ISG auf Blockade testen und wieder lösen - 2 einfache Tests + 3 Übungen

Das wichtigste Vorweg: diesmal gibt es Übungen für alle mit akuten ISG-Beschwerden, die sich wenig Bewegen können!
Nun alles weitere:
Beschwerden und Blockaden im ISG (Ilio-Sacral-Gelenk) sind oftmals schwierig richtig einzuordnen und eher diffus und haben ärgerlicherweise eine recht große Bandbreite an Entstehungsbereichen und daher auch möglichen Schmerzbereichen (deswegen wird das von Ärzten so gerne als "Diagnose" genommen).
Doch wie finde ich denn jetzt eigentlich raus, ob ich überhaupt eine ISG Blockade habe und wenn es so ist, woher sie bei mir kommt?
Dabei möchte ich dir heute weiterhelfen, indem ich dir erst einmal die Hintergründe zum ISG, die ISG Blockade und den möglichen Problemfeldern erzähle und dann mit dir gemeinsam zwei Test ausführe, mit denen du zum einen rausfindest, ob du eine ISG Blockade hast und zum anderen sie besser einordnen kannst.
Und damit du mit der Erkenntnis nicht einfach nur alleine dasitzt, gucken wir uns danach zwei Übungen (+ eine weitere Bonusübung für fleißige Zuschauer und Mitmacher ;) ) an, mit denen du deinen Rücken auch direkt wieder entlasten und in Schwung bringen kannst, um deine ISG Blockade wieder zu lösen.
________________ Kapitel _________________
0:00 Intro
0:42 Einleitung & Theorie
8:39 Test's
10:45 Auswertung
13:29 Übungen
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Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Jedwede Ausführung der Übungen oder Ratschläge ohne entsprechende therapeutische oder ärztliche Begleitung erfolgt auf eigene Gefahr hin und es wird keine Haftung übernommen.

[@DerSporttherapeut]

Du möchtest noch mehr Wissen und Hilfe und den Austausch mit Anderen auf dem Weg zur Schmerzfreiheit? Dann komme in unsere Bewegungsmacher Community und tue dir noch mehr gutes: facebook.com/groups/bewegungsmacher Ich freue mich, dich dort begrüßen zu dürfen! Dein Sporttherapeut Alex

[@AK-rl2qt]

Tolles Video, allerdings haben Sie sich versprochen, denn der M. Iliopsoas hat seinen Ansatz am Trochanter minor. Ein weiterer Muskel der dem distal gezeigtem Verlauf nahezu entspricht ist der M. Sartorius (von der SIAS ans Pes anserinus superficialis/ medial der Tuberositas tibiae) Aber sonst ein hilfreiches Video mit verständlichen Erklärungen. :)

[@emotions4you]

Danke für das tolle Video, ich kannte die Tests von meinem Arzt. Ich kann diese problemlos ausführen, das ISG ist wohl nicht mein Problem.

[@DerSporttherapeut]

Hallo Herwig, Immerhin eine Sache, die du ausschließen kannst! Schau mal hier rein, vllt hilft dir das weiter: kzbin.info/www/bejne/hKu4fJhpiLWahbM

[@gertrudebaumgartner4654]

L

[@sabinerose6036]

Leider kann ich bei FB die Fragen nicht beantworten (funktioniert nicht) um in die Bewegungsmacher community rein zu kommen

[@helgaherbach4171]

Sehr gute Übung....fällt mir sehr schwer bin 81 Jahre a b e r Dankeschön 💓u. ich werde üben üben bis es klappt !!!

[@DerSporttherapeut]

Mein größten Respekt, dass du dich nicht unterkriegen lässt und einfach weitermachst für dich und deine Gesundheit! Gesundheit kennt schließlich kein Alter 😏💪 Lass mich gerne wissen, wenn ich dir helfen kann, Dein Sporttherapeut Alex

[@traudlk.2125]

Und klappt schon?

[@sabil1205]

Vielen Dank! Endlich mal eine ausführliche Erklärung für mich und endlich weiß ich, warum ich Schmerzen im Oberschenkel bis hin zum Schienbein habe. Bisher wurde mir nur Übung 3 empfohlen, die ich aber kaum ausführen kann, da ich kaum mein Bein über das andere legen kann. Da hieß es nur "üben, üben, üben". Einfacher gesagt als getan, vor Schmerzen. Und von einem Test, von seiten des Arztes, ganz zu schweigen. Da fehlt es, als Kassenpatient, an Zeit. Man kann froh sein, wenn der Orthopäde einen überhaupt mal abtastet.

[@sabiyeuzun8174]

Boa hast du mir gut geholfen. Vielen lieben Dank dafür. Gott segne dich!

[@forlornwanderer3450]

Danke. Der Erste der mal Übungen im Stehen zeigt! Sich am Boden verbiegen mag hilfreich sein, aber bei intensiven Schmerzen hat man schon Probleme sich überhaupt auf den Boden zu setzen.

[@martinfuchs-lautensack823]

Da sieht man, dass es praxisnah ist.

[@maligerard1898]

Ich kam nicht mehr hoch 🙈😅✌

[@andreasgold7186]

Bin recht begeistert, hab mich durch diverse Videos geklickt um meinem Rücken die richtigen Übungen abzuverlangen, hatte wohl so etwas wie einen Hexenschuss, aufgrund falscher Belastung. Mit deinen Übungen bin ich richtig ins schwitzen gekommen, aber die Beschwerden haben direkt nachgelassen. Hab direkt ein Abo da gelassen, weil mich deine authentische, unaufdringliche Art abgeholt hat, und natürlich um mich weiterhin Fit zu halten.

[@annettefalkner6025]

Sehr sehr angenehme stimme...guter ablauf...alles ruhig erklärt...danke..du machst das toll und entspannt !

[@livinggesundheitfitness6156]

Sehr Sympatisch und gut erklärt. 🙂👍

[@gisahabitz5673]

Die Übung Nr 2 mache ich seit vielen Jahren morgens nach dem Aufstehen, danach fühle ich mich wohl. Danke für die komplette Erklärung

[@melwamel803]

Herzlichen Dank für das tolle und sympathische video mit schmerzen krampfartig beide muskeln vorne und das iso hinten rechts. Auf die muskeln vorne wäre ich nie gekommen ohne dein video. Gerne mehr davon ! Lg Melanie

[@DerSporttherapeut]

Hallo Melanie, vielen lieben Dank für deine Rückmeldung! Es freut mich, dass du dadurch nun besser weißt, wo du gegen deine Beschwerden ansetzen kannst. Gib mir Bescheid, wenn ich dir sonst noch helfen kann! Sportliche Grüße, Alex

[@madame8679]

Ich (Morbus Bechterew) habe seit drei Wochen sehr schmerzhafte Probleme (ISG, LWS). Mir geht es jetzt gerade, nach den Übungen, tatsächlich deutlich besser. Ein Königreich für diese Tipps. Dankeschön!🙏

[@babsiteddy]

Super, vielen Dank! Ich mache grade Ausbildung zur Pflegefachfrau und hab Probleme mit der Hüfte und mit dem linken Bein. Es hat mir viel geholfen 🥰🙏❤

[@gesinegluck94]

SEHR GUTE ÜBUNGEN 👍 Danke! Werde ich jetzt in mein tägliches Gymnastikprogramm mit einbauen....und hoffen, dass ich ganz bald schmerzfrei werde👍

[@burkhardklotzke9435]

Gefällt mir, Du hast wirklich Hintergrundwissen und kannst das sehr gut vermitteln. Danke, das bringt mich weiter.

[@schutzengel6917]

Super.. endlich mal Übungen , bei denen man keinen ganzen Koffer mit Drücker oder Rollen braucht 👍 vielen Dank dafür. Übrigens konnte ich die ersten beiden Übungen super mitmachen, bei der 3.Übung konnte ich nur ca 30 Sekunden halten und musste dann lockern. Ich hoffe, das wird sich steigern.

[@DerSporttherapeut]

Hallo Gaby, Danke für deine Rückmeldung und schön, dass dir die Übungen gefallen und hoffentlich auch weiterhelfen! Und auch die 3. Übung wird bald besser, wenn du dran bleibst!

[@salimlarbi6035]

Vielen Dank! Tolle Video, super Fachkenntnisse, sehr interessant! Weiter so und viel Erfolg 👍🏽

[@DerSporttherapeut]

Sehr gerne! Es freut mich wenn ich dir helfen konnte

[@ettab6865]

Gut erklärt, die Übungen hatten sofort einen positiven Effekt. Mehr Übungen zur Vorbeugung und muskulären Stärkung wären toll!

[@muharremtafoshi8650]

Wauuu 😳😳 das dehnt die Muskeln habe das noch nie gemacht einfach spitze Übung vielen dank 😊😊👍👍

[@DerSporttherapeut]

Das freut mich zu hören, dass ich dir weiterhelfen konnte!

[@Name-bf3zm]

10/10 sehr informativ und eindrücklich

[@pm9598]

Danke! Dein Video war sehr hilfreich.

[@jorgmichaelpalm40]

Das ist das beste KZbin Video zu dem Thema. Wenn die Teile Erklärung und Übungen eine gleichwertige Beleuchtung und Mikrofonierung hätten wäre es noch perfekter. Danke für die Einsichten und Übungen. SUPER

[@yogabyheike]

Sehr gut erklärt, danke🙏

[@darkhanmakhmetov9066]

Du hast mich gerade gerettet. Ich habe so viele Videos geschaut. Diese hat aber wirklich geholfen.

[@mehmetkuruoglu3357]

Sehr schöne und ausführliche Erklärung super...

[@Alex-dz7zm]

super übungen!!!

[@DerSporttherapeut]

Schön, dass sie dir geholfen haben!

[@sonamayer6148]

Danke schön das hat mir sehr gut geholfen!

[@DerSporttherapeut]

Das freut mich sehr zu hören! Sag mir gerne Bescheid, wenn ich dir noch anderweitig weiterhelfen kann. Dein Sporttherapeut Alex

[@birgitschnagl712]

Herzlichen Dank - so gut habe ich das Problem noch nie erklärt bekommen! Ich leide seit der Geburt meiner Tochter vor 10 Jahren wiederkehrend an ISG-Blockaden, die mir den Alltag extrem erschweren. Auf die Frage "links oder rechts" hatte ich nie eine Antwort. Bei der im Video gezeigten Übung konnte ich zum ersten mal die Seite benennen, die die Schmerzen verursacht! Geniales Video, vielen lieben Dank!! ❤

[@DerSporttherapeut]

Hallo Birgit, Vielen lieben Dank für deine positive Rückmeldung! Es freut mich sehr, dass ich dir weiterhelfen konnte und noch mehr, wenn du jetzt dann auch daran arbeiten kannst die Schmerzen wirklich zu beseitigen! Wenn ich dir noch weiter helfen kann, lass es mich gerne wissen. Dein Sporttherapeut Alex

[@rudyvanbruggen]

Super erklärt. Danke!

[@DerSporttherapeut]

Sehr gerne!

[@LBraun-om2ry]

Vielen Dank mir hat es total gut geholfen Hab jetzt schon seit einigen Tagen Probleme gehabt

[@DerSporttherapeut]

Freut mich sehr zu hören, dass ich dir helfen konnte!

[@thomase3624]

Und der Boden auch auch etwas sauberer geworden ;)

[@semmlknedl]

Übungen ab 13:30 😊 Tolles Video!

[@myka9601]

Hat bei mir auch mega gut geholfen. Aber ich hab wohl ein bissche zu stark aufs knie gedrückt und jetzt knieschmerzen😅 aber das geht sicher gleich vorbei. Meine Hüfte fühlt sich total entspannt an. Direkt an der ersten Übung einen Unterschied gemerkt. Vielen Dank😊

[@HardcoreOreider]

Super Video vielen Dank!

[@andreabloch3331]

Es hilft! 👍🏼 Vielen Dank! 😊

[@RabbiMendel]

SUPER!! VIELEN DANK!!!

[@doriswitt2594]

Die Übungen sind sehr gut erklärt u. werden mir hoffentlich helfen. Bin guter Dinge

[@danielatucanu572]

Sehr gut erklert ,eine Grose Danke

[@marinagoebel7140]

Danke sehr, tut wirklich gut!

[@utapracht-schmitt5054]

Ich habe ihn schon häufig angeraten, überraschte Reaktion. Sehr eindrucksvoll.

[@caseymiller3031]

Danke für das informative Video, ich werde die Übung gerne ausprobieren! 👍👍👍 Lustig fand ich die schwarzen Socken ab ca. 21:10 😂

[@DerSporttherapeut]

Hallo Ritha, schön, dass dir das Video weiter geholfen hat! Und ein wenig Witz gehört nunmal zwischendurch dazu ;)

[@KTMGASKTM]

Super Aufklärung!

[@DerSporttherapeut]

Vielen Dank! :)

[@Oldschool100]

Danke!

[@michellearmani8010]

Sehr gute Übungen!!!

[@DerSporttherapeut]

Hallo Michelle, vielen Dank für deine positive Rückmeldung! Es freut mich, wenn ich dir helfen konnte

[@Martin-vd6vu]

du bist unglaublich wichtig, danke für diese Hilfe!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@Drachengnom]

Hey Man. DANKE👍😊

[@L-COYO-T]

Danke, ich habe es >sehr< genossen.😉

[@julchenkleines8507]

Vielen Dank für dieses tolle Video!

[@DerSporttherapeut]

Sehr gerne! Es freut mich wenn ich dir weiterhelfen konnte!

[@Jannine3404]

Sehr hilfreich. Vielen Dank 🙏🏻

[@manijehsabzevarijovzani1581]

Dankeschön super noch mehr Übungen

[@user-dt1np7rq7n]

Sehr gute Erklärungen. Danke, ich übe mich hinein

[@Stefan-bj8qg]

Super Video 👍danke

[@DerSporttherapeut]

Vielen Dank und sehr gerne! Ich hoffe, dass es dir weitergeholfen hat

[@superkiara2006]

Super danke Alex

[@jarl3434]

Danke!!

[@Joennyify]

Hi & danke für das wie immer informative Video! Bin gerade noch mittendrin und die anfängliche Beschreibung der möglichen Problemareale klingt insgesamt absolut passend zu meinen Beschwerden. Beim Test allerdings keinerlei Indizien, dass hier das Problem liegt. Ein leiser, nicht weiter ins Gewicht fallender Schmerz bei allein durchgeführtem Test 1, keine Probleme bei Test 2. insgesamt kann ich den exakten Schmerzpunkt mit einem Massageball auch nicht erreichen, er liegt weiter oben, verborgen unter den Knochen. Ausstrahlende schmerzen in den Oberschenkel (nicht aber bis unterhalb des Knies) habe ich - und das neigen des Kopfes nach vorn auf die Brust kann ebenfalls das bekannte Ziehen auslösen. Die Schmerzen kamen mit einem per Kettlebell Squat verursachten Hexenschuss. Letzterer ging schnell vorüber, erstere blieben. Meine Osteopathin geht vom ISG aus, doch ich beginne gerade zu zweifeln… Kann es trotzdem ein Bereich des ISG sein? Bin ich möglicherweise auf der falschen Spur? Freue mich über Anregungen!

[@sylvia1478]

Wurde bis jetzt noch nie getestet. Schade. Vielen Dank für dieses Video,sehr lehrreich 👍

[@caribbmoves1413]

Danke!!!

[@Matthias-lr7tc]

Danke! Die Tests hat niemand mit mir gemacht. Ich war beim Orthopäden, bei drei (!!) Krankengymnasten und alle wussten direkt was zu tun is - sagten sie. Aber keiner hat mir genau erklären können, wo die Ursache ist und warum welche Übung Sinn macht. Dabei gibt es bei Rückenschmerzen mindestens 3 mögliche Ursachen: Bandscheibe, ISG, Piriformis (zu stark oder zu schwach) und damit auch unterschiedliche Übungen.

[@DerSporttherapeut]

Es freut mich, dass ich dir weiterhelfen konnte und du nun ein besseres Gefühl und Verständnis für deine Beschwerden hast! Lass mich gerne wissen, wenn ich noch etwas für dich tun kann, Dein Sporttherapeut Alex

[@jeyproductionsakayoucantle4465]

Omg vielen lieben Dank 🤗

[@dancingpat5959]

Vielen Dank für das Video! Ich kannte die Tests nicht. Weder ein Orthopäde noch sonst ein Therapeut (Physio, Osteo) haben sie bei mir durchgeführt. Ich habe die Tests nun selbst angewendet. Der zweite klappt easy. Beim ersten knackt es, sowohl beim ersten Versuch als auch bei späterer Wiederholung. Wär natürlich prima, wenn das Knacken bedeutet, dass sich eine Blockade gelöst hat. Bin gespannt...

[@NyappyAlisu]

Und hier dachte ich, meine Schmerzen kommen aus dem Bereich Blinddarm oder Eierstock, aber damn lag ich falsch. Die zwei Tests haben bei mir nicht viel bewirkt, lediglich der zweite gab ein leichtes ziehen. Aber die zweite Dehnung (seitlich) hat mir klar gemacht, dass es sehr wohl eine ISG Blockade ist. Danke für das tolle Video.

[@DerSporttherapeut]

Nun ja, es kommt drauf an, wo es bei dir hilft. Die zweite Dehnung ist eher weniger eine, die mit dem ISG direkt verbunden ist. Das wären dann doch eher die Rückenstrecker/der Quadratus Lumborum

[@petraheinsohn2079]

Wirklich gut!

[@DerSporttherapeut]

Hallo Petra, Vielen Dank! Ich hoffe es hat auch geholfen.

[@sonnenschein1493]

Vielen Dank für die tollen Erklärungen. Deshalb habe ich herausgefunden wo die Baustelle ist. Nun nur noch den inneren Schweinehund ùberlisten. Die Theorie ist schon mal sehr hilfreich. Danke

[@ulrikebaruschke7215]

Klasse, bin jetzt schon schmerzfreier😇🥰

[@DerSporttherapeut]

Na perfekt 👌😊

[@gregorymartin2048]

Danke sehr hilfreich!

[@eva-mariaschneider5580]

klingt alles sehr einladend ....! vielen dank!!!

[@ingridp.8771]

Bei den beiden Testpositionen hatte ich keine Schmerzen und Probleme. Stattdessen habe ich ein stechenden Dauerschmerz in der Gegend des linken Beckenkammes. Deshalb glaube ich trotzdem, dass es mein ISG ist, was mir zu schaffen macht. Deine Ausführungen am Anfang und die Beschreibung des typischen ISG Schmerzes lassen mich das vermuten. Auf jeden Fall haben mir die Dehnübungen schon beim ersten Mal - jedenfalls für ein Weilchen - etwas Erleichterung gebracht. Danke dafür....ich bleibe am Ball.

[@DerSporttherapeut]

Du schaust zwar schon von alleine fleißig, aber ich gebe trotzdem mal einen Tipp ab: kzbin.info/www/bejne/hKu4fJhpiLWahbM Vermutlich ist das hier eher dein Thema :)

[@silke7603]

Sehr gutes Video, danke dafür. Der Zweite Test trifft genau die schmerzende Stelle. Die Übungen habe ich gleich probiert, war sehr schmerzhaft.

[@DerSporttherapeut]

Hallo Silke, danke für dein Kommentar und die positive Rückmeldung! Aushaltbar schmerzhaft, wie eben bei einer intensiven Dehnung oder unangenehm schmerzhaft?

[@silke7603]

@@DerSporttherapeut Es Tat weh, war aber gleichzeitig auch angenehm. Werde die Übungen jetzt Mal täglich machen. Habe schon soviel probiert, aber das richtige war bis jetzt nicht dabei.

[@silke7603]

Hallo ich hätte noch eine Frage. Ist es normal, das sich die Schmerzen erstmal verschlimmern?

[@DerSporttherapeut]

@@silke7603 es kann durchaus zu einer sogenannten "Erstverschlimmerung" kommen Mache vorsichtig weiter und gehe nur an den Schmerz ran und beobachte, wie es sich entwickelt. Sollten die Schmerzen weiterhin bleiben oder schlimmer werden, sind die Übungen offenbar gerade doch nicht die Richtigen für dich

[@silke7603]

@@DerSporttherapeut danke für die Antwort, dann werde ich es mal beobachten.

[@katjareinelt4234]

Hallo Alex, super Video! Du hast mir sehr geholfen!!! Du wirst dich nicht wundern, dass ich in der Mafo Ruecken krieg....LG Katja

[@nightangell5night737]

Vielen herzlichen Dank

[@DerSporttherapeut]

Sehr gerne!

[@reinhardhoppler4919]

Voll gut ☺️👍

[@frankfurt1343]

Test bei 8:40min

[@gabyjens7833]

Diese übungeneinfach u genial

[@DerSporttherapeut]

Hallo Gaby, perfekt! So war es gedacht :) Freut mich sehr, dass ich dir helfen konnte!

[@helenawei5892]

Boah vielen Dank 🙏🏻 Schmerzen von heftig,auf 0 in 10 Minuten 😀🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻

[@DerSporttherapeut]

Wow! Das freut mich wirklich riesig 😊🙏

[@validtuzun2722]

Super danke

[@vilmavidak975]

Danke!!! Denn Problem hab ich grad

[@DerSporttherapeut]

Sehr gerne, freut mich das ich helfen konnte!

[@vn7890]

Vielen vielen Dank für das Video! ich hab seit längerer Zeit Rückenbeschwerden an der LWS, die Tests haben bei mir nicht angeschlagen aber die zweite Dehnübung hat Schmerzen, die ich seit Monaten hatte, gelöst!

[@DerSporttherapeut]

Schön, dass das Video und Training dir geholfen hat! Wenn ich sonst noch etwas für dich tun kann, sag gerne Bescheid! :) Dein Sporttherapeut Alex

[@bluediabolo1]

Leider habe ich immer noch Schmerzen, aber die Übungen haben doch den grössten Schmerz weggenommen, dankeschön. Ich werde die Übungen auch weiterhin machen.

[@DerSporttherapeut]

Leider ist auch diese Übung keine Wunderheilung und braucht einige Zeit gutes Training bis sich große Ergebnisse einstellen - also immer schön am Ball bleiben! Freut mich dennoch zu hören, dass sich eine erste Erleichterung bereits eingestellt hat!

[@thomashenschel3110]

Ich habe die beschriebenen Beschwerden seit 2 Wochen. Die Tests konnten ich ohne Probleme absolvieren, nur als ich mich auf den Bauch legte spürte ich Schmerzen in der LWS.

[@DerSporttherapeut]

Hallo Thomas, Das klingt nach einer starken Verhärtung in deiner Rückenstrecker-Muskulatur. Jetzt weißt du, woran du als erstes arbeiten darfst. Wenn ich dir dabei helfen kann, lass es mich gerne wissen!

[@thomashenschel3110]

@@DerSporttherapeut Hallo Alex, erstmal ein gutes Neues. Danke für die Antwort, die Physiopraxis ist in Urlaub, hatte gedacht. Und gehofft die morgen zu erreichen. Einfach nervig diese Schmerzen. Welche Übung kann ich denn machen um den Normalzustand wieder zu erlangen. Rollen, Bein auf Knie, Seitenstrecker usw. Helfen nicht. Lieben Grüße aus Bayern.

[@DerSporttherapeut]

@@thomashenschel3110 Hallo Thomas, auch dir ein Frohes Neues! Alles, was deinen Rücken wieder entlastet und entspannt. Von entsprechenden Dehnübungen, über Wärme bis hin zur gezielten und punktuellen Faszienarbeit. Da es immer eine sehr individuelle Sache ist, heißt das für dich jetzt leider ausprobieren, was dir gerade am meisten hilft und entlastung bringt. Evlt. ist hier eine passende Übung für dich dabei: kzbin.info/www/bejne/a6TLqpiBos2oqpY

[@sanelaroth2412]

Super Übungen, vielen lieben Dank😊. Bei dem dritten Übung konnte ich mit dem rechtem Bein nicht richtig ausführen wegen Schmerzen. Ist das isg dann oder etwas anders? Deine Tests konnte ich gut ausführen. Dankeschön 😊👍🍀

[@mcfly7703]

KA ob das noch wer liest. Vorgeschichte: Ich habe Haltungsschwächen (Hohlkreuz, Rundrücken) und bin allgemein etwas steif und sehr verspannt (verschiedene Ärtze haben mir einen hohen Muskeltonus attestiert). Trotz der Haltungsschwächen war ich relativ schmerzfrei im Rücken (längeres Stehen und Laufen merkte ich schon im Rücken). Ich bin seit langem bei Kieser-Training Mitglied. Für meine Haltungsschwächen hat mir das 0 gebracht aber wie gesagt ich war wenigstens lange Zeit relativ schmerzlos. Allerdings habe ich mich vor ca. einem 3/4 Jahr bei einer Übung für den unteren Rücken verletzt und habe seitdem ständig Probleme. Diagnose vom Arzt: Muskelzerrung und Muskelstauchung. Ich bin aber der Meinung die Diagnose war nicht ausreichend bzw. nicht genau genug. Ich hatte schonmal einen Hexenschuss und ich finde beide Verletzungen haben sich recht ähnlich angefühlt. Wenig später war ich auf Grund anhaltender Probleme zusätzlich noch beim MRT und die Erkenntnis dauraufhin lautete: Leichte Abnutzung der unteren beiden Bandscheiben aber nichts Dramatisches. Zum Wesentlichen: Ich habe beide Tests durchgeführt. Während der Test auf dem Rücken liegend problemlos ging, habe ich bei der Übung auf dem Bauch liegend beim Heben des rechten Beins im unteren Rücken ordentliche Schmerzen verspürt. Das Komische ist, dass sowohl das Rausschieben des Beckens (wie bei der vorgeführten Dehnübung) sowie das Rausdrücken des Hohlkreuzes in eine gerade Haltung schmerzhaft ist. Wenn ich auf dem Rücken liege und die Beine anziehe merke ich es auch. Gefühlt kommen bei mir mehrere Problem gleichzeitig zusammen. Ich bin schon eine Weile ordentlich am Dehnen und Mobilisieren aber so wirklich was gebracht hat es noch nicht. Genug rumgeheult. Vielleicht hast Du ja noch einen Tipp.

[@DerSporttherapeut]

Hey MCFly, erstmal muss ich mich für die späte Rückmeldung entschuldigen, aber offenbar ist meine erste Antwort an dich nicht gepostet worden.. Und ja es klingt wirklich nach mehreren Baustellen bei dir, aber gut das du da bereits dran bist deinen Körper wieder geschmeidiger zu machen. Kurze Zwischenfrage noch: hast du X oder O Beine oder einen Beckenschiefstand?

[@esthersherzenstalk7423]

Vielen Dank 🙏

[@mariokneschke7761]

Sehr gut erklärt am Anfang

[@DerSporttherapeut]

Ich hoffe, dass nicht nur der Anfang gut war :)

[@mariokneschke7761]

@@DerSporttherapeut habe genau diese diese Schmerzen. Habe überlegt was ich haben könnte. Habe diese schmerzen seit 2 wochen und bekomme sie nicht los .

[@DerSporttherapeut]

@@mariokneschke7761 haben die Übungen schon ein wenig Linderung verschafft oder kann ich dir noch weitere Hilfe anbieten?

[@mariokneschke7761]

@@DerSporttherapeut Nein noch nicht . Ich denke mal diese Übungen sind kein zaubermittel das es sofort weg geht. Habe die schmerzen am Pomuskel oberhalb und oberhalb des isg am Muskel links neben der lendenwirbel Säule

[@DerSporttherapeut]

@@mariokneschke7761 richtig, Wundermittel gibt es leider nicht und es braucht ein wenig Zeit und Geduld. Wichtig wäre natürlich auch noch für herauszufinden, woher die Beschwerden überhaupt kommen, damit du sie auch wirklich langfristig beseitigen kannst. Lass mich gerne wissen, wenn ich dir weiterhelfen kann.

[@sabinemuller6241]

Mache ich die Dehnungsübungen mehrmals täglich mit Tränen in den Augen, aber es hilft. Tapfer sein - durchhalten - weitermachen 👍

[@DerSporttherapeut]

Also mehrmals täglich ist dann auch nicht nötig. Auch bei der Dehnung braucht dein Körper seine Zeit und Ruhe um sich erholen und anpassen zu können

[@elis.7613]

Danke für das tolle Video, was gibt es für eine Alternative bei der letzten Übung, wenn man Hüftteps hat?

[@CETK89]

Vielen Dank!!!

[@DerSporttherapeut]

Sehr gerne!

[@PeterPan-qs8di]

Super fundiert👍. Habe selber Sport studiert. Der Menel Test hat angeschlagen, der 4er Test aber nicht. Heißt das, dass es bei mir eher um den Iliopsoas statt um den Piriformis handelt? Die erste Dehnübung im Stehen schlug auch an.

[@sporti7867]

Danke für die "Erinnerung" an das Stretchen der Faszien: Das Ergebnis war umwerfend! Darf ich aber noch erwähnen, dass ich bei der 2. ÜBUNG den Fuß der Seite, auf der gedehnt werden soll, nicht nach vorne stelle, sondern im Gegenteil hinter den Körper, weil nur dann der zu dehnende " Weg" vom Kopf bis in den Fuß hinein länger und somit die Dehnung effektiver wird. Wenn man dann noch zusätzlich diesen rückwärtigen Fuß auf die Außenkante stellt, wird die Dehnung noch einmal verstärkt_ bitte unbedingt ausprobieren!!!!!

[@schneewittchen5144]

Ich kannte beide Tests. Der zweite ist definitiv eindeutig, wenn man ISG-Syndrom hat.#Aua!

[@DerSporttherapeut]

Das stimmt, kann durchaus schmerzen

[@monabauer4772]

Kann ein ISG Problem in den seitlichen Unterbauch ziehen? Ich habe einen Druckschmerz für den bisher keine andere Ursache gefunden werden konnte. 🙈🙈

[@miriamkoslowski3087]

Super Video, sehr schön erklärt alles !! Nur eine Sache, der Iliopsoas hat seinen Ursprung am Trochanter Minor und nicht am Knie :)

[@DerSporttherapeut]

Danke und danke. Du hast natürlich recht mit dem Ursprung :)

[@84erMaxe]

Stimmt schon per definitionem. Aber der Ansatz liegt in der Adduktoren-Loge und der Adduktor Magnus nimmt des Knie mit. Keine Psoas-Behandlung ohne Addukturen-Behandlung. "Schlimmer" finde ich eher, dass mehrmaliges, das "ISG-Gelenk" erwähnt wird. Das G steht für Gelenk. Also entweder IS-Gelenk oder nur ISG. Es ist auch keine Arthritis per definitionem, sondern eine ankylosierende Spondylitis aus dem thematischen Formenkreis. Ist mit Haupt-Problem Wirbelsäule zwar auch ein Gelemkproblem, aber... naja, Details halt.

[@thetreitman]

so ähnlich, aber der iliopsoas setzt am Trochanter minor an. Entspringen tut er sofern man ihn in die anatomische Zweiteilung M. iliacus und psoas major unterteilt sowohl am 12 Brustwirbel als auch an den fünf Lendenwirbeln.

[@Jacklette]

hat er ja auch gar nicht gesagt!

[@michellearmani8010]

Schon wieder soooo ein weiblicher Klugscheisser !!!!!!

[@broniapilus4685]

Danke für die Übungen und gute Erklärung! Eine Frage,darf man die dritte Übung auch mit künstliche Hüffte machen??? Danke für Ihre Antwort❤

[@stevok.2202]

Beim zweiten Test komme ich mit dem linken Bein nicht so weit runter. Wenn ich es locker lasse merke ich, dass ich sogar einen Muskelkrampf da hinten bekomme.

[@DerSporttherapeut]

Hallo Stevo, nun das ist dann mal ein eindeutiges Zeichen, bei dem nicht mehr viel interpretiert werden muss. Es freut mich, dass der Test dir weitergeholfen hat! Wenn ich noch mehr für dich tun kann, sag einfach Bescheid. Dein Sporttherapeut Alex

[@helmuthoedt3557]

Habe nur die ISG Schmerzen ,nicht beim Laufen nur beim liegen

[@dominikhau4061]

Hi! Habe ähnliche Symptome wie im Video beschrieben, bin allerdings im Bereich Powerlifting und Powerbuilding aktiv. Meine Schmerzen strahlen bei manchen Bewegungen auch sogar bis über die Waden in den Fuß aus. Meine Frage: 1. Können die schmerzen wirklich soweit strahlen und 2. Können die Problemen auch durch die sehr hohe Belastung z.B. beim Kreuzheben (oder Kniebeugen) ausgelöst werden? Danke 👍 und super Video 👍👍👍

[@DerSporttherapeut]

Hi Dominik, Danke für deine Rückfrage! Zu 1: ja leider kann es das wirklich.. Zu 2: die Belastung selber eher weniger. Unser Körper kann schon verdammt viel leisten! Aber es kann bei bestehenden Fehlstellungen in den Muskeln natürlich sehr schnell sein, dass die hohen Belastungen diese nur noch mehr verstärken. Jetzt gilt es rauszufinden, wo die Ursache deiner Beschwerden liegt, damit du es vernünftig angehen kannst

[@LiangHuBBB]

ich hab eine frage, wie hoch ist die wahrscheinlichkeit dass man einen bandscheibenvorfall bekommt, wenn man seit über 2 monaten regelmäßig leichte bis hin zu starken verspannungen in LWS hat? hab schon Krankengymnastik, wärmepflaster etc versucht, verspannung ist immer noch da, und ab und zu sogar stechende SZ.

[@DerSporttherapeut]

Erstmal vielen Dank für deine Rückfrage! Die Wahrscheinlichkeit einen BSV zu bekommen ist in deiner Situation nicht sonderlich viel höher als bei jedem anderen. Die Frage bei dir ist eher, was zu diesen starken Verspannungen geführt hat und wie du diese Ursache wieder behebst! Hast du sonst irgendwo weitere Verspannungen oder sichtbare Fehlhaltungen in deinem Körper?

[@MsKatrin007]

Sehr hilfreich habe gleich ausprobiert und beim zweiten Test Übung hat es im Rücken geknackt nicht auf die schmerzenden Seite sondern auf die andere ohne dabei starke Schmerzen zu spüren! Bin ich gespannt ob es die Blockade jetzt gelöscht ist! Danke

[@DerSporttherapeut]

Hallo Katty, vielen Dank für deine tolle Rückmeldung! Ich drücke dir die Daumen, dass es dir jetzt bereits besser geht! Trotzdem möchte ich drauf hinweisen, dass es wahrscheinlich nur durch einmaliges lösen der Blockade nicht getan ist. Denn die überspannte und fehlgehaltene Muskulatur, die dazu geführt hat, wird sich dadurch alleine nicht gelöst haben. Wenn ich dir noch weiter helfen kann, lass es mich gerne wissen. Dein Sporttherapeut Alex

[@MsKatrin007]

@@DerSporttherapeut :-) klar bin dabei mit bauch und rücken Übungen die Muskulatur zum verstärken.

[@DerSporttherapeut]

@@MsKatrin007 Sehr gut!

[@andreaschaaf5501]

Gute Übungen, die Test klappen nicht ganz, 1/3fehlt mir. Aber die Übung auf dem Stuhl ist sehr gut. Besser als alle anderen Varianten, die ich dafür kenne, sehr effektiv.

[@eXplosive91]

Beim zweiten Test komme ich zwar nicht ganz runter, es zieht aber einfach nur etwas in der Leistengegend. Die eigentliche Problemstelle am Gesäß tut dabei aber nicht weh...deine Meinung ?

[@Chrislifecoach]

Blockade hab ich nicht, ich hatte gestern oder länger ein kleine Verspannung im Bereich Hüfte und habe gestern eine Übung ausprobiert, wo man denn Bereich knacksen lassen kann, ich lag auf dem Boden habe das rechte Bein angewinkelt unter das andere mein und habe es dann nach links hinten so zu sagen gedrückt und da hat es dann kurz geknackt und jetzt wenn ich auf der linken Seite stehe mit mein Gewicht tut es ein wenig weh, da gehen auch momentan viele Videos herum wie man diesen unteren Bereich knacksen lassen kann oder dehnen kann.

[@susiachtermann1395]

Die Übung im ‚Stehen nach hinten kippen‘ fällt mir sehr schwer wegen Nackenproblemen. Kann ich auch alternativ auf dem Tisch liegen und mit einem angezogenen Bein das andere herunterhängen lassen und so den Oberschenkel- und Leistenmuskel dehnen?