INSÔNIA E HIGIENE DO SONO | ANA BEATRIZ

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⚠️ AVISO LEGAL ⚠️
De acordo com o Código de Ética Médica, os vídeos têm somente caráter educativo, assim como, não são divulgados endereços e telefone de consultório, clínica ou serviço de saúde. Os vídeos do Canal Mentes em Pauta, são produzidos baseados na experiência da Dra. Ana Beatriz Barbosa Silva, na observação prática de pacientes e em pesquisas científicas mais recentes até o momento. Em caso de dúvidas procure seu médico. Todos os materiais aqui divulgados são de propriedade da Dra. Ana Beatriz Barbosa Silva e não podem ser replicados sem autorização prévia em outros canais do KZbin ou qualquer outra plataforma.

[@Alexander-dh3uk]

Higiene do Sono: Dificultadores : 1) Nada de café depois das 16:00 ; 2) Nada de bebida alcoólica a noite ; 3) Alimentação copiosa a noite , não comer alimentos "pesados" a noite (ou comer muito) ; 4) Trabalhos estressantes (difíceis ) no período noturno ; 5) Atividade tensa no período noturno , querer dar conta de tudo a noite , inclui trabalhos dificies no computador ou exercícios físicos; 6) TV no quarto (computador ou Celular a noite em excesso) ; 7) Despertar em horários diversos. Dormir e acordar em horários padronizados , regularizar o sono ; 8) Trabalho em turnos ; Facilitadores : 1) Acordar e deitar na mesma hora ( 7) ; 2) Despertador longe da cama ; 3) Atividade relaxantes no período noturno : banho quente , Meditação , chá , etc ; 4) quarto escuro e fresco ; 5) Peso corporal adequado ; 6) Exercícios aeróbicos todos os dias (andar , caminhar , corrida , natação , etc).

[@darlenefreitas8706]

Eu adicionaria ficar longe do celular as redes sociais provocam insônia e ansiedade !

[@mandapratati]

Eu adicionaria ganhar na loteria... No mundo caótico que vivemos, temos que nos adaptar ao que é possível. Agora, sem brincadeira, não quis ofender, viu? O que eu senti que atrapalhou meu sono foi inventar de fazer acupuntura, aquelas dos "mini preguinhos" nas duas orelhas. Estragou todo meu sono. É aquela coisa: Quer arrumar uma coisa, estraga outra... Faz uns dois meses e não consigo regular como era antes meu sono, apesar de ter TAG.

[@irmaonetodasilva2754]

@@mandapratati já procurou resolver com o profissional que aplicou as agulhas em você? Talvez ele tenha outras agulhas pra reverter o problema causado pelas primeiras. 😁

[@rodroig]

@@irmaonetodasilva2754 e toma agulhada kkk igual um vodoo

[@ClaudiaAdm]

@@mandapratati , cometeram algum erro na tua terapia então. Vc deveria retornar e explicar ao terapeuta sobre a insônia para que acerte a os pontos.

[@Monick258]

Eu ouvindo tudo pra ter um sono ideal. As 2:05 da madrugada 😁

[@marcelooo]

😂 e eu às 4h 46

[@user-py4ji3ie6k]

E eu se ñ tomar um remédio. Ñ prego olho. Eu nem tomo estimulantes. Faço exercício. Trabalho de dona de casa. Sou saudável. Porém ñ tenho sono. Sou ligadissima. Ñ sinto sono

[@lucasmoura2541]

​@@user-py4ji3ie6keu sou assim, qual remédio toma?

[@user-py4ji3ie6k]

@@lucasmoura2541 prysma 3mg. As vezes patz de 10mg

[@giselelazzari4766]

​@@marceloooeu às 04:25h. 🤦‍♀️

[@Vanessa-dx2zm]

Número 8, eu acrescentaria a profissão professor. Você dar conta de 15, 20, 30, 40 pessoas de uma vez só. É ninja!

[@mrsholandafernanda8892]

Esta mais que na hora de uma revisão neste método de trabalho. É degradante 1 pessoa ter que coordenar 30 pessoas ao mesmo tempo. Ninguém sai ganhando nisso, nem alunos nem professores.

[@elianaandradedomingos9847]

E como... E ainda no momento, dar conta de alunos presenciais e on line ao mesmo tempo, levar trabalho para casa dar conta dessa exposição afff ... Tá difícil ...

[@mrsholandafernanda8892]

@@elianaandradedomingos9847 Nossa eu posso imaginar, sabe o quê é pior? é que essa hora de trabalho em casa e fora do horário de aula não é contabilizada. Foi por isso que eu comecei a cobrar mais quando eu dava aula, justamente por essa hora de trabalho dobrada. Não é fácil esse trabalho mas é primordial.

[@priscillab.penayo521]

É triste ver aa condições de trabalho do professor. Meu marido é professor do estado, acompanho a rotina dele nesses 15 anos e vejo o quanto o trabalho o adoeceu. É muito estressante lecionar para 40 alunos, várias turmas, precisar se deslocar entre 3 ou 4 escolas (ele é PSS), corrigir atividades até de madrugada, preparar aulas, ter pouco retorno financeiro. Já era muito complicado antes, e com a pandemia piorou: aulas online com pouca adesão dos alunos, é mais cansativo ficar na tela do celular, o estado não paga a Internet e ferramentas adequadas, reuniões online e cursos a noite (dar aula de 07h30 às 18h já é estressante, e ainda tem a jornada noturna), etc... Isso não é vida! Não vejo a hora dele sair disso, mudar de área, criar outra possibilidade de ocupação e ganhos financeiros.

[@andreaathayde4429]

Ser bancário principalmente no Nordeste pois assaltos é comum.

[@mariatherezinhafernandez7420]

Tenho 86 anos. Muito tempo dispo- .nível, a maior parte, "ocupada" com meu tablet. Mas agora, descobri dra. Ana Beatriz que eu já conhecia pela leitura do livro Mentes Perigosas, e agora não perco nenhuma entrevista. Essa Dra. é uma benção.

[@josefilho2023]

Olá! *Maria.* Tudo bem? Nem parece que têm 86 aninhos, escrevendo perfeitamente.👏 A vovó já está dormindo bem?

[@12kerat]

@@josefilho2023 ela escreve em poema

[@fidock5144]

Bela escrita, deu aula pra muito marmanjo de Internet 👏🏻

[@user-cc1dw3xm5l]

@@fidock5144 silêncio

[@cidasantos5308]

Dona Maria a senhora tbm é uma benção!! 🙆💃🙏🏼🙏🏼🙌

[@navegador2]

Dormir melhor: Dicas práticas. Eu hoje graças ao bom Deus durmo melhor do que há algum tempo atrás, adotei algumas medidas que talvez possam ajudar: 1) Compre um óculos destes que bloqueiam a luz azul, ele se chama Blue rayblocker, as vezes eles colocam óculos do Dr. Lair , no mercado livre e outros lugares tem. Eu tenho 2 uma branco e outro laranja. Os 2 são bons, então assim que escurecer você coloca e só tira quando já está na cama. Quando eu vou tirar o meu óculos, eu primeiro apago a luz e só depois tiro o óculos. Eu acho excelente, você pode ficar exposto a lu, tv e mesmo assim dá sono, sem o óculos eu ficava atento e não relaxava, a luz me estimulava e eu podia ir noite adentro sem sono. 2) Outro detalhe não deite com compromisso de ter que dormir, esta obrigação parece que deixa a pessoa tensa. Deite-se com o propósito de relaxar, assim mesmo se demorar um pouco a pegar no sono vai descansar. 3) Veja se seu quarto é bem escuro, caso você veja sua mão com a luz apagada ainda não é suficiente. Digite no youtube: Dr Lair escuro, vão aparecer alguns vídeos bons sobre o assunto. 4) Outro detalhe caso você seja uma pessoa agitada, procure atividades que relaxam e acalme seus pensamentos. Eu mesmo evito pensar qualquer coisa que me deixe tenso antes de dormir. 5) Siga uma MESMA rotina todo dia para ir dormir, assim você já dá sinais para o seu cérebro que é hora de dormir. Eu por exemplo desligo o computador as 21hs, escovo os dentes, bebo água, vou ao banheiro, apago a luz, tiro o óculos que citei no 1 e me deito. 6) Dica que aprendi legal que uso quando acordo de madrugada, porque quando me deito com 5 minutos já estou dormindo, mas as vezes acordo de madrugada, então faço o seguinte: Deite-se numa posição relaxada, respire profundamente até encher os pulmões e conte 1, 2, 3 e solte. Depois vai aumentando, encha os pulmões e conte 1,2,3,4... faça até conseguir sempre prendendo um pouco mais e solte Eu sempre durmo quando faço isto ao acordar, as vezes demora alguns minutos até 30 por exemplo, mas sempre funciona. Digite no youtube: Peter Liu Como dormir em 3 minutos, tem este vídeo que citei acima. 7) Tem vários magnésios, mas o magnésio Glicina é o melhor para o sono. Eu tomo todo dia 1 cápsula no jantar. 8) Alguns alimentos que contém Triptofano ajudam a dormir melhor se usados no jantar.Exemplo: Queijo, Castanha de Caju, Frango, Ovo... 9) Quando deitar na cama LEVANTE as duas pernas e as deixe retas, de modo que entre as pernas e seu corpo, forme a letra L. As costas na cama a parte do pé que pisa no chão, com se o teto do quarto fosse o chão. para não cansar pode apoiar os calcanhares na parede. Segundo um vídeo que vi do Dr. Lair Ribeiro, ao fazer isto você ativa o sistema nervoso parassimpático tem, que a função de fazer o organismo retornar ao estado de calma. Tem um vídeo dele falando sobre isto pesquise depois: Lair Ribeiro Sono. 10) Dormir um pouco mais cedo. Cada hora de sono que você tem antes da 24hs, equivale a 2 horas depois das 24hs. 11) Evite cafeína (café, chocolate, alguns chás...) depois das 15:00 hs; 12) Evite bebida alcoólica a noite. Para alguns ela pode até ajudar a dormir, mas o sono não será de qualidade; 13) Evitar comer alimentos "pesados" a noite, ou comer muito; 14) Evite trabalhos ou atividades tensas, estressantes (difíceis ) no período noturno. Isto vale inclusive para a programação da Tv ou vídeos na internet ; Estas dicas eu fui colecionando de várias fontes e como falei, hoje durmo melhor que há 10 anos atrás.

[@cinthiarocha6252]

Oi Álvaro, tudo bem? Sou naturóloga e estou começando um projeto novo na área da insônia e eu queria trocar uma ideia com você, porque pelo seu comentário aqui, parece que você tem um perfil muito bom, que encaixa perfeitamente com o que eu tô criando... e acredito que eu vou ter boas ideias depois de conversar contigo, pra ajustar o meu lançamento. Você me ajuda, por favor? Não sei como mandar mensagem privada por aqui, mas acho que você vai ver esse comentário haha. Um abraço!

[@nazarethdasgracas8990]

Álvaro Cézar gostei da sua descrição. Gratidão

[@Naturezais]

Que legal!! Muito obrigada pelas dicas!

[@hellenkassia7841]

Obrigada pelas dicas!

[@elietesantosssntos1224]

Muito obrigada pelas suas dicas 😉👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 gratidão

[@RosanaRadke]

Estes dias fui dormir 19h40 e acordei 4h, acordei tão bem, passei o dia tão disposta 💜 percebi que nesse horário o sono é de melhor qualidade

[@Maria-ls3ec]

Que maravilha!! Meu sonho é ter esse hábito, mas tenho insônia há muito tempo.

[@irmaonetodasilva2754]

Alguns médicos como o dr Lair Ribeiro, afirmam que cada hora de sono cedo da noite equivale a 2 horas de sono após a meia noite. O contrário é o inverso cada 2 horas de sono após a meia noite equivale a 1 hora cedo da noite.

[@lucciakropf]

Sim. O nosso organismo entra em processo de tratamento emergencial enquanto estamos dormindo, bem profundamente, das 22:30h até 1:30h. O nosso corpo é tratado intensamente neste período.

[@aiquesono]

esse horario eu nem sai do trabalho kk

[@aparecidaclaudetebariani7117]

@@Maria-ls3ecl

[@PortadaNatureza]

Dormir é uma coisa maravilhosa, e acredito que todos vocês conseguirão se libertar dessa insônia. Um abraço a todos.

[@marianaguerreirodosreis650]

Porta da natureza relax

[@rosarodrigues41]

Que Deus me ajude 🙏

[@mariadelourdespereira4261]

Tenho certeza quê um dia serei curada da ansiedade e insônia

[@PortadaNatureza]

@@mariadelourdespereira4261 Sim é claro. Tem que ter a certeza, a fé e não duvidar em nada . Aí sim serás curada. Creia querida Maria de Lourdes

[@carlotabello7019]

Faço tudo certo e mesmo assim não consigo prolongar o sono. Aquele ferrado bom… que raridade!!

[@paulamayaramoura]

Vendo agora porque não estou conseguindo dormir. Kkk

[@percilianogomes4123]

Ana tem o talento de tornar a psiquiatria, a psicologia e a ciência diadatica e de fácil entendimento pra nós leigos no assunto. Amei essa palestra! Amo todas!

[@rosipluma4517]

Maravilhosa a drª ana ,tem um conhecimento bárbaro,e ela gosta do que faz, parabéns pela profissional que vc é ,e gostar do que faz,bjs Alex.🥰

[@arnaldomarques7308]

D.R .Ana Beatriz Barbosa você é demais si todos seguisse seu concelho seria uma maravilha Deus ti abençoe?

[@Dummy429]

Todo pisicologo fala com tanta calma kkk acho isso incrivel como se consegue ter tanta calma

[@Lis_queiroz]

Estão sob efeito de calmante🤣🤣🤣 (sátira, talvez🤭)

[@AnaMarina]

🤣

[@rafaelloure1717]

​@@AnaMarina tá

[@edsonsiqueira8602]

No caso do rapaz, a calma a que você se refere, é mais uma questão de "viadice"kkk

[@igorjames278]

Ironia

[@Mi16768]

Esse canal é um sucesso pela competência da Dra. Beatriz, mas também pela competência do entrevistador. Atrás de toda essa humildade, esse cara é fera. Que dupla !!!

[@whipshaw]

dicas pra insônia, ouvir esse moço lendo uma história

[@iedamatos6647]

Que tal esse tema: Nossos jovens não dorme mais à noite. Eles passam à noite acordado nas redes sociais e o dia todo dormindo.

[@catiarodriguesfacci5081]

Graças a Deus Jeová.... eu durmo numa boa....graças a Deus Durmo como bebê.... Amo viver Vivo numa boa Graças a Deus

[@nataliamello1826]

Gosto de fazer atividade física até umas 20:00 horas.... daí chego faço minha higiene pessoal, como algo até umas 22:30 o sono chega... Durmo super bem

[@langamerc]

A Dra podia ter um programa, tão bom, nos ajuda mto. Obg.

[@thalitarodriguesdeoliveira5330]

Meia noite, assistindo esse vídeo pra entender qual é meu problema. 😣

[@amandasessegolo18]

bah! meu despertador fica um tempão tocando soneca pela manhã.. vou começar a deixar a 2metros de distância agora kkk

[@luciosorras8381]

Obrigado! O sono me toma. Já é hora de dormir, não espere mamãe mandar. Um bom sono pra todos e um alegre despertar....um carneirinho, dois c..a..r..n..e..i..r..i..n..h..o..s...

[@joseeduardo4748]

Dra. fui policial por quase 30 anos! Com turnos alternados! Hoje não consigo dormir sem remédios!

[@gillfidelisdemedeiros3188]

Eu poderia passar o dia todo só te ouvindo falar Bia ! Suas dicas são serviço de utilidade pública

[@valeriaassis6620]

Este vídeo é tão bom que dormi antes dele terminar. 😂😂. Dra Ana seguirei seus conselhos. 😉

[@flaviabatistasantos4492]

ADOREI! OBRIGADA!

[@ssuper-saude]

Tem duas PLANTAS JAPONESAS que são MUITOO boas para CURAR A INSÔNIA, me ajudou bastante, estou DORMINDO BEM MELHOR 💖💖💖 O vídeo sobre essas plantas ESTÁ NA RESPOSTA DESSE COMENTÁRIO

[@webaulas8074]

O link do video eh esse kzbin.info/www/bejne/Z4q8hJeDgpxlhKc

[@vanderleiribeiro5831]

Qual é a planta fia

[@luizbazolli9667]

@@vanderleiribeiro5831 ó

[@francelinalepausfeu5138]

Qual é a planta por favor.

[@helloyou8769]

@@francelinalepausfeu5138 as plantas são... Agaba ou Gaba/ Ginseng Indiano/ Cava Casa/ Óleo Oleifera/Ou óleo fera, não deu pra entender direito mas o pessoal tá falando mais sobre Gaba ou Agaba. Encontra em casa de produtos naturais

[@andersonsiqueira6708]

GRATIDÃO DOUTORA.

[@aildafranciscadeandrade1069]

Vou dormir em torno da meia noite,e acordo as 5 todos os dias naquele toquinho do celular que você desliga e dorme de novo ,mas nós finais de semana acordo entre 10 e 11 horas adoro dormir!

[@adelicemaria9459]

Ótimas dicas! Obrigada!

[@cleudesmonegatto1868]

Qdo tenho insônia .... Levanto e vou Orar por mim e Por toda Humanidade. 🎉

[@teresaalexandraguia5688]

Treino para libertar o medicamento/hormônio do sono (melatonina) é muito importanto.

[@jedumendestube]

Dra Beatriz, às vezes acordo (madrugada). Levanto, leio página completa do livro: Evangelho segundo Espiritismo. Leio, releio a mesma página, devagar com calma e pronto! Depois de aprox 10min o sono volta...

[@celiabatista7520]

É descobri q eu faço td errado,à começar pelo café! Eu acrescentaria usar as redes sociais à noite, meu vício!!🙈🙈🙈

[@calpathy3976]

Já está inserido no item 6

[@AlessandraMSilva-sl2rz]

Sobre as profissões, entendo, sou psicóloga e me preocupo com meu esposo, pois ele é bombeiro, trabalha 24 horas por 48. Vejo o quanto isso é prejudicial e só vai sair da profissão quando se aposentar. É triste, a não ser que nossos governantes mudem essa forma de trabalho, é sem condições. O quanto de bombeiro e policial adoecem, é muito triste.

[@josecarlosdoprado6412]

Muito obrigado!

[@rafaellepereiradelima2934]

Maravilhosa Dra Beatriz!

[@enedinamoraiscosta5415]

Gratidão 🙏 gratidão 🙏

[@FlaviaAlves-ic8wy]

Amo ❤️❤️❤️❤️

[@anapaulasilvaqueiroz3465]

Excelente explicação!

[@marianeusagarcia5278]

Estou adorando ❤❤

[@fatimalisboa6105]

Muito obrigada Dra.🤗

[@mirianschnercorsino1302]

Parabéns dra Bia. Sou sua fã.

[@iraniafonso2113]

Eu amo essa Doutora ❤️

[@selenecarvalho7938]

Gratidao Sempre Dra a Sra e Bençao !

[@guilhermefranciulli5088]

Muito bom.

[@lidiaclaudia7058]

Essa mulher e incrível e bom ouvila

[@cesarribeiro3365]

Muito obrigado por ESSES esclarecimentos

[@MariaVieira-cy7kr]

Maravilha de video! Muitas dicas para insônia inicial

[@Pedroefraim]

Eu estou atravessando uma meno pausa, e muitos aborrecimentos, mas parei com cha, remedio, medicamentos naturais etc. Amo cafe, amo meu cafe com leite, agora deixo a vida me levar...

[@suelinabinger4445]

Amo suas lives. Leio teus livros

[@danielgimenis2759]

Você e uma luz porque consegue digerir tudo e ter a plena convicção da realidade acima das Patologias

[@ivonetepaes7247]

Obrigada doutora 😍

[@edmeiacsp]

Aprendi muito! Obrigada!

[@timinhaleao5671]

Excelente profissional.

[@AninhaInvest]

Obrigada, Bea e Alex

[@KeniaKalaary]

Muito bom, dra.! 🧡

[@ameliahau5927]

Incrivel FALA,parabéns.

[@martapardauil2757]

Bia vc é 1 benção na minha vida

[@mikarlafernandes996]

👏🙏 ❤ suas dicas Dra!

[@ednarodrigues2843]

Assunto importante,Dr.

[@PedroIvocarioca]

Os vídeos desse canal são maravilhosos. Parabéns!!!! Amo 💙💙

[@lilianedasilveira6374]

Excelente vídeo!

[@LuanaMenezesQueiroga]

Amei o vídeo, vocês são maravilhosos

[@simonecerqueira7202]

Dar aula à noite ou estudar à noite, acaba com a qualidade do sono.

[@osnyr13]

Sou apaixonado por essa mulher ❤

[@mariaceciliadecastro4832]

Excelente 👏👏👏

[@isabellevilela8056]

Eu faço acompanhamento terapêutico e o profissional me orientou a fazer a higiene do sono. E posso dizer q sem dúvidas melhorou e muito a minha vida. Tem vezes que acabo não fazendo algum passo e nestas vezes não durmo bem. Mas nas vezes que faço a higiene, diminui e muito o meu nível de estresse pq acordo mais disposta, fora q as atividades físicas ajudam nesse alívio. Ainda estou na batalha para melhorar minha qualidade de vida pq tenho muitos maus hábitos instaurados, mas aos poucos q já consigo ir mudando, o resultado é maravilhoso!

[@nairfantin9496]

Parabéns pelos esclarecimentos, muito úteis.

[@brunalopes4643]

Obrigada sua linda por mais essa contribuição. ❤

[@FabioBarbosaeSilva]

Bia é sensacional! Sou apaixonado por ela.

[@isamarcalegario4225]

Muito bom!!!

[@Hadassa88888]

Excelente vídeo! Gratidão dra.👏👏❤

[@angelitasilva7955]

Não posso perder o próximo vídeo sobre esse assunto

[@marciamochon9552]

Amo demaisssssssss os vídeos, gostaria de ouvir sobre estress pós traumático

[@silviadossantos1596]

Excelente video,parabéns pela explicação.

[@severinaromeiro1116]

que Deus continue abençoando sua vida 🙏🙏

[@editeribeiro6290]

Excelentecja vi varias vezes

[@regianesantana2306]

Maravilhosa!!!

[@marinalvasilva3483]

Certíssima 👏👏👏👏

[@fernandocampos8573]

Obrigado pela materia.

[@marianegreiros6786]

Eu estava precisando ouvir isso 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@cristianoribeiro7798]

Apaixonado por ela

[@irmali1066]

MUITO BOA AS DICAS. OBRIGADA.

[@Sergiodasilva62]

SÓ AULAS TOP. Obrigado aos dois. תודח רבה

[@almirajanuariodasdores8437]

Muito importante.😔😔

[@celisemelk8024]

Ótimas dicas!!!

[@claudimaster]

Obrigada Dra. Ana Beatriz

[@robertapisani6590]

Essa echarpe 🧣 está linda, Dra!!!!

[@josianefonseca4711]

muito bom !

[@CeliaSMS]

Amei!!!

[@greicecury4348]

Adoro vc Dra, queria muito que falasse sobre insônia doenças do sono

[@gilbertomendrsmendes8747]

Ótimo conteúdo!!

[@crisbarbosa5753]

Dra Beatriz é maravilhosa. Parabéns dra pela simplicidade 🤗

[@bernardini1964100]

Gratidão 🙏

[@user-ni4fv3uo5m]

Dra. Muito maravilhosa

[@MegaJHILTON]

Dra Ana. Você é uma pessoa de luz... *Que Deus abençoe 🙏*

[@marizecastro6344]

Eu amo vcs ❤️❤️ Bjsss 😘

[@caramello5942]

Eu tenho uma sugestão de vídeo!!! Que é sobre Síndrome de Münchhausen!!!! Pelo visto tem muitas pessoas fingindo ter problemas na Internet e eu queria saber mais sobre Síndrome de Münchhausen acho uma coisa muito importante se se saber

[@emiliaramalho7962]

Gratidão continue gosto de a ouvir

[@cinthiasampaio4105]

Adorei ..

[@marciapenha3749]

Excelente dica 👍

[@sandrapronestino2131]

Excelente Dra.Amo suas explicações e dicas!! Deus a abençoe muito!!!