Forza = Massa muscolare? Non proprio...

[@andreanativi4406]

Mi piace un sacco guardare i tuoi video perché sai andare nel dettaglio senza inabissarti e perdere il filo.

[@CoachNicholasRubini]

Questo è davvero un bel complimento, grazie!

[@quiqquic]

In palestra alleniamo i muscoli e la forza, con te alleniamo la mente :)

[@CoachNicholasRubini]

Questo è uno dei complimenti più belli che potessi farmi. Grazie.

[@edoardocasella8169]

Grazie, ho fatto un poco di ricerca e posso dire che sei stato l'unico a rispondere con chiarezza a questa curiosità

[@marioalessandronapoli4437]

Mi sono convinto definitivamente che forza non è uguale ad ipertrofia quando ho visto un tizio considerabile "secchetto" di 60Kg staccare 250Kg in sumo come se fosse aria...

[@CoachNicholasRubini]

Tanti elementi influiscono sulla forza massima di un atleta, infatti!

[@ostr3gheta]

Sullo stacco sono d'accordo, ma quello è l'alzata dove probabilmente la muscolatura conta meno. Però hai mai visto un "secco" macinare ripetizioni con più di 40 kg a manubrio di ..panca inclinata... per esempio? io mai. Ci sono esercizi dove davvero più grosso sei più sei forte, mi viene in mente anche il curl con bilanciere, mai visto un secco fare più di 50kg, mai visto uno grosso faticare con 40

[@alessandrosala5272]

@@ostr3gheta Se non conta la muscolatura cosa conta scusa? Haha

[@ostr3gheta]

@@alessandrosala5272 abitudine al gesto atletico in primis, sistema nervoso allenato, fibre bianche E muscolatura. Mentre per gli esercizi che ho citato sopra, muscolatura in primis e poi il resto. Sono convinto che lo stacco da terra sia uno degli, se non il primo degli esercizi/alzate dove la massa muscolare conta meno (non che non conti, anzi) ma in percentuale minore rispetto ad altri esercizi

[@simoneorecchioni7352]

Negli esercizi multiarticolari, dove l'abilità ha una grande importanza, il volume dei muscoli conta un po' meno

[@lucadeangelis1549]

Sei, a mio avviso, uno tra i + completi youtuber che portano questo genere di contenuti e, soprattutto, tra i POCHI realmente competenti! #allenatevi

[@CoachNicholasRubini]

Onorato, Luca.

[@MattiaBattaglia-sp9on]

Grazie Nicholas ho cercato a lungo queste risposte sul web ma ho trovato una gran confusione forse ero io che non sapevo come cercarle poi ho visto il tuo video...rispetto 🙏🏽

[@ic3ng153]

Il mio range preferito è: 4-5 ripetizioni su fondamentali 6-8 nei multiarticolari NON fondamentali 8-12 su isolmento 15-30 su muscoli testardi come i polpacci. In particolare il Soleo. Ovviamente da neofita quale sono, investo più sulla prima 4-5 sui fondamentali.

[@andreandre27]

La conclusione è sempre l'aspetto più importante! Alleniamoci! Sei grande! 💪

[@CoachNicholasRubini]

⚔

[@dinodiana6534]

Molto esplicativo e chiaro!!!! Spero che un giorno potrai parlare pure nel dettaglio di forza resistente ed esplosiva, magari come si possa passare e sfumare man mano da quella MASSIMA alle sorelle minori ^^ credo sia un argomento molto interessante che interessa tutti gli sport :)

[@CoachNicholasRubini]

Vero, ma la forza massima è assolutamente sottovalutata in quasi tutti gli Sport. Parlerò anche di questo.

[@brawnybodybuilderpowerlift7804]

Massicciooooooooo Vichingo!!!!! Un video grandioso!

[@romanogiorgio4893]

sei il numero 1, continua cosí Nicholas!!!

[@CoachNicholasRubini]

Grazie di cuore!

[@alessiolucenteforte-pt9403]

Video chiaro ed esaustivo come sempre! Complimenti per i contenuti che porti su KZbin e soprattutto per come li rendi fruibili!

[@CoachNicholasRubini]

Grazie di cuore, bellissimo complimento!

[@marcuz9076]

Video molto istruttivo, che sviscera bene le varie tematiche legate al mondo dei pesi. Iscritto ✌️

[@DaniloFalciglia]

Complimenti per il video, come sempre ottimi spunti di riflessione spiegati in maniera chiara e concisa 👍

[@CoachNicholasRubini]

🍻

[@giannisimone8005]

Nicolas impeccabile come sempre. Già tempo fa ti avevo chiesto se x favore potresti fare un video specifico sulla creatina, in particolare sul dosaggio e sui tempi di somministrazione. Grazie mille!!

[@CoachNicholasRubini]

Lo ho appena realizzato, verrà pubblicato sul canale KZbin dell'azienda che mi ha "sponsorizzato". Aggiornerò su Instagram!

[@giannisimone8005]

Nicolas io non sono su instagram. Se x favore puoi fare sapere qualcosa o qui o su Facebook dove ti seguo. O sennò se mi dici il canale KZbin dell'azienda. Grazie

[@pietrosameklodovici9189]

Grazie per i contenuti che porti🔝 Speriamo che sempre più persone vengano a fruirne

[@CoachNicholasRubini]

Speriamo!!

[@nicolopilati3854]

Video come sempre interessantissimo.Grande Nic

[@CoachNicholasRubini]

⚔

[@gianlucalopez6611]

Sempre contenuti validi e innovativi💪🏼💪🏼

[@CoachNicholasRubini]

Grazie mille!

[@marcobonafiglia288]

Sempre chiaro e competente Nicholas. Grazie

[@CoachNicholasRubini]

Grazie Marco!

[@dariocampolucci8793]

Caro Nicholas, a differenza di molti tuoi colleghi magari anche competenti ,ma desiderosi di ostentare il loro sapere per farsi "belli" e far vedere quanto valgono,tu riesci ad andare al cuore delle cose senza perderti in tecnicismi o paroloni(pur conoscendoli ovviamente).Metti realmente il tuo sapere e la tua esperienza al servizio degli altri e questa,credimi, è una grande dote.Ti auguro vivamente di accrescere il tuo canale (come mi pare stia già avvenendo)perché te lo meriti, visto che sei uno dei migliori.Un caro saluto.

[@CoachNicholasRubini]

Grazie Dario, mi fa molto piacere il tuo commento!

[@serotonina100]

Sai spiegare molto meglio di altri youtuber ottimi video!! :)

[@CoachNicholasRubini]

Mi fa piacere Daniele, grazie!

[@soldatomw2u256]

Video stupendo . Su Instagram hai detto che dobbiamo interagire ma il video è stato così chiaro che non ho domande da fare😂.. molto esaustivo l’esempio dell’atleta pugile e il mantenimento del peso

[@CoachNicholasRubini]

Grazie mille!

[@Gibs-BCN]

Ottimo come sempre! Grazie Nik!

[@CoachNicholasRubini]

A te!

[@andreabovo7214]

sempre e solo contenuti di qualità nel tuo canale!

[@CoachNicholasRubini]

Grazie di cuore Andrea!

[@marcofabbro1998]

Sempre fantastici i tuoi video compagno vichingo!! 🍻🍻🍻❤️❤️❤️

[@CoachNicholasRubini]

Skol!

[@luisjj9912]

Diciamo che la chiave di volta è la forza massima. Aumentando quella si decide successivamente su dove indirizzarla, che sia la forza massima stessa, la potenza essendo questa fxs/dt ed anche la resistenza di media è breve durata. Non allenare la forza é da sciocchi in quanto in qualsiasi sport su per giù e la qualità su cui puntare per poi essere trasformata successivamente. Si, bel video hahaha.

[@daveS12]

Non capisco i dislike, video splendido come tra l'altro tutti i tuoi video. Complimenti!!

[@CoachNicholasRubini]

Onorato, grazie!

[@elquimico2430]

Molto bravo, come sempre.. I miei più sinceri complimenti 😊

[@CoachNicholasRubini]

Grazie!

[@Marco-xq3gj]

Ecco Nicholas dove ti avevo già visto!!! Nel trono di spade 😃💪🖒🏋 sempre professionale un abbraccio

[@CoachNicholasRubini]

hahahaha, dici Tormund o chi?

[@Marco-xq3gj]

@@CoachNicholasRubini il rosso oltre la barriera

[@CoachNicholasRubini]

@@Marco-xq3gj HHHhH commento epico!

[@27Pasto]

Scansatevi tutti, vogliamo solo Nicholas! Grazie di tutti i consigli! #allenatevi

[@CoachNicholasRubini]

Hahahaha! Grande!

[@luigifrancescovenerelli7302]

Complimenti per il video , spiegato molto bene e soprattutto senza dilungarti molto riguardo un argomento che crea opinioni contrastanti in palestra....Mi chiedevo cosa pensi del crossfit e se lo hai mai provato... Complimenti ancora

[@CoachNicholasRubini]

Grazie ancora Luigi. Mai provato ma conosco molti che lo fanno. Lo trovo divertente ma penso sia sport d'elite, adatto solo a chi viene dal wl o almeno dal pl, data la complessità. Unire forza a complessità a velocità è una ricetta fantastica per farsi male, specialmente se il cliente medio è l'uomo quarantenne che non si è mai allenato prima. Fatto ed insegnato bene, è figo.

[@francodeangelis2397]

Video e contenuti sempre al top sei il migliore nel tuo settore grandissimo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@CoachNicholasRubini]

Grazie bestia! ⚔

[@272roby]

Grande lezione, complimenti.

[@b_guccii_7545]

Sempre un piacere ascoltare i tuoi video! Sei grande 😉💪❤️

[@CoachNicholasRubini]

Grazie anche a te Alberto!

[@Simply_Daniele]

Giusto! Per mettere massa ha poco senso raggiungere un massimale di peso, e poi fare 3 ripetizioni. Meglio magari stare in un range (approssimativo, chiaro), tra il 60 e l'80%, a seconda dell'esercizio, e del tipo di muscolo, e fare più ripetizioni. Personalmente, ho sempre cercato una via di mezzo, tra massa e forza, che credo sia poi, l'obiettivo più razionale, per chi pratica body building, in forma amatoriale, e, nel mio caso, anche con un approccio piuttosto minimal (0 attenzione sull'alimentazione, lo ammetto). Funziona, dato che sono 1.90 x 97/98 kg. Chiaro che è massa non definita, un po' sporca diciamo, non prestando troppa attenzione alla dieta. Video interessante, like meritato 👍 Dimenticavo.. #allenatevi

[@CoachNicholasRubini]

Esatto! Grande!

[@enricosantamaria9055]

Bel video Nic 🙏🏻 D’accordo con praticamente tutto quello che dici!

[@CoachNicholasRubini]

Grazie mille boss!

[@lucacuoco100]

Complimenti per il video

[@aryak.9623]

Mi lascio il video a fine giornata così me lo guardo per bene XD. Ho sempre lavorato a volume medio alto, poi sono entrata in ottica powerlifting e per un po' avevo ridotto a favore dei carichi maggiori... Ora sto tornando a considerare anche l'ipertrofia, a serie e ripetizioni molto più alte di quanto facessi prima e devo dire che un tipo di allenamento aiuta anche il risultato "inverso". Devo vedere che risultati avrò sulla massa, ma di sicuro dopo aver migliorato la forza nell'allenamento per l'ipertrofia mi posso concedere molto di più e aumentando il volume e spettro più ampio di esercizi anche a carichi sotto l'80% i massimali salgono. E' molto personale, ma credo almeno a livello principiante-intermedio la cosa funzioni bene. Poi è più divertente fare più cose.

[@matteoambrosio9090]

Sempre sul pezzo, grandissimo 👏

[@CoachNicholasRubini]

Grazie Matteo!

[@menahabib9698]

Bellissimo video vichingo🍻

[@CoachNicholasRubini]

🍻

[@raffy971]

quindi la forza più “correlata” all’ipertrofia, è quella che consiste nel performare con qualche kg in più un esercizio, restando però nel range di reps ipertrofiche, quindi dalle 6 alle 12-13, accompagnata ovviamente dall’alimentazione ipercaloria e giusto riposo.

[@CoachNicholasRubini]

Mi pare un valido riassunto per un tema lungo e complesso, sì. Anche se direi "molti kg in più" sul LUNGO termine, ovviamente. Mettiamola così, passare da un 4x8 con 100kg allo squat ad un 4x10 con 140 kg indubbiamente ti farà crescere di molto i muscoli delle gambe.

[@flaviocioccolanti8233]

Bel video!

[@beniaminozoia8126]

come sempre laich a manetta..👍💪

[@cristianopanetta1544]

Grande Nic,spero di poter venire alla convention!!

[@CoachNicholasRubini]

Se vieni passa a salutarmi!

[@cristianopanetta1544]

@@CoachNicholasRubini Volentieri!

[@117LM]

Grande Nicholas!

[@CoachNicholasRubini]

💪

[@bigmanquattrocchi5887]

Grande!sempre chiaro e competente! Comunque secondo me per non perdere massa muscolare nel periodo che mi precede una gara di Pl posso eseguire degli esercizi complementari che andranno dalle 6 alle 12 reps oltre i principali di cui ne andrò a fare una sola... :)

[@CoachNicholasRubini]

Grazie mille. Sì, indubbiamente si possono limitare "i danni" con complementari, ma è anche vero che durante il Peaking ed il tapering finale il lavoro di complementari e accessorio viene ridotto all'osso fino a scomparire del tutto o quasi!

[@bigmanquattrocchi5887]

@@CoachNicholasRubini esatto!io per molti anni ho lavorato tanto di ipertrofia con serie che andavano da 8 a 12 reps,adesso pratico da poco powerlifting e per me è diciamo qualcosa di nuovo,mi sto concentrando parecchio sulle 3 alzate eseguendo serie da 2 a un massimo di 4 reps,e devo dire che i risultati in termini di forza li sto notando,e la mia amata ipertrofia la mantengo bene

[@pacoso90]

quello che mi sta allenando in palestra è un pl professionista, è esatto dire che la sua scheda è concentrata principalmente sulla forza massimale, ma anche , tramite alcuni esercizi. all'ipertrofia? quando faccio squat/panca stacco, il massimo del colpi che faccio per serie è 5, minimo 2 (con l'80+% del massimale) mentre per pulley/latmachine/croci sono sempre sulle 5x10 5x8 minimo

[@CoachNicholasRubini]

Certo, giustissimo. Ogni pl che si rispetti conosce importanza di ipertrofia. Semplicemente cambia di molto il focus e la quantità di lavoro è risorse che si dedicano ad un tipo di lavoro piuttosto che ad un altro.

[@andreapastorelli3084]

Ottimo contenuto, come sempre. Aggiungo solo che l'essere forti lo dobbiamo a noi stessi, in quanto fieri discendenti di Odino ; la forza fine a se stessa sicuramente serve a poco, ma contestualizzata in un percorso di crescita con fini ipertrofici, direi che diventa fondamentale. Difficilmente una persona forte risulta deallenata. E comunque...#allenatevi

[@CoachNicholasRubini]

Skal!

[@oj6286]

Ottimi contenuti, nuovo seguace. Da praticante di arti marziali mi alleno da tempo per aumentare forza flessibilità velocità ecc...e stavo cercando un approfondimento per NON ipertrofizzarmi con l'allenamento. Dopo molte ricerche, questa è stata davvero soddisfacente. Ma ho ancora un po' di confusione... ...non sono ancora riuscito a chiarire se l'alternanza di pesi leggeri e pesanti stimoli l'ipertrofia. O se l'uso di carichi molto pesanti a basse ripetizioni la può causare (ma credo che questo rigardasse il volume no?). Quindi nel dubbio e per fortuna sono riuscito, rimanendo in deficit calorico a rimanere con la mia normale corporatura. Nel caso, ci sono altri video sul canale per chiarirmi meglio le idee?

[@whitekriminal545]

Quando facevo pugilato, riuscivo a rimanere nella cat. -69kg, con due sessioni di pesi a settimana. I pesi contano tantissimo negli sport da combattimento. Esprimere un certa forza a parità di peso con l'arriversario fa la differenza. Un compromesso forza ipetrofia in un range 4-8 reps, buffer 1-2, come lo vedi? (75-85%).(4-8 settimane).?

[@CoachNicholasRubini]

Verissimo. Per pugili vado anche più basso di reps perchè mi interessa la forza massimale, però in generale - semplificando - lavorare dal 75% in sù primariamente mi pare un ottimo inizio.

[@stefforno]

Nicholas Rubini L,

[@matteopolli4758]

Solo una parola.. TOP🔝🔝🔝💯💯💯 guardare i tuoi video è sempre un piacere💪 e finalmente sono riuscito a capire la differenza tra Forza e ipertrofia 😂😂😂

[@CoachNicholasRubini]

Grazie mille Matteo!

[@simo21beatrice]

Ottimo discorso, alla fine il discorso è sempre lo stesso: dipende (cit.) :D

[@simo21beatrice]

Aggiungo una cosa: secondo me, se si vuol diventare più grossi, non si può trascurare la forza... nel senso: un muscolo più grosso lo è perché sposta volumi di pesi maggiori, magari nel famoso range 8/12 ma devi diventare più forte se vuoi crescere muscolarmente ;)

[@brawnybodybuilderpowerlift7804]

@@simo21beatrice Assolutamente si, per esperienza personale, ripeto, assolutamente si

[@marcoborsatino8393]

Se ho ben capito, nel rispetto delle finalità dell'atleta (powerlifter, bodybuilder, sollevatore, centometrista, ...) è importante curare la forza principalmente per ottenere il risultato specifico, ma è comunque necessario sollecitare tutte gli aspetti della forza (esplosiva, resistente, ...). Se è così, è ancora più importante per l'amatore che vuole solo star bene ed in forma. Costui, quindi, curerà anche altre modalità di allenamento (corsa su lunga distanzac orsa fartlek, corpo libero, ...). Che ne dite?

[@michelegrassivaro9689]

Powerbuilding is the way!💪

[@CoachNicholasRubini]

⚔️

[@marcoterranova588]

Bellissimo video!!!

[@CoachNicholasRubini]

Grazie Marco!

[@pioantonioperugini9354]

Ottimo video!

[@CoachNicholasRubini]

⚔️

[@allyouneed-ing]

Video molto istruttivo l ho guardato 3 volte...

[@silviagaya9388]

scusa ma se uno fa un programma dove inizia le prime due serie con fondamentali di forza e poi il resto con altri esercizi complementari di ipertrofia (metodo ibrido) non è meglio? cosi uno ottiene contemporaneamente uno e l altro!

[@leonardomaiuolo8792]

Spiegazione fantastica, che fuga ogni dubbio! Complimenti! Vorrei porre una domanda al dott. Nicholas : data che Lei ha accennato al volume : cosa pensa del fatto che io eseguo 15x2 nello stacco da terra? Ringrazio per la risposta , Cordiali saluti Leonardo

[@maxd1788]

Grande. Continua Così!

[@CoachNicholasRubini]

Grazie Max!

[@ikkirok]

bravo, magari in futuro mi piacerebbe un video sull'ipertrofia miofibrillare , che, se nn erro, rientra nell argomento "forza"

[@CoachNicholasRubini]

Prendo nota!

[@x-man4710]

Per un bodybuilder fare cicli di forza pura sui fondamentali ,aumentando cosi i carichi, per poi passare nuovamente a un ciclo con volumi ipertrofici può essere buono?? Io non riesco ad aumentare il carico con alte ripetizioni cosi rischio che il tonnellaggio totale nella settimana rimanga sempre lo stesso ergo nessun miglioramento ipertrofico. ti ringrazio in anticipo per la risposta e per il video

[@909alessio]

Video chiaro come sempre👍🏻 cosa ne pensi dei protocolli in stile Phat in cui si dedicano sessioni incentrate su intensità di carichi ed altre su allenamenti più voluminosi a fini ipertrofici? Li reputi efficaci e soprattutto efficienti o meglio focalizzarsi su un parametro allenante alla volta alternando cicli in cui si punta ad uno e cicli in cui si punta ad altro?

[@CoachNicholasRubini]

Se programmato bene, mi piace. È un programmazione ondulata nel microciclo, e può funzionare molto bene. Nel mesociclo però un focus singolo lo sceglierei. Nel mio video corso tratto bene questo argomento.

[@andreaamadori5817]

Visto ora dopo anni :).. Pratico ciclismo e pesi da 5 anni, ma mi sono accorto che ormai son troppo definito di BF da mantenere (7/8%) e ho un peso leggermente troppo elevato indotto da ipertrofia muscolare non sempre funzionale alla disciplina (malgrado mi son concentrato ad allenare molto la forza). Mi piacerebbe trovare un modo per restare forte (ho qualche video di Military nel canale), ma perdere massa muscolare dove non serve e quindi peso. E' una cosa possibile o devo arrendermi all'idea di mollare i pesi? Attualmente sono 168 cm per 67/68 kg, non certo un peso piuma per performare in salita.

[@dividix90]

Ottimo video Nicholas. Grazie! Avrei una domanda da porti. Ho notato in molti video che Leo Messi , nonostante non sia molto alto e non troppo muscoloso, riesce a resistere molto bene alle spallate di gente piu grossa di lui. Quasi non lo spostano proprio.. è davvero una roccia.. Come fa? Che tipo di allenamento segue? Grazie

[@andrea-v2s]

aumentando la forza si fanno le stesse cose ma con carico maggiore quindi si sviluppa ipertrofia. se io faccio un 3x8 di panca con 80 chili ottengo tot ipertrofia.........se aumento la forza e faccio 3x8 con 90 chili ne ottengo di più. la forza è uno degli strumenti per guadagnare massa se si mantengono inalterati qualità dell' esercizio volume e densità.

[@t0000137]

Ottimo video, grazie! Per un culturista, un lavoro costituito da 1/3 multiarticolari a range 1-5 rep e 2/3 complementari e isolamento a range 8-15 rep, ferma restando aumento progressivo di carico e/o volume sarebbe un esempio adatto? Ed è vero che anche un range di 4-6 rep da un anche se piccolo stimolo ipertrofico? Grazie ancora

[@CoachNicholasRubini]

Grazie a te. Può essere un buon compromesso di ripartizione del lavoro, ma metterei anche lavoro di multiarticolari a medie reps, più che "complementari". Si parla di complementari nel pl, non nel bb. Certo che dà stimolo ipertrofico, anche a seconda di quante serie fai. Un 2x4 probabilmente poco. Un 6x4 o un 6x6 sono già un'altra storia!

[@fernandocrociani5549]

Bel video! "come sempre!"

[@CoachNicholasRubini]

Thanks!

[@urukz]

Grazie per questo video.

[@bael68]

Forse ho capito male.....quindi stai dicendo che la periodizzazione di forza classicamente 5x5 non senso nel bb? L allenamento dovrebbe basarsi su Mesocicli di ipertrofia 3x8/12 aumentando i pesi tutto l anno? E per quanto riguarda i tempi di recupero tra le serie, come gestirli? Grazie per i chiarimenti

[@gabrielecorda9959]

Ho una domanda, sapresti spiegarmi anche perché così poche reps rendono il corpo più forte. Punto anche io sull'aumento della forza senza ipertrofia e sono curioso di sapere perché così pochi stimolo indurrebbero il mio corpo ad essere nella quotidianità più forte

[@UCH-vj1pk]

Hai fatto qualche video sul concetto di forza e sul transfer tra powerlifting e altri sport?

[@CoachNicholasRubini]

No, ma penso li farò! In ogni caso penso che nessuno sportivo debba allenarsi da powerlifter se non un powerlifter. Che le alzate del PL siano ottime per la forza in qualsiasi sport, però, non c'è dubbio.

[@pablorullocompressore6031]

Assolutamente d'accordo! Poi ci sarebbero anche le contrazioni isometriche per la forza E poi la forza ( ed anche una certa resistenza) servirebbe anche dai bambini agli anziani

[@CoachNicholasRubini]

La forza serve A TUTTI! Vero!

[@andreabarbieri8464]

Volevo chiederti cosa ne pensi del programma russian bear riguardo all' ipertrofia? Grazie

[@TheRobertolanzarini]

si però nicholas io ho notato che da quando faccio pl il muscolo ha una qualità migliore che con il pompaggio, o almeno mi sembra e mi sento effettivamente più grosso per via dell'adattamento del muscolo a carichi pesanti potrebbe essere questa la spiegazione?

[@brawnybodybuilderpowerlift7804]

Anche se non sono il coach, ti dico di si, assolutamente. Per aumentare e ispessire le fibre muscolari oltre una cereta soglia, alla fine è necessario aumentare il carico da sollevare. Se in precedenza o in passato hai fatto un ottimo lavoro con l'ipertrofia, con range di ripetizioni che vanno sulle 8-10 o anche 12, l'allenamento da PL non sono ti aiuterà a mantenere quel volume, ma come hai appurato tu stesso, ti permetterà d'incrementarlo e diventare più massiccio/grosso. Scusa se mi son permesso, spero che Rubini possa confermare quel che ho detto.

[@Dangel84]

Video chiarissimo ! Volevo farti una domanda, cioè più che una domanda è una curiosità. Vorrei sapere cosa ne pensi del doping, visto che il mondo bodybuilding beh, tu già sai.. io premetto sono da circa 4 anni che mi alleno solo ed esclusivamente con la mia forza, volontà e soprattutto dedizione, faccio un lavoro pesante quindi ti lascio immaginare. Ti seguo da un po’ e i tuoi video li trovo oro colato ! Grazie mille delle risposta e della tua professionalità! 🙏🔝🔝

[@CoachNicholasRubini]

Grazie di cuore Daniele. Lo capisco, lo comprendo per i professionisti. Lo odio sui palestrati da due soldi che vogliono solo fare i fighi. Lo odio come scorciatoia. Non lo condivido. Non lo sfiorerei MAI.

[@Dangel84]

Grazie!! Proprio per il fatto che non fai uso hai per quanto posso valere la mia stima più profonda !! 🔝🙏

[@CoachNicholasRubini]

Per me vale molto, grazie!

[@alessandrobeato83]

ottimo video grazie... si dice spesso: allenamenti di forza (alticarichi/basserip) stimolano l'ipertrofia miofibrillare piuttosto che la sarcoplasmatica, il che porta ad un risultato più duraturo ed esteticamente migliore (cioè ad una muscolatura più dura, "rocciosa", permanente, rispetto a quella più acquosa, stondata ed effimera data dall'ipertrofia sarcoplasmatica). C'è del vero o anche qui... le tinte di grigio? :-) grazie mille

[@CoachNicholasRubini]

Tinte di grigio soprattutto per il fatto che la letteratura sul tema non si è ancora esposta più di tanto!

[@alessandrobeato83]

@@CoachNicholasRubini bene mi accontento delle tinte di grigio.. a naso però sento che lavorare sulla forza da' risultati più duraturi nel lungo termine.. grazie mille

[@CoachNicholasRubini]

@@alessandrobeato83 Per l'ipertrofia? Allenarsi PER l'ipertrofia dà maggiori risultati sul lungo termine. Questo non significa ignorare basso range di ripetizioni ma il nucleo deve essere tra le 6 e le 12 in prevalenza per comodità: ottimo volume allenante / tensione meccanica / intensità (carico). Indubbiamente diventa utile ANCHE allenarsi a range sia inferiori che superiori di reps.

[@alessandrobeato83]

@@CoachNicholasRubini per l'ipertrofia e per la "rocciosita'" di cui sopra.. ma sono un neofita quindi parlo così a naso.. perché come scrivevo sopra si sente dire che il classico range ipertrofico 6/12 da'ipertrofia sarcoplasmatica che è meno duratura di quella miofibrillare (stimolata da ripetizioni basse).. però come hai scritto tu, la scienza ancora non ci ha fornito sufficienti evidenze a riguardo.. quindi mi fido di quanto dici: prevalenza negli allenamenti del range 6/12 senza trascurare cicli con ripetizioni più basse e più alte.. se ho ben capito

[@christiangallitto4895]

Ciao Nicholas dopo questo video vorrei chiederti se un allenamento 5x5 oltre la forza può dare Anke della massa con il tempo oppure è sempre basso di ripetizioni x costruire massa? Questo ovviamente avendo un alimentazione che porta un surplus calorico

[@CoachNicholasRubini]

Dipende, per un novizio può essere ottimo per la massa, anche per un intermedio, e dipende anche se aggiungi complementari o meno, ecc. Sul lungo termine può diventare troppo poco lavoro.

[@christiangallitto4895]

@@CoachNicholasRubini al momento lo uso con stacco, squat, panca, dip, sbarra, military e rematore uso soltanto esercizi multi articolari senza complementari Anke x questione di tempo a disposizione la sera con carichi progressivi ogni settimana... Il mio scopo è aumentare la forza ed avere Anke risultati di massa in conseguenza

[@descendfromaesirs2769]

Il top della community italiana.

[@CoachNicholasRubini]

Da discendente, sei di parte!

[@technicmen]

ciao, da poco ho sentito dire che ci sono delle persone che fanno serie da dieci ripetizioni, veloci non troppo intense e con mezzo minuto di pausa tra una serie e l' altra, questo può realmente servire per fare ipertrofia? grazie

[@fededuecar]

Scusa la domanda, quando hai eseguito lo squat tutti i giorni, logicamente non hai accumulato molto volume giornaliero, ma comunque settimanale e mensile discreto. Non hai ottenuto quindi ipertrofia perché eri troppo allenato e quel volume per te era deallenante. Se lo facesse un utente medio, magari abituato ad una mono con un classico 3x8 o 3x10 da bro nello squat la otterrebbe? Ovviamente in un contesto di dieta ipercalorica e giusti macro

[@CoachNicholasRubini]

Sinceramente? Penso farebbe meglio a progredire con un 3x8 da bro. Squat tt i giorni per ipertrofia è troppo stress neurale, poco a livello muscolare, troppo stress "generico", troppo poco riposo, ecc.

[@fededuecar]

@@CoachNicholasRubini capito, grande continua così

[@zenzi5546]

mettiamo caso che il muscolo in una ipotetica equazione è :"muscolo= volume per intensità" è logico che se diminuiamo il volume il muscolo cresce poco e stessa cosa con l'intensità. devono essere equilibrate per un stonks del muscolo più vicino possibile ai 45°. È MATEMATICO😂

[@damen8964]

Che video chiari.

[@CoachNicholasRubini]

Grazie!

[@lucapachetti6854]

Il lavoro contro resistenza è sempre un sistema per aumentare la forza indipendentemente da quante ripetizioni fai ipertrofia è solo una conseguenza

[@brawnybodybuilderpowerlift7804]

Verissimo anche questo, ti quoto.

[@teamsgarro3156]

Devi mettere almeno un #allenatevi nei video, altrimenti unfollowo! Sempre al top Nicholas.

[@CoachNicholasRubini]

Hahahaha grande!

[@lucademartino1904]

Ciao Nicholas, ma secondo te qual è la maniera più efficace per aumentare progressivamente la forza su ripetizioni medio-alte per un bodybuilder?

[@CoachNicholasRubini]

Provarci! E usare anche mesocicli più dedicati a forza pura.

[@davide807]

ciao scusa la domanda...in un altro video dicesti che anche un powerlifter...quindi si presume che si allena con protocolli da pl ...in surplus calorico cresce...?!

[@CoachNicholasRubini]

Se si allena bene si!

[@davide807]

@@CoachNicholasRubini grazie per la risposta

[@fabiosimeone4177]

Ciao Nicholas; è possibile ottenere ipertrofia in deficit calorico?

[@danielevai682]

Io penso invece che per indurre ipertrofia sia basilare allenare nei tempi e modi corretti tutte le fibre muscolari . Dalla fibra veloce a quella lenta , dalle 1b alle 2 b etc etc . Quindi tutto induce ipertrofia ...

[@CoachNicholasRubini]

Tutto induce ipertrofia, se fatto a modo. Fare 3 volte a settimana dei 3x1 (che induce aumenti di forza) difficilmente aumenta significativamente la massa muscolare. TUTTO induce ipertrofia a patto che 1) Ci sia una soglia MINIMA di carico 2) CI sia una soglia MINIMA di VOLUME. Trovare queste due soglie è il punto cruciale.

[@francogiangiangi8644]

Prima di tutto complimenti per il video! Due domande mi sorgono spontanee: (1) I pugili e i lottatori di categorie di peso elevate (ma anche molti rugbisti e giocatori di football americano) hanno grandi masse muscolari, la massa muscolare ha quindi una sua importanza in ambito sportivo? (2) Programmi di allenamento per novizi come lo starting strength di Mark Rippetoe basati su poche ripetizioni fanno aumentare anche la massa muscolare?

[@CoachNicholasRubini]

In primis grazie per i complimenti. 1) La FORZA ha importanza in praticamente OGNI sport. La massa muscolare in maniera minore o superiore a seconda del tipo di sport. Rugby e football (ma dipende dal ruolo, anche) necessitano di grosse masse muscolari. Il golf molto meno. 2) Inizialmente sì, probabilmente. Sul lungo termine sono limitanti, ma nasce per novizi e funziona per pochi mesi, o non sarebbe per principianti.

[@francogiangiangi8644]

Nicholas Rubini Ah Ok, ma per muscoli così ipertrofici i rugbisti ed i giocatori di football americano fanno anche periodi di sola ipertrofia? Scusa ma non sono molto pratico XD

[@kekkogame6462]

Meglio multifrequenza o mono?? Grazie in anticipo!!

[@KingGavens]

Grazie per le info molto utili. Io sono in sovrappeso e mi alleno in palestra 3 volte la settimana nel range dell'ipertrofia ma in deficit calorico (seguo dieta IIFYM). Va bene per perdere massa grassa? Ora ho inserito cardio HIIT nei giorni di riposo dagli attrezzi.

[@CoachNicholasRubini]

Sì

[@amenofonema9]

Chiaro e diretto, anche per chi, come me, è abbastanza neofita 👍

[@CoachNicholasRubini]

🍻

[@sutubutou9362]

Bravissimo!

[@CoachNicholasRubini]

Grazie!

[@cristianopanetta1544]

Insomma..come direbbe Biasci "dipende"😂👌

[@darrenpellegrini6989]

Quindi se ho capito bene, se voglio forza ma diminuire il peso (sia grasso che muscoli) devo allenarmi con carichi sub-massimali (o quasi) con poche serie/ripetizioni? e per quanto riguarda la frequenza? Attualmente mi alleno 4 giorni alla settimana 2 volte al giorno, facendo così anche se resto sulle 1-5 rep / 4-6 serie, presumo di avere un buon stimolo ipertrofico, é corretto? Qualche dritta?

[@_Fridericus]

Ottimo video! Una domanda: sono un principiante, da pochi mesi frequento una palestra, mi vorrei focalizzare sul bodybuilding, ho trovato sul tuo sito varie schede. Mi consiglieresti la "Scheda Powerlifting Principianti" oppure quelle intermedie dedicate al bodybuilding ad esempio la "Scheda BodyBuilding Massa Muscolare 1"? Grazie

[@CoachNicholasRubini]

Grazie! Delle due ti consiglio quella completa di Bodybuilding, il macrociclo di 12 settimane, anche se sarebbe più indicata per intermedi. Magari quella su 3 giorni, non 4, di bodybuilding completa.

[@dice6940]

invece che dire del ruolo dell ipertrofia nello sviluppo della forza ?

[@CoachNicholasRubini]

Che è molto importante, sul lungo termine. A parità di tecnica, sviluppo neurale, capacità di reclutamento, leve ed inserzioni muscolari, un muscolo più grande é un muscolo potenzialmente più forte.

[@simoneorienti9041]

Grazie vichingo 💪

[@CoachNicholasRubini]

🍻

[@alessandromicelli2652]

Ciao Nic ho un dubbio, facendo ipertrofia è più facile perdere muscolo? Cioè se faccio solo forza, il muscolo che acquisisco (che sarà minore) sarà quello che il mio corpo necessita senza andare a costruire muscolo "vuoto" ?