Поддержать мой канал через Patreon (от €4/мес) - www.patreon.com/yakutenko Поддержать мой канал через Boosty - boosty.to/yakutenko Мой новый телеграм-канал "Мозг на полную", посвященный силе воли - t.me/full_brains Тайм-коды: 00:00 - Чем реже вы проявляете силу воли, тем лучше 03:48 - Реклама 05:34 - Волевые действия когнитивно затратны, поэтому совершать их часто мы не можем 07:28 - Проявляя самоконтроль, мы усложняем себе задачу проявлять самоконтроль в дальнейшем 10:57 - Что еще истощает самоконтроль 13:20 - Волевые действия нам неприятны 14:11 - Сопротивление лимбики в перспективе делает самоконтроль все более трудным 21:54 - Что со всем этим делать
Следует только уточнить, что данный принцип справедлив в рамках дня. Эмпирические наблюдения показывают, что если годами не напрягаться и копить когнитивную энергию, то в итоге теряется навык вообще что-то делать.
@yar33333 күн бұрын
Вы про какие-то исследования или про личные наблюдения?
@suvazul2 күн бұрын
Да уж, Якутенко совсем упустила что волю тоже можно и нужно тренировать. А не копить, солить имеющуюся в надежде на что-то важное и особенное. =)
@trytowriteme2 күн бұрын
Очень интересно за какое время отдыха и ненапряжения сила воли может восстановиться.
@akifmirza68022 күн бұрын
Утром опустошенный сосуд воли снова полон. Информация из исследования, но я не смогу здесь привести на него ссылку.
@vintovkin2 күн бұрын
@@akifmirza6802название, авторов и год напишите тогда
@Петр.Кобальт3 күн бұрын
Долго не мог захотеть ходить в спортзал. Принял решение пойти, через месяц я уже не смог без него, пошла зависимость. Без спорта и этой мышечной боли уже как будто скучно. Спасибо тебе, моя лимбическая система, что ты преодолела первый шаг
@Fasterpast3 күн бұрын
Тут главное не перестараться, пруха может пройти за год или два, а если к этому ещё какая травма добавится, в зал потом вообще не попадешь никогда в жизни, ибо второй раз уже себя не заставишь...
@Признаки_призраков3 күн бұрын
Как Вы это сделали, я даже за несколько лет так и не привыкла ((
@Петр.Кобальт3 күн бұрын
@@Признаки_призраков Вся суть в целях и мотивации. Моя цель - превратить свои ручки, когда они были в обхвате 26 сантиметров хотя бы до 35. И набрать хотя бы 8кг. За 3 месяца вторая цель выполнена лол🤣🤣. Правда половина из этого - неприятное сальцо, которое потом придётся сбрасывать. Но со сбросом веса у меня нет проблем))))
@ВикторВершинин-я3д3 күн бұрын
У меня очень плохая мотивация, и она работает. 250 грамм крепкого алкоголя только после бассейна, баскетбола или прогулки на 8000 шагов. Работает!!!, вес держу, тфу-тфу здоров пять лет. Смешно, но метаболизм привык к алкоголю. Конечно брошу когда пойдут минусы. Стоп. 250 грамм! Не более.
@Признаки_призраков3 күн бұрын
@@Петр.Кобальт ой не помогает мне все это ...
@egorvtorov3 күн бұрын
Резюме: сила воли полезна, как дополнительный элемент, надо экономить её. Поэтом вырабатывайте привычки, ставьте значимые цели и будет вам счастье.
@olgagorbatenko629217 сағат бұрын
Выработала. Пить пиво и курить траву. Сами привычки и есть значимые цели
@TheKwadriga2 күн бұрын
Парадокс заключается в том, что упрощение себе жизни как правило стоит денег. Приведу пример. Вы хотите заниматься спортом, потому что понимаете, что ваша сидячая работа скоро вас убьёт. Но вы не любите фитнес, а в теннис или баскетбол вам играть не с кем. Но вы любите плавание. Придётся купить абонемент в бассейн - а это как правило заметно дороже абонемента только в спортзал. Но правильное решение - ходить именно в бассейн, потому что вам нравится плавать и заставлять себя не придётся. Дальше, через полгода вам надоест делать одно и то же и вот уже бассейн, который ещё вчера так привлекал вас своим манящим запахом хлорки, уже не привлекает. Выход - начать заниматься с тренером. Это действительно хороший выход, особенно, если вы никогда не занимались плаванием хотя бы на любительском уровне - откроете много нового и ещё как минимум полгода удовольствия вы себе обеспечите. Но тренер стоит ещё больше денег, чем сам бассейн. Но если приходится себя заставлять, то без него никак. А дальше вы захотите купить себе трубку, ласты, лопатки и прочий инвентарь, которого в вашем бассейне либо нет, либо тот который есть вам не подходит... То же самое с изучением чего угодно. Учиться по беслатным видосам на ютубе - так себе занятие. Лучше заплатить за курсы - там и заниматься интересней, и не придётся тратить дополнительные ресурсы на поиски полезной и нужной информации. Но моя рекомендация такая: на такие вещи как спорт или образование тратьте деньги не глядя - так дешевле получится. Потому что если вы не захотите платить за тот же бассейн или тренера - врачи сдерут с вас на порядки больше, дороже и необходимее их услуг ничего нет в мире. Так что каждый доллар, потраченный на спорт, экономит сотни, которые в будущем неизбежно пришлось бы тратить на врачей. То же самое с образованием: потратив деньги на курсы, вы сможете их отбить, занимаясь более продуктивным и квалифицированным трудом. Так что главная рекомендация такая: откупайтесь от своей лимбической системы, давайте ей взятки, это намного дешевле чем бороться с ней.
@Sandra5-q2l2 күн бұрын
Все было бы хорошо, если бы система работала настолько линейно, насколько вы описали, заплатили за спорт - не придётся платить врачам, повысили уровень знаний - увеличили доход. К сожалению, плохие новости: и врачам заплатите и доход после курсов может остаться прежним /уменьшится/радикально не измениться. Я за спорт, увеличение знаний и всевозможный улучшайзинг, но лимбика должна приготовиться ко всему😂
@TheKwadriga2 күн бұрын
@@Sandra5-q2l Ну конечно, никто не застрахован ни от каких болезней и травм. Но статистика очень убедительно показвает нам: кто больше занимается спортом, тот меньше болеет. Ну, если в разумных пределах, конечно, профессиональный спорт оставляем за скобками. То же самое с любым образованием: можно оплатить и пройти сотню всяческих курсов и просто потерять кучу денег и времени. Выбирать нужно с умом - то, что действительно может быть применимо, полезно и, главное, интересно. Так что в обоих случаях есть одно немаловажное условие: ко всему нужно подходить с умом.
@Willi_Koss8 сағат бұрын
Упрощение жизни это когда ты стирал руками и наконец купил стиральную машину. Но например покупка автомобиля не упрощает жизнь, а наоборот усложнят в городе и сильно меняет жителям деревень. Не представляю как упрощает жизнь посещение бассейна. Это просто хобби которое стоит своих денег.
@TheKwadriga4 сағат бұрын
@@Willi_Koss Правально, жизно оно не упрощает. Но если человек решил заниматься спортом, то перед ним широкий выбор и далеко не все виды сморта ему подойдут. Поэтому выбор того вида спорта, от которого человек будет получать удовольствие - это то самое избегание лишних затрат силы воли. Т. е., тоже упрощение.
@Willi_Koss4 сағат бұрын
@@TheKwadriga что это за хобби которое требует тратить на него силу воли? Хобби на то и хобби что ты занимаешься в удовольствие. А затраты на удовольствие не окупаются, они просто есть. Можете ходить в бассейн, а можно на озеро или реку. И это не стоит денег, но вот воли требует много. Особенно в плохую погоду.
@АленаПавлова-с9мКүн бұрын
Помню, когда начала ходить в спортзал к тренеру, первые месяца три организм сопротивлялся изо всех сил. Поднималась температура прямо перед тренировкой, текли слезы, кружилась голова и падало давление, болел живот, голова, тошнило. Я заставляла себя, потому что уже было невозможно смотреть на свои живот и жопу. Заставляла, заставляла, плакала, жалела себя, но на тренировки ходила. И вот, через 3 месяца ада адского прямо во время тренировки вдруг поняла, что мне нравится. И начала получать удовольствие не в конце тренировки из за того, что это закончилось, а во время занятий. Прошло время, занималась месяцев 8-9, потом уехала в отпуск и решила сделать перерыв. В итоге сейчас опять пошла на тренировку и чуть не померла там. И опять надо себя заставлять, а во второй раз это еще сложнее, потому что уже знаешь, какой ужас и кошмар мне предстоит… как сказал один знакомый алкоголик, который пьет уже лет сорок и прекрасно себя чувствует, «не надо делать перерывы! Перерыв - это самая большая ошибка!»
@no-name-powerКүн бұрын
Смените тренера. Ваш текущий не осознает, как работать с клиентами, чтобы не вызывать отвращение к спорту.
@dmitrybelan43633 күн бұрын
Какое облегчение! решил вместо прогулки и урока английского посмотреть сериальчик для экономии силы воли.
@Doom-o-voy2 күн бұрын
😂
@hukumka26012 күн бұрын
Не забудьте её потом куда-нибудь направить, а то сгорит:)
@olgagorbatenko629217 сағат бұрын
@@hukumka2601 на английский
@sergeyusoltsev92853 күн бұрын
База + база. Абсолютно интуитивно пришел к тем же выводам, и уже долгое время наблюдаю действенность последних двух методов. Если тебе нужно ввести что-то в привычку, сделай исполнение этого максимально ненапряжным. Например найди спортзал рядом с домом, или добирайся на работу на такси. Возможно жить станет гораздо проще. История с исключением позитивных стимулов тоже работает. Удалил все приложения с лентой год назад, и могу сказать, что когнитивного ресурса стало гораздо больше. А заставить себя что-то сделать стало гораздо проще. Осталось удалить ютуб)))
@MissEugeniaS2 күн бұрын
Я установила ревансд, там можно настроить кнопки приложения, я оставила только подписки, плейлисты и оповещения. Стало намного безопаснее 😂
@liakiwirose2 күн бұрын
ну вот тут вопрос, как вы не поставили эти приложения обратно. У меня был такой опыт, но т.к. поставить их обратно это два клика, в итоге я просто ставила, сидела в них, удаляла, и на следующее утро все заново =)
@Aisor982 күн бұрын
Удаляйте!
@no-name-powerКүн бұрын
Я удалила ютуб с телефона, чтобы не листать шортсы, потому что от них больше всего голова уставала. Но сам ютуб у меня доступен с компа и с тв. С компа я смотрю что-то более познавательное, и т.к. работа сидячая, я не особо люблю долго еще и дома сидеть перед компом. А с тв - просто туплю вечерами, когда день был тяжелый и сил совсем нет ни на что. По рекомендациям некоторых сомнологов если спокойные передачи или сериалы перед сном вас расслабляют, то можно их смотреть и не отказывать в себе типа "это вредно".
@olgagorbatenko629217 сағат бұрын
Ну и нахрена тебе твой когнитивный ресурс теперь? Успешно достигаешь достижения?:))
@Marsianka1053 күн бұрын
Получается надо действовать по принципу "вдруг война а я уставший"
@irina_yakutenko3 күн бұрын
Надо действовать, используя свою разумную часть мозга, а не эмоциональную. И изменить среду и стимулы так, чтобы без нужды не тратить дефицитный ресурс.
@MegaOpasyan3 күн бұрын
@@irina_yakutenko - изменить среду самая титанически сложная часть - что бы организовать быт который не тратит ваши ресурсы волевые - эти самые волевые ресурсы нужно потратить и в итоге в каком то вечном цикле.
@ЛарисаСаушкина-у3ч3 күн бұрын
Ну вы… и оригинал!
@RomanGorsky2 күн бұрын
Девушка реально гонит) Кто понимает, а я думаю почти все.
@mariamarkins72462 күн бұрын
@@irina_yakutenko грубо говоря, вместо того чтоб лупить осла палкой, лучше показать ему морковку? Потому что в следующий раз придется лупить его с вдвое большей силой?
@wearedrstein3 күн бұрын
Не буду спорит с выводом, но явно есть большое упущение в эксперименте с печеньем и редиской. Что будет, если после необходимости проявлять силу воли, замерить способность к самоконтролю не сразу, а на следующий день? Это как заставить половину подопытных таскать тяжести, а другую отдыхать на диване, а потом сразу замерить их способность к тяжелому труду. Но, как известно, именно в результате занятий с тяжестями укрепляются мышцы, позволяя потом работать с большим весом и дольше не уставать.
@iromanovsky3 күн бұрын
Хорошая мысль
@konstantiny13742 күн бұрын
А ещё быстрые углеводы улучшают работу мозга в отличие от редиски. Так что люди поевшие печенья были заряжены.
@danis0222 күн бұрын
@@konstantiny1374 вот вот я так же думаю, это как дать 1 группе шоколад а другой не дать, кто в течение часа будет счастливее
@MegaOpasyan3 күн бұрын
Забавно - получается в обеспеченных семьях где быт налажен и делегирован, дети по умолчанию будут успешнее
@milenabutz3 күн бұрын
тест зефирки
@KirillMavlyanov3 күн бұрын
@@milenabutzпроёбан и обоссан давно
@ordinarywomanbeing3 күн бұрын
@@milenabutzстопитьсот раз опровергнутый
@milenabutz3 күн бұрын
@@ordinarywomanbeing именно
@idzanamili2 күн бұрын
Так и есть Ведь среда влияет на нас И в одном случае она помогает, а в другом мешает
@Jeedyy2 күн бұрын
Когда у меня заканчиваются деньги - какая то неведомая сила ведёт меня на работу 😮
@Каракуль-д2л2 күн бұрын
лимбическая же
@мирумир-ж2ш4 сағат бұрын
У меня так же было. Еле дожила до пенсии. 😉
@RedMadCat2 күн бұрын
Делай, что хочешь, не делай, чего не хочешь - хорошие правила. А для того, что надо, придумай цель.
@veronicabierman22222 күн бұрын
Ирина, у меня боооольшой вопрос к тесту с печеньками и редиской. А не может быть дело в том, что те, кто съел до трех шоколадных печенек получили буст сахара в крови, и результаты теста связаны с этим, а не с "израсходованной силой воли"?!
@Nogrando2 күн бұрын
Вот именно, а ещё известный тест про решения судей после обеда, сытый судья чаще оправдывает подсудимых...
@nensy22Сағат бұрын
а че прям такая разница??? есть исследования? Это я тупая и безвольная,потому что шоколадки не ем????
@Antifreezify3 күн бұрын
то есть выходит, вариант только превратить сложное действие в рутину. Если ты привык что-то делать, то усилие требуется меньше. У меня так было со сменой ниток в швейной машинке. Это было прямо очень неприятным событием, прям усилие приходилось применять, подвиг, блин )) А потом попала на курсы, где по 3 раза за занятие меняли - машинок было меньше, чем учеников. И внезапно к концу месяца поняла, что усилие прилагать не требуется - действие стало обыденным.
@catharin.a3 күн бұрын
А что вы так, вроде поменять нитки занимает минуты полторы максимум 🙁🤔
@lerapopova92573 күн бұрын
хороший пример)
@SilvesterBoots3 күн бұрын
@@catharin.a У разных людей разные сильные и слабые стороны.
@Antifreezify3 күн бұрын
@@catharin.a вот именно! Но дело же в восприятии. Оно и на спорт пойти - просто выйти из дома.
@aan36793 күн бұрын
@@catharin.a, вы пока ничего не поняли. Прослушайте ещё раз
@МафакаЙоу3 күн бұрын
Теперь буду проявлять силу воли, чтобы в очередной раз её не проявить
@olyooshka17 сағат бұрын
Как говорится: "Ни сы, будь безмятежен, как цветок лотоса у подножия храма истины"))
@sergeymayorov86772 күн бұрын
Беда с персональным тренером не в том что это читерство, а в том что это дорого.
@janewindКүн бұрын
Деньги и ещё то,что хорошего специалиста поди ещё найди. Они же на дереве не растут.
@gly68623 күн бұрын
Сейчас только понял как я себя мучаю когда сдерживаю своё желание сказать вам: какая вы хорошенькая и полезненькая)
@olgagorbatenko629217 сағат бұрын
как начала бегать в спортзал, стала страшной
@EkateinaVolkovaHobbit3 күн бұрын
Это лучший выпуск из всех! Годами не могла понять почему у меня такое сильное внутреннее сопротивление к некоторым делам.
@АнатолийПылаев-п2г2 күн бұрын
У меня когда-то был учитель , так вот он советовал идти в спорт (да и во все новое ) через удовольствие . Например делать йогу с ощущением как будто утром потягиваешься. Хорошее приспособление , советую. И вообще важно помнить, принцип ненасилия ,,ахимса,, не исключает в первую очередь СЕБЯ ! Ненасилие к себе ! Спасибо за такое ценное видео, Ирина .
@andreashuber61213 күн бұрын
Шикарное название, видео наберёт просмотры даже независимо от содержания
@junxu5700Күн бұрын
1. как можно реже проявлять силу воли, когнитивно затратные действия.Приводит к выгоранию, к принуждению адаптируешься 2. Воля требует когнитивное напряжение, когнитивный самоконтроль истощает и ведет к ухудшением качества последующей работы , сила воли закончилась 3. Также сдерживание эмоций ведет к истощению силы воли 4. Чем больше самоконтроля , тем хуже работы 5 Создание внешних обстоятельств или привычки 6 Лимбическая система , за эмоцион восприятие мира 7 то чт обыло важно для выживания предков , то вызвало эмоции, вещи которые способствовали выживанию вызывали положительные эмоции и наоборот.. 8 Префронтальная кора появилась позже... 9 Лимбическая системы вызывает отриц эмоции если нет момент вознаграждение. 10. Несколько раз заставили , сопротивление работе Либмика адаптируется , уровень дискомфорта от от одной и той же задачи будет повышаться. Нужно как можно реже проявлять силу воли, грамотно организовать окруж среду , чтобы удалить стимулы. Силу воли тратить на важное и трудное , тратить рационально
@NograndoКүн бұрын
В топ
@Тётя-м8п6 сағат бұрын
Для этого мозги должны быть, а не инфантильное желание получать только удовольствие. Рациональный подход не всем показан.
@shinshiq2 күн бұрын
Я из тех, кто спорт не любит прямо очень. Мысль о зале, железках и потных мужиках в майках всегда вызывала у меня ужас. Это максимально не мое. Поэтому сначала я соглашалась на полумеры - быстрая ходьба полтора часа в день, йога и тд. Но сейчас-таки дошла до тренировок с гантелями раз в 3 дня, без зала и без тренера. И движет мной не похвала себя за свою волю, а обычное понимание, зачем мне это нужно. Поэтому я себя не заставляю, не преодолеваю, а просто расстилаю коврик, включаю тренировку и вперед)
@janewindКүн бұрын
Вот, и я так делаю. За три года спорт потихоньку стал нейтральной рутиной, тем более масса времени экономится на дорогу и лёгкость на подъем.
@iromanovsky3 күн бұрын
Ох, как сильно это противоречит тому, чему учат психологи. 1) Что сила воли не ограничена, приводят в пример эксперименты, в которых люди больше переносили невыносимый дискомфорт (паяльник или что то такое в руке), когда считали что, сила воли не ограничена 2. Что дискомфорт к нелюбимому делу можно победить привычкой , делая частые повторения, сдвинуть мотив на цель, и тогда начнет нравится: бегать, знакомиться, делать холодные звонки. Ну и теория Growth Mindset которая учит, что если чего то не получается, ты не достаточно стараешься. Вот поэтому и не укладывается в голове.
@Anna-mv9ew3 күн бұрын
Лучше всего эта тема раскрыта в подкасте "How to Increase Your Willpower & Tenacity | Huberman Lab Podcast" нейробиолога A. Huberman, там рассмотрены почти все современные гипотезы на эту тему, ключевые исследования и то, в чем их результаты сходятся (пойду, кстати, пересмотрю :)
@jogladik3 күн бұрын
Сначало было тяжело бегать по 16 км два три раза в неделю. Но стадион был рядом. Дорожка у нпго длигная и... потом зто стало доставлять наслаждение, вгядываясь в небеса... Когда делаешь дело, которое постоянно доставляет удовольствие - например, пь поводу эффективности схемотехнических решений для предусилителя фонокорректора( недавно три месяца посвятил) - время пролетает как птица, и никакой силы воли. Работа и жизнь должна нравиться. Не надо боятся её менять.
@liakiwirose2 күн бұрын
ну ваши слова как будто не противоречат видео. По поводу пункта 1 Ирина и говорит, что разово люди на многое способны, а вот второй или десятый раз будут лениться, а у вас приведен пример разового опыта. По поводу 2 пункта тоже в видео так и сказано - необходимо сделать сложное действие чем-то привычным и комфортным, привычка это про то и есть. А вообще не знаю, какие псиохологи учат, что надо стараться сверх сил и тогда все получится. По-моему это про коучей каких-то =) обычно психологи учат, что надо жить в гармонии с собой и со своим запасом внутренних сил.
@MissMMarkus2 күн бұрын
@@jogladikникаких противоречий тут нет. Люди с большими достижениями движимы эмоциями, а не только силой воли. Они хотят и верят, что у них получится, и поэтому достигают. Здесь же речь о том, что силу воли приходится включать, когда не хочешь чего-то делать. Мне кажется не сила воли не ограничена, а человеческие возможности не имеют границ. Это немного разные вещи. Разовое усилие воли может быть невероятным. Но это исчерпаемый ресурс, требующий времени на восстановление. Ну к примеру, если вы пять минут назад в руке держали паяльник, то вряд ли вы сможете это сейчас снова повторить, если у вас нет дополнительной мотивации для этого действия. Возможно сможете это сделать через неделю снова, когда ресурс воли будет восстановлен. Но я бы не советовала. 😅
@alibaba-hd7srКүн бұрын
@@jogladik то же самое , трудно было заставить себя утром делать пробежки, но заметив как сходит вес продолжил пробежки по 5км, то есть не будешь бегать , то вес не сходит.
@jony80913 күн бұрын
Я так себя загнал до того, что даже вкусная еда начала вызывать у меня отвращение
@liubovbovkun22533 күн бұрын
А я в психушку загремела.
@ВикторВершинин-я3д3 күн бұрын
Попробуйте говна. Съедите в деревню и поживите на 3000 р /месяц. С сортиром во дворе.
@dmytrykovalsky94292 күн бұрын
@@ВикторВершинин-я3д Так депрессия бывает обычно у умных. У обезьян из деревни ее и нет потому что мозг примитивен. Что им там надо...пожрать, потрахаться, выпить водки , подраться и сериальчик про ментов.
@Aisor982 күн бұрын
:(
@igorlobanov50312 күн бұрын
А я несколько лет овощем пролежал и до сих пор толком не поднялся. Хотя уже лучше. Вообще, вполне психушка, но я не стал проситься, благо, возможность была.
@OlgaBurcevi3 күн бұрын
Круто, обожаю Вас! Побольше пожалуйста видео на эту тему, книгу уже прочитала 👍👌🏻
@andrew_paschenko3 күн бұрын
Гм. Пожалуй, есть что возразить. Сам по себе навык уметь заставлять себя, преодолевать собственную инертность и лень - это такой же тренируемый навык. Иными словами, человек, отдавший себя на аутсорс в плане контроля и мотивации, не тренирует навык "заставляния себя", и оказавшись в ситуации, когда внешние кнуты/пряники перестают иметь былое воздействие, легко поступается необходимой деятельностью. И напротив - человек, привыкший поднимать себя на каждое действие, продолжает это делать. Каждый волевой акт - как поднятие гири. Как тренированный атлет может поднять ее десятки раз, так тренированная воля позволяет такому человеку совершать десятки волевых поступков в день. Не отношу себя к ним, но я таких людей знаю.
@SilvesterBoots3 күн бұрын
Кнуты/пруники в лучшем случае дают временный эффект. По хорошему здесь внутреннюю мотивацию развивать надо. Далее мне думается, что каждый силен в чем-то своем. Кому-то гири поднимать, кому-то книги писать. И навык к которому у человека 'душа' лежит может быть разный - помогать, изучать, проявлять ориентировании в пространстве, статус нарабатывать и т.д.
@andrew_paschenko3 күн бұрын
@@SilvesterBoots Я говорил о навыке регулярно совершать неприятные, но необходимые действия как таковом.
@iromanovsky3 күн бұрын
Да, не укладывается в голове описанное вами противоречие с мыслями из этого ролика
@Vasily_dont_be_silly3 күн бұрын
Вот, это более знакомая и понятная точка зрения. Человеку, который постоянно совершает волевые действия и постепенно повышает их значимость, будет намного легче сделать некое волевое действие, чем условному Обломову, для которого встать с дивана - уже достижение
@АнуроваАнтонина2 күн бұрын
Верно. На эту тему нужна подробная статья, а не короткое видео, в котором невозможно разобрать все аспекты.
@Таволга2 күн бұрын
Несколько лет назад начала изучать английский язык с нуля.. Дискомфорт был очень сильный.. Ощущение что мозг сопротивлялся как мог. Несколько раз хотела бросить.. Но каое было удовольствие через несколько уроков мысленно переводить слова и короткие фразы.. И с каждым разом узнавать хотелось всё больше и больше.. Получить маленькую радость каждый день от того что сегодня ты знаешь больше чем вчера.. А потом затягивает с головой))
@Nogrando2 күн бұрын
По каким урокам учились?
@Таволга2 күн бұрын
@@Nogrando мои занятия были по... "Так говорят в Америке" это было первое что я нашла в интернете в то время.. Там с нуля и до продвинутого уровня.. Но записи очень старые, скрипят, шуршат).. Зато много ситуационных диалогов от носителей английского.. До сих пор иногда ими пользуясь. А так в Ютубе в основном был Александр Бебрис . У него очень много уроков на любой уровень.. И дополнительно слушала книги и радиостанции на английском для излучающий язык.
@Тётя-м8п6 сағат бұрын
Здорово! Поздравляю!😊
@АлександраМетлицкаяКүн бұрын
Спасибо за обложку видео, это тот посыл, который мне был нужен сегодня
@ВладимирАндреев-у3ш2 күн бұрын
Я упорный,но получается тупой.Сам сова,пытаюсь вставать рано много лет,вялый целый день,даже обмороки,частенько досыпаю .На гитаре много лет по много часов занимался,как только понял,как надо,стало совершенно некогда. Бегаю по 15 км,пытаюсь купаться круглый год,пытаюсь сообразить,как зарабатывать своими мозгами самому,а не на кого то,вроде лучше ,но как то не особо,зато сам на себя.
@ferroud2 күн бұрын
Ужас, никакого удовольствия от жизни, сплошная борьба, преодоление и никакого удовлетворения от результатов 😢
@ВладимирАндреев-у3ш2 күн бұрын
@@ferroud В молодости накайфовался,теперь семья главное.Бегать и купаться - радость,моральный отдых.
@мирумир-ж2ш4 сағат бұрын
Вывод. Делать нужно только то, что хочется. И проживёшь долго. А ещё плбй на всех, люби себя.
@AlexSaheli2 күн бұрын
Про меня видео. Работал, ходил в спорт зал, продюссировал музыку, учил код. Ну и в итоге делаю музыку с перерывами в 2-3 дня, на код забил, на спорт зал забил после года, работаю из-под палки.
@ВладЯкимов-и2т9 сағат бұрын
Позволю себе не согласиться. В подростковом возрасте мне попалась книжка про аутотренинг. Кто-то сейчас улыбнётся, а кто-то заржёт, но мне она помогла выработать силу воли. Я могу заставить себя сделать что угодно (проверено на опыте), но со временем независимо от лимбической системы, а просто анализируя свою жизнь я уже не хочу себя заставлять, потому что с высоты своего возраста считаю это бессмысленным. Что же касается когнитивных действий моего мозга, то размышлений в моей голове не меньше, чем раньше, может быть даже больше, только они имеют другую направленность. Опыт позволяет мне видеть бессмысленность многих процессов в обществе и я просто не хочу в них участвовать, поэтому сила воли, направленная на достижение того, что мне не нужно, просто не требуется. И кстати, частое применение силы воли в определённом направлении со временем вырабатывает привычку и позже сила воли уже не нужна.
@QsochКүн бұрын
Мощно, сильно, настоящее откровение в познании меня
@Stepanida_fСағат бұрын
А мне даже нравилось в детстве, в школе, делать то, что не очень хочется в первую очередь. Я даже испытывала удовольствие , что смогла преодолеть свою лень.
@guepe136 сағат бұрын
Просто ужасно интересно, если бы в своё время, я бы знала вообще о существовании такого направления науки, то тоже бы посвятила этому всю свою карьеру. Хотя, я и теперь могу много чего применить и откорректировать в моём преподавании, как училка ин яза для малявок, да и в устном переводе тоже вижу огромный плюс использования многих стратегий и методов, вами описанных.
@veronica24873 күн бұрын
На текущей работе постоянно заставляю себя делать одну задачу. Которая абсолютно не приносит мне удовольствия. При этом мне приходится сдерживать негативные эмоции. Вариантов избежать этого нет. Вывод: пора менять работу пока не выгорела.
@iromanovsky3 күн бұрын
Психологи вам скажут поменяйте отношение. Но если не получится, будет выгорание.
@jogladik3 күн бұрын
Психология -лженаука, на 2/3. Люди слишком разные, чтобы обобщать их способы мышления.
@Aisor982 күн бұрын
А сколько времени она занимает в день?
@segreyd97622 күн бұрын
Не суетись под клиентом).
@Sdfcvgyyuuihbj3 күн бұрын
Завидую тем, у кого хорошие семьи. Не приходится тратить энергию на ненужное.
@QsochКүн бұрын
База
@user-go2love2 күн бұрын
"Любить значит страдать. Чтобы не страдать, надо не любить, но тогда будешь страдать от того, что не любишь. Поэтому любить значит страдать, но не любить тоже значит страдать, а страдать значит страдать." (с)
@boenia2 күн бұрын
вывод - жить значит страдать
@user-qjxfs82 күн бұрын
Гениально!
@u_ok23 сағат бұрын
Кто сказал любить значит страдать? И кто сказал не любить значит страдать? Если это в шутку написано то ок👌🏻 Но если люди в это верят и не пытаются включить мозг и подумать есть ли вообще основания верить таким простым и коротким "фразам-правилам по жизни" - печально
@vgaliakhmetov3 күн бұрын
Я не совсем понимаю, почему внешнее принуждение экономит силу воли. Ведь мне все так же неприятно делать что-то, но только теперь я еще и тревожусь по поводу надсмотрщика (тренера, начальника). По идее, для лимбической системы это еще более сильный стимул избегать этого дела в будущем. Ну или получается, что страх экономит силу воли? Ну или я просто запутался)))
@Anna-mv9ew3 күн бұрын
Как человек, испытавший бенефиты и от тренера, и от плагина, который блочит определенные сайты после заданного времени в день (вот через 9 минут ютуб мне заблочит, а после 23 весь интернет), скажу, что секрет в том, что тебе не приходится принимать решения, и кусать локти об их правильности. В случае с тренером: расписание уже есть, упражнения составил он, за техникой следит он. Тебе нужно просто переть и просто делать. Аналогично с расширением, через 9 минут оно заблочит мне ютуб - и все, мне не надо думать, как и когда себя ограничивать. Я один раз подумала, что 40 минут в день мне хватит, и все. Раньше на силе воли пыталась, и нифига не получалось дольше недели. Сейчас уже который месяц мне очень просто соблюдать лимиты
@yar33333 күн бұрын
Люди животные иерархические, поэтому подчинение у многих в крови (вернее, в лимбической системе). Она "помогает" когда рядом другие. "На миру и смерть красна".
@suvazul2 күн бұрын
@@yar3333 "Люди животные иерархические, поэтому подчинение у многих в крови" Нет, даже в России - нет. Не путайте иерархию с социальностью. Люди - социальные, групповые животные. И чем более развитие животные - тем более эта иерархичность размывается.
@suvazul2 күн бұрын
Аналогично. НЕ понимаю в чом проблема послать надсмотрщика или поспорить с ним, сказать "не сегодня", поставить свои условия и пр. Скорее наоборот - сила воли будет тратиться чтобы расспрашивать почему так, а не иначе. Одному куда проще - вот если бы какая-нибудь нейросетка динамически составляла, корректировала, показывала предполагаемый результат и подобное...
@777camry7773 күн бұрын
Совершенно верно. Выгорание это про силу воли, а не про дофамин
@комариккомаратор3 күн бұрын
Очень хорошее и полезное видео, надеюсь его увидит как можно больше людей
@OlegKhrulov3 күн бұрын
Круто объяснила то что подсознательно понимал исходя из личного опыта. Но не мог сформулировать.
@НикаДавыдова-л6к2 күн бұрын
Постоянно наблюдаю, как сын после школы делает все что угодно, чтобы оттянуть время начала выполнения домашнего задания. Причина - оно нескончаемое. Уроков 7 или 8, заданий много, все сложные, часто непонятные. Во сколько бы не сел, до 12 ночи все не переделаешь. Как организовать - не знаю( Перед глазами ежедневная борьба лимбической системы с долгом 😂
@johnlock02 күн бұрын
Да легко, создайте для него такие условия, в которых сделать ДЗ для него будет выгодней, чем не сделать. Чтобы его сила воли не напрягалась. Например, приходит со школы, никаких телефона, компьютера, сладостей (или чего-нибудь еще важного для него - вам виднее), пока не сделает уроки. Самое главное, чтобы это правило было абсолютно железным и нерушимым, чтобы его лимбическая система поняла, что обхитрить вас не получится, и если он хочет получить то что хочет, то нужно сделать уроки.
@eugenioagainstКүн бұрын
@@johnlock0Ага, а потом мы получаем безвольных ничего не хотящих выпускников, которые выбирают вуз по принципу «да хоть куда». У меня младшая сестра выросла на этом «пока не сделаешь».
@johnlock0Күн бұрын
@@eugenioagainst большинство детей выросло на слове "надо" и на заставлении что-то делать. Я же говорю про выбор. Ребенку дается выбор что делать. Хочешь не делай уроки, но тогда ты совсем остаешься без телефона, компьютера, вкусностей, и еще учительница будет ругаться, он может выбрать этот вариант, за пару дней проживет все это и поймет, что ему такая жизнь не нравится. Но здесь должна быть честная сделка, никаких заставлений, только выбор, и этот период когда он будет пробовать "жизнь без уроков" нельзя ни в коем случае ничего заставлять.
@victoriavayna5321Күн бұрын
Школу менять, нафига эта вся занятость
@АнуроваАнтонинаКүн бұрын
@@johnlock0 ну а если даже при самом честном выполнении дз его закончишь где-то к 10 вечера, совсем без сил? Что тогда? Уже не до гаджетов.
Я ходил в спортзал - тягал там штанги, занимался на тренажёрах... Да, почти каждый раз заставлял себя туда идти. А потом перестал. Забил на спортзал. Но нашёл вид спорта, который мне реально нравится, и который мне не скучен (как бесконечные 3 подхода по 10 повторений). И хожу на тренировки регулярно (иногда позволяя себе таки пропустить). Наверняка есть люди, кому никакой спорт не нравится. Но поискать стоит.
@SeniorKirya2 күн бұрын
Ирина, благодарю вас за вашу работу! Вы буквально - спасаете жизни!
@Анна-у7й8б3 сағат бұрын
Что насчет: 1. Тренировки силы воли 2. Привычки размышлять о сделанном и мысленно вознаграждать себя за сделанное Глобально - согласна. Лимбическая система охраняет нас от непродуктивной траты ресурсов.
@shal83532 күн бұрын
А как же адреналин когда накосячешь сразу появляется желание работать 😂
@valentinpetukhov7510Күн бұрын
Ирина, спасибо огромное за ваше видео ❤, спасибо за ваш труд, я вас очень люблю, желаю не останавливаться и дальше творить 🎉
@vedstudio13 күн бұрын
Если съесть печенье то повысится сахар и проще будет решать задачи так как у мозга больше энергии
@ДенисКравченко-н2ь3 күн бұрын
Ирина, снимите видео про силу воли и СДВГ. Как будтобы это связанные штуки для некоторых.
@irina_yakutenko3 күн бұрын
Конечно, взаимосвязанные. У меня про это много в книге.
@igord72723 күн бұрын
@@irina_yakutenkoв какой книге? Я почитаю
@777camry7773 күн бұрын
Пейте таблы для концентрации внимания
@ДенисКравченко-н2ь3 күн бұрын
@@777camry777 это что за траблы такие. Первый раз слышу
@777camry7773 күн бұрын
@@ДенисКравченко-н2ь таблетки
@superlight84262 күн бұрын
Я вообще ничего не могу делать, откладываю все на потом, когда что то важное делаю сильно портиться настроение, оно улучшается только когда ничего не делаю. Наверное потому, что на последней работе приходилось заставлять себя работать, потому, что все сотрудники были агрессивные, начальство неадекватное, зарплата маленькая, за все штрафы, просто нельзя было уволиться из-за просрочке по кредиту.
@NograndoКүн бұрын
Кредиты зло...
@Eco173_2 күн бұрын
Спасибо! да, в этом есть смысл. сила воли - такой же ресурс, как и многое другое
@Каракуль-д2л2 күн бұрын
когда я пользовалась силой воли, я была намного счастливее
@johnlock02 күн бұрын
Дело не в силе воли. А в том, что тогда вы чувствовали что вы молодец, так как преодолеваете себя и делаете полезные дела, а сейчас у вас чувство вины, что не делаете. Обычное самобичевание, тут нужно с чувствами и убеждениями разбираться, а не с силой воли.
@Каракуль-д2л2 күн бұрын
@@johnlock0 нда
@oleg1973mk3 күн бұрын
Дуже гарно розкрита тема , мені сподобалось )
@timurkantakuzin44853 күн бұрын
Эксперимент в начале был ужасный.Люди,которых накачали сладким ,лучше людей,которых не начали им. Удивительно,вот этот эксперимент.
@Юлия-у6ж1ц2 күн бұрын
Полностью согласна 💯 я так бросила курить. Так давно хотела, сколько раз пыталась, но но но... Если честно, не я сложила условия, силы воли бы не хватило 😂, условия сложились как то сами. Тихо и незаметно для себя я бросила курить 😂 Ощущения великолепные 🎉 сбылось старое желание, которое долго не удавалось осуществить. Иногда поступает "запрос", конечно, давай мол, один разочек, ничего не будет 😅. На данный момент получается договориться двум структурам в мою пользу 😊 что будет дальше не загадываю, но стараюсь их не настраивать друг на друга 😊 Всем мира 🕊️ и ментального благополучия))
@Ella-g52 күн бұрын
Когда-то давно, когда мой супруг ещё был моим молодым человеком, мы с ним покуривали, но стало уже превращаться в привычку. И как-то раз он принял для себя решение и объявил его мне - я больше не буду курить, но и не против если ты хочешь продолжать. И тут меня осенило, клево чувак заботиться о себе, о своём здоровье, как это разумно и сердечно. И мне захотелось тоже о себе позаботиться и это была движущая сила, я перестала курить, поймала какой-то особый настрой.
@АндрейОсипов-о5т3 күн бұрын
а нельзя ли как-то расширить батарейку силы воли?
@suvazul2 күн бұрын
можно и нужно
@redkrystall2 күн бұрын
А я например не люблю печенье и довольна равнодушна к сладкому и выпечке, а очень люблю редиску и вообще овощи сырые. Т.е. я подошла бы к столу, съела с удовольствием редиску (всю) вообще не расстроилась бы изза печенья и плюнула бы на головоломку. Я головоломки с детства терпеть не могу. И что теперь?
@ansambly2 күн бұрын
Вот потому вы и не можете терпеть головоломки, что всю жизнь сидите на редиске. Мозг любит быстрые углеводы.
@redkrystall2 күн бұрын
@@ansambly а ну да, ну да.... Я и настольные игры не люблю наверное из-за этого. Всё овощи виноваты.
@sz3645Күн бұрын
Если бы надо мной так издевались ученые, то у меня тоже было бы мало желания выполнять их задания, которые к тому же и необязательны. Это очень некорректное исследование. Тут гораздо больше влияет на поведение участников представления о социальной справедливости. То, как с ними поступили было очень явно несправедливо. Это же открытый садизм.
@НиколайФедоров-р2оКүн бұрын
На самом деле есть ещё один метод: в необходимом трудном деле нужно найти то от чего ты получаешь удовольствие и концентрироваться на этом. Например при пробежке можно концентрироваться на том что это единственное время когда я могу послушать любимую музыку или аудиокнигу. Я посадил сына на пробежке на беговой дорожке, объяснив ему, что только там он может смотреть те фильмы, на которые у него не хватает времени
@Agent_Nato3 күн бұрын
а если нету целей , то и сила воли не нужна. повесил турник и после работы подтягиваюсь ровно по 20 раз, могу и больше , но не хочу. и так где то год уже. нету целей стать сильнее и т.п. ты просто делаешь то что тебе нравится. а руки за год и правда стали объемнее. а вот давным давно я поставил себе цель, не есть целый год мяса, любое, в том числе колбасы ( яйца можно) и выполнил его. не так и сложно было это.
@annavanna44392 күн бұрын
Спасибо большое. Объяснили причину моей прокрастинации и лени.
@Mangust-k6c2 күн бұрын
Большое спасибо за объяснение! Теперь мне понятна система изнутри!!! Все мы разные и многим необходимо выполнять "ритуал" перед тем как что-то начать делать.
@spaghettilover21562 күн бұрын
как будто все очевидно, но нет. заметила за собой бессмысленное проявление силы воли, в основном, чтобы сэкономить на еде или проезде. это видео также помогло мне с чувством вины, благодарю вас :)
@dmytrykovalsky94292 күн бұрын
Приятно смотреть на то как простые люди мучаются, добиваются чего то а потом помирают. Сверху это забавно смотрится.
@u_okКүн бұрын
Нифига ты уже оттуда смотришь🙄, а там тоже уже проложили интернет или как ты комент оставил?😂
@qwesa430012 сағат бұрын
Кстати, судя по всему это правда. Я часто беспокоюсь о том, что много ленюсь, но меня всегда успокаивает мысль, что я не просто всё успеваю, а успеваю столько сколько и представить страшно :) А большую часть времени просто болтаюсь, как будто бы ничего не делаю, но потом оказывается, что я хорошо понимаю как делать дела и могу их сделать за день до дедлайна) Но другая правда в том, что с девятого класса я занимался учебой дома иногда и по 6 часов после школы. Тогда приходилось использовать силу воли. Теперь кайфую, могу ничего не делать, а у меня всё получается)
@higet15 сағат бұрын
Спонсор ролика - коллегия фитнес тренеров
@DmitryComp2 күн бұрын
Если я не буду проявлять силу воли, я целый день пролежу в кровати
@Каракуль-д2л2 күн бұрын
ага, всю жизнь
@johnlock02 күн бұрын
Сочувствую, значит у вас неправильно организована жизнь
@deystvuy99912 сағат бұрын
Я тоже
@MaxLeMoustique3 күн бұрын
Карочи перестаем ходить на работу, зачем себя заставлять, а то еще и выгорание словим)
@johnlock02 күн бұрын
Так вас никто и не заставляет туда ходить.
@MaxLeMoustique2 күн бұрын
@@johnlock0 Да прям, я заставляю себя.
@johnlock0Күн бұрын
@@MaxLeMoustique А зачем заставляете?
@somesomerussomesomerus39072 күн бұрын
Спасибо за видео. Понятно, почему 1 сентября с каждым годом все страшнее.
@ЕленаНиколаева-и8р3 күн бұрын
Ваши ролики, для нас, это и немедленное удовольствие и польза! Спасибо!
@ampamp72592 күн бұрын
Супер! Обожаю вас Ирина🙏♥️
@V29432Күн бұрын
Я уже полвека ежедневно заставляю себя сперва учиться, потом ходить на работу... Когда начнется выгорание?
@АндрейИсаев-я3ыКүн бұрын
Риторика. Сила воли- обобщающее словам :мотивация , увлечение, желание , цель … если эти слова присутствуют в вашей жизни - « сила воли « у вас Есть ! ))
@Ольга-ю8г2э3 күн бұрын
Большое спасибо, Ирина, за ваш труд))🌷🌷🌷 С каждым роликом понимаю какие-то вещи про себя))) Интересно и познавательно 👍
@olgshi2 күн бұрын
Мне кажется, что "испытуемые" уже давно могли бы понять, что проверяют почти всегда не то, что заявлено 😅
@ignatrussia10 сағат бұрын
Я заставлял себя лениться, ничего не делать. Привыкал три месяца. Но заставить себя слушать глупости не смог)))))
@u_okКүн бұрын
Я так новый язык начал учить, как раз по советам Ирины: нанял учителя и так просто его учить стало, сравнивая с предыдущей постоянной борьбой с самим сабой
@rafikgirafik2 күн бұрын
У Ирины нередко вижу контринтуитивные мысли, это любопытно)
@АннаИванова-н8и3 күн бұрын
Что же делать, если уже попала в тот самый ступор, когда не можешь заставить себя делать что-то нужное? Ресурсов не осталось. При этом ещё и гноблю себя, за то что не пишу проект.
@АнуроваАнтонина2 күн бұрын
А переключиться на что другое?
@АннаИванова-н8и2 күн бұрын
@@АнуроваАнтонина ничего не могу делать, даже встать по будильнику не могу. Депрессии нет. Это тупое полное когнитивное выгорание. В режиме есть-спать нахожусь, дела не делаются, а надо. Вижу выход в полноценном отпуске в ол инклюзив, где даже постель заправлять не надо. Но сейчас это невозможно, к сожалению. Поэтому не знаю, как выйти из такого состояния.
@АнуроваАнтонина2 күн бұрын
@@АннаИванова-н8и да-да, тут только отпуск олинклюзив поможет, понимаю вас, сама была в таком состоянии.
@MrScept1cКүн бұрын
Блин! Я только пришел прям к обратным выводам - нужно как можно чаще делать то, что не хочется, чтобы выработать правильные привычки. А тут на тебе. 😦
@olgagorbatenko629217 сағат бұрын
то есть когда срать не хочется ты идешь и срешь?
@vsego7 сағат бұрын
@@olgagorbatenko6292 это вы про свои высеры почти под каждым комментарием?
@magicofrealityКүн бұрын
А тренируется ли сила воли? Увеличивается ли этот ресурс при регулярных тренировках?
@godnokino2 күн бұрын
очень спорные заявления. А может в испытаниях с печеньками, людишки были более активны просто потому что закинулись быстрыми углеводами и это давало им больше энергии в том числе и мозговой активности? Я конечно эксперименты не проводил, поэтому мои суждения субъективны, но у меня как раз таки все наоборот. Чем больше я проявляю силу воли, тем легче я проявляю её в чем то другом. Это называется дисциплина. И это могут подтвердить большинство спортсменов например, которые вынужденно применяют этот контроль буквально каждый день, в еде, тренировках, образе жизни. Но стоит только тебе немного дать слабину и всё летит в (песня летова). Поэтому я ставлю данные заявления и исследования под сомнения и заявляю противоположное: чем больше контроля в вашей жизни, тем легче он вам будет даваться в различных областях вашей жизни. Это по сути такой же тренируемый скилл, как и любой другой.
@mari_ka54353 күн бұрын
Спасибо, Ирина! А расскажите, пожалуйста, про ситуацию с ковидом на сегодняшний день, а то всё чаще слышу что вроде как новый всплеск заболеваемости. Правда ли это и есть усовершенствованые вакцины, которые будут эффективны в этом случае?
@ОльгаКовалева-б7п3 күн бұрын
В вузах требуют привиться от гриппа и ковида, так что поддерживаю вопрос: известно ли что-нибудь про новую ковидную прививку?
@Kudeyart2 күн бұрын
Очередное доказательство, что в школе лучше не напрягаться, а экономить ресурсы для более важных этапов жизни.
@user-hr5qf7xo5h2 күн бұрын
ну и придете к более важным этапам жизни с нетренированным, абсолютно неподготовленным к нагрузкам мозгом. В школе нужно напрягаться. Но в правильном направлении. Выбрать важные предметы и такие, на которые тратить минимум усилий. Научитесь учиться - это вам пригодится на всю оставшуюся долгую жизнь (да, есть много специальных приемов и для облегчения усвоения материала, и для запоминания, что освобождает много времени)
@jackfil854912 сағат бұрын
Ира, Вы сообщаете парадоксальные вещи.
@nofate_Күн бұрын
Тут такое дело. Мне сложно долго сохранять концентрацию внимания, приходится на силе воли. В том числе, и чтобы дослушать ваши ролики. Получается, не применю силу воли - не научусь её реже проявлять
@AutoSpec862 күн бұрын
Очень познавательно! Продолжение пожалуйста…
@KotDonSebastian3 күн бұрын
А редиска была свежа ли, сладка ли?😂 Если там была хорошая редиска, это же ум отъесть можно, уберите ваше печенье😂
@Алина-г6вКүн бұрын
Я немного запуталась, потому что в одном из предыдущих роликов было сказано, что чем чаще заставлять себя (проявлять волю) что-то делать, тем проще с каждым разом и это прокачивается
@ferroud2 күн бұрын
Печенье дало глюкозу для мозга и плюс эндорфины, а кому не дали - у тех и питания мозга меньше и настроение хуже, вот и не выдержали. 😏🗿
@aracks822 күн бұрын
Спасибо за полезную информацию!
@JAUTsss2 күн бұрын
Внимание: лайфхак! Чтобы весы не показывали неприятные цифры нужно просто...............................не вставать на весы!
@Таволга2 күн бұрын
Я давно поняла что нужно делать всё в удовольствие)) Хотя учёбы это сначала не касается. Преодоление себя всё таки начинается с усилий ну а потом..... А потом удовольствие от результатов)
@dobermania-12 күн бұрын
Спасибо, очень, очень полезно. Сама недавно до этого дотумкала. Как таки начать тренироваться. Выбрала самую коротюньскую програмку не 10 минут, чтоб не пугать мою лимбику и хотя я ее делаю 20 минут, потому что периодически лень прямо во время, я не заставляю себя укладываться жестко в тайминг и в итоге уже 3 месяца регулярно выполняю свию программу мин. И результат радует и чувствую себя крутой))))
@МухиддинМахмудов-б5щКүн бұрын
Переключить внимание от вас требует столько силы воли, что когда началась интеграция, я не справился с задачей ее пропустить