今からできる 簡単 中性脂肪を減らす方法！ 炭水化物と糖質がポイント！教えて平島先生 No58

[@みよちゃんみよちゃん]

だらだらしなくて、短く分かりやすい。有り難うございます。

[@ponpon7840]

１日2食を実行中。 夕食から16時間空けて朝食なし、(水、カフェー液体物は別)、 昼食、夕食のみで中性脂肪が劇的に下がりました。 身体も軽くスッキリ、空腹感が出ても10分位水でも飲んで置けば楽です。エネルギーの予備タンクの中性脂肪が出て来てカバーしてくれる感じです。 空腹での運動も軽く気持ち良く出来ます。

[@みみねね-j6d]

さっき、430の数値を初めて知らされて、ショックを受けて帰ってきたのですが、すぐにこの動画に出会い安心しました。油断せずに、炭水化物、糖質を少しずつ減らし、運動習慣増やします。

[@nosut7996]

自分（37歳男）も250まで上昇してるから気をつけてと言われ、ググってみて健康値が150までと知り焦って調べ出したら、この動画に出会い安心しました。 でも1000まで大丈夫だと言われてもあまりにも数字が大きすぎて、ピントこないのも本音です。

[@長谷川二夫]

ワシは今日病院行ったけど中性脂肪660やったよ🎉

[@土谷広美]

今日先生の動画に出会え救われました。 中性脂肪、コレステロール高くて要精密検査が、健康診断で来て凹んでこの2日間寝れませんでした🥲先生のお話を聞かせて頂き、食事制限、糖質制限で頑張って行こうと思います。先生の様な方が、 近くに居られたら安心だなぁ。 これからも動画拝見させて頂きますので宜しくお願いします🙇‍♂️

[@yua1165]

先生の言ってること、マニアック的な考えもすべて勉強になります。信頼できるドクターだと思います⤴️⤴️⤴️✌️

[@平島徹朗]

コメントありがとうございました。 勉強になると言って頂きうれしく思います。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@感謝してます幸せいっぱい]

良い先生の動画に出会え、感謝してます‼️

[@lowpower2525]

大変参考になりました！内科に通院していますがここまで詳しく解説はしてくれないので勉強になります！

[@平島徹朗]

Pyu ta様、コメントありがとうございました。 勉強になったと言って頂きうれしく思います。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@cy5694]

ほんとに救われる思いです。先生みたいな情報をアップデート出来てるお医者さんが増えてくれると嬉しいなぁ。

[@naishikyo_ch]

コメントありがとうございました。たまプラーザ南口胃腸内科クリニックの平島です。 動画が役立って良かったです。 色々な医師がもっと情報を伝えられる世の中になると良いですね。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@大村美穂-m6u]

初めまして。 私は、今日、血液検査を受けて、中性脂肪が173だったのでショックでしたけど、あと、血糖値も若干高かったです。 私は、まだ28で今度、7月18日で29になります。 でも、とても為になりました。 血液検査を受けて良かったです。 今後の参考にしようと思います。 そして、私は、去年の8月からずっと会社がコロナの関係でお休みでして、ずっと家に居て、ゴロゴロして、運動不足が原因と、お医者さんに言われたので、気を付けたいと思います。

[@ぽんにゃん-i8s]

主人が中性脂肪の数値が300を越えたらしいです。見かけは普通の体型ですが💧お医者さんに服薬はいらないのかを尋ねても明確な答えがないようです。 この動画を参考に、まずお酒をノンアルに変え、運動前のバナナをやめました。 コレステロールの動画は私の職場の同僚と共有しました。50代女性には関心の高い話題です。 これからも配信、ニュースレター、楽しみにしています♪ 時間が空いたら平島先生と秋山先生を見ています。笑

[@kaz2427]

先生のお話はわかりやすくて聞きやすいのでしっかり頭に入ってきます 中性脂肪217でショックでしたが これから食事に気をつけて夕食前の運動がんばります

[@平島徹朗]

Kaz様、コメントありがとうございました。 分かりやすいと言って頂きうれしく思います。 中性脂肪217は全然高くないので、炭水化物を少し控えるだけで下がってくると思います。 継続してやってみてください。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@yumafuu8731]

めちゃくちゃためになる もっと早くこの動画みたかった

[@平島徹朗]

fuyuma様、コメントありがとうございました。ためになると仰って頂きとても励みになります。今後も役に立つ動画を作っていきたいと思います。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@miit9518]

KZbinがあって、先生が配信してくれていて本当に良かった😂 10歳くらい上の年齢の方々以上の方は健康診断→受診→ずっと薬を服用という方々が多くて、これで良いのかな？と思っていました。

[@有江裕子]

平島院長先生　今回も　為になるお話し大変参考にさせて頂きます　ありがとうございます❗

[@かなパンマン-j8s]

こんにちは、初めまして。 先生の説明は明朗快活でわかりやすいです。話し方もやってみようかな？という気になります。炭水化物、果物控えていきます。バナナ、ご飯替わりによく手軽に罪悪感なく食べていました。手っ取り早くこうやったらさがるよ、にやる気出ました‼️ありがとうございます。

[@平島徹朗]

初めまして、コメントありがとうございました。明朗快活とのお褒めのお言葉頂きとてもうれしいです。炭水化物や果物は美味しいですので、ついつい食べてしまいますよね。バナナは1本で20グラムの糖質量なので、ダイエットするときの1食の糖質量に匹敵してしまいます。やる気が出ているときにこそ始め時だと思いますので、頑張ってください。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@Sherry22875]

温かい説明で胃腸の痛みが治りましたのです。体重もあと少しの所です。ありがとうございます‼️

[@あさみ-e2k]

親戚に元美容関連の仕事をバリバリし部長になって定年退職した女性から16時以降は果物は避けた方が良いよと聞いたことがあったのでそれ守ってます 出来るなら朝以降は避けた方がなお良いとのことででも私は果物は余り口にしないので摂取する場合は朝ジョギングする前ですね 10日に一回か１ヶ月に2,3回あるかないか程度 夏場はレモン水を飲んだりはしていますが ジョギングは朝じゃないと無理なので継続中ですが夕方が良いんですね 勉強になりました

[@平島徹朗]

コメントありがとうございました。 果物食べるなら朝が良いですね。朝ジョギング良いですね。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@ちゃんイグアナ]

とても分かりやすい説明です❗😊 勉強になります！ 身体健康維持したいので、こーゆう動画役立ちます❗️ありがとうございます❗️ 先生お忙しいのに、動画ありがたいです🤗

[@平島徹朗]

コメントありがとうございました。 分かりやすいと言って頂きうれしく思います。 また見て頂けるとうれしいです。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@美奈子牛ノ濱]

いつも参考にしてます！お腹がぽっこりで気にしてます。皮下脂肪になっているのでなるべく横寝しないようにしてます。腰が悪いので筋トレができない。

[@mhganzu]

実際に、内側を日頃から見られてる先生の意見なので大変参考になります 動画ありがとうございます。

[@shigeharusenoo-4379]

有難うございます。分かりやすいです。助かりました。感謝申し上げます。

[@平島徹朗]

SHIGEHARU SENOO様、コメントありがとうございました。 分かりやすいと言って頂きうれしいです。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@shigeharusenoo-4379]

@@平島徹朗 コメントの返信を頂いたのは初めてでたいへんうれしいです。ありがとうございます。私は瀬尾重治という東南アジアの魚飼いです。今度ともよろしくお願い致します。

[@tatsuosato4997]

いつも簡潔でとてもためになる内ようで 有り難うございます。お元気ですごしください。

[@平島徹朗]

コメントありがとうございました。 為になると言って頂きうれしく思います。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@beedshits2027]

こういう先生がたくさん増えて欲しいです✨ たまプラにいて下さって嬉しいです😆

[@平島徹朗]

w hitomi様、コメントありがとうございました。 コメントとても励みになります。 ありがとうございました。

[@mikam1134]

中性脂肪の数値で凹んでいる私に 救いのお言葉…😂 油断禁物ですが、ありがとうございます😭

[@平島徹朗]

Mika M様、コメントありがとうございました。 中性脂肪の数値でへこむ必要はないですよ！炭水化物を摂取して余った物が中性脂肪なので（脂ではありません）、炭水化物と果物などの果糖を控えたらすぐに下がりますよ。油断は禁物ですね。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@mikam1134]

お返事嬉しいです😆 これからも応援しています

[@らぎえみ]

この間の動画でLDLは153から73になったのですが、中性脂肪が77から110になって戸惑っていました。先生の説明で又々救われました。ありがとうございます。

[@平島徹朗]

らぎえみ様、コメントありがとうございました。 ある程度の数値の上下は全く気にしなくて良いと思います。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@八木千恵子-e2u]

平島先生初めまして～ 八木と申します。嬉しいです。KZbinを通し先生に出逢えた事が、本当に嬉しいです！皆さんも仰る通り、分かりやすい説明でついくぎ付け～お陰様で、少しは利口になった気がします。私の場合、中性脂肪が気になっていて、と言っても先生から言えば、その 数値だったら全く問題ないですよ！って言われる位の数値です。～～ 中性脂肪は油ではなく、炭水化物の残り、そして果糖の取りすぎと言う事で、あぁ～そうなんだと納得しました。元々油っこい物はあまり好まず～何しろ、ご飯が大好き、そして果物に関しては 果物無しでは生きて行けないと公言していた程なんです。でもバナナだけは食べれなかったですね。早速ご飯を少なめに～夜は特に少なめにしました。果物も極力押さえて キューイだけは、毎日1つは必ず取る様にしましたが、朝と夜どっちで取った方がいいんでしょうか？～ この時期、チョツト便秘ぎみと言う事もあり早速ラクエイドを注文しました。何の抵抗もなく、美味しく頂いています。着いてより直ぐ飲みはじめ、間もなくですよ！お腹の張りがなくなり少しずつですが効果を感じて来ています。 先生みたいな人が、側にいてくれたら嬉しいですね。どれだけ心強いか～地元の人達が羨ましいです！ ☘️

[@takeshi2730]

先生の説明　理論的で分かりやすいです。ありがとございました。 先生みたいな　お医者さん増えて欲しいとおもいます。 最近興味あるのが　断食ですこれ　もしお分かりでしたら一度やっていただけないでしょうか。

[@平島徹朗]

2がた様、コメントありがとうございました。 分かりやすいと言って頂きうれしく思います。 断食も一度やっていますが、もう少し詳しくやってみたいと思います。 kzbin.info/www/bejne/mHOUcqtnr6-BapI 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@takeshi2730]

平島先生　ご返答ありがとうございました 脂肪をため込むからだになってしまう　可能性がある納得しました。 青汁だけ生きている森美千代さん　青汁だけ生きているのに　体重増えてくるそうです 話で一致する部分ありますね　高ケトンになりオートファジー期待するのは どうでしょうか。

[@しょうこ川﨑]

初めてコメント致します。先生のお話しで安心しました。ありがとうございました。

[@誠-q9e]

今日さっき血液検査の結果で中性脂肪の値が230と言われて薬を飲んで食事制限で改善しようと言われましたが。もう一度よく相談してみます

[@平島徹朗]

誠様、コメントありがとうございました。中性脂肪が230だとまだまだ薬ではなく炭水化物を控えることで簡単に基準値内に戻ると思います。薬は化学薬品ですので、できれば服用したくないものですね。 生活改善頑張ってください。応援しております。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@八木千恵子-e2u]

平島先生今晩は～ 今回が二度目の投稿です。今夜はとっても嬉しい御報告です。～ 脂っこいものは、もともと好まずにいた私ですが、長年中性脂肪に悩んでいました。youtubeで先生の言葉 中性脂肪は、脂ではなく炭水化物の残り、いやぁ驚きでしたね。早速大好きなご飯の量を 減らしたり、これ又大好きな果物等を極力押さえたりしていましたが、2月1日にやったお誕生検診の結果、今日聞きに行って来たんです。何と前回230あった数値が109に下がっていました。ありがとうございます！嬉しかったで～す。 多少便秘気味という事もありラクエイドを飲み初め３ヶ月程になります。即効性は無いと分かっていますが、腸を整える事に依って自然に便通出来る様になるんでしょうか？ 是非、教えて下さい！

[@NN-mf8se]

20代前半で中性脂肪が150あったので薬飲んだほうがいいのかなと思ってましたが、炭水化物と日本酒減らして豆乳飲んでみようと思います。安心できました。

[@平島徹朗]

NN様、コメントありがとうございました。 中性脂肪150は全然問題ないですね。炭水化物と日本酒少し減らす程度で良いと思います。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@忠久保田-w5j]

先生の解説で中性脂肪とは何かが良く理解出来ました。 動物性などの脂が原因だと思ってましたが、犯人は炭水化物と糖質だったのですね。 数値も235で心配していましたが、先生の簡潔で要点を突いた説明で勉強になりました。 いつも素晴らしい解説をありがとうございます。

[@nk19820116]

めちゃくちゃ参考になりました。 400出てしまいかなり凹んでましたが炭水化物抑えて適度な運動を夕食前にやっていこうと思います。

[@小岩二美子]

凄く解りやすいお話でこれからがんばって炭水化物減らすよう努力して行きたちとおもます。ありがとうございました。

[@平島徹朗]

コメントありがとうございました。分かりやすいと言って頂きありがとうございました。炭水化物は美味しいので、控えるのがなかなか難しいですよね。 メリハリを付けて控えるようにしてください。 応援しております。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@イクタリアン-m6z]

中性脂肪250でした。 かなりショックですが、毎日甘いものかなり食べてたのと運動不足が絶対原因だと思います。 標準値に戻したい！

[@平島徹朗]

。イクタリアン様、中性脂肪250はそんなに高くないので、甘い物控えて、炭水化物も控えるようにすればすぐに下がってくると思います。頑張ってください！ 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@2411ke]

お酒もただの習慣だから、「飲まなければ体や脳が求めない」というのはパンと同じだとわかりました！

[@梅田嘉恵]

今、まさに数値が高くて不安でした、解説頂いてありがたいです助かります、これからもよろしくお願いいたします

[@平島徹朗]

コメントありがとうございました。 炭水化物を控えるように頑張ってみてください。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@happines_sammy7914]

400代で薬を飲んでいます。ニコチンなんちゃら… いつまでも改善しないので、次に強い薬に変えることになりましたが、副作用色々と聞いていたら怖いです。こちらを見て少し励まされた気になりました。ありがとうございます。

[@tomoyasugikami]

わかりやすい

[@平島徹朗]

コメントありがとうございました。 分かりやすいと言って頂きうれしく思います。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@marokottu]

とても分かりやすいご説明ありがとうございます。中性脂肪が高い場合の運動は食事前がよいとのことですが、血糖値が高めの場合は食後の運動を勧められます。両方高めの場合、運動はどちらが効果的でしょうか。

[@eritaka4867]

幹也先生がいつものお洋服で嬉しいです😂

[@金ぴか70]

説明、分かりやすいです。中性脂肪を落とそうと、夫婦で頑張っていますが、なかなか落ちません。食事、夕食前運動試みます！さらりと説明されていましたが、他にも何か少しでもアドバイスがあったら教えてほしい。とにかく健康的に年を取っていきたいです！

[@平島徹朗]

金ぴか様、コメントありがとうございました。 今後もダイエットなどについて動画にしていきたいと思います。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@いずみ-s8h]

とても為になる動画で即チャンネル登録しました。またいろんなことを教えて下さい。ありがとうございます😊

[@野田ふさ]

バナナは毎日朝食べてから犬の散歩1時間以上してます。ご飯は夕飯に茶碗半分だけ食べてます。3時のおやつは焼き芋🍠食べてますが中性脂肪が多いです。バナナ止めた方が良いのかな？お菓子は一切食べないんですけどね？

[@ゆうかママ-t5l]

なるほど、とても参考になるお話をありがとうございました。おすすめの果物で、キウイをあげていましたが、私、キウイにアレルギーがありまして。 果物は、その時の旬のものを食べたり、りんご、みかん（オレンジ）、ベリー系のものを朝食に、食べています。キウイ以外で、おすすめの果物は、ありますか？

[@mrsionchan4647]

中性脂肪が去年の９月に86　今年２月に138になり原因が解らず鬱々としていましたが、おかげさまで先生の解説で気が付きました。この冬、炊飯器でさつま芋を便利に蒸かせる事を知り朝昼晩、おやつにも食べてました。(それまでは、もち麦を混ぜたご飯をお茶碗半分くらいでした）炭水化物が原因とわかりましたので努力する気持ちになりました。有難うございました。

[@平島徹朗]

コメントありがとうございました。 原因が分かって良かったです。炭水化物の食べ過ぎには気をつけてみてください。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@名前-v6m]

私は中性脂肪が800と言われました. けれども総合診療科内科の先生はなにもいわれませんでした. 先生みたいに詳しく教えて下さると私もまた前向きにもなれるんですが…

[@Nonta-z4i]

私の担当の内科医もメチャクチャ怖くはないと言われました。 とっても分かりやすい説明でした。ここにも頼りたい良い先生がいました。

[@平島徹朗]

コメントありがとうございました。 そうですね、炭水化物を控えたら下がりますよね。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@おはぎ-h7m]

健康診断でL D L 180、H D L 8０でした。先生の動画を見て、励まされ、炭水化物と、お菓子を辞め（玄米は少し取ってます） 食物繊維を多く取るようにしてから、2ヶ月で５３キロから5０キロになり、（身長は1６4センチです） 食事も16時間空けています。 L D L下がってるといーなー😊ご報告させてくださ〜い。５４歳女です。

[@安心供給商会]

164センチで50キロ、素晴らしいスタイルですよ。筋トレのやり方が悪いのでは！毎日、スクワット連続15分.腹筋を数種で連続5分、膝つき腕立てを1分毎でインタバールを入れつつやる。そうすると、体脂肪が落ちてきて、モテモテです。もう、体重を落とさないことです。

[@mihos.1224]

旦那さんが中性脂肪1600を超えています。尿酸値も若干高めです。

[@momo-ni8if]

はじめましてありがとうございます。勉強になります。

[@平島徹朗]

コメントありがとうございました。 勉強になると言って頂きうれしく思います。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@maririn77]

とてもためになるお話、ありがとうございました。 アラフィフ女性ですが、数年間極端な糖質制限を行った後、糖質を取り入れて逆に脂質を控えるようにしたら、何故かガリガリに痩せて、逆に中性脂肪が増えました。 因みに体脂肪率は17%で、女性にしては少ないです。 でも、基準値を少し上回っている程度なので、あまり気にしないことにします。

[@平島徹朗]

maririn77様、コメントありがとうございました。 ためになると言って頂きうれしく思います。 何でも極端にするのはあまり良くないですよね。ほどよくが何事も良いですよね。 数値に振り回されないように適度な体型と適正体重を維持したいですね。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@ダグラスエンデバー-w8f]

とても分かりやすかったです！ ありがとうございました。

[@平島徹朗]

コメントありがとうございました。 分かりやすいと言って頂きうれしく思います。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@吉田-f1c]

ピル飲んでて定期的に採血してるのですが、初めて400越えました…ラーメン食べまくってたのかなと。炭水化物、粉もの大好きなので控えてみます！

[@平島徹朗]

コメントありがとうございました。中性脂肪は炭水化物が余ったものですので、比較的簡単に下げることは可能ですが、なかなか炭水化物を控えるのは難しいですよね。炭水化物や粉物控えるように頑張ってみてください。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@終活-z3h]

分かりやすい。有り難う御座いました🤗

[@平島徹朗]

コメントありがとうございました。 分かりやすいと言って頂きうれしく思います。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@パチタイガー]

お疲れ様です。自分は56才なんですが、30前半の頃から今まで中性脂肪の数値が300〜600くらいです。あと脂肪肝とか言われでます。最近になってコルステロールが300になって町医者に薬を飲まなきゃいけないって言われました😰でも平沢先生の説明は、本当にわかりやすいです。

[@平島徹朗]

コメントありがとうございました。 中性脂肪が高いと言うことは炭水化物を摂り過ぎている可能性が高いですね。 なんとか自分で改善出来る点ですので、できたら控えめでいきたいですね。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@パチタイガー]

いえいえ、こちらこそ、ありがとうございます😊ほんとに平島先生みたいな方が自分の主治医に欲しいです。今の大型病院は何科何科と、たらい回しにされますんで😅

[@山田太郎-m1l1b]

今炭水化物摂取量減らしていますがやっぱり炭水化物を減らして運動したら手っ取り早く体重落としやすいし痩せてきれいになるしていて感じました 逆にキントレはかなり大変でそう簡単に落ちないと感じしています 僕は生まれつき小さくて筋力少ないため結局筋トレしてもシンドいだけだと感じています

[@noriko3014]

明日から🍌→🥝に替えます😂 説明分かりやすかったです。

[@やまさきみちよ-h7h]

素晴らしい❗かえって、病気をつくってる😗血管もそうですよね。若い人の、血管と高齢者の血管が同じなはずがない。と思っていました。😁

[@金子亮子-f9h]

さ

[@ひとみあきら]

本当にこういうのが、お医者さんだと思いますね‼️病人を作り出す健康診断あれにやられた患者沢山いますね‼️

[@平島徹朗]

ひとみあきら様、コメントありがとうございました。 病人はなるべく作りたくないですね。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@リラックマ大好き]

なるほど~😲😲😲知らなかった事を知り勉強になりました。

[@naishikyo_ch]

コメントありがとうございました。 勉強になったと言って頂きうれしく思います。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@快進撃ぱぱ]

志村先生のおかげで安心しました ありがとうございます

[@平島徹朗]

コメントありがとうございます。 安心したと言って頂きうれしく思います。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@忠一佐々木]

大変わかりやすいです。私も今通院中なのですごく勉強になりすま。😀

[@平島徹朗]

コメントありがとうございました。 分かりやすいと言って頂きうれしく思います。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@はづきれんか]

昨日中性脂肪…………がっつりひっかかり…………神経難病ありなので…………注意していたので😢😢😢落ち込んでいました‼️先生に出逢えて…………良かったです、☝️からも宜しくお願いいたします🍀いつも見ています🎵ありがとう😆💕✨ございます。うーん😔凄く、凄く勉強📝👓になったし、利にかなっていると思いました。また、便秘なので…………目👀～鱗…………この動画何回も何回も繰り返し見ました🆗‼️です。

[@平島徹朗]

コメントありがとうございました。 いつも見て頂きありがとうございます。便秘は水分を摂取して、食物線維を摂取するようにしてください。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@るるる-c4y]

中性脂肪がなかなか下がりません。 でもこれ以上生活改善を頑張れません。どうしたらよいですか？ 元は血圧が高いので内科の通院をしていました。途中で糖尿病の可能性がわかって糖質の取りすぎに気をつけた結果、Ａ１Ｃは５％台まで下がりました。けれども今度は中性脂肪が下がらないことが問題になっています。現在中性脂肪２５０くらいです。最近また薬が増えたのがショックです。 糖尿病対策で、食事を全面的に見直し、最寄り駅まで毎日歩き週末はウォーキングもしています。体重は１年で１０㌔を減らしました。 けれども、膝や腰が痛いことがあるし、平日は残業も家事もあるので、正直（もうこれ以上は頑張れない😢）というのが正直な思いです。 両親とも心臓をやっているので体質もあると思います。助言もわかるのですが、もう頑張れない。

[@目覚めましょう]

ありがとうございます いつも引っかかるので 気になっていました 60代なら当たり前なのね 健康だから 心配したなかったけど 必ず言われるので💦

[@晴美三好]

私も、以前は、キウイ食べて便秘解消してましたが、今は、アレルギーになって食べれなくなりました。みかんをよく、食べています。今度から、少しにします、先生、ありがとうございました。

[@MOKO-y7f]

毎朝、ゆで卵を食べてますが、 卵も食べ過ぎると中性脂肪が増えますか？ 先生の動画いつも参考になります。 私もバナナ🍌毎日食べてました。 キウイ🥝に変えたいと思います。 ありがとうございました。

[@平島徹朗]

コメントありがとうございました。 卵の食べ過ぎでは中性脂肪上がりにくいので、それほど心配されなくても良いと思います。 キウイはとてもお勧めの果物なので便通にも良いと思います。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@sayuri-b2j]

先日初めて血液検査で201と引っかかってしまいました。 先生から注意を受けましたが正常値だった去年から健康の為に食事も気をつけ、加圧トレーニングで15キロも減量したのに逆に悪くなってしまいショックを受けていました。先生からは運動を継続してといわれましたがなぜ痩せたのに悪くなったのかわからず不安な気持ちでいたので、先生の動画で気持ちが軽くなり前向きに食事を見直そうと思えました！ありがとうございます😊ちなみに肝臓の数値が高めなのですが糖質を管理できたら肝臓も元気になりますか？ちなみにアルコールは年に3回くらいしかとりません。

[@ValJesiee]

先生。 中性脂肪が350から50まで下がりました。 しかし、A1cは全然変化が無く5.8です。 中性脂肪の糖質と、血糖の糖質って何が違いますか？？？

[@LOVE-zc4jz]

素晴らしいチャンネルに出会えたわ

[@平島徹朗]

コメントありがとうございました。 素晴らしいチャンネルとお褒め頂きうれしく思います。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@rui3oh]

前の年は、77で次の年は、150でした。 食事の変化は、チーズを食べ過ぎたのとホルモンの関係。 チーズをやめたら100まで下がった。 ついでに血糖値が108になったのでお米は、朝だけにしたら 3か月後？90になった。菓子パンは、絶対にダメでしょ。 でも美味しいものは、身体に悪いんだよねぇ😢

[@平島徹朗]

コメントありがとうございました。 そうですね、美味しいお米や菓子パンなどはやはり糖質が多く、年齢と共に身体には良くない食べ物に該当してきますね。悲しいですが、糖質を欲しない頭に変えていくには、糖質を食べないようにしていくしかありませんが、慣れると大丈夫になってきます。 血糖値は糖質でしか上昇しないので、なんとか抑えていきたいですね。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@まきまい-t8c]

はじめまして。通院してる血液·漢方内科で定期で採血してるのですが先月、医師には指摘されなかったのですが中性脂肪170オーバーで5月は90で1年前は50切ってたので不安になってたのですが…食事と運動気をつけてみます！（医師には変動するもんだよと言われましたがウエストが実寸が半年前から15㌢オーバーした話をしたら、ちょっと良くないねと言われたので尚更気をつけたいです…）

[@taka0359]

糖質制限したことあるんですが、糖質は善玉菌のエサになり水分量も減るので腸内環境が悪くなりとたんに便秘になり、便も固くなり死ぬほど辛かったのでやめました。

[@平島徹朗]

Ka Ta様、コメントありがとうございました。糖質は善玉菌の餌になり、肉などの動物性脂肪は悪玉菌の餌になりますので、ほど良くが良いのではと思います。ある程度糖質は減らして、肉などの動物性脂肪は食べ過ぎないように気をつけ、食物線維を多く摂り、水分摂取も気をつけて適正体重を維持できるのが一番良いのかと思います。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@Dr.Kito-]

日本人の腸の細菌は糖が好きらしいですね それとは別に、まず食物繊維が足りてたのかどうかが気になりますね 穀物類を絶ち、糖質の高い野菜を避けるとなると不足しがちなので。 私は3度ケトジェニックダイエットをしていますが便通は快便で変わらずでした。 これは個人差があるかもしれませんが。 一旦ケトーシスに入れば一日50g程度の糖質は気にしなくてもケトーシスが続くので芋やカボチャ等極端に糖質の高いものは除いて野菜は普通に食べていましたよ。 キムチ、ヨーグルトは糖質量を気にしながら摂取してました。 あとキノコ類は糖質ほぼ0のものも多いのでそれらは大量にとっていましたね。 ケトジェニック食に馴れると逆に白ご飯やパン等になんてもの食べてたんだ！ってなりますw

[@しじみ-u2l]

30代の頃は中性脂肪が低すぎて健康診断に引っかかっていたのですが、40代になった今体重がどんどん増えて中性脂肪も基準値より少し高くなってしまいました。とにかく食べすぎないように、ご飯は量を測って少なめに食べることにしています。質問なのですが、白米を雑穀米や玄米に変えた場合、中性脂肪に何か効果があったりしますか？最近変え始めたのですが…

[@蔵元克之]

ありがとうございます♪40代から300超えてますが、昨年一度1000超えで、就業停止食らいました😢現在投薬中、ビールも控えてますが、糖分も抑えます。膵臓は恐いので😮☺️

[@miyachannel9765]

とても勉強になります。知りたいことをしっかりチェックできました。診療もされて忙しい中、動画をアップしていただきありがとうございます。 チャンネル登録させていただきました。

[@平島徹朗]

miya channel様、コメントありがとうございました。そしてチャンネル登録もありがとうございました。感謝です。動画は診療後に撮影しておりますので、22時頃から撮影しております。知りたい情報を提供できて私もうれしく思います。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@多良秀樹]

mcv

[@Nonta-z4i]

バナナ侮れないですよ。 本当、先生の仰る通り糖質多いから、ダイエット系はやめた方がいいかもです。 キウイは先生に紹介されて食べてますけど調子よく便通あります。 お酒は本当に習慣ですね。 飲まなければ何ともないです。

[@平島徹朗]

コメントありがとうございました。 キウイは便通に良いですよね。お酒も癖だと思います。バナナは食べ過ぎ良くないですね。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@総一郎-n4g]

私は太ってるから中性脂肪、内臓脂肪も高いです。やっぱ炭水化物なんですね。みかんこの時期食べたくて一日2個か3個食べてる。これくらいならいいのでしょうか？

[@hisanch]

かなり前の動画なのに質問失礼します。 運動で下げるの他に筋トレは効果はあるのでしょうか？

[@なまはげ-u4u]

19歳女性です。ピルを服用しはじめてから中性脂肪が上がり、現在では181まで上がってしまいました。一人暮らしで食事にもある程度気をつけてはいますが、病気が心配です。食事では何を気をつけたり、運動した方がいいのでしょうか。

[@平島徹朗]

コメントありがとうございました。 中性脂肪は炭水化物が余ったものですので、炭水化物を控えるのが一番かと思います。果物やお菓子、甘い物にも気をつけてください。運動は気分転換にも大事ですね。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@みどり横山-w3l]

先生の話　わかりやすいです😊

[@cyp2c198]

なにげ話してるけど、まとまってて分かりやすいですね。(笑) やはりお医者さんは頭が良い。(笑)

[@平島徹朗]

コメントありがとうございました。 お褒め頂きうれしく思います。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@fifthfly]

ピタバスタチンCを処方して頂きました。 プラークがあり、放置すると石灰化など良くない事になるそうですね

[@平島徹朗]

コメントありがとうございます。 心疾患の既往があり、プラークがある場合は服用した方が良いかもしれませんね。 なるべく食生活と運動で改善していければ良いですね。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@dharma7492]

へぇ〜👀 へぇ〜👀✨ へぇ〜👀✨✨ こんなにハッキリ　ズバッと言って頂くと理解できて納得します。ありがとうございました✨

[@平島徹朗]

dharma様、コメントありがとうございました。 理解して、納得して頂けてとてもうれしく思います。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@dharma7492]

@@平島徹朗 返信ありがとうございました。 基本、健康体で病院へは年1の健康診断くらいで、初めて中性脂肪を指摘されたのが10年ほど前。 ここ最近、色んな〝断ち〟（小麦、砂糖…。）やオートファジーと簡単な筋トレを始めた効果か、先日の健診では、出産以来20数年ぶりに体重が50kgを切りました。が、中性脂肪は218で　ややオーバー。 でも、先生の仰るように本来年齢に比例するモノなら〝上げずにいる状態は良し〟と解釈したら少し安心しましたが、炭水化物好きの自覚もあり、次の健診に向けて更に意識して、食事と運動に取り組みたいと思います。 ありがとうございました。

[@青山洋子-s1n]

初めまして。私はもう更年期なりましたが痩せようと運動しても痩せません。痩せる人と痩せない人と体質もあるのでしょうか？

[@fifthfly]

穀類をやめて炭水化物の野菜を沢山たべてます。

[@平島徹朗]

コメントありがとうございました。 野菜はたくさん取って食物線維取りたいですね。穀類はほどほどでお願いします。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@soraweys5283]

★TG　1000超え★　10年前1回と、最近も1回ありました。その他8年8回分は500超えですが・・・ 10年10箇所転々に病院通ったのですが、最終的には薬は出して頂けませんでした！ 生活習慣病。「お酒を控えてください。」それで終わりです。 このTG値の基準50mg～149dL 本当に合ってますか？ 10年間一度もその基準値に入らないのですが・・・

[@のらねこ-g5r]

私は中性脂肪232血糖値140で担当医師に薬の話されてるんですが…凹みました

[@平島徹朗]

のらねこ様、コメントありがとうございました。 これぐらいの数値なら内服薬ではなく、炭水化物を控えるとすぐに下がると思います。血糖値やや高めなので、糖質控えるようにしてください。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@林憲史朗]

1食の糖質量が20g以下というのは必然的にたんぱく質や脂質が増え、ケトジェニックになるかと思います。 体重を減らすメリットよりもその後のデメリットの方が大きいのでは？実際に大手R社で糖質制限をし、リバウンドし、ダイエット前以上リバウンドした方もおられましたし、糖質制限はあくまで糖尿病の方の 食事ではないでしょうか？ また、果物の果糖は、ジュースなどの精製された果糖と違い、抗肥満、抗糖尿病、抗酸化、抗炎症効果や果物の摂取が増えると、肥満のリスクや体重減少が見られるとした研究がニューイングランドジャーナルにどに掲載されていますし、 果物の糖質と他の糖質をグラムで考えずに組成やカロリー密度で考えることがダイエットにおいても健康にも大事ではないでしょうか？

[@平島徹朗]

コメントありがとうございました。 この飽食時代にある程度の糖質制限は必要かと考えております。どんなダイエットでも食事を増やすとリバウンドしますし、ダイエットと言うよりは日々食事に気をつけていかなければ行けませんね。一生つきまとう問題ですが、気長にやっていきたいですね。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@イソノカツヲ]

知り合いで2500がいたなぁ、自分も1500超えた時は焦った 今は300台なので少し落ち着いてます

[@平島徹朗]

イソノカツヲ様、コメントありがとうございました。 2500は多いですね。300台であればもう少し炭水化物控えれば、もう少し下がりますね。頑張ってください！ 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@イソノカツヲ]

返信ありがとうございます 今は血圧とクレアチニンで減塩もやるので大変ですが頑張ります

[@安西進-i2g]

私は中性脂肪600までいきました。1000を超えない様に気を付けます。あと運動も大事ですね。少しずつウォーキングなりジョギングなり、やって行こうと思います。

[@0846akio]

私は1000超えました、運動とあすけんって言うアプリで今180です、体重もかなり落ちました

[@0846akio]

楽々してると膵臓溶けますよ、自分は死にたく無いので1000越えから180まで落ちてます、ダイエット運動6年目

[@安西進-i2g]

@@0846akio 特定健診では300でした。600の時は、昼めし食べたあとでした。何れにせよ、気を付けます。オイラもまだ死にたくないです。色々と複雑な家庭も有って、なかなか自由に成れないのです。

[@カプチーノ-s6d]

うちは主治医に500を越えたら病気のリスクがあるって言われたんですけど。ネット上でも膵炎は500～ってのも見ました。500と1000じゃ全然違いますよね。どっちが本当なんでしょうか？

[@宝暦彦三郎]

先生にお伺いします 中性脂肪 300から400ぐらいなのですが 基準値まで 下げなければだめでしょうか

[@下條高弘]

健康診断　中性脂肪2600でその年に脳梗塞（アテローム型）になりました。

[@平島徹朗]

下條高弘様、コメントありがとうございました。中性脂肪2600はかなり高いですね。今後は、炭水化物を控えて脳梗塞の再発を防ぎたいですね。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@佐藤春美-q1y]

中性脂肪の話聞いて❗️勉強に❗️成りました❗️コレステロール148ですが❗️今薬アトルバスタチン飲み初めてなのですが❗️薬の副作用で❗️足が❗️筋肉痛なったり❗️脱力感有ったりするのですが❗️薬飲むの、辞めても❗️大丈夫何でしょうか？動画でアドバイスお願いします❗️

[@ガルシア]

炭水化物とか甘い物や油などの過剰摂取ですよね？

[@髙田昌代-v6d]

肥満なのでダイエットが必要なのですが炭水化物ダイエットとカロリーダイエットどちらがオススメですか

[@石森晴子]

初めて👀 会社の健康診断で中性脂肪が去年より倍 166になってビックリ‼️ やっぱりお酒悪いのかしら？

[@asami-k]

閉経後、中性脂肪が高くなり悩んでいます 先日の検診で中性脂肪が258もあり、落ち込んでいます お薬を飲んでいます。お薬を飲むのをやめたいです お酒は飲みませんがガンマ値少し高めです。不安です 糖質に炭水化物を控えたいと思います

[@naishikyo_ch]

コメントありがとうございました。たまプラーザ南口胃腸内科クリニックの平島です。 なるべく炭水化物、糖質、果物を控えるように頑張ってみてください。γも肝臓に脂肪がつくと上がりますので、炭水化物を極端に控えてみてください。薬よりも食事だと思います。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。

[@mint_ami]

先生こんにちは。 以前（30代半ば）、心療内科に通い血液検査をしたのですが、特に異常は見られず、中性脂肪だけが基準値ギリギリだったことがあったのですが、主治医にそのことをとても脅されて😱怖くて心療内科自体行かれなくなってしまいました〜😭 この度、10年振りの心療内科（探しました）を予約したので2週間後血液検査する予定です。 この動画にタイムリーに出会えて良かったです！😀 先生のお話は、素人にもわかりやすく説明してくださるので、安心感があります。

[@平島徹朗]

コメントありがとうございました。 分かりやすいと言って頂きうれしく思います。 中性脂肪は炭水化物を控えると簡単に下がりますので、そんなに心配しなくて大丈夫です。 今後ともよろしくお願いいたします。 ありがとうございました。