Debriefing Ironman 70.3 Turkey - From Iron To Gold #8

[@anthonybarbier4569]

La meilleure chose à faire pour gagner du temps sur la pause pipi c'est de se pisser dessus sur le vélo...

[@patricepiriou8382]

D'accord avec lui, les cyclistes pro s'arrêtent en rase campagne ou bien pissent depuis le vélo en ralentissant fortement.

[@REN0XX]

AH il me semblait bien que l'on s'était déjà vu quelque part..! Je finis en 4h24 en 18-24... Bravo à toi belle course!

[@albangaille4589]

Salut Tristan ! Bravo pour ta performance c’est juste énorme ! Je me permet de te donner un conseil pour soulager ton besoin primaire de pisser...:) Perso j’avais le même soucis que toi, une envie d’uriner systématiquement en course à pied et parfois à vélo. Depuis que je pratique le « swimrun » j’ai enfin dépassé le blocage psychologique d’uriner en plein effort sans m’arrêter. Donc maintenant c’est simple, si j’ai vraiment besoin de pisser, et ben je pisse sans m’arrêter. Car j’en avais marre de me tuer à l’entraînement pour gagner des secondes et de les perdre bêtement pour un besoin primaire... et je n’allais pas moins m’hydrater car je pense que c’est une mauvaise réflexion... et si ça doit m’arriver en course, je mets tout au lave-linge en rentrant y compris les chaussures et on en parle plus ! Voilà j’espère t’avoir aider

[@lumi2313]

chapeau tout simplement !! un grand champion

[@sportbrutal632]

Merci pour ce debrief, c'est enrichissant

[@florian7721]

Tes video sont tellement bien qu'on voit pas le temps passer 😂

[@ironuman]

Ça fait plaisir à entendre :)

[@jakoby231]

Encore une vidéo très instructive. Concernant les pb pipi en compet, je suis preneur également. J'ai testé les graines de courge pour éviter de me lever la nuit pour aller aux toilettes. Après 15 jours de cure, je me suis moins levé la nuit, en revanche j'allais uriner bcp plus souvent en journée. Du coup j'ai arrêté. Il y a peut-être quelque chose à creuser .......

[@stephaneguennec833]

Génial, comme d'habitude ! c'est un régal de regarder vos vidéos. Pour ma part, j'ai presque 55 ans et veux me lancer dans le triathlon avec un passé de coureur. Donc, tout reste à faire. Continuez....

[@ironuman]

Il n'y a pas d'age pour commencer des nouvelles aventures. Bon courage :)

Ayant fait quelques courses de natation en eau libre dans ma jeunesse, je confirme que faire pipi en nageant est assez difficile. Je l'ai fait sur des 10 kms, et ça demande d'arrêter de battre des jambes et de se relâcher pas mal côté gainage, d'où une bonne perte de vitesse, mais moins pénalisante qu'un arrêt sur de la course à pied. Sinon je ne connais aucune astuce pour tenir des heures sans faire. La température joue un rôle important car on sue plus ou moins, mais c'est un paramètre qu'on ne maîtrise pas... Après, j'ai entendu dire que certains triathlètes arrivent à faire pipi en roulant...

[@ironuman]

Bon au moins je suis normal ça me rassure ahah

[@agathegirard6725]

toujours un excellent contenu, j'aime vraiment ta chaîne, chaque vidéo est un plaisir à regarder!!!!! =)

[@KarLKoX]

Bravo, chrono très solide ! Concernant la course à pied, j'ai testé les 3 stratégies : négative split, positive split et constant. Ce ce qui me concerne, et comme toi, c'est avec le positive split que je fait mes meilleurs chronos. Je connais de très bon coureurs (27'59" à 31' au 10km) et idem, même stratégie (même sur marathon mais eux sont un peu hors norme ...) Je pense que ça peut s'expliquer par le stock de glycogène qui varie de 20 à 30' d'effort qui permet de forcer au début sans trop y perdre par la suite (d'autres filières entrent en jeux)

[@damouk14]

Salut, j'ai couru ma deuxième course il y a peu. Un 10k en 38'58". Je l'ai fait en negative Split. Déjà est-ce que ça a du sens sur un 10k de parler de negative ou positive ou constant ? Si j'ai bien compris ton com en fait j'aurais pu démarrer comme j'ai fini et du coup faire un meilleur temps sans me cramer ? As-tu des sources sur internet qui expliquent tout ça ? Sportivement

[@philippebrun1279]

Top ton REX sur ta course ! Pas du tout trop long, je n'ai pas vue le temps passer ;-). Pour ce qui est de la pose pipi il faut la faire dans l'eau pour perdre le moins de temps possible mais pour ça il faut s'y entrainer. Car ce qui rend la chose difficile c'est d'avoir le matériel compressé dans la combinaison. C'est loin d'être naturel. Comme tu le sais je parle en connaissance de cause je suis plongeur sous-marin. Je te suggère de faire cet exercice dans un premier temps avec un relâchement des membres inférieurs. Tu te tractes un moment juste avec les bras et tu ouvres les vannes entre deux mouvements. Après il n'y a plus qu'à laisser aller. Pour les autres nageurs derrière toi aucun souci, tous les animaux font ça et bien plus dans l'eau ;-)

[@simonvallee8073]

Je te suis quasiment depuis le début, un grand respect. Continue comme ça 💪

[@raphk4547]

Je n’ai pas vu le temps passer Merci pour ton retour car je prépare le 70.3 de Vichy donc tous les conseils et retours d’expérience sont bon à prendre !

[@ironuman]

Bon courage pour ta prépa' :) Vichy aussi c'est plat, tu vas pouvoir rouler comme un boulet de canon !

[@leomichel9152]

Super vidéo, bon debrief. Et concernant la gestion du semi je sais qie certains préfèrent le faire à vitesse constante, d'autres en negativ split ou encore comme toi. Ça dépend vrmt de son mental et sa capacité à acc. Perso je préfère commencer directement à un bon rythme car étant un diesel je garde mon allure ou je la descend légèrement quelle que soit ma vitesse de départ.

[@celineforey8646]

Super débriefing !! Perso pour le problème du pipi, je me fais pipi dessus à la transition si j’ai envie. #pasglam Et dans l’eau également ! Va falloir que tu travailles ça 😬 ! À bientôt !

[@francoisgaudaire9659]

Bravo ! C'est énorme 😍

[@ironuman]

Merci François :)

[@SuperAlias84]

Je viens de tomber sur ta video. Pour le pipi, clairement c’est sur le velo. En natation, c’est tres/trop compliqué à mon gout. Je me pisse donc dessus sur le velo, juste avant les ravitaillements, tu t’asperge ensuite d’eau. En effet il faut penser que l’urine risque de te bruler dans un second temps. L’idée est de ne surtout pas le faire a pied car tu parle de la perte brute, mais tu as certainement laissé des plumes à relancer l’allure. ;)

[@Brieuc27580]

Un grand bravo et merci

[@hugocarassus3843]

Bravo, énorme perf!

[@antonserieys64]

Continue comme ça je trouve ça hyper intéressant 👍

[@bastounet6000]

Avec quelques mois de retard, mon astuce pour le problème du "pipi", c'est de ne pas trop boire le matin de la course (normalement on a bien bu les jours qui précèdent, on est loin de la déshydratation si on boit pas trop le matin), de me faire pipi dessus juste avant de démarrer la natation (pas ultra agréable de sentir ce liquide chaud se répandre dans la combi...), au moins on a pas à le faire pendant qu'on nage. Je n'ai fait qu'un 70.3, mais je n'ai pas du tout eu envie de faire pipi pendant le reste de la course. Et au pire, solution de secours, se faire dessus pendant le vélo, avant la T2 !

[@ericnicolas8275]

J'ai un pote qui se pisse dessus sur le vélo, et qui se rince la cuisse au ravito... bon courage !

[@heavydam]

"un pote"

[@juliencarbonelli2963]

L’erreur qu’on fait souvent c’est de boire plus la veille mais il faudrait boire plus 1 semaine avant la course pour que ton corps commence à s’habituer et mieux utiliser cette eau au lieu de l’éliminer

[@nfkb]

Le corps sait gérer son hydratation pour peu qu’on lui donne accès à l’eau. L’osmolarité est très bien régulée. No way to trick it ou alors on fait n’imp’

[@mickatremouletfernandez5109]

2nde série terminée ! Un régal sur ton expérience ! Il va falloir que j'étudie de plus près mes seuils et VMA. J'ai un coach pour ça niveau vélo et course à pieds. Par je galère niveau natation, tu en es où actuellement niveau nb de séances et contenu de séances ?

[@izy7972]

Très fort man !

[@LjTechnologie]

Super debrief ! continue ce que tu fais !

[@guamaltrailrace]

merci ... il n y a pas de petits dètails ... tout compte, donc meme si la video est longue, je la regarde jsqu a la fin. Bravo encore

[@stephanecalmels1618]

Comme certain sur le vélo avant ravito. C'est crade mais on rince bien après. Sinon en natation c'est compliqué pour moi aussi. Néanmoins j'y arrive en arrêtant les battements de jambes et en focalisant sur la détente. Je perds évidemment un peu de temps mais rien à voir avec un arrêt sur terre ferme. Après je fais ça pour le fun de la course car je n'ai pas les capacités faire un "chrono". C'est une course contre moi-même. Et c'est déjà beaucoup. En tout cas ça me suffit.

[@fabricerodriguez8936]

🤣🤣🤣🤣... Le deces... Excellent.. Super debrif

[@tamere6325]

"bravo a vous", merci :D et bravo a toi

[@lucasadda2432]

Salut Tristan, encore une superbe vidéo, la meilleure chaîne de KZbin 👌🏻J'ai une petite question, pour les séances seuil en CAP, on est d'accord, on est censé être cuit à la fin? Et deuxième question, pour 10km, faut il faire des 10*1000 ou 10000 c'est le kilométrage total de la séance seuil ?? Continue tes vidéos, elles sont géniales 👊🏻💪🏻

[@ironuman]

Salut Lucas ! T'es plus ou moins cramé selon la difficulté de la séance mais les dernières séries sont toujours durs à tenir en effet. Même si je trouve que la sensation de fatigue est moins dure à gérer qu'une séance à VMA (Normal puisque tu restes à un FC infra-maximal). Je suis pas sûr d’avoir compris la dernière question, mais si tu prévois de courir 10km au total, faut inclure échauffement et retour au calme. Donc ta distance au seuil sera forcément inférieure à 10km. Après, si ton objectif est de tenir 10km à allure seuil, à ce moment là, ta séance va être BIEN plus longue avec échauffement + repos + retour au calme

[@warsoft2237]

+IronUman ok merci d'avoir pris le temps de répondre à mes questions ;-) t'es génial comme mec 👍

[@LisaLazuly]

Tu me fais rêver avec tes triathlons 😍 Pour ma part je fais mon premier triathlon dans 2 semaines sur une distance XS. J’ai une question à propos! Il y a quelques semaines je devais faire un autre triathlon XS qui s’est transformé en duathlon car l’eau était trop chaude par rapport à l’air extérieur ... (il faisait 6 degrés dehors ...) J’ai fait 2,5km de course, 14km de vélo et 1,2km de course, seulement voilà: après mes 14km de vélo (peu dénivelé mais bcp de vent) j’ai eu bcp de mal à me remettre à courir, j’étais tétanisée des cuisses sans pour autant avoir eu l’impression de forcer sur le vélo ... Est ce que ça t’es déjà arrivé ? As tu une astuce pour éviter ça la prochaine fois ?

[@ironuman]

Ça peut être un problème d'hydratation, de perte minérale ou juste un manque de renforcement musculaire ou d'habitude à ce genre d'effort. Faudrait analyser ton entrainement pour voir si ça aurait pu être éviter. En tout cas merci et bon courage pour tes prochaines courses :)

[@benoitleleu7840]

Super debrief Tristan et grosse perf ! J avoue ne pas trop regarder mes puls sur un triathlon ( que je fais davantage en compet à pied ou à vélo) et me fie Essentiellement à mes sensations .... globalement est ce que tu suis les mêmes courbes de puls sur un tri vs vélo ou cap et si non à combien se situe ton seuil anaerobique ? Pour la pause Pipi , je n ai jamais réussi à me retenir ( bien que je fasse 5 fois avant de partir ) dans l eau c est pratique mais souvent après le vélo ça revient ...ça fait 1’ d arrêt sur un half la perte de temps est négligeable mais effectivement si y’a des techniques je suis preneur ;)

[@ironuman]

Globalement les courbes cardiaques sur mes entraînements d'allure et sur le Tri correspondent. En CAP, l'allure est légèrement plus basse sur le tri pour le même pulse (avec la fatigue). Exemple : le 02/10 - CAP 30min à allure 70.3 : 4:05/km moy158BPM et en Turquie - 4:16/km moy157BPM // A vélo je m’entraînais à +-145-150BPM et là je suis à 153BPM. Je garde pas la tête rivée sur ma montre, mais en général, quand je sens que quelque ne va pas, les chiffres le confirme (que j'aille trop vite ou trop lentement) .

[@nicolasszabo2320]

Bonjour Tristan, merci pour la vidéo et bravo pour la course ! Tu dis que tu gardes un oeil sur ta FC pendant la course : tu as une ceinture ou tout se fait au poignet ? Car je ne vois pas de ceinture dans tes sacs de transition... Si tu as une ceinture, tu la portes donc pendant la natation ? Sans gêne ?

[@ironuman]

Oui j'ai une ceinture cardio que je garde pour la nat. Ce n'est pas plus encombrant que la combi ou la trifonction, tu la sens à peine pour nager :)

[@nicolasszabo2320]

Merci pour la réponse ! J'essayerai la prochaine fois :)

[@pigeonomega8797]

👍

[@PJ-qi2li]

tu es a combien de km/h de moyenne à vélo, à l'entrainement ?

[@ironuman]

Ça dépend des sorties. 27-28km/h sur des sortie tranquille et 30-32km/h sur des sorties fractionnées, mais ça veut pas dire grand chose.

[@PJ-qi2li]

@@ironuman est ce que tu as fait une vidéo sur ton entraînement a vélo ? Et si tu n'as pas fait de vidéo, en gros c est quoi ton planning ? Et au passage bravo pour ta course

[@ironuman]

@@PJ-qi2li Pas encore fait en vidéo, ça ne serait tarder ahah. Le planning dépend de la prépa c'est compliqué d'être généraliste. Pour donner une idée, sur cette prépa j'avais 4 séances/semaines, 2 fondamentales et 2 à thème (VMA, Seuil ou Allure 70.3 en fonction d'où j'en suis dans ma prépa).

[@nfkb]

Avant mon Iron, je me suis entraîné à me pisser dessus pendant les sorties longues. L’urine c’est stérile.

[@SpeedyGonzales57]

Bien sale mais certains pissent sur le vélo... et se rincent avec un bidon d’eau. C’est degueu et j’ai jamais réussi mais je sais que certains pro le font

[@ironuman]

J'ai entendu parlé de cette méthode... Je me laisse quelques mois de réflexion ahah

[@jbl8069]

A partir de 9'50 si cela peut te donner une piste kzbin.info/www/bejne/mGXbdoabhMiKf9E

[@ironuman]

Le faire avant un ravito c'est une bonne idée ! Je vais y réfléchir... se faire dessus c'est un step psychologique, je suis pas sûr d'être prêt mentalement ahah