Iniziare ad arrampicare: è meglio allenarsi a secco o scalare?

Domanda molto diffusa tra chi inizia ad arrampicare e vede i suoi progressi stazionare.
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[@francescacasini4694]

Questo è uno dei video migliori che hai fatto secondo me, inutile dire che sono totalmente d'accordo 👏🏻👏🏻👏🏻 Per imparare le tecniche fondamentali bisogna secondo me allenarle separatamente dal tiro, ma senza sacrificare troppo l'arrampicata vera e propria. Qualche decina di laterali in traverso per esempio, o a due metri d'altezza con vari tipi di appoggi e bilanciamenti. Oppure incroci di braccia, cambio piede etc... Secondo me questo tipo di allenamento tecnico che non punta all'ipertrofia muscolare ma all'acquisizione del bagaglio motorio è molto più importante del trave quando si sta sui gradi medio bassi. La cosa che poi si nota subito è che su roccia (e sui sesti gradi per capirci) la fatica è molto minore che in palestra, anche solo per il fatto che il neofita stringe troppo le prese di plastica (belle evidenti indoor 😂), e affatica subito i tendini degli avambracci, mentre outdoor (almeno io) ho sempre un po' di remore a stritolare brutalmente una roccia che non so bene quanto sia stabile! Un esercizio è proporsi di fare un tiro semplice (a seconda del proprio livello ovviamente) senza sentire la famigerata ghisa. La morale è che se la forza è applicata a una tecnica già acquisita va bene, ma la forza non potrà mai supplire alla tecnica e il progresso si arresterà (sui gradi medio bassi che dicevi). È come puntare sulla forza muscolare delle gambe per salire qualche gradino evitando di appoggiare tutto il peso sulla gamba che consente all'altra di sollevarsi. Anche i bambini di due anni camminano una volta acquisita tecnica ed equilibrio (e hanno un corpo in cui le gambette sono molto poco sviluppate rispetto alla parte superiore, per esempio la testa), ma non hanno affatto "i muscoli"... Sullo strapiombo per esempio l'uso corretto dei piedi, la velocità di esecuzione, un laterale fatto bene.. quasi annullano la fatica nella maggioranza dei casi dei gradi che dicevi (6a/b..). Questo è il mio pensiero di poco più che neofita!

[@boulderfactoryclimbing]

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[@colomarco3318]

oooh bravo! d'accordo su tutto. Ho appena avuto una discussione in merito ma ho lasciato perdere quando mi è stato detto "e si ma tu riesci ad alzare il grado solo arrampicando perchè sei predisposto e da giovane hai fatto tanto sport (calcio)"...caxxte.. E' difficile far capire alla gente che tutte le persone normopeso dai 10 ai 50 anni possono tranquillamente fare il 7a solo arrampicando e si può andare anche oltre...però diventa più difficile soprattutto per una questione di tempo settimanale a disposizione. Penso che il problema principale è far capire che scalare significa ALLENARSI, quindi non basta dire vado 3 volte a settimana in palestra perchè non significa niente, bisogna farsi il mazzo, fare taaanti metri, lavorare a intensità diverse , andare al limite......ecc....ma anche fare un programma, mangiare bene e soprattutto mai fermarsi....poi il 7a viene facile.

[@matteopaolini7998]

Premetto che non faccio parte di questo mondo ma sono d'accordissimo con il ragionamento della forza .. spesso in certi sport dove la tecnica è importante ma altrettanto essere forti .di solito specialmente in una fase iniziale avere tanta forza è addirittura limitante viste che si tende ad appoggiarsi a quest'ultima caratteristica e la tecnica è molto più difficile da acquisire. Molto interessante conoscere questo sport dai tuoi video ,grande 👏👏👏👏👏👏👏un saluto

[@stefanopaoli717]

In effetti la domanda che si fanno tutti. A sentire Ghisolfi meglio arrampicare e basta, dice lui che si può arrivare all’8a solo arrampicando. Io direi anche che sarebbe meglio fare un corso, usare un coach, per imparare da subito la tecnica, che in effetti è la cosa fondamentale. Con gli altri sport (nuoto, ginnastica artistica, sci, etc) si partirebbe subito con un corso. Nell’arrampicata questa mentalità non è ancora arrivata. Forse lo è per i giovanissimi, che infatti diventano fortissimi velocissimamente 😂 Io, anche quando mi scoppiano le braccia e si aprono le mani , non do mai colpa alla forza; mi dico che non so arrampicare bene.

[@matteofusi6961]

Arrampico da molto poco, quasi un anno ( sì è poco). Da quello che mi hanno detto in palestra conviene per almeno i primi due anni arrampicare e basta. Però arrampicare con questi due obbiettivi, 1)arrivare a fine allenamento veramente stanchi, che è una sensazione oggettiva ( all'inizio per me essere stanco significava lavorare meno di 7 tiri, ora passo tranquillamente a 10) . 2) apprendere la tecnica, ecco per apprendere la tecnica o guardi gli altri aggratis, quindi arriva un miglioramento ma più lento oppure scegli di fare qualche lezione con un istruttore. Consiglio di non fare una lezione a settimana quanto ogni due settimane. In quanto i progressi, a meno che tu sia un fenomeno, vengono abbastanza lentamente.

[@jaaack2646]

Proprio oggi ho guardato un podcast in cui, tra gli altri, era intervistaolto Manolo. Parole sue "io non sono mai stato capace di fare la trazione con un braccio".

[@claudiogiobbe]

Secondo il mio parere per migliorare la tecnica è necessario scalare su roccia 1 o 2 gradi sotto al nostro migliore risultato concentrato l'attenzione sui movimenti e sull'equilibrio, un sistema interessante potrebbe essere il metodo Caruso, se il tutto fatto a vista meglio. Buon grip a tutti

[@ogek5008]

Ciao! Premetto che sono abbastanza d'accordo con te se si parla di placca o appoggiato. Io ho iniziato ad arrampicare da 2-3 mesi andando circa 3 volte alla settimana in palestra. Al momento non sono ancora mai andato su roccia purtroppo. Ciò che ho notato in questi primissimi mesi è un miglioramento tecnico importante. Io sono davvero una schiappa a livello di forza, per intenderci non riesco a fare neanche una singola trazione. Immagino che questo mi abbia forzato a migliorare la tecnica come dici, e credo sia un buon inizio. Il punto dolente per me rimane lo strapiombo, dove non ho notato particolari miglioramenti (sono rimasto circa sullo stesso grado dell'inizio). In questi mesi l'idea che mi sono fatto è che è vero che essere super allenati non serve, almeno all'inzio, ma che avere un minimo di forza è necessario per arrampicare in strapiombo. Che ne pensi?

[@IlbaffoMatto]

Ciao, secondo la logica del video dovresti scalare di più in strapiombo! a scalare in laterale il più possibile che ti aiuterà a compensare la forza dell'upper body che in questo caso è il tuo "limite".

[@Eldar88]

Ciao, in strapiombo devi usare sicuramente più spalle, schiena, core etc. Quindi è normale soffrire di più se si ha poca "forza". Secondo me se si ha tempo e voglia di migliorare ci sta aggiungere un po' di allenamento a corpo libero anche a casa durante i giorni in cui non si arrampica, di certo male non fa. Rimane comunque un'aggiunta all'arrampicata e non le va sottratto tempo se si arrampica da poco.

[@ogek5008]

@@IlbaffoMatto ogni volta che vado in palestra cerco di fare bouler su tutti i tipi di terreno in egual misura, con il laterale ancora faccio un po' fatica a volte

[@ogek5008]

@@Eldar88 infatti è ciò che sto facendo, ho iniziato a fare un po' di calistenics a tempo perso da un paio di settimane, vediamo tra qualche mese come va :) Sicuramente male non fa visto che a prescindere dalla forza aumenta anche l'atletismo e un pizzico di ipertrofia non mi dispiacerebbe svilupparla

[@boulderfactoryclimbing]

Ci sono tanti fattori da tenere in considerazione: scali rigido? Hai paura? Sei sciolto? Voli tranquillamente? Ci sono troppe cose da tenere in considerazione che potrebbero "frenare" o darti l impressione di non essere all'altezza su certe pendenze. Di solito, lo strapiombo a primo impatto fa sempre più paura, questo può essere un fattore determinante nell'arresto del processo di crescita di un arrampicatore su certi terreni. 😊 Bisogna eliminare tutte le possibili ragioni prima di imputare le proprie "incapacità" ad una semplice convinzione di non avere abbastanza forza 😊

[@riccardodilodovico8948]

Domanda per i più esperti: a che livello dite che si può arrivare senza avere tecnica ma con tanta forza, ottimo grip, ottima mobilità e pochissima massa grassa

[@davidepedrelli4888]

Se si scala 4o 5 volte la settimana può essere perché si ha la possibilità di fare vie in placca, strapiombo , di blocco...ecc...ma se scali solo il week e non ti alleni vai poco lontano

[@marcocardillo310]

Ma come posso allenare la tecnica? Mi spiego meglio, vado ad arrampicare da un annetto dopo una pausa decennale, non faccio un corso ma mi diverto in parete. La tecnica la alleno solo provando a fare le vie?

[@boulderfactoryclimbing]

Hai fatto una domanda super utile per approfondire la questione in quanto bisogna precisare che la semplice uscita su roccia non può essere fonte di miglioramenti se questi ultimi non vanno ricercati con impegno, il che vuol dire: mettersi in gioco su vie al proprio limite, padroneggiare il rapporto tra scioltezza e paura, andare con persone che in nessun modo possano interferire con la volontà di approcciare all'arrampicata in termini sportivi. Sembra poco ma in realtà sono fattori determinanti per quello che riguarda la crescita in questa difficile disciplina!

[@Eldar88]

Ciao! Io la tecnica l'ho imparata letteralmente drogandomi negli anni di video su youtube e instagram e provare a replicare il tutto in palestra, ovviamente su gradi più facili. Mi ha aiutato molto di più questo che seguire i soliti corsi iniziali di arrampicata. Anche guardarsi tutte le coppe del mondo aiuta molto (non a replicare i movimenti, che sono parecchio avanzati, ma ti dà un'idea di che tipi di bilanciamenti vanno fatti. Facevo spesso il gioco di mettere in pausa una salita e provare ad indovinare ad occhio qual era il movimento successivo - ovviamente realizzabili solo nella mia testa...)

[@lucaenrico4344]

IMHO meglio scalare senza allenarsi, credo che la forza non aiuti a migliorare la tecnica, insomma se non ne ho devo inventarmi qlc, la necessità aguzza l'ingegno.

[@donatopannaralebarone6246]

l arrampicata si allena arrampicando. messo di fronte al problema chi scala risolverà come meglio crede in quel momento, sta a chi ha piu esperienza dare delle dritte generali