筋トレばかりしても美しい筋肉は出てこない！ムキムキなるための絶対失敗しない体脂肪の落とし方３選！

大胸筋が歩いてる！！！バズーカ岡田です！
今回は体脂肪を落とす３つの方法について解説していきます！
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🏋🏽岡田 隆 （おかだ たかし）/ バズーカ岡田 プロフィール🏋🏽‍♂️
日本体育大学　体育学部　准教授
日本オリンピック委員会　強化スタッフ（柔道）
柔道全日本男子チーム　体力強化部門長
日本ボディビル＆フィットネス連盟　選手強化委員
理学療法士
スポーツトレーナー
ボディビルダー
骨格筋評論家/バズーカ岡田
トレーニングは「心と身体を鍛えるもの」をポリシーに、トップアスリートから一般の方まで、さまざまなフィールドでそれぞれに適した身体づくりを提案・指導している。みずからも選手としてボディビル競技に挑みつつ、骨格筋評論家「バズーカ岡田」として多くのメディアに出演。ボディメイクやトレーニングに関する知識や経験を、万人にわかりやすく、かつ心に響かせるような言葉に変換する能力に長け「魂のトレーニング伝道師」とも呼ばれている。
1980年、愛知県出身。東京都立西高等学校 卒業、日本体育大学 体育学部 武道学科 柔道専攻 卒業、日本体育大学大学院 体育科学研究科 博士前期課程 健康科学スポーツ医科学系 修了（体育科学修士）、東京大学大学院 総合文化研究科 博士後期課程 生命環境科学系 単位取得満期退学。
主な保有資格は、理学療法士、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（以下、AT）、National Strength & Conditioning Association Certified Strength & Conditioning Spe-cialist (NSCA CSCS。トレーニング指導者の国際的ライセンス)、日本トレーニング指導者認定上級トレーニング指導者、柔道四段など。
総合病院、整形外科クリニックに勤務後、2007年4月より医療従事者、トレーニング指導者、ATの養成大学に着任。2016年4月より日本体育大学 体育学部 准教授に着任し、現在に至る。2018年4月より、日本体育大学大学院 体育科学研究科と保健医療学研究科の博士前期課程で、論文指導教員を担当。研究活動としては体幹筋群と腰痛、さらに筋肥大と減量を主なテーマとしている。また関連領域に関する著書も多数。
日本オリンピック委員会 強化スタッフ（柔道）、日本オリンピック委員会 科学サポート部門員、柔道全日本男子チーム 体力強化部門長を務めており、2016年8月リオデジャネイロオリンピックでは、史上初となる柔道男子全階級メダル制覇に貢献。
厳しいトレーニングと減量から成るボディビルは、身体だけでなく心も鍛え得る道として学生指導の核に掲げており、日本体育大学バーベルクラブの顧問を務めている。自身もウエイトトレーニングの実践者として 2014年にボディビル競技に初挑戦。デビュー戦の東京オープン選手権大会70kg級で優勝。16年には日本社会人選手権大会を制し、日本選手権大会には16年、17年に連続出場 している。
骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名で『ホンマでっか!?TV』（フジテレビ）を始めとしたテレビ、雑誌等多くのメディアで活躍中。『除脂肪メソッド』（ベースボール・マガジン社）『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』（サンマーク出版）など、著書多数。累計100万部を突破している。
主な受賞歴
2017年12月9日　NSCA Japan 最優秀指導者賞
5月28日　日本トレーニング指導者協会　優秀トレーニング指導者表彰
2016年8月25日　文部科学省　スポーツ功労者顕彰
6月28日　文部科学省　スポーツ功労者顕彰
著書
『ビジネスパーソンのための筋肉革命　体と人生が変わる最強かつ最高のメソッド70』（KADOKAWA）
『マンガでわかる脂肪だけを狙って落とす!除脂肪ダイエット』（ナツメ社）
『新しい筋トレと栄養の教科書』（池田書店）
『除脂肪メソッド』（ベースボール・マガジン社）
『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）
他
📺自己紹介動画
• バズーカ岡田のKZbinチャンネル開設し...
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楽曲提供:Audiostock audiostock.jp/
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#筋トレ #ダイエット #ストレッチ

[@kaisohou]

数グラムの筋肉量を争う訳じゃないから頭でっかちにならずやりこむことこそ大事だなぁと最近は感じます。 筋肉が減るから有酸素はしない！とか効率が悪いか…っていうのは結局一般人レベルだとやらないための言い訳になっていることが多いかなと

[@虎桃-x8q]

いつも為になる動画ありがとうございます！ 筋トレ前や筋トレ後のストレッチについて教えていただきたいです。 筋トレを始めて2年を経過し、ベンチプレス等を中心に頑張ってきたせいか、どんどん肩関節が固くなってきました。 今では背中で両手が全く触れられません。 是非岡田先生のストレッチを教えてください！

[@待雄鳴造]

メッチャ分かります。 痒くても手が届かなくなった💦

[@鉄囲山蓋棺]

頭が良いマッチョってほんとにかっこいいな 岡田さんとか今古賀翔さんにたいな男になりてぇ

[@もこみち-h6d]

木澤さんと岡田さん、そしてシャイニーの動画を無料で見られる いい時代に生まれたぜ

[@平清盛-p7b]

サイヤとか野生系もいいけど理論系の方々を無料で見れるのは凄いですよね

[@nf2530]

数年前なら本来書籍とかで金出して得られるような情報を話し言葉でコンパクトでわかりやすく興味が出るように教えてくれるからね ほんとありがたい

[@モンニー]

石井直方先生の本もめっちゃ面白い

[@DMP_DTM]

こういった機会があるおかげで、将来有望な選手が生まれる確率も上がってるんだろうなあ。 人類皆んなでスパイラルアップや！

[@ぎゃらくしー-b8o]

以前コメント欄で、ボディビルダーから見てマラソン（有酸素運動）はどう思われているか知りたいとコメントした者ですが、今回、それに答えるような内容の動画を出していただきありがとうございます！スッキリしました！！安心して、これからも有酸素運動と筋トレを並行してやっていきます！

[@muramura_sakisaki]

食事制限は常にしつつ、筋トレは部位ごとに毎日、筋トレ後時間を作れる時にはすこし間を空けて有酸素をする。がベストですかね

[@ミコスリハン-j9s]

部位ごとというのは、1日1部位という解釈であっておりますでしょうか？

[@momamoma3915]

@@ミコスリハン-j9s 1部位でもいいですが、それだと各部位が週1程度しか鍛えられないので、各部位週2、3で鍛えられるように組むのもいいですよ〜

[@mudai1111]

岡田先生著書の「除脂肪メソッド」は減量に一番役に立ちました。絶対読んだほうがいいです。これが理解出来れば誰でも減量出来ます。

[@umakara55]

あれは本当に正しいダイエットに関する最高の名著だと思う

[@user-uz8zo4xy5e]

「無敵の筋トレ食」がええで！！と言おう思ったら、岡田先生の本だったわ

[@オシャレは体からだ]

トレ後トレ前朝長時間の有酸素、hiit、ローファット、ケト試しました。今は年中ケトジェニックでバルクさせていてバルクがついたと34歳にして実感しています。トレ歴は11年です。トリスタンリーのような生活です。有酸素運動にあてる時間全ての体力を筋トレにあてヘビーデューティートレーニングで毎回仕事終わり倒れるぐらいやります。 そしたら、バルクがついて脂肪も落ちたと実感しています。本当に体は人それぞれで全て試した上で自分に合ったものを選ぶのが1番ですよね！僕みたいに特殊もな人もいますし、みんなのようなローファット派もいるし、まずは自分での実験が1番早いですね🧪

[@user-toqmgfe]

バズーカ先生は極端なこと言わないから好き。 SIXPACKめっちゃ美味いです！

[@AH-dl4io]

筋トレ前中後のカーボの摂取について教えていただけるとありがたいです！

[@keisui9660]

何に重きを置くかで有酸素をやるのか食事管理なのか筋トレのみなのかが変わりますね

[@AKINORISAN2002]

右下にもバズーカ岡田がいる！

[@Dinomandayo]

トレーニングをして体重を増やしていたら、脇の下に肉割れができていました。ボディビルダーにはよくあることでしょうか？

[@いのり-l3c]

物凄く分かり易い説明で助かります。

[@クロネコ-d8c]

筋トレ後の有酸素運動、特にウォーキング(早歩き)の場合はどれぐらいの時間がいいですか？

[@一日が始まらない]

RinRin _Ton そのような結果の研究も読んだことがあるのですが、65%VO2max程度の低強度で2時間の有酸素運動を行なっても筋肥大に悪影響が無かったとの研究もあるので未だ定説はなさそうですね

[@道頓堀-x5m]

RinRin _Ton 日本語変

[@fntaro542]

人によって合う合わないあるから、色んなの試してみればいいんじゃない(粗末な結論)

[@ああ-w4o2f]

RinRin _Ton え？なんて？？

[@atashib]

色んな筋トレ動画見てますけど、やたら有酸素運動を悪者（カタボリックが起こる）にしてる人が多いように思える カタボリックやオーバーワークって 勿論、本当に起こる現象だとは思いますけど、それは既に仕上がった方の場合なのでは？ と、思ってしまいます バズーカ先生は有酸素運動肯定派なのでなんか嬉しいです 他の動画で仰ってましたが、筋トレ中に息切れすると心折れてしまうので心肺機能を高める意味でも有酸素運動は大事だと思います （まだ身体が仕上がって無い人にとっては）

[@しろしろねこ-h7y]

先生待ってました！体脂肪が29%から一歩も動きませぬ😱

[@ryustyle358]

はい、有酸素、食事制限、筋トレ、組み合わせます。

[@kazu-c4s]

体脂肪が23辺りから減ったり増えたりしてます。

[@8ryo.882]

10:04

[@hiro-cq7cl]

有酸素をすると筋肉が収縮すると聞いたので避けてたのですが。安心して自転車こげます。ありがとうございます。

[@しーたか-k6t]

岡田さんの言ってる事を全否定した広告が途中流れてきてビックリした！！ 朝倉未来のマーティンアップのサプリ広告流れないようにした方が…。（それは無理か） 僕は岡田さん派だから気にしないがホントに真逆の事を言ってるから…。

[@ヨシヒロ-c2v]

ケトジェニック中のタンパク質、プロテインはどうすればいいですか？

[@Yu-dw3hr]

今やっていることのお墨付きをいただきました。 ありがとうございます(^ ^)✨

[@ぴーポルポ]

わかりやすいぃぃ

[@ヒーロあかべこ-f2e]

強度が高く時間が短いランニングは脂肪は効率よく減らせますか？

[@ばななないすぅ]

疲れるだけじゃないですか？継続するから有酸素運動なので、速く走って早く終わるとなると短距離のダッシュみたいな無酸素運動になりそうですが…

[@HK-kq3io]

勉強になります。

[@ムキムキひのえうま]

自分は食いしん坊なんで食事制限は無理なんで強度の高い筋トレと有酸素運動をチョイスします！😊

[@オムライス太郎-i4d]

食いしん坊なのに食事制限しないんですか？ 何を沢山食べているのか知りませんが揚げ物なのカロリーを高いものを沢山食べているなら、運動と筋トレで痩せるのは少し難しいのではないでしょうか。体重が減る時は基本的には 摂取カロリー＜消費カロリーになる時なので、かなりの運動、筋トレをしないと厳しいと思います

[@ハルマゲ丼]

食いしん坊こそ食事制限だろ？！ ファカタレッッ!!

[@tadipagi]

好きなものを思う存分食べるために、筋トレと有酸素頑張るんですよね！ 分かりますよ！

[@みそ-b4y]

この人のアイコンの体を見てよく噛みつけるヤツいるなと思う。 ここまで作るのは俺には無理だ この体にたどりつくまでに、培った知識と経験は噛みついてるヤツよりはるかにあるでしょこの方。

[@unicha3487]

あーわかりやすいんじゃぁ… そして気合いが出る!!

[@ふんどし-n2q]

いつもまとめがざっくりしてて◎ですｗ

[@愛煙家-v1w]

筋トレして食事制限して有酸素運動全てをすれば完璧ってことですか？

[@yuki_e_mon]

参考になります！

[@にっしー-g2w]

勉強になります。 ありがとうございます。

[@SSSSSS-mn7ve]

これ、　内臓脂肪も落ちるのかな？？

[@純粋です]

そりゃそうだw

[@YAMAMO-x1c]

すげぇ筋肉だ

[@かっぱすしろー]

カットほしいですね〜。

[@田中幸代-v7e]

ということは、筋トレの後に有酸素運動をする、のが1番効果あり？（食事面を除いたら）ということですかね？？

[@こんやが山田]

自宅の室内でできる有酸素運動なにかないですか？筋トレ、脂質制限等で除脂肪ってきましたが、この動画を見て有酸素運動もそろそろ取り入れてみようかと思いました。 なるべく毎日行い生活習慣にしたいので、天候や外気温に左右されない自宅内でできるものを検討しているのですが迷ってまして、、、 おすすめがあればご教示いただきたいです。

[@Sec_vermouth]

シャドーとかどうですか？

[@官房長官-c2y]

バービー

[@拓也-j1w]

有酸素運動は難しいなぁ…通勤時間徒歩で数時間歩く…週1~2回の休みにまとめるかしか…

[@愛煙家-v1w]

マジで今日から頑張って痩せます！

[@shin0123r]

HIITって有酸素運動として効果的ですか？ あれならそこまで時間をかける必要がなさそうな感じですが

[@namiheynamihey8416]

HIITは効果ありますよ。しかし、地獄の苦しみです。時間は10分前後が一般的ですが、地獄ですよ… 私は心が弱いので、強度を下げないように意識した筋トレと軽い有酸素で調整しています。

[@ワイパー-b4k]

他のKZbinチャンネルで解説してる方がいるので是非見てみてください。山本○徳さんとか。HIITは速筋を維持しつつ有酸素を行うので筋肥大を維持できるメリットがあります。ただ、上の方もおっしゃってますがめちゃくちゃキツイです。真剣に追い込めば心臓が破裂しそうになります。心臓が弱かったりモチベが保てないようであれば普通の有酸素でいいと思います。

[@shin0123r]

なるほど お二人ともありがとうございます！

[@tsutaya7018]

朝水いっぱい飲んで有酸素行くのが1番いいんよな結局

[@RD-sx8lt]

ヒートってどうなんだろう

[@平清盛-p7b]

食事睡眠運動など今の生活を変えずにヒートを継続的に加えれば痩せますよ ムキムキになる運動ではないですが

[@dangoazuki3121]

岡田先生のお力でカロリーを無視して体脂肪を減らすサプリメントと 健康リスクなしで筋肥大するサプリメントの開発を何卒・・・

[@ririri11223]

鍛神がある

[@zころばし屋]

@@ririri11223 鍛神は草

[@andsummits]

大胸筋がしゃべってる！

[@nao16drugstar]

有酸素運動は1時間以上すると筋肉を燃やし始めるって聞いたことがあるのですが、体力が続く限り続けてもいい物なんですか??

[@MrShouyann]

動画見たの?解説してんじゃん

[@kagemaru-aniki]

体脂肪率が1％を切る人って、実際にいるのですね！驚きです！

[@ぺこぽん-d7z]

1%もないくらいっていうのは例えだと思います。5%〜4%が人間の限界だったような…

[@kagemaru-aniki]

@@ぺこぽん-d7z 私もそう言う認識だったのですが、岡田先生がおっしゃるので比喩ではなく本当の事だと思ってしまいました汗。 以前、メディアが韓国の俳優ぺ・ヨンジュンさんや、日本の俳優玉木宏さんの事を「体脂肪率2%！！」などと報道してた時には 「そんなん嘘に決まっとるじゃろ(笑)。」と思ったのですが、岡田先生が「1%も無い」とおっしゃると比喩とは思えない説得力がありますね！(笑)。

[@ぽこまん-u1x]

俺もほんとにいるかと思ったけどいないんやねw

[@やかん-p4m]

自分が聞いたのは限界は3%までと聞いたのですが、 最近、病院などで計測できるのは3%未満もあるらしく、実際に2%と出た人もいるようです。 ただ、自分の目で見たわけじゃないから実際のところどうなのか分かりませんが…

[@raymond9588]

アモーレ長友に似てるな

[@まめまめ-o9m]

先生、体脂肪率１%も無いくらいというのは例えですよね？ 本当に１%だったら生きるのに必要な脂質も無くなってしまい死んでしまうと聞いたことありますけど。。。

[@MrAkatsun]

常時1%ではなく、大会当日だけ1%という感じかと。健康によくないのは間違いないですが。

[@房州さん-g8k]

チャンネル登録＆高評価……… 既にしてまーす!笑 とても参考になる動画をありがとうございます! 自分は有酸素運動を悪者にしてとにかく避けてたので、やっても良いんだ!と心がラクになりました!

[@junfuru2509]

岡田さんはナチュラルのチャンピオンです。 待て待て！最近のフィットネスにユーザー多すぎる件草

[@豊実加治木]

自分は、てんかんと統合失調症です。

[@杉田の帝王]

体脂肪率2%以下になったら人って生命活動できないんじゃなかったっけ

[@afs1248]

サムネ本田けいすけで草

[@はしくやまお]

サムネが龍が如くの動画だと思った笑

[@シェリーメイだお-w2r]

有酸素しただけで筋肉量落ちたらそもそも人類原始時代に生き残れてないよ😂

[@坂入正幸]

今晩は^ ^ 自分は59キロですがぁ〜 まだ体脂肪を落としたいです。 死ぬのかも😊

[@垂金権造-j9p]

有酸素してから、筋トレしてますねぇ。

[@mktsmb]

体脂肪1［%］未満の人なんてホントに居るの？

[@純粋です]

いねーよ

[@なんでも醤油]

結論がシンプルで良い！有酸素の説明がちょっとくどかったけど。

[@伊藤睦文]

〜が悪い人の典型😅💦

[@伊藤睦文]

ダラダラとくだらない前置きの言葉が多すぎる〜😱

[@ykmc6398]

「大胸筋が…」ってオープニング要らないんじゃないでしょうか

[@kenshoyumiya8962]

絶対に必要です。異論は認めません。

[@yukakawai1205]

@@kenshoyumiya8962 同意

[@mrpopo6696]

いる！絶対いる！

[@後藤学を救いたい]

要ります

[@to7831]

必要不可欠です

[@佐藤きよめ]

鼻に肉ついてませんか？