indoor cycling workout intervals 40 (45min)

[@개뚱띠다여트]

-20키로감량햇습니다 저한테 자덕님은 운동이즐겁다는걸알려준 선생님입니다 이번영상도 너무잼있어요 옥상옥탑방에서 모기,나방과 사투를하면서 비가오가 해가오나 사이클이제일잼있어요 정말 너무감사합니다바지 32-27까지 줄였어요

[@Jaduk_2]

술마시다가 , 댓글 보는데 비도 오고 그래서 눈물 😭 나려고 하네요 . 감동과 감격 스럽네요 진짜 진짜 대단 하십니다 👍👍👍👍👍👍👍👍

[@개뚱띠다여트]

초딩입맛자덕 답글보면서울컥했어요ㅠ엄청노력해서 빼서그런지 마음이 찌릿하네요 ㅠ 그나저나자덕님 비온다고 전에 막걸리드신거아니세요??!!!! 구독자들은 빠지고 자덕님은 확찐자 되는거 아닙니까 ㅎㅎㅎㅎㅎ 유투브를 운동때문에처음해봐서 자덕님 동영상 좋아요안누르다 다눌렀습니다 정말 다시한번 감사드려요😭 라이브방송 마지막에목소리잘안들릴때한번 해봣는데 이번엔 좋은 마이크상태로 라이브같이하고싶어요 시간되시면 저녁라이브 부탁드려요 아니면 동영상업로드도 너무 좋아요최고최고

[@J쭈니맘]

대단하세요ㅠㅠ

[@심심한흑곰]

오늘도 수고하셨습니다,~

[@tigger_gym]

다이어트 성공하고 유지하는 사람은 뭘해두 잘 할거예여~~ 열심히 운동하고 자기관리해서 펜트하우스에서 사이클타세요 ㅋㅋ

[@mumukim8254]

내 살은 죽어도 안빠지는 것 같았는데 어느새 후기댓글을 적게 됐네요 이 영상으로 운동해서 3달 간 7kg 뺐습니다 이제는 주3회로 줄였는데, 맨날 디저트 군것질 달고 사는데도 유지하고 있습니다 이제 다이어트도 성공했겠다 취업만 성공하면 될 것 같습니다!ㅋㅋ 자덕님께 정말 감사하다는 말씀드리고, 오늘도 열심히 달리시는 다이어터분들 화이팅입니다!

[@Jaduk_2]

우와. 이거 정말 힘든데 잘 하셨어요. 열심히 하신 성과 입니다 취업도 성공하고 잘 되길 기원 합니다 감사합니다 👍🏽

[@서다연-s3h]

처음에 좌측 코스 보고 이정도야 그랬는데,,, 어째서 왜 점점 더 늘어나나요😂 빨리는 못 달리더라도 완주는 했어요. 세상에서 가장 긴 45초와 가장 짧은 15초였습니다... 감사합니다. 덕분에 재밌게 타고 있어요!

[@Jaduk_2]

ㅎㅎㅎㅎㅎ 인터벌 30번이라 쉴틈이 없습니다. ㅋㅋㅋ 감사합니다.

[@sysyyang6311]

이 프로그램도 정말 넘넘 재밌어요👍 자전거를 한 달 넘게 꾸준히 타게 될 줄이야..감격이에요🥹

[@dndkdkdejei]

자덕님 안녕하세요~ 열심히 운동하는 구독자 중 한명입니다! 실내사이클도 이걸로 타고 걷뛰?! 도 이걸로 하는 중이에요! 온몸이 간지럽고 여드름도 나고 정말 건강이 안좋았는데 꾸준하게 하니까 몸도 좋아지구 하루가 상쾌해요!! 감사합니다❤️ 그리고 이 강도로 한시간 버전도 강력하게 원해요😢 45초빠르게 15초 느리게 너무 좋아요❤️❤️❤️❤️

[@Jaduk_2]

좋게 봐주셔서 감사합니다. 몸이 좋아지시다니 좋은 소식이네요 제작에 참고 하겠습니다.

[@뇽-i9n]

여태껏 했던 인터벌중 이게최고인것같네욬ㅋㅋㅋ

[@fubaoeimonim]

어떤분의추천으로 어제부터 타기시작했습니다 열심히하겠습니다 지금 현재 제 체중은92키로입니다 이운동하면서 열심히체중감량 하도록 노력하겠습니다 정말 땀이많이 납니다 좋은거같아요 열심히할께요

[@Tiffany77775]

하루에 두번에서 세번…다음날엔 뭘할까 자기전에 자덕님 영상 골라서 잠이 듭니다 저의 은인 이세요 영상 덕에 우울증에서도 벗어나고 부은 몸에서도 벗어나고 있어요 진심으로 감사드립니다. 복 받으실거예요.^^

[@Jaduk_2]

너무너무 잘 하셨어요. 응원하겠습니다 🍀

[@꼬꼬마-u9k]

이제껏 한 프로그램중 최고네요 힘들지만 완주했어요 매일은 힘들고 3일에 한번쯤 해야겠어요ㅠ

[@Jaduk_2]

이거 진짜로 힘든것 맞습니다 🤸🤸‍♂️

[@sp7283]

주말에 많이먹고 이 영상으로 마무리ㅋㅋㅋ상쾌하게 땀빼구 갑니당 최고!!

[@mishall223]

완주했어요^^ 정말 땀 많이 나네요 어데 처음 이 채널에서 운동 시작했는데 다양한 프로그램에 흥미있게 이용 잘 하고 있습니다~ 그동안 지루했던 저의 운동방법에서 새롭고 활기 넘치고 즐겁게 운동할 수 있게 되어 감사하게 생각듭니다 오늘은 총 4회 2시간 빈 운동 했습니다 매일매일 꾸준히 정진해볼께요 감사합니다 늘 건강하시고 행복하세요 응원합니다

[@Jaduk_2]

좋게 봐주셔서 감사합니다

[@chloeeeekwon8420]

3주정도 40초 빠르게 1분 천천히 햇는데 익숙해졌는지 해이해져서.. 이거해봤는데...... 정신바짝드네요.. 당분간 이걸로 물먹을 시간 간신히잇네요 ㅋㅋ 항상감사합니다

[@은날이-t1o]

안장에 앉기만 하면 어찌됐건 성공이 맞습니다!!!오늘도 완주

[@Jaduk_2]

굿굿 ~~ 멋져요, 화이팅 입니다

[@얄루얄루얄라리얄라]

앉기까지가 지옥입니다 ㅠㅠㅠㅠ

[@jrlee1541]

30분짜리로 매일 보면서 하다가 45분짜리하니 쪼금더 힘들고 시간도 잘가요 역시나!!! 항상 좋은 영상 감사드립니당👍👍

[@Jaduk_2]

다양하게 시청해주셔서 감사합니다. 열심히 운동 해봐요^^

[@user-oq7wq5fz5o]

완료! 어제는 허벅지랑 종아리가 아파서 힘이 안들어가서 어쩔 수 없이 쉬었습니다 후..가즈아ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ

[@Jaduk_2]

새해 복 많이 받으세요

[@Withcattook]

자덕님 동영상 보고 초급자부터 이 영상까지 왔어요. 운동기간이 길지는 않아 감량무게도 적지만, 싸이클 지루하지 않게 재밌게 탈 수 있도록 도와주셔서 감사하다는 말 전하고 싶었어요. 같이 운동하는 헬린이 친구들한테도 열심히 공유하고있어요 ㅋㅋㅋ 앞으로도 도움 많이 얻을게요 감사해요!

[@Jaduk_2]

그렇게 봐주셔서 정말 고맙고 기분좋네요. 헬린이 친구들한테 알려도 주고 ㅎㅎㅎㅎ 화이팅 입니다

[@낚C꾼]

22년 3월9일 19시55분완주. 어제오전 2시간,오늘오전 3시간. . 로드에서 타니 온몸이 아픕니다. 꼭 체력장 끝난고 다음날 몸상태 ㅋ ㅋ ㅋ 스피닝 3개월 탄거하고는 완전딴판 입니다.와우~~~ 자덕사부님 감사합니다^^

[@Jaduk_2]

ㅎㅎ 좋은 추억이였을겁니다 화이팅

[@손샘-b5o]

심박수 떨어질 여유를 안주네요~~^^ 그래서 더 좋아욧~♡

[@sorae7]

이 프로그램 정말 좋네요. 맘에 들어요. 이제 자덕님과 함께 운동한지 일주일째에요. 몸무게는 아직 끄떡도 없지만 꾸준히 함께해서 꼭 5킬로 감량하고 봄 시즌엔 로드 더 때깔나게 탈께요. 영상만들어주셔서 감사해요.

[@Jaduk_2]

이거 너무 힘들어서 완주 못 할뻔 ㅎㅎㅎ 화이팅 👊

[@TV-lf3mf]

숨쉴틈없이 달렸습니다. 고맙습니다 덕분에 오늘하루도 가슴 벅차게 시작합니다^^♡

[@Jaduk_2]

아침에 운동하기 힘든데, 멋져요~ 호흡 딸려서 저도 숨넘어 갈뻔 ㅋㅋㅋ

[@seojunho9742]

우리딸과 자덕님의 영상을 보면서 여기까지 도달했네요. 주 6일은 30/30을 비롯해서 다양한 인터벌 영상으로, 일요일 아침에는 20분용 고강도 마이크로 인터벌, 저녁에는 바로 이영상으로 한주를 마무리를 합니다. 60일째 열심히 타고 있는데, 딸은 식단관리를 꾸준히 병행해서 효과를 보았는데, 나는 늘어난 허벅지 근육이 지방을 대신해서 그런지 무게 변화가 거의 없네요. ㅠㅠㅠ 그래도 꾸준히 타다보면 언젠가는 효과가 나타나리라 믿고 자덕님의 영상과 함께 열심히 달려보겠습니다. 영상 만들어주신 자덕님께 다시한번 감사의 인사 전합니다. PS : 좋아요를 한번 이상 못누르게 해놔서 아쉽네요. 들어와서 탈때마다 '좋아요'를 눌러야 하는데...

[@Jaduk_2]

딸과 함께 너무 보기 좋습니다. 건강도 그렇고 함께 한다는게 가장 중요하고 행복 한겁니다. 이미 잘 하시고 있네요. 좋게 봐주셔서 감사합니다 👍

[@이제부터너]

아침에 시장에서 추석에 먹을 전, 송편, 잡채 등등 사고 이걸 먹기 위해 집에 오자마자 자전거 먼저 탔습니다. ㅎㅎ 완주👍👍 저녁에도 먹고 2탄 타렵니다!

[@Jaduk_2]

헉. 부지런 하십니다 ㅎㅎ 👏👏👏

[@우아하게-w4k]

어떻게든..완주는 했습니다..근데, 아침부터 골로갈뻔했어요ㅜㅜ😱 대환장 인터벌이에유~~~;;;🤪ㅋ 전 아직 초보티를 못벗었나봅니다ㅜ 이거 늠힘들어요.🥵 전 늘~~하던, 기본 인터벌이 딱인듯요ㅋ 오늘도 자덕님덕분에 가뿐하게 출발합니다~~좋은하루보내세요!

[@Jaduk_2]

저도 타다가 숨넘어가는거 계속 호흡신경쓰면서 탔네요 ㅋㅋㅋㅋ

[@hj2965]

자덕님 덕분에 오늘도 땀흘리며 운동했습니다. 감사합니다!!

[@Jaduk_2]

수고하셨어요!

[@한정효-h5w]

넘나 감사드려요~ 빨리 달릴땐 심장터질것 같이 힘들지만 완주후의 성취감이 정말 짱!!입니다. 자랑할만큼 감량되면 또 댓글 남길께요~~^^

[@Jaduk_2]

이건 정말 추천하는 프로그램입니다. 호흡이 딸려서 힘들지만 그만큼 효과도 있습니다^^

[@밍지임다]

와우..이거 너무 힘들어요ㅠㅠㅠ 땀쭉쭉 뺐어욤 오랜만에 왔는데 이렇게 혼내주네요ㅠㅠ 마지막까지 내적갈등 했어욬ㅋㅋㅋㅋㅋ그만할까???아니야 여기까지 왔는데 끝까지 하자 이러면섴ㅋㅋㅋㅋ

[@Jaduk_2]

이렇게 멘탈을 키워 갑니다. ㅎㅎㅎ 잘 하셨어요

[@J쭈니맘]

저도 내적갈등이 심한 1인......ㅋ아까워서 완주하네요🤣

[@thegreat4396]

2020. 6.1 ~ 7. 14(현재) 약 45일간 초딩님 유튜브보면서 매주 5회(월화수목금 사이클운동 ※ 토.일은 개인적으로 5km달리기 혹은 휴식) 40km, 70~80분 새벽공복 실내사이클 운동결과 89kg → 83kg 6kg 감량. 현재진행형. 8월부터는 근력운동 병행예정입니다. 저는 내년 3월 결혼을 앞두고 있어서 최종 75kg 까지 체중감량 및 근력증강 하는게 목표입니다. 이번주도 모두 화이팅 하세요 ^^

[@Jaduk_2]

우와~~~ 대박 진짜 대단하십니다. 운동 진짜 열심히 하는 모습이 저도 자극이 됩니다. 길제 목표를 세웠으니 부상만 조심하시고 지금처럼 하시면 충분히 하실겁니다. 응원 학겠습닏. 화이팅

[@투민이-o4d]

텀이 짧으니 더 집중도 잘되는거같고 시간도 더 빨리 잘가는것같아요 다양한 인터벌시간 영상 감사해요 요즘은 매일 이영상으로 운동하고있어요 운동효과 굿굿입니다👍

[@Jaduk_2]

좋게 봐주셔서 감사합니다

[@perid0_t817]

이틀에 한번씩 하다가 어제 빼먹고 오늘 왔습니다! 하루 쉬었는데 땀이 더 나는것같아요ㅋㅋㅋ다시 팟팅!!!!

[@Jaduk_2]

화이팅입니다!

[@osubin]

와 이거 처음엔 진짜 힘든데 뒤로 갈수록 무아지경되고 재밌네요! 감사합니다

[@Jaduk_2]

화이팅입니다!

[@user-oq7wq5fz5o]

자덕님도 새해복 많이받으세요! 완료!

[@Jaduk_2]

2025년 화이팅 복 많이 받으세요

[@sp7283]

휴가 갔다와서 찐 살 빼러 왔다가여ㅋㅋㅋㅋ너무 힘들다.. 오늘도 땀 엄청 흘리구갑니다.. 40초에 페달 80번 돌린다고 생각하구 세면서 하는데 땀 미쳤어요ㅋㅋㅋ

[@은날이-t1o]

요며칠 장염 걸려서 쉬었는데 좀 회복되서 오늘도 앉았습니다~ 마지막곡이 나오면서 옆에 폭포 시원하게 쏟아지는 소리 들으며 개운하게 마무리 하고 갑니더~감사

[@Jaduk_2]

여름엔 건강 관린를 조금 해야죠~ 끝까지 완주 하셔서 감사합니다.

[@oyk222]

정체기가와서 오늘은 남편태블릿으로 이거 완주했습니다. 애들 재우는 시간이 늦어질때가 있다보니 운동을 짧고굵게 빠짝해야되겠더라고여...ㅠㅠ 내일도 요거로갑니다.

[@kayoung941]

힘든 줄 모르고 완주했어요ㅎ 오늘 첫 시간인데 꾸준히 해 볼게요^^

[@Jaduk_2]

응원합니다

[@sp7283]

이건 찐입니다..하고나니 얼굴이 땀범벅...좋은 프로그램 감사합니다~~

[@Jaduk_2]

제대로 운동 하셨네요 ^^

[@투민이-o4d]

역대급이었네요 오늘ㅎㅎ45초 1분30초 인터벌 타다 텀이작으니 훨씬 힘드네요 그래도 쉬지않고 완주해서 뿌듯하네요 덕분에 심심하지 않고 재미있게 운동하고 있어요 감사합니다

[@Jaduk_2]

이건 정말 최고 힘들어요 ㅅ ㅎ

[@sunyounghwang2262]

어제 업뎃된거보고 오늘아침에 완주했습니다. ! 줄어들지않는 인터벌횟수에 완주가능할까 걱정했지만 안장에 올라가는거까지가 어려울뿐 음악과 화면에 맞추다보니 성공했네요. 덕분에 방치중이던 싸이클 정말 잘쓰고있습니다 좋은영상 감사합니다!!

[@Jaduk_2]

아침부터 정말 부지런 하시네요. 호흡 딸려서 저도 많이 힘들었다는 ㅋㅋㅋ 중간중간 계속 크게 호흡에 신경 써야 합니다

[@이해-w4e]

혼자서 45분 싸이클 타려면 지겨운데 영상 보며 하니 시간이 순삭~이네요ㅎ 오전운동은 이걸로 마쳤습니나. 오후엔 1시간 프로그램으로... 유익한 영상 감사드립니다.

[@꽃돼지-j7r]

참말로 입맛라딩입니다 다이어트or 페달업글을 위하여 열씸돌리고 갑니다 늘 감사합니다^^

[@Jaduk_2]

ㅎㅎㅎㅎ 감사합니다. . 저두 열심히 운동하고 영상도 업로드 하겠습니다.

[@검은휘파람-o1p]

후배에게 소개받아 처음 해보았습니다 ... 정말 끝내주게 재미있습니다 !!! 감사드립니다!!!^^♡

[@Jaduk_2]

정말 멋진 후배네요. 고맙다고 전해주세요 ㅎㅎㅎ 가볍게 즐기면서 운동하시면 됩니다. 감사합니다.

[@lehhha0110]

미루다갘ㅋㅋㅋ지금 처음 해봤는데 땀으로 샤워해서 눈앞이 흐릿한데 제 눈물인지 땀인지 모르겠지만 완전 개운하고 스트레스 쫙 풀려요. 좋은영상 감사합니다!!! 최고에요

[@Jaduk_2]

정말 열심히 하셨다는 증거네요. 화이팅 ^^

[@gimmm9796]

아니 이렇게 좋은 프로그램을 이제서야 찾다니요!!!!!!!!!!! 오늘도 완주👍🏼👍🏼👍🏼💦

[@Jaduk_2]

오우.. 이건 조금 힘든데, 화이팅 입니다^^

[@meisboom]

이거 진짜 대박! 짧고 뽝시고. 제 스타일이네욧! ㅎㅎ 조금 힘들어서 중간에 몇번 살짝 뛰어갔지만 ㅎ 열심히 하다보면 빡시게 다 따라갈 날이 오길! 오늘도 땀 쫙 빼고 가요!

[@Jaduk_2]

이거 정말 강추 입니다. 촬영하다 숨질뻔... ㅋㅋㅋ

[@프라우한]

인터벌표시판이 숨어서 계속 나올지 상상도못했네요😂. 공복으로 30분짜리만타다가 45분타봤어요 ~~~ 땀이 더잘나서 좋아요

[@Jaduk_2]

ㅎㅎ 완주 감사합니다

[@user-oq7wq5fz5o]

와..완료!! 7시방향 선수 따라해봤는데요 와 ㅋㅋㅋㅋ와 ㅋㅋㅋㅋㅋ허벅지랑 심장 터질뻔했습니다

[@Jaduk_2]

나이스 👍

[@유지어터-f3p]

욕심나는 인터벌~~조만간 컨디션 회복해서 갑니다요^^

[@헤이유3]

회복시간이 짧아 집중이 더 잘되네요 오늘도 신나게 잘 달렸어요 영상 감사합니다^^

[@Jaduk_2]

저도 그렇게 느꼈습니다. 호흡이 조금 딸렸지만 강도 조절해서 타시면 딱 좋은것 같아요

[@Choseph-pv7ki]

네번째 완주임다 45초15초 고강도 인터벌이 효과적이라고 해서 찾아보다가 해봤는데 고강도로는 못하것네요😂 심박수 존2~3 오가며 완주하려 노력하구 있어요 일주일에 한 번 씩은 타려고 합니다!! 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다❤

[@Jaduk_2]

좋게 활용 해 주셔서 감사합니다

[@은날이-t1o]

곡이 너무 좋아요~ 제가 땀이 잘 안나는 사람인데 이거 타면 등과 얼굴에서 땀이 줄줄나는거 보면 너무 신기합니다. 좋은 프로그램 감사합니다~

[@Jaduk_2]

노래는 취향이 너무 많아서 선곡이 어려운데 좋게 봐주셔서 감사합니다. 더 연구 해볼께요 날씨가 더워졌으니 수분 보충 충분히 하면서 땀흘리면 좋겠습니다. 화이팅~

[@슘슘뚜왕]

와우 오늘로서일주일 꼬박했는데 오늘 영상이 최고 힘들었어요! 중간에 포기하고 다른영상(30/20)으로 갈까하다 포기가 싫어서 완주햇어요~ 너무 좋아요

[@uincity]

오랫만에 인터벌했어요. 감사합니당. 😅

[@Jaduk_2]

나이스 👍

[@jl-zm3le]

최근에 자덕님 알게 되서 지금 일주일째 이 동영상만 보고 매일 하고 있습니다. 처음엔 30분밖에 못했는데 지금은 힘들긴 해도 45분 꼬박꼬박 완주하고 있습니당ㅎㅎ 자덕님 덕분에 일주일 만에 2키로 감량했습니다!!! 자덕님 최고👍👍

[@Jaduk_2]

반갑습니다. 잘하시고 있네요. 계속 꾸준하게 이렇게만 하시면 됩니다. 화이팅~

[@루나-k3z]

작년에 자덕님 영상보고 살 많이 뺐는데 슬~살이 다시 쪄서 오늘부터 다시 매일 고고~!!힘드네용^^;; 끌까 고민하다 완주!!

[@Jaduk_2]

응원합니다

[@이시영-p8d]

좋은프로 감사합니다 즐겁게 운동하고 갑니다^^

[@오레오-n3d9g]

이번주 내내 자덕님 영상으로 공복 사이클타고 있는데 오늘 이건 진짜 힘들었네요😂 숨이 헉헉 차고 허벅지는 불타고 제대로 자극 와요ㅠㅠㅋㅋ 중간에 2분 휴식이 진짜 꿀같았어요!! 땀쫙빼고 개운하게 출근합니다 인터벌 너무 중독적이야….

[@Jaduk_2]

이건 정말 힘든겁니다. 제대로 하면 정신을 못차리죠. 화이팅 !!

[@ourblue127]

우와 다른 건 다 잘했는데 이건 미쳤어요ㅜㅜ 다 하고 나서 못 걸어 다니겠어요ㅠㅠ 이거 하고 근력운동 할랬는데 놉 ㅠ 빡세게 운동 할 때 해야겠어요 ㅋㅋㅋ

[@Jaduk_2]

그런가요 ㅎㅎㅎ 휴식 시간이 짧아 호흡이 조금 딸리더라구요 ^^

[@구리숟깔]

오늘은 이걸로~^^ 골라서 하니깐 좋네용~~^^ 오늘도 화이팅 입니다~~좋은영상 늘 감사해요~

[@Jaduk_2]

다양하게 시청해주시고, 열심히 하는 모습 보기 좋습니다^^

[@이은-i7k7d]

이 프로그램이랑 35분짜리 50 인터벌 같이 했는데 식단도 안하고 한달에 2kg정도 빠졌어요♡♡ 실내 사이클 선물은받아서 솔직히 방안에 놔두고 안쓸줄 알았는데 이 영상 때문에 하게되네요 ~그리고 너무 재밌어요!!

[@Jaduk_2]

화이팅 해봐요 👊

[@쩡-e9y]

넘 힘들었어요 수영다니다가 코로나땜 못다니고 실내자전거구입해서 지금까지다른영상까지해서 5번한것같네요 그중에 이게최고같어요 땀이줄줄 완주했습니다 감사합니나~~

[@Jaduk_2]

맞아요. 이거 진짜 힘들어요. 저도 쉴틈이 없어 숨넘어 가는줄.. ㅋㅋ

[@일중백발]

35:09는 터널이 왼쪽에 있는데 35:21 에서 갑자기 오른쪽 으로 바뀜

[@secret95625]

처음엔 너무 힘들어서 포기하고 싶은데 20분 넘어가면 할만해지고 30분부턴 노래가 좋아선지 속도가 더 잘 나오네요 ㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다!

[@Jaduk_2]

오~ 노래 좋다고 하면 정말 기분이 좋습니다. 하루에도 수십곡을 듣지만 저작권 피해 갈려면, 정말 선곡이 어렵긴 하거든요 ㅎㅎㅎ

[@낚C꾼]

22년 3월 16일 19시35분 완주. 와~~~~~~~ 와~~~~~~~~ 이게 진정 중급이란 말입니까? 이건 진천선수촌 국가대표급 입니돠~~~~ 알고타니 더힘듭니다. 지옥을 보았습니다. . 자덕사부님 감사합니다^^

[@Jaduk_2]

이건 정말 힘듭니다. 진짜 🔥

[@마눌곰]

새로운 프로그램 감사합니다! 그전에 했던 거보다 좀 힘들긴하네요~ 땀이 비오듯합니다~ 효과 만점의 초딩입맛자덕 유튜브 영상을 보며 유산소운동을 하고, 간식 줄이고 웨이트트레이닝도 곁들이며 저도 최근 4개월동안 제 몸의 비효율 10%를 줄였습니다. (88kg -> 80kg) 앞으로도 애용할겁니다. 계속 잘 부탁드립니다!

[@Jaduk_2]

대박~~~~~~~ 우와 대단하십니다. 운동도 열심히 하시고 멘탈도 최고 너무 너무 멋집니다👏👏👏👏👏

[@binjill1387]

처음 해봤는데 땀 쭉 뺐네요!!! 더 빡센영상 찾아보려고요 ㅎㅎㅎ

[@Jaduk_2]

프로그램은 다양하게 있으니 다른것도 한번씩 봐주시면 감사하겠습니다

[@유와와-q4b]

오늘두 공복유산소 했습니다 하나도지루하지않고 스스로에게 도전이되네요 너무너무감사합니다

[@Jaduk_2]

주말 공복 유산소 정말 보람있고 부지런 하십니다👍

[@flythere]

45분 집중해서 운동하기 좋은 시간이네요.매번 운동할 시간 없다고 핑계대며 나태하게 지냈는데 초딩입맛자덕님 구독이후로는 그런 변명 없이 운동합니다. 감사합니다.

[@Jaduk_2]

와~~ 집중해서 운동 하는게 가장 좋은겁니다. 화이팅 💪

[@k.78holy75]

한동안 열심히 타다가 요즘 해이해졌는데 오늘 새영상 올라와서 간만에 탔네요 힘들어죽을뻔했지만 완주했어요! 감사합니다

[@Jaduk_2]

열심히 운동하셨네요. 천천히 생각날때 부담없이 즐기시면 됩니다. 감사합니다^^

[@perid0_t817]

새벽운동🎉🎉완주했습니다

[@Jaduk_2]

굿👍

[@user-rn8ys8dy3o]

더 많은 감량을 위하여 오늘도 땀 흠뻑 흘려봅니다. 자전거가 늘 지루했는데 자덕님 덕분에 너무 재밌어졌어요. 중간에 나오는 깜짝영상도 너무 좋았습니다! 좋은 영상 감사합니다!

[@Jaduk_2]

지루하지 않았으면 하는 마음으로 중간에 깜짝영상 넣었는데 ㅎㅎㅎ 꾸준하게 즐겨주셔서 감사합니다.

[@빛나는리오]

자덕님 프로그램 골라타는 재미가 있어 좋아요 오늘은 45분으로 gogo

[@Jaduk_2]

좋아요~

[@변성실]

미쳐따 이거 진짜 너무 운동 잘 되는 것 같아요! 진짜 이거 하면서 시간을 더 알뜰하게 써야겠다고 생각합니다 45초와 15초가 이렇게 느리고 빠른지 몰랐어용 ^^ 울 엄마도 저 하는거 보고 하고 싶다고 하셔서 영상 틀어줬더니 안 지루하고 너무 재밌다면서 앞으로 주말 아침에 하실거라네요! 좋은 영상 너무 감사드려요 앞으로도 열일해주세요 자덕님 ♥

[@Jaduk_2]

이게 좀 ㅋㅋㅋ 심박이 쉴틈이 없죠 호흡 신경쓰면서 타야합니다. 제대로 운동 하시고 있습니다. 화이팅~

[@신구리-v6b]

널널한 60분하다가 빡센 45분하니까 정말 땀 줄줄🤣🤣 영상 감사합니다! 11/27 ⭕ 11/28 ⭕ 11/29 ⭕ 12/3 ⭕ 12/4 ⭕ 12/6 ⭕ 16:13

[@Jaduk_2]

제대로 운동 하셨네요 👏👏😃

[@mirr7432]

새로운 영상 감사합니다~ 2분 천천히 돌리면서 댓글 남겨요~

[@Jaduk_2]

달리면서 댓글 ~~ 굿

[@user-oq7wq5fz5o]

허리가 너무 아파서 핸들 안잡고 허리세우고 완료!

[@Jaduk_2]

아프면 쉬세요 🫨

[@준비된지자몽입니다]

70일차 드뎌 7 공복 땀이 더 쏟아졌네요ㅠㅠㅠ 감사합니다~

[@Jaduk_2]

일요일 스타트를 보람있게 보내십니다

[@jiyoungpark2174]

제가 제일 좋아하고 자주하는 프로그램이에요!! 체중감량에 도움이 많이 되고있어요ㅎㅎ 앞으로 영상 많이 많이 올려주세요!

[@Jaduk_2]

와~~ 감사합니다. 식단까지 조절하시면 체중감량 분명히 될겁니다. 화이팅~~

[@칸춍-n9t]

25일째 입니다. 이번거는 중상급자용 이라고 해서 강도를 조절하니 탈만 합니다ㅎㅎ

[@Jaduk_2]

나이스 입니다 🔥👍

[@전연옥-w1y]

와.. 이건 헬급이네요ㅠㅠ 심장 터지고 숨이 깔딱깔닥... 허벅지 근육도 화났네요..ㅎㅎㅎ 악으로 깡으로 버티기😂 좋은 영상 감사합니다 ^^

[@Jaduk_2]

맞습니다. 이건 호흡이 딸려야 정상 입니다. 휴식이 짧기 때문에 운동할때도 크게 호흡을 해야합니다^^

[@림쿤-q6n]

자덕님 덕분에 오늘도 신나게 운동했습니다 감사합니다

[@Jaduk_2]

요거요게 참 좋아요. 쉴틈이 짧아서 ㅋㅋㅋ

[@고정화-h4m]

오늘도 성공~~감사합니다 다음영상은 인터벌때 음악템포를 좀더 빠르게 해주시면^^

[@Jaduk_2]

음악 선곡에 더 연구 해보겠습니다. 감사합니다 ^^

[@jmlee9302]

기존에 있던 45분짜리 아침마다 하면서 5키로 감량했습니다 어느날부턴가 45분 해도 심박수가 잘안오르고 약간지루해지고있었는데 45분짜리 새영상이 올라왔네요 ㅎㅎ낼부턴 이거로 해볼게요!

[@Jaduk_2]

대단 하십니다^^ 5키로 빼는것도 업청 힘든데 철저한 관리하는 모습 정말 멋집니다 다들 잘 빼는데, 왜 저는 확찐자가 된건지?ㅎㅎㅎ

[@jej5]

아이고오. 끝까지 쉴틈을 안주는 .. 아주 좋습니당! 지칠때쯤 실사 영상 잠깐 넣어주시는 센스 👍👍 땀을 비오듯 쏟고난 후의 개운함 💙 늘 감사합니당

[@Jaduk_2]

요거 저도 좋더라구요. 쉴틈이 없어서 촬영하다가 숨넘어 갈뻔요 ㅋㅋㅋㅋ

[@냅디다]

저 오늘은30분타고끝ㅜ 아...숨고를려고하면 시작.또시작 ㅋㅋㅋㅋ아 제가먼저죽겟다는 내일은 끝까지해보도록 하겟슴당 샤워하구 꿀잠자야징^^잘자요~ 그리구 좋은영상 감사합니다

[@Jaduk_2]

아 30분 타셨군요.. 저도 찍으면서.. 호흡 딸려서 힘들었었네요 ㅋㅋㅋㅋ 화이팅

[@estanoche4310]

최근 3일동안 20분 인터벌도 완주하기 힘겨울 정도로 컨디션이 좋지 않아서 우울했었지만, 안장에 앉는 건 포기 안했습니다. 강도를 최대한 낮춰서 10분이라도 타니까 좀 낫더라고요. 혹시나 코로나는 아닐까 겁이 났는데 전에 없던 무리한 생활패턴으로 몸이 지친 상태였더라고요. 잘 먹고 푹 자고, 감사하게도 오늘은 다행히.. 괜찮아져서 개운하게 완주했습니다. 좋은 영상 감사합니다. :)

[@Jaduk_2]

재충전도 방법이고, 아주 중요합니다.컨디션 잘 챙겨서 건강한 모습으로 즐겁게 운동했으면 좋겠습니다.

[@유지어터-f3p]

와우 와우 와우~~~탓지용 빠르게는 안되는 군요 ㅠㅠ 아직은 ㅠㅠ 그래도 완주 햇다는 거에 의미를 두고 오늘도 흠뻑쇼 끝이요♡

[@박명희-h5y]

매주 잘 이용하고있습니다~^^ 생방송 잼났어요 ㅎㅎ 목욜이 기다려지네요...같이하니까 더 힘이나고 즐겁게 하게되요

[@Jaduk_2]

생방송도 참여해주시고, 다양하게 봐주셔서 감사합니다.

[@white.8090]

음악도 넘 좋고 오늘도 열심히 따라 해볼께요! 감사합니다 👍🏼👍🏼

[@Jaduk_2]

댓글 감사합니다. 즐겁게 운동 합시다^^

[@jihyepark1455]

집에 강도조절하는게 고장났는데, 싸이클 새로사자니 망설여졌거든요. 이렇게 다양한버전으로 올려주셔서 늘 지루하지않게 운동 잘하고있습니다!

[@Jaduk_2]

좋게 봐주셔서 감사합니다. 어떤 조건에서도 즐겁게 운동하는게 최고 입니다^^

[@seulalee8422]

새영상이라니 ㅠㅠㅠㅜ 넘 감사해요 덕분에 늘 재미있게 운동해요! 앞으로도 많이 만들어주세요

[@Jaduk_2]

좋게 봐주셔서 감사합니다. 새로운 연구를 많이 해볼께요

[@n00dhdu3]

16분때 2분휴식이 얼마나 꿀맛인지 ㅠㅠㅠ15초가 겁나 짧게 느껴지고 45초는 겁나 길게 느껴지는 매직

[@Jaduk_2]

회복할때 시간은 부족하지만 충분히 회복해야죠 ㅋㅋㅋ 15초는 진짜 왜이리 짧은지 ㅎㅎ

[@에드뷘]

첫날이라서 두 번째 2분휴식까지 하고 끝냈어요 점점 늘려갈게요 영상 감사합니다 ㅎㅎㅎㅎ

[@Jaduk_2]

잘 하셨습니다. 무리하지 말고 적당하게 운동하시면 됩니다.

[@쨀-r1n]

오늘도 자전거 잘 탔습니다:) 2분쉬고 다시 달리는 구간에 급 힘듬ㅋㅋㅋㅋㄱㄱㅋ 휴식시간 짧게 다시 달리는게 역시 땀이 많이났어요 심박수 유지도 잘 되구!! 자덕님 내일도 타러올게요 항상 감사합니당

[@Jaduk_2]

ㅋㅋㅋㅋ 잘하고 있어요 이게 휴식이 짧아 심박 관리를 해야합니다. 화이팅~~

[@lee-yo2dv]

10.22 50일차 공복운동 완료~ 어제 불금이라 고추바사삭에 과일맥주한캔먹음 칼로리 다 태웠길..

[@lee-yo2dv]

이거타고 오늘아침 몸무게 -0.5키로 👍👍👍 먹고싶은거 먹으면서 뺀다는 즐거움이 이런거군요!! 있다가 저녁에 또올게요~^^

[@이제-g3c]

우와 45초 워밍업동안 다른거할까 고민하다가 해보자해서했는데 역시 하고나서 개운함이란ㅜ 시작한지얼마안됬지만 운동하니 허리아픈것도 많이 좋아지고 뭔가 해냈다는 자신감으로 근자감이 생겨요ㅋㅋ 저녁에 초밥우동먹어서 걍 애들도 자니 자고 내일할까하다가 신랑의도발로 결국해냈어요 이렇게 기쁨을 댓글로 남기니 기분도 좋네요~~

[@Jaduk_2]

정말 열심히 하십니다. 멘탈이 좋으세요~ 이렇게 꾸준히 하시면 분명 좋은 성과가 있을겁니다. 화이팅입니다^^

[@준비된지자몽입니다]

65일차 도전 완료!! 요버전도 짱입니다 계속도전합니다 감사합니다~

[@Jaduk_2]

연휴도 쉬지 않는 열정 👍

[@hshsTom]

땀빼니 개운하네요~~^^ 중간 2분휴식이 진짜 꿀이였습니다~ 실내자전거 한동안 쉬었었는데... 다시 열씸히 타볼게요~~ 끝까지하니 뿌듯하네요~~^^ 감사합니다

[@Jaduk_2]

화이팅 🔥🔥🔥👏👏

[@변은경-s7d]

오늘도 덕분에 아침운동 개운하게 하고 하루 시작했습니다 좋은영상 너무 감사합니다 ♡♡♡

[@Jaduk_2]

올~ 이거 조금 힘든데. 잘하셨습니다^^

[@mournfuldeer]

두번쨔 완주!!! 좋은 영상 너무 감사합니다!! 다이어트 성공하자 아자😍

[@Jaduk_2]

다이어트 성곡 꼭 합시다. 즐겁게 운동하면서 식단 조금만 관리하면 누구나 할수 있습니다. 화이팅~

[@이은혜-u5h2c]

자덕님 늘 새로운 코스로 영상 올려주셔서 감사해요! 일년넘게 다이어트 유지어트하고 있는데 유산소는 자덕님꺼만한게 없습니다ㅠㅠ 기존 30분 40분 45분 60분 하다가 이영상은 오늘 첨했는뎈ㅋㅋㅋㅋ역대급 심장터짐입니닼ㅋㅋㅋ감사합니다!!💪🤗 +다른분들 도움되시라고 올려요!! 저는 자덕님꺼로 유산소+홈트 영상 등등 으로 17 감량했습니다 모두들 자덕하세요~~!~!!

[@Jaduk_2]

우왁. 👍 대박 이십니다. 17키로면 얼마나 힘든 노력을 하셨을지 대단하십니다.👏👏👏👏 너무너무 멋집니다. 좋은모습과 멘탈을 저도 배우겠습니다. 정말 귀감이 되십니다^^