【 中性脂肪 300 ⇒110へ】薬に頼らず中性脂肪 を自分で下げる方法５選！

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今回の動画の内容
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外来で生活習慣病の患者さんとお話する機会がとても多いのですが、血液検査の結果「中性脂肪が高い」方がとても多くいらっしゃいます。
中性脂肪が高い方は、急性膵炎と言って10人に1人が亡くなる怖い合併症を起こす可能性があります。
今回は中性脂肪はなぜ高くなるのかを解説したうえで、中性脂肪を下げる方法5選をお伝えします。この動画がみなさんの生活を豊かにするための参考になれば嬉しいです。
(目次)
0:00 ダイジェスト
0:29 導入
1:59 動画の内容
2:08 中性脂肪はなぜ高くなるのか
4:46 中性脂肪を下げる方法❶
7:28 中性脂肪を下げる方法❷
11:52 中性脂肪を下げる方法❸
14:38 中性脂肪を下げる方法❹
17:24 中性脂肪を下げる方法❺
19:46 まとめ
🚧※動画をご覧いただきありがとうございます！このチャンネルの動画はあくまで健康に役立つ情報としてご参考にしてください。
心配な場合、体調の悪い場合は、お近くの医療機関を受診してください。
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🔽院長のプロフィール
細田俊樹（ほそだ としき）
あまが台ファミリークリニック院長
専門は家庭医療、総合診療。高校生の頃から医師を目指して、赤ちゃんからおじいちゃん、おばあちゃんまで、疾患の種類を問わず幅広い患者さんに対応し、患者さんを笑顔、安心にすることをモットーにしている。
非常勤ドクターを入れて現在13名のスタッフと共に診療に従事しながら、youtubeなどで情報発信もしている。
※詳しいプロフィール： amagadai-fc.co...
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〒 299-4345　千葉県長生郡長生村本郷7293番
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当院の敷地内にバス停（原曽根尼ヶ台公園）がございます。JR外房線 茂原駅 東口より小湊鉄道バス（茂01）にご乗車頂き、
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[@amagadaifc]

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[@user-gn8mo5ol3b]

水様性キトサン良いです。

[@user-ww5cd6ml5v]

私は食べ過ぎで中性脂肪が300ありましたが調べたら、朝イチの空腹時に無塩、無糖のトマトジュースにエクストラバージンオリーブオイルを少し入れて電子レンジで一分加熱した飲み物を毎朝飲んでいたら3ヶ月もしないうちに150まで下がりました。 それ以外は何もしていません。結構楽な下げ方だと思います。

[@user-zv5ok5jh6i]

凄いですね！ 実践してみます。

[@user-bs3bm1xc9d]

参考になります。貴重なコメント助かります。ありがとうございます🙇

[@hikaru6916]

トマトジュース大好きなので私も試してみます👏

[@user-hj2ts1pz3v]

素晴らしい、教えて下さり有難うございます

[@user-mm4wm2cw3y]

私は甘い飲み物をやめ、リンゴ酢ドリンクをなるべくのみ。食事はなるべくサラダから食べ、細田先生に受診していただき、600→280になりました。5キロ痩せました。ありがとうございます。続けていきます。

[@user-kc2wb4hu6p]

暴飲暴食で体重153キロ ヘモグロビンa1c10.7 しかし中性脂肪は何故か80 今は体重115キロ ヘモグロビンa1c5.5 中性脂肪30

[@user-fujinami]

甘めに味付けしたおかずが大好きなのでよく作りがちですが、バランスを意識しようと思いました。

[@mmasa-dr4jm]

イイネ！ 豊富な内容を、とても分かりやすく説明していただいて助かります

[@user-mv2lv8ip9g]

ありがとうございました。 勉強になりました😊

[@km2982]

中性脂肪、正常値上限の２倍くらいあったけど、５キロ痩せたら正常値範囲内になりました！ ちなみにアイスクリームを１日１個は必ず食べていますし、食事も普通に食べています。 運動を１時間するようにした結果です。

[@user-zz7ip2si7l]

毎回丁寧に教えて頂いてありがとうございます。気をつけて、食生活していきたいと思います。運動も頑張ります。😊

[@user-sf3yt7rq9j]

外食で魚を注文せず肉類ばっかり食べてましたね😢 これからは魚類も注文しようと思います

[@pcbu]

EPA、DHA。 魚って意識しないと外食でメニューで選ぶときも、肉になりますよね。最近食べてない日もあるし。 明日から意識します！ありがとうございます。

[@user-cn2nb4hc8i]

勉強になりました。

[@user-ms3ej9cl1k]

前回の健診結果でγ-GTPと中性脂肪の数値が悪かったので先生の動画にたどり着きました シンプルで分かりやすく感じの良い指導でしたのでライブラリーにメモリーして何度も学び実践します ありがとうございます

[@amagadaifc]

コメントありがとうございます。動画を参考にしていただけたらとても嬉しいです😊

[@tamakiyuki]

細田先生、めちゃくちゃいつも分かりやすい説明をありがとうございます！ つい、つい、疲れると甘いのみものたくさん飲んでしまいますが、 気を付けます❗魚ももっと食べるようにします😊

[@amagadaifc]

つい甘いものを飲みたくなる気持ち、わかります。動画が参考になれば幸いです。

[@amagadaifc]

玉城先生　ありがとうございます。励みになります！

[@user-bs3bm1xc9d]

説明がとてもわかりやすく話し方もゆっくりで聞きやすいです。自分も以前はかなりのお酒を飲んでましたが、健康管理の為スパッと止めました。やはり炭酸水でした。ビールを飲んでる感じですんなり禁酒出来ました!体が軽くなり疲れにくくなります!

[@user-hc8fv3xo8j]

毎朝いりこに昆布を ご飯のお供にしています いりこは簡単手間要らず です❗

[@criancagenji]

確かによく糖分とってます。コーヒーにはハチミツ入れて飲み、昼は菓子パン食べることがあります。気をつけます。

[@Daisy_and_sunshine]

退院後に体力低下で動けず中性脂肪330mgになり、ヤバイと焦ってオメガ3サプリと有酸素運動毎日30分を実践。半年で190mgに😂もう少し下げたいです！

[@user-ii1zl3gc3f]

拝見いたしました私は駅から丁度２５分のところに家買いました帰りは必ず歩くと気にしなくても運動できて筋トレは階段上りますすると　無理なく　運動の感覚なくできます　ただ落とし穴がありテレビで食べる番組見ると食欲が出てきますので見ないようにしました

[@amagadaifc]

通勤で歩くと言うのはとても良いですね。一石二鳥ですね😊

[@user-zv2gj9hr3x]

❤

[@user-pw9kj7ws6x]

今日初めて拝見しました🎵 とても分かりやすく参考になりました❗ 私は糖尿病でやはり 甘い食べ物を最近は 少なくして気おつけ ていますけどすぐ良い結果は難しいですね✨ 先生のお顔を拝見しますと健康にとても気おつけているのが 分かりますね🎵 お顔も健康状態があらわれますね☺️ お顔にハリがあり若 わかしく見えます❗ やはり食生活は大事 ですね✨ シワがないしまだお若いのですね☺️ 何才ですか？ 私は前に美容の仕事 もしてたので美意識 はある方でシワは無い方です。 見た目年令も健康に 関係あると思います ね✨ 顔のたるみで老けて見えるのはほうれい線より口の脇のマリオネットラインです ここがたるむと老けて見えますね✨ とても気になります❗ 糖尿病も気おつて今は血糖値も下がって 来ました❗ 私も千葉在住です。 とても分かりやすく て参考になりました❗ また楽しみにしています🎵

[@user-zg2ht9gv5t]

朝食をナッツ類一掴みと低脂肪ヨーグルトとオトナのミロにして極力糖質制限してます。

[@user-ju1cp9ld3n]

大変勉強になり 有り難うございました。私は悪玉コレステロールは 低いのですが 中性脂肪が 下がった事が ありません。先生が 昨夜 ご馳走を食べたでしょう。今度は 空腹で 採血しましょう。と言われて 採血しましたが 中性脂肪300 ショックでした。肉類は あまり 食べないのですが パンが好きで 菓子パンは食べませんが 自家製のパンを食べます。野菜 果物も食べますが 量が多過ぎるので しょうか？ 運動不足は 自覚しています。 ご指導 宜しく お願いします🙇‍♀️⤵️

[@user-zt4fr7wf8b]

おにぎり権兵衛では白米よりも同じ値段なので玄米入りを食べるようにしています!

[@mint_ami]

私10年程前に血液検査で基準値以内だけど中性脂肪高めですと言われてしまいそれ以来気をつけているのですが、元々甘い物やお肉の脂身が苦手な方であまり摂っていなかったので炭水化物全般に気を付けてきました。白米気をつけます😊

[@user-tj7lk4qz1l]

大変わかりやすくて参考になりました。ありがとうございました。

[@amagadaifc]

コメントありがとうございます😊 そういっていただけると、とても励みになります！

[@user-zt4fr7wf8b]

だいたいお肉ばかりだったので魚を食べるようにしてみたいです!気をつけます!

[@amagadaifc]

コメントありがとうございます。食生活の参考になれば幸いです😊

[@misuringo]

40歳女です。 この前数年ぶりに血液検査したら中性脂肪800近くあったのでビビってます😭

[@user-gi4pq9sn9x]

ワシは660やったよ！酒を控えろと言われました✋

[@user-yv4zw8sq8k]

身長155、体重39、LDLコレステロール380で、薬のんでも300下回りません。病院の先生もヤバイしか言わないので、サプリ相談してみます。

[@user-bu4er4yu5r]

めかぶ食べたら下がりますよ

[@user-hc9vq5xb5k]

イヌリン買ってみました。

[@amagadaifc]

いいですね。私もイヌリンを試そうかと思っていました。

[@hokkaidorunawaymiddoleage]

お酒を飲んでいるときは中性脂肪値は１５０だったのに、お酒をやめたら、中性脂肪が３００になりました。なぜでしょうか？ 中性脂肪が低い時は悪玉コレステロールが高く、悪玉コレステロールが低い時は中性脂肪が上昇します

[@LOX-index3rd]

アルコールに痛めつけられて消化出来なかった余分な脂質糖質が、アルコールを絶って元気を取り戻した肝臓で消化吸収される様になったと思われます。トータルのカロリー抑制が必要で、放置すれば肥満から糖尿病へと向かいます。

[@arko8965]

今は白米も１日で一合 豆腐、きのこ、トマト、にんにく、わかめ、もずく 野菜でほぼ過ごしてますが なぜ中性脂肪が高いのかわからない体重も平均値 メタボもない、ただ腰が悪く運動ができない。どうすればいいでしょう 筋トレは全く無理です。

[@user-kc9ni9xg3k]

最近テレビなどで放送されてたのですが、 ザクロ酢がいいと言ってたけど先生教えて下さい🙇

[@user-hl5hr7jg1f]

甘い物や糖化に注意です事ですよね＊＊＊

[@user-ts3mg5xc9m]

有り難い動画をありがとうございます🙇🏼‍♀🙏🏻

[@amagadaifc]

コメントありがとうございます😊 そう言っていただけるととても励みになります！

[@user-ts3mg5xc9m]

@@amagadaifc 様、こちらこそです😊

[@user-dj7oq8nq6g]

初めて拝見しました。私は40代後半ですが中性脂肪は48くらいしかないですが、この位でも全然、問題ないですか？酒もタバコもしないです。体重は36キロです　昔は65キロありました

[@user-gi4pq9sn9x]

今日病院行ったけど中性脂肪660でした！😢

[@user-oe3vo8hj7q]

普段海藻としてもずくや飲み物として緑茶やたまに魚を食べています。

[@amagadaifc]

コメントありがとうございます！海藻や緑茶、魚を普段から摂っているとのこと、健康に良い食材ですね。特にもずくは食物繊維が豊富で、腸内環境にも良い影響を与えることがありますね。😊

[@tohruokazaki6775]

HDL36，HDL53なのですが中性脂肪は550あります。なんででしょうねぇ。。。ちなみにアレルギーが酷く、米、小麦、蕎麦、豆、魚、貝、果物（メロン・キウィ・バナナ等）特に魚介は酷いので魚が食えません。最近は少しの御飯と白菜やキャベツの浅漬けを食べる事が多いです。魚を食べるのが難しいと、中性脂肪を下げるのも難しいでしょうか？　コレステロールは低いんですけどねぇ。。

[@maman-hz2lu]

こんにちは、拝見させて頂きました。中性脂肪を下げるために一日スクワット30回をスタートしました。これは有効でしょうか？寒くなり夜のウォーキングができません。

[@naokiyoshida630]

間食辞め、夜の炭水化物減らすとよいですかね

[@ヒッキーハンドル]

私は、非アルコール肝硬変のNASHと診断されて三年経ちました。 今月から、リベリサス3mを処方して くれました。果たして痩せるのでしょうか？

[@user-sz6lx9df7r]

発芽玄米を食べると体に良いと聞き、私は来月から白米に発芽玄米を混ぜて、炊飯器で炊いて、それを主食にする考えでおりました。また小豆が食物繊維にみ、その他様々な栄養素を含んでいるとの事で、先ほどの発芽玄米に小豆を加えて炊いて、これからずっと主食と致したいと考えていた所で御座います。こうした私の考えにつきまして、先生の率直な御意見を伺えましたら、幸甚に存じます。何卒宜しくお願い致します。存じます。私は食べ続ける考えでおります。以上の私の食事計画に対して、先生の御意見を頂けましたら、幸甚に存じます。何卒宜しくお願い致します。

[@user-hl5hr7jg1f]

有酸素運動から過剰摂取ストレス緩和ですね…🌄🥑🙄オメガ３系オイルをですね…💖🫀

[@amagadaifc]

少しでも参考になれば嬉しいです！

[@nana-dl2cl]

50歳を過ぎた頃から、中性脂肪が急激に増え、主治医に相談したところ、過度の痩せ体型の人は、肝臓に脂肪を貯めようとして、中性脂肪が上がる傾向があると言われました。 一年前から、パルモディアを開始したところ、順調に下がっています。今も、パルモディア1錠は続けていますが、先生の言われる、EPA.DHAの薬に変更した方が良いでしょうか？(パルモディアで、中性脂肪　300超え→160まで下がりました)

[@amagadaifc]

パルモディアは中性脂肪を特に改善できる薬ですね。診察していないので、はっきりしたことは申し上げられないのですが、パルモディアを使っても下がらない場合は、EPA,DHAも選択肢の一つになるかと思います。

[@kazuhisatsuruda8806]

急性膵炎、痛いそうですね。漫画家の永田カビさんが過剰飲酒による急性膵炎で入院した体験を漫画化しています。僕も気を付けます、、、

[@user-yz1pl4br5t]

中性脂肪高くなって糖尿病かも？って言われたから白米を一日一食にして3日で1.5キロは落ちたけどごはん食べないを続ける訳には行かないし、玄米って白米より高いしムズい

[@user-vy1iu4ci9g]

Sensei no psyching on the desert call Matumona Disneyland😂

[@user-ey8br9ic6m]

酒もタバコも一切やりません。食事も間食もしないし、暴飲暴食しません。 医者はいつも、適度な食事に運動と杓子定規に言われるのですが、 もうこれ以上何をしろというのか、毎回腹が立ちます。 正直運動は大嫌いですから、ストレスの元なのでやるつもり無いです。 気を付けるとか様子見では仕方ない。おそらく体質なのでしょうね。 ほぼ諦めてます。

[@user-mp8gj6bf6y]

私もエコー検査で脂肪肝がありましたが、血液検査ではあまり高くなかったか正常値くらいです。しかし、腹が痩せたし、体重も減っているし、脂肪肝がやはりあるよ！一度肝臓に脂肪を貯まると消えないですか？断食しない限りに脂肪が消えない？

[@tq5727]

先生は料理は得意ですか？ 先生の料理動画があっても面白いと思います☆ おすすめレシピのクッキング動画、みてみたいです🔪🍳✨

[@tq5727]

PS　台風の被害、先生のところは大丈夫でしたか？ 立て続けに台風が発生しておりますが、みなさま御自愛なさってお過ごしください

[@amagadaifc]

料理は好きです！いつかチャレンジしてみますね＾＾

[@amagadaifc]

温かいメッセージありがとうございます！停電だけですみ、すぐに復旧できました。多くの方がまだ復旧作業におわれています。

[@tq5727]

​@@amagadaifc わ～い！ 嬉しいです🎉 （動画内容になりますが）お酒はちょっとの量でも発がん性があるとのこと。あらためて肝に銘じておきたいと思いました

[@user-hg2kk1mw5t]

5:20 果汁のみのジュースって、いわゆる果汁１００%のジュースのことでしょうか？

[@user-hg6cx4vm3v]

毎朝クレストールを飲んでいます、つい最近血液検査をしましたら中性脂肪が300でしたクレストールを飲んでいますが、サプリの賢者の食卓を飲んでも大丈夫でしょうか

[@user-zs2bu8ji3n]

こんにちは。 目から鱗は、このことだ。👀⁉️ 肉減らして魚食べるようにします。 白米の摂りすぎがそんなに悪いとは😓 玄米に切り替えることにします。 いかに自分の体を壊していたか、よくわかりました。🥲 とてもわかりやすいご説明。ありがとうございます。 これからも続けていただければありがたい。☺️

[@amagadaifc]

コメントありがとうございます。これからも参考になる動画を制作できるよう頑張ります😊

[@user-df3wg5cg3s]

橋本病で脂質異常な感じですもう動けません

[@makorei5895]

鯖の水煮缶ですがそぼろの甘辛煮にしても栄養取れますか？

[@amagadaifc]

熱することでどのくらいイコサペント酸が減ってしまうかはわかりませんが、取れると思います！

[@kan51662]

今回もわかりやすい動画ありがとうございます(^-^)！ そういえば最近お魚食べてないので、DHAとらないと😊中性脂肪にいいんですね！勉強になりました。

[@user-kc9ni9xg3k]

ザクロ酢がいいと聞いた事があるんですがどうですかね。

[@user-ix4oq2ir8w]

中性脂肪が基準値以下なんですが、、、どうしたらいいですか

[@hikaru6916]

2年前に 胆石からの急性膵炎で１ヶ月入院しました 急性とは言え 膵炎は熱が続き凄く辛かったです 中性脂肪 高いので 糖質 脂質を減らすように頑張ってます あと運動不足もかなりの原因になりますね うどんも結構糖質高いのですね お蕎麦も大好きなので 茶色の炭水化物として食べたいと思います いつもためになるお話ありがとうございます 頑張ります(ง •̀_•́)ง

[@moeh174]

コメント失礼します。 先生の動画を初めていくつか拝見させて頂きました。 健診の血液検査結果で、肝臓とコレステロール値で指摘を受けてからプチパニック状態で、病院に行く時間もなかなか取れないし、生活習慣の改善でなんとかなるものなら、行かなくてすまないかと思い、動画で勉強させて頂きました。 ありがとうございます！

[@user-th9ss4dr7m]

糖質減らせば中性脂肪すぐ減るよ

[@cocoawin1229]

中々減りません😅

[@user-fo4bc9cv7z]

海藻もオススメ。 ​運動しましょう！😅