Механизмы прокрастинации и методы борьбы с ней

[@EvgeniiIvanov-w5n]

Послушать видосик про то как перестать откладывать дела или заняться учебой? Конечно видосик! 😂

[@VitaSineLibertatenih]

Всегда видосик

[@virnus1]

А я сохранил в плейлист, мне ещё нужно собраться и дойти до стадии посмотреть видосик, когда сериал ещё не смотренный.

[@МарияСолдатова-ъ7ц]

ага, отложила просмотр видоса)))

[@buddabiotech2718]

🤣🤣🤣🤣🤣🔥

[@ЭляРизова]

Я хотела бы обратить Ваше внимание на то, что это 2 разные аудитории : ют- ная и телеграммная. Многие из нас, просто не желают регистрироваться на телеграммплощадке. Оставлять там все свои данные. Поэтому, мы - Ют. зрители, просим Вас именно здесь размещать свои подкасты, стримы.

[@levota2]

Мне помогло просто правило: делать любые дела 3 часа в день или 3 задачи в день. Начинал с 5. Не работает. Много. потом 4. Не работает. Потом 3. Лучше стало. Если нет сил делать что-то 3 часа (в свободный день, если работа по 12 часов смена так не покатит конечно), то план Б: делать 3 дела хотя бы маленьких. Это лучше чем не сделать ничего вообще. Сидишь до вечера в ютюбе, но потом понимаешь что 3 часа уже не осилишь, но 3 дела хоть сделай. Делаю. Через некоторое время все относительно бесполезные дела кончаются и начинаешь делать более полезные уже. В общем схема примерно такая. Или тупо 1-2-3 часа делаем полезное, потом ютюбчик. Или если нет на это сил, то хотя бы 2-3-4 любых коротких дела. По крайней мере из списка дел они уйдут и завтра не будут там маячить и будет время на другие 3 дела. Тут главное чтоб это не было МНОГО и СЛОЖНО. Помыл одно окошко, завтра другое. Это не 4 сразу, но и не ноль. Да и потом так приятно поставить плюсик в табличке, что вот, очередной день не сорвался, а сделал все по плану: 3 часа или 3 дела в зависимости от физического состояния. Ну вы поняли: вариант посложнеее, запасной план - полегче. Но оба выполнимые, без одышки, мозолей и языка на плече. плюс это дает кайф, что получается, ты умеешь, замахивайся на большее, это сделал и то получится и тп. Какой-то азарт, драйв. ПЛЮС легче начать. Влиться в поток. Это же всего пара часов. Это всего 3 мелочи. Не страшно. А потом втянулся и прешь уже сверх плана. Это приятнее когда сверх плана, а не когда вечно отстаешь. Потом уже будильник в голове. Уже не откладывание, а наоборот хочется что-нибудь сделать и себя похвалить и радость. Но конечно горы не свернуть такими методом по 3 часа в день или 3 дела в день делая дела. Но это точно лучше полного нуля. Можно 3 часа дела - потом 6 часов ютюба. Мозг согласится, по крайней мере мой.

[@Самбия]

С2пер. Я примерно так же

[@kitten-free]

звучит как отличный план, спасибо, надо попробовать

[@КатяЖарова-ъ2ц]

Гениально!!! Звучит как новая платная методика. В хорошем смысле. Звучит очень годно и реалистично

[@ТаняГнатовская]

У меня тоже сформировался подобный девиз лучше хотя бы что то чем ничего

[@Catonium_S]

1:50 начало 7:00 популярные объяснения прокрастинации 13:57 что обычно предлагают делать для борьбы с прокрастинацией 25:35 нестабильность эффекта 27:36 что реально влияет на прокрастинацию, эволюционные причины 47:06 почему не работают популярные техники борьбы с прокрастинацией 54:31 какие техники работают 59:19 два основных направления воздействия 1:02:13 примеры как это работает, убрать гаджеты: дело или скука 1:10:32 Если эти таймкоды не доделаны, берите и доделывайте, не стесняйтесь.)

[@HHSH.40]

Спасибо, добрый человек.

[@dmitrybelan4363]

Помогает завершению задачи - начать ее. На стройке на даче пол дня ходил не начиная раствор месить, всё думал - может что-то надо еще предусмотреть. Но когда начал месить, то понимаю что останавливаться нельзя, уже и обед с ужином не нужны, уже и темнота не мешает (повесил фонари), и дождь не мешает, и фигачишь пока какой-то законченный большой результат не произойдёт. Но перед началом очень много причин чтобы сейчас пока не начинать.

[@womanof-the-universe1305]

Где бы еще найти такие вот «быстрозастывающие» стимулы?))) с условным иностранным языком такой субстанции нет😅

[@NikolaiKaverin]

Когда ставлю выбор между ничего не делать и делать чтото важное, я могу сидеть и пялиться в одну точку и это мне намного веселее.

[@MrDemosfen37]

удобно. Точка не против?

[@УлыбкаГоголя]

Да вы затейник!

[@barcode_artist]

Так же, просто впадаю в медитативное состояние. С другой стороны, повышается шанс, что когда из этого состояния выйду - займусь тем, что нужно.

[@MrDemosfen37]

@@barcode_artist Лежал Илюша Муромец 33 года на печи... а потом как встал =)

[@Goddemic]

просто посиди полчаса, захочется что-то сделать

[@AdaGein1]

На 15 минуте. Может я тупое животное, но мне помогает положительно переформулировать задачу. Я тут год ходила к психологу и научилась тому, что если сказать себе не "Ада,блять, давай уже", а "ну давай, кто у нас тут не хочет работать, уступаем место взрослому, а потом поедем кататься на машинке", то это сильно работает и помогает. Из минуса делать тяжело из плюса само делается.

[@thehelsingfors]

Наградить себя шоколадкой за поход в спортзал очевидно же лучше, чем альтернатива - не пойти в зал и утешить себя шоколадкой.

[@YanaGaly]

Пойти в зал это святое

[@ginsen9456]

Для меня поход в зал - награда

[@Ludmila-777]

Я и так съем шоколадку.

[@TheMrSERGUN]

Да да, всё именно так)))

[@kitten-free]

@@Ludmila-777 ну так хоть в зал сходи перед этим - очевидно же лучше

[@snowkp]

Начал смотреть, очень полезное и актуальное видео! Пока 5 минут посмотрел, остальное потом досмотрю.

[@АнастасияХасанова-к2т]

Заметила, что не берусь за дело, когда не знаю с чего начать и как делать дальше. Когда у меня есть чёткий алгоритм действий, то намного проще что-то делать. Между пунктами алгоритма у меня есть пунктик "побаловать". Это как бы означает, что этап пройден какой-то и можно немного выдохнуть. А то начинать что-то реальный стресс. А когда часть дела сделана, уже всё идёт по накатанной, то нужно этот стресс убирать

[@NadyR-mp4me]

Аналогично.

[@JohnDoePlBY]

У меня работа - это способ свалить от общения (особенно которое напрягает из-за бессмысленности) и релаксировать в тишине, для этого в офисе демонстративно использую наушники )). Так что мой мозг во избежания неприятных ощущений предлагает работу ))

[@irina_yakutenko]

Неплохая тактика, главное, чтобы ежедневные неприятне ощущения от коллег не перевесили приятные от наушников)

[@lostsovietsubmarine]

@@neocortexlab человек по сути сосредоточен на работе, извлекает из нее дофамин, выполняет задачи и кайфует от этого, в том время как коллеги пиздят без умолку у пожелтевшего кулера. Человек достигает профессионализма, становится эффективнее. А вы сычом обзываете.

[@lostsovietsubmarine]

очень хорошо понимаю ее, уж лучше поработать, чем послушать кто как провел свои выходные, кто в какую турцию летал в отпуск, у кого ребенок какую херню в детском саду нарисовал и т д. Мне, частично интроверту, весь этот бред неинтересен. Тоже натягиваю наушники с шумодавом посильнее на голову, чтобы заглушить этот поток бесполезного сотрясания воздуха.

[@Denis2216s]

Эх мне бы так))

[@Рина_Ирина-м7у]

​​​@@neocortexlabА вы свою "реалистическую пессимистическую" картину мира воспринимаете как единственно верную, ощущение, что вам корона на мозг давит. Скажу повежливее, хотя просится другое слово: отстаньте уже от людей, которые поняли и приняли как ИМ лучше жить, которые в миру с собой и займитесь своей жизнью, и особенно, не распространяйте свою пессимистическую точку зрения на окружающих, живите сами в своем пессимистическом болоте. А нам и так хорошо. И прикиньте, нам можно так жить. Добра вам.

[@MsVertebra]

А я вижу смысл в том, что мозг так защищается :) Мне всё детство говорили, что я тупая, нуууу, сначала старалась, а потом поняла, что бесполезно - хоть через опу вывернись, всё равно дура... Особенно меня в школе учительница по немецкому ненавидела, а я с детства очень люблю этот язык, и получается, вот уже лет 35 его учу. В итоге читаю и смотрю что угодно и практически каждый день, а общаться с живым человеком только из под палки, потея и заикаясь. Как-то раз жизнь заставила три часа подряд говорить по-немецки, так меня потом аж вырвало от ужаса. А читаю постоянно, у меня даже интерфейсы в компе все на немецком, вот и ютьюбчик тоже. С уборкой проще - ненавижу прибираться, дома срач до потолка и постоянные угрызения совести были свалены в кучку в особенно пыльном углу. В общем мучила себя уборкой очень долго, а потом забила - ну, засранец я, не нравится, отойди. Это признать проще, чем собственную дурость. Теперь уборка - целое событие, почти как полёт на Луну - примерно раз в пол года вывожу тележками говна, и потом дом неделю сияет чистотой, а совесть лучится благодарностью :) Хочу вот теперь научиться хотя бы раз в два месяца на Луну летать :) потому что жить на помойке такое себе развлечение.

[@HHSH.40]

Немецкий язык не виноват, что вас русская учительница ненавидела 😉 Немецкий прекрасен, создайте себе новые ассоциации с ним, чтобы избавиться от старых травматичных воспоминаний. Посмотрите ваши любимые фильмы на немецком языке с лучшими друзьями, например.

[@isadrdz]

Делегируйте уборку, незачем мучить себя. Немецкий не передать другому, а уборку в самый раз))

[@yellowglade1148]

@@isadrdzда, идеально. Я вот иду к этому)) морально готовлюсь, что кто-то у меня дома за деньги будет делать то, что я не люблю, пока я сижу и делаю то, что люблю))

[@isadrdz]

@@yellowglade1148круто! я буду за вас болеть!))

[@yellowglade1148]

@@isadrdz 💖

[@karinaencarna8939]

Я из тех людей, которые постепенно начинают любить спорт. По крайней мере тренажерный зал. Раньше ненавидела всей душой. Периодически ходила, потом забрасывала и так далее. Год назад поняла, что если не начну сейчас, то не начну уже никогда (мне было 35). А здоровье ухудшается с каждым годом. И пошла. Без тренера, так как был какой-никакой опыт. Самое важное решение, которое я сделала интуитивно и которое СРАБОТАЛО! - делать ровно столько, сколько комфортно. Никакого "через боль и ненависть". Никаких "до отказа" (ненавижу вот это ощущение в мышцах, когда выдавливаешь "ну ещё чуть-чуть"). То есть я всеми силами избегала тех ощущений в теле, которые ненавидела при занятиях с тренерами. Делала ровно до своего комфортного максимума. Пусть поначалу совсем немного. И постепенно втянулась. Мозг понял, что там из тебя не выдавливают последнее, и перестал воспринимать поход в зал как каторгу. Нагрузка постепенно росла, я начала видеть результаты. А результаты уже дают мощную мотивацию не бросать. Да, иногда есть провалы, но я все равно возвращаюсь. И до сих пор придерживаюсь правила делать на свой личный комфортный максимум. Просто сейчас этот максимум гораздо больше, чем год назад. Может быть, кому-то это тоже поможет примириться со спортом :)

[@happynatasha]

Спасибо большое за отличную рекомендацию❤😊!

[@PolinkaPolinka744]

Ирина, спасибо за стрим! Ещё бы начать пользоваться вашими советами 😊

[@MyNameIsRishat]

Пока остановился на 11:00, и сразу хочу сказать, что схема - сначала шоколадка, а потом работа очень даже жизнеспособна. Какое-то время назад не мог заставить себя работать, но поиграв в Elden Ring буквально полчаса, почувствовал как появилось какое-то расслабление и воодушевление, после этого с полученным воодушевлением вернулся к работе. Эту схему я использовал неоднократно и она работала. Получается, ты как бы сначала снимаешь стресс от ожидания тяжелой работы, то есть "съедаешь шоколадку", расслабляешься, и на фоне этого с легким сердцем приступаешь к работе.

[@FirnisL]

Может после Elden Ring работа не кажется уже такой сложной?)

[@MyNameIsRishat]

@@FirnisL перед боссами тоже возникает напряжение, а порой и нежелание туда ходить, потому что с высокой степенью вероятности можно проиграть. Поэтому, нет. Здесь срабатывает другое. Снимается напряжение и наверное получаешь дозу дофамина, происходит своего рода воодушевление, и вот на этом фоне можно выходить из игры и приступать к работе. Научного обоснования этому конечно у меня нет, только мой личный опыт.

[@Neimrut]

Перестать смотреть полуторачасовое стримы Ирины и дожидаться коротких получасовых выжимок.

[@ДенисКравченко-н2ь]

Тоже убивает это растягивание хронометража. Зачем? Почему?

[@ДенисКравченко-н2ь]

Там и получаса нет действительно по делу. Проблема - решение.

[@FoxMagnificent]

​@@ДенисКравченко-н2ьПотому что это разговорный стрим а не лекция.

[@КраснаяПанда-ж4ш]

​@@ДенисКравченко-н2ьпотому что это стрим

[@Catonium_S]

59:19 два основных направления воздействия 1:02:13 примеры как это работает, убрать гаджеты: дело или скука 1:10:32

[@vlad-x7]

Никто не говорит про самый действенный метод борьбы с прокрастинацией - трекинг времени. Установите программы трекинга времени на ноутбук и смартфон. Посмотреть глазами на свою эффективность - очень отрезвляет и дает невероятный буст мотивации это исправить. Но исправлять ситуацию нужно понемногу. Повышайте эффективность по чуть-чуть, иначе снова сорветесь. Прокрастинация у большинства это уже привычка, которая вырабатывалась годами. Очень маленький процент может резко менять сформированные привычки и не сорваться. Большинству нужна поэтапная перестройка с минимальным стрессом и небольшими усилиями. Но такой поэтапный подход надежнее и результативнее в долгосрочной перспективе.

[@andreylarin]

На меня он не подействовал, этот самый действенный метод. К тому же можно и без ноутбука прокрастинировать над оффлайновыми делами, не связанными с ИТ.

[@vlad-x7]

@@andreylarin 100% метода не существует. Вам нужно искать другой подход к своему мозгу. Но для большинства это хорошо работает.

[@НиколайВасильев-щ4э]

Поделюсь своим опытом удовольствия от спорта. Большинство людей никогда не были по-настоящему здоровыми, чтобы чувствовать удовольствие от движений. И я, рождённый и выращенный такими людьми, бы ничуть не лучше. Но однажды во время летних каникул, в возрасте 19 лет, я, очень любивший рыбалку, в ожидании поклёвок на закидушки занимался прыжковой работой. Всего два упражнения: однократный прыжок двумя ногами и десятикратные многоскоки. Всё это босиком по сухому мелкому песку. Это заставляло активно и без рывков работать стопу и защищало от травм. За два месяца ноги окрепли настолько, что по лестницам я ходил через 3 ступеньки. Это даже не шаг был, а полёт. Лёгкое движение стопы - и я в полёте до следующего такого же лёгкого движения стопы. Прыжок двумя ногами стал длиннее примерно на половину, а многоскок на ⅔! Несколько месяцев я тренировался абсолютно без трам стопы. Без труда выиграл зимнее первенство Буревестника на 800 м. А дальше прыжковая работа в снегу. Конечно, не босиком. Так что не бойтесь тренироваться. Сильное тело красиво (девушки - так вообще загляденье!), страхует от травм, артроза, позволяет постоять за себя, получать максимальное удовольствие от отдыха и путешествий - словом, получать удовольствие от самого себя золотого! Это непередаваемое ощущение неисчерпаемого счастья. Это эйфория изо дня в день! Несколько раз после серьёзных травм я настолько слабел, что вообще не мог отжаться от пола. Отжимался от стены, в дверях. Приседал на ¼ от максимальной амплитуды, помогая себе руками. Но опять из состояния жалкой развалины набирал неплохую форму. И это доступно нам всем.

[@Анна-н7н3м]

Обнадёживающий коммент. После ношения гипса на ноге 2 месяца, я переживаю что после реабилитации не вернётся моя «прыгучесть»🤗

[@maksimtalka]

Разбирала почему у меня прокрастинация. Выяснила, что в основном то дело что я откладываю вызывает у меня стресс, негативные эмоции, страдание. Потому стала разбирать в каждом конкретном месте. Если английский, то негативный опыт прошлого в изучении языка, меня унижали тем, что я плохо знаю язык в школе. Поэтому любые упражнения или занятия в группе это почти физический дискомфорт. Решение заниматься самостоятельно, при выполнении я включала и слушала приятную музыку. Ещё работала с когнитивным искажением. Например, позволяла совершать огромное множество ошибок и не ругать себя за это. Хвалила себя, что я сделала это, а не отложила на завтра. В общем моя схема, сначала понять почему я откладываю, в чем причина конкретного дела. Причины могут быть разные. Также есть страх успеха. Я боялась что я сделаю хорошо и меня будут хвалить, обращать внимание, случиться катастрофа, я буду хорошей, а в моей установке мозга стоит что я должна страдать, что нельзя получать желаемое легко, поэтому не старайся делать хорошо. Ох, сколько я проектов запорола, которые начались хорошо получаться. После выяснения причины, работаю над ней. Ещё стараюсь неприятное тяжелое дело облегчить в эмоциональном плане. Например, чтение книги с вкусным кофе. Нет чтения, нет кофе, а кофе обычно хочется. Еще нравиться трюк с ограничением по времени. Заниматься йогой по 20 минут не больше, через три дня, пропускать нельзя. То есть беру дело которое мне доставляет дискомфорт и ограничиваю его по времени, которое могу терпеть. Вот так себя уговариваю себя. Ограничение себя это очень вредный совет для меня. Так как еще больше стресса. Мозг вообще выключает меня. Могут просто сидеть и тупить в одну точку, ничего не делая. Я так в поездки брала интресные занятия, например хорошую книгу, но выбирала смотреть в окно чем читать книгу. Так же можно огрничивать зависание в интернете. Просто ставлю таймер. Если продолжаю сидеть, значит чего избегаю, или просто устала. Занятие любым делом это приятное дело. Вот кто в себе не разобрался, будет делать то что ему говорят, потому что так проще, не нужно думать.

[@ElenaPalenius]

Мотивация обязательно нужна! Без нее ничего не получится.

[@ЕвгенияВиноградова-е6и]

Спасибо. Я отлыниваю от дел с помощью чтения. Говорю себе : " почитаю часик, потом - дела." Начинаю читать и останавливаюсь только тогда, когда желудок скручивается от голода. Быстро забрасываю что-нибудь в живот и продолжаю читать дальше.

[@МатвейСушков-в4ъ]

Я купил 2 года в качалке. Около неё стоит магазин Ермолино, где я стал покупать блинчики с творогом, которые стал есть на завтрак. Всегда покупаю столько, сколько съем на завтраках до следующего похода в качалку. Ходить лень, но есть нечего, поэтому хожу)

[@ElenaPalenius]

Ой, как хорошо, очень актуально сегодня👍 пожалуй подпишусь на Ваш телеграмм, причем сразу после этого стрима. Точно не буду откладывать 😂

[@bublikoff3004]

*Я, пытаюсь сесть за бугалтерию. *Ирина Якутенко, в пятый раз приводит бугалтерию как пример неприятной материи 😂

[@Denis2216s]

Ира мотивирует конкретно бухгалтеров)))

[@happynatasha]

😂😂😂🔥

[@MrAllan2806]

@@happynatasha Ich möchte gerne Antworten, aber nicht weiß, wie ich es in russisch schreiben soll, Entschuldigung.Mache ich morgen.Mal sehen, ob ich es lerne oder verschleppe.Liebe Grüße.

[@yujin9529]

Про чтение как способ получить приятные эмоции и сбежать от реальности...Я по себе могу сказать, насколько это может быть деструктивно. Я всегда ну скажем так гордилась тем, что ни соц сети ни Ютуб меня не сломили и я продолжаю много читать, а по факту я могу на неделю полностью уйти из реальности и читать без перерыва ( только на короткий сон, пописать, душ и бутерброд) и потом чувствовать себя разбитой, с уровнем тревожности до небес от сидения дома безвылазного и полной апатией к реальной жизни, так как все самое интересное закончилось в книге. Я осознала, что это не многим лучше алкоголизма или переедания. Но вообще чтение, особенно всякой фигни типа романтических новелл, манги, фанфиков - это то, от чего я бы никогда не отказалась. Секс, еда, Ютуб, тикток - все может идти нафиг, так как все равно даёт чисто короткое какое-то бессмысленное удовольствие. А книги наполняют другим миром, ещё одной жизнью или любовью- и от этого нереально отказаться

[@anna_messir]

Про "своё и не своё дело". Ещё в 16 лет открыла для себя, что мне доставляет большое удовольствие обучать людей, общаться с детьми. Работала в школе, иногда ловила выгорание по разным причинам. Недавно из-за переезда уволилась. Стала репетитором онлайн +переводчиком. В работе по преподаванию НЕ ПРОКРАСТИНИРУЮ. От перевода же ловлю дикую ЛЕНЬ. Вспоминаю уроки с детьми, сердце щемит. Недавно в веревочном парке поймала ощущение большой радости, когда помогла незнакомому ребёнку перестегнуть карабин (девочка со мной рядом проходила трассу и попросила о помощи). Видимо, преподавание это моё на 100%. И даже репетиторство не совсем даёт мне ту самореализацию. Хотя денег сейчас получаю столько же или больше при меньших усилиях😐 Так вот... Думаю бросить эти переводы нафиг. Возможно, устроиться преподавателем офф-лайн.

[@womanof-the-universe1305]

Вместо совета расскажу свою историю: у меня была очень любимая и крайне малооплачиваемая работа. Доброжелатели посоветовали уйти в менеджеры по продажам. Оказалось, что я вообще ни разу не продавец, а вообще страшный интроверт; прокрастинировала и мучилась, занимаясь ненавистным делом из жадности и гордости и тех самых ощущений собственной ничтожности. Вернуться к истокам уже не могла - надо время и деньги выделить уже на обновление сертификата, ипотека подтянулась и т.п. В результате: так прошли почти 15 лет. Из положительного - денег накопила, хоть на это воли хватило. Уволилась, учусь чтобы снова работать на любимой работе почти с нуля… Психика и здоровье подорваны порядочно, т.к. борьба с собой даром не проходит. Но самое обидное, что, приложив те же усилия на дело всей жизни, я, скорее всего, добилась бы гораздо большего материального благополучия😂 Обнимаю вас и …ничего не советую😊

[@andreylarin]

Похоже на эффект социальной фасилитации.

[@anna_messir]

@@andreylarin А я работала, кстати, одно время в айти-конторе на должности оператор баз данных. И это было сильно "не моё" и мне это было ужасно скучно. Конечно, я делала то, что требуется, сидя в офисе. Но восторгов не было. Не умею мотивировать себя на такую деятельность, скуууучно. А вот преподавать норм. Хотя там тоже социум был вокруг. Поэтому я думаю, что помимо социального аспекта в преподавании для меня есть ещё какие-то факторы, которые делают его для меня более интересным и значимым. Ну и японский язык я люблю (его и прреподаю)

[@ArseniyPotapov]

потом посмотрю

[@squarecat1334]

подожду пока ты посмотришь и свои выводы напишешь

[@mariahamm3025]

Самый нужный для меня сейчас стрим. Простракурирую месяцами. Не открывала письма 3 месяца, а кто в Германии поймёт, что это значит. Капец просто.

[@88madeira]

Выкидывай их лучше сразу.

[@reverie3746]

Это депрессуха - защитная реакция ваша. Знакомо((

[@MrAllan2806]

Ich auch, bis mein Sohn mich aufgeklärt hat, obwohl er hier geboren wurde und die Schule abgeschlossen hat, und ich bin selbständig und sehr oft hat er bei mir die nicht geöffnete Briefe gefunden und sagte: "Mama, du glaubst es nicht, wie toll das ist, alles zu seiner Zeit zu erledigen! In deutschland ist es norm, ohne Kommentare.Versuche es." Man kann anrufen und die Fristen wenigstens verlängern.Dann kann man noch zwei Wochen die ungeöffnete Briefe anschauen. Die Gedanken sind trotzdem beim Nichtgemachten jeden tag mehrmals.

[@ginsen9456]

Стрим только начала смотреть, по теме не напишу, но очень, очень благодарна вам Ирина за видео о похудении. К подсчёту калорий всегда относилась к рпп, но ваша харизма и авторитет меня убедили. В итоге -5 кг в принципе без напряга. Спасибо вам большое!

[@laventusDsgn]

Элементарно. Надо отложить их основательно далеко, и тогда не будет возможности их постоянно откладывать..

[@teplova_elena_]

мой любимый безотказный способ :D

[@Olenaa_mi]

Слушаю стримы Ирины про силу вОле. Из каждого эфира беру полезностей для себя. Ощущаю прирост силы, спасибо!!! Я Оля. Все дела сегодня из todo list сделаны. Стрим - на десерт.

[@ОльгаШапуленова]

Какое полезное видео, какие дельные комментарии! Отложу, досмотрю и вдумчиво прочитаю всё потом. Ну когда-нибудь потом

[@Denis2216s]

Как жизненно. Идти куда-то развлекаться, или остаться дома. Конечно дома...

[@Zimmko87]

Занялась монотонной работой - включила новое видео Ирины ❤ Монотонная работа идёт легче)

[@Ананас-я9э]

У меня прокрастинация работает ещё с откладыванием сна, как ни странно. Я могу очень сильно хотеть спать, но понимание, что если я лягу, в следующий момент - я просыпаюсь в ужасном состоянии, заставляет меня откладывать сон всё дальше и дальше

[@vdbr1]

На одном из бизнес-тренингов для сотрудников на тему эффективности работы задавал вопрос о прокрастинации. Приглашенный спикер, попросту сказал что такого понятия не существует, и мы все придумываем. Пара-пара-пам!

[@cadcad-jm3pf]

Нужно делать то, что хочется. Это и называется мотивация. Если вы годами мучаетесь и не можете выучить английский/питон, накачаться, стоит задать себе вопрос "А своим ли делом я занимаюсь?". Возможно вам этот английский не уперся, в Америку вы не хотите и кубики на прессе вам не нужны, а вы просто инстаграма насмотрелись и завидуете "более успешным" людям. А вам и так норм. Я вот английский выучил потому что мне это нравилось и хотелось жить в Канаде. А сейчас вот по работе неплохо было бы выучить и французский, но я четко понимаю, что не сделаю этого никогда, потому что мне просто это не интересно, хотя с французами общаюсь постоянно.

[@katekost19]

Я совершенно осмысленно поступила в медицинский (после 1 вышки), безумно нравится, сбылась моя мечта. Предметы все мне очень интересны! Но в сессию я все равно прокрастинирую🤦🏻‍♀️

[@ABUGO]

Вроде да, но и нет. Вот взять спортивные тренировки, мне не всегда хочется тренироваться, зная что сейчас более часа надо будет впахивать. Однако, переборов свою лень, после тренировки я всегда чувствую себя на все сто. Тренируюсь более десяти лет, казалось бы организм уже должен привыкнуть, понимать что в конце будет круто, но лень никуда не ушла.

[@MarinaLoshakova]

Хочется иметь много денег и не работать.Для этого нужно что то делать,а я делать ничего не хочу.

[@anna_messir]

Доля истины в вашем комментарии точно есть. Допустим, многие люди просто хотят учить английский. Зачем, для чего... Вид строчку в резюме написать? Они не ставят себе четкую цель, нет чёткого понимания, Что им это даст. Просто абстрактное саморазвитие это бред. Надо поставить цель хотя бы сдать экзамен на такой-то уровень, отдавая себе ответ сколько усилий и времени это потребует. И если ты готов, то вперёд!

[@anna_messir]

​@@katekost19мой опыт говорит, что обучение в университете самая располагающая штука в плане прокрастинации... Я когда выше на работу, у меня ситуация сразу улучшилась.

[@nastyak6883]

Во многих поездах до сих пор нет сети. Пока едешь из Воронежа в Москву и назад, можно дочитать самую длинную книгу.

[@Psyhome]

@@neocortexlabкакие же убогие комменты вы пишете😅это талант.

[@nastyak6883]

Боже, почему вы такой злой. 6 часов туда, 6 часов обратно, получаем 12 часов на чтение. Может это вы по слогам читаете.

[@myu6138]

@@neocortexlab могу проглотить за поездку в сутки увесистый том, но это ж не предмет для гордости - часто я быстро забываю прочитанное. Тут от цели зависит, важную для себя книгу можно и неделями читать, что-то выписывать, обдумывать, а просто для развлечения можно читать, не сильно вдумываясь, большими объемами)

[@-ebaka]

Если я уж села, то могу работать спокойно долго (раньше было - до первой трудности), мне тяжело именно начать. Во время работы с психологом выяснила, что дело в тревожности. У неё много причин - что не получится и я в себе разочаруюсь, что зря потрачу своё время и прочее. Что помогло: 1) Снизить важность дела, которым я занимаюсь. "Моя работа не важнее меня, я занимаюсь ей, просто чтобы развлечь себя, а не чтобы достичь глобальных целей". Это, конечно, не совсем так, но сконцентрироваться на удовольствии от работы жизненно важно. Что вполне согласуется со словами Ирины) 2) Чётко прописать план действий. Необходимо, чтобы мне было кристально ясно, зачем я прохожу этот курс, где я применю эти знания, например. Если после этого прокрастинация не отступает, это обычно указывает на то, что из курса нужно выкинуть что-то ненужное. Что помогает продолжать, когда что-то не получилось и хочется срочно всё бросить и забить тревогу информационным шумом: вот тут уже работает отсутствие гаджета под рукой. Давно знаю этот лайфхак и пользуюсь полноценно, оставляя телефон в другой комнате.

[@irok-zveroksemenova1237]

Не согласна про спрот. Пока не нашла тот, что мне ОЧЕНЬ равится толку было мало. Годовой бонемент в фитнессклуб пылился, немного помогло купить абонемент с фиксированным временем занятий (жаба душила и заставляла идти получать оплаченное). Но потом я встретила спорт мечты... (В моем случае это тайцзицюань, изучение различных форм с веером и не только). Это огонь! Мне не нужно заставлять себя идти в зал, я туда бегу с радостью, часто повторяю дома и в парке, сделаешь форму, и тут же хочется повторить ещё раз, но лучше. Сила воли нужна чтоб остановиться ))) Очень довольна результатами и в физическом плане, и спортивном. Вообще никаких мучений, чистый дофамин. Так что если спорт неприятный или "ну так, норм" - настойчиво ищите другой. Обратите внимание на то, что вас завораживает, когда смотрите со стороны. Не обращайте внимание если вам кажется, что это слишком крутой уровень и вам такое никогда не осилить. Даже маленькие победы в любимую сторону принесут гору счастья и сами вдохновляют продолжать. А потом вы обнаружите себя с медалью на соревнованиях ))) У меня получилось найти свой спорт на 4-5 раз, хотя до этого тоже старалась выбирать приятное мне лично. Плюс конечно от тренера много зависит.

[@owlfoxy]

На латышском (изучаю сейчас) глагол «работать» звучит куда честнее для лимбической системы - «strādāt», т.е. страдат 😁

[@owlfoxy]

а фраза «я работаю» звучит как «es strādāju», читается как «эс страадааю»

[@renatamustafina4852]

Если ты работаешь в соцсетях - тупик.) Надо, видимо, тогда разместить свои посты, ответить, кому нужно, написать - и срочно бежать от телефона. Иначе залипнешь 100%.

[@marynaf4569]

И даже, если не работаешь в соц сетях - ответил- по необходимости на письма и бежать от телефона ... иначе... все пропало , шеф ...😅

[@НатальяПоповская-е2з]

Мне обычно помогает договориться с собой, что сделаю какую-то конкретную часть большой работы и потрачу на это 20 минут. Потом, как правило, затягивает. Сложно остановиться и заставить себя пойти поесть. А после перерыва сложно опять начать(. Замкнутый круг

[@Рина_Ирина-м7у]

Благодарю, люблю смотреть длинные видео, в которых понятно объясняют про устройство нашего мозга и почему люди себя ведут определённым образом.

[@VladyslavBalaniuk]

У меня мозг на удаленке говорил, тип ты возле компа, пойди поприседай, или поотжимайся один подходик, это же зож, полезно... В итоге тело подкачал, а с работой растался😅

[@rafailiofis5754]

ДОРОГАЯ ИРИНА . ВЫ И Е.М.ШУЛЬМАН , ОБАЯТЕЛЬНИЙШИЕ ТАРАТОРКИ . РАЗНЫЕ И ОДИНАКОВЫЕ . СЧАСТЛИВЫЕ . КРАСИВЫЕ . В МОИ 84 РАЗОБРАЛСЯ . СПАСИБО И УДАЧИ

[@ElenaPalenius]

Очень хорошо, что длинный стрим👍 Тема классная, побольше таких, помогает мотивироваться на « подвиги». Спасибо! Обожаю Ваши стримы, Ирина😻

[@AlexSaheli]

Привет, Ирина и читатели, спасибо, очень актуально, 90% моих дел - то, что не хочу делать. Поэтому приходится по выходным просто лежать и ничего не мочь. В будни тоже время от времени включается жесткое сопротивление

[@kashulskayavictoria4349]

Ирина, спасибо Вам! Смотрю многие Ваши видео. Про волю особенно. Это видео не досмотрела, пошла готовить окружающую реальность, чтобы продолжить обучение, которое забросила больше года назад. В итоге выполнила очередное задание и отправила его на проверку. Поверьте - это победа! Телефон точно надо убирать и держать себя в руках. В голове держу для себя слово "концентрация". Как только возникает желание что-то постороннее проверить, среагировать, в общем отвлечься - мысленно напоминаю себе: концентрация. Мне помогает. В общем, я сделала этот шаг. Вы - классная!

[@mayach5092]

1. Установка deadlines помогает. 2. Подумать о более сложном деле или задаче, текущая покажется более простой и быстрой 3. Списки задач с напоминаниями. Вычеркивание задачи из списка очень satisfying

[@vvv435]

Для меня иногда работает - когда понимаешь что прокрастинируешь надо подумать не про пользу от дела, а подумать и понять почему я этого не делаю. Дело становится менее страшным и легче за него взяться.

[@Alexander.Srokin]

В помодоро-приложениях частенько встречается возможность настроить период работы, короткого и долгого отдыха. Тут можно и нужно пробовать разные настройки. Но я, как правило, просто скипал перерыв, если хорошо работается. Никто же не говорил, что обязательно отгулять каждую "перемену". В конце концов, наша цель - работать :)

[@КраснаяПанда-ж4ш]

То что вы делаете это уже 2 стадия помодоро тактики

[@ЕгорКрупко-м7й]

Здравствуйте, подскажите удобное приложение в котором можно настроить режим?

[@Alexander.Srokin]

@@ЕгорКрупко-м7й а на какую платформу?

[@vladimirmarkov2047]

Ура! Я смог перестать откладывать это видео и поставить его на фон во время домашней учебы.

[@vladimirmarkov2047]

Что работает против прокрастинации: Убрать гаджеты для досуга из доступа. Все. Буквально. Не фигурально, не образно, а физически. Оставить выбор между скукой полного бездействия и хоть каким-то занятием. Работой. Только тогда инстинктивный, примитивный мозг будет выбирать работу. Иначе он всегда будет выбирать развлечения чем работу.

[@ZarysG]

1:10:55 ха-ха, сегодня я не прокрастинировал, прочитал еще 50 страниц моей первой книги на русском языке (я на 280-й странице, на это ушло 2 месяца, и я почти заканчиваю книгу). Когда я начал читать эту книгу, было много незнакомых слов, и мне приходилось останавливаться несколько раз, но теперь на каждой странице есть максимум 2/3 непонятных слов. Вот вам совет для студентов других языков: в начале это трудно, но по мере продвижения становится все более и более приятным. И еще, завершил вечер, посмотрев Ирину Якутенко, спасибо за контент, Ирина!

[@MrAllan2806]

Super!!!!

[@Алекс-о6б8к]

Крутейшая Ирина и информация

[@Moonkanew]

я уверена, если человек откладывает на потом уборку, за этим еще что-то есть. у меня такого бардака в доме как сейчас, уже давно не было. с февраля я нахожусь в стрессе по поводу курсовой работы. переживаю и прокрастинирую именно по учебе, а отражается на всех сферах.

[@СветланаКоролькова-ы2в]

Страх не закончить по причине того, что неожиданное будущее ворвется и отменит все планы. Чаще это дети. Чтобы сделать что то что растянется во времени сильно многое нужно за ранее исключить. И все равно придут дети и все обламают. Это тоже страх неудачи, но от факторов, которые от тебя не зависят.

[@иринап-г7у]

"заранее" слитно, "облОмают" ("лОмка", "ломкость", "слОм"). У вас же дети, старайтесь писать грамотно и детям это передать!

[@sergdamm4314]

Получается что надо поставить мозг в условия в которых он должен "бежать" определенным образом (от "плохих" стимулов к "хорошим"), это как играть против своего мозга в условные шахматы, загнать (или скорее постоянно загонять) внутреннее животное в нужное русло

[@eugenhildebrand8744]

Ура, сегодня уложились побыстрее !

[@alexjourba]

Мне помогали антидепрессанты, вернее один из них - бупропион. Он как-то позволял работать более сосредоточенно, не отвлекаться и не считать работу злом. Но его запретили.

[@Ананас-я9э]

Различные приложения для блокировки других приложений на телефоне действительно очень просто обойти. Как человек, несколько раз их пробовавший, это говорю

[@askaresenkulov6341]

Что делать то???? Работы вагон А еды и немытой посуды полно🎉🎉🎉

[@АнастасияМинашкина-э5д]

Спасибо, Ирина!

[@GrafDeDeduh]

Месяц откладывал просмотр ролика о том как перестать откладывать дела. А дела...дела...подождут 😊

[@Selenazelen]

Увидела заголовок - тыкнула в "смотреть позже" 😂

[@olgap.]

Спасибо. Сохранила в список "посмотреть позже".

[@polinalovely]

Так долго искала это видео! Несколько раз на него натыкалась в ленте и думала позже посмотрю, а потом найти не могла. Даже на канале не получалось найти😂

[@ВикторВершинин-я3д]

Однозначно, Ирина это лучший, русскоязычный (научпоп), популяризатор науки . Спасибо ей. Ребят бросайте слушать "левых коучей". Уважайте свой разум, получайте информацию, чистую, проверенную. Приве!т друзья кто с Ириной.

[@MrAllan2806]

ja s irinoj🥰

[@Dron671]

Решил отложить просмотр этого видео, добавил с плейлист "посмотреть позже"....

[@raingirl6348]

Слушаю под вышивку, которую мучаю уже семь лет 😂

[@reverie3746]

Ахах, и я! Семь лет😂😂😂

[@Юлия-с5т7к]

Длинные стримы это топ

[@freshshow4845]

Нашел недавно ваш канал, всегда интересовался биологией и вытекающими из нее, узнал много нового, благодрю вас ❤

[@goto6458]

Мне так один человек жаловался на банковское приложение - так неудобно, что там нет простого входа, постоянно меняешь пароль, транзакции нужно по 3 раза подтверждать и каждую дублировать, и проходят они по 6-28 часов и только в рабочие дни. Только с удобным приложением ты тратишь все свои легко доступные деньги, а когда нужно напрячься чтобы эти деньги получить - можно и подумать на перед и поэкономить, чтобы только туда не лезть…

[@leipark]

Смотрю это видео вместо того, чтобы готовиться к экзамену)) Вот это точно поможет мне побороть прокрастинацию!))

[@SomebodysLass]

Мне наоборот трудно отложить книгу и заняться делами. А вот про "остаться дома с вкусняшками и книгой вместо того, чтобы встретиться с друзьями" - это прям жиза) Спасибо за стрим!

[@Pudoum]

Психологов тролите зря. Тем более ссылаясь на статистику и отсутствие личного опыта Коротко: чрезмерный груз ответственности как старшего сына, критика/преувеличение моих достижений со стороны взрослых, сделали из меня человека, боящегося ошибок, боящегося неопределённости, но при этом и действий по разрешению неопределённости и тд. 3 года работы убрали очень многое. То, что сделало нас прокрастинаторами было с нами десятилетия. Одним нажатием кнопки не решишь проблему. Потому что она не одна. Буду следить за вашими стримами из интереса к искусству.

[@true-color]

Согласен. Техниками тут не поможешь, нужно решать глубинные проблемы человека, которые у каждого свои. Но это трудно продавать. Гораздо труднее чем всякие техники..

[@astoscope]

Я "боязнь успеха" расшифровываю иначе: если я в этом деле добьюсь успеха, то за ним непременно придет новая более сложная задача и скорее всего не одна. И такое объяснение работает и на маленьких задачах: если я сейчас успешно сделаю домашнюю задачу, то у меня не будет отмазки в следующий раз почему я не сделал, а ещё и задачку со звёздочкой дадут раз время осталось, и однокласснику попросят помочь, и выйти к доске всему классу объяснить и на Олимпиаду отправят

[@КаролинаКонго]

А я хочу сказать спасибо за 2 стрима про похудение, они дали большую мотивацию

[@alexeyanofriev]

Наверное интересное видео. Посмотрю как нибудь потом.

[@andriizagorodskyi8812]

Большое спасибо за ответ на вопрос который я так долго искал❤

[@andreylarin]

Я тут самый счастливый, т.к. есть возможность работать в помещении с водопроводом, светом и водой но без интернета и даже проводного телефона. Кстати, я благодаря вашим рекомендациям пошел настолько далеко, что отказался т смарфона.

[@sergeypotyomkin6621]

отличный эфир! "смотреть позже"

[@Denis2216s]

Приятное=Полезное, Не приятное=Опасное

[@katerinaagrelini8391]

Смотрела видео про силу воли и спорт. У меня работает два фактора. Хожу не одна, поэтому встаю и иду только потому , чтобы не подводить второго человека. К слову, он мотивируется тем же самым. И ходим к тренеру. То есть совестно отменять договоренности, поэтому приходится идти. Схема работает уже год как. Дома тренироваться себя заставить не могу, так как там ничто на совесть не давит.

[@КраснаяПанда-ж4ш]

Ничего себе. Год тренировок с тренером не хило так по деньгам выйдет

[@VladMark-uf4rl]

Ежели для борьбы с энтим делом - надобно как то начать. Делаем движуху в нужном направлении... Мелкими шагами.

[@TeuvoNokkonen]

Всегда с удовольствием смотрю выступления Ирины Якутенко, но сегодняшний стрим слегка разочаровал. Я думаю, что в разных ситуациях механизмы прокрастинации разные. Одно дело всё время откладывать уборку квартиры. Другое - написание статьи, книги или рассказа. Я пишу и научные статьи, и рассказы. Я знаю, чтобы научиться писать хорошо, надо писать каждый день. Что мне мешает это делать? Одна из причин кроется в перфекционизме (над которым похихикала Ирина... счастливый человек...). Садишься писать рассказ, а в голове представление, каким должен быть рассказ (как правило, сравниваешь с любимым автором, а ещё думаешь, что рассказ будут оценивать, он должен быть глубоким, серьёзным и т.д.). И понимаешь, что тебе до этого далеко. Это парализует. Плюс к этому сомнение в собственных способностях. Поэтому приходится придумывать психологические уловки, обманывающие мозг. Например, я занимаюсь воркаутом. Каждый день тренируюсь. Я не ставлю себе задачу поставить рекорд в подтягивании, это всего лишь тренировка. Этот же принцип привношу и в писательские дела. Я не собираюсь в течение часа писать рассказ. Это всего лишь тренировка определенных навыков... Таким образом я понижаю планку своих ожиданий... И через какое-то время вдруг обнаруживаешь, что не только каждый день работал, но написал полноценное произведение. Другими словами, как и в подтягивании, я фокусируюсь не на конечном результате, а на тренировке, практике - на которой я должен выполнить запланированное количество повторений, или написать запланированное количество слов, или провести за работой запланированное количество времени... Это лишь одна из уловок...

[@ТатьянаЛарина-й8я]

Отвечала я на экзамене публичный онлайн тест, то есть: дают всем вопрос, ты жмешь на ответ на своем смартфоне, а на экране (смарт-доска) высвечивается рейтинг соискателей, у кого больше правильных ответов. В середине теста смотрю - я в верхней строке и тут началось .... сердце забилось и стала я без конца ошибаться. Причем, будто глаза кто застил - путала даты, цифры, фамилии, начала видеть то, что не написано и не видеть то, что написано. Сама психолог, понимаю, что бессознательное мной погоняет: "Не высовывайся!", но ничего поделать не смогла. Проиграла я своему бессознательному.😅 Если б рейтинга не видела - ответила бы лучше всех. Вот что с этим синдромом делать?

[@anatoliy333]

Вы точно сама психолог? Ну повышать квалификацию, не? У супервайзера спросить?

[@vetersveta]

Как это без интернета делать нечего? А спать?))

[@КраснаяПанда-ж4ш]

У меня если интернет отключают так я сразу спать хочу и режим сна восстанавливается. А самому отключить интернет не вариант

[@луковоеполе]

Мне помогает засечение времени для всяких вещей, вроде уборки. Например, я засекаю полтора часа, быстро все убираю, а что осталось оставляю как есть. И так несколько раз в неделю. Невероятно экономит время и в квартире чисто, не стирильная чистота окрщика, а обычная, на генеральную уборку я выделяют 1 день когда есть время и желание.

[@elenaskr3199]

Извините, но за полтора часа только один совет убрать телефон?🤔 Маловато будет.

[@nataliay6938]

очень умная Ирина. Молодец. Спасибо

[@_Y_A_O]

Ирина, расскажите про походы к психологам, пожалуйста, очень интересно!

[@alexandrefimov1676]

Полезное видео! Потом посмотрю

[@svetlanamandrika]

Я а поездах в окно смотрела, а в самолете сплю😂 я безнадежна?😢 Да, читать было круто! Я взахлеб читала все, что было в библиотеке С.Кинга, а потом всего Ремарка

[@nobodycares_1830]

Пока получилось только перестать откладывать деньги...

[@TheMrSERGUN]

К слову о том, чем таким "полезным" мне предлагал заняться мозг вместо нужного дела - я так освоил слепой десятипальцевый метод набора. В целом это полезный навык, но тогда это была прокрастинация. Вместо того, чтобы делать проект, я залипал в клавиатурном тренажёре. В другой ситуации я бы и близко не подошёл к этому тренажёру

[@СибирскаяЗима]

Ирина вы лучшая😍

[@АННАЕГОРОВА-я3м]

Вот планирую, заняться силой воли и прослушать ваши лекции....и 🤷🏻‍♀️дела, дела, дела

[@videoreelsmax]

Первое что я сделал, когда увидел это видео... Отправил в плейлист "Смотреть позже")))

[@Мыслипацифиста]

Спасибо за классное видео!