Insomnies : le cauchemar des nuits blanches

Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes ou trop précoces, on estime qu’une personne sur trois présente une insomnie chronique. Quels outils concrets favorisent l’endormissement ? Comment se passer des somnifères ? Comment sortir de cette spirale de « la peur du lit » ?
Docteur Royant-Parola Sylvie, psychiatre.
Planchenault Nathalie, témoin.

[@Sophie-td3lc]

Excellent reportage. Oui, quitter le lit. Boisson chaude. Lire un peu. Meditation courte hors de la chambre. Très souvent : écoute de sons binauraux. Je me suis toujiurs réveillée entre 5h et 5h30. Merveilleux. On prend du temps pour soi. Mon sommeil est coupé vers 2h30 et mon reveil esr automatique.. Les angoisses reviennent en exponentiel... Donc le cortisol se met en route et le hamster dans le cerveau tourne à plein regime. Je refais le monde, merveilleux tant qu'à faire !! Si Je mange bien avant 20 heures c'est mieux. Mais quand on fait des gardes de nuit mal réparties, c'est à l'âge de la retraite que l'on constate les méfaits de ces gardes. L'insomnie est une calamité. Je note que l'habitat influence beucoup: après voir vécu au grand soleil des tropiques, je vis en montagne, dans la journée, ce chalet tout en bois magnifique est sombre toute l journée. Donc je vais déménager pour avoir plus de lumière du jour et une bonne orientation du lit et un meilleur agencement de l'intérieur bien adaptée à une personne qui ecrir, desormais. Les joyrs où j'ecris longuement : je dors mieux et je mange moins... Le fait d'écrire ce commentaire a fait arrêter ce foutu hamster. Peut etre vais je dormir. Il est 3h 30. Merci pour ce super post. Très Pro. Sans ineptie. 🌹... 😴❓ 25:28 PS la musique à environ 600 Hz permet la relaxatio. Je suis au pays de la musique Schlager.. Ça aide avec certains chanteurs. Chacun essaie de trouver un moyen de réduire voire supprimer cette calamité. 4:44 5:11

[@StephaniePoisbeleau]

Pour ma part je souffre d'insomnies et de difficultés à m'endormir depuis longtemps et je voulais une solution naturelle pour m'aider. Mon médecin m'a conseillé oligosol lithium et j'en suis convaincue ! J'ai en même temps changé certaines des mes habitudes et je me sens beaucoup mieux !😀

[@MonsieurYounes]

J'écoute le podcast "Somnifère', une séance de relaxation suivie d'une histoire pour s'endormir chaque soir. Ça marche comme un charme.

[@georgetteulmann8260]

Je pense faut que j’essaye

[@antt9586]

Ou trouver ce lien?

[@rousseaucr541]

Est-ce que vous écoutez cela sur un téléphone cellulaire, une tablette ou un portable ? Si oui, l'utilisation de ces appareils n'est pas reommandé quand on a des troubles du sommeil.

[@SofiaDolly-wj1hz]

Moi pareil, insomnie : grosses difficultés d’endormissement. Je vais au lit a 23 h30 et je dors à 2h. Sauf que le matin, je dois me lever à 6h30 et j’ai du mal car j’ai besoin de 6/7 h de sommeil donc 4h30 ça me suffit pas. Le matin, je ne prends pas le temps de me préparer car je me réveille souvent en retard ( 6h/30/7h) et j’ai que 15 min pour me préparer, prendre le petit déjeuner… horrible.

[@thatcanadiangrandma]

Personnellement, ma pré-ménopause m'a rendu totalement insomniaque. Je viens justement de passer une nuit blanche, et en plus, on est en canicule. Misère...

[@Adelune]

J'ai connu ça, ma solution fut les bouchons d'oreilles, ça m'a aidé à perdre un peu de vigilance et de contrôle. J'avais lu que 75% des insomnies est psychologique, une sorte de cercle vicieux, chaque nuit est plus pénible par le stress de ne pas dormir que ça engendre. Le médecin disait que chez ces personnes, l'insomnie c'est comme si on faisait dormir des gens au sommeil normal dans un dortoir et qu'au moment d'éteindre on leur disait 'maintenant le premier qui s'endort gagne 10000 €' : l'enjeu de s'endormir est tel que la personne n'y arrive plus..

[@qlfigo9895]

Il y a une différence entre insomnie et insomnie Sévère.

[@sequana92]

Comme pour toutes les maladies

[@SukunaShelby]

Si vous vivez ça bon courage j'espère que vous allez vous en sortir définitivement et complètement et très rapidement InshAllah

[@qlfigo9895]

@@SukunaShelby merci a toi 💖💖

[@madeleinefoures8375]

Bonjour Docteur la sexualité n'a rien avoir avec le sommeil si on célibataire ???😏

[@Investissentoi8496]

je ;me suis rendu compter que je soufrais d insomnie que quand je traverse une pêriode stressante

[@SukunaShelby]

Courage vous allez vous en sortir j'espère définitivement et très rapidement de vos insomnie en période stressante InshAllah

[@madeleinefoures8375]

En plus si on n'a pas bien mangé le soir surtout après 50ans le sommeil devient très difficile quand on suit un régime d'amaigrissement le sommeil se complait en mangeant un lourd le soir on donne des témoignages ce qu 'on vit tous les organismes ne fonctionnent pas de la même façon Docteur je ne me doute pas de vous mais dans le sommeil il y a beaucoup des à prioris bon merci quand même aide vos conseils hélas il y'a beaucoup de souffrances pour le sommeil 😗😏😘

[@patjensen5130]

Moi je mange mieux quand je mange des gâteau en désert au repas du soir Si si plus jeune quand je me réveille la nuit je mangeais des sucrerie bon pas grave j ai pas de souci de poid Je suis petit dormeur et pas gros contrairement à ce que dis les médecin j ai pas grossi maintenant a 57ans Je dort encore moins 4h et 5h plus rarement Toujours le même poids depuis 30 ans comme quoi on est tous différent

[@jedorsmieux7992]

Il faut manger quelques féculents ou des aliments sucrés à indice glycémique bas afin d'avoir assez de sucre sans avoir pour autant un pic de glycémie trop important qui aurait un effet néfaste sur le sommeil. On évitera surtout trop de protéines le soir. Pour sortir de l'insomnie il faut utiliser plusieurs stratégies puissantes: Augmenter la pression de sommeil, resynchroniser l'horloge biologique, luter contre l'anxiété d'anticipation et de performance propre à tout insomniaque, renforcer son microbiote, activer son système parasympathique avec des techniques variées comme la respiration, les étirements, les massage, le froid... gérer les émotions avec des techniques comme l'EFT... tout un cheminement

[@sequana92]

​@@jedorsmieux7992vrai pour les féculents, ça fonctionne sur moi, surtout éviter la viande rouge et le vin blanc.

[@Lesvideosdemavie]

Pareille moi ses pareille des fois pas tout temps ses le médicament aussi qui fait ça

[@rousseaucr541]

Je suis plus ou moins d'accord sur le fait que les médecines alternatives ne peuvent pas donner de bons résultats chez certaines personnes affectées par l'insomnie, notamment l'acupuncture, l'hypnothérapie, la relaxation et la méditation.

[@sequana92]

Mais si vous vous concentrez trop sur ces médecines vous allez donner trop d'importance au sommeil et ne dormirez pas. Attention aux marketing et aux charlatans

[@cyrlch8852]

Qd je dors peu une nuit ( 2a3h) , faire une sieste le lendemain en fin d après midi de 18 h a 19h30 je suis moins stressé pr faire ma nuit. Je me recouche vers 1 h du matin et je dors bien jusqu'à mon levé 7 h.

[@lucettegouneaud8653]

J'ai, pas systématiquement ,mais quelquefois des problèmes pour m'endormir et ce qui marche pour moi je mets la télé dans la chambre mais sur youtube sans le son et des trucs un peu ennuyeux et je m'endors beaucoup mieux dès que je sens l'endormissement venir j'éteins la tv nickel 👍

[@bettychan9072]

.Je dors avec la tv allumée.. Dormir dans le noir total, c'est impossible pour moi Je dors en moyenne 3 à 4 heures/nuit Je ne me repose pas la journée, je suis toujours speed. il faut que je bouge ..😂 Comme m'a dit mon toubib. C'est parce que ton horloge biologique s'est réglée comme ça .. Du coup, je dors peu et ça me suffit

[@pumprockin]

Très fatiguée, je dormais tout le temps. Une allergie aux acariens était la cause d'un très mauvais sommeil pdt des années. Une errance médicale qui pourtant est facilement détectable.

[@louiseponseel9967]

La seule chose qui fonctionne pour moi c'est le Neurofeeback. Contre les insomnies, les angoisses, les peurs et la fibromyalgie 💪

[@melodyfouquet1164]

J'ai pris la médecin au sérieux jusqu'à ce qu'elle dise qu'il ne faut pas manger de sucre lent tous les soirs.

[@jedorsmieux7992]

Totalement d'accord, une aberration...

[@maghrebunited5762]

pourquoi ?

[@georgetteulmann8260]

Ok

[@etacarinae6752]

⁠@@maghrebunited5762parce qu’on peut totalement manger des sucres lents tous les soirs. 🤷🏻‍♀️ Si l’alimentation est équilibrée sur la journée y’a aucun problème.

[@brigittevarreaux5150]

souvent 1 manque de phosphore .. j" en fais parti

[@theladyinPurple1]

Plus besoin d ecrire un carnet du sommeil avec les smart watch.

[@candynis7676]

Moi je suis plein d’énergie même si je n’ai pas dormi du tout …..Sinon très souvent je ne dors pas plus de 3 heures par nuit. Mais je ne ressens aucune fatigue,,, ..je rumine beaucoup…..je ne peux pas m’en empêcher. Mais la nuit d’après ,je dors mieux mais pas plus de 5 heures …En fait je dors un jour sur deux…je fais partie des petits dormeurs……Je prends souvent du magnésium mais aujourd’hui il ne fait plus rien sur moi …

[@nendia34]

Tu vas finir avec des problèmes de santé et problèmes psychologiques

[@MrFauve30]

Moi je ne dors pas.bcp environ 4 heures mais ça m inquiète car la.journée.je ressens la fatigue et j essaie de rattraper par une sieste d une heure ...

[@MrFauve30]

Moi je ne comprends pas je me sens fatiguee et je narrive pas a mendormir quand même

[@clemenceregnier8976]

Je suis comme toi 😉

[@MrFauve30]

@@clemenceregnier8976 C'est infernal et dur à comprendre de se sentir epuisee et de rester eveillee ^^

[@clemenceregnier8976]

Yes...Courage à nous ! 💪

[@dadas6939]

J'en souffre est j'ai peur depuis 2 ans je dor 2 h

[@samuelnedelec3955]

Bonjour 👋 il y a la nuit blanche pour ceux qui dorme pas la nuit et peut-on dire nuit noir pour ceux qui dorme pas le jour ( voir aussi jour blanc et jour noir et demi jour demi nuit ou demi noir et a l'inverse et vis-versa et voir les autres couleurs de nuit ou jour comme vert , bleu, marron , rouge etc...etc... peut être en fonction des saisons c'est l horloge du cerveau déréglé ) merci ++ . ( et voir un hôpital 🏥 de nuit toutes en gardant l'hôpital de jour qui ya à côté du CMP pour ceux qui font des demi nuits et demi jour pour ceux qui ont des troubles du sommeil dans leur tête ou peut-être qu'il y en a qui sont fait pour vivre la nuit et dormir le jour ou d'autres l'inverse et d'autre moitié jour moitié nuit ).

[@samuelnedelec3955]

Bonjour 👋 il y a la nuit blanche pour ceux qui dorme pas la nuit et peut-on dire nuit noir pour ceux qui dorme pas le jour ( voir aussi jour blanc et jour noir et demi jour demi nuit ou demi noir et demi jour a l'inverse et vis-versa c'est l horloge du cerveau déréglé ) merci ++ .

[@patjensen5130]

Bjr Moi je suis petit dormeur 4h et plus rarement 5h Par contre je m endort très tôt21h est réveil entre 1h et 2h du matin Bon la c est une bonne nuit Et pas fatiguer la journée petite siège de 5a10minutes Par contre moi aussi je m endort un peu le soir devant TV mai des micro sieste 2ou 3minutes J ai fais comme le dis le médecin je lit pour pour pas m endormir devant TV Et bien c est pire que tous je me couche je m endort et 30minutes après je me réveille et alors la fini je dort plus avant minuit une heure du matin alors je regarde à nouveau TV Du coup je travaille à 5h jamais en retard 😃 A 2h quand je suis réveillé je joue jeux vidéo souvent Un peu galère pour être en couple tous ca Je tient à préciser aucun souci de poid et pourtant j ai un sacré appétit plus jeune je mangeais même la nuit Toujours le même poids depuis 40ans Fais un de muscu depuis toujours et comme on dis en muscu bien sec sens gras

[@jedorsmieux7992]

Il semble que votre horloge biologique est déréglée. Avez vous pensé à la resynchroniser par des stimuli comme la lumière et les mouvements (Prendre un grand bain de lumiere du jour direct, sortir marcher le matin, puis le soir baisser les sources de lumière apres 19h ...)

[@patjensen5130]

@@jedorsmieux7992 bjr oui je baisse les rideau après manger il fais Assez sombre et la l'aprem je sort toujours un peu plage mon jour de repos Ça va un peu mieux je fais attention de plus m endormir devant TV je reste bien assi puff dur devant TV En principe je m endors mieux un peu moin bien on dirai avec l'été ?je me réveille défois desuite puis me rendort L'hiver ça le fais pas je me couche je dors direct environ 5a 6h avec un réveil dans la nuit

[@patjensen5130]

@@jedorsmieux7992 par contre chose que j aimerai qu on m'explique il m arrivé très rarement de dormir 8h c'est très très rare la vous pouvez être sûr a 100pour 100que le lendemain je dors presque rien 3ou4h Comme si j avais pris une réserve or je sais bien que ça ne éxiste pas Je tien a préssisais que quand j ai dormir 4h ou 6h je suis d attaque desuite Au début quand on change les heure d été j'ai du mal après c est a partir de la que ça déconne J'ai toujours sommeil vers 21h mai il fais toujours jour pour ça que je ferme les rideaux ça vient certainement de la

[@jedorsmieux7992]

​@@patjensen5130 Ca m'arrive aussi.... Une nuit sur deux est correcte, l'autre est trop courte... mais croyez moi il y a une explication. 1/ Vous avez un déficit de sommeil qui fait que la presssion de sommeil le soir est plus forte (donc meilleure nuit) 2/ Vous prenez plus d'excitant 3/ vous vous "relâchez" le soir certains jours avec plus de contenu/reseaux sociaux pour vous détendre -> donc plus de production de Dopamine et/ou d'exposition à la lumière le soir ce qui est incompatible avec un bon sommeil.

[@ruthmengue8018]

Vraiment des nuits blanches 😢😢😢😢 c'est horrible 😢😢😢😢

[@antt9586]

Moi jai mal partout

[@ruthmengue8018]

@@Anonyme283 merci beaucoup mon sommeil à été réparé gloire à Dieu 🥰😁😁

[@henrimonk3979]

@@ruthmengue8018comment t’as fait ?

[@ruthmengue8018]

@@henrimonk3979 ce fut très horrible 😢 Sincèrement aujourd'hui grâce à Dieu mon sommeil est léger doux 🙏 moi qui passait des nuits blanches 😭 et sans compter que j'ai eu avait des insomnies pendant 1ans maintenant tous ses rétablie

[@AichatouDea-ow6xr]

​@@ruthmengue8018comment ta faire stp

[@GontranBill-ru5sd]

C pas complique.Si le lit est ton ennemi,alors accepte ce fait.La solution c que tu dors SOUS le lit et plus sur ce lit qui te hante autant..La pression exercee sur le lit sera inversee..Youpi..

[@institutsomna2472]

Les aliments sérotoninergiques favorisent le sommeil alors que les aliments dopaminergiques favorisent l'éveil.

[@antt9586]

Encore faut til les connaitre

[@sentimentamoureux8016]

j'ai trouvé une Thérapeute spécialiste des troubles du sommeil et de l'insomnie vraiment pro : Caroline Joutotte je la recommande

[@antt9586]

Ce type de therapie revient chere et TCCI est ce vraimt efficace?😊

[@carolinejoutotte]

@@antt9586 je ne parle pas de la TCC mais de l'EMDR, qui est nettement plus rapide et plus efficace

[@kacoulila9094]

J’ai pas dormis de la nuit il 12h

[@machiradmachirad4597]

Il n'y a pas d'exemple

[@jedorsmieux7992]

Pour les vrais insomniaques, il faut appliquer plusieurs stratégies puissantes pour s'en sortir: Respiration, Psychologies, Resynchro de l'horloge interne, Nutrition, Agir sur son système hormonal, activer son système parasympathique... etc.. Parole d'un ancien insomniaque.

[@pepinlebref9577]

Bonjour, votre commentaire est très intéressant. Je suis un insomniaque hyper sévère, je ne sais plus quoi faire. Après m'être sevré des médocs il y a cinq ans ( presque trente années " d'addiction") je n'ai jamais vraiment retrouver le sommeil, j'ai essayé l'hypnose, la relaxation, les plantes rien n'y fait. Depuis 1 ou 2 ans cela commence à impacter ma santé mentale, mes capacités intellectuelles et je désespère de ne jamais retrouvé le sommeil. Si vous pouviez m'indiquer des ouvrages ou des articles sur l'ensemble des stratégies que vous évoquez ( il faut envisager une révolution physiologique dans l'approche du problème) vous me donneriez l'espoir de sortir de cet enfer. Merci de votre réponse.

[@sasaloulou9878]

Malheureusement ce sont des mots mais en pratique on ne trouve pas de concrétisation vraiment

[@institutsomna2472]

Il faut surtout la bonne combinaison de solutions pour soi. Et celle-ci est différente pour chacun.e.

[@pascalebenteux7830]

Je dors mieux ne répond jamais

[@stephanieb8190]

Toujours des émissions qui servent à rien 🤔Beaucoup de blabla avec des soi-disant professionnel un ou deux témoignages de personnes en souffrance et aucune solution......😫

[@sequana92]

C'est vrai. C'est en lisant les commentaires qu'on apprend. parce que le baratin sur les 5 fruits et légumes par jour et sur le sport ça va un moment...

[@stanislasstan9681]

Je doir que 2h