10 สุดยอด อาหารลดน้ำหนัก EP.15 รู้แล้วผอม

[@suchatintaruksa3085]

เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 22/01/2562 จาก 75.9กก. ถึงวันนี้17/02/2562 เหลือ72.8 กก.ไล่วนดูคลิปคุณทุกวัน กินอาหารครบทุกมื้อ แค่ไม่ทอดไม่หวานไม่มันไม่เค็ม เกิดมา30ปี เพิ่งเคยทำสำเร็จดีใจมาก ขอบคุณจิงๆครับ

[@Nalina333]

Suchat Intaruksa ดีใจด้วยค่า

[@ณัฐพลเพชรอาวุธ-ม8ด]

สู้ต่อไปครับ

[@maipramonakang7777]

เก่งจังค่ะ

[@คุงชายขนมหวาน]

สุดนอดเลยคัฟ ปรบมือ 👏

[@กาญจนารอรัมย์-จ3ฦ]

ดีใจด้วยคร้า

[@fcajohn]

เม้นท์แรก เย่ !!! ใครมีอะไร เด็ดๆ เล่าให้ฟังด้วยนะครับ จะไปหามากินมั่ง

[@Iammildmac]

FCAJOHN พรุ่งนี้จะไปจ่ายตลาดแต่เช้าเลย 😂

[@pookiecookie4875]

FCAJOHN เม้น2

[@fcajohn]

ฮ่าๆ

[@manidachotivanich882]

Pukky Pukky and

[@chayanons.8802]

Manida Chotivanich สุดยอดดดจริงๆชอบมากก

[@ลัดดาตี๋สุข-ภ4ล]

ดูคลิปของคุณแล้ว มีกำลังใจค่ะ ไม่กดดัน จะเริ่มเช้าพรุ่งนี้เป็นต้นไปค่ะ เริ่ม จาก 70 กก. 60วันจะรายงานให้คุณทราบค่ะ

[@orachanel1530]

ผงนมถั่วเหลืองของดอยคำไม่มีน้ำตาล และยังมีเปลือกอยู่ค่ะ ซื้อมาชงกินเองได้ค่ะ

[@รัตนาเรืองอ่อน-ฃ5ฟ]

ขอบคุณค่ะคุณเทรนเนอร์ สำหรับสาระดีที่ทำได้ง่ายๆแต่ได้รับประโยชน์มากมายค่ะ พี่ดูแลตัวเองเรื่องอาหารอันดับแรก และออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประกันเรื่องสุขภาพดีและมีผิวพรรณสวยด้วยค่ะ

[@ได้หมดถ้าสดชื่น-ศ4ฅ]

ผมเพิ่งคุมอาหารครับ คุมได้ 1 เดือนแล้วครับ + วิ่งตอนเย็น1ชม. เริ่มคุมอาหาร01/11/62 - 01/12/62 จากน้ำหนัก89 ตอนนี้เหลือ 84 แล้วครับ สู้ ๆ ครับ ✌️✌️✌️

[@pepi_Jungwon18]

ดูแล้วได้ไปโยชน์เยอะเลย ได้ทั้งควบคุมอาหารแบบถูกต้องและยังได้เรื่องสุขภาพด้วย ขอบคุณค่ะ🙏

[@sweetiegbae]

หนูจะทำตามทุกคลิปที่พี่บอก อีก 3 เดือนจะมารายงานผล หนูจะเริ่มต้นด้วยการปรับการกินของหนู มาดูซิว่า 79.6 ในเวลา 3 เดือนจะลดได้เท่าไหร่ เอาใจช่วยหนูด้วยนะคะ ดูคลิปพี่มา 18 คลิปละมีกำลังใจมากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@fcajohn]

+Gralaeccer Mini นอกจากกำลังใจแล้ว เอาใจไปด้วยเลย วัดสัดส่วน กับ ไขมันไว้ด้วยนะคะ ลุย อย่ารอสามเดือนอัพเดท. อัพเดททุกวีคเลยนะ ในเฟซๆๆๆ

[@firstnarawat8]

ลดได้เท่าไหร่แล้วครับ😊😊

[@pop22pop22]

อ้วนเหมือนเดิมชิมิ

[@Tk-rh7oi]

ตั้งแต่หาดูวิธีลดนน.ด้วยการควบคุมอาหาร ผมว่าช่องนี้เจ๋งสุดละ😂😂😂 ชัดเจนมาก

[@kengyarnyon2932]

1. ฝรั่ง 2. แอปเปิ้ลเขียว 3. กล้วยหอม 4. ฟักทอง 5. Weet Bix 6. ไข่ไก่ 7. อกไก่ 8. ทูน่า 9. นมถั่วเหลือง 10. น้ำเปล่า ***ขอบคุณ เดนนี่ เยน***

[@ณิชกมลอยู่บํารุง-ฮ1ฟ]

แก้วมังกรอ้วนมั้ยค่ะ

[@meimeik-p-m3238]

ไม่อ้วนค่ะ

[@อริญรดาขุมมิน]

เหมือนอยู่นะ555น่ารัก

[@คุงชายขนมหวาน]

@@ณิชกมลอยู่บํารุง-ฮ1ฟ เเก้วมังกรทานได้ไม่อ้วนคัฟ เเต่มันมีสารตัวหนึ่งจะไปกะตุ้นอินซูลิน อย่างทานมากเกินนะคัฟ ขอตอบเเทนนะคัฟ

[@Remotemanager]

Keng Yarnyon ที่บอกมากินทุกตัวเล้ยๆๆเย้ๆๆๆ

[@rollingfattycat5551]

ฟักทองนี่เทพจริง ช่วงก่อนกินทุกวันแทนขนมยามบ่าย อร่อยและอิ่มท้องดีมากๆ แคลก็ต่ำ แต่อาจจะทานเยอะไปหน่อยจนแม่ทักว่าตัวดูเหลืองๆขึ้นนะ555 ช่วงนี้เลยต้องพักการกินฟักทองนึ่งไปก่อน หันมากินเม็ดแมงลักแทน

[@deevarispamunchen6418]

คุยสนุก เป็นธรรมชาติ มากๆ ขอบคุณ ความรู้นะคะ

[@อยู่ให้โลกจําทําให้โลกเห็น]

ช่วยคิดตารางกินอาหารให้สักสัปดาห์ได้มั้ยคับว่าแต่ล่ะมื้อกินรัยมั้งจำนวนเท่าไหร่ และระหว่างมื้อ ในแต่ล่ะวัน อยากลอกมาติดผาผนังไว้เลยคับ ขอบคุนมากครับ

[@saowalakcharoenlak24]

มาดูเทรนเนอร์พูด..น่าร๊าก ความรู้เพียบ มีสติในการกินล้วนๆ ขอบคุณฮับ😊😊

[@fcajohn]

ขอบคุณคร้าบ

[@nunee6696]

เห็นด้วยค่ะ

[@pop22pop22]

weet bix ดีมากกกกกกกกกกกก แต่เรากินอันที่เป็นกล่องซีเรียล จะเป็นชิ้นเล็กๆ กินครั้งละ10ชิ้น จะประมาณ100แคล เรากินกับโยเกิร์ตบัลแกเรียรสกลมกล่อม คือลงตัวมาก ดีมาก ใครไม่เคยลองเลย อร่อยมาก คอนเฟิร์มเรื่องไม่อ้วน

[@jidapa1972]

p22 โยเกิร์ตรสกลมกล่อมน้ำตาลก็เยอะอยู่นะคะ กินรสธรรมชาติดีกว่าน้า☺️

[@arayas.4876]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ ตอนนี้กำลังเก็บข้อมูล เพื่อวางแผนตารางอาหารภายใน 1 สัปดาห์ แล้วก็ได้เจอสิ่งที่เพิ่มมาในคลิปนี้คือ weet Bix ขอบคุณมากค่ะ

[@bowpattydickenson1602]

เพิ่งจะเข้ามาติดตามเเละกำลังจะเริ่มเข้าครอส ลดน้ำหนักเลยเข้ามาดู จะพยามทำตามคำเเนะนำให้ได้มากที่สุด ตอนนี้น้ำหนัก 58 จะลดให้ได้52กิโลก็พอ ขอบคุณที่ให้คำแนะนำดีๆ แต่เเปลกเราก็กินฝรั่งทุกวันตัวเป็นๆทำไมน้ำหนักไม่ลดเลย😅😅😅

[@fcajohn]

ต้องให้ฝรั่งกินบ้างอาจจะลดครับ แฮ่

[@bowpattydickenson1602]

😁😁😁

[@poupeeiew]

มีประโยชน์มากๆ เข้าใจง่าย ขอบคุณมากๆเลยคะ😀

[@fcajohn]

ขอบคุณค่า

[@พลอยพากินแนวแซ่บ]

สุดยอด รู้อะไรขึ้นมาเยอะ ชอบคลิป น้ำผลไม้ แต่ก่อน ตอนลดน้ำหนัก ดูที่แคลอย่างเดียว น้ำหนักลดไป 10 กิโล ผ่านมา 3 ปี น้ำหนัก ก็เพิ่มไปเท่าเดิม เซง เลย

[@sompanstephens2264]

ดีใจมากเลยค่ะที่ได้เข้ามาคอมเม้นในรายการพี่ ติดตามพี่มาตลอดเลยค่ะ รายการพี่มีประโยชน์มากค่ะ

[@fcajohn]

ขอบคุณที่รับชมนะครับ

[@khunooy9]

ขอบคุณมากค่ะกำลังไล่ดู ep ต่างๆ มีประโยชน์มากๆๆๆๆ

[@fcajohn]

ขอบคุณที่ติดตามชมครับ

[@patchisatuntirapun1705]

ฝรั่ง 1 ผล แอปเปิลเขียว 1 ผลพร้อมเปลือก กล้วยหอม 1 ผล ตอนเช้ามื้อเดียว ฟักทองนึ่ง 1 กรัม มี 20kcal Weet bix 1 ชิ้น ไข่ไก่ต้ม 1-2 ฟอง อกไก่นุ่ม ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ นมถั่วเหลืองจืด น้ำเปล่า

[@MPBPlays]

ได้ความรู้ใหม่มาก ขอบคุณคะ

[@chalitaquicken4933]

พูดน่ารัก น่าฟัง ชัดเจนดี

[@auratchanu2825]

ฟังคลิปนี้แล้วได้ไอเดียในการเลือกอาหารช่วงลดน้ำหนักได้ดีมากๆเลย ขอบคุณข้อมูลดีๆที่นำมาแนะนำนะคะ ติดตามรอชมคลิปต่อไป

[@fcajohn]

ขอบคุณมากครับ

[@iuu2421]

ขอบคุณค่า สำหรับข้อมูลดีๆ มีแรงบันดาลใจขึ้นเยอะเลยค่า

[@alassyhappy1991]

ชอบคลิปดีเพิ่งมาดู ได้ความรู้แบบไม่เครียด ขอบคุณนะคะ

[@morinomamoe3453]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ

[@aonlovely8011]

ฮือๆๆ...ไม่ทันเมนท์แรกเลย...ขอบคุณนะคะ สำหรับข้อมูลดีๆ ที่มาแบ่งปันกัน

[@fcajohn]

ต่อให้ตั้ง 5 นาทีนะเนี่ย

[@fuhhjj4115]

ขอบคุณข้อมูลที่ดีม๊ากๆๆๆๆ🙏🙏🙏

[@fuukaz72254]

ช่องมีสาระขนาดนี้ สุดยอดเลยครับ ความคิดผมเต็มที่แค่น้ำเปล่าพอแล้ว แล้ว น้ำเปล่าเนี้ย เราควรดื่มในปริมาณกี่ลิตรขึ้นไปครับ ถึงจะทำให้ระบบเผาพลาญทำงานได้ดีมีประสิทธิภาพ

[@daphnech.6620]

ควรดื่ม2ลิตรต่อวัน แต่ถ้าวันไหนออกกำลังกายเหงื่อออกเยอะ แนะนำให้กิน3ลิตรจ้า

[@aumpapronsrisuk5032]

เพิ่งกดติดตาม ขอบคุณสำหรับสาระดีๆที่มีมาฝากนะคะ

[@ausawadisawangchaeng3922]

ขอบคุณค่ะพึ่งเข้ามาดูคลิป จะลองทำตามนะค่ะตอนนี้น้ำหนัก103โลน่าจะได้ค่ะ

[@kanda7581]

มีประโยชน์มากๆค่ะ ทำออกมาเรื่อยๆๆน่ะค่ะ

[@fcajohn]

+KAN DA ได้เลยคร้าบ ของคุณที่ติดตามชม มาแต่แรกๆเลย มีอะไรแนะนำได้นะครับ

[@junnyboom6066]

ถัวแดงต้มกินได้ไหมค่ะ

[@koikan8381]

ขอบคุณสำหรับสาระดีๆ🙆🙏😘

[@brandy1973toye]

มาไล่ดูย้อนหลัง....ทุกอย่างที่พูดมา...ชอบหมด...Green Apple / ฟักทอง / กล้วยหอม 😀😀

[@mr.miss.k5888]

ขอบคุณสำหรับทริคดีๆนะคะ สิ้นปีนี้ลดลงไปกี่กิโล จะมาอวดอีกทีนะคะ

[@lillyb7321]

ดีมากค่ะ กินแบบนี้ ครบเดือน. เริ่มวีค 5 ค่ะ ปลาแซลมอนอบ กับมันฝรั่งต้ม ผัก นมถั่วเหลือง แอปเปิ้ลเขียว กล้วย ไข่. อกไก่ กินทุกวัน. ทูน่า 2-3ครั้งต่อวีค

[@fcajohn]

ตั้งใจจริมๆ

[@lillyb7321]

ขอบคุณค้ะ เพื้อสุขภาพด้วย

[@โจ้แรงการนา]

ดูเข้าใจง่ายชัดเจนชอบค่ะ

[@tukkykaa3566]

คุณคือแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก และเป็นคนแรกที่กดติดตาม😁😁😁😁สามเดือนแล้วน้ำหนักลง5โลเอวลงจาก28เหลือ25

[@Djpaandora]

ขอบคุณค่ะ ได้ความรู้เยอะมาก จะทำตามค่ะ 💓💓

[@lannaboran.4215]

Weet Bix. แบบของพี่หาซื้อยากจริงๆค่ะ. เจอแต่แบบกล่องเล็กๆที่ผสมน้ำผึ้งหรือแอปเปิ้ล

[@_Jiraa_]

ขอบคุญกับสาระที่มอบให้ค่ะ

[@ศุภฤกษ์สุริโย-ฬ8ล]

ลดแป้งไขมันน้ำตาล กินน้อยครึ่งท้องแต่กินสี่มื้อต่อวันก็ช่วยให้ไม่อ้วนแล้ว

[@premmypim5126]

ขอบคุณนะค่ะสำหรับข้อมูลดีๆ ว่าแต่ว่า แครอท แตงกวา และลูกสคว์อส ทานแล้วจะช่วยเรื่องลดน้ำหนักมั้ยค่ะ😍

[@fcajohn]

แครอท น่าจะได้นะครับ แต่คุ้นๆ ว่า GI สูง อยู่ อาจจะกินมากไม่เหมาะ ไม่แน่ใจ แต่แตงกว่าไม่มีปัญหาครับ ส่วนสคว์อส ผมไม่รุ้จักอะ รุ้จักแต่ท่าสควอท ออกกำลังกาย

[@nongkhranlau2664]

พี่เอาถั่วเหลืองไปแช่น้ำ 20 นาที แล้วพี่ใช่เครื่องบดถั่วเติมน้ำลงไปกรองด้วยผ้าขาวเอาไปต้มประมาณ20นาทีเปิดไฟอ่อนนะค่ะเอาใบเตยใส่ลงไปด้วย ของพี่ดื่มพี่ใช่น้ำผึ้งแทนน้ำตาลพี่เลิกน้ำตาลกาแฟชาทุกชนิดค่ะ บุหรี่พี่เลิกได้น้ำหนักพี่ก็จะเอาลงให้ได้เพื่อสุขภาพค่ะ

[@fcajohn]

โห สุดยอดอะ พี่ทำได้ครับ

[@kwanchanokekachitr3788]

ขอบคุณความรุ้ดีๆค่ะ

[@KruMackneil]

กลับมาเก็บตกเรื่อยๆเลยครับ ความรู้ดีมาก

[@นิทานพันดาว-ฒ1จ]

ขอแชร์ค่ะ... นมถั่วเหลืองพี่ทานของ..ดอยคำเป็นถั่วเหลืองล้วนๆไม่มีส่วนผสมอื่นใดแค่ชงน้ำร้อนเทน้ำผึ้งหน่อยรสชาดดีค่ะ..ใครทานแรกๆจะฝืดคอหน่อยนะเพราะเค้าบดทั้งเปลือกมีจมูกถั่วเหลือง...ขอนำเสนอค่ะโดยเฉพาะคุณผู้หญิง...สุขภาพดีมากๆ...

[@fcajohn]

แจ่มเลยครับ

[@แก้มเยอะแก้มเยอะ]

FCAJOHN ระบบขับถ่ายไม่ดีเลยค่ะ กินมะระกอจะทำให้ดีขึ้น แต่จะทำให้เราอ้วนมั้ยค่ะ

[@thawatchaihimpalad7136]

เเล้วไขมัน เราต้องกินไหมครับ เเล้วกินเท่าไรต่อน้ำหนักตัวครับ

[@jissiewannawech4743]

มีเรื่องปรึกษาค่ะ ตอนนี้กำลังลดไขมัน คือควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อเริ่มมีแล้วค่ะ แต่ไขมันไม่ลด น้ำหนักไม่ลด ต้องทำยังไงดีค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@fcajohn]

เป็นความรู้สึกหรือ วัดจากเครื่องอะครับ ถ้าจากเครื่อง กล้ามเนื้อเพิ่ม น้ำหนักคงที่ แสดงว่าไขมันลดนะครับ แต่ถ้าเป็นความรู้สึก แล้วมั่นใจว่าคุมอาหารดีแล้ว ออกกำลังกายดีแล้ว ก็ทำต่อเลยครับ พักผ่อนให้พอ กินน้ำ กะ เส้นใยเยอะๆ ผลลัพธ์ดีแน่นอน

[@patcharakhunaprapha9089]

weet bix ซื้อได้ที่ไหนคะ ขอบคุณค่ะ

[@nantanitkamonkhwanarri399]

พูดและอธิบายละเอียดดีมากเลยค่ะ

[@rungaroonsaysenee1512]

ทานฟิชโช่ ดีไหมคะ

[@mayureetonseeya5115]

ตอนนี้43.7กก. จะพยายามให้เหลือ38-39กก. เพราะสูงแค่150/ซม. จะลองทำสูตรคุณค่ะ.

[@pjoe6027]

ได้ความรู้ด้านโภชนนาการด้วย ชอบมากครับ

[@fcajohn]

thank you kub

[@marukojunglove4104]

ขอถาม หน่อยค่ะพี่คือว่านมถั่วเหลืองกินก่อนนอนทุกวันได้ไหมคะ

[@SURVIVERTHAI]

ตั้งแต่ติดตามรายการนี้เดือนกว่า นน. ลดได้ 5 โลแว้ววว ขอบคุณมากนะคะ^_^

[@fcajohn]

แจ่มไปเลยครับ ดีใจมั่ก

[@SURVIVERTHAI]

รบกวนแนะนำวิธีลดน้ำหนักให้ได้เร็วแบบช่วงแรกได้มั้ยคะ คาดว่าเดือนถัดไป นน น่าจะลดลงน้อยกว่าเดือนเเรก หรือการเพิ่มวิธีเผาผลาญหน่อยอะคะ ขอบคุณมากค่ะ

[@maleekoedaudon4731]

+parichat saengsugsai ดีมากคะ

[@detthanakonwongsakha3266]

parichat saengsugsai พี่เอาจริงๆนะลดน้ำหลักเร็วๆไม่ดีนะครับเพราะว่ามันจะทำให้ผิวหนังย่อยยานไม่เข้ารูปค่อยๆลดไปครับดีสุด

[@chayanitpp4411]

แม่หลับครับ

[@packponglada151]

มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ

[@tanidajiraprapasuk5707]

สวัสดีค่ะ อยากสอบถามว่าควรทาน body key + โปรตีน ก่อน หรือ หลัง ออกกำลังกายค่ะ (ปกติ จะออกกำลังกายในช่วงเช้าและเย็นค่ะ)

[@fcajohn]

ส่วนตัวทานหลังครับ ก่อนออกทานเป็นกล้วย

[@tippawanpraditthakorn8372]

ขอบคุณคะ กินตามเลย

[@ชนิตาไชยสมุทร]

Weet Bix หาซื้อได้จากที่ไหนคะ

[@fcajohn]

TOPS ครับ

[@น้าชาติพิมสนิท]

ขอบคุณนะครับ ผมจะตั้งใจทำครับ

[@ดารินบุญสมร]

ติดตามทุกคลิปดูทุกคลิปและชอบทุกคลิป มีประโยชน์มาก ปีใหม่นี้ไซร์ s ต้องมา จากL ตอนนี้ M ล่ะค่ะ

[@fcajohn]

+ดาริน บุญสมร อัยยะ สุดยอดเลยอะ อยากเห็นรูป before after จุง

[@naruemonkantiudom7412]

ยอดเยี่ยมคะ👍👍👍

[@meenadubay1720]

ท้อง ขา น่อง ข้อเท้า บวม ไม่หายคะ เป้นมา 2 เดือนกว่าแล้ว ขาชา บวม ..เกิดจากอะไรคะ..ลดอาการ ปรับเปลี่ยน อะไรมั้ยคะ .. Thxx..

[@celineh1910]

ถ้าไข่ดาวน้ำ คือไม่ใช้น้ำมันทอดได้ม้ยคะ ทานไข่ต้มแล้วคาวอ่ะค่ะ จะอ้วก เลยกลายเป็นไม่กินโปรตีนจากไข่เลย ถ้าไม่ทานโปรตีนจากไข่เลยมีปัญหาอะไรมั้ยคะ เพราะถ้าไม่ใช่ไข่ต้มก็ไม่กล้าทาน แต่ก็กินไม่ได้ ช่วยตอบหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ

[@mink8267]

พี่จอร์นค่ะ ไข่เป็ดกับไข่ไก่ มีโปรตีนเท่ากันไหมค่ะ

[@สายใหมสีขาว-ถ9ร]

สุกี้อ้วนไมครับ เย็นผมทำกินเองครับ มีผักกาดขาว ผักบุ้งเเละหมู ไข่ไก่

[@lilme5951]

Weet bix แบบ Og กับแบบ Kid เลือกกินอันไหนดีกว่าคะ ช่วยตอบทีนะคะ 🙏🙏🙏

[@fcajohn]

ได้หมดครับ

[@lilme5951]

@@fcajohn ขอบคุณมากค่ะพี่ 🙏🙏🙏

[@lennoxgym8578]

ขอบคุณครับ ได้ประโยชน์มากๆเลย

[@huochuan1998]

ขอบคุณค่ะดูทุกคลิบเลยค่ะ

[@fcajohn]

ขอบคุณที่ติดตามนะครับ ^^

[@inna_aut0404]

ขอบคุณค่ะ. ได้ความรุ้มากเลยค่ะ.

[@chana7732]

ฟังแล้วจะร้องไห้ หิวตอนดึก แล้วพึ่งกินโยเกิร์ตกับผลไม้ไปเมื่อกี้เอง 😂

[@fcajohn]

เฮลตี้งายยยย อิอิ

[@chureerathorat3552]

ขอบคุณค่ะสุดยอดมากๆค่ะ

[@fcajohn]

+Chureerat Horat ขอบคุณคร้าบผม

[@นุชนาฏสาลีโภชน์]

เรามาถูกทางแล้วขอบคุณมากๆ😁😁ค่ะ

[@kobsmakai6025]

คลิปคุณดีมากครับ ดูมีประโยชน์มากครับ

[@aumsaranya3134]

ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆนะคะ เข้าใจง่าย ทำตามได้จริง 😊 สู้ๆ ลดน้ำหนักรอบที่ล้านแปดของชั้นนนน 😂😅

[@นาถยาทีงาม]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆๆ

[@waytakak.junpan7296]

น้ำเปล่านี่เจ๋งสุดทุกเรื่อง ปกติดื่มน้ำอุณภูมิห้องวันละ 3 ล. ดื่มมา 4ปีแระเห็นชัดเจนคือผิวไม่แห้ง ไม่เปนหวัด จากที่เคยเจ็บคอ ไอ บ่อยๆ หายสนิทเลย

[@fcajohn]

จริงๆครับ ถ้าบอกว่าผมกินวันละ 4 ลิตร ขึ้น มันจะเวอร์มั้ยเนี่ย

[@waytakak.junpan7296]

FCAJOHN ^ ^ ไม่เวอร์คับ ถ้าคนที่ดื่มน้ำน้อยอาจคิดว่าเวอร์ แต่เราเชื่อนะ ขวด 1.5 ล. 2 ขวด/วัน อยากให้ทุกคนทำเนอะ ดีจะตาย

[@fcajohn]

กินที อึกๆๆๆ หมดเกือบครึ่งขวด

[@mjs9425]

ถ้าเป็นนมถั่วเหลืองแบบชงของดอยคำดีมั้ยคะ ไขมัน แคลเยอะมั้ยคะ

[@virusguyzaka]

อาหารลดน้ำหนักอีกอย่างคือ เส้นแก้ว ครับห่อ300กรัมมีแคลประมาน 20 มั้งถ้าผมจำไม่ผิด เอาไว้ต้มกินตอนดึกๆเวลาหิวอยู่ท้องเลย ใช้ต้มทำสุกี้ใส่น้ำจิ้มน้อยๆสบายครับ แนะนำ :D

[@fcajohn]

มะเคยกินเลย อร่อยมะครับ

[@vorrasronk.8041]

น้ำเต้าหู้ได้ไหมครับไม่ใส่น้ำตาล

[@sompanstephens2264]

ตอนนี้หนูกำลังควบคุมนำหนักอยู่ค่ะ สูง157 หนัก 65. คุมนำ้หนักมา3เดือน ลดไป5โลค่ะ. ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 60กิโล แต่หนูมีปัญหาตรงพุงไม่ยุบนี่แหละค่ะกลุ้มใจมากค่ะ

[@ตัสสต้ส-ถ1ม]

ไม่ลองออกกำลังกายน่าท้องดูล่ะ 😀

[@ชื่อฝนไม่ต้องถาม]

ออกกำลังกาย

[@podkiki3898]

มะม่วงนี่ เเคลเลอลร่เยอะไหมคับ

[@patomluksukatungka3282]

ขอบพระคุณมากค่ะ สำหรับความรู้นะค่ะ😀❤

[@patomluksukatungka3282]

วันนี้เป็นวันแรกที่เปิ้ลเดินเร็วบนลู่วิ่ง....เดินได้เพลินๆ....ถึง 40 นาที...(เปิ้ลฟังคลิปของคุณไปด้วยค่ะ)😅😆พรุ่งนี้หลังเลิกงานเปิ้ลจะไปซื้อเครื่องวัดมวลกายที่คุณแนะนำนะค่ะ....ไม่แน่ใจว่าจะมียี่ห้อที่แนะนำมั๊ย....เลิกงานแล้วจะรีบ...ฟิ้ววววววว....ไปเลยค่ะ😅😄

[@fcajohn]

+sukatungka patomluk ฮ่าๆ ขอบคุณที่รับชมครับ สั่งจัดส่งที่บ้านก็ได้คร้าบ ไม่ต้องฟิ้ว

[@สุภัสสรณ์Chanel]

ขอบคุณนะคะ สำหรับความรู้

[@Na-il6th]

ผมลดน้ำหนักได้แต่ผิดวิธีครับแต่ผมไม่อดอาหารนะครับแค่ทานน้อย และไม่โยโย่ ผมเป็นคนกล้ามเนื้อน้อยแขนขาเล็กอยู่แล้ว ควรทำไงต่อครับ ตอนแรกหนัก98ตอนนี้เหลือ72ครับ

[@momedmomed7]

ความรู้เยอะ ดีครับ

[@artitnonkiti2861]

พี่ครับ ตอยเช้า ผมกิน โยเกริต ตอนบ่าย กินไข่ไก่ต้ม 2 ลูก ตอนเย็นกินนมจืด 75 เคโรรี่ มันจะได้ผลป่าวครับ ออกกำลังกายทุกวันอะครับ

[@sudajanta8937]

pee mebear ลดได้ไหมคะ

[@artitnonkiti2861]

ตอนนี้ผมจาก 88 เหลือ 69 ละครับ ก็ใช้ได้นะครับ

[@dearcalottoelfenomeno9953]

pee mebear กี่เดือนอ่ะคับถึงลดได้เหลือ69ช่วยแนะนำทีคับ..ตอนนี้ผมหนัก85...เครียดมากคับ

[@artitnonkiti2861]

ประมาณ 3 เดือนครับ แต่ต้องลดน้ำตาล ละก้อไขมัน น้ำหวามผมนี่งดเลย ส่วนอาหารส่วนมากผมจะเน้น โปรตีน

[@lowcarbgirls]

ผลไม้ควรกินตอนไหนถึงจะเหมาะสมคะ ท้องว่างๆ /หลังอาหาร - เช้า /กลางวัน เพราะกลางคืนไม่ดี 🙏🙏

[@tawanhanheam8060]

นมพยาบาลนี่ซื้อที่ไหนครับ ตอบที

[@รพสตบ้านธัญญอุดม]

สั่งซื้อWeet bix ที่ไหนได้คะ

[@fcajohn]

ผมซื้อมาจาก tops อะ

[@Hedfang_story]

บอกประโยชน์ ของปลา ซาบะ หน่อยค้าบพี่

[@TheAOneI]

น้ำเต้าหู้นี่ไม่กินท้องตลาดแล้วคะ แพง ทำเองคุ้มมากไม่ใส่น้ำตาล แต่บูดเร็ว ต้องใส่น้ำตาลน้อยๆ น้อยมากๆไว้กันบูด ^^ คลิปดีๆขอบคุณคะ

[@fcajohn]

สอนทำมั่งจิ

[@KusalinPaothongSan]

ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆ ฟังเพลิน เปน FC ติดตามแล้วนะคะ..ตอนนี้ อายุ 50 แล้ว สูง 160 หนัก 56 พยายามอย่างมากที่จะ burn ออกให้เหลือ 52 จะย้อนดูให้ครบทุกคลิปเลยนะ😂😃😆😉

[@ฉัตรชัยซ.สืฑฺฒษญ]

เผือก กับ มันม่วง โอเคมั้ยครับ

[@Filmmy888]

ไข่ตุ๋นแทนได้มั้ยคะ ?

[@masoonchew]

Weet bix ในอเมริกาคืออะไรครับ