肌漿&肌纖維肥大的秘密，為何肌肉不夠飽滿？原來我們都練錯了！

[@eathorsecan7799]

我對腰圍肥大也蠻有研究

[@真正的健康养生频道]

来交流健康🤗

[@TheXbox3600live]

這個我專業的！！我自稱2沒人敢說1的

[@ntr1381]

我要參加減肥比賽，請問我要如何一個月胖40公斤呢

[@swad456147]

我個人則是專研攝護腺肥大的部分…😎

[@littlered7559]

喔，那你也很棒哦

[@戲說乾隆]

除非大幅度用藥 否則肌肉要大 重量跟下數就是要一直增加 所以健美選手或者健身網紅的力量根本不是一般人能夠匹敵的..

[@marcocfitness]

哇，這麼大量的資訊有Jeff Nippard的影子，非常有研究！ 我立馬就...... 讚下去！

[@a214888]

重量交叉，真的非常有效提升肌肥大

[@arfafal]

不過對中老年人來說，還是要練大重量（少次數）以刺激肌纖維為主的訓練。因為老年人肌肉流失、力量流失、骨質流失、神經系統功能退化很快，只有大重量能同時刺激並提升快縮肌、骨質密度跟神經系統，以及提升力量。

[@真正的健康养生频道]

谢谢分享👍❤️

[@shawn0244]

沒錯 有看過何立安老師就知道 大重量訓練不管幾歲都是需要的

[@ale03000]

抗老化，你需要大重量训练，何博士，哈 :) 一起练下去

[@xuanzongjin8352]

收藏从未暂停，训练从未开始😎

[@LinE-fd4ih]

改成 訓練從未開始如何

[@irisying722]

跟了peeta 10天，體重下降了2kg 體脂下了1% 内臟脂肪下了一度 然後每天只做強烈的瑜珈主要針對全身的肌肉部分 謝謝peeta❤️❤️❤️ 讓我知道每天要吃很多才能瘦下來 不用吃仙女餐 可是本身是純素 要吃很多蛋白粉才足夠 希望你往後要拍更多影片，加油✨❤️❤️

[@raccoon_eddie]

Peeta葛格 那請問要增加肌纖維肥大最好的方法是往健力式做大重量訓練嗎？

[@泡泡糖老哥]

我記得沒錯的話 相撲王的減脂計畫都好久沒更新了 請問是不拍了嗎?

[@黃彥銘-s6z]

黑乾小心被告啊兄弟

[@pigballcute]

這名字...ww

[@jmm178]

相撲王是誰

[@eskaYomi]

這名字...XDD

[@ASD20284]

可能要等到酷拉皮卡下船才開始

[@allenwang1828]

之前健美一直題要做週期性訓練 卻沒有理論基礎 葛格這影片講解的真好 看來週期性訓練是必要的

[@mongmong1987]

不管肌漿這個說法是不是正確的，只要能把自己練成想要的樣子才是重點！ 健美方式要增加肌肉收縮時間，一組落在8-12甚至15下，最多到20組都沒關係 健力方式就是一組3-5下，高強度刺激 我這樣理解沒錯吧？

[@shawn0244]

健力的好處是 重量強度夠 對於增強神經系統跟保健會比較有實際的功用 健美比較需要花更多時間雕塑肌肉 外觀體態上比較好看 保健效果普通

[@mongmong1987]

所以說，如果想同時有健美身材跟健力的保健效果，還是得都訓練到囉...？ 不過要拿捏兩者的平衡我還是得多研究一番...XDD

[@arthurmorgan2959]

@@mongmong1987 你可以把力量和肌肥大训练交叉练习，像我就是一周练力量一周练肌肥大，所以在相同体重的肌友里，力量比我大的身材没我好，身材比我好的力量没我大

[@ts-gz5bz]

@@arthurmorgan2959換句話說，身材沒你好但力量比你大，力量沒你大但身材比你好，沒有魚與熊掌兼得的事情。

[@星星-g9g]

@@mongmong1987 5x5

[@pohevo]

又長知識了！謝謝peeta🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@lazy5053]

巨匠電腦的廣告可以改改了 我：以前我在巨匠電腦。 我：現在我在肌漿肥大。

[@fatter3558]

肌漿肥大神話早就被打破了吧? 所有的肌漿肥大都源自於肌纖維肥大,非功能性肌肥大只是源自於儲存更多的肝醣,而肝醣帶水,用高次數練法練爆的練法 可以讓身體可儲存的肝醣到近1000g.帶水分就多非常多 視覺上的肌肉量就提高了,但真正長遠上要提升的肌纖維有持續提高嗎?沒有 所以肌肥大訓練應該要以肌纖維為長遠跟優先考量,但是刻意追求肌漿肥大做到爆長遠看效益很小

[@真正的健康养生频道]

谢谢分享！讲的好👍❤️

[@peetagege]

去年我也這麼認為，但最近越來越多國外研究肌肥大的專業人員也開始重新考慮肌將肥大的可能性

[@Ray-ef6ow]

其實應該說 要有肌纖維肥大，才有肌漿肥大的空間，通常練完的泵感就是肌漿肥大(瞬態形肥大)，而1G糖3G水，所以視覺效果會來的比較明顯

[@allenwang1828]

健美選手熱狗王 的影片的都是高次數練法 練了40幾年的黃阿文也是 人家都是自身的體態證明他的練法是正確的 一般人訓練時間與回覆都是有限的 如果是要健美幹馬過度追求肌纖維肥大 ?

[@c.joseph4913]

@@peetagege TUT新研究不都說沒效嗎？這個部分的研究其實都還滿矛盾的。 按照Chris Beardsley 的論點，他說自願性放慢的TUT沒有屁用，因為太輕放慢只是增加疲勞，並不會增加運動單元招募。有用的TUT是基於重量-速度關係，被大重量壓制的槓速，你用最大速度舉起也快不起來的TUT才有意義。

[@李宥霖-b3s]

Peeta哥您好，已經關注您一段時間了，學習到很多知識 這邊想請教您，女生訓練和提出來的方式會有什麼不一樣嗎

[@popoisgod1]

想知道肌漿肥大跟肌纖維肥大 對inbody的數據變化

[@chingyeungwong1507]

可以在片尾加reference list 就好啦😄

[@kw4ul]

葛格，請問減脂期用低醣或碳循環飲食時，可以吃蒜頭和菇類嗎？醋和味噌這類調味料也可以吃嗎？會不會影響荷爾蒙？

[@uncle_Wayne]

剛好需要這方面的知識😍😍

[@tracyhui2134]

請問可以應用在女生上嗎？還有生酮期可以同時做到嗎？

[@a055117]

很喜歡peeta葛葛的知識分享，肯花時間整理研究文獻，真的很棒

[@真正的健康养生频道]

赞👍

[@廖致承]

Peeta葛格 請問 在斷食的時候 可以喝 0卡可樂嗎 大該多久喝一次比較好呢

[@xxxl7350]

喝水就好

[@jackylam8774]

謝謝 老師 終於搞懂了🙇🏻‍♂️

[@yangbobobob]

写些葛格分享这么前沿的新知识给我们

[@TheJackDK]

感謝葛格開導我從新手村走出來

[@吳廷佑-m9o]

有人知道開頭的音樂是什麼嗎？

[@jimiz1980820]

想問一下 本人沒練一年 重新練算不算有新手福利期 還是老手

[@stephan4610]

增肌的話感覺恢復得挺快的 , 不知道是因為練過, 還是因為有經驗所以知道怎麼吃的關係...

[@arfafal]

練練看就知道

[@CoreyKuo]

也要看你之前練多久以及基礎打的如何，但我個人經驗是覺得有福利期，因為我也有過幾次半年以上沒練，之後再訓練大概三個月後就明顯回來了（不過這是指很認真每週五天以上加上飲食)

[@s9209122222]

如果只練 6～12 下的練法有辦法增加最大肌力嗎？

[@8lok847]

那請問如果是玩跆拳道或者泰拳之類的人想追求力量應該要怎麼做？是做低強度長時間的訓練嗎？（例如平板支撐？一般都在家訓練多。）

[@NOTfounD-vq1gj]

追求力量的話要練大重量吧 低強度是練肌耐力

[@go91847935]

你練拳的追求個啥力量，你須要的是零時差的力量。

[@8lok847]

@@go91847935 練拳的不需要力量。你知道你在說什麼嗎？😐

[@李-c7y]

說實話，我覺得封面的右邊比較好看

[@鄭阿瑋-h8z]

請問ffmi22算肌肉量有一定的量了嗎？

[@hka-ox6eh]

高重量跟低重量一起交叉訓練可以舉例嗎？？？？

[@howismss2057]

太專業，我的腦袋需要消化一下內容

[@rpg7130]

其實阿，就算你說練沒用的肌肉，還是比一般人強阿。 就是在力量跟美觀取得平衡。

[@432v01]

因為根據這影片講的，你要練到沒用的肌肉(肌漿)，你還是需要先練一定的有用的肌肉(肌纖維)啊

[@rpg7130]

@@432v01 真的，其實我的原意是在諷刺那些沒練的人在那邊說你的肌肉沒用之類的。

[@h907786]

@@rpg7130 用嘴練的部分嗎 哈哈

[@arfafal]

這是跟健力做比較，不是跟沒在練的人做比較。健美練法肌肉較大但力量較小、健力練法肌肉稍小（但還是會練出肌肉）但力量卻更大。

[@莊鎮維-b2r]

頭香 寫些葛格教學

[@韓晶心]

葛格的學識太豐富了👍

[@心如止水-t7g]

为什么练某个部位的肌肉时，会感觉有力气用不出来？比如练胸，斜推感觉有力气使不出来。

[@briansu7930]

先熱身試試，輕重量，速度慢，測試感受度 如果還是沒力氣，那就休息吧

[@caster777ful]

旋轉肌受傷了 趕快去看醫生吧。 練胸記得把肩膀前中後旋轉肌都熱開

[@boxer_Chung]

粒線體和線粒體一樣嗎還是葛格不小心口誤

[@200HAHACOOL]

一樣 但線粒體是中國用語

[@洋蔥-g4b]

那是翻譯名詞，在台灣兩者都有人用，大多用粒線體，國高中教育部審訂課本使用的是粒線體，至於線粒體多在簡體書上以及國內少數書籍上看到

[@蔡神-w6o]

我記得葛格以前是推崇大重量訓練吧 現在又改了?

[@weno286]

給你讚下去

[@H先生-r6t]

我發現妳說拜拜的時候特別開心🤣🤣

[@TN0057060]

還是沒有鬍子帥多了 會比較想看

[@jason89613]

這集是滿滿的乾貨啊 儲存起來

[@melomelo0214]

這個影片一直讓我想到麥當勞.............

[@davidliu603]

這集好難喔

[@vape_monkey]

背景音樂好煩啊

[@林鈺凱-n4p]

講話是不是變快了 🧐

[@lamjacky9449]

香港人覺得依個語速岩岩好

[@nameno1869]

7:17 相撲王表示無辜

[@emmahting]

葛格好帥唷🤤，完全沒法專心，內容完全聽不進去~

[@paholisi]

為什麼我們講粒線體 你講線粒體?

[@s9209122222]

中國用法

[@mariorone3195]

要大還是藥肌纖維增加才是王道

[@KolasKisa]

聲音忽大忽小到底是?

[@a0033388]

簽到❤️

[@benji1570]

葛格的頭真的好大

[@xueyingweng5583]

👌👌👌

[@Aa75533]

眼睛!?

[@jsoo1755]

🙏😌👍👍👍

[@大精蟲]

你的拍手嘞 ಥ⌣ಥ

[@charles88]

肌肥大

[@0865-p5e]

臀部肥大我是蠻專精的

[@新大和武藏]

ㄏㄏ

[@johnson7910]

但我也是有看過，，健力健美雙修，，有健美圍度，也有健力力量。😱

[@arthurmorgan2959]

Larry就是，同时拥有怪物级别的力量和健美运动员的身材

[@seafoo]

@@arthurmorgan2959 除了拼命了老命訓練以外，還要搭配藥物才能達到那種境界。

[@yongg5247]

黃士倫也是…那個身形 那個力量真的誇張

[@benjaminlutseng]

@@arthurmorgan2959 很少有人能這樣，又要是基因怪物又要操到爆，可能還要用藥

[@johnson7910]

就說我有個朋友深蹲100公斤20下當暖身，180公斤5下，200公斤2下我有他ig 影片我問他練多久，，他說剛蠻2年。他練健美。遇到這種會覺得自己怎麼進步那麼慢。。😓

[@Maverick0824]

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[@pimpmyipod]

她们都说我肌巴肥大

[@airphotoer]

相同的練法不要變, 多一個, 針打下去, 就大了! 沒有練錯! 只是少用了東西而已! 或者做個實驗, 打個幾賽扣練看看, 3個月就會粗很多了

[@airphotoer]

因為我就很好奇, 你們都不打的人, 跟蓋伊他們, 不打, 大約練這樣, 若打了, 不知道會粗多少!

[@范翊彬]

巨石強森算是健美嗎？

[@游吟]

健體