รู้แล้วผอม ep.16 ลดน้ำหนักตามรูปร่าง

[@SurapholKruasuwan]

ขอบคุณพันครั้ง 1.มาออกแบบ ร่างกายตนเอง เพื่อสุขภาพดี . 2.เริ่มต้น รู้จัก รูปร่างตนเอง และ ยุทธวิธี การฝึก และใช้ชีวิต . 3.ขอบคุณเจ้าของคลิป ภาพ . 4.พลังดีๆ อยุ่กับพวกเราทุกคน และครอบครัวนะครับ

[@sarineeyong4456]

หุ่นแอ็ปเปิ้ลคะ เป็นตามกรรมพันธุ์คะ ตัวใหญ่ ขากับแขนเล็กเรียวไม่สมดุลกันคะ แม่ พี่ ลูกหลานเป็นเหมือนกันหมดคะ

[@นันทิกาวิเศษลักษณ์]

พี่ค่ะละแบบต้นแขนใหญ่ ต้นขาใหญ่ แต่เอวเล็ก คือจะเรียกว่ารูปร่างอะไรดีควรออกยังไงบ้างค่ะ

[@danteboone8796]

You all prolly dont care but does someone know a way to get back into an Instagram account..? I was dumb forgot my account password. I would love any help you can give me.

[@nananat9756]

หุ่นลูกเเพร์เลยคะ ลดยากมว้ากกกกกกกกกกกกกกกก ข้างบนนี่จะเหลือเเต่กระดูกยุเเล้ว ข้างล่างนี่เเบบมีเเต่ไขมัน เเต่อยากสอบถามเรื่องนึงคะ พอดีว่าเวลากินข้าวอย่างนี้เลือกกินไม่ค่อยได้ เมนูที่กินตอนนี้ส่วนใหญ่ก็ ลาบ ต้มจืดหมู อะไรที่เกี่ยวกับหมุเยอะๆๆอ่ะคะสไตล์ข้าวราดแกง เเล้วพี่บอกว่าให้เราเปลี่ยนเป็นโปรตีนจากปลาเเทนนี่ กินฉู่ฉี่ปลาดุก หรือ พวกไข่ต้ม ไก่ต้ม อะไรอย่างนี้ได้ไหมอ่ะคะ อยากรุเพราะพี่พูดอย่างงี้ทำให้ไม่อยากกินหมุเเล้ว 555

[@arunvaleeniyom2035]

ตอนนี้เป็นยังไงบ้างคะ

[@Poppattama]

โอ้ยยยย เป็นคนหุ่นลูกแพรค่ะ แล้วแบบกินเนื้อเยอะ (เคย)กินพวกฟ๊าสฟู๊ดเยอะด้วยตอนประมาณ 14-16 ชอบมากกกพิซซ่า ปัจจุบันก็ยังมีบ้าง 55 เพิ่งได้ฟังคลิปที่ให้ความรู้ตรงกับพฤติกรรมเราก็คราวนี้แหละค่ะ เป็นประโยชน์มาก ชอบๆ

[@alzwill4440]

ลูกแพร์เลยค่ะ ขาใหญ่ สะโพกใหญ่ ถ่ายรูปนี่คือบางคนคิดว่าหุ่นดีมากเลย ไหนได้ด้านล่านสะบึมมากๆ ลดน้ำหนักยากค่ะ ล้มเลิกบ่อย นอนดึกด้วยค่ะ ประจำเดือนมาบ้างไม่มาบ้าง ตรวจแล้วฮอโมนผิดปกติ อันนี้แม่นมาก ใครหุ่นลูกแพร์แน่ะนำลดด่วนเลย สุขภาพแย่มากๆค่ะ

[@suphakchayaattachinda568]

Alz Will เหมือนกันเป๊ะเลยค่ะ

[@iamtuktuk1225]

นี่ก็หุ่นลูกแพร์เหมือนกันค่ะ

[@kaewdoungdalad5969]

เหมือนกันเลย ลดได้มั้ย ลดยังไงมาแชร์หน่อยจ้า

[@squishiespapie4421]

เราก้หุ่นลูกเเพค่ะเเต่ลดน้ำหนักได้นะ2อาทิตก้4โลเเนะนำให้ออกกำลังกายที่ขาเเล้วก้สร้างซิบเเพ็กค่ะเพราะขาจะไม่ค่อยเล็กลงหรอกเเต่ถ้าเรามีกล้ามหน้าท้องก้จะดูดีขึ้นมากเลยค่ะขาก้เล็กลงบ้างเเต่ไม่มากค่ะ

[@ประภัสสรเขตจํานัน]

เกิดมาไม่เคยได้ใส่กางเกงฟิตๆสวยๆได้เลยพอน้ำหนักลด อกลง หน้าตอบ คอโบ๋ สะโพกลงนิดน่อยขาเท่าเดิมแต่ขาใต้เข่าไม่ใหญ่นะ

[@มี่ซัง-ฌ8ฃ]

ลูกเเพรคะ หนูชอบกินหมูกับไก่ของทอดต่างๆคะเเล้วก็อาหารสำเร็จรูปเพราะเเม่จะซื้อมาไว้ให้ที่บ้านเเล้วให้หนูอุ่นกินเองคะ เเต่หนูจะพยายามกินปลาเช่นปลาทู ปลานิล ปลาดุก ปลาซาบะคะ เเต่หนูเป็นคนไม่ชอบกินผักสดคะก็จะกินได้เเต่ผักที่ผสมอยู่ในอาหารเช่นไข่เจียวชะอม ผักโขมชีส เเบบนี้พอได้ไหมค่ะ?

[@Theworldofbasil]

หุ่นลูกแพร์ค่ะ ไหล่ แคบ เอวเล็ก แต่ลงพุงช่วงท้องล่าง สะโพกใหญ่ ชอบ ออกกำลังกาย สควอช ปั้นก้น ค่ะ

[@pannmint9906]

ตรงๆแบนๆด้านข้างไม่พอ ด้านหน้า ด้านหลังยังแบนอีกตะหาก ยิ่งถ้าไดเอท ยิ่งแบนเข้าไปอีก หุ่นแมนเลยฮะทีนี้ เอิ้กกกกก #ไม้กระดานที่แท้จริง

[@rtpcha]

ดีใจมากค่ะ หุ่นแบบนาฬิกาทราย หุ่นเจ้าาแชงเลย❤️

[@pattralerkasem8210]

ขอบคุณมากค่า ได้ความรู้เยอะมาก ทีนี้รู้ซะทีเเล้วว่าจะลดหุ่นอย่างไร ส่วนตัวเป็นคนรูปร่างแบบแครอทค่ะ ไหล่กว้างมาก มีเอว ในขณะที่สะโพกแคบมาก (33 นิ้วเอง) แต่ต้นขาลงไปนี่ใหญ่นะคะ คงจะกินนมกับเนื้อสัตว์ไขมันสูงเยอะไปหน่อย ปจด มาไม่ปกติด้วย(อ้างอิงจากคนหุ่นลูกแพร์) ต้องฟิตหุ่นให้ดีๆ แล้วล่ะ #คลิปพี่คือทางสว่าง ^^

[@annwaralcharee7583]

หุ่นแอ๊ปเปิ้ลแน่นอนค่ะ ช่วงพุงกลมดิก..แขนใหญ่ด้วย แต่บ่าไม่กว้างนะ ขอบคุณนะ จะเอาไปใช้ค่ะ

[@fcajohn]

ฮ่าๆ เอาซะเห็นภาพ กลมดิ๊ก

[@qws3398]

ชอบดูค่ะ มีความรู้มากถามหน่อยค่ะทานอาหารตามกรุ๊ปเลือดแล้วมันดีหรือเกี่ยวกันมั้น

[@qws3398]

พี่อ้วนแบบแอ๊ปเปิ้ล ฟังแล้วน่ากลัวเลยค่ะ

[@fcajohn]

เอ้อ ไม่มีความรู้ด้านนี้เลยครับ

[@SamSam-ul5cv]

แล้วหุ่นนาฬิกาทราย แต่อ้วนควรลดแบบไหน

[@ชลธิดาจันทร์ล้อมรัตน์]

ชอบค่ะ ดีใจค่ะที่ได้เจอสาระดีๆค่ะ พอๆกับจอนกงห์ วินยู กับการลดความอ้วนเลยค่ะ

[@fcajohn]

ฮ่าๆๆ คร้าบ

[@aomammka9134]

หุ่นตรงจ้า..คุณพุดถุกตรงเป้ะเรยติดตามจ้า..👍👍

[@patomluksukatungka3282]

ไม่เคยติดตามใครเลย....ค่ะ...คุณเป็นคนแรกที่เปิ้ลติดตาม....อยากได้ความรู้และความเข้าใจ....ติดตาม...ติดตาม....อยากผอมสุขภาพดีค่ะ😁😊😚

[@fcajohn]

โหววว เป็นปลื้มมากกกก ขอบคุณมากๆนะครับ

[@patomluksukatungka3282]

FCAJOHN เปิ้ลมีรูปร่างเหมือนชื่อค่ะ.."ทรงแอปเปิ้ล"....เปิ้ลชอบทานแป้ง+อาหารประเภททอด.....ตอนนี้พยายามศึกษาก่อนให้เข้าใจว่าควรลดน้ำหนักได้ยังงัยถึงจะมีสุขภาพที่ดี....เพราะก่อนหน้านี้ลดแล้วแต่ น้ำหนักกลับขึ้นมาไว ทั้งที่ทานไม่เยอะ 😢

[@fcajohn]

sukatungka patomluk พี่เปื้ลทำได้ สู้ๆๆๆ

[@อนิลตารวมธรรม]

แบบแครอทคร่า ลดอยากมากกกขนาดพยายามคุมอาหารออกกำลังกายช่วยแนะนำหน่อยอยากมีหน้าท้องกับเอวสวยๆ

[@fcajohn]

พื้นฐานตาม ep.1-4 นะครับ ส่วนการจัดโปรแกรมอาาร ep.10 จ้า ลุย

[@แอลแชแนว]

อนิลตา รวมธรรม หุ่นเหมือนกันเลยค่ะ

[@mameowmow7218]

หุ่นเหมือนกันค่ะ

[@manochaaaa8449]

เรารูปร่างแบบแครอทค่ะ เราว่าดูจากทุกร่าง ร่างแครอทนี่หละลดยากที่สุดและน่าเกียดที่สุดแล้วอ้ะ นี่สิน้ะที่ว่าเกลียดสิ่งไหนจะได้สิ่งนั้น😭

[@kwanjirasupametabhorn2480]

ไม่น่าเกลียดนะคะ ลิซ่าแบล็กพิงก์ก็หุ่นทรงนี้ค่ะ

[@นางมารร้ายแบร่]

ชอบค่ะ ดูทุกคลิบเลย ขอบคุณที่ให้ความรู้ดีๆนะคะ

[@fcajohn]

ขอบคุณที่ติดตามชมนะคร้าบ

[@prapassarapui418]

ขอบคุณมากนะค่ะ ที่มาแชร์ความรู้ อ้วนแบบแพร์ค่ะ จะพยายามสู้นะค่ะติดตามต่อไปค่ะ

[@fcajohn]

ขอบคุณที่รับชมครับ

[@tanna1463]

ทรงตรงค่ะ แน่อยากเน้นลดไขมันพอจะแนะนำได้ไหมคะ แต่ค่อนข้างมีกล้ามเนื้อหน่อยเพราะออกกำลังกายแบบใช้กล้ามเนื้อค่ะ

[@pkpknao.2604]

หามานานแล้วคะ ขอบคุณมากนะคะ ขอให้เจริญๆคะ

[@siriphan1865]

เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ. ขอบคุณมาก

[@annasplace534]

ไข่ไก่. เตื้อ ปลา. ผัก สด เยอะๆๆตระกูลถั่ว👏👏😘💕💕🙏❤️❤️❤️

[@noolekcraze]

ถ้าหุ่นแบบนาฬิกาทราย เราควรทำยังไงเหรอคะ คือเป็นคนที่ไหล่กว้างอยู่แล้ว และตอนนี้ มีไขมันสะสมที่ต้นแขน ทำให้ต้นแขนใหญ่ และมีไขมันสะสมที่ต้นขา และสะโพก ทำให้ใหญ่ด้วย ส่วนหน้าท้องและเอว ไม่ค่อยมีไขมันสะสมค่ะ ทำให้เอวคอด เพราะปกติจะไม่กินน้ำอัดลมอยู่แล้วเป็นทุนเดิม เลยไม่รู้ว่าเราจะต้องออกกำลังกายยังไงได้บ้างน่ะค่ะ

[@Udomsook]

หุ่นแบบเดียวกันเลยค่ะทำท่าไหนดี

[@kkpkkp2756]

เหมือนกันเลยค่ะ ตอนนี่62

[@sujitraartharn4491]

เหมือนกันเลยค่ะ แต่งตัวยากมากๆ เพราะไหล่กว้างมาก เเต่เอวเล็ก

[@pnpyeah3358]

หนูหุ่นทรงแครอทค่ะ คือเป็นคนแขนเล็กมากกกก แต่ขาถ้าให้เทียบกับแขนแล้วถือว่าใหญ่กว่า2เท่า แต่ขาหนูมันก็ไม่ได้เล็กเกินไปไม่ใหญ่ด้วยนะคะ คืองงมาก ทำไมไขมันไม่ลงที่แขน อ้อแล้วก็หนูไม่เข้าใจตัวเองคือหนูเป็นคนขี้เกียจกินข้าวอะค่ะ เลยทำให้หนูดูผอม

[@fcajohn]

เม้นท์แรกกกก ใครหุ่นแบบไหน แสดงตนด้วยจ้า

[@นารียานยัน]

พี่ สมมุติ ถ้าออกกำลังแกว่งแขนละ ทำได้ไหม

[@fcajohn]

นารี ยานยัน ทำได้ครับ แต่ถ้าวัยสะรุ่นอยุ่ ออกอะไร ที่มันได้ใช้แรงกว่านี้ก็น่าจะดีกว่า

[@pookiecookie4875]

FCAJOHN ลูกเเพร์

[@fcajohn]

Pukky Pukky ยอดฮิตมากเลย หุ่นนี้

[@เดือนสีสุข-ศ3ฒ]

FCAJOHN แล้วหุ่นนาฬิกาทรายล่ะค่ะหนูอ้วนแบบนี้อ้วนทั้งตัวไล่สะโพกเท่ากันเอวเล็กกว่า

[@aorn629]

โชคดีที่มีหุ่นแบบนาฬิกาทราย

[@kanda7581]

ขอบคุณสาระดีๆๆค่ะ จัดมาเรื่อยๆๆน่ะค่ะ

[@fcajohn]

จ้า ขอบคุณที่ติดตามนะครับ

[@lolipopeye3495]

ปรึกษาค่ะ คือเป็นคนหุ่นยังไงก็ไม่รู้อ่ะจะลูกแพร์ก็ไม่ใช่นาฬิกาทรายก็ไม่เชิ่งเป็นคนช่วงไหล่และสะโพกเท่ากันเอวเล็กแต่ว่าก้นและต้นขาจะใหญ่แต่ว่าหน้าอกเล็กพอไม่ทราบว่าควรออกกำลังกายตามรูปหุ่นแบบไหนคะ

[@ritad.5835]

ขอช่วยชี้แนะด้วยค่ะ 32 31 35 น้ำหนัก 49, ส่วนสูง 160 เป็นทรงตรงหรือแอปเปิ้ล คะ? หนักใจมากค่ะ สะโพกไม่มีแล้วพุงใหญ่ค่ะ

[@user-ln9ws1tj8w]

ใช่ค่ะตันขากับสะโพกใหญ่ สูง162หนัก66กิโล อายุ50ต้องหนักเท่าไรค่ะ จะพอดี ทำสูตรIF ค่ะ กันเที่ยงกับเย็น

[@meinnordic]

ขอปรึกษาด้วยคะ เป็นคนหุ่นลูกแพรคะ แต่ไม่กินเนื้อแดง อาหารสำเร็จไม่ค่อยกิน ถ้ากินก็น้อยมาก เฟรนฟายกินบ้างครั้งเมือสถานการณบังคมแต่ก็กินน้อยมากค่ะ กินปลาแชลมอนอาทิตยละ2 วัน ผักสดปลอดสารพิษบ้างไม่ปลดสารผิดบ้างสลับ😂 กินสลัดไม่เติมน้ำสลัดคะ บางครั้งก็ปั่นมันรวมกันเลยเพราะเอาสะดวก😅 ผลไม้ปั่นกินเพราะว่าทะเลาะกับเหล็กดัดฟัน😰 ข้าวขาวตัดไป เนื้ออกไก่กินเกือบทุกมื้อ (ไม่มีหนัง) ใช้น้ำมันมะกอกหยุดนิดหน่อยถ้าปรุงอาหารแบบทอด แต่แบบdeep fired ไม่ทานคะ ออกกำลังกาย4วันต่อสัปดาห์คะ ส่วนมากเน้นเล่นกล้ามเนื้อก่อน 45 นาที แล้วค่อยไปปั่นจักรยาน 30-45 นาที กินโอเมก้า 3,6 วันเว้นวัน กิน MCT บ้างบางครั้ง ไม่รุ้ว่าดีรึป่าว โปรตีนส่วนมากกินจากโปรตีนเกษตรที่ได้70% ของวางถั่วแดงถั่วดำต้มสุก อโวคาโด เมล็ดเจีย+ราสเบอรรี่ ช็อคโกแลตดำ100% 2 ชิ้นเท่าข้อนิ้ว องุ่นดำ พริกหวาน ชีส cottage cheese นอนหลับ6-8 ชม. ดื่มน้ำผลไม้คั่นเอง หลักๆคือส้มกะเสาวรสผสมกัน ดื่มน้ำถั่วเหลืองไม่มีความหวาน ยี่ห้อalpro แอบกินชีสราบ้าง1คำเล็กๆ หรือชีส1แผ่นบางๆ ช่วงช้ากับขนมปังโฮลวี แต่มันก้ขาใหญ่อยุ่ หรือเป็นเพราะว่าแอบจิบไวน์บ้าง2แก้วต่อสุดสัปดาห์ บวกด้วยคืออีก2สัปดาห์ประจำเดือนจะมา จะมีอาการปวดทั้งร่างทั้งตัว หนักตัวล้าตัวมาก ตามตัวตามขาจะมีอาการลุมๆตลอดเวลา เรียกว่าทรมานมากช่วงนี้ แต่ช่วงนั้นก็พยายามอแกกำลังกายให้ได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์คะ คือการกินกินแบบนี้มานานแล้ว มีช่วงไปพบปะเพื่อนๆก็จะกินอาหารรสชาติจัดบ้างแต่ก็น้อยครั้งเพราะส่วนตัวไม่ทานอาหารรสจัดคะ มีอยุ่ช่วงหนึงที่พยายามทานฮอรโมนตามหมอสั่งแล้วตัวใหญ่มาก บวม แต่ลดลงหลักจากเลิกกินฮอรโมน แต่ขาไม่ลดเลยคะ มีวิธีแก้ไขไหมคะคุณจอน ขอบคุณมากคะ

[@ของดีสวีเดน]

uraiwan nangtharat คุณเป็นคนที่กินอาหารได้เริ่ดค่ะ😁

[@sumire2452]

คุณขานี้ทรงลูกแพร์ กินนมวันละแแกลลอลอน....พลาดมากค่ะคุณ

[@hameenam.3776]

ขอบคุณมากค่ะ จะลองนำไปใช้ดูนะคะ ปล.หุ่นแบบลูกแอปเปิ้ลค่ะ

[@fcajohn]

+Hameena M. ขอบคุณที่รับชมครับ สู้ๆครับ

[@satgotcheetah5478]

หุ่นนาฬิกาทรายค่ะแต่ว่า เอวเล็ก ใหญ่ต้นแขน ใหญ่สะโพก หรือจริงๆ ต้องปรับไปใช้แบบลูกแพร์คะ

[@titafolk]

แบบอันสุดท้ายเลยค่ะอ้วนตรงกลาง หน้าท้องใหญ่ ขาเล็กมากต้นแขนใหญ่พุงเยอะ ลดก็ยาก หายใจก็ลำบาก😢😢

[@nannapamalayapron6947]

หุ่นแอ๊ปเปิ้ลเลยพุงใหญ่มากๆๆๆๆๆๆ

[@RATTIKANNN]

หุ่นลูกแพร์ ค่ะ เป็นลูกแพร์ที่น่าร๊าก ... หุหุ จะนำเทคนิคไปใช้นะคะ

[@fcajohn]

น่ารักจริงๆๆๆๆๆ เชื่อๆๆๆๆ

[@kanokwanboriboon9361]

ขอบคุณมากค่ะ หนูหุ่นแอปเปิ้ล จะเอาไปใช้คะ

[@fcajohn]

Kanokwan Boriboon สู้ๆคร้าบ

[@mayaminamnadoorim3034]

ต้นขาใหญ่ ไหล่กว้างทำงัยดีคะ

[@peangpeang5019]

ไหล่กว้างกว่าสะโพก​ หน้าอกเท่ากับสะโพก​ แบบนี้คือยังไงคะ

[@arisarawatkate415]

เป็นสามเหลี่ยมคว่ำคะ แต่เป็นจากพันธุ์กรรม เพราะคุณแม่ก้อเป็นคะ

[@sureeyakareeya4126]

แบบนาฬิกาทรายทำยังไงคะ ในคลิปไม่มีบอกอ่ะค่ะ

[@หมะเหรียมหนูโส๊ะ]

ใช่คะ

[@bb-gun6352]

ใช่เลยคือเป็นแบบนาฬิกาทราย

[@nongtoey5677]

@@bb-gun6352 นาฬิกาทรายคือแบบที่สมบูรณ์ค่ะ(ไม่ค่อยแน่ใจนะแต่น่าจะใช่)

[@fcajohn]

ถูกต้องคร้าบ นาฬิกาทราย เป๊ะแล้ว ไม่ต้องแก้ไร ลดเฉยๆ สวยเอง

[@mytwofeb.]

มีประโยชน์ มากๆเลยครับบบ อ้วนแบบ แอปเปิ้ลล

[@thanawadeekr512]

นาฬืกาทรายออกกำลังแบบไหนคะ

[@nawinmetung3026]

เมื่อก่อน แบบ ลูกแพร์ ค่ะ ดูและ เริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกาย เน้น สควอช คาดิโอ ตอนนี้ หุ่น เฟริมคร่า ต้นทุนก้นใหญ่แค่เน้นกระชับ ก้อน่ามองคร้า..^^

[@fcajohn]

แจ่ม

[@SaithanStyle]

ลูกแพร์ คร้า กำลังทำตามวิธีที่แนะนำอยู่คร้า พยายามเข้า ฮึ๊บๆ

[@chompoonuchsoisommart2281]

ขอบคุณมากคะ❤❤❤

[@oranichnaja1784]

ขอบคุณคลิปนี้มากๆกำลังหาวิธีกินอาหารและออกกำลังกายที่ถูกต้องอยู่ค่ะ หุ่นแบบน่าจะแอปเปิ้ลนะ555 สุง165 นน.ตอนนี้ 67 เป้าหมายอยู่ที่ 58kg. คิดว่าน่าจะพอดี เป็นคนกระดูกใหญ่ค่ะ อีก 1อาทิตย์จะมารีวิวให้นะคะ

[@alastinjudy3447]

เราไม่ได้ดูอ้วน แขนไม่ใหญ่ แต่คอหนา ไหล่กว้างเลยเปนแบบแครอท อันนี้เพราะการทานอาหารด้วยไหมคะ

[@pawarunwave]

เปนคนที่ไหล่ใหญ่ แขนขาใหญ่แต่หน้าท้องไม่มีค่ะ ต้องลดไงคะ รู้สึกไม่สมส่วน

[@เพชรายุทธชาตรี]

สวัสดีค่ะคุณจอร์น คืออ้วนแบบแอปเปิ้ลค่ะ ตอนนี้ลดแป้งงดหวานแล้วค่ะ แต่อยากรุ้คือทานโปรตีนยังไม่พอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันแล้วจะยังสามารถออกกำลังกายท่าที่คุณแนะนำได้ทุกวันหรือเปล่าค่ะ อองดของทอดด้วยค่ะ

[@fcajohn]

ออกได้ครับ แล้วก็กินเพิ่มด้วยนะครับ

[@เพชรายุทธชาตรี]

FCAJOHN ขอบคุณค่ะ

[@slimlomrang1669]

ขอบคุณครับ ตอนนี้ผมยังเป็นแบบแอปเปิ้ลเพราะใหญ่ช่วงเอวครับ อยากลดเอวออกครับผม

[@fcajohn]

Judai 88933480 จัดไปฮะ

[@kanungnitkittiwat1099]

ลูกแพร์ค่ะ วัยทองพอดี ขอบคุณนะคะจะลดกินเนื้อแดง ไม่ทราบว่ากินโอเมกา 3 6 9 เสริมได้มั้ยค่ะ

[@fcajohn]

โอเมก้า แต่ละอัน มันมีหลายแบบ ถ้าจะกินอาหารเสริม เน้นกินโอเมก้า 3 / กับ โอเมก้า 6 จากอีฟนิ่ง พริมโรสครับ สำหรับวัยทอง

[@AlizaJR]

เป็นคนอ้วนแบบนาฬิกาทรายค่ะ ไหล่ใหญ่กว่าสะโพกไม่ถึง10cm. ลดแบบชั่งทุกอย่างที่กินแบบเป๊ะๆก็ไม่ลด กินข้าวแต่ละมื้อนานมาก1-2ชม.ถึงหมด ไม่มีความอยากอาหารเลยแต่พยายามกินให้ครบ มีทางแก้มั๊ยคะ?

[@saraprasertsook2481]

หนูเป็นคนที่อ้วนลงพุงมากๆๆๆๆๆ แถมชอบเรียนพิเศษจัดๆเลยไม่ค่อยมีเวลาค่ะเลิกเรียนทีก็ทุ่มสองทุ่ม หนูออกกำลังกาย เป็นเต้นออกกำลังกายเอาได้ไหมคะ

[@MsThelovebug]

ผมมีระบบเผาพลาญพลังงานที่สูง คือผมจะอ้วนง่ายแล้วก็ลดง่าย เคยหนัก85กิโลกรัม ออกกำลังกายด้วยการวิ่งทุกวันกับควบคุมการกิน หันไปทานมังสาวิรัติ 2เดือนผมลดเหลือแค่47.5กิโลกรัม ผมควรจะทานโดยเน้นไปทางสารอาหารชินดไหนบ้างครับ

[@minnetk411]

พี่ค่ะคือหนูอยากรู้ว่าที่ลดความอ้วนไม่ได้มันเกี่ยวกับกระดูกใหญ่ไม่ค่ะ??

[@chantharassongsiri5789]

นาฬิกาทรายนี่กินแบบไหนดีคะ

[@woradah.9671]

พี่ลืมทรงนาฬิกา​รือเปล่าค่ะ?

[@น้อยจิตอารี-ฏ8ธ]

เพึ่งดูคลิปตี้ค่ะ หุ่นนาฬิกาทรายค่ะ แต่ต้นขาใหญ่กว่าส่วนอื่น

[@zerooclock6775]

ลูกแพวิดพื้นได้มั้ยคะ

[@aueyauey2509]

แบบ แอปเปิ้ลค่ะ กลมทั้งตัวเลยค่ะ

[@fcajohn]

ตั้งใจนะครับ อย่าปล้อยไว้นานนะ เป็นห่วงสุขภาพ

[@หนึ่งฤทัยศิริจันโท]

รูปทรงสามเหลี่ยมคว่ำค่ะ

[@kkchannel6961]

ทรงตรงหนูเองเคยผอมมาก่อนตอนเด็กค่ะ ประมาณอนุบาลพอ ป.1 เริ่มอ้วนค่ะ

[@Izu_chang]

คือหนูเป็น​คนไม่ชอบกินผักกินแบบไม่ค่อยจะครบ5หมู่​ บางวันควรจะเป็น​หุ่น รูปร่างแบบไหนค่ะ

[@mamagift019]

อายุ13 สูง158 หนัก40 ถือว่าอ้วนไหมคะ

[@สุนิชานิลเนียม-ม5ล]

ลูกแพร์กับเส้นตรงเลยค่ะ เศร้า T T แต่จะลองดูค่ะ ว่าได้ผลไหม

[@maylalla9299]

เป็นคนอ้วนง่ายลดเร็วเพราะเป็นคนไม่ค่อยกินหวานกับทอด แต่ว่าเป็นคนทรงลูกแพคะ ถ้าอ้วนเบื่อตรงที่ว่าออกสะโพกกับน่องคะ

[@fcajohn]

ช่าย ทรงนี้เป็นกันเยอะมากเลยครับ

[@ช.ชม]

เเครอทคะ สูง161 เอว24-22 สะโพก30 นํ้าหนัก45-38 คะ อย่างงี้เขาเรียกว่าอ้วนไหมคะ

[@pambangtee7653]

เป็นคนอ้วนลงขาค่ะ แต่ฟังแล้ว น่าขะเกิดจาดเป็นคนชอบกินนมมาก วันละ2-4กล่อง จะงดนมก็ต้องทำใจหนักเลย กินนมถั่วเหลืองแทนจะได้มั้ยคะ

[@thanthankhaing8651]

หุ่นแครอทคะ ความก้วางไหล่17นิ้ว เอวก้วาง12นิ้ว สะโพก13นิ้วคะ

[@อานนท์หาญธนานนท์-ณ3ฆ]

พี่จอน ครับ อยากให้ทำคลิป แบบถ้าเราอยากช็อปปิ้งซื้อของกินที่มีประโยชน์ ควรซื้ออะไรเก็บไว้ในตู้เย็นบ้างครับ ขอบคุณครับ

[@antaxitome1610]

ไหล่38.5นิ้ว สะโพกหนู37นิ้ว เอว29นิ้ว คือคนหุ่นอะไรค่ะ คือเป็นคนไหล่กว้างมาก

[@fcajohn]

น่าจะ นาฒิกาทราบ คร้าบผม หุ่นดีแล้ว

[@antaxitome1610]

@@fcajohn ขอบคุณค่ะแต่มีพุงโย้ด้วยมีการลดไหมค่ะ

[@มนัสวีแสนสุด]

อ้วนแบบสามเหลี่ยมแครอทค่ะ ลดยากมากค่ะ

[@ธัญทิพย์1]

ต้นแขนใหย่สะโพกใหย่ค่ะ

[@panzakaa3765]

อ่าว แล้วนาฬิกาทรายหายไปไหนค่ะ?

[@diarypechchy2657]

นาฬิกาทรายสมบูรณ์เเล้วค่ะ

[@เพลินตา-ฦ5ฌ]

อายุ56หนัก65มีไข่มันความดันบ้างเดินออกกำลังวัน1-2ช.ม มาได้1ปีแล้วลดน้ำหนักได้บ้างแต่พุงไม่ค่อยยุบ

[@borojidapapum3621]

พี่คะ นู๋เกือบทรงนาฬิกาทรายค่ะ แต่ทำม๊ายยยเอวนู๋ไม่เว้า ฮร่าาา. ช่วงสะโพกและช่วงก้นไม่ใหญ่ แต่ต้นขาใหญ่ ใส่กางเกงไซน์เอ็มเองค่ะ แต่ต้นขานี่ตันหนักมาก พี่มีวิธีลดน้ำหนักที่ลดแล้วเอวเว้า ต้นขาตันๆเล็กลงบ้างมั้ยคะ ปล.มีความรู้สึกว่ากินแล้วไหลลงขา เพราะตัวนู๋เท่าเดิม พุงนู๋ก็เท่าเดิม มันจะใหญ่แค่ต้นขาเท่านั้น

[@varintrav9472]

อ้วนแบบตู้เย็นค่ะ เท่ากันหมด ตอนนี้หนัก 59 โลค่ะ

[@fcajohn]

ฮ่าๆๆๆๆ เค้าเรียกทรงตรงงงงงง

[@wxraporxchxnawonx8085]

ลดยังไงคะะ

[@popwang7769]

ขอบคุณคะ😍

[@supatx9873]

ของเราแบบลูกแพร์ ขอบคุณที่แนะนำค่าา

[@fcajohn]

+Supatida Upan ขอบคุณที่ติดตามชมคร้าบ

[@Seasonnn888]

ถ้าต้นขาใหญ่มาก แต่ช่วงบนก็มีหน้าอกเหมือนกันอะค่ะ จะเป็นนาฬิกาทรายไหมคะ

[@Seasonnn888]

ช่วงบนไหล่ไม่ใหญ่ไม่กว้างนะคะแค่หน้าอกอย่างเดียว รึว่าเป็นลูกแพรคะ

[@fcajohn]

น่าจะใช่ครับ

[@nunpop9675]

มีเอว ค้ะสะโพก ก้น ขา แขนใหญ่ลดไงให้ดีค้ะ

[@yingkaew8592]

33/ 27/ 35 สุง160 แบบนี้หุ่นอะไรคะ

[@gracyandmonkey9921]

เราไหล่กว้าง เอวเล็ก แต่ขาใหญ่ พุงมีนิดหน่อย เวเพื่อนชอบบอกว่าอ้วนอ่า อยู่ ป.4 สูง 150 นำหนัก 43 ถือว่าอ้วนมั้ยอ่า

[@สมชายกุ๊กกู่-ฮ8ฮ]

รูปทรงตรงเลยค่ะพูดใช่หมดเลยค่ะ

[@ballinlove7852]

ขอบคุณค่ะ อ้วนแบบ4 ต้องรีบลดล่ะ กลัวป่วย

[@วิชุดามะมุดิน-ข9ศ]

ต้นแขนใหย่ ทำงัยดีคะ

[@fcajohn]

ส่วนอื่นผอม แต่ใหญ่เฉพาะต้นแขนใช่มั้ยครับ. ม่ายรู้เลยง่ะ เด่วหาข้อมูลให้นะ

[@iuu2421]

น้ำหนักลงไปสิบโล แต่แขนย้วยยมาก ทำไงให้กระชับค่า

[@aishinthongkham7233]

ขาใหญ่แต่ก้นแบนมากทำไงดีคะ

[@ลภัสรดาสินประเสริฐ]

ลูกแพร์ค่ะ แต่คนอื่นบอกว่า หุ่นดี แต่เราไม่มั่นใจ ค่ะ

[@สิรินดาสมบัน-ง1ล]

36 /26/37. เเบบนี้เรียกหุ่นยอะไรค่ะ. ต้นขาข่อนข้างใหญ่ค่ะ

[@fcajohn]

นาฬิกาทราย นะครับ น่าจะ แต่อ้วนเฉยๆ ลดปกติ ก็หุ่นเช้งละ

[@แอลแชแนว]

หุ่นแครททำไงดีค่ะ

[@chutinunnaiyanet7710]

32 26 34 นี่รูปร่างแบบไหนคะ

[@hothot951]

ดูอยู่ค่ะกำลังพยายาม

[@fcajohn]

สู้ๆๆๆคร้าบ

[@kanyapatsainatee4447]

ทรงตรง... ต้นขาใหญ่ ต้นแขนใหญ่ ด้วยค่ะ #ต้องออกกำลังกายแบบไหนเพิ่มไหมค่ะ

[@kanyapatsainatee4447]

มีตารางควบคุมอาหาร ไหมค่ะ #มีความเครียด... สะสม..สาเหตุของความอ้วน

[@fcajohn]

ลองดู ep.13 ครับผม

[@peterito]

แต่ก่อนเป็นทางตรงแต่ปล่อยเป็นแอปเปิลแล้ว!!!!

[@pitchatrontinnok6583]

นาฬิกาทรายอยู่ตรงไหนอะคะ ไม่เห็นมีเลย

[@fcajohn]

นาฬิกาทราย มันไม่ได้มีปัญหาอะครับ สวยอยู่แล้ว ไม่ต้องแก้อะไรเป็นพิเศษครับ ลดปกติ

[@pitchatrontinnok6583]

โอเคค่า พอดี อยากออกกำลังกายค่ะอยากให้เเนะนำวิธี ว่าออกกำลังกายประมาณไหนเเบบออกเบาๆด้วยคาดิโอรึป่าวอะไรเเบบนี้ค่ะ