ENDURANCE FONDAMENTALE : TROP RAPIDE ? TROP LENT ?

[@gilleswilmart5141]

Sans aucun doute la meilleure explication de l'endurance fondamentale. Son rôle, sa justification physique et historique mais aussi des explications sur des lieus communs de la course à pied, des raccourcis erronés. Bravo et merci beaucoup pour ce travail.

[@MrXtremseb]

Incroyable la qualité de ton travail. Tellement loin de tous les autres qui proposent certe plus de vidéos mais dans lesquelles ils enchaînent les banalités et finissent par essayer de te vendre un programme. Franchement bravo et merci d'aller au fond des choses comme ça. J'aime beaucoup l'idée de référencer tes propos avec des citations ! Ça permet à ceux qui le souhaite d'aller lire un peu. 👍👏

[@ironuman]

Niveau productivité c'est pas ça, c'est vrai ahah mais on s'applique ;)

[@foudebassan56]

Très bonne vidéo et des explications que tous les coureurs, marcheurs nordique devraient s'en inspirer. A l'Ecole Interarmées des Sports de Fontainebleau, en 1973 déjà, les instructeurs enseignaient aux stagiaires militaires EPS les procédés d'entraînement et s'attachaient à l'utilité, l'importance de l'endurance d'adaptation et l'endurance fondamentale (quantitatif). Ces instructeurs étaient des spécialistes de l'entraînement (coureurs champion de France des 100km, des cyclistes, nageurs) et donc un enseignement pointue pour l'époque. Les stagiaires passaient chez le médecin pour l'évaluation de la VO² Max (cycle) afin d'établir après le test de Brue (derrière vélo) un entraînement adapté tout au long de la promotion. Je me suis longtemps entraîné avec cette méthode de l'endurance fondamentale (du volume autant que l'on souhaite (60% à 65% d'intensité) et une fois par semaine une séance d'intensité haute (judo pour moi)). Le résultat est clair, meilleure adaptation dans l'effort intense et une meilleure récupération en rajoutant moins de blessures. Beaucoup trop de personnes se focalisent sur la notion de vitesse en km/h, on en entend que trop (pas tous...).

[@gillesbenadida600]

52 ans, je courrais sans savoir courir.....et après une rupture du tendon distal, je me suis remis une semaine après l'opération à la course à pied en endurance fondamentale sans vouloir battre des records ( cela ne m'intéresse absolument pas 😊), 10 km 4 fois par semaine 0à 8km/9km/h puis les tendons et muscles se consolidant tranquillement.....on en est au bout de 3 mois à 25 km voir 30 km deux fois par semaine. Mon objectif 50 km en un séance fois 2 dans la semaine. L'endurance fondamentale est un miracle de la nature 🙏 Quand je cours entre 8 et 9km par heure pendant 3 à 4 heures deux fois par semaine, je suis sur un nuage, Complètement déconnecté de la réalité. J'ai perdu 5 kg en l'espace de trois mois. L'endurance fondamentale est un véritable brûleur de graisses 💪💪💪 Ma récupération est beaucoup plus rapide. Ma durée de sommeil est passée de 8 à 7heured par nuit. Je suis beaucoup plus concentré et rapide dans l'exécution de mes tâches professionnelles. Courir c'est vivre Quand je ne pourrai plus courir, cela voudra dire que ma mort se manifestera .

[@gillesflorkin-dans6313]

belle vidéo! L'endurance fondamental, c'est grâce à elle que je coure 6x semaine.C'est une zone de confort indispensable pour courir un certain volume, récupérer d'une séance d'intensité, ce remettre d'une blessure et surtout prendre du plaisir car si à chaque entrainement tu rentres chez toi dégouté c'est l'abandon assuré...Un problème bien incrusté (tu en parles dans ta vidéo) c'est la culpabilité du coureur qui ne veux pas descendre en-dessous d'une certaine vitesse par méconnaissance du sport (comme le débutant que j'étais) ou pire par fierté .Pour moi tu pourrais ajouter Strava qui a vraiment accentué ce phénomène malheureusement. Rendre ses activités publiques motive (j'adore) mais colle une étiquette "d'allure" 😒

[@doudoukong9274]

Tu étais déjà la chaîne que je recommandais à toutes les personnes intéressées par l'entraînement (étudiants STAPS, passionnés, sportifs curieux...) mais là avec cette vidéo qui approfondie des principes que beaucoup, voire tout le monde, applique sans vraiment savoir pourquoi... Le tout avec une clarté exemplaire ! 🎩

[@ironuman]

🙏🙏🙏

[@solenelelievre4556]

Toujours des vidéos de très grandes qualités ! Merci ça fait un moment que je n'en rate plus une seule. J'adore ton approche, tu expliques vraiment bien les choses. Beaucoup de pédagogie qui rend ce genre de contenu très accessible. Merci pour ce gros boulot.

[@leopoldrevert9985]

Franchement tes vidéos sont de plus en plus qualis. J’ai beau écumer les forums de course à pied sur 50% de mon temps libre, j’en apprends beaucoup plus en regardant ta vidéo ; tu réussis à couvrir la totalité du sujet en étant super didactique c’est top ! Merci beaucoup et bon courage pour la suite 🙂

[@ironuman]

Je dois en comprendre que si j'étais plus productif, je te ferais perdre moins de temps sur les forums ? 😂

[@leopoldrevert9985]

@@ironuman Haha c'est une façon de voir les choses, mais perso je préfère 100 fois une vidéo comme celle-ci par mois plutôt qu'une vidéo par jour qui enfonce des portes ouvertes

[@fabienrouillard5594]

Enfin ! Enfin une explication détaillée, précise et construite sur des bases scientifiques ! Combien de personnes pensent qu'il y a des paliers dans les allures, les filières énergétiques et la fatigue, alors qu'il y a de la continuité dans tout cela...

[@patrickfillebeen8527]

Le maître mot, comme il est si bien décrit, c'est qu'il est impossible de courir chaque séance à l'allure de son record sur 10kil...d'où la variation des allures pour réduire les blessures et de courir chaque séance au bon tempo; j'ai 42 ans de course à pied 60 marathons, une douzaine de cent bornes, moult semi et 10kil et 2 fois et demi de tour de la terre en terme de kilomètres parcourus; j'en ai entendu et lu sur la course à pied, mais ici nous avons affaire à un bon pédagogue...En résumé sur l'EF, la courir lentement ou même très lentement(avec pourquoi pas des pauses marchées) afin de se réserver sur l'allure seuil 10kil (8 à 10x1000)ou AS21 (4x3000) ou (3x4000). Je mettais l'accent sur le couple du we : samedi séance allure AS21 et dimanche 2h30 de EF ce qui totalisait de 55 à 60 km à ajouter au reste de la semaine pour 120 à 140 km en prépa marathon...Bravo pour la démonstration

[@lucietheret8134]

Super intéressante ta vidéo ! C'est cool de comprendre ce qu'il se passe dans notre corps quand on court ! 😊👍

[@catherinepringarbe9830]

Très bonne vidéo, merci Tristan. Étant une toute nouvelle "campusienne" avec un plan marathon sur 26 semaines, cette précision et l'analyse sur l'EF sont excellentes. Cela permet d'arrêter de se focaliser si on n'est pas pile à 75% de la fcmax mais légèrement au-dessus pcq tout simplement les sensations sont meilleures, avec moins la sensation de faire du surplace ou de perdre son temps.

[@mouradkhelil82]

Alors là, top! Excellente vidéo, très claire, qui non seulement explique mais motive parce qu'on comprend enfin ce que l'on fait! Super pédagogue.

[@romainboyer1712]

C'est presque étrange de se dire qu'on en entend systématiquement parlé de l'EF mais que personne n'avait jamais creusé à ce point, notamment sur les différentes intensités de l'EF. Super vidéo !

[@flg09]

Excellent ! Super contenu, il y a les ref (éventuellement les mettre en description), c'est illustré, bien expliqué. Ta chaîne est une perle rare.

[@alexcasas9999]

@IronUman cette vidéo est juste incroyable et je n'exagère pas ! Super quali 👍et bien poussé on apprend beaucoup de choses et on les apprend vraiment 😀! L'EF est un sujet qui a été traité des milliers de fois sur le net, pourtant tu arrives à nous en apprendre du début à la fin ! C'est vraiment très très complet 😍 ! Continue les vidéos de ce type , elles vont faire un carton !! 👍

[@globalservicesdemenagement1125]

Très bonne vidéo simple à comprendre et avec de l'humour pour expliquer un contexte particulier, ca passe très bien. La notion d'écouter son corps est aussi importante que le progressif dans son plan d'entrainement et que le rajout de fun (un peu plus de vitesse) dans les entrainements en sorties longues de type EF dont tu parles. Je reprends la course a pieds depuis 3 mois, ton analyse est excellente et j'applique ces principes, ca rend le travail vraiment sympa. Je regarderais tes autres vidéos à coup sûr !

[@christophed1726]

Salut tristan, je suis fan de préparation physique et j'adore tes vidéos. C'est du super boulot merci

[@romainvivier4857]

Vraiment cool ces vidéos basées sur des articles scientifiques 😊. Ça doit être bien plus long à préparer mais ça vaut vraiment le coup.

[@ironuman]

Ouai on en fera pas toutes les semaines ahah mais de temps en temps ça fait du bien :)

[@MonsieurYouk]

La meilleure vidéo disponible sur le sujet. Merci !

[@bastienGUILBAUD-Zone2Coaching]

Encore une vidéo au top ! Tellement au dessus de la concurrence... merci tristan !

[@ironuman]

Merci Bast 🙏

[@gillesbenadida600]

Et merci pour ces explications qui ne peuvent que nous motiver🙏🙏🙏

[@maximerenoncourt7906]

Super vidéo, et félicitations pour le gros gros boulot. C’est vraiment un format de vidéo où tu excelles. 👍👍👍

[@christophevauthier1432]

Salut Merci pour cette vidéo, des conseils très clairs et je partage ton avis car dès que je m'entraînais, j'essayais d'aller toujours plus vite et je le retrouvais avec des douleurs et cela devenait compliqué de s'entraîner 3x par semaine, j'ai compris il y a 2 mois que l'endurance fondamentale était importante et cela permet d'éviter les blessures et maintenant je peux enchaîner 4 entraînements de course à pied ou trois entraînements de course à pied avec une sortie vélo et ma VO2MAX est passée sonde 41 à 50 en deux mois, je confirme tes propos, rien ne sert d'essayer de battre son record sur 10 kms à chaque sortie ! A bientôt Sportivement

[@ironuman]

Ça peut être contre intuitif pour certains, mais ça marche si bien ahah

[@brunojacq5473]

Une grosse densité de l'information avec une excellente structuration. Je valide et te remercie grandement!

[@Kanarday]

Merci, enfin une explication solide scientifiquement pour l'EF !

[@ironuman]

En attendant d'avoir des docteurs en physiologie sur KZbin, faut que quelqu'un se lance ahah

[@aurelyslecomte6552]

Très très bonne vidéo, les explications sont claires, ça m'a permis de mieux comprendre les bénéfices et les risques de cette fameuse endurance fondamentale, continue comme ça, tu mérites plus d'abonnés 👍😉

[@ironuman]

Y a plus qu'à mettre en application maintenant 😉

[@jarhvissw9796]

Je confirme tu rends le sujet compréhensible pour un novice comme moi qui commence à si intéresser Et toujours des touches d humour que j apprécie

[@theaupontet6206]

Salut Tristan, très bonne vidéo ! Concernant la partie "Mentir c'est mal", le développement du réseau capillaire se fait comme tu l'as dit peu importe l'intensité d'entraînement. Par contre, la densité capillaire (nb de cap/mm² section) augmente avec l'entraînement en endurance (car la masse musculaire augmente peu) et diminue avec l'entraînement en résistance/force (car la masse musculaire augmente + vite que le réseau capillaire). Après il est vrai que les études ne sont pas toutes d'accord sur ces points donc il n'y a pas de consensus physiologique. Complètement d'accord pour la biogénèse mitochondriale au passage.

[@ironuman]

Pour la densité ça me fait poser 2 questions pour évaluer l'impact sur la performance : 1) est ce que une fibre hypertrophiée a besoin de plus de capillaire pour avec la même efficacité d'échange qu'une fibre non-hypertrophié ? 2) Est ce qu"une fibre hypertrophiée permet d'élever le niveau absolue de capillaire sanguin à son contact et donc d'atteindre après entrainement d'endurance la même densité relative ? Je suis pas sûr qu'il y ait des réponses mais je pose ça ici en attendant ;)

[@kurnousgaming6674]

La vidéo la plus complète sur le sujet, merci pour ton travail

[@robinvandermeulen5101]

Excellent. J'apprécie beaucoup la qualité du contenu et le niveau de détails physiologique que tu vas chercher. N'aie pas peur de continuer à nous balancer des graphes, des études et de la biochimie.

[@ironuman]

Une bonne dose de graphiques, de temps en temps, ça fait du bien

[@S7ilgar]

Merci, je suis débutant en course à pieds et ça m'aide à poser les bases de mon entrainement 🙂

[@eclipse067]

Très bon résumé, clair et instructif, et en enfin quelqu'un qui ne parle pas en FC max :)

[@louischabault997]

tes vidéos sont juste TOPPPPPPS! je vois enfin à quoi servent mes cours de SVT de term. Ca fait vraiment plaisir de voir des vidéos qui allient sports et culture, Bravo a toi

[@ironuman]

Comme quoi, le problème principale des cours c'est la forme, pas le fond 😉

[@louischabault997]

IronUman exactement! Mais franchement ne change pas tes vidéos, elles sont supers instructives!😉

[@titromouedec314]

Me4ci a vous deux!! La vidéo est trop courte, on en veut ++++!

[@theofleury8655]

Je fais des études universitaire en science du sport et je suis également coureur à pied, tes vidéos sont donc hyper intéressantes ! Merci

[@thomassire22]

Super la vidéo. Dommage que tu n’aies pas abordé la question de la durée de ces entraînements en EF car c’est une variable directement liée. Tu aurais pu poser la question : « Quelle durée est trop longue pour une sortie en endurance fondamentale? » Continue en tous cas avec la même rigueur scientifique!

[@avirongraff]

Tu n'as pas de durée trop longue en sortie d'endurance fondamentale, en course à pied tu seras limité par les contraintes physiques de la pratique sur 1h30 tes genoux morflent, en vélo comme c'est un sport qui n'a pas de contrainte forte sur le corps (a part peut etre sur le dos) tu peux enchainer des sorties de 4h. Moi qui fait de l'aviron, on est limité par la tenue de la position sur l'ergometre et en bateau, les sorties sont donc vont de 1h30 à 2h en bateau et sur l'ergometre légèrement plus d'une heure.

[@ironuman]

C'est une tout autre question que je rajoute à ma liste d'idée :)

[@Yohan1697]

@@avirongraff bien vu

[@hervefoata244]

@@avirongraff jusqu'à 3 footings semaines

[@hervefoata244]

@@ironuman bonsoir la question .. peut on faire 120 % de la vma en courant 1mn10 1mn10 en 12 répétitions ? Ou c'est possible a 120 % mais en 30/30 en 12 répétitions ?

[@zfdfg6796]

Bonjour, Je suis toujours très citrique, mais seconde vidéo que je visionne avec tes conseils et j'ai appris plus que depuis les 6 derniers mois sur l'EF. Félicitations pour ce travail de fond. Je pratique la natation (essentiellement), paddle, vélo, cap, et 2 séances de renforcement musculaire par semaine. Il serait peut-être intéressant d'évaluer les risques de blessures en fonction de chaque sport. Avec une "bonne" technique, le stand up paddle et la natation permettent selon moi d'accélérer l'allure car mouvements plus souples. En cap, c'est différent avec les impacts notamment. Je ne suis pas compétiteur, tout pour le plaisir, donc, quand je suis fatigué, je m'arrête (ça m'arrive rarement:) ) Cordialement. Fabien

[@ironuman]

Merci pour ce compliment 🙏 En effet, faudrait creuser.

[@saga27250]

L'explication est clair et net ! Merci pour le taf

[@maelledchm224]

Ta vidéo est vraiment top ! Des références solides, une infographie claire et un VRAI contenu. Merci beaucoup !

[@MartinOUDOT]

Bonjour Tristan, Bravo pour ton travail tout d'abord. C'est hyper intéressant de rafraîchir voire réapprendre ma physio après mes années Staps du début des années 2010. Je suis aujourd'hui coach personnel et j'ai beaucoup de clients qui souhaitent perdre de la masse grasse malgré des profils morphologiques et des âges différents. J'aimerais donc savoir si tu as déjà tourné des vidéos ou si tu connais quelqu'un qui en a tournés au sujet de la perte de masse grasse/élimination d'eau ou même du développement de la masse musculaire. L'idée serait d'avoir une approche scientifique à jour et assez complète sur ces sujets. Merci d'avance pour ton aide et encore bravo. Bonne journée Martin

[@maximebelmudez7896]

100% d’accord et l’entraînement sans blessure etant ma priorité, c’est pour cela que je reste chez campus coach

[@ronaldufo]

Merci beaucoup Tristan ! 🙏🏼

[@ingridcf6359]

Une vidéo qui combien explication simple et complexe mais le tout en étant extrêmement bien argumentées ! Bravo et surtout merci 🙏 💪🏽🏃🏼‍♀️

[@ironuman]

Si on a gardé le caractère "accessible" de l'information, le contrat est rempli :)

[@Nicosfire]

Toujours au top ! On attend la prochaine avec impatience 🤣

[@adilchakir5269]

Excellente vidéo sur l'endurance fondamentale ! Merci !

[@fatimafnine1504]

Merci pour les conseils enrichissant,je cours depuis des années ,6fois par semaine,mais maintenant avec le confinement ,j'ai araité c'a fait 3mois,je ne sais comment redemarer aprés .,et merci je vous suis du Maroc

[@goo27666]

Au top Tristan. Merci

[@marmochons]

Très bonne approche, de mon point de vue. Comme il n'y a pas de réponse tranchée (normal), le plus dur est de savoir où se positionner. Personnellement ce que j'en ai compris (par tes vidéos, Running Addict, la clinique du coureur,..) c'est qu'il faut intégrer un minimum d'endurance fondamental et de hautes intensités lors de mes séances ou au cours de la semaine. Et ça me va bien, je n'ai pas trouvé la réponse, mais c'est sur des séances uniquement à faible intensités et après environ 45minutes que j'ai douleurs aux genoux, ce qui n'arrive pas en course ou sur des séances plus intense. Donc merci pour vos vidéos/explications, à nous maintenant d'en tirer profit en fonction de nos capacités.

[@ironuman]

Merci pour ton retour :)

[@geoffreypiquet3287]

Hyper clair et entièrement d’accord.

[@dorianlegoff2105]

Au top comme toujours ! 👌🏻

[@valh385]

Merci Tristan. Quand on parle de blessure, bah c'est mon cas Donc j'attends patiemment d'être rétablir pour mettre ta théorie détaillée en pratique. Bonne journée et merci pour tes conseils.

[@ironuman]

Bon courage pour la reprise :)

[@mathilde9402]

Des explications super complètes, c'est toujours un plaisir, merci !

[@ironuman]

Merci Mathilde :)

[@damouk14]

Très instructif comme d'habitude. Ne faites pas comme moi en empilant trop de km pépère en EF, parce que même sans intensité, la répétition des chocs sur le bitume a engendré une fracture de fatigue au tibia m'obligeant à m'arrêter plus d'un mois. C'est le côté insidieux des faibles intensités, comme c'est facile on y retourne et boom blessure. À l'avenir je varierai plus les terrains.

[@morganechollez4003]

Encore une fois super vidéo, contenu détaillé... ça va m'aider !!!!

[@sebastiennicolas35]

Super vidéo et félicitations pour la qualité des arguments .

[@Nico-go9zq]

Salut Tristan. Tu m a fait marrer au moment zwift du "aller ça dégage ! " . Une vidéo sur la préparation mentale ca serait top, si des fois tu exerces ! Côté endurance fondamentale pour ma part la tentation est forte d accélérer . Alors dans la séance je me donne un temps pour me faire plaisir en tempo et je finis le dernier 1/4 d heure en fondamentale. Merci pour la vidéo experte 👍

[@ironuman]

Je pense que le running gag "ça dégage" sera souvent réutilisé ahah

[@padawam50]

Super bien expliqué et super intéressant. Continue comme ça ✌

[@anassealeti7822]

Merci beaucoup Tristan 🙏

[@philo8911]

Vidéo géniale !!

[@Thomas-gq4sp]

Super vidéo, très instructive, merci beaucoup 👍

[@urtyker]

Hyper , hyper clair ! Merci bcp ça répond à plein de questions !

[@math7321]

Salut Tristan, super vidéo comme d’habitude ,est ce que tu pourrais faire une vidéo sur les entraînements mixtes ?

[@alexfz6602]

Si t'es un homme, il est préférable de s’entraîner qu'entre mecs pour stimuler la production de testostérone :) #humourDeQualité

[@ironuman]

Si par "mixtes" on entend "croisés" tu trouveras ça ici kzbin.info/www/bejne/aZeUlJ2CpL6jiJI :)

[@math7321]

IronUman merci j’avais déjà vu cette vidéo 😁, mais je voulais parler des entraînements avec plusieurs objectifs par séance ( par ex aérobie +seuil). En fait j’aimerais savoir comment organiser mon entraînement pour travailler le plus de qualités possible en 1 microcycle(pour moi 1 semaine). Merci de ta réponse !

[@Exilonx.]

Vidéo très instructive! Merci! Pour info, réduire la vitesse ne réduit pas forcément le risque de blessure, j'en suis la preuve. Étant débutant, avec une mauvaise technique de course, quand j'ai voulu ralentir ma vitesse pour faire des plus longues séances, je me suis blessé car j'ai aussi diminué ma fréquence de pas, résultat => tendinite du genoux (syndrome de l'essuie glace)

[@hervefoata244]

Génous très embêtant ...

[@veganrunner5634]

Excellente vidéo. Je suis très mauvaise à courir en EF. Souvent c’est subi le lendemain d’une course intensive🙂

[@MrFiReHaNdz1]

Superbe vidéo ! Très pédagogique avec le bon niveau de vulgarisation !

[@sylvainegaegan4830]

Mais c’est carrément un cours d’ S.V.T!!! Merci 🙏

[@ironuman]

Merci Nayou pour ton retour :)

[@donaco8659]

Bravo ta vidéo est vraiment bien réalisé 👏

[@elouandupuis7293]

Top ta vidéo comme toujours! Chapeau pour le travail de documentation.

[@ironuman]

Merci Elouan :)

[@xdockiplasma]

Hello, Super vidéo avec une vison clair de l'endurance fondamentale avec un certain cassage de code que j'apprécie fortement. Concernant la zone 3, je trouve qu'il peut être utile en fonction du profil de l'athlète de monter progressivement en charge en ajoutant un footing actif puis un bloc SV1 pour ensuite attaquer un bloc SV2. Autres cas, faire beaucoup de SV1 pour préparer le corps à l'effort marathon (dans le cas d'une prépa marathon). Voila c'est ma philosophie en tant que coach, qu'en penses-tu ?

[@mathieuletzelter2799]

C'est tellement satisfaisant d'écouter ces explications superbes, franchement bravo c'est top ! Juste une question ,60 à 70 % de fc de réserve équivaut à combirn en pourcent de fcmax ? C'était super merci Tristan 😘

[@stef077rove2]

encore une fois : excellente vidéo, très très claire..sans artifice...bravo Bossss..

[@TheMrPEK]

Super intéressante cette vidéo et très bon travail de recherche. Merci à toi

[@theoesposito6863]

Au top ta vidéo ! Génial !

[@baptistebianco9846]

Slt Tristan moi j'ai une suggestion à te proposer : en cyclisme bcp de pros et d entraineurs utilisent le "sweetspot" ( j'imagine que tu connais , forcément ☺) , tandis que ces entrainements a cette intensite en course a pied st tres peu utilisés , pourrais tu m'en expliquer davantage? Surtout que ces entrainements sont censés augmenter le sv2 (d apres mes recherches sur les entrainements des cyclistes pros) Merci pour tous ces apports en sciences de l'entrainement (selon moi l entrainement est une science 😉), continue ce que tu fais , tes contenus sont originaux , bravo 👏

[@ironuman]

D'après la méthode que j'utilise les cyclistes ne s'entrainent pas de façon assez polarisée. Mais c'est vrai que contrairement à la CAP, le risque de faire autant de Z3 ne démultiplie pas autant le risque de blessure. En tout cas bonne question soulevée 👌

[@ERICEX62]

Excellente synthèse ; bravo et merci !

[@necrid891]

Vidéo intéressante et très technique ! J'adore ! Félicitations et merci Tristan pour le partage ! :)

[@camilleg2912]

Très intéressant comme d'hab 👍

[@williamperez5681]

Super! Merci pour le partage 😃

[@benjaminburles8228]

Merci beaucoup pour la vidéo. Je me posais justement la question hier sur le fait de ralentir. La réponse est clair :)

[@ironuman]

Parfois, le hasard fait bien les choses 👌

[@philippeihuel6018]

Excellente Vidéo. J'avais vu une vidéo de running addict aussi sur la sensation ressentie savoir parler librement en aisance et la vidéo donnait un bon exemple. Mais en suivant karvonen je vois que je devrai ralentir alors que pourtant je peux faire des phrases sans pbs. un peu compliqué. Autre suggestion : une vidéo sur comment gérer des séances d intensité a vélo et cap sur la même semaine. J'ai vu des vidéos de gens intéressantes sur le sujet comme Sami inkinen mais j'aimerai bien ton point de vue

[@ironuman]

Merci pour la suggestion :)

[@karimmahmoudi9024]

bien expliqué j'ai le même bouquin sur l'acide lactique j'avais un doute mais c'est juste un manque d’oxygène bravo

[@borisrichard9287]

merci, super vidéo !

[@ice187666]

Top ta vidéo ! j'aurais voulu la voir hier :(, j'ai justement un peu accéléré une sortie en endurance fondamentale (juste pour suivre un autre coureur), résultat mal au genou ce matin.

[@sahesoso8552]

Les douleurs aux genoux c'est vraiment pas agréable. Moi je te recommanderai d'utiliser des protections. C'est ce que je fait et c'est impeccable. www.mymenisk.com propose de bonnes protections. Bon courage

[@futeck6071]

Incroyable vidéo instructive

[@leob.690]

Super vidéo. Point de vue très intéressant.

[@vincentpeyret1433]

Hello tu conseil quoi pour augmenter ma résistance je suis coureurs de 200m et les 50 derniers sont toujours tres compliqué

[@cyrilchaperon3481]

Merci pour ces vidéos vraiment propres et intéressantes !

[@smainmerzoug7796]

Je garderais cette vidéo chez moi... Enfin une explication simple et concrète de 65% à 75% FCM

[@franknaumann7708]

J'ai rarement écouté quelqu'un d'aussi pédagogue que toi 😳 si tous mes profs avaient eu ta capacité à faire passer un message je n'aurais pas été l'âne que j'ai été à l'école et j'y serais resté plus longtemps 😁 à ce niveau là c'est du génie 👍

[@ironuman]

Ça me fait très plaisir merci !

[@sebastienhoude8614]

1 - Comment tu expliques qu'en endurance fondamentale (pendant plusieurs semaines) le pace augmente pour le meme rythme cardiaque, ce qui n'est pas le cas si on ne fait pas assez d'endurance fondamentale ? 2- La regle 80/20 quand tu calcul le 20 % est ce que tu considere seulement le temps fait dans cette intensité ou bien tu compte la portion de récupération entre les répétitions et les séries ?

[@vico5825]

très qualitatif, bravo

[@racinedamien]

On parle beaucoup d'endurance fondamentale mais à volume constant est il mieux d'enchaîner les séances en endurance fondamentale (avec des séances d'intensité) ou de varier et remplacer quelques fois les séances d'endurance par du renforcement / musculation. Merci

[@corbinflorent379]

Salut @ironYman, tout d'abord super vidéo et bien intéressante. Pour ma part, j'essaie de courir à faible allure (10kmh pour moi) seulement je ressens des contraintes musculaires plus grandes à faible allure qu'a plus forte allure. Dans l'état actuel seul mon cardio me limite dans la durée et l'intensité lors d'un effort...Est-ce normal ou psychologique? Tu pourrais aussi faire un article sur la sécrétion d'endorphine et autres hormones pendant une sortie? Je pense que c'est un point important le plaisir/fierté. J'ai remarqué un "second souffle" après une prise de plaisir en plein milieu d'une sortie...est-ce fondé?

[@julien7705]

Salut tu as quelle vitesse sur un 10km course ?

[@zuzu3455]

Pareil j'ai les jambes "lourdes" et qui brulent plus rapidement pendant mes sorties longues que les autres séances

[@jeuxjeux225]

Pareille pour moi sur un 10km je cours a peu près a 7kmh j'ai les mollets en feu.

[@MerTex77]

J'ai les mêmes sensations et je pense que c'est qu'une question d'habitude pour notre corps à courir à ce rythme. Je n'ai jamais vraiment respecté l'EF (trop de seuil mais pas de bcq de kms donc pas de blessure) donc mon corps me donnent des signes que je ne connaissais pas et que mon cerveau interprète comme de la gène, là où il n'est plus gêné à courir à 180bpm pourtant :)

[@Seb7876557]

même sensation pour la contrainte musculaire/tendineuse/toutça à faible allure. J'ai une course moins économique en endurance fondamentale, peut-être le manque d'entrainement ? Alors qu'en endurance active, je suis bien plus à l'aise. Bref, actuellement, je me fatigue moins en endurance active...

[@jean-christophepuyoo1472]

Tout d’abord je te félicite pour la qualité de tes vidéos (comme beaucoup en commentaires d’ailleurs !). En suivant une formation sur la rééducation post-chirurgie bariatrique, la formatrice a utilisé le terme Lipoxmax en le situant à 40% de FCmax, en as-tu entendu parlé ? Merci

[@laurentcasanova8925]

Merci pour tes explications claires et super intéressantes. On parle effectivement toujours des zones de travail cardiaque. L’EF, les seuils SV1, SV2, les fractionnés etc. En réalité, la limite est, en ce qui me concerne, souvent associée aux sollicitations mécaniques. Même en gérant de très près l’intensité lors de mes sorties longues, c’est toujours la mécanique qui coince, cuisses, raideurs dans les articulations bassin etc... malgré un cardio super entraîné en respectant scrupuleusement les plans, en travaillant la technique de foulée, la respiration. D’ou la question : quel corrélation entre la capacité cardiaque et l’epuisement physique? Est ce qu’on peut toujours prendre la fonction cardiaque comme base pour ses entraînements dans le but repousser ses limites de durée (ou distance)?

[@ironuman]

Je pense personnellement que les facteurs musculaires et biomécaniques sont largement sous-estimés en course à pied. J'en parlerai bientôt, tu fais très bien d'aborder le sujet :)

[@laurentcasanova8925]

IronUman merci pour ta réponse, ça ouvre la porte vers le monde de l’ultra trail. Comment préparer des distances (ou des durées) relativement longues, habituer son corps à courir + de 15h ou 150km, C’est un monde passionnant et complet tant sur un plan préparation physique, physiologique mais aussi nutrition, récupération etc. Tu as dû aussi passer par ces expériences par ton parcours de triathlete.

[@deeptiti100]

Super job , bravo !!

[@kine_-7516]

Je sais pas si tu verras ce commentaire, de toute façon il est gratuit. C’est clair et détaillé, bien argumenté. Je t’aime 🤣

[@biedebadretsonia6454]

Quali quali quali. Merciii

[@wpgg5632]

Bonjour à tous. Remarquable l'ensemble des vidéos: très instructif et motivant! Quelle montre utilises tu pour suivre ta fréquence cardiaque, allure ect en course à pied? Et quel en est ton ressenti? (fonction manquantes ou autre)? Utilises-tu un moniteur Garmin comme pour dans set-up home-trainer? Nb: désolé si la question est déjà traitée, j'ai pas réussi à trouver le lien...