-b6h]

넘 잘보고 있습니다! 아직 스트레칭 위주로 보고 있지만...ㅜㅜ 고관절 부근도 너무 아픈데 골반 고관절 허리 다 같은 맥락일까요ㅠ? 고관절 운동도 올려주심 넘 좋을 것 같아요ㅠㅠ!!

[@난키큰여자]

허리디스크있는 13주 산모입니다 유산기있어서 12주까지 안정취한다고 누워있었더니 허리가 끊어질거같아요 이제 안전하다고하니 매일매일 따라해야겠어요 유익한영상 정말 감사해요

[@Yogaterrace]

안정기 들어가신거 축하드려요^^♡ 영상이 도움이 되셨음 합니다. 초기임산부운동 재생목록에 도움될만한영상 있으니 참고하세요!

[@찌니찐-t2b]

좋아요

[@Yogaterrace]

감사합니다~^^

[@이호경-w7j]

설명을 차분하고 자세하게 해주셔서 너무 좋아요~ 감사히 잘 보겠습니다!

[@이은지-k2f3r]

전 이제 17주 됐는데 꼬리뼈 왼쪽이 너무 아파서 스트레칭 하러 왔어요!☺ 하고 나니까 너무 시원해요ㅎㅎ 목소리도 정말 좋으셔서 태교에도 좋을 것 같아요 히히😍 꾸준히 열심히 따라 하겠습니다 감사합니다🧡👏

[@Yogaterrace]

아직 환도설 시기는 아니신것같구 스트레칭 꾸준히 해주시면 좋아지실거에요♡^^ 봐주셔서 감사학니다

[@김지유-v8r]

둘째임신하고 왔어요!

[@Yogaterrace]

축하드려요^^♡

[@박도현-r8o]

처음으로 유튜브에 댓글달아요...32주라 많이 늦었지만 지금부터라도 꾸준히 해보려구요! 1분도 운동하기 싫었는데 덕분에 한시간도 거뜬히 하게되네요 ㅎㅎ감사합니다!

[@Yogaterrace]

댓글 감사드려요^^ 32주라도 앞으로 한달간 열심히 체력 기르시면되요^^ 도움이 되드려서 기쁩니다♡

[@garamlee7304]

제가 잘 따라하는지 자세가 맞는지 직접가서 배우고싶지만 유튜브로 배울수있어서 좋아요^^ 하루에 영상 두개씩 따라하는데 그정도 해도 괜찮을까요!? 너무적을까요ㅜ

[@Yogaterrace]

오전, 오후로 나눠서 하시면 좋을것같아요^^~ 저는 임신중일때 아침, 점심먹기전, 자기전 3번 2-30분 요가했었습니다.

[@뚜쓰뚜쓰]

좋은영상 늘 감사드립니다 😭 근데 무릎세워 등돌리기 동작할때 무릎이 막 뽀개질것같이 너무너무 아파요 ..저만 그런건가요 ? ㅠㅠㅜ 무릎을 막 뭉게는 동작들은 다 힘들더라고요

[@leesuji8905]

늘 잘보고 있어요!감사합니다 이미 아픈 상태면 통증이 가시고 따라하는게 나을까요~? 아니면 아프지만 조금씩 하는게 나을까용 ~?^^

[@hanishin8909]

22주되었는데, 추천으로 본 영상으로 오랜만에 스트레칭하였어요. 따라하기 쉬운 좋은 영상과 설명 너무 감사해요~!!!짱짱이네용ㅋㅋ 앞으로도 회사끝나고 열시미 집에서 따라해보려고용. 귱금한점은 플랫한 허리라 원래도 브릿지하고 내려올때가 힘들었었는데.. 임신하니 잘못하면 내려오다가 허리가 마니 아플거같아요. 둥글게 내려오려고하다보니 배에도 힘이 많이 들어가는데, 아기한테 괜찮을까요? 감사합니당^^

[@Yogaterrace]

원래 일자허리이시라면 코브라자세나 브릿지로 허리를 신전시켜 교정에 도움이 되나 임신중이며 일자허리이시라면 배의 무게때문에 허리가 더욱더 안정되지 못할수 있습니다. 허리에 통증이 느껴지신다면 그동작은 패스하시는게 좋을것같아요. 출산후에 교정해보도록 하죠!

[@찬양리-u9e]

30주 임산부인데 열심히 따라하고 있어요. 다만 마지막 동작쯤 되면 종아리에 쥐가 나요.. 압박스타킹을 차고 있는데요. 쥐가나면 요가를 멈추어야될까요?OoO

[@곽수지-d5k]

정말 도움 많이 받고 있는 임산부입니다 ㅎㅎ 좋은 영상 에 항상 감사드려요 ! ㅎㅎ 혹시 집에서 요가할 때 구입해 쓸 수 있는 안 밀리는 요가매트 추천해 주실 수 있으실까요?:) 선생님 사용하시는 브랜드 알려주셔도 좋을 것 같습니다^^

[@Yogaterrace]

아따산이나 모아클래스의 논슬립 매트 추천해드립니다.

[@evelynlee8648]

오늘도 제 나름대로 세개 골라서 1시간 코스로 요가했네요 요가테라스 짱!! 혹시 입고ㅊ계신 상의 어느 제품인지 알 수 있을까요? 배가 점점 불러오니 옷이 작아져서 새로 사야하늠데 제가 딱 원하는 디쟌이어서요 😍

[@Yogaterrace]

뮬라제품인데 좀 오래되서 아마 지금은 없을거에요^^

[@evelynlee8648]

@@Yogaterrace 답변 감사드려요~~^^

[@이로운사람-b8n]

너무시원하네요 감사합니다 혹시 36주차인데 해당영상의 자세들 모두 따라해도 상관없을까요 조심해야할자세있나요?

[@Yogaterrace]

해당영상의 자세들은 무리없이 허리통증을 줄여주는 프로그램이라 후기임산부님이 하셔도 크게 무리되지않을듯 합니다

[@yoonjuseo2785]

28주인데 언제까지 해도되는걸까요? 허리숙여서 머리감는게 힘들어지네요 ㅠ 하기 힘들어지는 시점까지 하면될까요? 올려주신 영상으로 많은 도움 받고 있습니다~^^

[@hhhhddbb1826]

확실히 전 왼쪽 골반이 안좋은가봐요... 왼쪽 다리 올리고 할때 더 아프고 뻣뻣해요ㅜㅜ... 요가 열심히 하면 교정 되겠죠..?

[@Yogaterrace]

잘안되고 불편한쪽을 짧게 여러번 해주시는게 좋습니다!

[@user-badasogeum]

호흡은 코로만 하는 건가요? 영상 잘보고 있습니다 ㅎㅎ

[@NKY5083]

사희쌤 임산부 운동 보고 열심히 하고있습니다~의사샘도 스트레칭이나 걷기 해도 된다고 하셨는데요. 쌍둥이인데 사희샘께서 올린 스트레칭 운동 정도는 해도 되는거겟죠?쌍둥이는 그냥 가만히잇으란 말도 많아서요 ㅠㅠ

[@김일그림]

안녕하세요~ 일주일째 이 영상으로 20분씩 해서 허리통증이 나아졌습니다^^ 질문이 있어서요~/ 20:10초 동작에서 매트를 두번 말아서 하는데 그래도 무릎이 좀 무리가 가는 사람은 계속 해주면 좀 완화가 될까요? 아니면 생략해야 할까요~ 첫날보다는 좀 무릎이 버텨주는 것 같은데 꾸준히 해야할지 이부분 계속하면 안되는지 궁금합니다~ 항상 잘 보고있습니다! 임신 후 영상도 있는 것 같던데 꾸준히 보겠습니다~~

[@Yogaterrace]

아이쿠!!! 매트를 접어도 무릎에 통증이 있다면 어떤 다른 우너인이 있는 건 아닐까요? 보통 딱딱한 바닥이 눌러서 통증을 동반하는데 충분한 쿠션감이 있는 곳에서 진행해도 그렇다면 임신 후 무릎쪽의 관절이 많이 약해진걸수도 있겠습니다. 좀더 쿠션감을 더해보고 진행해보시고 그래도 통증이 있다면 이 동작은 패스하시는게 좋겠습니다~~

[@김일그림]

@@Yogaterrace 답변 감사합니다~ 생략 후 해보고 출산 후 무릎관련 병원을 방문해봐야겠네요~ 항상 잘 보며 운동하고 있습니다^^

[@밀감-x9w]

개인적으로 힐링요가프로젝트는 정말 다 좋네요 30주 접어들면서 급 등허리가 너무 아팠는대 어제 저녁에 하고 자고 오늘은 어제보다 훨씬 괜찮네요 ㅎㅎㅎ 이거 하면서 느낀건데 코어요가랑 비슷한게 겹치는 것 같은데 이것 대신 코어운동만 해도 효과가 있을까요?

[@summerhong710]

운동시작 2:00

[@karakay8604]

3/15 23주 (O)

[@김희진-d6y8y]

27주 들어서면서 골반 꼬리뼈와 회음부, 사타구니 쪽이 너무 찌릿하고 묵직하게 아파와서 선생님 요가를 보면서 한번 따라해봤어요. 하고 나니 먼가 좀 풀린 느낌이 들어 자주 들어와서 이것저것 따라해보려고 합니다. 감사합니다! 그런데 더블피존 자세를 하고 나면 바로 꼬리뼈에 통증이 와서 하고 난 후 바로 살살 꼬리뼈를 문지르고 쳐주면서 마사지를 해야 풀리던데..그래도 이 동작을 제외하지 말고 조금씩 따라해봐야 통증이 사라지겠죠? 아플땐 하지 말아야 하는건지, 아픔에도 조금씩 시도해보면서 통증을 사라지게 해야 하는건지 궁금합니다.

[@Yogaterrace]

임신중이 아니라면 아프더라도 짧게 자주해주실것을 권해드리겠지만 임산부는 어떤동작이라도 몸에 무리가 되거나 통증으로 이어진다면 쉬어주시는게 좋을것 같습니다. 저도 촬영중에도 통증이 느켜질때 잠깐 끊어가곤 했습니다

[@김희진-d6y8y]

@@Yogaterrace 아! 전 뻐근하고 아프지만 자꾸 해줘야 풀리는건가 싶었어요. 그럼 무리되면 그 동작은 패스하고 다른걸로 해볼께요! 답변 감사합니다😃

[@양한나-l4s]

산후요가로 이 영상을 참고해도 괜찮을까요?

[@Yogaterrace]

네^^~ 단, 산후에는 당분간 골반을 넓히는 동작은 조심하는게 좋으니 골반당기는 동작은 빼고 진행해주세요

[@jsove]

자세 따라하는데 윗배쪽?명치쪽?그쪽이 무쟈게 땡기는데 괜찮을까용?ㅎㅎㅎㅎㅎ

[@Yogaterrace]

약간 상체를숙이는 동작에서 상복부쪽에 힘이 가해지며 일시적으로 통증이 발생할 수 있습니다. 임산부이기때문에 특히 더 조심하셔야 하는 만큼 통증이 느껴지신다면 당연히 잠시 휴식을 취해주시는게 좋습니다

[@oyukadavaa2388]

저는 인심 중기부터 골반과 허리가 너무 많이 아팠는데 이 영상을 보고 따라 하면서 많이 도움 되었는데 이제 36주로 들어가면서 하루 안하면 조금 허리가 아픈데 계속해서 해도 되는지요?

[@Yogaterrace]

후기에 해도 크게 무리되는 동작은 없습니다~~^^ 몸 컨디션 살펴가며 해보세요~

[@Vn.juhoon]

선생님,26주 임산부인데 왼쪽날개뼈.등뼈통증만 있는 원인이 무엇일까요?오른쪽은안아파요ㅠ

[@TV-mw5hl]

몸이 갈수록 둔해지느라 자세가 흐트러지는거같아요ㅠㅜ 흑흑 배만 뭉치지않는다면 계속해두되겠죠?

[@janice8560]

쌤 안녕하세오 18주된 예비맘인데요 요즘 꼬리뼈쪽이 통증이 계속되서 이 영상을 처음접하고 바루 따라했는데 괜찮은가요? 임신초기 요가부터 따라해야될까요? 제가 일자허리라서 항상 꼿꼿하게 허리를 피고 있는 습관이 있어서 임신하니까 요통이 빨리온 걸까요ㅠ

[@donemi38]

저는 21주임산부예요~2주째 잘 따라하고 있어요! 궁금한점이있는데 혹시 골반이 너무 벌어지거나 해서 자궁수축이온다거나 조산의 위험이 생길까봐 살짝 걱정이되는데 요가할때 신경 안쓰고 해도될까요?

[@Yogaterrace]

임신중에는 모든 행동에 주의를 요하겠지만 배뭉칭과 별다른 통증이 없다면 제가 올려드린 강도의 운동정도는 무리가없다고 생각합니다. 단, 개인차를 고려하여 운동중 컨디션을 잘 체크하여주세요

[@sarange6121]

너무 좋은 영상 감사해요. 한가지 궁금한 점이 있어서요. 이제 30주에요. 열심히 따라하고 있는데 고양이자세에서 숨을 들이 마쉬면서 스트레칭을 할때 명치가 뻐근?한데 원래 그런건지 궁금합니다.

[@Yogaterrace]

30주면 아기가 많이커져있고 머리가 아래로 자리를 잡을 시기에요. 즉 발이 명치쪽을 향해있죠~~ 마시며 벅부를 바닥쪽으로 내리며 허리를 홀쭉하게하는 동작에설 가슴쪽을 누르는 아기때문에 명치쪽이 답답하게 느껴지실 수 있어요~~ 저도 살짝 그랬던것 같습니다. 통증이 느껴지지않을정도로만 진행해주세요^^