多久不重訓會【掉肌肉】這個男人太狠了 直接四個月不練肌肥大 結果如何？ │健人心態│ 2022ep41

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[@mixe-zhun9521]

😇

[@tim60405]

可以請問一下 這幾個月的飲食菜單嗎 知道怎麼練 不知道怎麼吃比較好

[@mixe-zhun9521]

@@Mememe2090 休息留點口德。😇

[@ruffruff7894]

原来蔡药师真的是药师啊 我还以为是说他精通功夫像黄药师呢

[@srw750927]

蓋伊現在體態雖然肉量看起來沒之前那麼大 但身形比較是偏向運動員身材 當然也是蓋伊這當中做的訓練 是以格鬥員的訓練為主 我想蓋伊肌肉掉的比想像中少 維持格鬥的肌耐力跟爆發力訓練 還是可以保有一些肌肉量 長期關注蓋伊頻道的人都知道 蓋伊常常刻苦且努力的挑戰各項運動 但是這次為了格鬥去減掉肌肉 這對一個健身者尤其是以肌肥大的人來說 應該是一個很犧牲的做法 個人覺得實屬佩服 (一般人想到的是之前努力都白費)

[@guy1224]

上肢明顯掉了不少肌肉量， 但長時間熱量赤字真的佔主要， 決定要轉職後真的要捨得降低肌肉量😂 雖然捨不得，但有捨才有得🤝

[@Chu_the_Master]

@@guy1224 有捨才有得 這個說法很好 我截個圖記住💪💪

[@RovLinkou]

@@guy1224 為什麼打格鬥肌肉量要降低呀？是因為速度會變慢嗎

[@user-48763]

@@RovLinkou 速度和片中說的耗氧量，所以UFC重量級就算上限120公斤，也沒有選手會真的到120，太過笨重。

[@wgxsun]

不会白费的，基础还在，个人经历过几年没练后，会像新手一样有福利期，复练一个月就足够回到之前差不多的维度，比真正的新手要快的多的多。

[@qaz9628]

每次看蓋伊都好佩服... 熱量赤字拉那麼高 要忍受飢餓 還要執行這麼高強度的有氧運動 佩服阿😲

[@keishinnew]

終於有人去說出這些迷思了！ 每次聽到很多重訓人把有氧運動邪魔化的時候 都很氣憤 謝謝蓋伊願意推廣更正確的運動思維！

[@GNNLA]

重訓配合有氧 力量跟運動能力一起提升 完全不有氧會終究僵硬

[@anlick0101]

真的，甚至一些一知半解的也跟著亂套用，直接認定有氧傷膝蓋。 傷膝蓋明明就有一些前提，還以為游泳也傷膝蓋嗎，踩單車也是看阻力。

[@偉強陳-j6b]

這些幾年前蓋伊沉迷健身時也有說😂

[@lkl852]

這個男人太狠了 直接用身體幫我們做實驗

[@蹦太君-o4d]

@@偉強陳-j6b 人是會變得

[@gn03290462]

在這裡向蓋伊說聲感謝 2年前初次接觸蓋伊的頻道後，萌生減重的念頭，翻看蓋伊每一個訓練講解的影片，摸索適合自己的徒手訓練以及有氧運動，花費了2年成功將體重從110減到70公斤

[@flyjean45]

好厲害👍👍❤恭喜🎉

[@shkannann]

是一位狠人

[@yuyie8]

可以請問你具體怎麼進行的嗎

[@ed25io]

極致的肌肥大訓練→增肌減脂 即健美專項 力量、爆發力訓練→有用的肌肉 對抗性 運動員專項 訓練是有目的性的讓自己變強，目標改變了 訓練方式當然跟著改 沒有好壞高低 因為每個人追求的目標不一樣

[@chi9463]

這部含金量太高 聊到我ㄧ直有的疑問 ㄧ般民眾沒辦法知道那麽多理論的東西 線上其實也很少人在聊功能性訓練 大部分是偏有氧多 不然就是偏重訓多的網紅 其實功能性訓練是 更貼近ㄧ般民眾更實用的訓練 也是比較難的， 所以才那麽少人做這個話題 感謝蓋伊每部影片都那麽優質 且ㄧ直在突破 祝你天天開心

[@溫頡]

常看一些藝人演員為了拍戲，從零到有的健身感覺很辛苦，但像蓋伊這樣轉換訓練方式，我覺得更加困難，因為必須做出取捨，付出的犧牲是多年累積下來的肌肉和體態，需要巨大的勇氣，真的很了不起。 PS 作為長跑運動員，高強度間歇也是必要的，不如說那是提升速度的關鍵所在，是最痛苦而且最重要的一環 PS2 職業級別馬拉松運動員，其實不太能稱作「慢跑」了，以世界紀錄保持人Kipchoge為例，他的時速到達21公里，約等於用100公尺17秒的速度連續跑上422趟，這已經接近普通人衝刺的速度

[@jayderaj2024]

真的很感謝蓋伊，兩年來第一次出差三個禮拜，帶了彈力袋做一些基本的訓練幾乎無感。最擔心的正好就是你拍攝的這個主題。現在我放心了，感謝！

[@sinfang9628]

這篇很讚欸！！！我覺得有人能實踐這種並且能拍成影片給大家👀真的超級值得看的啊！

[@Ren-sy4zl]

現在的蓋伊看起來更好看了！個人喜歡功能性運動重量訓練，勝過健身健美的練法，外觀上也是一樣

[@masonfan8766]

雖然肌肉看起來變小了，但也看起來變得更加精實壯練了，除了胸肌比較明顯縮水之外，其他部位反而更讓人羨慕了

[@abowh]

謝謝蓋伊詳細的解惑❤❤ 這陣子加入每日的有氧， 一週二次的重訓， 飲食稍微控制， 體脂降了3%好開心❤❤ 最近是馬拉松季了， 不知道蓋伊有考慮拍相關的影片嗎？ 跑步要注意什麼？ 或是練什麼重訓動作可以幫助跑步提升？ 先謝謝蓋伊了❤❤

[@wesleyh9148]

這部真的很值得收藏，而且是真實的經驗 受益良多 另外 一直都很佩服蓋伊 對於做一件事情的態度!! 值得敬佩

[@joeblade2976]

刚开始健身的时候有特别严重的健身焦虑，有时候两三天不练就很担心要掉肌肉。后来受伤了一次发现其实停两三个礼拜也没太大影响。

[@賢彭]

我也是 我是一禮拜休息兩天以上就崩⋯

[@林祿展]

很喜歡蓋伊一直強調根據目標制定策略，不會讓人會錯意！

[@shangjiang7504]

消失不是肌肉，而是肌肉中糖元+水，還有肌間脂肪，肌肉一年不吃藥最多10kg，而且越後越慢，而且肌肉類型也變了，成為慢縮肌，從爆發改成耐久，自然縮小了，但是吃點飯就回來了，甚至都不用吃蛋白質，吃脂肪都可以。

[@bdc9561]

要跟女同學聚餐之前都要二頭彎舉、臥推、飛鳥先充飢

[@bdc9561]

我想告訴蓋伊 提升自己的耐力、打法轉向保守、反擊 可以大幅度提升自身技巧 這是有依據的 陪練不一定能一直挨打，但是可以一直打你

[@lukeliu113]

直接臀推女同學

[@敵は本能寺にあり]

又不是脫光了吃飯 還是吃完飯想幹嘛？😆

[@賢彭]

男生都有保持體態的病態。⋯ 在心儀的對象視線下都會保持完美身材 即便對方永遠看不到 （我都會故意裡面穿無袖 穿個薄外套蓋住，等要吃火鍋或是運動脱掉，⋯但要事先噴體香噴霧😓

[@guy1224]

祝你未來能跟女同學一起練，練完一起吃👍

[@Sam-nb1rm]

這星期課業太忙 一直在害怕失去肌肉 現在突然有影片了！謝謝蓋伊👍🏻

[@Leader-th4dn]

看了好感動，蓋伊真的很努力、很專業。等我忙完自己的事，要再回ifighting訓練。

[@Anotherdss]

蓋伊加油~ 默默也當觀眾好幾年了~ 如今蓋伊也到達85w訂閱的門檻了 有捨相信一定會有得的！ 人生每個階段追求的目標都不同~ 祝福蓋伊達到自己理想的目標^ ^

[@看什麼-k4l]

很久沒看蓋伊的影片了 體脂降下來之後變得更帥了！

[@扎克斯-u4w]

蓋伊體格現在最好看到讓我訂閱，請務必繼續保持巔峰黃金比例

[@林小魚-o4g]

感覺蓋伊身材變得比之前精實很多，這樣的蓋伊我更喜歡！

[@rafael9453]

謝謝蓋伊～～～即將要去北海道當滑雪教練的我一直很擔心肌肉量會掉得很快。除了每天會滑雪之外，攝入的熱量也沒辦法像在台灣這麼方便的想吃就吃，導致我一直很擔心辛辛苦苦練出來的肌肉會不見。還好有這隻影片讓我的疑慮完全消失，可以勇敢得放心工作去了。 再次感謝一直產出好影片的蓋伊，祝蓋伊每部影片都超多觀看，全部粉絲都瘋狂按讚，我會持續支持健人蓋伊，fighting💪

[@guy1224]

放心追求你的夢想吧！ 話說我也很想學滑雪😂

[@nellarise]

不用太擔心，我沒練一年多，重新訓練後體態和力量比預期恢復得快，可能年齡、個人體質也是影響因素

[@kevinsung2165]

去北海道很冷欸，怎麼不去新潟附近

[@rafael9453]

@@guy1224 來來來～

[@kelvinkwok1224]

感謝蓋伊拍了這麼好的影片 完全解決了我的疑惑 我因為受傷要好好休養 所以一直很擔心會掉很多肌肉 一直不能健身也令心情很差 但看完這影片後好像釋懷了一樣 謝謝蓋伊👍🏻🙏

[@ray455339]

這篇太乾貨了 最近想減肥，本來以為跑步會瘦，但看到愛路跑的親戚身材卻很胖，讓人充滿疑惑...明明那些馬拉松選手很瘦呀 感謝蓋伊解謎我多年來的迷思

[@ale03000]

如没练过新手应专注阻力训练重训 徒手都可，有氧是休息日才做，重训会多一点

[@honglin5159]

跑步真的會瘦，重點是長期堅持且控制飲食

[@honglin5159]

跑步確實會瘦,你的親戚應該有什麼祕密沒讓你知道

[@killerjk33]

這集非常優質！現在蓋伊的身形是運動員的身材也是符合大眾審美。健身房蠻多那種看不起專項訓練跟功能性訓練的人 ，只會把健美式跟健力式訓練套用在所有運動上。有些教練是專項運動員出身的可能身形沒那麼大隻，都會被一些會員私下調侃

[@小明陳-p2t]

你自己說的，因為這個運動員的身材不符合大眾審美。

[@killerjk33]

@@小明陳-p2t 不是欸～就我之前待的連鎖健身房的氛圍就是以肉量去評斷一個人 反正就越粗越好,不粗感覺就不專業。但不是所有人追求的都是那樣的體態。 我現在待的小型健身房裡面的教練 就真的是為會員的目標去做專項訓練 有壘球 籃球 高爾夫球 橄欖球搏擊的功能性訓練 就我所知很多有料的教練都自己出來開工作室

[@anli492]

所以說不是大隻佬就代表一切，某一個專項練到巔峰才是強大

[@twjau]

蓋伊 可以做一條你備賽訓練課表 的影片嗎？ 有興趣看一下 如何保持力量 和 有在台上比賽的 心肺能力

[@aalan9489]

同樣疑問我也困惑了很多年 , 但不斷在網上找到的資料都是零零碎碎 , 今次的講解十分具體 , 獲益很多

[@李明達-r6y]

肌力跟心肺訓練的時間不要一樣這樣訓練的運動表現會比較好比如下午心肺訓練晚上肌力訓練把不同項目的結構訓練時間分開

[@ok-vb8zy]

希望蓋伊可以拍一集格鬥的訓練菜單😀😀

[@mintlee386]

敲碗

[@jennywang9910]

我的训练目标就是长跑运动员的体态，所以每次运动先跑20分钟，再做两个重训动作。一周六练，每次45分钟左右。

[@許維-j2e]

蓋伊有機會的話能拍個關於功能性訓練(踢拳、拳擊)的一周菜單，或是各種功能性訓練對於運動表現的成長相關的影片嗎?? 謝謝!!!

[@窮奢極樂]

我之前一樣用超高熱量赤字加看蓋伊的高間歇有氧運動 一個禮拜五天只吃一餐六日兩餐大概也是四個月左右(後面改回來一天吃兩餐 一餐到後面腸胃好像怪怪的會痛) 只是我都吃比較高蛋白的食物 所以我量起來肌肉沒有什麼掉

[@ga86120]

蓋伊真的很猛...看完影片又更有動力訓練成自己想要的樣子了

[@W82775]

每次做完高強度間歇之後，享受那種呼吸整個被打開的感覺，真的很爽。

[@jackshenglim3428]

一段时间没有回来看盖伊的频道了，盖伊你的身形体态和容貌加分很多！人帅了！

[@李東穎-s4s]

感覺蓋伊現在的身材更好 一味追求肌肥大 看起來反而不協調 也忽略了健身本質

[@lamlam3787]

該挑戰 四個月 宵夜 喝啤酒 不重訓，更可怕

[@kwiwj17731]

蓋伊大概兩個月內就能練回來

[@加爾-Carl]

停太久沒練 ，突然又要開始恢復鍛練時候 ，我只知道過給天後會痠到想罵髒話出來 ，還有肺活量掉最多， 我這18年多 ，最久停3個月多沒練 ，然後外觀 體重 看起來都還好 ，都差不多！

[@ryan830909]

想問蓋伊 ,你現在還會練健力3項嗎? 　是不是硬舉.深蹲練太重， 如果之後不練了硬舉.深蹲了,反而腰(下背)容易閃到或是感到不適(我前陣子工作太忙1個月完全沒健身,結果腰的部分會莫名痛..後來忙完又回去健身腰的部分才好,是不是沒辦法不一直練下去了... 目前體重75深蹲1RM205/硬舉1RM220 想問訓練重量差不太多的蓋伊現在不練了的話有這種困擾嗎？

[@MyTryLin]

這集好有趣喔 可以選力量蓋伊，或是敏捷爆發蓋伊

[@yanli3738]

太厉害了，能否分享下详细的训练课表呢，正好有相同的需求

[@紅豆泥-n8e]

為了去格鬥而做的運動計畫好像還不錯啊 提高比賽的心肺 不會打到第二回合就沒氣了 也提高身體靈活度 下場再來比一定贏

[@azrael2065]

想請問蓋伊跳躍力或跑步速度有提高嗎！？ 您的練法跟所謂的「將肌力轉換成爆發力」的增強式訓練有很多地方雷同 所以我十分好奇運動表現是否有顯著的提升XDDD

[@LEO-hj1bn]

蓋伊能建議普通高中生如何在家自行運動 達到減肥的效果嗎

[@jjjacky5382]

可不可以分享一下 HIIT的訓練嗎? 最近開始進行格鬥訓練 想在重訓後加入能提高格鬥時爆發性訓練的HIIT 些些蓋伊

[@我不是網紅]

運動員的訓練方式跟健身的方式不同，謝謝蓋伊教大家知識

[@leedexter4688]

非常期待盖伊以后演示两三个月不锻炼肌肉的消耗😂、我现在两个月没怎么锻炼感觉自己弱了好多

[@ryan09191]

蓋伊可以介紹一下格鬥功能訓練的內容嗎 拜託🙏🏿

[@kelvinli6967]

感覺經過拳擊專項訓練後，蓋依的體態比例變得合理多了

[@TeaBags520]

我也覺得 比較平衡了

[@9.intelligence]

以前的手臂太粗了😂

[@OlaOlalalala]

請教蓋伊有沒有這三個月減重的飲食清單跟搭配的訓練課表，可以讓我們參考

[@_for_mylife]

我記得有氧會促成肌肉分解是有根據的，雖然分解的量微乎其微，但長時間累積的單純有氧運動確實會造成影響，肌肉的合成會增加，但肌肉的分解會更多，除非是hiit之類的高強度有氧訓練影響的比較不大。

[@shawn0244]

想請蓋伊可能的話實測四個月只練大重量的槓鈴深蹲臥推硬舉 （至少80%以上的重量）再量化身體素質骨骼肌的變化差異，因為一般人重訓根本還是為了保持健康因此大重量大肌群多關節的訓練 頻率與次數不用多其實就能大幅提升肌肉量骨質神經系統的適應，如果蓋伊能作示範相信能幫助更多人接受抗老化需要大重量訓練的益處

[@無人勿擾]

什麼時候會做打拳練習特輯@@

[@ariesshang7584]

蓋伊加油🎉期待你比賽的影片👍🏻

[@todmanson7849]

說實在，現在更好看。 好像跑車出特別版，整個輕量化改做了 當然，這只是我的個人看法。

[@龍宿阿勝]

祝你快一點達標百萬訂閱

[@wongkinlokkevin4561]

以前目標是完成馬拉松，但是疫情原因沒比賽，反倒接觸了健身，感覺健身後變重馬拉松夢無望了😢

[@mafsdmartialartsfitnesssel43]

你現在身型比以前好看，而且有機動性明顯活動動作多了機動性，喜歡看你現在多一些

[@thomastsai8271]

寶特瓶裝的是水 ，同體積的脂肪比水輕，所以4.9kg的脂肪體積，不只三大瓶保特體

[@娛樂天]

太狠心了 你不會掛念自己辛苦培養的肌肉嗎 😂

[@guy1224]

會啊👍

[@童晨溍]

我很好奇多補充蛋白質是怎麼減少肌肉流失的，熱量赤字的情況下我們吃的東西不是最後都會變成熱量供應身體運作嗎？

[@小睿張-c2n]

跟食物質量.種類也有關係吧，不可能你一直喝沙拉油，然後長出阿諾一樣的身材阿。

[@黃培祐-f2c]

你這樣想，假設一間發電廠可以燒煤，燒天然氣，燒石油來發電，今天工人隨機拿其中一種來發電，如果你一直補油，那煤跟天然氣一定會越來越少。當你無法控制身體只燒脂肪不燒蛋白質或碳水，那你就只能靠吃的補上來

[@泰翀]

期待下次蓋伊的搏擊比賽，加油

[@chunmax562]

建议盖伊可以加入一些奥林匹克举重的训练，这样既可以增强爆发力又不会长太多无用的肌肉。另外，想看盖伊和郭婞淳一起拍影片😂

[@Davi-ev1kt]

自然的減脂方式本來除了脂肪會掉外肌肉一定也會掉(如果以一個訓練長年的高階健身人員),所以自然的增肌減少脂肪就是看一年能不能以同樣的體質增加那一點點的骨骼肌。當然現在許多偽自然健美選手，號稱自然卻能在賽前到很乾5趴6趴，又能保持肉量（增肌期的肉量跟上台肉量差不多)，是什麼原因，懂得都懂🤣,總結蓋伊的頻道算real

[@皇阿瑪-o3c]

您好，盖伊兄！在下大陆南京人，请问做哪种运动 才能把肚子上的脂肪减掉？？在线坐等您指点迷津……

[@黃培祐-f2c]

肚子上的脂肪要靠減低整體的體脂肪比例

[@劉居勇0912]

年輕人勇敢追夢，值得佩服

[@rosavni9931]

專注的~蓋伊真D帥 讚起來

[@林peggy-b2e]

久久看一次蓋伊收獲多。讚

[@cvspkb66618]

很好奇，這樣三項pr分別會掉多少? 畢竟我也想要減脂看看，如果只掉15%左右我是能夠接受的，有人能分享經驗嗎? 目前78公斤體脂17% S:160 B:102.5 D:190 健齡兩年兩個月，因為很想要在夏天露出腹肌

[@kentousmane]

我原本S240B140D300進步到S270 B160 D310從110公斤降到93量級，只要有符合漸進式負荷，疲勞控管我相信沒有問題！

[@陳中皓-v4l]

我也是玩健力正在減重，我發現只要蛋白質補充足夠、訓練頻率有夠，體重減了5公斤力量都不會掉。

[@guy1224]

目前重量回到70～80%看項目

[@shawnc1214]

簡單來說就是把『觀賞用肌肉』調整成『實戰用肌肉』，謝謝蓋伊的解說，讓概念更清楚不少，希望蓋伊可以再多多分享高強度間歇有氧課表的內容，非常感謝！

[@小明陳-p2t]

錯了， 這是比賽規則型肌肉，因為劃分量級，比較著重全身肌肉比例平均，街頭實戰上肢越強壯越有利，看台灣行車糾紛就知道

[@讓風告訴你]

@@小明陳-p2t 街頭越撞越有利是因為你很快就能結束掉戰鬥，但格鬥不一樣你要打很久，打的是消耗，街頭基本上不是你一拳ko他就是他一拳ok你

[@shawnc1214]

@@小明陳-p2t 阿不就實戰型肌肉嗎？是理解文字有困難？好吧～你最對😆

[@洪煒倫-i2v]

想問蓋伊這幾個月 睡眠品質和疲勞恢復有變嗎

[@zhangxuluo298]

自律能力真的讓人很佩服

[@Huan911121]

最近剛好除了減脂以外也需要降低下肢肌肉量，想問一下降重過程中的功能性訓練是怎麼安排的呢？訓練時間和強度？

[@Hugo-hz2oh]

請問巨巨 大概多久沒有練並且保持充足熱量的情況下 肌肉量會漸漸下滑~

[@快樂小日子]

好厲害哦 記得常來淡水玩喔

[@simonfang8547]

蓋伊之後還會繼續為了格鬥維持一樣的體態與訓練嗎

[@wentianhe5195]

没有用的肌肉量过大对出拳力量甚至是副作用，这点不练拳击的人其实很难体会。很多人以为举铁举得越重出拳越重

[@joepang8571]

盖伊的方向是正确的 肌肉真的不需要太大 实用性比较重要

[@bloodawu]

太猛了！這波下來看起來越來越像須藤元氣了😆

[@epicpotato8966]

影片一開始就發現蓋伊臉的部分就消瘦到一個驚人的地步

[@grey_mao_mao]

蓋伊的臉型變好看了，而且精神也變好了！

[@Mugamelife]

2:45 請問蓋伊 1.啞鈴拳擊的起手重量建議從幾公斤(磅)開始? 極限的是幾公斤(磅)? 2.這主要是練出拳速度嗎? 謝謝

[@黃培祐-f2c]

1.沒有一定，看你自己的體重和肌力強度，但外面拳館一般都在1-2公斤，最多應該在5公斤左右 2.我自己的心得是在練速度以及肌耐力（尤其肩膀）

[@leedexter4688]

有没有发现盖伊的头发变浓密了好多

[@tom26757207]

2:24 左邊那個手臂太讚了吧。

[@arkM2001]

身材反而變更精美了

[@patpatpat9896]

可以看出來蓋伊眼睛比較疲累 没有精神 要注意身體 💪(◎൧◎💪 )强壮

[@harroldcurry3003]

这一集讲了我最想知道的全部内容。谢谢

[@huangboyuan4360]

5:30 撇除掉遺傳基因問題，打籃球的確會幫助長高啊XD

[@Ken-ru4lp]

片頭的情境跟對話怎麼跟我當天遇到蓋伊的時候一模一樣😂

[@kcj9826]

哇 這段時間，刻意維持大的熱量赤字，怎麼熬過來的，應該三不五時就很容易餓吧，這需要強大的意志力，不然會一直很想吃東西

[@王志强-p7e]

长见识了，讲解得真棒👍🏻

[@smile19891205]

令人敬佩的意志強度。

[@jokermr.2243]

能問一下適合格鬥的肌肉是指哪些肌群 妨礙的又是哪些

[@吳博士-y5o]

蓋依能不能說說你練格鬥的訓練課表

[@jasonding4852]

謝謝蓋伊！！！

[@laxlexluxclub8856]

整個變精實欸！

[@顏丞佑-z8g]

想請問蓋伊，最近在準備明年的三鐵比賽，但又不想放棄健體，一週有氧時間大概是8小時左右，有辦法同時進行嗎