Ipertrofia Muscolare Allenamento | 3 meccanismi

[@ItalianHackers]

Finalmente su KZbin Italia un video chiaro sull'ipertrofia

[@CoachNicholasRubini]

🍻

[@enzosimone]

Ciao Nicholas sei tra i miei preferiti... molto preparato e si nota subito che quello che fai ti appassiona e questo lo trasmetti anche a me .. ma per favore se puoi usare meno termini inglesi o comunque usarli ma tradurli in italiano... Non tutti sanno l inglese .. grazie.. per il resto invece mi sto allenando a casa ho tutta l attrezzatura e lo faccio da poche settimane peso 85 kg sono agli inizi.. faccio 90 kg. Di squat a fatica e quando vi sento dire che una persona di 80kg. Dovrebbe fare 200 kg di squat mi sembra una cosa impossibile.. il mio obiettivo è aumentare massa magra e perdere grasso .. e sono stimolato nel farmi seguire on line... tu rispetto gli altri mi sembri più professionale e appassionato ...

[@angelogrifo1860]

Bravo come sempre chiaro delle spiegazioni e preparato come pochi

[@CoachNicholasRubini]

Troppo gentile Angelo, grazie davvero

[@shixing1987]

Bel video ! Grazie ! Non vedo l’ora di vedere la versione completa !

[@CoachNicholasRubini]

Appena resa disponibile! La trovi cliccando il link in descrizione video.

[@shixing1987]

Grazie Nicholas !

[@CoachNicholasRubini]

@@shixing1987 Prego!

[@alessiogravina4521]

Questa è una cazzo di spiegazione con esempi PRATICI!!!

[@fuoridallacitta]

Ottimi video, complimenti, sto imparando molto.

[@andrearomano57]

Eccezionale nicholas🔥💪

[@CoachNicholasRubini]

GRAZIE! 🤓

[@fernandocrociani5549]

Bel video!

[@francescopasqualesannino6830]

Una cosa che però non ho capito, la tensione meccanica e metabolica devono essere inseriti nello giorno d'allenamento oppure vanno intervellati in giorni differenti?

[@enricocarrossino3533]

Vediamo se ho capito bene: All'incirca si suggerisce di fare i multiarticolari con rep

[@larad.d8619]

Video interessante! Imparo sempre qualcosa :).. sarebbe interessante avere più dettagli di questo "occlusion training"....mai sentita nominare questa strategia.... grazie per i tuoi insegnamenti :)

[@CoachNicholasRubini]

Prego Lara. Sicuramente è una strategia interessante di cui parlerò, ma non è sicuramente quello il nucleo del lavoro da fare, anzi...

[@larad.d8619]

Assolutamente :)

[@emiliomarchese5050]

Salve nicolas, quando faccio la panca stretta mi fanno male I polsi cosa che invece nn succede nella presa classica. Posso sostituire questo esercizio con qualcos altro? Grazie

[@Tkimba2]

Io avrei bisogno di mettere massa ma ho davvero pochissimo tempo. 4 giorni alla settimana per me sarebbe impensabile, già con 3 dovrei fare i salti mortali. Ha senso provare o è meglio rinunciare in partenza?

[@CoachNicholasRubini]

Ma scherzi? Con tre allenamenti puoi già ottenere moltissimo. Ed anche due da comunque risultati se programmati bene!

[@Tkimba2]

@@CoachNicholasRubini in effetti la mia intenzione era proprio iniziare con due ma non volevo fare la del pigro XD (per lavoro full time e lontano da casa e impegni vari ho giusto un paio d ore libere la settimana). Solo che non so da dove iniziare. Tempo fa iniziai ad andare in palestra e i trainer della palestra vicino a casa mia mi fecero una scheda che seguii con impegno. Cercai di mangiare anche tanto.. . Ma in 5 mesi non solo non avevo il benché minimo risultato(in termini di massa) ma avevo anche perso peso. Così mi nel tempo mi sono scoraggiato e rassegnato (era già successa sta cosa anni prima in un altra palestra in cui andai per un anno e non ero migliorato, se non giusto un po' di forza... ). Tu cosa mi suggeriresti di fare?

[@CoachNicholasRubini]

@@Tkimba2 Di farti seguire da un personal trainer, ma da uno bravo

[@ruggeroama9464]

Ciao Nicholas e grazie. Una domanda....ma perché ci si ostina ad analizzare l'allenamento solo sotto la lente 'ipertrofia/forza' e non energy systems? Per un atleta avrebbe più interesse

[@CoachNicholasRubini]

Ciao Ruggero, questa è una domanda davvero bellissima, e te lo dico perchè - sinceramente - capita raramente su KZbin. Il motivo principale, nel mio caso, è che il target è più bodybuilder o powerlifter, per i quali parlare di bioenergetica ha poco senso. Mi spiego: ad un PL interessa capire come aumentare di forza, non il fatto che la sua fonte di energia principale derivi da creatina/ATP anzichè da sistema aerobico ecc. SE il mio target fosse primariamente atleti di fondo / resistenza probabilmente parlerei di più di quell'argomento. Per un BB stesso discorso: più utile parlare di esecuzione/selezione/programmazione che di glicolisi ecc. Questo, quantomeno, è il perchè IO parlo poco/nulla di energy systems. Non escludo lo farò in futuro però. P.S. Aggiungo anche che sono temi noiosissimi e tenere attenzione su KZbin è già piuttosto difficile...

[@DagonFF]

Altro video strepitoso. Molti si soffermano su pump e danno muscolare perdendo di vista il focus dell'allenare "la forza" su vari range di ripetizioni, sacrificando volume di allenamento e il sovraccarico progressivo. Alla fine le cose sono semplici: il corpo conosce l'adattamento allo stimolo progressivo.

[@davidemarino4491]

ciao Nicholas ,quindi in breve x innescare questi 3 componenti quale tipologia d allenamento bisogna fare?

[@CoachNicholasRubini]

Tutte. Bisogna periodizzare l'allenamento e lavorare in ogni range di reps alla giusta intensità. Nel video corso completo affronto il discorso.

[@simoch4711]

Ciao Nicholas, quali libri consigli di leggere per uno che si allena da 2 anni con un bagaglio di conoscenza abbastanza ampio?

[@CoachNicholasRubini]

Sul mio sito in sezione Risorse trovi alcuni libri da me consigliati.

[@cloudcardella]

Steve cook HP3 Training ;)

[@marcoranieri93]

Cosa sarebbe HP3 training?

[@matteoludovici9054]

Attenzione a parlare dell'occlusion training senza entrare nei dettagli, potrebbero esserci dei ragazzi che si legano dei lacci emostatici a braccia e gambe senza sapere che non si deve stringere troppo altrimenti diventa pericoloso, lo stesso kaatzu è finito all'ospedale più volte mentre cercava di mettere a punto il suo metodo. Cmq video fantasctico, ti lascio il mi piace e mi iscrivo

[@CoachNicholasRubini]

Matteo, con tutto il rispetto, con tutti i video su KZbin di omeopatia, di curarsi al naturale, di dieta vegana per sconfiggere tumori, di diete Detox ecc., penso che il Kaatsu sia proprio, in ordine, l'ultimo dei problemi. In ogni caso viene solo accennato il discorso. Grazie per i complimenti e benvenuto sul mio canale!

[@badr4363]

Quanto costa il video corso?

[@CoachNicholasRubini]

Lo scopri domani! 🤓

[@codesys652]

Mamma quanti professori ci sono in giro tante parole ma muscoli non se ne vedono ..

[@il_COMICO]

Mi sembra strano che un laccio riduca l'afflusso ematico e che ci si possa allenare così. Nn può essere che, riducendo il ritorno venoso, vi è questp accumulo di metaboliti?

[@CoachNicholasRubini]

Esatto, riducendo il ritorno venoso vi è accumolo di metaboliti. E' una strategia che si può utilizzare, un "extra", certamente non qualcosa su cui basare i propri allenamenti.

[@alessandromelerato1017]

Lo scriverò sotto ogni tuo video: tagliati la barba! 😂

[@CoachNicholasRubini]

Me l'hanno tagliata ieri!

[@descendfromaesirs2769]

Non può, è un uomo.